गर्भवती होने के दौरान सुरक्षित कैसे रहें
एक महिला की गर्भावस्था के दौरान, उसका स्वास्थ्य सीधे अपने भ्रूण के स्वास्थ्य और विकास को प्रभावित करता है. सुरक्षित उत्पादों का चयन करना आपके अपने स्वास्थ्य की रक्षा करते समय हानिकारक रसायनों और विषाक्त पदार्थों के लिए अपने भ्रूण के संपर्क को सीमित करने में मदद कर सकता है. आपको यह सुनिश्चित करने की भी आवश्यकता होगी कि आपको पर्याप्त पोषण मिल रहा है और पूरे गर्भावस्था में व्यायाम करना जारी है. सुरक्षित और सूचित विकल्प बनाकर, आप अपनी और आपके बच्चे की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं.
कदम
4 का विधि 1:
अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना
1. अपनी पहली प्रसवपूर्व देखभाल यात्रा करें. जब भी आप गर्भवती हो जाते हैं, तो आपको अपने Obstetrician के साथ अपनी पहली प्रसवपूर्व देखभाल यात्रा निर्धारित करने की आवश्यकता होगी. इस पहली यात्रा के दौरान, आप सीखेंगे कि आपके प्रत्येक trimesters के दौरान क्या उम्मीद करनी है और देखभाल प्राप्त करना शुरू कर देता है जो आपके स्वास्थ्य और आपके भ्रूण के स्वास्थ्य पर नज़र रखता है.
- प्रसवपूर्व यात्राओं के दौरान, आपका डॉक्टर आपके महत्वपूर्ण संकेत लेगा, आपके परिवार और चिकित्सा इतिहास को ले जाएगा, सुरक्षा चिंताओं के बारे में आपसे बात करेगा, और अपने प्रश्नों के उत्तर में मदद करेगा.
2. नियमित प्रसवपूर्व देखभाल प्राप्त करें. प्रारंभिक और नियमित प्रसवपूर्व देखभाल कम जन्म दर और अन्य जन्म जटिलताओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकती है. प्रसवपूर्व देखभाल आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, और नियमित यात्राएं आपके डॉक्टर को किसी भी स्वास्थ्य जोखिम को जल्दी से देखने की अनुमति देती हैं.
3. अपने दंत चिकित्सक को देखें. गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर कुछ हार्मोन जारी करता है जो मौखिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन. ये हार्मोनल बदलाव आपको गम रोग की तरह अधिक संवेदनशील बनाते हैं, जैसे गिंगिवाइटिस. आपको एक सफाई और परीक्षा के लिए हर छह महीने में अपने दंत चिकित्सक को देखना चाहिए.अपनी गर्भावस्था में नियमित दंत चिकित्सा देखभाल को ब्रश करना, फ्लॉस करना और अभ्यास करना महत्वपूर्ण है.
4. नियमित रूप से व्यायाम करें. जब तक आप जटिलताओं का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो आपको नियमित रूप से अपनी गर्भावस्था में व्यायाम करना चाहिए. व्यायाम कुछ जटिलताओं के आपके जोखिम को कम करने, अपने मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को उठाने, अतिरिक्त वजन बढ़ाने, और नींद में सुधार करने में मदद करता है. गर्भवती महिलाओं को सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए.
4 का विधि 2:
गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन
1. पर्याप्त प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और वसा खाएं. एक स्वस्थ आहार पोषण प्रदान करता है कि आप और आपके बच्चे की जरूरत है. जबकि आपकी कैलोरी जरूरतें आपकी उम्र, वजन और शारीरिक गतिविधि के स्तर के आधार पर भिन्न होती हैं, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होती है कि आप सही पौष्टिक खाद्य पदार्थ खाते हैं.
- अपने डॉक्टर से परामर्श लें, लेकिन एक दिशानिर्देश के रूप में आपको लगभग 75-100 ग्राम प्रोटीन, अनाज की 6-11 सर्विंग्स, फल की 2-4 सर्विंग्स, सब्जियों की 4 या अधिक सर्विंग्स, और प्रत्येक दिन डेयरी उत्पादों की 4 सर्विंग्स खाना चाहिए.
- गर्भवती होने पर आपको अपने कैलोरी सेवन में भारी वृद्धि करने की आवश्यकता नहीं है. आपको अपनी पहली तिमाही में अपनी कैलोरी नहीं बढ़ाना चाहिए. यहां तक कि आपके दूसरे और तीसरे trimesters के दौरान, आपको केवल हर दिन लगभग 300 और कैलोरी खाने की आवश्यकता होगी.
2. विटामिन और पोषक तत्व दिशानिर्देशों का पालन करें. मुख्य पोषक तत्वों के समूह से परे, आपको अपनी गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम, लौह, विटामिन सी, और फोलेट की पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने की आवश्यकता है. कई महिलाएं अपने आहार को पूरक करने के लिए जन्मपूर्व विटामिन लेना चुनती हैं. यहां विटामिन दिशानिर्देश और कुछ खाद्य पदार्थ हैं जहां आप इन पोषक तत्वों को पा सकते हैं:
3. खूब पानी पिए. चिकित्सा पेशेवर सलाह देते हैं कि आप कम से कम 10 कप (2) पीते हैं.गर्भावस्था के दौरान प्रत्येक दिन 4 लीटर) तरल पदार्थ. पानी का प्राथमिक द्रव होना चाहिए जो आप पीते हैं. पानी कुछ गर्भावस्था के लक्षणों को कम करने में सक्षम हो सकता है, जैसे कब्ज या अत्यधिक सूजन.
4. गर्भावस्था के मधुमेह के लिए अपने जोखिम को कम करें. गर्भावस्था का मधुमेह तब होता है जब आपका शरीर गर्भावस्था के दौरान सभी इंसुलिन का उपयोग नहीं कर सकता है और इसका उपयोग करता है. यह तब हो सकता है जब आप गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हैं या यदि आपका वजन असमान रूप से आपके पेट के चारों ओर वितरित किया जाता है, तो इस क्षेत्र के आसपास दबाव बढ़ रहा है. आप अपने वसा सेवन को अपने दैनिक कैलोरी के 30% से कम, स्वस्थ वजन बनाए रखने, और गर्भवती होने पर नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.
5. संसाधित खाद्य पदार्थों की अपनी खपत को सीमित करें. आपके आहार में मुख्य रूप से पूरे अनाज और सब्जियों की तरह पौष्टिक और कम संसाधित खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए. सोडा या कैंडी की तरह संसाधित खाद्य पदार्थ, कृत्रिम मिठास और संरक्षक जैसे रासायनिक additives होते हैं. विशेष रूप से, किसी भी संसाधित मीट से बचें जैसे लंचियन मांस, गर्म कुत्तों, और संसाधित समुद्री भोजन से बचें.
6. समुद्री भोजन के साथ अतिरिक्त सावधान रहें. कच्चे या अंडरक्यूड उत्पादों में हानिकारक परजीवी, बैक्टीरिया और वायरस हो सकते हैं जो गंभीर स्वास्थ्य जोखिम पैदा करते हैं. आपको कुछ समुद्री भोजन खाने से भी बचना चाहिए. जबकि मछली गर्भवती होने पर कुछ स्वस्थ पोषक तत्व प्रदान कर सकती हैं, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि यह ठीक से पकाया गया हो.
विधि 3 में से 4:
आत्म देखभाल का अभ्यास
1. पर्याप्त नींद. आपकी गर्भावस्था के दौरान नींद बहुत महत्वपूर्ण है, लेकिन कुछ गर्भवती महिलाओं को एक आरामदायक रात की नींद मिलनी मुश्किल है. शोध से पता चला है कि रात में छह घंटे से भी कम समय की नींद की जाने वाली महिलाएं अधिक कठिन प्रसव की संभावना अधिक होती हैं या उन लोगों की तुलना में एक सीज़ेरियन सेक्शन होते हैं जो रात में सात या उससे अधिक घंटे सोते हैं. रात में कम से कम सात घंटे सोने की कोशिश करें, और जितनी बार चाहें उतनी बार झपकी लें.
- अपने व्यायाम, कैफीन खपत, और पहले से ही आसानी से सोने में मदद करने के लिए अपने व्यायाम, कैफीन की खपत, और झपकी रखने की कोशिश करें.
2. अवसाद के संकेतों को जानें. गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं हार्मोनल परिवर्तनों, तनाव या चिंता में वृद्धि, और पर्यावरणीय कारकों के परिणामस्वरूप मूड स्विंग का अनुभव करती हैं. अवसाद एक मूड विकार है जो उदासी और निराशा का कारण बनता है, और जबकि किसी भी जीवन स्तर के दौरान अवसाद हो सकता है, गर्भावस्था के दौरान विकार से निपटने में मुश्किल हो सकती है. यदि आप पिछले दो हफ्तों के लिए लगभग हर दिन इन लक्षणों का संयोजन देखते हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या आपको अवसाद से निदान किया जा सकता है, अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें. लक्षणों में शामिल हैं:
3. अपने तनाव को सीमित करें. कभी-कभी तनाव गर्भावस्था का एक सामान्य हिस्सा होता है, जैसा कि आपके जीवन में अन्य समय के दौरान होता है. कई महिलाओं को माताओं बनने और गर्भावस्था के साथ मुकाबला करने के बारे में कुछ चिंता या डर का अनुभव होता है. हालांकि, तनाव के निरंतर और उच्च स्तर आपके और आपके बच्चे के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं. तनाव की मात्रा को सीमित करने का प्रयास करें जिसका आप अपने तनाव का प्रबंधन करके हैं.
4. एक अपमानजनक रिश्ते में मदद करें. दुर्भाग्यवश, गर्भावस्था एक रिश्ते पर एक प्रमुख तनाव हो सकती है और घरेलू हिंसा के लिए एक आम ट्रिगर है. रोग नियंत्रण के लिए केंद्र के अनुसार, गर्भवती महिलाओं के 4 से 8 प्रतिशत गर्भावस्था के दौरान दुरुपयोग की रिपोर्ट करते हैं. यह संख्या बहुत अधिक हो सकती है क्योंकि महिलाएं अपने दुर्व्यवहार की रिपोर्ट करने से डर सकती हैं. घरेलू दुर्व्यवहार एक अपराध है और कभी उचित नहीं है. यह आपके और आपके बच्चे को एक गंभीर स्वास्थ्य और सुरक्षा जोखिम है.
4 का विधि 4:
विषाक्त और हानिकारक पदार्थों से बचें
1. किसी तंबाकू का उपयोग छोड़ दें. धूम्रपान करने और धूम्रपान रहित तंबाकू का उपयोग, ई-सिगरेट सहित, आपकी गर्भावस्था के दौरान खतरनाक है. यदि आप एक तंबाकू उपयोगकर्ता हैं, तो आपको गर्भवती होने पर तुरंत रोकने की जरूरत है. तंबाकू का उपयोग खतरनाक रसायनों और विषाक्त पदार्थों के लिए एक भ्रूण का खुलासा करता है, अपनी ऑक्सीजन की आपूर्ति को सीमित करता है और पोषक तत्वों की डिलीवरी को सीमित करता है. यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है.
- अपने तंबाकू उत्पाद का उपयोग रोककर, आप कम जन्म दर, गर्भावस्था हानि, शिशु मृत्यु, समयपूर्व जन्म, और अन्य जटिलताओं के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.
2. एल्कोहॉल ना पिएं.डॉक्टरों ने गर्भवती होने पर महिलाओं के लिए शराब का एक सुरक्षित स्तर की पहचान नहीं की है. जबकि वे अनिश्चित हैं कि पीने के लिए शराब की एक सुरक्षित मात्रा हो सकती है, वे जानते हैं कि अतिरिक्त शराब की खपत भ्रूण शराब सिंड्रोम का कारण बन सकती है.
3. किसी भी अवैध नशीले पदार्थों से बचें. अवैध नशीले पदार्थ, जैसे कोकीन, हेरोइन, या मेथेम्फेटामाइन्स आपके बच्चे के लिए बेहद खतरनाक हैं. नारकोटिक्स आपके बच्चे के विकास, आपके श्रम और वितरण, और उनके समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं. ये दवाएं प्लेसेंटल बाधा से गुजर सकती हैं और सीधे आपके बच्चे को प्रभावित करती हैं. माताओं के लिए पैदा हुए बच्चों को अवैध पदार्थों की आदी हो, या माताओं जो कभी-कभी दवाओं का उपयोग करते हैं, जन्म की जटिलताओं, दौरे, विकासात्मक मुद्दों, मानसिक समस्याओं, और अपने जीवनकाल के दौरान स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बढ़ते जोखिमों का सामना करते हैं.
4. सुरक्षित दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. जब आप गर्भवती होते हैं, तो आपको किसी भी काउंटर और पर्चे दवाओं के साथ बेहद सावधान रहना होगा जो आप लेते हैं. किसी भी पर्चे दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें, जैसे कि कोलेस्ट्रॉल या रक्तचाप दवा, आप अपनी पहली प्रसवपूर्व यात्रा के दौरान लेते हैं. आपको इन दवाओं को लेने से रोकने की आवश्यकता हो सकती है या नहीं, या गर्भावस्था-सुरक्षित विकल्प लेना शुरू कर सकते हैं. आपको काउंटर दवाओं के बारे में भी पूछना चाहिए जो आप ले सकते हैं, जैसे दर्द निवारक या एलर्जी दवा.
5. किसी भी यौन संक्रमित बीमारियों का इलाज करें. सिफलिस, गोनोरिया, या एड्स जैसी बीमारियां बच्चे को जन्म देगी जब वे पैदा होते हैं. यदि आपको एक एसटीडी का निदान किया गया है, तो अपने डॉक्टर से इसका इलाज करने और अपने बच्चे के अनुबंध के जोखिम को कम करने के बारे में बात करें. गर्भावस्था के दौरान कुछ एसटीडी को दवा के साथ सुरक्षित रूप से इलाज किया जा सकता है जबकि अन्य एचआईवी / एड्स और हेपेटाइटिस बी सहित, विशेष एंटीवायरल दवाओं और लगातार निगरानी की आवश्यकता हो सकती है.
6. अपने कैफीन सेवन को सीमित करें. कैफीन गर्भावस्था के दौरान आपके बच्चे के विकास को प्रभावित कर सकता है. अपने आहार में कैफीन की मात्रा को एक दिन से कम में 200 मिलीग्राम तक सीमित करें. संदर्भ के लिए, 8 औंस कॉफी में लगभग 91 मिलीग्राम कैफीन होता है.
7. सभी प्राकृतिक घरेलू क्लीनर पर स्विच करें. घरेलू क्लीनर में शक्तिशाली रसायनों हो सकते हैं जो नवजात बच्चों के लिए हानिकारक हैं. वे विषाक्त गंध भी रख सकते हैं जो मतली या सिरदर्द को ट्रिगर कर सकते हैं.
8. बीपीए के साथ बनाए गए उत्पादों का उपयोग न करें. बिस्फेनॉल ए (बीपीए) एक औद्योगिक रसायन है जो हार्ड प्लास्टिक बनाने के लिए उपयोग किया जाता है, और कई डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों में एक लाइनर के रूप में भी प्रयोग किया जाता है. जबकि अनुसंधान अभी भी बच्चों पर बीपीए की सीमा और प्रभावों पर किया जा रहा है, बीपीए एक अंतःस्रावी विघटनकर्ता है जो भ्रूण के विकास को परेशान कर सकता है. आप डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों की तलाश कर सकते हैं जिन्हें "बीपीए-फ्री" के रूप में लेबल किया गया है, और बीपीए विकल्पों का उपयोग करें. उदाहरण के लिए, आप बीपीए-फ्री और ग्लास कंटेनर का उपयोग कर सकते हैं.
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टिप्स
अपनी गर्भावस्था का आनंद लें. यह एक तनावपूर्ण समय हो सकता है, और कई चीजें हैं जिन्हें आपको टालना चाहिए, फिर भी आप गर्भवती होने पर मज़े कर सकते हैं.
कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अपने विचार, भावनाओं और मनोदशा को लिखने में मदद मिलती है. जर्नलिंग आपको अपनी गर्भावस्था की प्रगति का ट्रैक रखने में मदद कर सकती है.
चेतावनी
दूसरा धुआं आपके और आपके बच्चे के लिए खतरनाक है. उन क्षेत्रों में समय बिताने से बचें जहां अन्य धूम्रपान कर रहे हैं और धूम्रपान करने के लिए आपके जोखिम को सीमित करते हैं.
किसी भी नई खुराक, विटामिन, या दवाओं को लेने से पहले अपने चिकित्सा प्रदाता से बात करें.
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