हानिकारक शब्दों को भूलने के 3 तरीके

बचपन की कह रही है "छड़ें और पत्थर मेरी हड्डियों को तोड़ सकते हैं, लेकिन शब्द मुझे कभी चोट नहीं पहुंचाएंगे" बस सच नहीं है. क्या किसी ने आपको अपमानजनक नाम कहा है या अपनी क्षमताओं को नीचे रखा है, तो ये टिप्पणियां एक टोल ले सकती हैं. जानें कि अपनी शक्ति को कम करके, अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाकर और भावनात्मक घावों को ठीक करके हानिकारक शब्दों को कैसे भूलें.

कदम

3 का विधि 1:

हानिकारक शब्दों से निपटना

1. इसे व्यक्तिगत रूप से न लें. उनके शब्द उनके बारे में हैं, आप नहीं. कभी-कभी, जब दूसरों को चोट लगी होती है, तो वे आप पर हानिकारक शब्दों से बाहर निकल सकते हैं. हर कोई समय-समय पर ऐसा करता है. यह अक्सर सोच के बिना किया जाता है, और वे बाद में शब्दों को भी पछतावा कर सकते हैं.

अगर कोई आपके लिए कुछ आहत कहता है, तो याद रखने की कोशिश करें कि वे शायद चोट लग रहे हैं. व्यक्तिगत रूप से अपनी टिप्पणी लेने के बजाय उन्हें वापस करुणा भेजें.

2. उस व्यक्ति को मान्य करें जो आपको चोट पहुंचाता है. यदि कोई व्यक्ति आपके लिए कुछ आहत नहीं करता है, तो उस तरीके से धीरे से प्रतिक्रिया दें जो व्यक्ति को मान्य करता है, लेकिन उनके निर्दयी शब्दों को नहीं. चाहे दूसरे व्यक्ति को उनके शब्दों को हानिकारक होने का इरादा न हो, इस प्रकार की प्रतिक्रिया उन्हें गार्ड से पकड़ने की संभावना है, और वे रोकने की संभावना अधिक हो सकती हैं और इस बारे में सोचने की संभावना अधिक हो सकती है कि उनके शब्द आपको कैसे प्रभावित करते हैं.

उदाहरण के लिए, आप कुछ कह सकते हैं, "वाह, मैं इस तरह के एक अच्छे इंसान को सुनने के लिए चौंक गया हूं कि कुछ निर्दयी कहता है."

3. स्टू करने के लिए टाइमर सेट करें. दुखद शब्दों पर रहने के बजाय दूसरों को आप से कहते हैं, खुद को स्टू करने के लिए खुद को एक समय सीमा दें. समय की एक निर्धारित राशि के लिए चोट लगती है. फिर, उन्हें जाने के लिए चुनें.

उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर इन टिप्पणियों पर घंटों या यहां तक कि दिन बिता सकते हैं. लगभग 10 मिनट के लिए टाइमर सेट करना शुरू करें. इस बारे में सोचें कि टिप्पणी आपने कैसे महसूस किया और दर्द को स्वीकार किया. एक बार टाइमर खत्म होने के बाद, उन भावनाओं को नीचे रखें और उन्हें फिर से वापस न लें.

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4. शब्दों को नीचे लिखें, फिर कागज को नष्ट कर दें. यदि आप एक हाथ से अधिक व्यक्ति हैं, तो आप उन्हें नष्ट करके हानिकारक शब्दों से दूर बिजली ले सकते हैं. कागज की एक शीट पर शब्दों को नीचे लिखें. फिर, आप कागज को टुकड़े टुकड़े कर सकते हैं, इसे एक फायरप्लेस में टॉस कर सकते हैं, या एक पेंसिल या कलम के साथ शब्दों को खरोंच कर सकते हैं.

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5. इसे सकारात्मक टिप्पणी के साथ बदलें. अपने सकारात्मक शब्दों के साथ उन्हें बदलकर नकारात्मक शब्दों के प्रभाव को ऑफसेट करें. यह काम करता है क्योंकि आप इसे अधिक सकारात्मक, उत्थान टिप्पणी के साथ पीछा करके अपने दिमाग में नकारात्मक टिप्पणी रद्द कर रहे हैं.

उदाहरण के लिए, अगर किसी ने कहा, "आप बदसूरत हैं," आप उस टिप्पणी को खुद से कहकर प्रतिस्थापित कर सकते हैं, "ब्रह्मांड में केवल एक ही है. मैं विशेष और अद्वितीय हूं."

3 का विधि 2:

आत्मविश्वास का पुनर्निर्माण

1. मजबूत होने के लिए शब्दों का उपयोग करें. इस स्थिति में किस तरह से आप परीक्षण करते हैं? हानिकारक शब्दों का मूल्यांकन करें और देखें कि क्या आप उन्हें उत्पादक कार्रवाई में चैनल कर सकते हैं. प्रश्न यदि शब्द आपको चोट पहुंचाते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, अगर किसी ने कहा, "आप कमजोर हैं," और आप मानते हैं कि, आप परेशान या क्रोधित महसूस कर सकते हैं. हालांकि, अगर आप कार्रवाई करते हैं, जैसे कि खुद को बचाने या अपने मानसिक कार्य को मजबूत करने के लिए सीखना, आप उन शब्दों को आपको कभी भी चोट पहुंचाने से रोक सकते हैं.

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2. दूसरों की मदद करने के लिए अपने अनुभवों और परिप्रेक्ष्य का उपयोग करें. अनजाने शब्द आमतौर पर चोट या असुरक्षा के स्थान से आते हैं. विचार करें कि किस व्यक्ति ने कहा कि शब्द क्या हो रहे हैं, और इस बारे में सोचें कि क्या आप कुछ भी कर सकते हैं या उनकी मदद करने के लिए कहें. आप क्रूर या विचारहीन शब्दों से चोट पहुंचाने वाले अन्य लोगों को समर्थन और पेशकश करके अपने आत्मविश्वास को भी बढ़ावा दे सकते हैं.

3. अपनी खुद की राय बनाओ अपनी प्राथमिकता. आपका आत्मविश्वास हमेशा एक सीमा पर होता है जब आप दूसरों को यह बताते हैं कि आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं. दूसरों के बारे में जो सोचते हैं, उस पर इतना वजन रखना बंद करो. इसके बजाय, आपकी अपनी राय सबसे महत्वपूर्ण होनी चाहिए.

उदाहरण के लिए, अगर कोई कहता है, "आप कभी भी कुछ भी नहीं करेंगे," लेकिन आप वास्तव में विश्वास नहीं करते हैं कि, आप जो सोचते हैं उसे याद दिलाएं. आप अपने आप से कह सकते हैं, "यह सच नहीं है. मेरा मानना है कि मैं महानता के लिए नियत हूं."

4. अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए की गई चीजें प्राप्त करें. आप अपने बारे में कैसा महसूस करते हैं और आपकी क्षमताओं को आपके आत्मविश्वास से घनिष्ठ रूप से जोड़ा जाता है. आप अधिक चुनौतियों को उठाकर अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा दे सकते हैं. एक लक्ष्य या कार्य के बारे में सोचें जिसे आप पूरा करना चाहते हैं. फिर, इसे कम चरणों में तोड़ दें जिन्हें आप एक समय में पूरा कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप आर्थिक रूप से स्वतंत्र बनना चाहते हैं, तो आप नौकरी प्राप्त करके शुरू कर सकते हैं. फिर, आप अपने आय के स्तर को फिट करने वाले रहने के लिए एक जगह की तलाश कर सकते हैं. फिर, आप एक बचत खाता बना सकते हैं या स्टॉक में निवेश कर सकते हैं जो आपकी दीर्घकालिक वित्तीय स्थिति को लाभ पहुंचा सकता है.

प्रत्येक चरण की स्थिर पूर्णता आपको अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद करती है और आपकी धारणा को बढ़ाती है कि आप नई चुनौतियों को लेने में सक्षम हैं.

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गहरी सांस लें और एक सशक्त मंत्र दोहराएं. छूट को बढ़ावा देने के लिए गहरी सांस लेने का एक शानदार तरीका है. जब सकारात्मक पुष्टि के साथ युग्मित, यह अभ्यास आपकी मदद कर सकता है विश्वास बनाओ अपने और आपकी क्षमताओं में.

उदाहरण के लिए, आप अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस ले सकते हैं और मानसिक रूप से कह सकते हैं, "मैं आत्मविश्वास और विश्वास में सांस लेता हूं."कुछ सेकंड के लिए सांस पकड़ो. फिर, मानसिक रूप से पढ़ते समय निकालें, "मैं नकारात्मकता और संदेह को सांस लेता हूं."

3 का विधि 3:

हानिकारक शब्दों से उपचार

आत्म-प्रेम का अभ्यास करें रोज. जब आप अपनी भावनात्मक कल्याण की उपेक्षा कर रहे हैं, तो हानिकारक टिप्पणियों को डंकने की अधिक संभावना है. प्यार करने की दयालुता के साथ अपने आप को व्यवहार करके किसी भी नकारात्मक टिप्पणियों या व्यवहारों का प्रतिकार करें. यह कई अलग-अलग चीजों में अनुवाद कर सकता है. आपके द्वारा सबसे अधिक आनंद लेने वाली सकारात्मक गतिविधियों की एक सूची बनाएं. फिर, उनमें से कुछ को दैनिक करने की प्रतिबद्धता बनाएं.

उदाहरण के लिए, आप अपने लिए स्वस्थ भोजन पकाना चाहते हैं, अपने कुत्ते को झील के पास ले जाएं, या बिस्तर से पहले ध्यान दें.

2. अनुभव से सीखें. एक संघर्ष या दर्दनाक अनुभव से हमेशा कुछ सीखना होता है. एक बार जब आप प्रारंभिक चोट से दूर जाने के लिए कुछ समय निकाल लेते हैं, तो क्या हुआ, पर प्रतिबिंबित करने के लिए समय निकालें. कुछ चीजों के बारे में सोचने के लिए शामिल हैं:

अन्य व्यक्ति के जीवन में क्या हो सकता है, या उनके साथ अपने रिश्ते में, निर्दयी शब्दों को ट्रिगर करने के लिए?

क्या उन शब्दों में कोई सत्य था जिसे आप लाभ पहुंचाने में सक्षम हो सकते हैं, भले ही उन्हें कठोर रूप से या एक अनहोषी तरीके से किया गया हो?

अगर कोई आपसे इस तरह से बात करता है, तो आप भविष्य में बेहतर तरीके से कैसे निपट सकते हैं?

3. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. सकारात्मक लोग सकारात्मक वाइब्स लाते हैं और नकारात्मक लोग नकारात्मक वाइब्स लाते हैं. नकारात्मक या विषाक्त लोगों के साथ बिताने के समय को कम करने के लिए चुनाव करें जो आपकी आलोचना या अवमूल्यन करते हैं. सहायक लोगों के साथ अपना समय बिताना चुनें जो आपको तालिका में लाते हैं.

4. जो चीजें आप आनंद लेते हैं. हानिकारक शब्दों से चंगा करने का एक शानदार तरीका सुखद गतिविधियों में संलग्न होना है. एक शौक उठाओ, एक नया क्लब या संगठन में शामिल हों, या लंबे समय से पहले जो कुछ आपने दिया था उसे वापस करना शुरू करें. उन चीजों के लिए अपने दैनिक और साप्ताहिक कार्यक्रम में अधिक समय दें जो आपको मुस्कुराते हैं.

यह सीखने के लिए जुनून का पीछा कर रहा है, दूसरों को एक कौशल सिखा रहा है कि आप वास्तव में अच्छे हैं, या सिलाई या बागवानी जैसी गतिविधि के अपने ज्ञान को सुधारते हैं.

5. दूसरों को वापस देना. दूसरों के लिए अधिक अच्छा करके अपने भावनात्मक उपचार को उत्तेजित करें. अपने जीवन में और अपने समुदाय में लोगों के साथ अधिक सकारात्मक बातचीत करने के लिए प्रतिबद्ध.

अपने प्रियजनों के साथ अपने लिए अपनी प्रशंसा व्यक्त करके और उन्हें उन अच्छे से जानने के लिए एक सकारात्मक तरीके से बातचीत करें जो आप उन्हें देखते हैं. उदाहरण के लिए, आप कह सकते हैं, "मैट, आप बहुत मददगार हैं. मुझे नहीं पता कि मैं तुम्हारे बिना क्या करूंगा."

आप दयालुता के यादृच्छिक कृत्यों में शामिल होने से भी ऐसा कर सकते हैं, जैसे पड़ोसी को अपने यार्ड के काम के साथ मदद करना या कैफे में आपके पीछे के व्यक्ति के लिए दोपहर का भोजन खरीदना.आप अपने समुदाय में स्वयंसेवी या दान के लिए दान करके अपने समुदाय में अच्छे वाइब्स को विकिरण भी कर सकते हैं.

आप को आत्महत्या करने के लिए खुद को मनाने के लिए नामित छवि

6. एक पत्रिका में लिखना बेहतर समझने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं. अपने विचारों को लिखना आपकी आंतरिक दुनिया में क्या हो रहा है, इस बारे में स्पष्टता ला सकता है. इसके अलावा, जब आप हानिकारक टिप्पणियां लिखते हैं तो आप उन्हें वजन घटाने से रोकते हैं. एक जर्नलिंग आदत शुरू करें जिसमें आप प्रत्येक दिन कुछ मिनट के लिए लिखते हैं.

आप अपने दिन की घटनाओं के बारे में लिख सकते हैं, ऑनलाइन जर्नल प्रॉम्प्ट का पालन करें, या नोट ए कुछ चीजें जो आप आभारी हैं.