एक सशस्त्र पुश को कैसे करें

क्या आप अपने कसरत दिनचर्या से ऊब गए हैं और चीजों को मसाला करना चाहते हैं? या शायद आप सिर्फ दोस्तों को प्रभावित करना चाहते हैं? क्यों एक-सशस्त्र पुश-अप के साथ खुद को चुनौती न दें? एक-आर्मर क्लासिक पुश-अप की तरह है, लेकिन निश्चित रूप से, आधा समर्थन और कठिनाई को दोगुना कर देता है. यह अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि यह न केवल आपके कंधे को लक्षित करता है, बल्कि आपके triceps, आपकी छाती, और आपका मूल. आपको इसके लिए काम करने की आवश्यकता हो सकती है - वास्तविक सौदे की कोशिश करने से पहले केवल उन्नत और "स्व-सहायता" पुश-अप के साथ ताकत का निर्माण करें.

• एक काउंटरटॉप, कदम, सोफे, या घर पर दीवार का प्रयास करें. यदि आप बाहर हैं, तो एक बेंच या बार होगा.
• ध्यान रखें कि जितना अधिक आप अपने शरीर को कोण देते हैं, उतना ही शरीर का वजन आपके पैरों का समर्थन करेगा और आसान पुश-अप होगा.
• इसे अधिक मत करो. एक सतह और झुकाव खोजें जो आपके वर्तमान शक्ति स्तर के अनुरूप हो और वहां से काम करें.

• एक स्थिति मानें जैसे कि आप सामान्य, दो हाथ वाले पुश-अप करने जा रहे थे.
• फिर, अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक रखना सुनिश्चित करें.

• "अप" स्थिति से शुरू करें, मैं.इ. आपके शरीर के साथ जमीन से उठाया और आपकी बांह द्वारा समर्थित. अपनी पीठ को सीधे रखें और जब आप इसे बढ़ा रहे हों या कम कर रहे हों तो अपने धड़ को मोड़ न दें.
• अपने पैरों को अलग रखें. यदि आप चुनौती को बढ़ाना चाहते हैं, हालांकि, अपने पैरों को स्थानांतरित करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि वे लगभग स्पर्श करें.
• अपने ऑफ-आर्म लें और इसे अपनी पीठ के छोटे पर आराम करें.
• एक आराम की स्थिति में, आपके सहायक हाथ की कोहनी थोड़ा झुकना चाहिए, लॉक नहीं किया जाना चाहिए.

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