स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने के 3 तरीके

स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करना हाई स्कूल और कॉलेज में आपकी सफलता के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे ध्यान में रखना बहुत मुश्किल हो सकता है. दोस्तों और परिवार के बीच, प्रियजनों, बहिष्कार, और सोशल मीडिया के बीच, स्कूल के काम पर शून्य करना मुश्किल है. हालांकि, ध्यान केंद्रित करने वाली तकनीकों को नियोजित करना और असाइनमेंट को पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करने से आपको अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने और आपके असाइनमेंट को और अधिक तेज़ी से पूरा करने में मदद मिलेगी.

कदम

3 का विधि 1:

अच्छी काम की आदतें स्थापित करना

1. सुनिश्चित करें कि आप अपने असाइनमेंट को समझें. स्कूल के काम पर ध्यान देना लगभग असंभव है जिसे आप नहीं समझते हैं. स्कूल छोड़ने से पहले, शिक्षक या किसी अन्य छात्र से उन निर्देशों के साथ किसी भी असाइनमेंट को समझाने के लिए कहने की कोशिश करें जो आपको स्पष्ट नहीं हैं. एक बार जब आप स्पष्ट रूप से समझते हैं कि आपका शिक्षक आपको क्या करना चाहता है, तो आप अपने काम पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.

कभी-कभी यह देखने में मददगार हो सकता है कि आपका स्कूल ट्यूशन प्रदान करता है, खासकर यदि आपको लगता है कि आपके होमवर्क पर भ्रम होता है तो अक्सर आप इस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष करते हैं.
एक ट्यूटर के साथ काम करना निश्चित रूप से आपको अपने स्कूल के काम के साथ काम पर रहने में मदद करेगा और साथ ही साथ अपने ग्रेड को बेहतर बनाने में मदद करेगा.

2. अपने समय के बजट के लिए एक योजनाकार का उपयोग करें. यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि आपके पास एक व्यस्त अतिरिक्त अनुसूची है या भुलक्कड़ पक्ष पर हैं. एक योजनाकार में अपना असाइनमेंट लिखना आपको अपने दिन, सप्ताह या महीने आगे देखने में मदद करेगा और आपको काम और सामाजिक घटनाओं के आसपास अपने असाइनमेंट की योजना बनाने में मदद करेगा. इससे आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी और आपको अभिभूत होने से रोकती है, जिससे विलंब हो सकता है.

आप या तो भौतिक नोटबुक-शैली योजनाकार का उपयोग कर सकते हैं या अपने फोन या टैबलेट पर एक ऐप डाउनलोड कर सकते हैं.

अपने योजनाकार को व्यवस्थित करना सुनिश्चित करें. रंग कोडित टैब या चिपचिपा नोटों का उपयोग करने से आप अपने असाइनमेंट के काम, और एक्स्ट्रा करिकुलर शेड्यूल का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आगामी असाइनमेंट या परीक्षणों को इंगित करने के लिए ब्लू टैब का उपयोग करें, अपने काम के शेड्यूल को दिखाने के लिए लाल टैब, और अपने सोशल शेड्यूल को दिखाने के लिए पीले टैब.

यदि आप एक भौतिक योजनाकार का उपयोग करते हैं, तो इसे साफ रखें. एक अराजक दिखने वाला योजनाकार जिसे आप पढ़ या समझ नहीं सकते हैं वह आपको ध्यान केंद्रित नहीं करेगा. शब्दों को लिखने या अवैध रूप से लिखने से बचें. व्यस्त रूप से लिखें और इच्छुक पेंसिल में लिखना सुनिश्चित करें या स्याही में लिखे गए असाइनमेंट में परिवर्तन करने के लिए सफेद का उपयोग करें.

3. अपने असाइनमेंट को प्राथमिकता दें. अपने असाइनमेंट के लिए सिर्फ बजट समय से परे, आप भी महत्व और देय तिथि के क्रम में अपने असाइनमेंट को रैंक करना चाहेंगे. इससे आपको असाइनमेंट पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी क्योंकि वे आते हैं और आपको एक बार में बहुत अधिक असाइनमेंट करने की कोशिश करके आपको दबाने से रोकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आपके पास 5 पेज अंग्रेजी पेपर है जो एक सप्ताह में देय है, तो उस असाइनमेंट को एक महीने में होने वाली विज्ञान परियोजना पर प्राथमिकता लेनी चाहिए. परीक्षणों को हमेशा आपके योजनाकार में उच्च प्राथमिकता के रूप में चिह्नित किया जाना चाहिए.

ध्यान में रखें कि कितने समय तक असाइनमेंट होंगे. के बारे में सोचो "बड़ी तस्वीर" आपके स्कूल के कार्यक्रम का. अगले कुछ दिनों में केवल क्या होने पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, उदाहरण के लिए, एक मैक्रो व्यू लें और विचार करें कि इस महीने के कारण क्या असाइनमेंट हैं. फिर, समय की अनुमति देता है, भविष्य की परियोजनाओं पर चिपकने का प्रयास करें. इस तरह, जब उन देय तिथियों के दृष्टिकोण, आपको उन असाइनमेंट को पूरा करने के लिए समय खोजने के तरीके पर भागना और तनाव नहीं होगा.

एक भूगोल परीक्षा चरण 3 के लिए अध्ययन शीर्षक वाली छवि

4. स्कूल के काम के लिए विशेष रूप से अलग समय निर्धारित करें. आपके द्वारा चुने गए दिन के किस दिन कोई फर्क नहीं पड़ता, जब तक आप अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए समय के समर्पित ब्लॉक को अलग कर देते हैं. इस समय के दौरान, आपको मानसिक रूप से खुद को यह बताना होगा कि समय के इस ब्लॉक के लिए, आपका एकमात्र लक्ष्य जितना संभव हो उतना स्कूल के काम को पूरा करना है. आपको अलग सेट करने की आवश्यकता होगी कि आपके पास कितना होमवर्क है और आपके असाइनमेंट कितने कठिन हैं, इस पर आधारित भिन्न होंगे, इसलिए अपने काम को पूरा करने के लिए पर्याप्त समय समाप्त करना सुनिश्चित करें.

अपने माता-पिता और दोस्तों को यह बताएं कि आपने स्कूल के काम के लिए किस समय ब्लॉक को अलग किया है. ऐसा करने से विकृतियों को खत्म करने में मदद मिल सकती है.

यदि आप एक सुबह के व्यक्ति हैं, जल्दी उठो, कुछ नाश्ता खाएं, और स्कूल या काम से पहले असाइनमेंट पर काम करें. यदि आप एक रात उल्लू हैं, तो बिस्तर से पहले काम करने के लिए समय की व्यवस्था करें.

चाहे आप दिन के किस समय अपने काम को करने के लिए चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त नींद मिल रही है. जब आप अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करते हैं तो यह वंचित होने के लिए प्रतिकूल है.

5. एक निर्दिष्ट कार्य स्थान है. टीवी देखने या अपने बिस्तर पर झूठ बोलते समय अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करने से बचें क्योंकि यह सो जाना या विचलित होना बहुत आसान है. एक शांत क्षेत्र के रूप में एक शांत क्षेत्र को नामित करें. यह आपकी रसोई की मेज, आपके स्थानीय या परिसर पुस्तकालय में एक टेबल, या आपके कमरे में आपकी डेस्क हो सकती है. भले ही आप किस स्थान का चयन करते हैं, सुनिश्चित करें कि आपके पास काम करने और फैलाने के लिए पर्याप्त जगह है ताकि आप अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें.

3 का विधि 2:

प्रभावी ढंग से काम करना

1. ध्यान मोड में संक्रमण में ध्यान, योग या खींचने का उपयोग करें. मूर्खता से जाना और चुपचाप बैठने और अपने आप से काम करने के लिए अपने दोस्तों के साथ मस्ती करना मुश्किल हो सकता है. 10-15 मिनट बिताएं खींच, योगा कर रहा हूं, या मनन करना काम करने के लिए नीचे बैठने से पहले अपने मन को शांत करने के लिए.

2. हेडफ़ोन या इयरप्लग पहनें. यदि आपके पास जोरदार रूममेट्स या भाई-बहन हैं, तो अपने आस-पास के शोर के साथ अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है. श्रव्य विकृतियों को अवरुद्ध करने के लिए शोर रद्द करने वाले हेडफ़ोन या इयरप्लग पहनने की कोशिश करें ताकि आप अपने होमवर्क पर बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकें.

आप किसी भी दवा की दुकान या सुविधा स्टोर पर फोम इयरप्लग्स पा सकते हैं. 32 या 33 के शोर रेटिंग में कमी (एनआरआर) के साथ इयरप्लग के लिए लक्ष्य, क्योंकि यह काउंटर पर उपलब्ध उच्चतम शोर रद्द करने वाली रेटिंग है.

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3. अपना फोन बंद कर दो. जब आपके स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने की बात आती है तो आपका स्मार्टफ़ोन सबसे बड़ी विकर्षणों में से एक है. यदि आप इसे व्यावहारिक कारणों से पूरी तरह से बंद नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम वाईफ़ाई और डेटा बंद करें ताकि आप सोशल मीडिया या ईमेल की जांच न कर सकें. जब आप अपने होमवर्क पर काम करते हैं, तो डिस्कनेक्ट करें, और आप पाएंगे कि आपके काम पर ध्यान केंद्रित करना और तेजी से काम करना आसान होगा.

यदि आपको अपना फोन छोड़ना होगा, तो इसे चुप (न केवल कंपन) में बदल दें ताकि आप अपने स्कूल के काम से आपको विचलित करने के लिए कोई आने वाली कॉल या ग्रंथ न सुन सकें.

4. सोशल मीडिया और अन्य ऑनलाइन विकर्षणों की जांच से बचें. कंप्यूटर आपके फोन के रूप में विचलित और addicting हो सकता है, इसलिए वहां भी विकृतियों को कम करना महत्वपूर्ण है. क्योंकि आपको अपने असाइनमेंट के बहुत सारे करने के लिए इंटरनेट की आवश्यकता होती है, इसलिए यह कंप्यूटर पर होने पर "डिस्कनेक्ट" के लिए आसान नहीं है. अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आपको सक्रिय रूप से सोशल मीडिया और गेमिंग साइटों से दूर रहना होगा.

ब्राउज़र एक्सटेंशन पर विचार करें जो आपके लिए सोशल मीडिया को डिस्कनेक्ट करते हैं. नानी (Google क्रोम) और मैक फ्रीडम (विंडोज और मैक संगत) जैसे ब्राउज़र एक्सटेंशन आपकी शीर्ष समय-बर्बाद वेबसाइटों तक पहुंच को अवरुद्ध करते हैं.

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5. अनुसूची कार्य विराम. एक ठोस 45 मिनट के लिए काम करने के बाद, अपने आप को 15 मिनट के लिए एक ब्रेक दें. उठो और खिंचाव, एक नाश्ता है, या अपने फोन की जाँच करें. यह आपको रीसेट और रिचार्ज करने में मदद करेगा ताकि आप अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित कर सकें.

सुनिश्चित करें कि आप एक टाइमर या अलार्म घड़ी सेट करते हैं ताकि आपके ब्रेक केवल 15 मिनट हों. ड्रैगिंग ब्रेक लंबे समय तक आपके स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने और पूरा करने के आपके प्रयासों को दूर कर सकते हैं.

अंतिम मिनट चरण 14 पर एक अंग्रेजी परीक्षा के लिए अध्ययन शीर्षक वाली छवि

6. एक लक्ष्य निर्धारित करें और इसे पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें. होमवर्क कोई मजेदार नहीं है. हालांकि, अगर आप अपने लिए प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें पूरा करने के लिए खुद को पुरस्कृत करते हैं, तो यह स्कूल के काम को कम जबरदस्त लगने में मदद करेगा.

उदाहरण के लिए, अपने आप को बताएं कि आपको अपने बीजगणित होमवर्क को एक घंटे के भीतर पूरा करने की आवश्यकता है ताकि आप बिस्तर से पहले अपना पसंदीदा शो देख सकें. अंत में एक स्पष्ट इनाम के साथ एक लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपना काम पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी.

3 का विधि 3:

अपने लिए यथार्थवादी अपेक्षाओं को बनाए रखना

1. एक समय में 1 असाइनमेंट पर काम करें. अपने आप को पेस करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आप एक ही समय में बहुत सारे असाइनमेंट पर काम करने की कोशिश करते हैं तो अभिभूत और विचलित होना आसान है. एक समय में अपने होमवर्क को एक टुकड़ा से संपर्क करें, और पूरा होने के लिए प्रत्येक टुकड़े पर काम करें. दो या तीन अर्ध-पूर्ण कार्य करने से बचें, क्योंकि यह तनावपूर्ण हो सकता है.

2. एक बार में बहुत ज्यादा करने की कोशिश मत करो. सुनिश्चित करें कि आप अपने लिए अवास्तविक लक्ष्यों को स्थापित करके विफलता के लिए खुद को स्थापित नहीं कर रहे हैं. बहुत कम समय में बहुत कम स्कूल के काम को पूरा करने की कोशिश करना तनाव और निराशा के लिए एक नुस्खा है.

उदाहरण के लिए, उम्मीद न करें कि आप स्कूल से घर आ सकते हैं और एक घंटे को एक गुणवत्ता दस पेज पेपर लिख सकते हैं. शोध पत्र लिखने और शोध दोनों में समय लेते हैं, इसलिए यह एक शाम को उस काम को निचोड़ने की उम्मीद करना अवास्तविक है. इसके बजाय, परियोजना को अधिक प्रबंधनीय बनाने के लिए अपने लेखन और अनुसंधान को कई दिनों में फैलाएं.

शीर्षक वाली छवि धमकाने का शिकार होने से रोकें

3. अपने मार्गदर्शन परामर्शदाता या सलाहकार से बात करें. यदि आप अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने के बावजूद अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो अपने सलाहकार या मार्गदर्शन परामर्शदाता से बात करने का प्रयास करें. वह या वह आपको उन मुद्दों को देखने में मदद करने में सक्षम हो सकता है जिन्हें आप याद करते हैं, जैसे अत्यधिक भारी कोर्स लोड.

उनकी मदद के लिए पूछना शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है. वास्तव में, जब आप संघर्ष कर रहे हों तो आपकी मदद करना उनका काम है!

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4. अपना ख्याल रखा करो. यहां तक कि सबसे अच्छा समय प्रबंधन और होमवर्क तकनीक भी उपयोगी नहीं होगी यदि आप पहले खुद की देखभाल नहीं कर रहे हैं. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं और ठीक से खा रहे हैं. अपने होमवर्क को पूरा करने के लिए ऑल-नाइट्स को खींचना अल्प अवधि में काम कर सकता है. हालांकि, यह तकनीक बैकफायर होगी क्योंकि आप थक गए होंगे और आपके काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी अधिक कठिनाई होनी चाहिए.

भोजन को छोड़ें, खासकर नाश्ता न करें. यहां तक कि यदि आप सुबह में भूखे नहीं होते हैं, तो कुछ रस लें या एक ऐप्पल की तरह पोर्टेबल स्नैक या बाद में एक ग्रेनोला बार पैक करें.

5. अगर आपकी मदद नहीं कर रहा है तो अपने डॉक्टर से बात करें. यदि आपने अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करने और अपने सलाहकार या परामर्शदाता से बात करने के लिए कई अलग-अलग तकनीकों की कोशिश की है, तो यह आपके लिए अपने संघर्षों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने में मददगार हो सकता है. वह या वह आपको ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) के लिए परीक्षण कर सकता है यह देखने के लिए कि क्या यह आपकी एकाग्रता की समस्याओं का कारण हो सकता है.

यदि आपका डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपके पास यह विकार है, तो वह एडीएचडी के इलाज के लिए दवाओं, आहार परिवर्तन, चिकित्सा, या इनके संयोजन की सिफारिश कर सकता है.

टिप्स

मदद मांगने से शर्मिंदा मत बनो, चाहे वह एक शिक्षक, माता-पिता, परामर्शदाता, या डॉक्टर से हो. आप स्कूल में जितना संभव हो उतना सफल होना चाहते हैं, इसलिए अपने निपटान में हर संसाधन का उपयोग करें.

यदि आपको एडीएचडी का निदान किया जाता है, तो याद रखें कि यह एक वैध चिकित्सा स्थिति है जो स्कूल के काम पर लगभग असंभव बना सकती है. यह एक चरित्र दोष या आपके हिस्से पर आलस्य का संकेत नहीं है.