पृष्ठभूमि शोर होने पर ध्यान केंद्रित कैसे करें
आपका पड़ोसी भारी धातु से प्यार करता है और आपके पास कल एक परीक्षा है. हम सभी को एक शोर कामकाजी माहौल का सामना करना पड़ा और इसे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल पाया. पृष्ठभूमि शोर और तनाव के बीच एक स्पष्ट सहसंबंध है. यह ट्यूटोरियल आपको शोर से लड़ने और अपनी शांति और एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने के लिए अलग-अलग तरीकों की पेशकश करेगा.
कदम
3 का विधि 1:
एक शोर वातावरण के साथ मुकाबला1. इयरप्लग या शोर-रद्द करने वाले हेडफ़ोन का उपयोग करें. Earplugs बाहर शोर और सस्ते खरीदने के लिए रद्द करने के लिए महान हैं. शोर-रद्द करने वाला हेडफ़ोन अधिक महंगा है, लेकिन एक विकल्प के रूप में उपयोगी हो सकता है या आपके इयरप्लग के अतिरिक्त.
- यदि आप किसी कार्यालय में हैं, सामाजिक या अध्ययन वातावरण में हैं, तो आप यह बताना चाहेंगे कि आप इयरप्लग या हेडफ़ोन का उपयोग क्यों कर रहे हैं. लोगों को आश्वस्त करें कि वे अभी भी आपसे बात कर सकते हैं और उन्हें कंधे पर टैप करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, आपके बगल में कदम रखते हैं, या अन्यथा अपना ध्यान आकर्षित करते हैं. बेशक, सुनिश्चित करें कि आपका मालिक पहले से इस व्यवस्था के लिए सहमत हो गया है.
- विभिन्न प्रकार के इयरप्लग, हेडफ़ोन और शोर रद्द करने वाले डिवाइस हैं. आपके लिए अच्छा महसूस करने पर प्रयोग करें- हर किसी के पास एक अलग प्राथमिकता है.

2. अपने काम को अलग तरह से व्यवस्थित करें. यह पहचानें कि शोर उस क्षण के लिए सबसे आसान कार्यों को सबसे आसान और आरक्षित करता है. यदि आप काम पर हैं, तो देखें कि क्या आप लाइब्रेरी में स्थानांतरित कर सकते हैं, एक अलग क्यूबिकल या एक सम्मेलन कक्ष यदि आपको अधिक एकाग्रता की आवश्यकता है.

3. संगीत सुनें. यदि आप करने में सक्षम हैं स्पष्ट सोचो, संगीत सुनने पर ध्यान केंद्रित करें, और अध्ययन करें, यह तकनीक पृष्ठभूमि शोर को रद्द करने का एक शानदार तरीका हो सकती है. गीत-मुक्त संगीत, जैसे शास्त्रीय, ट्रान्स, या परिवेश संगीत, अक्सर एकाग्रता के लिए सबसे अच्छा विकल्प होता है.

4. शोर से ब्रेक लें और आराम करें. पृष्ठभूमि शोर आपके स्वास्थ्य के लिए बेहद तनावपूर्ण और हानिकारक हो सकता है. अपनी एकाग्रता को पुनः प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका एक छोटा ब्रेक लेना और टहलने या शौचालयों के लिए जाना है. आप खुद को शांत करने के लिए विभिन्न तकनीकों का भी प्रयास कर सकते हैं:
3 का विधि 2:
अपने पर्यावरण को अपनाना1. समस्या का ध्यान दिलाना. यदि आप शोर से दूर नहीं जा सकते हैं, जैसे कि एक रेडियो काम पर खेल रहे हैं, तो इस मामले को विनम्रता से शामिल करने पर विचार करें. यह महत्वपूर्ण है कि एक कार्यस्थल या अध्ययन वातावरण में हर कोई आरामदायक महसूस करता है. आप यह पता लगा सकते हैं कि आप एकमात्र नहीं हैं जिनके पास कोई समस्या है!
- यदि आपके सहयोगियों ने शोर स्तर को न्यूनतम रखने से इनकार किया है, तो एचआर विभाग के साथ बात करने पर विचार करें.
- यदि आपको शोर के पड़ोसियों से निपटना है, तो हमेशा शांत और विनम्र रहें. पड़ोसियों के बीच विवाद तेजी से हो सकता है.

2. बाहरी ध्वनियों को अवरुद्ध करने के लिए कमरे की व्यवस्था करें. यह उस कमरे को अलग करने के लिए एक अल्पकालिक रणनीति है जिसमें आप काम कर रहे हैं. सुनिश्चित करें कि आपकी खिड़कियां और आपके दरवाजे बंद हैं. लगता है आमतौर पर छेद और अंतराल के माध्यम से घुसना. निम्नलिखित विचार पृष्ठभूमि शोर के स्तर को कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं:

3. एक पेशेवर को बुलाओ. यदि आप घर पर काम करते हैं और जगह के मालिक हैं, तो आप अपने कमरे को अपने कमरे को ध्वनिरोधी के लिए बुला सकते हैं. यह समाधान महंगा होगा लेकिन आपको अधिक स्वतंत्रता और दीर्घकालिक संतुष्टि भी देगा.

4. बाहर निकलो. अपने किराए पर घर या फ्लैट से बाहर निकलना एक कठोर समाधान की तरह लग सकता है लेकिन यदि आप पृष्ठभूमि शोर से जहर हैं और घर पर काम कर रहे हैं, तो यह सबसे आसान दीर्घकालिक विकल्प हो सकता है. आपको अपने स्वास्थ्य और तनाव के स्तर की देखभाल करने की आवश्यकता है.
3 का विधि 3:
एकाग्रता के लिए अपने शरीर को बढ़ावा देना1. सुनिश्चित करें कि आप नहीं हैं भूखे पेट या प्यासे. भूख या प्यासे होने के कारण ध्यान केंद्रित करने की क्षमता कम हो जाएगी और आपको शोर की तरह बाहरी उत्तेजनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा.
- स्वस्थ खाने की कोशिश करो.एक उच्च रक्त शर्करा का स्तर आपकी एकाग्रता पर प्रभाव डालता है. जंक फूडिस भी एक कम ध्यान अवधि से जुड़ा हुआ है.
- खूब पानी पिए. यह आपके शरीर के लिए अच्छा है और शोध ने दर्शाया है कि यह आपके मस्तिष्क की ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ावा देता है.

2. कॉफी, ऊर्जा पेय, चीनी, और चाय जैसे उत्तेजक से बचें. जबकि कैफीन आपको उपभोग के तुरंत बाद एक ऊर्जा बढ़ावा दे सकता है, लाभ अल्पकालिक हो सकता है. कैफीन की खपत निकासी प्रभावों को ट्रिगर कर सकती है जिसमें सिरदर्द और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई शामिल हो सकती है.

3. अच्छे से सो. नींद से वंचित होना आपकी एकाग्रता के लिए बुरा है और आपको पृष्ठभूमि शोर के प्रति अधिक संवेदनशील बना देगा. यदि आप शोर वातावरण में काम करते हैं, तो आराम करने की कोशिश करें.

4. काम के बाहर आराम करो. यदि आप शोर से अधिक तनावग्रस्त हैं, तो घर पर आराम करने की कोशिश करें. आप अरोमाथेरेपी की कोशिश कर सकते हैं या मालिश के लिए जा सकते हैं. आपके वैश्विक कल्याण को अनिवार्य रूप से बाहरी शोर का विरोध करने की आपकी क्षमता पर असर पड़ता है.
टिप्स
शोर के साथ लगातार कठिनाइयों का एक लक्षण हो सकता है आत्मकेंद्रित, संवेदी प्रसंस्करण विकार, या एडीएचडी.
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