शांत और आराम कैसे महसूस करें

तनावग्रस्त होना निराशाजनक हो सकता है, लेकिन हर कोई इसका अनुभव करता है ताकि आप अकेले न हों. चिंता न करें अगर आप चिंतित महसूस करते हैं या आराम करने की कोशिश में परेशानी होती है क्योंकि कई चीजें हैं जो आप अपने शांत को बनाए रखने के लिए कर सकते हैं. अपने दिमाग को रीफ्रॉल करने के लिए श्वास अभ्यास से विभिन्न तरीकों का प्रयास करें, यह पता लगाने के लिए कि हर कोई तनाव को थोड़ा अलग तरीके से संभालता है. उम्मीद है कि थोड़ा अभ्यास के साथ, आप शांत रहने में सक्षम होंगे कोई फर्क नहीं पड़ता.

कदम

3 का भाग 1:
एक तनावपूर्ण घटना के दौरान शांत रहना
  1. छवि का शीर्षक शांत और आराम से चरण 1
1. आराम करने में आपकी मदद करने के लिए गहरी सांसें लें. यदि आप अभिभूत महसूस करते हैं, तो आरामदायक स्थिति में जाने के लिए कुछ सेकंड लें और अपनी नाक के माध्यम से 4 गिनती के लिए गहरी सांस लें. पूर्ण 8 गिनती के लिए धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकलने से पहले अपनी सांस को 7 गिनती के लिए रखें. इस 3-5 बार की तरह सांस रखें और ध्यान दें कि जब आप समाप्त हो जाते हैं तो आपका शरीर आसानी से अधिक महसूस करता है.
  • आप भी बेली सांस लेने की कोशिश कर सकते हैं. अपने बाएं हाथ को अपने पेट पर रखें और धीरे-धीरे अपनी नाक से श्वास लें. जैसे ही आप सांस लेते हैं, अपनी छाती को अभी भी रखें और अपने पेट को धक्का दें. अपने मुंह से निकालें और हवा को बाहर करने के लिए अपने पेट को धक्का दें.
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    2. यदि आप लोगों के साथ बात करने या मिलने वाले हैं तो मुखर toning का प्रयास करें. अपने मुंह को बंद रखें ताकि आपके दांत थोड़ा अलग हों. अपने गले के पीछे एक "एमएमएम" ध्वनि बनाने के लिए सीधे और हम बैठो. अपनी नाक के माध्यम से सांस लें और तब तक जारी रखें जब तक कि आप अपने चेहरे पर और अपनी छाती में कंपन महसूस न करें ताकि आप आराम महसूस कर सकें.
  • मुखर toning मांसपेशियों को आपके कान में व्यायाम करता है ताकि आप मानव भाषण की उच्च आवृत्तियों का पता लगा सकें और यह निर्धारित कर सकें कि वे वास्तव में क्या कहने का मतलब रखते हैं.
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    3. अपने मूड को हल्का करने के लिए कुछ मज़ेदार देखो या कल्पना करें. जब आप तनाव महसूस कर रहे हैं तो हंसी सबसे अच्छी दवा हो सकती है क्योंकि यह तुरंत आपके द्वारा महसूस किए जा रहे तनाव को राहत देता है. यदि आपके पास समय है, तो YouTube पर एक छोटा और हास्यास्पद वीडियो चालू करें, अपने पसंदीदा कॉमेडियन को सुनें, या अपने सिर में एक मजेदार छवि चित्र देखें.
  • आप हास्यास्पद बनाकर स्थिति की रोशनी बनाने की भी कोशिश कर सकते हैं - यदि परिदृश्य होने की संभावना नहीं है. उदाहरण के लिए, यदि आप नौकरी साक्षात्कार के बारे में पर बल देते हैं, तो आप खुद को पूछकर हंस सकते हैं, "क्या होगा यदि साक्षात्कारकर्ता और मैं एक ही चीज़ पहने हुए हो?"या," अगर साक्षात्कारकर्ता एक माइम था तो मैं क्या करूंगा?"
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    4. ऐसी जगह पर होने की कल्पना करें जो आपको 1-2 मिनट के लिए आराम देती है. अपनी आंखें बंद करें और एक रेगिस्तानी द्वीप पर दूर आराम करो, फूलों के एक क्षेत्र में चलते हुए, या कहीं और जा रहे हैं जो आपको शांत महसूस कराता है. इस बारे में सोचें कि आप क्या देखते हैं, गंध, सुनते हैं, महसूस करते हैं, और वहां स्वाद लेते हैं ताकि आप खुद को बेहतर तरीके से चित्रित कर सकें और खुद को विचलित कर सकें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं. जब आप अधिक आराम महसूस करते हैं, तो अपनी आंखें खोलें और ध्यान दें कि आपका शरीर कैसा महसूस करता है.
  • यहां तक ​​कि एक आरामदायक भोजन खाने की तरह कुछ चित्रित करने से आप आसानी से महसूस कर सकते हैं.
  • एक स्मृति को याद रखने की कोशिश करें जहां आपको अपने मनोदशा को बढ़ावा देने के लिए आराम से या उत्साहित महसूस किया गया.
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    5. जिस कार्य को पूरा करने की आवश्यकता है उस पर ध्यान केंद्रित रहें. अपने दिमाग को उस पर ध्यान में रखते हुए आपको अपने तनाव की बजाय क्या करने की ज़रूरत होगी, उतनी जल्दी गुजरने में मदद मिलेगी ताकि आप इसके बारे में लंबे समय तक तनाव न सकें. सबसे जटिल कार्यों से पहले शुरू करें ताकि आप उन्हें आसान चीजों पर काम करने से पहले रास्ते से बाहर निकाल सकें. सबसे अच्छा आप कर सकते हैं जो आप जानते हैं कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ पैर आगे रखें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप परीक्षा ले रहे हैं, तो अपना समय लें. सावधानी से प्रत्येक प्रश्न को समझें और आपने जो पहले से अध्ययन किया है और याद किया है, उस पर ध्यान केंद्रित करें.
  • यदि किसी नाटक में, उन पंक्तियों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आपने याद किया है.देखो और अपने क्यू के लिए ध्यान से सुनो. अपनी भूमिका में जाओ और दिखाओ कि आप वास्तव में वह चरित्र हैं.
  • हर कोई तनाव को अलग तरह से प्रतिक्रिया देता है. यदि आप तनावग्रस्त होने पर उत्तेजित या क्रोधित हो जाते हैं, तो पहले आराम करने के लिए कुछ समय लें. यदि आप आमतौर पर बाहर निकलते हैं या वापस ले जाते हैं, तो इसके बजाय उत्तेजक और ऊर्जावान गतिविधि के साथ तनाव से लड़ने की कोशिश करें.
    • 3 का भाग 2:
    दैनिक तनाव को कम करना
    1. छवि का शीर्षक शांत और आराम से कदम 5
    1. अगर आप भविष्य में तनावपूर्ण घटनाओं के लिए तैयार कर सकते हैं तो आगे की योजना बनाएं. जैसे ही आप किसी ऐसी चीज के बारे में जानते हैं जो आमतौर पर आपको तनाव देगा, उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिन्हें आप करने के लिए आवश्यक हैं. कार्य को पूरा करने के लिए अपने आप को बहुत समय निर्धारित करें ताकि आप उन्हें बाद में पूरा करने के लिए महसूस न करें. सबसे महत्वपूर्ण चीज पर ध्यान दें जो आपको खत्म करने और काम करने वाली चीजों की ओर काम करने की आवश्यकता है.
    • उदाहरण के लिए, यदि आपको एक बड़े परीक्षण के लिए अध्ययन करने की आवश्यकता है, तो उन अवधारणाओं से शुरू करें जिन्हें आप परिचित नहीं हैं क्योंकि वे आपके लिए सीखने के लिए सबसे अधिक समय ले लेंगे.
    • हमेशा ऐसी स्थितियों के होने जा रहे हैं जहां आप आगे की योजना नहीं बना सकते. उन्हें तनाव देने के बजाय, उन्हें सीखने के लिए एक अच्छे अवसर के रूप में सोचें ताकि आप बाद में कुछ को संभाल सकें.
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    2. उन चीजों का ध्यान रखें जिनके लिए आप आभारी हैं. उन सभी लोगों और चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने जीवन में सराहना करते हैं. आप या तो सिर्फ एक मानसिक सूची रख सकते हैं या यह उन्हें लिखने में मदद कर सकता है ताकि आप उन्हें याद रखने में सक्षम हो सकें. यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो अपनी सूची के माध्यम से जाएं ताकि आप उन चीज़ों को पहचान सकें जिनकी आप जीवन में आनंद ले सकते हैं और जिस पर आपको गर्व है.
  • एक कृतज्ञता पत्रिका रखने का प्रयास करें जहां आप उन चीजों को कम करते हैं जिनके लिए आप आभारी हैं. आप उस समय के दौरान इसे देख सकते हैं जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं.
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    3. अपने बारे में सकारात्मक सोचो. समय-समय पर नकारात्मक विचार होना सामान्य बात है, लेकिन आपके दिन के बारे में सोचने के लिए कुछ समय लगता है जो आपके साथ हुई सकारात्मक चीजों को नोटिस करती है. यदि आपको आज से कुछ की सोच में परेशानी है, तो अपने जीवन में कुछ भी सकारात्मक याद रखने की कोशिश करें. अपने बारे में चीजों को इंगित करें कि आप खुश हैं, जैसे आपके द्वारा अर्जित उपलब्धियां या आपके पास प्रतिभाएं हैं ताकि आप कुछ सकारात्मक पा सकें.
  • अपने आप को बताएं कि आप सक्षम हैं और चीजों को संभाल सकते हैं, और अपने तनाव के स्तर को नीचे देख सकते हैं.
  • छवि का शीर्षक शांत और आराम से चरण 13
    4. प्रौद्योगिकी से अनप्लग करने के लिए कुछ समय लें. लगातार सोशल मीडिया, टेक्स्ट संदेशों और ईमेल की जांच करने से बहुत तनाव हो सकता है, इसलिए पूरे दिन एक समय में 5-10 मिनट के लिए स्क्रीन से ब्रेक लें. खड़े हो जाओ और खिंचाव, एक चलना, अपनी खिड़की को देखो, या किसी व्यक्ति के साथ सामाजिककरण करें ताकि आप अपने उपकरणों से दूर हो सकें.
  • यदि आप अपने दोस्तों के साथ लटक रहे हैं, तो अपने फोन को दूर रखें या इसे चुप पर रखें ताकि आप बिना किसी विचलन के गुणवत्ता का आनंद ले सकें.
  • समय बनाने के लिए सक्रिय कदम उठाएं जहां आप पहुंच योग्य हैं. कुछ नौकरियां यह करना मुश्किल हो सकती हैं, लेकिन आपका निचला तनाव स्तर इसे इसके लायक बना देगा.
  • शीर्षक वाली छवि शांत और आराम से चरण 15
    5. लंबे दिन के बाद आराम करने के लिए लैवेंडर तेल के साथ एक गर्म स्नान करें. अपने टब को सबसे गर्म पानी से भरें जिसे आप संभाल सकते हैं और आरामदायक सुगंध के लिए लैवेंडर आवश्यक तेल की 10-30 बूंदें जोड़ सकते हैं. जब तक आप चाहें तब तक टब में सोखें ताकि आपका पूरा शरीर आराम करे. अपनी नाक के माध्यम से गहरी सांस लें ताकि आप तेलों को गंध कर सकें और और भी निस्तारण कर सकें.
  • आप समान प्रभावों के लिए नीलगिरी, पेपरमिंट, या कैमोमाइल तेल का उपयोग करने का भी प्रयास कर सकते हैं.
  • आराम से संगीत या हल्की मोमबत्तियां खेलें जबकि आप स्नान में रहें ताकि आप अपने बाथरूम को स्पा की तरह सबसे आराम से महसूस कर सकें.
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    6. अपने पसंदीदा संगीत को सुनो. संगीत चुनें जो आपको खुश करता है और पूरे दिन खेलने के लिए अपने मूड को बढ़ावा देता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस शैली को तब तक चुनते हैं जब तक कि यह कुछ ऐसा है जो आप आनंद लेते हैं. तनाव-राहत प्लेलिस्ट बनाएं ताकि जब भी आपको आराम करने की आवश्यकता हो, आप इसे चालू कर सकें. जब आप काम करते हैं, व्यायाम, ड्राइव करते हैं, या घर के आसपास काम करते हैं, तो संगीत सुनने का प्रयास करें.
  • सक्रिय रहने और तनाव को और भी कम करने में मदद के लिए अपने संगीत के साथ मज़ा और नृत्य करें!
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    7. खुद को शांत करने में मदद करने के लिए खुद को एक मालिश देने का प्रयास करें. एक बंद मुट्ठी के साथ अपनी गर्दन और कंधों के पीछे की मांसपेशियों को रगड़ें. छोटे सर्कल में अपने सिर और चेहरे को मालिश करने के लिए अपने अंगूठे का उपयोग करें, अपने मंदिरों, जबड़े और माथे पर ध्यान केंद्रित करें. आपको तुरंत राहत महसूस करना चाहिए, लेकिन आप आराम करने में आपकी सहायता के लिए अपने शरीर के बाकी हिस्सों को मालिश करना जारी रख सकते हैं.
  • यदि आप इसे बर्दाश्त कर सकते हैं, तो आप एक स्पा या मालिश चिकित्सक में एक पेशेवर मालिश के लिए भी भुगतान कर सकते हैं.
    • 3 का भाग 3:
    एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना
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    1. हर रात 7-8 घंटे की नींद लें. तनाव आपके नींद चक्र को प्रभावित करता है और आपको अगले दिन और भी चिंतित महसूस कर सकता है. एक उचित समय पर सोने के लिए जाने की कोशिश करें और अपने कमरे को जितना संभव हो सके अंधेरे रखें ताकि आप रात के माध्यम से सो सकें. सुबह के लिए एक अलार्म सेट करें ताकि आप देर से दौड़कर खुद को ओवरपेट या तनाव न करें.
    • कैमोमाइल चाय पीने की कोशिश करें यदि आपको सोते हुए परेशानी होती है क्योंकि इससे आपको स्वाभाविक रूप से आराम करने में मदद मिलती है.
    • बेड से कम से कम एक घंटे पहले उज्ज्वल रोशनी या किसी भी शोर से बचें. मंद रोशनी में पढ़ने या ध्यान देने की तरह, कुछ शांत करने के लिए अपने अंतिम घंटे बिताएं.
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    2. प्रत्येक सप्ताह 4-5 बार व्यायाम करें. जब आप काम करना चाहते हैं तो उन दिनों के दौरान कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम निर्धारित करें. एक इंट्रामरल खेल, जॉगिंग, हाइक पर जाकर, या वजन उठाने का प्रयास करें ताकि आप अपने शरीर के हर हिस्से का प्रयोग कर सकें. जैसे ही आप काम करते हैं, हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें ताकि आप थका हुआ महसूस न करें.
  • अपने वर्कआउट के बाद भी फैलाएं सुनिश्चित करें. स्ट्रेचिंग न केवल आपके शरीर को क्षतिग्रस्त होने से रोकता है, लेकिन यह भी एक महान तनाव रिलीज है.
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    3. एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाएं. पूरे दिन, अपने शरीर को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए अपने आहार में पूरे अनाज, सब्जियों, फलों और दुबले प्रोटीन को अपने आहार में शामिल करें. पूरे गेहूं पास्ता, डार्क पत्तेदार हिरण, सेम, नट्स, गाजर, सेब, और अंडे जैसे खाद्य पदार्थों का आनंद लें. हर दिन 3-5 छोटे भोजन की कोशिश करें ताकि आप अधिक नहीं खा सकें.
  • अपने आहार में शर्करा, संसाधित और तला हुआ खाद्य पदार्थों की संख्या को सीमित करें क्योंकि वे स्वस्थ नहीं हैं.
  • जब आप चिंतित होते हैं, तब से खाने से बचें क्योंकि इससे और भी तनाव हो सकता है.
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    4. हर दिन 8 गिलास पानी पीएं. प्रत्येक ग्लास डालो ताकि यह लगभग 8 तरल औंस (240 मिलीलीटर) हो ताकि आप स्वस्थ मात्रा में पानी प्राप्त कर सकें. अपने पानी को एक बार में पीने से बचें, अन्यथा आप बाद में निर्जलित या बाद में महसूस कर सकते हैं. इसके बजाय, हर कुछ घंटों में एक गिलास है ताकि आप इसे पूरे दिन अंतरिक्ष कर सकें.
  • सादा पानी सबसे अच्छा है, लेकिन आप unsweetened हर्बल चाय और 100% फल या सब्जी के रस भी पी सकते हैं.
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    5. अपने कैफीन और शराब का सेवन सीमित करें. कैफीनयुक्त कॉफी, सोडा और अपने आहार से चाय काटने की कोशिश करें क्योंकि वे आपकी हृदय गति को बढ़ा सकते हैं और आपको तनाव महसूस कर सकते हैं. यदि आप कर सकते हैं तो Decaf विकल्प पर स्विच करें, तो आप अभी भी उसी पेय का आनंद ले सकते हैं. यदि आप शराब पीते हैं, तो केवल हर दिन 1-2 पेय होते हैं और प्रत्येक के साथ एक गिलास पानी होता है ताकि आप नशे में न हों.
  • कभी-कभी लोग शराब पीते हैं, और यह आदत न केवल अस्वास्थ्यकर है बल्कि यह खतरनाक है और लंबे समय तक बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है.
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    6. योग और ध्यान का अभ्यास करें. योग और ध्यान सभी दिमागीपन के बारे में हैं, इसलिए वे आपकी तनावपूर्ण भावनाओं को पहचानने में आपकी मदद कर सकते हैं. एक योग रूटीन ऑनलाइन की तलाश करें या अपने आस-पास एक स्टूडियो पर जाएं ताकि आप इसे आज़मा सकें. इस पर ध्यान दें कि आप कैसे सांस लेते हैं और खींचते समय अपने दिमाग और शरीर को महसूस करते हैं ताकि आप पहचान सकें कि आप कितने आराम से हैं.
  • कई स्टूडियो में मुफ्त शुरुआती कक्षाएं हैं ताकि आप साइन अप करने से पहले इसे आज़मा सकें.

    • चेतावनी

    यदि आप तनाव महसूस करते हैं और आप राहत पाने में सक्षम नहीं हैं, तो यह देखने के लिए कि क्या वे आपके लिए किसी भी विकल्प की सिफारिश कर सकते हैं, अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता से बात कर सकते हैं.
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