यदि आपके पास अस्वीकृति संवेदनशीलता है तो कैसे सामना करें
मनुष्यों के पास एक स्वाभाविक आग्रह है. इसलिए, जब कोई आपको अस्वीकार करता है, तो चोट लगने, शर्मिंदा या क्रोधित महसूस करना आम बात है. हालांकि, कुछ लोग विशेष रूप से दूसरों से अस्वीकार करने के प्रति संवेदनशील हैं. अस्वीकृति संवेदनशील लोग निर्दोष स्थितियों में अस्वीकृति को समझ सकते हैं, और यहां तक कि शत्रुता के साथ भी प्रतिक्रिया कर सकते हैं. यदि आप अस्वीकृति के प्रति बेहद संवेदनशील हैं, तो आप अस्वीकृति पर प्रतिक्रिया करने, अपनी भावनाओं को संभालने और नियमित सामाजिक बातचीत को बनाए रखने के उचित तरीकों को ढूंढकर सामना करना सीख सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
पल में अस्वीकृति का जवाब
1. याद रखें कि भावनाएं तथ्य नहीं हैं. अस्वीकृति संवेदनशीलता से निपटने में सक्षम होने का एक बड़ा हिस्सा यह हो रहा है जब यह हो रहा है. यदि आपको लगता है कि आपने अस्वीकृति संवेदनशीलता को अस्वीकार कर दिया है, तो आपको कुछ सामाजिक परिस्थितियों में ओवररिएक्ट करने की अपनी प्रवृत्ति को स्वीकार करने की आवश्यकता होगी. फिर, यह याद रखना आवश्यक है कि सिर्फ इसलिए कि आप एक निश्चित तरीका महसूस करते हैं, यह वास्तविक नहीं है.
- इसके बारे में सोचें जैसे आप अपनी सामान्य प्रतिक्रिया के लिए एक अतिरिक्त कदम जोड़ रहे हैं. जैसे ही आप अस्वीकृति से जुड़ी भावनाओं को महसूस करना शुरू करते हैं, अपनी आत्म-जागरूकता को चालू करें. यह निर्धारित करने के लिए स्थिति का विश्लेषण करना शुरू करें कि यह वास्तव में एक अस्वीकृति है या नहीं.
2. शत्रुता या आक्रामकता को रोकने के लिए रोकें. आपके सेंसर स्थिति पर एक संभाल पाने की कोशिश कर रहे हैं, और यह अच्छा है. यह पहले कार्य करने और बाद में सोचने के लिए स्वस्थ नहीं है. जो लोग अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील हैं, वे दूसरों की तुलना में अधिक शत्रुतापूर्ण तरीके से प्रतिक्रिया दे सकते हैं. अपने रिश्ते या प्रतिष्ठा को बर्बाद करने से रोकने के लिए अपने आप को कुछ समय दें.
3. अपने नकारात्मक विचारों से खुद को दूर करें. अपने सिर के माध्यम से चलने वाले किसी भी नकारात्मक विचार से जानबूझकर दूर भागने के लिए एक पल लें. इसके बजाय, अपनी भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें. उन्हें लेबल या विश्लेषण करने की कोशिश न करें - केवल निर्णय के बिना, खुद को महसूस करने और स्वीकार करने की अनुमति दें. थोड़ी देर के बाद, आपकी भावनाओं को कम तीव्र महसूस करना शुरू हो जाएगा, और आप स्थिति को अधिक तर्कसंगत रूप से स्वीकार करने में सक्षम होंगे.
4. अपने पर्यावरण में कुछ तटस्थ पर ध्यान दें. यदि आप इस पल में अपनी भावनाओं से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो यह किसी और चीज पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक पल ले कर खुद को जमीन के लिए उपयोगी हो सकता है. आप जो महसूस कर रहे हैं उस पर ध्यान न दें. इसके बजाय, स्थिति या अपने पर्यावरण की कुछ गैर-भावनात्मक विशेषता पर अपना ध्यान दें.
5. दूसरे व्यक्ति के जूते में कदम रखें. जो लोग अस्वीकृति के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे हमेशा एक स्थिति के केंद्र में देखते हैं. आपको लगता है कि आपने कुछ ऐसा करने के कारण खारिज कर दिया जा रहा है, लेकिन यह आपके बारे में नहीं हो सकता है. अन्य स्पष्टीकरण के साथ आने की कोशिश करें कि व्यक्ति एक निश्चित तरीके से क्यों व्यवहार कर रहा है.
6. एक ध्वनि बोर्ड खोजें. अस्वीकृति संवेदनशीलता वाले लोग अपनी भावनाओं में इतने ट्यून किए जाते हैं कि एक और परिप्रेक्ष्य पर विचार करना मुश्किल हो सकता है. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात करें जिसके बारे में आप इस बारे में विश्वास करते हैं कि स्थिति पर एक उद्देश्य देखने के लिए क्या चल रहा है. एक विश्वसनीय मित्र या परिवार का सदस्य आपको अन्य संभावित दृष्टिकोण देखने में मदद कर सकता है.
7. उनसे अपने व्यवहार की व्याख्या करने के लिए कहें. यदि, खुद को शांत करने के बाद, आप स्थिति के बारे में बेहतर समझ हासिल करना चाहते हैं, व्यक्ति को बात करने के लिए अलग-अलग खींचें. इतनी विनम्रता से करो. यह एक टकराव नहीं है, लेकिन एक बेहतर समझ पाने के लिए एक चर्चा.
8. पाठ के माध्यम से संचार करते समय सावधानी बरतें. जब आप लिखित संचार को देख रहे हैं, तो एक पाठ या ईमेल की तरह, किसी अन्य व्यक्ति के स्वर या इरादे का न्याय करना कठिन हो सकता है. पाठ-आधारित संचार आपको ध्वनि या शरीर की भाषा के स्वर जैसे महत्वपूर्ण संकेतों को लेने की अनुमति नहीं देता है. उदाहरण के लिए, एक आलोचना या अस्वीकृति के रूप में पाठ या ईमेल पर भेजे गए एक मजाकिया टिप्पणी को गलत व्याख्या करना आसान हो सकता है. यदि आप अपने आप को किसी लिखित संचार में परेशान करते हुए कहते हैं, तो शांति से दूसरे व्यक्ति को निष्कर्ष पर कूदने या व्यक्तिगत रूप से लेने से पहले स्पष्ट करने के लिए कहें.
3 का भाग 2:
अपनी भावनाओं से निपटना
1
मानसिकता ध्यान का अभ्यास करें. अपनी भावनाओं और उनके द्वारा किए गए नियंत्रण के बारे में अधिक जागरूक होने से आप अस्वीकृति संवेदनशीलता से निपटने में मदद कर सकते हैं. दिमागीपन एक महान प्रारंभिक स्थान है. दिमागीपन वर्तमान समय पर आपका ध्यान लाने का अभ्यास है. यह तनाव को कम करता है और उस चिंता के साथ मदद कर सकता है जो अस्वीकृति संवेदनशीलता के साथ उत्पन्न हो सकता है.
- शांत, व्याकुलता-मुक्त समय प्रति दिन केवल 10 मिनट के साथ शुरू करें. जब आप 10 मिनट के ऊपर होते हैं तो आप ध्वनि के लिए टाइमर सेट कर सकते हैं. आप अपने दांतों को ड्राइविंग, खाने या ब्रश करते समय सावधान ध्यान का भी अभ्यास कर सकते हैं.
- बैठने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें. कई गहरी, सफाई सांस ले लो. आप जो कर रहे हैं उसके बारे में किसी भी विचार या निर्णय के अपने दिमाग को साफ़ करने का प्रयास करें. अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर अपने सांस लेने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें. अपने ध्यान को हवा का पालन करने दें क्योंकि यह पर्यावरण से आपके फेफड़ों में यात्रा करता है और फिर से वापस आ जाता है.
- यदि आपका ध्यान भटकता है, तो बस अपनी सांस पर लौटें. जब टाइमर बंद हो जाता है, तो ध्यान देने के लिए एक पल लें कि आप कितने शांतिपूर्ण और आराम से महसूस करते हैं.
2. अपने आप के लिए अच्छे बनो. अस्वीकृति दर्द होता है. आप अपने आप की देखभाल करने में समय व्यतीत कर सकते हैं. आत्म-देखभाल का अभ्यास करके अपने भावनात्मक घावों को नर्स करें. ऐसी चीजें करें जो आपको पोषित महसूस करने में मदद करती हैं.
3. कृपया अपने आप से बात करें. अस्वीकृति का अनुभव आपके आत्म-सम्मान को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. आप अपने बारे में नकारात्मक बात करना शुरू कर सकते हैं, जैसे चीजें कह सकते हैं "मैं ऐसा नहीं कर सकता" या "मैं बहुत अच्छा नहीं हूं." अपने प्रति दयालु तरीके से बात करना शुरू करें और आप अपने आत्म-सम्मान को देखेंगे.
4. आत्म-विनाशकारी मुकाबला व्यवहार से बचें. अस्वीकृति संवेदनशीलता के साथ मुकाबला मुश्किल हो सकता है, खासकर जब आप अपने पीड़ा में अकेले महसूस करते हैं. आप उन गतिविधियों की ओर मुड़ने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो आपको अपनी भावनाओं से बचने या सुन्न करने की अनुमति देते हैं. जानें कि ड्रग्स और अल्कोहल का उपयोग करके, जोखिम भरा सेक्स, जुआ, या बाध्यकारी खरीदारी की आदतों में शामिल होने से आप किसी भी बेहतर महसूस नहीं करेंगे.
5. बड़ी तस्वीर को देखें. यह निर्धारित करने के लिए कि यह वास्तव में चिंताजनक है कि यह वास्तव में चिंता करने लायक है, संदर्भ में आलोचना करने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, आप केवल सात अरब लोगों में से एक हैं. क्या कोई आपको अब से 100 साल याद रखेगा? यदि आप इसे अपने जीवन की बड़ी तस्वीर में डालते हैं तो यह आलोचना कितनी महत्वपूर्ण है?
6. एक स्व-सहायता पुस्तक पढ़ें. स्व-सहायता की किताबें स्वस्थ और उत्पादक तरीकों से आपकी भावनाओं से निपटने के लिए व्यावहारिक तकनीकों की पेशकश कर सकती हैं. बाजार पर कई स्व-सहायता विधियां और किताबें हैं, इसलिए आप कुछ कोशिश कर सकते हैं और देख सकते हैं कि कौन सा आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है. आप एक अच्छी किताब की सिफारिश करने के लिए एक चिकित्सक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से भी पूछ सकते हैं. आप कोशिश कर सकते हैं:
3 का भाग 3:
सकारात्मक प्रतिक्रियाएं
1. एक सकारात्मक सहायता प्रणाली खोजें. अस्वीकृति संवेदनशीलता के साथ, आप आसानी से उन लोगों पर निवास कर सकते हैं जो आपको अस्वीकार करते हैं और उन लोगों के बारे में भूल जाते हैं जो आपको गले लगाते हैं. उन लोगों के साथ समय बिताने के लिए एक बिंदु बनाएं जो मूल्य वाले व्यक्ति के रूप में कौन हैं.
- चाहे वह दोस्त, सहकर्मी, स्कूल में सहकर्मी, या परिवार के सदस्यों के साथ, उन लोगों से जुड़ने का प्रयास करें जो आपके लिए प्यार और देखभाल करते हैं. वे दूसरों से महसूस किसी भी अस्वीकृति के खिलाफ तराजू को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं.
- यदि आपके पास मजबूत संबंध नहीं हैं, तो कुछ नए लोगों से मिलें. स्वयंसेवक और अपने स्थानीय समुदाय में मदद करें. एक संगठन या क्लब में शामिल हों. एक पार्टी में वॉलफ्लावर के साथ बातचीत करें. उन लोगों के लिए एक वकील बनें जिन्हें धमकाया जा रहा है.
2. स्वीकृति की उम्मीद. अस्वीकृति संवेदनशीलता वाले लोग अक्सर ठंडे कंधे को प्राप्त करने की उम्मीद में सामाजिक स्थितियों में जाते हैं. कई मायनों में, यह एक आत्मनिर्भर भविष्यवाणी हो सकती है. यदि आप बुरे विश्वास में और नकारात्मक दृष्टिकोण के साथ एक स्थिति दर्ज करते हैं, तो आप बदले में समान होने की अधिक संभावना रखते हैं. हालांकि, आप स्वीकार करने की उम्मीद से अधिक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं.
3. अपनी रणनीति पर पुनर्विचार करें. यदि आप जीवन के किसी विशेष क्षेत्र में कई अस्वीकृति प्राप्त करते हैं, जैसे कि आपके करियर या डेटिंग जीवन में, आपको अपने कार्यों की जांच करने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कैसे सुधार कर सकते हैं. इसके बारे में सोचें: यदि आप गलत चारा का उपयोग कर रहे हैं तो आप कभी भी मछली नहीं पकड़ेंगे.
4. उन लोगों से बचें जो लगातार आपको अस्वीकार करते हैं. यदि आप उन लोगों के साथ बातचीत करते हैं जो आपको अस्वीकार करते हैं, तो आपकी आलोचना करते हैं, या आपको नियमित रूप से नीचे रख देते हैं, तो आपको उन लोगों से खुद को दूर करने पर विचार करना चाहिए. उन्हें बताकर स्वस्थ सीमाएं स्थापित करें कि उनका व्यवहार आपके लिए हानिकारक है. यदि व्यवहार जारी है, यदि आप कर सकते हैं तो व्यक्ति के संपर्क से बचें.
5. एक मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से परामर्श लें. अस्वीकृति संवेदनशीलता वाले लोगों के पास अक्सर बचपन में दुर्व्यवहार या उपेक्षा का इतिहास होता है. इसके अलावा, अवसाद और ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) जैसी कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं जो अस्वीकृति संवेदनशीलता के उच्च स्तर से जुड़ी हैं.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
अकेलेपन को कैसे स्वीकार करें
अस्वीकृति को कैसे स्वीकार करें
किसी से बाहर कैसे पूछें
आप जिस व्यक्ति से प्यार करते हैं, उससे अस्वीकार करने के कारण आत्महत्या करने से कैसे बचें
संवेदनशील लोगों से कैसे निपटें
अपने माता-पिता द्वारा अस्वीकार किए जाने से कैसे निपटें
कैसे सामना करते हैं जब प्रियजन आपकी शादी में आने से इनकार करते हैं
आईफोन होम बटन की संवेदनशीलता कैसे बदलें
Yelp पर तारीफ को कैसे स्वीकार या अस्वीकार करना
एक पीसी पर स्पर्श संवेदनशीलता कैसे बदलें
विंडोज पर माउस संवेदनशीलता कैसे बदलें
सैमसंग गैलेक्सी पर स्पर्श संवेदनशीलता कैसे बदलें
एंड्रॉइड पर स्पर्श संवेदनशीलता कैसे बदलें
शैली और संवेदनशीलता का उपयोग करके किसी के साथ कैसे टूटना है
एक लड़की के साथ दोस्त कैसे बनें जिसने आपको अस्वीकार कर दिया
जब आप छोड़े गए महसूस करते हैं तो कैसे सामना करें
कम आत्मविश्वास से कैसे निपटें
किसी ऐसे व्यक्ति से कैसे निपटें जो आपके साथ नहीं होना चाहता
एक लड़की से कैसे संपर्क करें यदि आप शर्मीले हैं और नहीं जानते कि क्या कहना है
जब आप एक दोस्त को बताते हैं कि आप उन्हें प्यार करते हैं तो अस्वीकृति को कैसे स्वीकार करें
आपको अस्वीकार करने के बाद एक आदमी के साथ संवाद कैसे करें