अपने स्टर्नम को क्रैक करने के 4 तरीके

कभी-कभी यदि आप एक निश्चित तरीके से खींच रहे हैं, तो आप एक पॉपिंग ध्वनि सुन सकते हैं जो आपके स्टर्नम से आता है. इसे कभी-कभी राहत की भावना के साथ किया जा सकता है, खासकर यदि आप अपनी छाती में मांसपेशियों में दर्द के साथ संघर्ष कर रहे हैं. यदि आप अपने स्टर्नम को खुद को क्रैक करने की कोशिश करना चाहते हैं तो भी आप कर सकते हैं. हालांकि यह आपके शरीर में किसी भी अन्य संयुक्त को पॉप करने से ज्यादा खतरनाक नहीं है, अगर आपके पास लगातार सीने में दर्द होता है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए, या यदि पॉपिंग टिंगलिंग या गंभीर दर्द के साथ है, क्योंकि यह एक और गंभीर मुद्दे का संकेत हो सकता है.

कदम

3 का विधि 1:

अपने स्टर्नम को क्रैक करने के लिए स्ट्रेचिंग

1. अपने कोहनी को एक साधारण खिंचाव के लिए वापस धकेलें जो आपके स्टर्नम को तोड़ सकता है. अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खड़े होकर शुरू करें. कोहनी पर अपनी बाहों को झुकाएं और अपनी छाती को आगे बढ़ाएं ताकि यह आपके रिब पिंजरे क्षेत्र को फैलाना शुरू कर देता है. जैसे ही आप अपनी छाती को आगे बढ़ाते हैं, एक ही समय में अपनी कोहनी और कंधों को वापस ले जाएं. यह आंदोलन आपकी छाती को और भी अधिक बढ़ाएगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके स्टर्नम क्रैकिंग हो सकती है.

कल्पना कीजिए कि अपनी पीठ के पीछे अपनी कोहनी को छूने की कोशिश कर रहा है. यह आंदोलन है जिसके लिए आपको लक्ष्य होना चाहिए!

2. यदि आपके स्टर्नम को क्रैक नहीं किया गया है तो अपनी धड़ को साइड पर घुमाएं. अपनी बाहों को लाओ ताकि वे लगभग अपने कंधों के साथ भी हों, फिर अपनी कोहनी को झुकाएं. अपने धड़ को बाईं ओर जहां तक आप तनाव के बिना कर सकते हैं, अपने पैरों, घुटनों और कूल्हों को जगह में रखते हुए. फिर, दाईं ओर सभी तरह से मोड़ो. इस प्रक्रिया को 4 या 5 बार दोहराएं, या जब तक आपका स्टर्नम पॉप न हो जाए.

यह आंदोलन आपकी छाती को खोलने में मदद करेगा, जो आपके स्टर्नम पॉप की मदद कर सकता है. हालांकि, भले ही आप एक पॉप नहीं सुनते हैं, फिर भी आपको खींचने से कुछ दर्द राहत मिल जाएगी.

जब आप खड़े हों, तो आप इस अभ्यास को कर सकते हैं, या यदि आप चाहें तो यह कोशिश कर सकते हैं.

3. एक मोड़ पर एक आसान भिन्नता के लिए एक द्वार खिंचाव का प्रयास करें. अपने शरीर से 90 डिग्री कोण पर अपनी कोहनी को पकड़ें, अपने अग्रभाग के साथ एक दरवाजे के खिलाफ दबाया गया. अपने पैरों को चौंका दें, फिर प्रतिरोध बढ़ाने के लिए अपने प्रकोष्ठ के साथ दबाकर, अपने धड़ को दूर कर दें. 10-15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, या जब तक आप अपनी छाती में एक पॉप नहीं सुनते.

यदि आप अपनी छाती, कंधे, या पीछे में किसी भी झुकाव को महसूस करते हैं तो इस खिंचाव को रोकें.

4. अपने स्टर्नम को योग के साथ क्रैक करने के लिए बिल्ली-गाय का अभ्यास करें. सभी चौकों पर घुटने टेकें, अपने हथेलियों के साथ सीधे अपने कंधों के नीचे और आपके घुटनों को आपके कूल्हों के साथ रेखांकित किया गया. अपनी पिछली ऊपर की ओर आर्क करें और अपने पैरों के पास फर्श को देखो ताकि आपके पीछे के शिकार, जिस तरह से एक हिसिंग बिल्ली दिखता है. कई सेकंड के लिए इस स्थिति में खिंचाव, फिर अपनी पीठ नीचे आर्च करें जब आप छत तक देखते हैं, इसलिए आपकी पीठ में एक गाय की तरह है. कई सेकंड के लिए इस खिंचाव को पकड़ो, फिर आराम करो. 3 बार अभ्यास दोहराएं.

जब आप गाय की स्थिति में जाते हैं तो आपका स्टर्नम क्रैक हो सकता है.

5. आज़माएं पुल खिंचाव जब आप झूठ बोल रहे हों तो अपने स्टर्नम को पॉप करें. एक व्यायाम चटाई या कालीन पर अपनी पीठ पर लेट जाओ, फिर अपने घुटनों को झुकाएं ताकि आपके पैर फर्श पर सपाट हों. अपने कूल्हों को हवा में धकेलें, अपने एबी मांसपेशियों को निचोड़ें और अपने ग्लूट्स को लिफ्ट करें. कुछ सेकंड के लिए पॉज़ पकड़ो, फिर अपने आप को जमीन पर आराम और कम करें.

चूंकि आपके कंधे जमीन पर रहते हैं, यह अभ्यास आपके स्टर्नम को बढ़ाकर फैल सकता है, जो इसे क्रैक करने का कारण बन सकता है.

6. दिन में एक बार से अधिक अपने स्टर्नम को क्रैक करने की कोशिश न करें. दैनिक खींचते समय एक अच्छा विचार है, एक दिन में एक बार में अपने स्टर्नम को क्रैक करने की सीमा. बस किसी भी अन्य संयुक्त के साथ, इसे तोड़ने से अक्सर हाइपरमोबिलिटी का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है कि संयुक्त पिछले बढ़ेगा जहां इसे स्वाभाविक रूप से होना चाहिए. इससे चलने वाले दर्द के मुद्दों का कारण बन सकता है, और यह आपको उस क्षेत्र में चोट के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है.

चेतावनी: उन अभ्यासों से बचें जो आपकी छाती को हर बार पॉप करने का कारण बनते हैं, जैसे कि वे डुबकी करते हैं. समय के साथ, ये आंदोलन संभावित रूप से आपके उपास्थि को प्रभावित कर सकते हैं और दर्द का कारण बन सकते हैं.

3 का विधि 2:

अपने स्टर्नम को क्रैक करने के लिए गहराई से सांस लेना

1. अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें. कभी-कभी, एक गहरी सांस आपके स्टर्नम को तोड़ने के लिए अपने धड़ का विस्तार कर सकती है. बैठना या झूठ बोलना शुरू करें, फिर अपनी नाक से गहराई से श्वास लें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, धीरे-धीरे और लगातार उतनी ही हवा में खींच सकते हैं जितना आप कर सकते हैं. श्वास के रूप में अपने सिर में 4 या यहां तक कि 8 तक गिनने का प्रयास करें.

यदि आप अपनी नाक के माध्यम से सांस नहीं ले सकते हैं, तो इसके बजाय अपने मुंह से सांस लेना ठीक है.

2. अपने डायाफ्राम के उपयोग को महसूस करने के लिए अपने पेट पर अपना हाथ रखें. जब आप अपने डायाफ्राम के माध्यम से सांस लेते हैं, तो आपका पेट आपकी छाती के बजाय आगे बढ़ेगा. अपने पेट पर अपने हाथ को आराम करके, आप दृष्टि से देख सकेंगे कि आप गहराई से पर्याप्त सांस ले रहे हैं या नहीं.

यह विस्तार आंदोलन आपके लिए आपके स्टर्नम को पॉप कर सकता है.

3. अपने मुंह से बाहर सांस लें. उस हवा को निकालो जिसमें आपने अंदर खींचा. श्वास के लिए अपनी सांस को निकालने के लिए कम से कम दो बार लें. यदि आपको आवश्यकता हो तो अपने सिर में गिनें.

4. कुछ मिनटों के लिए प्रक्रिया दोहराएं. गहरी सांस लेना आराम करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए यदि आप अपने स्टर्नम को पॉप नहीं करते हैं, तो अभी भी लाभ है. 1-2 मिनट के लिए इस तरह से और बाहर सांस लेने का प्रयास करें, जब तक कि आप खुद को आराम से महसूस नहीं करते हैं, या तब तक आपके स्टर्नम दरार तक.

जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी गर्दन को आराम पर ध्यान केंद्रित करें और कंधों. आप जिस तनाव को धारण कर रहे हैं उसे सांस लेने की कोशिश करें.

3 का विधि 3:

एक डॉक्टर को देखकर

1. चल रहे मांसपेशी दर्द के लिए डॉक्टर या कैरोप्रैक्टर को देखने पर विचार करें. यदि आप दीर्घकालिक सूजन, कोमलता, या असुविधा का अनुभव कर रहे हैं, तो चिकित्सा मूल्यांकन के लिए जाना एक अच्छा विचार है. संभावनाएं अच्छी हैं कि यह कुछ मामूली है, लेकिन यह सुरक्षित होना सबसे अच्छा है.

आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करने में सक्षम हो सकता है कि आपकी मुद्रा, नींद की स्थिति, या व्यायाम की आदतें आपकी असुविधा में योगदान दे सकती हैं या नहीं.

2. यदि आप अपनी छाती के केंद्र में मजबूती हैं तो तुरंत एक डॉक्टर की यात्रा करें. कभी-कभी, कार्डियोवैस्कुलर समस्याएं मांसपेशी दर्द की तरह लग सकती हैं. यदि आप अपनी छाती में दबाव, पूर्णता, या मजबूती महसूस कर रहे हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर के साथ अपॉइंटमेंट करें, या आपातकालीन चिकित्सा देखभाल के लिए जाएं यदि दर्द गंभीर है या सांस की तकलीफ के साथ है.

कार्डियोवैस्कुलर मुद्दों के अन्य लक्षण जिन्हें आपको अवगत होने की आवश्यकता है, जिसमें आपकी छाती में जलन या कुचलने की भावना शामिल है.

3. यदि पॉप दर्द के साथ है तो आपातकालीन चिकित्सा सहायता के लिए कॉल करें. यदि आप एक पॉप सुनने के बाद तीव्र दर्द, सुन्नता या झुकाव महसूस करते हैं, तो यह चोट का संकेत हो सकता है. आप अपने सीने के क्षेत्र में कुछ स्थानीय सूजन का भी अनुभव कर सकते हैं. यदि ऐसा होता है, तो जितनी जल्दी हो सके आपातकालीन चिकित्सा देखभाल प्राप्त करें.

यदि आप चिकित्सा सहायता नहीं लेते हैं, तो आप चोट को और भी खराब कर सकते हैं.