आलोचना कैसे स्वीकार करें
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पार्ट्स
1 अपनी भावनाओं को खोलना
2 आलोचना करने के लिए
खुद को सुधारने के लिए 3using आलोचना
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टिप्स और चेतावनी
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संदर्भ
द्वारा सह-लेखकडोना नोवाक, Psy.घ
अंतिम अपडेट: 6 मई, 2021संदर्भ
एक्स
आलोचना के बारे में मजाकिया बात यह है कि, यह डंक है, यह वास्तव में किसी चीज पर वास्तव में अच्छा बनने का एक महत्वपूर्ण घटक है. आलोचना को स्वीकार करना और इसे कुछ रचनात्मक में बदलना एक कौशल है. यदि आप आलोचना करने में बहुत अच्छे नहीं हैं, तो आप इस पर काम करना चाहेंगे. न केवल यह आपको अन्य लोगों के साथ आपकी बातचीत में सुधार करने में मदद करेगा, बल्कि इससे आपको समस्याएं बेहतर होने और समस्या होने पर बेहतर महसूस करने में भी मदद मिलेगी.
कदम
3 का भाग 1:
अपनी भावनाओं को संभालना
1. शांत रहें. जब आप आलोचना की जा रही हैं, तो रक्षात्मक महसूस करना स्वाभाविक है, लेकिन खुद को परेशान करने और अपनी भावनाओं को दिखाने की अनुमति देने से स्थिति में मदद नहीं मिलेगी. ध्यान रखें कि जब हम एक नया कौशल सीख रहे हैं तो हम सभी गलतियां करते हैं, इसलिए आलोचना अपरिहार्य है और यदि आप इसे रचनात्मक तरीके से सौदा करते हैं तो आप परिणामस्वरूप कुछ मूल्यवान सीख सकते हैं. इसलिए शांत रहने की कोशिश करें भले ही व्यक्ति जो आलोचना कर रहा हो, वह उत्तेजित हो. उनकी भावनाओं से मेल न करें क्योंकि यह आपको आलोचना को संभालने में असमर्थ लग सकता है और यह आलोचना से कुछ सीखने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप करेगा.
- सांस लेने के लिए कुछ मिनट लें. जब आप की आलोचना की जा रही हैं, तो अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से आप शांत रह सकते हैं. जब आप सांस लेते हैं, तो पांच (अपने सिर में) की गिनती करने का प्रयास करें, फिर अपनी सांस को पांच की गिनती पर रखें, और फिर धीरे-धीरे साँस लें.
- मुस्कुराने की कोशिश करो. यहां तक कि एक छोटी सी मुस्कान आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है और इससे उस व्यक्ति का कारण बन सकता है जो आपको थोड़ा आराम करने के लिए आलोचना कर रहा है.
2. खुद को ठंडा करने के लिए समय दें. आपके द्वारा प्राप्त आलोचना के बारे में सोचने से पहले और यहां तक कि खुद को ठंडा करने के लिए समय दें. कुछ ऐसा करें जो आप लगभग 20 मिनट के लिए आनंद लेते हैं जैसे कि अपने पसंदीदा प्रकार के संगीत को सुनना, एक किताब पढ़ना, या टहलना. कठोर आलोचना प्राप्त करने के बाद खुद को ठंडा करने के लिए खुद को कुछ समय देना आपको अपनी भावनात्मक प्रतिक्रिया के आधार पर प्रतिक्रिया देने के बजाए इसे रचनात्मक तरीके से निपटने में मदद करेगा.
- अगर आपको सोचने के लिए कुछ समय चाहिए तो स्थिति से दूर चलें.
3. अपने आप के अन्य क्षेत्रों से आलोचना को अलग करें. एक तरह से आलोचना स्वीकार करते समय’आपके लिए स्वस्थ, आपको डिब्बे को याद करने की आवश्यकता है. आलोचना के बारे में सोचने की कोशिश न करें या आपके द्वारा किए जाने वाले अन्य चीजों के खिलाफ व्यक्तिगत या बोलते हुए. इसे ले लो और इसे चीजों को न जोड़ें या जो कहा गया था उसके आधार पर अपने आप के अन्य पहलुओं के बारे में धारणाएं करें.
- उदाहरण के लिए, यदि कोई आपको एक पेंटिंग के बारे में आलोचना देता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप एक बुरे कलाकार हैं. आप एक टुकड़े या एक पेंटिंग में कुछ दोष हो सकते हैं जो कोई भी पसंद नहीं करता है, और आप अभी भी एक महान कलाकार हो सकते हैं.
4. आलोचना के लिए प्रेरणा पर विचार करें. कभी-कभी आलोचना की मदद नहीं होती है, यह चोट लगी है. इससे पहले कि आप तय करें कि आपको प्राप्त आलोचना के बारे में क्या करना है, इसके बारे में सोचने के लिए कुछ समय लें. समझने की कोशिश करने के लिए कुछ सवाल पूछें कि आलोचना क्यों की गई थी.
- आप जो कुछ नियंत्रित कर सकते हैं, उसके बारे में टिप्पणियां थीं? यदि नहीं, तो आपको क्यों लगता है कि वे बने हैं?
- महत्वपूर्ण व्यक्ति करता है’वास्तव में आप की राय? क्यों या क्यों नहीं?
- क्या आप इस व्यक्ति के साथ प्रतिस्पर्धा में हैं? यदि हां, तो आलोचना उस का प्रतिबिंब हो सकती है?
- क्या आपको लगता है कि आप को धमकाया जा रहा है? यदि हां, तो क्या आपने समस्या के लिए मदद मांगी है? (यदि आपको लगता है कि आपको स्कूल या काम पर धमकाया जा रहा है, तो किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो शिक्षक या मानव संसाधन प्रतिनिधि जैसे मदद कर सके.)
5. क्या हुआ के बारे में किसी से बात करें. क्या आपके द्वारा प्राप्त की गई आलोचना आपके प्रदर्शन या सादे का मतलब थी, यह चर्चा करना महत्वपूर्ण है कि क्या हुआ और यह आपको कैसा महसूस हुआ. प्रतीक्षा करें जब तक आप व्यक्ति से दूर नहीं जा सकते और किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसे आप भरोसा करते हैं. उन्हें बताएं कि क्या हुआ और आपने कैसा महसूस किया. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार के सदस्य के साथ आलोचना पर चर्चा करने से आप आलोचना को बेहतर ढंग से समझने में भी मदद कर सकते हैं और इसे क्यों दिया गया था.
6. अपने ध्यान को पुनर्निर्देशित करें. एक बार जब आप खुद को शांत करने और आलोचना को समझने के लिए कदम उठाएंगे, तो आपको अपने फोकस को अपने ध्यान के सकारात्मक पहलुओं पर रीडायरेक्ट करने की आवश्यकता होगी. यदि आप उन चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता होती है, तो आप निराश और असहाय महसूस कर सकते हैं. इसके बजाय, अपने आत्मसम्मान का पुनर्निर्माण शुरू करने के बारे में कई शक्तियों की एक सूची बनाने का प्रयास करें.
3 का भाग 2:
आलोचना का जवाब
1. आलोचना सुनो. जब व्यक्ति आपको आलोचना दे रहा है, तो सुनिश्चित करें कि आप बहुत अच्छी तरह से सुनें और दिखाएं कि आप सुन रहे हैं. आंखों के संपर्क को बनाए रखें और अपने सिर को नोड करें और फिर यह दिखाने के लिए कि आप सुन रहे हैं. ऐसा करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन यह आपके सर्वोत्तम हित में है. अगर तुम नहीं करोगे’टी सुनो आप सही तरीके से जवाब नहीं दे सकते हैं, जिससे अधिक आलोचना हो सकती है.
- भले ही सलाह या आलोचना खराब हो, भले ही इस व्यक्ति को सुनना अभी भी महत्वपूर्ण है. यदि वे केवल एक नोट भेजते हैं, तो आप कर सकते हैं "बात सुनो" अपनी गति से.
- अपने आप से पूछें कि क्या आलोचना के बारे में कुछ भी है जो आपको लगता है कि यह सच है.
2. अपने आलोचक ने अभी क्या कहा. आपके आलोचक ने बात करने के बाद, उनकी आलोचना को वापस आराम करना एक अच्छा विचार है ताकि आप दोनों समझ सकें कि क्या आवश्यक है. दूसरे शब्दों में, आप गलतफहमी के कारण एक और आलोचना की संभावना को खत्म करना चाहते हैं. आप पहनते हैं’टी को दोहराने की जरूरत है कि आपके आलोचक ने वर्ड-फॉर-वर्ड को क्या कहा, बस इसे सारांशित करें.
- उदाहरण के लिए, कल्पना कीजिए कि आपने अभी आलोचना की है क्योंकि आपने कुछ दस्तावेज गलत तरीके से दायर किए हैं और इससे आपके सहकर्मियों के लिए कुछ समस्याएं हुईं. आप इस तरह की आलोचक के रूप में इसे दोहरा सकते हैं, “जो मैंने अभी कहा है उससे मैंने क्या समझा है कि जब मैं दस्तावेज़ दायर करता हूं तो मुझे अधिक सावधान रहना होगा ताकि मेरे सहकर्मी प्रभावी ढंग से अपनी नौकरी कर सकें. क्या वह सही है?”
- अगर तुमने किया’आलोचना को समझना, उनसे कुछ समझाने या दोहराने के लिए कहें जो आपके लिए अस्पष्ट था. कुछ कहो, “मैं यह सुनिश्चित करना चाहता हूं कि मैं पूरी तरह से समझूं ताकि मैं समस्या को ठीक कर सकूं. क्या आप कृपया बता सकते हैं कि आप एक अलग तरीके से क्या मतलब रखते हैं?”
3. जब आप तैयार हों तो जवाब दें. कुछ प्रकार की आलोचना बहुत कठोर हो सकती है या तुरंत जवाब देने के लिए जटिल हो सकती है. यदि संभव हो, तब तक प्रतीक्षा करें जब तक आप शांत, एकत्रित न हों, और उत्तर देने से पहले आलोचना के बारे में सोचने के लिए कुछ समय हो सकता है. कभी-कभी आपको तुरंत आलोचना का जवाब देने की आवश्यकता होती है, लेकिन यदि आप इसे समय दे सकते हैं तो यह बेहतर है. एक परिपक्व प्रतिक्रिया के साथ आने के लिए समय होने से सबसे अच्छा परिणाम होगा.
- कुछ कहो, "मैं आपकी प्रतिक्रिया की सराहना करता हूं. मुझे कागज पर एक और नज़र डालने दो और मैं देखूंगा कि मैं क्या कर सकता हूं. क्या मैं आपको कुछ बदलावों पर आपकी सलाह पाने के लिए कल सुबह एक संदेश भेज सकता हूं?"
4. यदि आवश्यक हो तो अपनी गलतियों के लिए क्षमा करें. अगर आलोचना आई क्योंकि आपने गलती की है या किसी को चोट लगी है, तो तुरंत जो हुआ उसके लिए माफी मांगना महत्वपूर्ण है. क्षमा मांगना आलोचना से निपटने से अलग है, इसलिए क्षमा मांगने की तरह महसूस नहीं करें कि आप प्राप्त की गई सभी आलोचनाओं को बदलने या स्वीकार करने के लिए आप को बाध्य नहीं करते हैं.
5. स्वीकार करते हैं कि वे कहां सही हैं. एक बार जब आप मौखिक रूप से आलोचना का जवाब देने के लिए तैयार हो जाते हैं, तो उनकी आलोचनाओं के किस हिस्से को सही तरीके से स्वीकार करने के लिए शुरू करें. यह सुनकर उन्हें बेहतर महसूस करेगा और उन्हें बताएगा कि आपने वास्तव में सोचा है कि उन्होंने क्या कहा है.
6. इस बारे में बात करें कि आप कैसे बदलना चाहते हैं. उन्हें बताएं कि आप उनकी सलाह को लागू करने या इस मुद्दे से निपटने की योजना कैसे बनाते हैं. यह उन्हें आश्वस्त करेगा कि आप समस्या का ध्यान रखेंगे. इस तरह से आलोचना करना, इसे पूरी तरह से स्वीकार करना और इसका जवाब देना, आप परिपक्व के रूप में आते हैं. जब आप समस्याओं का समाधान करते हैं और उन्हें ठीक करने के लिए कार्यवाही करते हैं, तो भविष्य में लोग आपके साथ बहुत अधिक क्षमा करेंगे.
7. उनकी सलाह मांगें. यदि वे पहले से ही समस्या के बारे में जाने का एक बेहतर तरीका की सिफारिश नहीं करते हैं, तो उनसे पूछें कि वे चीजों को अलग-अलग कैसे करेंगे. यदि वे पहले से ही कुछ सलाह देते हैं, तो आप अभी भी अधिक के लिए पूछ सकते हैं. सलाह प्राप्त करने से आपको सीखने का एक तरीका मिल जाता है, लेकिन यह उस व्यक्ति को भी बनाता है जिसने आपको सलाह दी है कि आप बेहतर महसूस करते हैं.
8. धैर्य की आवश्यकता को संवाद करें. अपने धैर्य के लिए पूछें कि क्या परिवर्तन कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप तुरंत कार्रवाई कर सकते हैं. बदलना, विशेष रूप से यदि परिवर्तन महत्वपूर्ण हैं, तो समय लग सकता है. उनके धैर्य के लिए पूछना आपके लिए कुछ दबाव डालेगा और आपके और आलोचक के बीच एक बेहतर समझ का कारण बन जाएगा. जब आप संवाद करते हैं कि आपको सुधार पर काम करने के लिए समय की आवश्यकता है, तो यह भी उस व्यक्ति को बताता है कि आप अपनी आलोचना को गंभीरता से लेने की योजना बना रहे हैं.
3 का भाग 3:
खुद को बेहतर बनाने के लिए आलोचना का उपयोग करना
1. इसे एक अवसर के रूप में देखें. आलोचना को संभालने का सबसे स्वस्थ तरीका इसे वापस कदम रखने, अपने कार्यों का मूल्यांकन करने और सुधार करने के तरीकों को खोजने का मौका के रूप में देखना है. आलोचना एक अच्छी बात है और आपको अपने खेल के शीर्ष पर लाने में मदद कर सकती है. जब आप इस तरह की आलोचना देखते हैं, तो आपको इसे स्वीकार करने का एक आसान समय हो सकता है. न केवल आप इसे लेने में सक्षम होंगे बल्कि आप खुद को इसके लिए पूछ सकते हैं.
- यहां तक कि अगर कोई आलोचना में गलत था, तो भी यह आपको उन क्षेत्रों को खोजने में मदद कर सकता है जहां आप वैसे भी सुधार सकते हैं. शायद तथ्य यह है कि किसी को लगता है कि आप के साथ एक समस्या है’फिर से यह आपको बता सकता है कि कुछ ऐसा है जिस पर आपको काम करने की आवश्यकता है, भले ही यह उस व्यक्ति की पहचान न हो.
2. बेकार सलाह से उपयोगी सलाह को अलग करें. यह महत्वपूर्ण है, जब आलोचना को लागू करना, यह समझने के लिए कि आपको क्या आलोचना करना चाहिए. आम तौर पर, अगर कोई सिर्फ एक विचार की पेशकश के बिना शिकायत कर रहा है कि आपको कैसे बदलना चाहिए, उन्हें शायद अनदेखा किया जाना चाहिए. आपको भी करना चाहिए’टी के आसपास की आलोचना के बारे में चिंता करें जो आप कर सकते हैं’टी परिवर्तन. कुछ लोग सिर्फ आलोचना करते हैं ताकि वे खुद को बेहतर महसूस कर सकें और आपको ऐसी स्थितियों की तलाश करनी होगी. डॉन’टी आलोचना का जवाब अगर यह बेकार है. इसके खिलाफ स्वीकार करना और लड़ना केवल आलोचक को सशक्त बनाएगा.
- यदि व्यक्ति ने कोई अच्छी सलाह नहीं दी है, तो आप जानते हैं कि वे अपनी प्रतिक्रिया में रचनात्मक नहीं हैं. उदाहरण के लिए, कुछ कह रहा है "यह भयानक था, रंग खराब हो गए हैं और प्रस्तुति गड़बड़ है". पूछें कि क्या उनके पास कोई सुझाव है कि कैसे सुधार किया जाए. यदि वे अभी भी गंदा और निर्दोष हैं, तो उन्हें अनदेखा करें और भविष्य में नमक के अनाज के साथ जो कुछ भी कहते हैं, उसे लें.
- बेहतर आलोचना तब होती है जब नकारात्मक सकारात्मक होते हैं और व्यक्ति सुधार के लिए सिफारिशें देते हैं. उदाहरण के लिए, "मैं लाल की मात्रा पर उत्सुक नहीं हूं, लेकिन मुझे पहाड़ों पर नीले रंग का संकेत पसंद है". वे रचनात्मक हैं और यह ध्यान रखना एक अच्छा विचार है कि उन्होंने क्या कहा है. शायद आप अगली बार इस सलाह पर ध्यान देंगे.
3. कुछ लेने के बारे में सोचें और लिखें. सलाह पर विचार करें कि आपको दिया गया था. क्या उन्होंने आपको बताया कि उन्होंने क्या सोचा था कि आपको बदलने के लिए क्या करना चाहिए? एक ही प्रभाव को प्राप्त करने वाले कुछ अलग-अलग दृष्टिकोणों के बारे में सोचने का प्रयास करें. यह आपको विकल्प देगा, ताकि आप अपने लिए सबसे अच्छा पा सकें. आपको इसके बारे में भी सोचना चाहिए’कुछ और जो आप क्रिटिक ने कहा से सीख सकते हैं.
- यह’वास्तव में इसे लिखने के लिए वास्तव में एक अच्छा विचार है, शब्द के लिए शब्द, सलाह लेने के बाद सही. यह आपकी याददाश्त नहीं है’टी बाद के शब्दों को विकृत करते हैं और आप केवल वही करते हैं जो आपके हर्ट भावनाओं ने सोचा था कि आलोचना थी.
4. एक योजना बनाओ. अब आप’ve ने फैसला किया कि सलाह के कौन से हिस्से आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, आप’एलएल को आपके लिए एक योजना बनाना होगा’उन परिवर्तनों को लागू करने जा रहे हैं जिन्हें आप बनाना चाहते हैं. एक योजना है, विशेष रूप से एक जिसे आप लिखते हैं, आपके लिए परिवर्तन करना और परिवर्तन करना आसान हो जाएगा. आप’ll भी कार्रवाई करने की अधिक संभावना है.
5. बेहतर होने की कोशिश में कभी हार मत मानो. आलोचना को लागू करने की कोशिश करते समय लगातार रहें. आलोचना अक्सर आपको एक दिशा में पूरी तरह से अलग करती है जो आपके लिए सामान्य है या जो आप मानते हैं वह सही तरीका है. इसका मतलब है कि यह खुद को बेहतर बनाने के लिए काम करेगा. अपने व्यवहार को बदलने की कोशिश करते समय बाधाओं की अपेक्षा करें.
विशेषज्ञ क्यू एंड ए
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नया प्रश्न जोड़ें- सवालमैं आलोचना के प्रति संवेदनशील होने से कैसे रोकूं?
डोना नोवाक, Psy.घडॉ. डोना नोवाक सिमी वैली, कैलिफ़ोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त नैदानिक मनोवैज्ञानिक है. अनुभव के दस वर्षों से अधिक के साथ, डॉ. नोवाक चिंता और रिश्ते और सेक्स चिंताओं के इलाज में माहिर हैं. वह कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स (यूसीएलए) और डॉक्टरेट डिग्री (पीएसवाई) से मनोविज्ञान में बीए रखती है.डी) ऑलियंट इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी-लॉस एंजिल्स से नैदानिक मनोविज्ञान में. डॉ. नोवाक उपचार में एक भेदभाव मॉडल का उपयोग करता है जो आत्म-जागरूकता, व्यक्तिगत प्रेरणा और आत्मविश्वास बढ़ाकर व्यक्तिगत विकास पर केंद्रित है.
लाइसेंसधारी नैदानिक मनोवैज्ञानिकडोना नोवाक, Psy.घलाइसेंसधारी नैदानिक मनोवैज्ञानिकविशेषज्ञ उत्तरआप प्रतिक्रिया करने से पहले एक सांस लें, और अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास कुछ भी सहन करने की क्षमता है. स्थिति से दूर चले जाओ अगर आपको खुद से कुछ सवाल पूछने के लिए एक मिनट की जरूरत है कि आप क्या कहा जा रहा था. उदाहरण के लिए, खुद से पूछें, "क्या यह कुछ ऐसा है जो मुझे लगता है कि सत्य है?" इससे आपको अपनी जागरूकता बढ़ाने और इस समय में अपना समर्थन करने की अनुमति मिल जाएगी.धन्यवाद!
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जब आप आलोचना प्राप्त करते हैं तो रक्षात्मक होने से बचने के लिए याद रखें. यह मामलों को और भी खराब कर सकता है. जब आप की आलोचना की जा रही हो, तो रोना, इनकार करना, या दूसरों को दोष देना भी महत्वपूर्ण है.
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