एक हार्टब्रेक के साथ कैसे सामना करें

एक टूटा हुआ दिल नर्सिंग एक हायरोइंग प्रयास है. एक बार जब आप स्वीकार कर सकते हैं कि क्या हुआ, और अपना और अपनी भावनाओं का ख्याल रखने के लिए तैयार हो, आप आगे बढ़ने और बढ़ने में सक्षम होंगे. एक बात ध्यान में रखना यह है कि आप अंततः खुद की तरह महसूस करेंगे.

कदम

3 का भाग 1:
जो हुआ है उसे स्वीकार करना
  1. एक हार्टब्रेक चरण 1 के साथ सामना की गई छवि
1. अपने दिल की धड़कन का सामना करें. आपको चोट लगी है, और आप उदास महसूस करते हैं. ये सामान्य भावनाएं हैं, और आपको यह स्वीकार करने की आवश्यकता है कि वे हो रहे हैं. दूसरों, और अपने आप को मत बोलो, कहकर "मै ठीक हूँ" जब आप नहीं हैं. आप इसे थोड़ी देर के लिए धक्का दे सकते हैं, लेकिन कुछ और इसे फिर से लाएगा, और आप इससे भी बदतर हो जाएंगे क्योंकि आप अपने आप से ईमानदार नहीं थे.
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    2. याद रखें कि दुखी महसूस करना ठीक है. वास्तव में, उदासी, भ्रम और क्रोध सहित भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला महसूस करना ठीक है. कुंजी उन भावनाओं को आपके पूरे जीवन को प्रभावित करने नहीं देना है. अपने आप को दर्द के लिए सुन्न करने या हमेशा के लिए रिश्तों को कसम खाने की कोशिश मत करो. इन गतिविधियों को केवल लंबे समय तक आपको चोट पहुंचाएगी. इसके बजाय, अपने आप को चोट लगने के लिए समय दें.
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    3. रोना. रोना चरम भावनाओं को व्यक्त करने का एक अच्छा और स्वस्थ तरीका है, इसलिए यदि आप रोने की तरह महसूस करते हैं, तो इसे बाहर दें. एक ऐसी जगह खोजें जहां आप अकेले रह सकते हैं, या एक अच्छे दोस्त के साथ, और आँसू बहने दें. यह आपके विचार से अधिक तेज़ी से होगा, और आप उन भावनाओं को प्राप्त करने के बाद थोड़ा बेहतर महसूस करेंगे.
  • ऐसे कुछ स्थान हैं जहां यह अनुचित है, एक स्टोर या कक्षा में सार्वजनिक सेटिंग्स, इसलिए आप सक्षम होना चाहेंगे अपने आँसू को सार्वजनिक रूप से नियंत्रित करें. गहरी सांस लें (अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुंह से बाहर), और आँसू को नियंत्रित करने के लिए कुछ बार पलकें. आप किसी भी प्रकार के भौतिक आंदोलन के साथ खुद को विचलित करने की कोशिश कर सकते हैं जैसे तनाव गेंद को निचोड़ना. यदि कुछ आँसू बाहर निकलते हैं, तो उन्हें एक जम्हाई के साथ कवर करें, या एलर्जी की तरह कुछ दोष दें या बीमार महसूस करें.
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    अपने नकारात्मक विचारों को छोड़ दें. नकारात्मक विचारों को अपने विश्वदृश्य को नियंत्रित करने से बचें. इनमें फ़िल्टरिंग शामिल है, जो आपकी स्थिति के केवल नकारात्मक पहलुओं को देख रही है, और वैयक्तिकृत, पूरी तरह से जो हुआ उसके लिए खुद को दोषी ठहराती है. अपने आप को यह देखने के लिए नजर रखें कि क्या आप इस तरह से अपनी स्थिति को देख रहे हैं, और वहां से उन नकारात्मक विचारों से बचने के तरीकों की तलाश करें.
  • नकारात्मक ऊर्जा को निष्कासित करने का एक शानदार तरीका है ध्यान. एक आरामदायक जगह में खुद को एक आरामदायक बैठे स्थान पर रखें, आमतौर पर अकेले और टेलीविजन या अन्य उत्तेजक चीजों जैसे विकृतियों से दूर. गहराई से सांस लें, और अपने दिमाग को किसी अन्य वस्तु पर ध्यान केंद्रित करके, मंत्र दोहराएं, या शांतिपूर्ण जगह को देखने दें.
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    5. अपने रिश्ते की जांच करें. क्या गलत हुआ, इसके बारे में सोचें, और आप दोनों क्यों टूट गए. हमेशा एक कारण है. इसके बारे में भी सोचें कि आप रिश्ते में क्या पसंद करते हैं, और भविष्य के साथी में आप किन चीजों को देखना चाहते हैं. इन विचारों के माध्यम से काम करके, आप एक व्यक्ति के रूप में बढ़ सकते हैं, और बाद में लाइन के नीचे सही संबंध खोज सकते हैं.
  • आप उस बिंदु तक पहुंच सकते हैं जहां आप और आपका पूर्व मित्र बन रहे हैं, लेकिन उस समय के बारे में बहुत ज्यादा मत सोचो. ब्रेकअप के बाद आपको खुद को स्थान देने की आवश्यकता है.
    • 3 का भाग 2:
    अपना ख्याल रखना
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    1. अपने बारे में सकारात्मक सोचो. अपनी ताकत के बारे में सोचें और उन पर गर्व महसूस करें. उन चीजों को करें जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराते हैं - उस पेंटिंग को समाप्त करने के लिए समय निकालें जो आपने शुरू किया या रन पर जाना. स्वीकार करते हुए कि आपके साथ कुछ बुरा हुआ, और यह महसूस करना कि आप इससे निपटने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं, यह आपके दिल की धड़कन से प्राप्त करने का एक प्रमुख हिस्सा है.
    • अपनी ताकत की एक सूची बनाएं. अपने परिधानों को याद दिलाएं, और आपके पास अच्छे गुण हैं. उन्हें लिखने का कार्य आपको उनकी याद दिला सकता है, या आप एक सूची बना सकते हैं और जब भी आप महसूस करते हैं तो इसे पढ़ सकते हैं.
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    2. किसी और से बात करो. आप दुनिया में अकेले नहीं हैं. एक विश्वसनीय मित्र या सलाहकार, या एक करीबी रिश्तेदार की तलाश करें, और उन्हें बताएं कि आप कैसा महसूस करते हैं. कभी-कभी बस अपनी छाती से अपनी भावनाओं को प्राप्त करने से आप उनके माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, आप कभी नहीं जानते कि अन्य लोग क्या दे सकते हैं, चाहे यह अच्छी सलाह हो, या बस रोने के लिए एक कंधे.
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    3. व्यायाम. शारीरिक व्यायाम आपके शरीर को सेरोटोनिन (एक रसायन जो हमें खुश महसूस करता है) को रिलीज़ करने का कारण बनता है और तंत्रिका कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है. भावनात्मक स्तर पर, व्यायाम आपको ऐसा महसूस करने में मदद कर सकता है कि आप फिर से अपने आप को मास्टर बन रहे हैं. इसके अलावा, आप भी बेहतर दिखेंगे.
  • आपको एक पूर्ण कसरत की आवश्यकता नहीं है. दिन में 10-15 मिनट के रूप में सरल कुछ दिन में जॉगिंग या योग जैसे साधारण व्यायाम कर सकते हैं, आपको दिमाग का एक अच्छा फ्रेम प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकता है. यहां तक ​​कि काम भी जो व्यायाम की तरह महसूस नहीं करता है, जैसे बगीचे को खरपतित करना या बाहर चलना, आपको कुछ ताजा हवा मिलती है. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जो करते हैं उसमें आप लगातार रहते हैं.
  • यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो व्यायाम करने के लिए खुद को प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है. अपने आप को कुछ सुखद के साथ विचलित करके काम करें. शायद बस एक मॉल या किसी अन्य जगह के माध्यम से आप आनंद लें. आप व्यायाम करते समय केवल कुछ करने के लिए खुद को कुछ भी दे सकते हैं, जैसे कि आपके द्वारा आनंदित कुछ संगीत सुनना, या मशीन पर अपने पसंदीदा टीवी शो को देखना. यह आपके मन को कसरत से दूर रखेगा और आप जिस चीज का आनंद ले रहे हैं. जब तक आप केवल व्यायाम के लिए छोड़ देते हैं, तब तक यह आपको वापस आने के लिए कुछ मजेदार दे सकता है.
  • आप हमेशा अपने साथ आने के लिए एक दोस्त से पूछ सकते हैं. यहां तक ​​कि यदि आप बात नहीं करते हैं, या इसके बारे में बात करने के लिए कुछ भी है, तो यह हमेशा के बजाय कंपनी के साथ व्यायाम करना अच्छा होता है. किसी अन्य व्यक्ति को जिम्मेदार होना भी अपने आप को जिम्मेदार होने से नियमित रूप से दिखाना आसान बनाता है.
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    4. अवसाद के लिए देखो. उदासी (एक सामान्य और स्वस्थ भावना) और अवसाद के बीच प्रमुख अंतर के लिए नजर रखें. जब आप उदास होते हैं, तो आप जो कुछ भी नहीं सोचते हैं, वह आपके जीवन में मायने रखता है, और आप उन चीजों के बारे में सोचने में असमर्थ हैं जो आपको दुःख का कारण बनते हैं. यदि आपको लगता है कि आप इन संकेतों को देख रहे हैं, या यदि आपकी दुख की कमी है तो कई हफ्तों तक या एक महीने तक, अपने डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें.
    • 3 का भाग 3:
    आगे बढ़ते रहना
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    1. उन चीजों से छुटकारा पाएं जो आपको या आपके पूर्व को याद दिलाते हैं. इसमें आपके और आपके पूर्व की तस्वीरें शामिल हैं, `आपका` गीत, और उपहारों को सुनने के लिए उन्होंने आपको दिया. जबकि आपको जरूरी नहीं है कि सभी सामानों को फेंकना न हो (उस कुकबुक आप दोनों भविष्य में काम में आते हैं) भविष्य में काम में आ सकते हैं) आपको इसे अपनी डायरेक्ट लाइन से ले जाना चाहिए.
    • हालांकि पागल हो सकता है, यह सबसे अच्छा है कि उन कुछ को नष्ट न करें जो उनके लिए महत्वपूर्ण वित्तीय या भावनात्मक मूल्य हो (महंगे आइटम या परिवार स्मृति). यदि आपके पास इस तरह की चीजें हैं, तो सबसे अच्छी बात उन्हें इकट्ठा करना है, और उनके लिए आने के लिए एक समय की व्यवस्था करें. यह फिर से कनेक्ट करने का निमंत्रण नहीं है, इसलिए अपने संदेशों को छोटा और पेशेवर रखें.
  • एक हार्टब्रेक चरण 11 के साथ सामना की गई छवि
    2. अपने पूर्व के साथ सभी संपर्क बंद करो. उनके साथ संपर्क में रखना आपको पहले से ही करने से भी बदतर महसूस करेगा. अपने पूर्व रोते हुए मत कहो या निष्क्रिय आक्रामक ग्रंथों को भेजें, और जब आप पी रहे हों तो निश्चित रूप से संवाद न करें. आपके पूर्व ने यह स्पष्ट कर दिया है कि वे आगे बढ़ रहे हैं. ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका उनके साथ संपर्क से बचने के लिए है.
  • सोशल मीडिया से अपने पूर्व को हटाएं. आपको निरंतर अनुस्मारक की आवश्यकता नहीं है कि वे क्या कर रहे हैं कि आप स्वचालित रूप से फेसबुक या अन्य सोशल मीडिया साइट्स से प्राप्त करेंगे. इस तरह का बचाव आपको उनके बारे में सोचने से बचाने में मदद करेगा.
  • अपने दोस्तों से मदद करने के लिए कहें. मत करो, या चलो, उन्हें आप पर भरें कि आपका पूर्व क्या है. इसके बजाय, उनसे पूछें कि आप उन्हें अपने दिमाग को दूर करने में मदद करने के लिए कहें, भले ही यह किसी और चीज के बारे में बात करने में समय व्यतीत कर रहा हो, या आपको उनसे संपर्क करने से रोकता है.
  • एक हार्टब्रेक चरण 12 के साथ सामना की गई छवि
    3. नई गतिविधियों में शामिल हो जाओ. अतीत को पाने का सबसे अच्छा तरीका उस व्यक्ति के बिना अपने लिए एक नया, उज्ज्वल भविष्य बनाना है. अब नए कौशल सीखने या विभिन्न गतिविधियों की कोशिश करने के अपने सपनों को पूरा करने का समय है. स्कूल या वर्क क्लास के बाद एक नए में नामांकन करें, या एक स्पोर्ट्स टीम में शामिल हों, यहां तक ​​कि हर हफ्ते एक पिक-अप गेम में शामिल होने पर भी काम करेगा. लक्ष्य अपने आप को नए विचारों और गतिविधियों के साथ विचलित करना है, और नए लोगों से मिलना है.
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    4. किसी और की मदद करें. अपनी खुद की समस्या से आपके दिमाग को पाने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि किसी और को चुनौती देने वाली चुनौती के साथ मदद करें. अपने दोस्तों से पूछें कि उनके जीवन में क्या हो रहा है, या अपने परिवार से बात करें कि वे कैसे कर रहे हैं. अपनी भावनाओं को इस तथ्य से न रोकें कि अन्य लोग अपनी उदासी से निपट रहे हैं.
  • आपको उन लोगों की मदद करने की आवश्यकता नहीं है जिन्हें आप जानते हैं. स्वयंसेवा अपनी स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखने का एक शानदार तरीका है. एक सूप रसोई या आश्रय में स्वयंसेवक और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाने के अपने प्रयासों पर ध्यान केंद्रित करें. आप बस उस प्रक्रिया में पा सकते हैं जो आप अपने जीवन में नए अर्थ की खोज करते हैं.
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    5. नए लोगों से मिलें. अपने आप को कुछ जगह देने के बाद, प्यार के खेल में वापस जाओ. आपको खुद को बंद नहीं करना चाहिए, और किसी को खोना नहीं है इसका मतलब यह नहीं है कि आप अयोग्य हैं या फिर कभी प्यार नहीं कर सकते. संभावित नए भागीदारों को पूरा करने के लिए अपनी नई गतिविधियों का उपयोग करें, या यहां तक ​​कि ऑनलाइन डेटिंग का उपयोग करने के लिए तैयार रहें. यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको सक्रिय रूप से नए रिश्तों की तलाश करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन अगर कोई पूछता है या ऑफ़र करता है तो संभावना को तुरंत अस्वीकार नहीं करता है.
  • एक रिबाउंड रिश्ते से सावधान रहें. अपने आप को खोलने का मतलब तुरंत एक नए रिश्ते में भागना नहीं है. यदि आप बहुत तेज़ी से आगे बढ़ते हैं, तो आप वास्तविक भावना के साथ आसान अंतरंगता को गलती कर सकते हैं, और अपने और दूसरे व्यक्ति के लिए अधिक दर्द पैदा कर सकते हैं.
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    6. धैर्य रखें. इन प्रक्रियाओं में समय लगता है, और जब वसूली के रास्ते पर, आप उन दिनों के खिलाफ आ सकते हैं जो दूसरों की तुलना में कठिन हैं. जब आपने सोचा कि आप ठीक हो रहे हैं तो उदास महसूस करने पर खुद को मत मारो.
  • कभी-कभी आपके पूर्व के बारे में कल्पना सामान्य है. किसी चीज के बारे में सोचने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि खुद को इसके बारे में नहीं सोचना. कभी-कभी ऐसा होगा. इन विचारों को दबाने के बजाय, उन्हें स्वीकार करें, और इसके बजाय सोचने के लिए कुछ और देखें.

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    टिप्स

    कभी-कभी यह सिर्फ इतना अच्छा कहना अच्छा होता है कि आप महत्वपूर्ण हैं कि आप महत्वपूर्ण हैं और कोई भी आपके लिए बाहर है.
  • उन चीजों में शामिल हैं जो अल्पावधि आराम लाती हैं, जैसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ या शराब, संयम में सहायक हो सकती हैं, लेकिन सावधान रहें कि यह नियंत्रण से बाहर नहीं है. आपको गोलियों और अन्य दवाओं जैसी चीजों से बचना चाहिए और साथ ही साथ खाने या पीने से बिंग करना चाहिए. न केवल वे आपको बदतर आकार में छोड़ देंगे, वे अवैध भी हो सकते हैं.
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