गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं का सामना कैसे करें

चाहे आपकी गर्भावस्था एक आश्चर्यजनक या एक योजनाबद्ध घटना है, आप गर्भवती होने पर विभिन्न प्रकार की अत्यधिक भावनाओं को महसूस करेंगे. नकारात्मक भावनाएं तैयार महसूस नहीं कर सकती हैं या नहीं जानते कि अन्य चीजों के साथ क्या उम्मीद करनी है. हालांकि, गर्भ में अपने बच्चे के साथ उद्देश्य से बंधन द्वारा अपनी भावनाओं पर कुछ नियंत्रण वापस लेना संभव है. आप अपने शरीर को अच्छी तरह से इलाज करके अपनी मानसिकता को भी बढ़ावा दे सकते हैं. अन्य लोगों तक पहुंचना एक समर्थन नेटवर्क तैयार करेगा जो आपको उठा सकता है और आपके गहरे क्षणों में आपका समर्थन कर सकता है. यदि आप गंभीर रूप से उदास या चिंतित महसूस कर रहे हैं, तो आपके पास प्रसवपूर्व अवसाद हो सकता है: अपने डॉक्टर को देखें, खासकर यदि आपके पास अवसाद, चिंता, या जन्म नियंत्रण गोलियों के लिए पिछली गरीब प्रतिक्रिया का इतिहास है.

कदम

4 का विधि 1:
अपने आप को एक सकारात्मक मानसिकता में रखना
  1. गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना की गई छवि चरण 1
1. अपने बच्चे के साथ बंधन. इससे पहले कि वे पैदा होने से पहले अपने बच्चे के साथ गहरा संबंध बनाना संभव है. धीरे से अपने पेट को रगड़ें या रगड़ें, अपने बच्चे के लिए सुखदायक आवाज़ें. शास्त्रीय संगीत सुनें और यह देखने के लिए देखें कि क्या आपका पेट प्रतिक्रिया में चलता है. अपने अल्ट्रासाउंड फ़ोटो का अध्ययन करें और कल्पना करें कि आपका बच्चा कैसा दिखता है. अपने बढ़ते बच्चे से अलग होने के बजाय जुड़े महसूस करने की कोशिश करें.
  • जब आप अपने दिन के बारे में जाते हैं तो अपने बच्चे को बात करें या गाएं. उनसे वर्णन करें कि आप क्या देख रहे हैं और आपके विचार और भावनाएं. आप कह सकते हैं, "मैं सिर्फ स्टोर में गया और आपके लिए खरीदने के लिए कुछ खिलौने देखे. मुझे आश्चर्य है कि आपको क्या पसंद है. आपसे मिलने की प्रतीक्षा मुझसे नहीं हो पा रही है!"और, यदि आप अकेले महसूस करते हैं, तो यह आप दोनों के लिए कुछ आराम प्रदान करेगा.
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    2. नियमित पिक-मी-अप क्षण अनुसूची. पूंछित गतिविधियों की योजना बनाएं जिन्हें आपने गर्भवती होने से पहले आनंद लिया था. जाओ एक फिल्म देखें, मॉल मारा, या एक प्रसवपूर्व मालिश प्राप्त करें. एक समय में कुछ घंटों के लिए खुद को फोकस करें. यह कभी भी बेबी से संबंधित चिकित्सा नियुक्तियों की एक धारा से आने वाली एकाग्रता को तोड़ने में मदद करेगा.
  • यदि अभी तक एक और नियुक्ति करने का विचार बहुत अधिक है, तो उन गतिविधियों को ढूंढें जिन्हें प्री-प्लानिंग की आवश्यकता नहीं होती है, जैसे कि किताबों की दुकान भटकना.
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    3. एक गर्भावस्था डायरी रखें. केवल अपनी आंखों के लिए एक पत्रिका में अपने रोजमर्रा के विचारों और भावनाओं को लिखें. आप एक और पत्रिका रख सकते हैं जो बच्चे के आंदोलनों आदि पर चर्चा करता है., लेकिन यह डायरी आपकी सभी भावनाओं के लिए एक ईमानदार आउटलेट बनने का इरादा है, वे सकारात्मक या नकारात्मक हो.
  • सकारात्मक और नकारात्मक अवलोकनों का एक-से-एक अनुपात रखकर अपनी डायरी में संतुलन बनाए रखने का प्रयास करें. उदाहरण के लिए, यदि आप अपने गले के पैरों के बारे में लिखते हैं, तो इसे एक रेखा या दो के साथ संतुलन दें कि आपने कैसे खोजा है कि आपके बाल पहले से पूर्ण हैं.
  • अपनी नकारात्मक भावनाओं के बारे में बुरा मत मानो, क्योंकि वे विशिष्ट हैं. कुछ महिलाएं दूसरों की तुलना में गर्भावस्था का आनंद लेते हैं, और अलग-अलग महसूस करने में कुछ भी गलत नहीं है.
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    4. एक बच्चे की देखभाल करने और देखभाल करने के बारे में खुद को शिक्षित करें. गर्भावस्था के लिए ऑनलाइन देखें, गर्भावस्था और शिशु किताबें खरीदें या उधार लें, संबंधित पत्रिकाओं की सदस्यता लें, आदि. आपको अपने जीवन में इस बड़े बदलाव के बारे में जितना अधिक जानकारी इकट्ठा करने के लिए नौ महीने की खिड़की दी गई है. ज्ञान शक्ति है और यह अज्ञात के डर का मुकाबला करेगा, जो गर्भावस्था में एक वास्तविक समस्या हो सकती है.
  • अपना शोध करना भी दिखाया जाएगा कि आपके पास नहीं है, और आपके माता-पिता के समान ही नहीं होगा. कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कैसे उठाते हैं कि आप कैसे उठाते हैं, आप गर्भावस्था का अनुभव कर रहे हैं जो पूरी तरह से आपके लिए अद्वितीय है. आप इस तरह से माता-पिता भी होंगे जो आपके लिए अद्वितीय है, और यह ठीक है.
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    5. पहचानें कि आप कौन से कारक कर सकते हैं और नियंत्रित नहीं कर सकते. जब नकारात्मक भावनाओं का सामना करना पड़ता है, तो खुद से पूछें कि क्या आपकी भावनाएं उस चीज़ पर केंद्रित हैं जो वास्तव में आपके नियंत्रण में है. यदि यह आपके नियंत्रण में है, तो मुख्य समस्या को संबोधित करने का तरीका जानने का प्रयास करें. यदि यह आपके नियंत्रण में नहीं है, तो आपको इसे अपने दिमाग के पीछे धक्का देना होगा और इसे अकेला छोड़ना होगा.
  • यह उन महिलाओं के लिए एक विशेष रूप से महत्वपूर्ण प्रक्रिया है जो जटिल चिकित्सा इतिहास के साथ गर्भवती हैं, जैसे गर्भपात से पीड़ित हैं. यदि आप इसे संबोधित नहीं करते हैं तो आपके बच्चे की अंतिम सुरक्षा के लिए डर अपंग हो सकता है. अपने बच्चे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आप क्या कर सकते हैं, जैसे कि प्रसवपूर्व विटामिन लेना और अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करना.
  • भय और चिंता की भावनाएं जब गर्भवती हमेशा एक बुरी चीज नहीं होती है. वास्तव में, वे एक महिला के सुरक्षात्मक आवेग को अपने बच्चे की ओर सक्रिय करने में मदद करते हैं, जिससे लंबी अवधि में देखभाल का एक अच्छा मानक होता है.
    • 4 का विधि 2:
    अपने शरीर को अच्छी तरह से सराहना और व्यवहार करना
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    1. बाहर जाओ और कुछ ताजा हवा प्राप्त करें. एक पार्क बेंच ढूंढें और थोड़ी देर के लिए उस पर बैठें. घास पर एक कंबल रखें और एक त्वरित, धूप वाली झपकी लें. एक पेड़-छायांकित कुर्सी पर लाउंज. आप अपने घोंसले वृत्ति आदि के कारण अंदर रहने के लिए मजबूर महसूस कर सकते हैं., लेकिन अपने आप को हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए आगे बढ़ने के लिए धक्का.
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    2. एक संतुलित और गर्भावस्था-उपयुक्त आहार खाएं. सुनिश्चित करें कि आप पूरे दिन लगातार भोजन और स्वस्थ स्नैक्स का उपभोग करते हैं. उदाहरण के लिए, हर दिन veggies की कम से कम चार सर्विंग्स और फल के दो से चार सर्विंग्स के बीच भी खाएं. हर प्रमुख भोजन में प्रोटीन, डेयरी और अनाज उत्पाद को भी शामिल करने का प्रयास करें. संसाधित खाद्य पदार्थों और शर्करा की अपनी खपत को सीमित करें. अच्छी तरह से खाने से आपको गर्भावस्था के दौरान आपके सामने आने वाली शारीरिक और भावनात्मक चुनौतियों का सामना करने में अधिक सक्षम हो जाएगा.
  • बहुत सारे पानी पीने से हाइड्रेटेड रहना गर्भावस्था के सिरदर्द को कम करने में भी मदद करेगा, जो आपकी आत्माओं को भी बढ़ावा देगा.
  • यदि आप गर्भवती होने पर ठीक से खाने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आप एक पोषण विशेषज्ञ को देखना चाह सकते हैं. वे आपको आसानी से पालन करने वाली भोजन योजना प्रदान कर सकते हैं और आपकी गर्भावस्था के दौरान और बाद में आपको सकारात्मक समर्थन भी प्रदान कर सकते हैं.
  • गर्भावस्था चरण 8 के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना की गई छवि
    3. व्यायाम करें और सक्रिय रहें. प्रत्येक सप्ताह किसी प्रकार के व्यायाम के कम से कम तीन 30 मिनट के सत्र करें. इसका मतलब एक प्रसवपूर्व योग वर्ग को चलना या लेना भी हो सकता है. मुद्दा यह साबित नहीं करना है कि आप मैराथन चला सकते हैं, यह आपके शरीर की ताकत और सुंदरता को पहचानने के बारे में है. ऐसी गतिविधियाँ जो आपको उत्साहित महसूस करती हैं, थका नहीं.
  • यह देखते हुए कि आपके शरीर को व्यायाम करने के लिए कितना अच्छा है, यहां तक ​​कि गर्भावस्था में भी देर हो चुकी है, कुछ चिंताओं को कम करने में भी मदद मिलेगी जो आपके पास जन्म प्रक्रिया के बारे में हो सकती हैं. आपके शरीर पर भरोसा करना कुछ ऐसा है जो विकसित करने में समय लगता है.
  • अपने व्यायाम पैटर्न के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें. आपको कुछ गतिविधियों से बचने की आवश्यकता हो सकती है, जैसे कि घुड़सवारी, या आपके और आपके बच्चे की बदलती स्वास्थ्य आवश्यकताओं को समायोजित करने के लिए अन्य गतिविधियाँ.
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    4. पर्याप्त आराम करें. एक रात को कम से कम आठ ठोस घंटों को एक रात को पाने का लक्ष्य. और, प्रत्येक दिन कम से कम एक 30 मिनट की झपकी में फिट होने की कोशिश करें, यदि आप कर सकते हैं तो अतिरिक्त और लंबी झपकी जोड़ें. पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है क्योंकि नींद की कमी नकारात्मक भावनाओं को बढ़ा सकती है और अन्य शारीरिक लक्षणों को बढ़ा सकती है जिन्हें आप अनुभव कर सकते हैं, जैसे मतली.
  • गर्भावस्था के पहले तिमाही में महिलाओं द्वारा की गई सबसे आम शिकायत थकावट है. बस यह जान लें कि जब आप इस प्रारंभिक अवधि से बाहर निकलते हैं तो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार होना चाहिए. दूसरी तिमाही आमतौर पर एक और अधिक शांत अवधि होती है.
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    5. आपके द्वारा अनुभव किए जा रहे किसी भी दर्द को हल करने के लिए त्वरित कार्रवाई करें. गर्भावस्था कई महिलाओं के लिए एक असहज समय हो सकती है, हालांकि, आपको दर्द से पीड़ित नहीं होना चाहिए. अपने शरीर को सुनो और चिकित्सा सहायता की तलाश करें यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि कुछ है "बस सही नहीं है."जब तक आपके पास उत्तर नहीं हैं, तब तक लगातार रहें.
  • शर्मिंदा मत हो या उस दर्द के बारे में किसी के साथ बात करने के बारे में कमजोर महसूस न करें जो आप अनुभव कर रहे हैं. गर्भावस्था में दर्द अक्सर गंभीर चिकित्सा चिंताओं का संकेत होता है. उदाहरण के लिए, पहली तिमाही के दौरान कुछ पेट के दोहरे होने के लिए सामान्य है, हालांकि, गंभीर ऐंठन एक ectopic गर्भावस्था सहित कई जीवन-धमकी देने वाली स्थितियों का संकेत दे सकता है.
  • गर्भावस्था के दौरान उपयोग की जाने वाली दर्द दवाओं के बारे में बहुत सावधान रहें. कुछ भी लेने से पहले, ठीक होने के लिए अपने डॉक्टर या अपने डॉक्टर की नर्स को कॉल करें.
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    6. अपने बदलते शरीर को चापलूसी करने के लिए पोशाक. नवीनतम फैशन के लिए मातृत्व स्टोर पर खरीदारी करें, या एक समान छूट पर समान कपड़े के लिए पुन: बिक्री की दुकानों को ब्राउज़ करें. कपड़े उठाएं जो आपके बदलते आकार को चापलूसी करें और फिट किए गए कपड़े पहनने से डरो मत. अपनी उपस्थिति पर थोड़ा सा समय बिताना आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देगा, जिससे अधिक सकारात्मक भावनाएं होती हैं.
  • मातृत्व कपड़े पर विश्वासघात करने वाले स्टीरियोटाइप पर विश्वास न करें. अब आप उन वस्तुओं को खरीद सकते हैं जो आपको अपनी गर्भावस्था के हर चरण में बहुत अच्छे लगेंगे. आप अभी भी कपड़ों के प्रकार को खरीद सकते हैं जिन्हें आप आराम के लिए कुछ संशोधनों के साथ आनंद लेते हैं.
    • विधि 3 में से 4:
    एक समर्थन नेटवर्क का निर्माण
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    1. एक समर्थन समूह में शामिल हों. आपका डॉक्टर अस्पताल के माध्यम से मिलने वाले समूहों का सुझाव देने में सक्षम हो सकता है या आप अपने क्षेत्र में सभाओं के लिए ऑनलाइन खोज सकते हैं. गर्भवती महिलाओं से बना समूहों की तलाश करें जो आपके रूप में समान भावनाओं का सामना कर रहे हैं. यदि आप व्यक्ति में सहजता से सहज महसूस नहीं करते हैं, तो आप हमेशा ऑनलाइन समर्थन और चैट समूह भी पा सकते हैं.
    • जब आप भाग लेते हैं, सक्रिय रूप से सुनते हैं लेकिन प्रश्नों के साथ भी कूदते हैं और अपने विचार साझा करते हैं. दूसरों के साथ बात करने से पता चलता है कि नकारात्मक भावनाओं के साथ आपके संघर्ष महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आवश्यक रूप से असामान्य नहीं हैं.
    • ऑनलाइन समर्थन समूहों को खोजने के लिए, आप खोज सकते हैं "प्रसवपूर्व समर्थन" "गर्भावस्था सहायता समूह" या "प्रसवपूर्व अवसाद चर्चा (या समर्थन) समूह." ब्रिटेन की पांडा फाउंडेशन गर्भवती महिलाओं और नई माताओं के लिए ऑनलाइन और टेलीफोन समर्थन दोनों प्रदान करती है. बेबीसेन्टर सामुदायिक पृष्ठ भी एक और अच्छा विकल्प हैं.
    • प्रसवपूर्व अवसाद को भी कहा जाता है "उत्पत्ति के पूर्व का" अवसाद, इसलिए उस शब्द का उपयोग करके संसाधनों की तलाश करें.
    • NetMums पर एंटेनाटल डिप्रेशन फोरम देखें.
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    2. गर्भावस्था और प्रसव कक्षाओं में नामांकन. आपके क्षेत्र में आपका अस्पताल या किसी अन्य स्वास्थ्य एजेंसी को नए माता-पिता के लिए डिज़ाइन की गई विभिन्न प्रकार की कक्षाएं प्रदान की जाएंगी. ये वर्ग आपको व्यावहारिक मामलों को सिखाएंगे, जैसे कि एक डायपर कैसे बदलें, जिससे आपको आगे बढ़ने के लिए और भी सक्षम आगे बढ़ेगा. वे आपको गर्भावस्था के चरणों के माध्यम से काम कर रहे लोगों के समूह के साथ समय बिताने का मौका भी देते हैं.
  • गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना की गई छवि चरण 14
    3. अपने साथी के साथ अपने बंधन को मजबूत करें. यदि आपके पास एक साथी है, तो कुछ ऐसा करने में समय बिताएं जो आप दोनों का आनंद लेते हैं, जैसे कि फिल्म में जाना. यह किसी भी अकेलेपन का मुकाबला करने में मदद कर सकता है जिसे आप महसूस कर सकते हैं. यह इस तथ्य को भी मजबूत करता है कि आपको एक टीम के रूप में गर्भावस्था से संपर्क करना चाहिए.
  • मदद के लिए अपने साथी से पूछें और उन्हें बताएं कि आप जो भी करते हैं उसकी सराहना करते हैं. वे संभवतः दयालु रूप से पारस्परिक होंगे, जिससे सकारात्मक, खुले संचार पैटर्न. आप कह सकते हैं, "नर्सरी में उन चित्रों को लटकाने के लिए धन्यवाद, वे वास्तव में महान दिखते हैं."
  • यदि आपके पास कोई साथी नहीं है, तो आप अन्य एकल माताओं में एक महान समर्थन नेटवर्क पा सकते हैं. ऑनलाइन नेटवर्क के माध्यम से उन तक पहुंचें और मजबूत दोस्ती विकसित करने के लिए अपनी गर्भावस्था का उपयोग करें.
    • 4 का विधि 4:
    प्रसवपूर्व अवसाद को पहचानना और उनका इलाज करना
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    1. प्रसवपूर्व अवसाद के लक्षणों की तलाश करें. यदि आपकी नकारात्मक भावनाएं तीव्र होती हैं और आपके रोजमर्रा की पसंद और गतिविधियों को बदलने के लिए शुरू होती हैं, तो आपके पास जन्मपूर्व अवसाद हो सकता है. अपने खाने के पैटर्न में कठोर परिवर्तनों के लिए देखें (जो आप `मानक` गर्भावस्था की गंभीरता या मतली पर विचार कर सकते हैं). खराब स्मृति प्रतिधारण, बेकारता की भावनाएं, निरंतर रोना, पिछले शौक में रुचि की कमी, परिवार / दोस्तों से दूर खींचकर, गहन उदासी या चिंता की भावनाएं गर्भावस्था के दौरान अवसाद के सभी संभावित संकेत हैं.
    • यदि आपके पास जन्मपूर्व अवसाद है, तो पता है कि आप अकेले नहीं हैं. गर्भवती महिलाओं के 13-30% और नई माताओं के बीच प्रत्येक वर्ष का निदान किया जाता है.
    • आपका जन्मपूर्व अवसाद आपके द्वारा किए गए किसी भी चीज के कारण नहीं है या नहीं किया है. और यह भविष्य में आपके द्वारा माता-पिता के प्रकार के रूप में कोई संकेत नहीं देता है. कुंजी आपकी भावनाओं की डिग्री को पहचानना और कार्रवाई करने के लिए है.
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    2. हार्मोन की भूमिका को समझें. जब आप गर्भवती होते हैं तो आपकी कुछ नकारात्मक भावनाओं के पीछे वास्तविक भौतिक कारण होते हैं. गर्भवती होने के लगभग तुरंत बाद आपका हार्मोन स्तर बदलना शुरू होता है, विशेष रूप से प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजेन. ये हार्मोनल उतार-चढ़ाव आपके नकारात्मक भावनाओं को जन्मपूर्व अवसाद की श्रेणी में भी बढ़ा सकते हैं.
  • अपने भावनात्मक ट्रिगर्स के लिए देखकर और उनसे बचकर कुछ नियंत्रण वापस लें. उदाहरण के लिए, यदि दुखी फिल्में आपको एक सोबिंग गड़बड़ी में बदल देती हैं, तो इसके बजाय कॉमेडीज़ देखें. हालांकि, अगर आप अपने आप को किसी कारण के लिए हर समय रोते हुए पाते हैं, तो पेशेवर सहायता की तलाश करें.
  • आपके हार्मोनल उतार-चढ़ाव पहले और तीसरे trimesters में सबसे आक्रामक होगा. प्रभाव सहज भावनात्मक उच्च और निम्नानुसार देखा जा सकता है.
  • यदि आप पीएमएस से पीड़ित हैं तो आप गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने की अधिक संभावना रखते हैं. यदि आपने मूड विकारों के लिए दवाएं ली हैं या किसी भी हार्मोनल कारणों (जन्म नियंत्रण सहित) के लिए, आप नकारात्मक भावनाओं और संभवतः जन्मपूर्व अवसाद के विकास के लिए भी एक बढ़े हुए जोखिम पर हैं.
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    3. अपने डॉक्टर या obgyn से बात करें. आपको अपने डॉक्टर से किसी भी चीज़ और अपनी गर्भावस्था से संबंधित सब कुछ के बारे में बात करने में सहज महसूस करना चाहिए. अपने डॉक्टर को विशेष रूप से यथासंभव, अपनी नकारात्मक भावनाओं और प्रसवपूर्व अवसाद के बारे में अपनी चिंताओं के बारे में बताएं. सुझावों और सलाह के लिए पूछें कि आप तुरंत लागू कर सकते हैं.
  • यह चर्चा करने के लिए एक कठिन विषय हो सकता है, लेकिन आपका डॉक्टर एक पेशेवर है और अन्य रोगियों के साथ पहले इन मुद्दों के माध्यम से काम किया है. अपने लक्षणों का वर्णन करते समय आप जितना चाहें उतना महत्वपूर्ण और स्पष्ट होना महत्वपूर्ण है. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैं हर दिन औसतन 6 घंटे के लिए रोता हूं."
  • अगर वे रक्त परीक्षण का अनुरोध करते हैं तो चौंक जाए. एक रक्त ड्रा एक डॉक्टर को आपके हार्मोन के स्तर के बारे में एक बेहतर तस्वीर दे सकता है. उदाहरण के लिए, एक थायराइड असंतुलन गर्भावस्था के दौरान तीव्र नकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकता है.
  • गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना की गई छवि चरण 18
    4. एक चिकित्सक देखें. यदि नकारात्मक भावनाएं बनी रहती हैं या यदि वे आगे बढ़ती हैं, तो आप एक चिकित्सक के साथ नियुक्ति करने पर विचार करना चाह सकते हैं. वे आपके साथ आपकी चिंताओं पर बात करेंगे, जो आपकी कुछ नकारात्मक ऊर्जा के लिए एक आउटलेट प्रदान करेंगे. वे यह भी पहचान करने में मदद करेंगे कि आप प्रसवपूर्व अवसाद से पीड़ित हैं या नहीं. उचित उपचार के साथ, जन्मपूर्व अवसाद वाले अधिकांश लोग अपने जीवन में महत्वपूर्ण सुधार देखते हैं.
  • आपके थेरेपी में टॉक थेरेपी (एक सुरक्षित स्थान में आपकी भावनाओं को व्यक्त) और दवा के संयोजन की संभावना होगी.
  • यदि आपको नहीं लगता कि आप एक चिकित्सक को बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप जांच कर सकते हैं कि आपका स्वास्थ्य बीमा क्या होगा. आप चिकित्सक को सीधे संपर्क कर सकते हैं, अपनी वित्तीय चिंताओं पर चर्चा कर सकते हैं, और अन्य विकल्पों के बारे में पूछ सकते हैं, अक्सर छूट दरों या भुगतान योजनाओं सहित. यदि संभव हो तो, पैसे न दें, आपको सहायता प्राप्त करने से रोकें जो आपको और आपके बच्चे की आवश्यकता हो सकती है.
  • गर्भावस्था चरण 19 के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ शीर्षक वाली छवि
    5. एक सुरक्षित तरीके से एंटीड्रिप्रेसेंट्स लें. गर्भावस्था के दौरान किसी भी दवा लेना जोखिम बनाम जोखिम को संतुलित करने का विषय है. यदि आपका डॉक्टर या चिकित्सक आपको एंटीड्रिप्रेसेंट दवा निर्धारित करता है तो उन्होंने विभिन्न विकल्पों का वजन किया है और फैसला किया है कि यह आपके लिए कार्रवाई का सबसे अच्छा कोर्स है. वर्तमान में गर्भावस्था के दौरान उपयोग के लिए विचार किए गए कुछ एंटीड्रिप्रेसेंट्स में सेलेक्सा, प्रोजाक, और ज़ोलॉफ्ट, दूसरों के बीच शामिल हैं.
  • अपने स्वयं के शोध भी करें, क्योंकि स्थायी जटिलताओं कुछ दवाओं के साथ हो सकती है. आप और आपके बच्चे को स्वस्थ रखने के लिए अपने डॉक्टर के साथ काम करें.
  • गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक भावनाओं के साथ सामना की गई छवि चरण 20
    6. आप और आपके बच्चे दोनों की रक्षा के लिए जल्दी से कार्य करें. अवसाद के इलाज के लिए चाबियों में से एक जबकि गर्भवती होने पर भी मदद की तलाश करना है. इलाज न किए गए और अनियंत्रित अवसाद आप और आपके बच्चे दोनों के लिए विभिन्न प्रकार के जोखिम पैदा हुए. यदि आप स्वयं की सबसे अच्छी देखभाल करना बंद कर देते हैं (विटामिन का उपयोग करके, सही खाने, अच्छी तरह से सोते हुए, आदि.), तो आपका बच्चा जल्दी पैदा हो सकता है या कम वजन या अन्य संभावित स्वास्थ्य समस्याओं के साथ संघर्ष कर सकता है.
  • किसी ऐसे व्यक्ति को खोलें जो आप भरोसा करते हैं और अपने स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर में भी विश्वास करते हैं. अंदर मुश्किल भावनाओं को रखते हुए केवल चीजों को और भी खराब कर देगा.
  • अनुपचारित अवसाद आपके लिए लंबे समय तक एक जोखिम कारक भी है क्योंकि यह आपके पोस्टपर्टम अवधि में ले जा सकता है, जिससे एक नई मां होने की चुनौतियों का सामना करना भी मुश्किल हो जाता है.

    • टिप्स

    बड़े जीवन निर्णय लेने से बचें, जैसे कि नौकरियां बदलना या आगे बढ़ना, जबकि आप गर्भवती हैं. अपने जीवन के नियमित पैटर्न को और भी नकारात्मक भावनाओं में वृद्धि कर सकते हैं.
  • खुद को अपराध मत करो. आपकी भावनाएं मान्य हैं चाहे वे सकारात्मक या नकारात्मक हों. और आपको एक अद्भुत माँ होने के लिए लगातार गुलाबी विचार नहीं होना चाहिए.
  • `सही गर्भावस्था` मिथक जारी करें. पहचानें कि हर किसी के पास गर्भावस्था नहीं है जिसे आप हस्तियों द्वारा अनुभवी पत्रिकाओं में पढ़ते हैं. असली गर्भावस्था के अनुभवों के मॉडल के लिए महिलाओं को सीधे अपने आसपास देखें.

    • चेतावनी

    नकारात्मक महसूस करते हुए कोई कठोर निर्णय न करें कि आप बाद में पछतावा कर सकते हैं. अपना समय लें और उन सभी निर्णयों का अनुसंधान करें जो आप करते हैं जो आपको या आपके बच्चे को प्रभावित कर सकता है.
  • यदि आपकी नकारात्मक भावनाएं तब तक बढ़ती हैं या समय के साथ दूर नहीं जाती हैं, तो आपको चिकित्सा पेशेवर से बात करने की आवश्यकता हो सकती है. अनुपचारित अवसाद आप और आपके बच्चे दोनों पर विभिन्न प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है. एक पेशेवर के साथ बात करके आप दोनों को सुरक्षित रखें.
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