एक लड़की को शांत करने के 3 तरीके

यह किसी ऐसे व्यक्ति के लिए निराश हो सकता है जिसे आप परेशान करते हैं. यदि आपका दोस्त, प्रेमिका, या बहन वास्तव में क्रोधित, चिंतित, या उदास है, तो आप शायद यह जानना चाहते हैं कि उसे शांत करने में कैसे मदद करें. जानें कि एक लड़की को आराम करके, अपने समर्थन की पेशकश करके, या इसे बात करके कैसे शांत करें.

कदम

3 का विधि 1:

उसे आराम करने में मदद करना

गहरी सांस लें उसके साथ. जब आप उसे अपने आप को शांत करने के लिए संघर्ष करते हुए देखते हैं, तो उसे एक गहरी सांस लेने वाले अभ्यास में ले जाएं जो प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है. गहरी सांस लेने का अभ्यास करने के लिए:

एक शांत, आरामदायक जगह खोजें जिसमें आप दोनों विचलन के बिना बैठ सकते हैं. या तो एक कुशन के साथ सीधे बैठें या समर्थन के लिए एक कुर्सी का उपयोग करें. अपने कंधों को आराम करें और अपने हाथों को अपनी जांघों पर आराम करें.
आप दोनों को एक हाथ को अपनी छाती पर और अपने पेट पर रखना चाहिए. 4 से 8 गिनती के लिए अपनी नाक के माध्यम से गहराई से सांस लें. आपके पेट पर हाथ आपके पेट के साथ विस्तार करना चाहिए. 1 से 2 गिनती के लिए सांस को संक्षेप में रखें. फिर, अपने मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें, अपने हाथ के साथ अपने पेट के साथ गिरने के लिए, जैसे कि साँस के रूप में गिना जाता है. आपकी छाती पर हाथ बहुत कम हो जाना चाहिए.
5 से 10 मिनट के लिए इनहेल-एक्सहेल प्रक्रिया को दोहराएं, या जब तक वह अधिक आराम से न हो जाए.

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2. प्रगतिशील मांसपेशी छूट. एक और तकनीक जिसे आप उसे ढीला करने और आराम करने की कोशिश कर सकते हैं प्रगतिशील मांसपेशी छूट. यह अभ्यास आपको यह बताने में मदद करता है कि आप अपने शरीर में तनाव कहां रखते हैं और जानते हैं कि इन तनाव क्षेत्रों में क्या छूट मिलती है.

कुर्सियों में या सोफे पर आरामदायक सीटें पकड़ें. शांतता को उत्तेजित करने के लिए गहरी सांस लेने के कुछ मिनटों के साथ शुरू करें.

अपने पैरों पर शुरू करें और आगे बढ़ें. ध्यान दें कि आपके पैर कैसा महसूस करते हैं. इस भावना के बारे में जागरूक होने के लिए कई सेकंड लें. फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों में मांसपेशियों को अनुबंधित करें जब तक कि वे बेहद तनाव न हों. 10 गिनती के लिए पकड़ो. तनाव को छोड़ दें, ध्यान दें कि यह कैसे पिघला जाता है. इस राज्य में लगभग 10 गिनती के लिए रहें, गहराई से सांस लेना जारी रखें.

शरीर के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ें और प्रत्येक मांसपेशी समूह को जारी करना.

3. कुछ व्यायाम करें. किसी को शांत करने में मदद करने के तरीके के बारे में सोचने पर तुरंत काम करने की तीव्रता तुरंत नहीं आती है, लेकिन शारीरिक गतिविधि तनाव से छुटकारा पाने और सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है. व्यायाम मस्तिष्क में उन महसूस-अच्छे रसायनों को उत्पन्न करता है जिसे एंडोर्फिन कहा जाता है जो आपको जीवन के बारे में अधिक ऊर्जावान और उज्जवल महसूस करता है.

यदि आप उसे एक कठिन दिन देखते हैं, तो उसे एक समूह फिटनेस क्लास जैसे ज़ुम्बा को आगे बढ़ने और सामाजिक कनेक्शन बनाने के लिए चलाएं. अन्य विचारों में दौड़ना, चलना, योग, बास्केटबॉल खेलना, तैराकी और लंबी पैदल यात्रा शामिल है.

4. एक निर्देशित इमेजरी व्यायाम एक साथ करें. निर्देशित इमेजरी या विज़ुअलाइजेशन एक और दृष्टिकोण है जो शरीर की प्राकृतिक विश्राम प्रतिक्रिया को बढ़ावा देता है. यह अभ्यास एक audotape को सुनकर या एक YouTube वीडियो के साथ पालन करके किया जा सकता है. यहां देखिए यह कैसे काम करता है:

एक निर्देशित विज़ुअलाइजेशन व्यायाम को सुनने के लिए एक शांत, शांत जगह ढूंढें या अपने दिमाग का उपयोग करना चुनें. विचार गहरी सांस लेने से शुरू होता है. फिर, एक ऐसी जगह को देखना शुरू करें जो आप में से प्रत्येक को सुरक्षित या खुशहाल महसूस करता है, जैसे दादी के घर, स्थानीय जल छेद, या एक विदेशी समुद्र तट.

इस जगह की कल्पना करने के लिए अपनी कम से कम तीन इंद्रियों का उपयोग करें. सिर्फ यह मत करो कि यह आपके दिमाग में कैसा दिखता है. इसके अलावा, यह ध्यान में लाएं कि यह कैसे गंध करता है (ई.जी. ताजा बेक्ड कुकीज़ या नारियल) या स्वाद (ई).जी. चॉकलेट चिप्स या नमकीन हवा). जैसे ही आप अपनी विशेष जगह के परिवेश और परिवेश में लेते हैं, विश्राम की स्थिति में गहरा और गहराई से आगे बढ़ें.

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5. सुखदायक संगीत सुनें. शोध से पता चलता है कि शास्त्रीय संगीत विशेष रूप से मन की शांतिपूर्ण स्थिति का उत्पादन करने के लिए प्रभावी है. हालांकि, यह वास्तव में उस पर निर्भर करता है, शायद वह अपनी समस्याओं को अस्थायी रूप से भूलना चाहती है और उसके कूल्हों को एक आदिवासी ड्रम बीट में हिलाएं. या, वह अपनी भावनाओं का वर्णन करने वाले गीतों को सुनकर कमिट करना चाह सकती है.

जब तक यह उसके लिए आराम कर रहा है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह किस प्रकार का संगीत है.

3 का विधि 2:

समर्थन का स्रोत होना

1. कहने से बचें "शांत हो जाएं". जब वह अपने फेफड़ों के शीर्ष पर परेशान हो जाती है और चिल्लाती है, तो आखिरी चीज जो आप कहना चाहते हैं वह है "शांत हो जाएं".हालांकि उसे नीचे शांत कर सकते हैं, वास्तव में, आपका ध्यान दें, उन दो शब्दों में वास्तव में उसे और भी अधिक रिल करने की शक्ति है. इसके अलावा, यह कह रहा है कि यह सोच सकता है कि आप उसकी भावनाओं को कम या खारिज कर रहे हैं.

इसके बजाय, इस तरह कुछ कोशिश करें: "मैं देख सकता हूं कि आप परेशान / निराश / चिंतित हैं...मैं क्या कर सकता हूं?" या "मैं जो कह रहा हूं वह नहीं कर सकता. आइए कुछ गहरी सांस लें और शुरू करें".

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2. मदद का प्रस्ताव. यदि आप उसे देखते हैं कि वह उस चीज़ पर लटका हुआ है जो उसे नीचे ले जा रहा है, तो पूछें कि आप बोझ को दूर करने के लिए क्या कर सकते हैं, यहां तक कि अस्थायी रूप से. शायद वह चाहेंगी कि आप उसे स्कूल में एक परियोजना या घर के चारों ओर एक कोर के साथ मदद करें. वह सिर्फ दोपहर के भोजन पर जाना चाहती है या आपके साथ पार्क में टहलना चाहती है.

3. उसकी मुस्कान बनाओ. उसके दिमाग को दूर करने का एक तरीका है कि उसे क्या जोर दे रहा है उसका दृष्टिकोण बदलना है. उसकी मुस्कान बनाने के लिए कुछ करो. उसे एक मजाक बताएं या एक मजाकिया वीडियो या फिल्म को एक साथ देखें. छेड़छाड़ करें और उसे खरीदें कि नई किताब / बालियां की जोड़ी वह चाह रही है.

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4. भौतिक स्पर्श प्रदान करें. मानव स्पर्श में अद्भुत शांत गुण हैं. चूंकि स्पर्श संचार के हमारे शुरुआती और सबसे बुनियादी रूपों में से एक है, ज्यादातर हर कोई इसका जवाब देता है. गले के रूप में शारीरिक स्पर्श, एक दुलार, पीठ पर एक पेट, या हाथ पकड़ने से आराम की पेशकश की जा सकती है कि शायद शब्द नहीं कर सकते. शारीरिक स्पर्श को कम तनाव, स्वास्थ्य परिणामों में सुधार, और मूड उठाने के लिए दिखाया गया है.

उससे पूछें कि क्या यह ठीक है, तो उसे एक गले लगाओ, उसकी पीठ या कंधों को रगड़ें, या उसका हाथ पकड़ो. यह आपके साथ प्रतीत होता है कि आपके लिए वह ही हो सकता है जो उसे चाहिए शांत हो जाएं.

3 का विधि 3:

इसके बारे में बात करना

1. तब तक प्रतीक्षा करें जब तक वह तैयार न हो. जब हम उन लोगों को देखते हैं जब हम परेशानी या दर्द की परवाह करते हैं, तो हम तुरंत स्थिति को ठीक करना चाहते हैं. आग्रह को दूर करें "ठीक कर" उसकी समस्या या उसके बारे में बात करने में भागी. सबसे अच्छा मामला परिदृश्य सिर्फ वहाँ होना है. जब वह बात करने के लिए तैयार हो, तो वह करेगी.

2. सक्रिय रूप से सुनें. सर्वश्रेष्ठ श्रोताओं जवाब न सुनें, वे समझते हैं. सक्रिय सुनना उसके संदेश पर ध्यान केंद्रित करने और प्रतिक्रिया देने की प्रक्रिया है ताकि आप पारस्परिक समझ प्राप्त कर सकें. सक्रिय सुनने में चार प्रमुख सिद्धांत शामिल हैं:

समझने से पहले समझना चाहते हैं. इससे पहले कि आप उसे पर्याप्त रूप से एक प्रतिक्रिया प्रदान कर सकें, इसके बारे में जानकारी एकत्र करनी होंगी.

गैर-निर्णय. उसकी परिस्थितियों के बारे में किसी भी निर्णय को व्यक्त करने से बचना चाहिए. बिना शर्त सकारात्मक संबंध और भावनात्मक बुद्धि का प्रदर्शन. आप इसके साथ हो सकते हैं, बात कर सकते हैं और बिना किसी जो कुछ भी कहने के बिना सहमत हो सकते हैं.

अविभाजित ध्यान प्रदान करें. एक अनुपात के भीतर आंखों से संपर्क करें जो आपके लिए सहज महसूस करता है, आमतौर पर लगभग 70% जब आप सुन रहे हैं (लगभग 50% जब आप बोल रहे हों). अपना फोन बंद कर दो. अपनी बाहों और पैरों के साथ उसका सामना करना पड़ता है.

चुप्पी का उचित उपयोग करें. चुपचाप बैठो चाहे आप कितना बाधित करना चाहेंगे. उसके पास एक महत्वपूर्ण प्रकाशन हो सकता है जो एक असामयिक बाधा के कारण कभी नहीं आता है. नोडिंग, मुस्कुराते हुए, या छोटी टिप्पणियों को कहकर प्रतिक्रिया दें "उम्म हम्म" या "जारी रखें" उसे बताने के लिए कि आप सुन रहे हैं.

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उसकी भावनाओं को मान्य करें. संभावना से अधिक, अगर वह तनाव या भावना से अभिभूत है, तो वह सिर्फ सुना और स्वीकार करना चाहती है. जब प्रियजन परेशान होते हैं तो स्थिति को हल करने के प्रयास में उनकी मूल भावनाओं को नजरअंदाज करना बहुत आसान हो सकता है. जब वह थोड़ी कम हो जाती है, तो उसे अपनी परिस्थितियों को कम करने या अनचाहे सलाह देने के बिना अपनी भावनाओं का वर्णन करने के लिए कहें. सहायक मान्य विवरणों की तरह लग सकते हैं:

"Aww, जो भयानक लगता है."

"मुझे खेद है कि आपको इतना कठिन समय है."

"मैं देख सकता हूं कि तुम क्यों परेशान हो. यह उचित नहीं है."

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4. उसकी मदद करो समस्या सुलझी. केवल अपनी भावनाओं को सक्रिय रूप से सुनने और सत्यापित करने के बाद आप संकल्प चरण में स्थानांतरित हो सकते हैं. और, फिर भी, आपको केवल स्थिति के साथ उसकी मदद करने की कोशिश करनी चाहिए यदि वह स्पष्ट रूप से आपकी मदद मांगती है. अन्यथा, आपका काम किया जाता है. यदि वह सलाह मांगती है या किसी समस्या को हल करने में मदद करती है, तो एक साथ काम करती है.

स्पष्ट रूप से समस्या को परिभाषित करें. फिर, उसे आदर्श रूप से पूछें कि वह अंतिम परिणाम चाहेगी. एक बार जब आप उसके लक्ष्यों की पहचान कर लेंगे, तो संभावित समाधानों की एक सूची को रेखांकित करें जो उनसे मिल सकते हैं. प्रत्येक समाधान पर जोर से जाओ और प्रत्येक के पेशेवरों और विपक्ष पर विचार करें. उसे अंतिम निर्णय लेने की अनुमति दें. याद रखें, आप अपने जीवन को न लेने के लिए समर्थन का स्रोत बनने के लिए हैं.

यदि अकेले आपकी समस्या बहुत बड़ी है, तो उसके माता-पिता, एक और वयस्क, स्कूल काउंसलर, या एक पेशेवर परामर्शदाता से बात करने के लिए उसके साथ जाने की पेशकश करें.

टिप्स

अगर वह वास्तव में अकेला रहना चाहती है, तो उसे कुछ जगह दें. ध्यान रखें कि वह चाहें चाहे किसी को बाद में बात करें ताकि उसे बताएं कि अगर आपको चाहिए तो आप वहां हैं.

ईमानदार और ईमानदार हो.

वह जो कह रही है उस पर हर विवरण पर ध्यान दें. नहीं "बाहरी क्षेत्र" जब वह अपनी भावनाओं को व्यक्त कर रही है, क्योंकि वह आपकी राय से किसी चीज़ पर या आप इस तरह की स्थिति पर प्रतिक्रिया कैसे दे सकती हैं. सक्रिय रूप से नहीं सुनना उसे महसूस नहीं कर सकता कि आप परवाह नहीं करते.

प्यार करते हुए उसे रोता है और उसे बताता है कि आप जानना चाहते हैं कि उसके साथ क्या गलत है और आप कैसे मदद कर सकते हैं.