Psoriatic गठिया की सुबह कठोरता को कम करने के लिए कैसे

Psoriatic गठिया एक पुरानी बीमारी है जो त्वचा और जोड़ों की सूजन का कारण बनती है. सोरायसिस के साथ, आपको चांदी के तराजू के साथ त्वचा के लाल पैच मिलेगा.गठिया के साथ, आप संयुक्त दर्द, कठोरता और सूजन का अनुभव करेंगे. आप फ्लेयर-अप और समय का अनुभव कर सकते हैं जब आपके पास कोई लक्षण नहीं है. इस स्थिति के लिए कोई इलाज नहीं है, लेकिन आपके लक्षणों को नियंत्रित करने के विकल्प हैं. सुबह में कठोरता PORORIATIC गठिया के साथ सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है, लेकिन आपके लक्षणों को प्रबंधित करने और आपके जोड़ों को नुकसान कम करने के कई तरीके हैं. सबसे पहले, एक रूमेटोलॉजिस्ट को देखना सुनिश्चित करें और उनकी सिफारिशों का पालन करें. आप सुबह कठोरता को कम करने के लिए कुछ विश्राम तकनीकों को भी आजमा सकते हैं जैसे कि गर्मी और कोमल खिंचाव का उपयोग करना. यदि आपको सुबह में सक्रिय होना है, तो आप अपने जोड़ों का समर्थन करने के तरीकों पर विचार करना चाह सकते हैं, और यह भी सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप बीमारी के लिए उचित दवा ले रहे हैं.

कदम

3 का विधि 1:
विश्राम तकनीकें करना
  1. छवि शीर्षक वाली छवि Psoriatic गठिया की सुबह कठोरता चरण 1
1. सुबह अपने जोड़ों को गर्मी लागू करें. सुबह में अपने कठोर जोड़ों को गर्मी लागू करें, जो परिसंचरण में वृद्धि करेगा. आप एक गर्म पैराफिन मोम उपचार का उपयोग कर सकते हैं, जो ड्रगस्टोर्स से उपलब्ध है. यदि आपके पास कोई नहीं है, तो आप एक फ्रीजर बैग में गीले कपड़े डाल सकते हैं और इसे माइक्रोवेव में 30 सेकंड से एक मिनट तक गर्म कर सकते हैं. फिर, गर्म कपड़े को एक तौलिया में डाल दें, इसलिए यह आपकी त्वचा को खराब नहीं करता है, और इसे गले के जोड़ पर लागू करता है. बीस मिनट के लिए इसे दर्द पर छोड़ दें.
  • आप पांच या दस मिनट के बाद गीले कपड़े को फिर से गर्म करना चाह सकते हैं. सुनिश्चित करें कि कपड़े को बहुत ज्यादा गर्म न करें या आप खुद को जला सकते हैं. इसे लगभग 30 सेकंड से एक मिनट तक गर्म करें. यदि आपको इसे अधिक गर्म करने की आवश्यकता है, तो एक समय में केवल पांच से 10 सेकंड तक इसे गर्म करें जब तक कि यह सही तापमान न हो.
  • यदि आपके पास एक हीटिंग पैड है, तो आप इसे अपने नाइटस्टैंड पर आसान पहुंच के लिए रख सकते हैं. हालांकि, अपनी पीठ पर हीटिंग पैड के साथ कभी सोएं क्योंकि आप खुद को जला सकते हैं. केवल इसे लगभग 10 से 15 मिनट तक छोड़ दें और फिर अपनी त्वचा को ठंडा करने का मौका देने के लिए इसे हटा दें.
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    2. Epsom लवण के साथ सुबह एक गर्म स्नान करें. गर्म पानी कठोर जोड़ों के लिए परिसंचरण में वृद्धि करेगा और आपको दिन की शुरुआत के लिए अंगूठी महसूस करेगा. यदि आप स्नान करते हैं, तो पानी में कुछ Epsom लवण डालें. Epsom नमक में मैग्नीशियम और सल्फेट है, जो आपको आराम करने में मदद करता है और कठोर जोड़ों को ढीला कर सकता है. आप अधिकांश दवा भंडार या स्वास्थ्य खाद्य भंडारों में एप्सॉम लवण प्राप्त कर सकते हैं.
  • यदि आप चाहें, तो आप एक गर्म स्नान कर सकते हैं.
  • ध्यान रखें कि सोरायसिस एप्सॉम लवण से परेशान हो सकता है, इसलिए सोरायसिस फ्लेयर-अप के दौरान उनका उपयोग करते समय सावधानी बरतें.
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    3. सुबह गर्मी को चालू करें. सुबह की कठोरता को कम करने के लिए, अपने घर में गर्मी को चालू करने का प्रयास करें. आप एक प्रोग्राम करने योग्य थर्मोस्टेट भी सेट कर सकते हैं ताकि जब आप जाग जाए तो गर्मी एक वांछित तापमान में बढ़ जाती है.
  • प्रोग्राम करने योग्य थर्मोस्टैट में आमतौर पर तापमान "नींद का समय" के साथ-साथ "जागने का समय) के लिए एक विकल्प होता है."
  • यदि आपके पास एक बहुत ही अनियमित जीवन है और सप्ताह के दिन के आधार पर अलग-अलग समय पर जागने के लिए, सात दिवसीय प्रोग्रामिंग के साथ एक प्रोग्राम करने योग्य थर्मोस्टेट प्राप्त करने पर विचार करें. इस प्रकार का थर्मोस्टेट आपको सप्ताह के प्रत्येक दिन के लिए एक अलग हीटिंग शेड्यूल सेट करने की अनुमति देता है.
  • 4. आराम अभ्यास करने का प्रयास करें. चलने जैसी चीजें करना, योग और ताई ची भी संयुक्त दर्द से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं. नियमित रूप से व्यायाम करना, विशेष रूप से सुबह में, गति और लचीलापन की अपनी सीमा को बढ़ाने में भी मदद मिल सकती है. मध्यम व्यायाम आपके सहनशक्ति में भी सुधार कर सकता है और यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं तो वजन कम करने में आपकी सहायता कर सकते हैं.
  • अपने डॉक्टर से आपके लिए स्वस्थ व्यायाम विकल्पों के बारे में बात करें.
  • यदि आप थोड़ी देर के लिए आसन्न रहे हैं तो धीमे हो जाएं.
  • उन गतिविधियों को चुनें जिन्हें आप इस संभावना को बढ़ाने के लिए करते हैं कि आप इसके साथ रहेंगे.
  • 5. वैकल्पिक उपचारों को देखें. कुछ लोगों को मालिश चिकित्सा, एक्यूपंक्चर, और accuppressure का उपयोग करके संयुक्त दर्द से राहत मिली है. इन वैकल्पिक उपचारों को देखें और उनमें से एक या अधिक को यह देखने के लिए प्रयास करें कि क्या वे आपके कुछ लक्षणों को दूर करने में मदद करते हैं या नहीं.
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    वजन कम करना. यदि आप अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, तो वजन कम करना आपके संयुक्त दर्द को कम करने में मदद कर सकता है, खासकर यदि आप अपने psoriatic गठिया के लिए एक जीवविज्ञान दवा ले रहे हैं. एक स्वस्थ आहार और व्यायाम योजना के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें यदि आपको लगता है कि आपको कुछ वजन कम करने की आवश्यकता हो सकती है.
  • छवि का शीर्षक सोराइरेटिस गठिया की सुबह कठोरता को आसानी से चरण 4
    7. कुछ हाथ फैलाओ. अपने हाथ को एक मेज पर अपने हाथ से किनारे पर लटकना रखें. अपने हाथ को पूरी तरह से आराम करो. फिर, अपने हथेली के साथ अपने हाथ को आगे बढ़ाएं. अपना पहला क्लेंच करें, और फिर अपने हाथ को फिर से आराम करें और शुरुआती स्थिति में लौटें. इस अभ्यास को दस बार दोहराएं.
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    8. अपनी गर्दन खिंचाव. अपने सिर को धीरे-धीरे एक कंधे तक आराम करने दें जब तक कि आप अपनी गर्दन और आपके कंधे के विपरीत दिशा में एक खिंचाव महसूस न करें. अपने सिर को धीरे-धीरे पांच सेकंड के लिए इस स्थिति में आराम करने दें. फिर, दूसरी तरफ खिंचाव दोहराएं.
  • यदि आप जाग रहे हैं, तो धीरे-धीरे और ध्यान से फैलाना याद रखें.
  • छवि शीर्षक वाली छवि Psoriatic गठिया की सुबह कठोरता चरण 6
    9. अपने पैर की उंगलियों को बढ़ाएं. नीचे बैठे हुए, अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर दबाएं और अपने पैर को छोटा करने के लिए अपने पैर का आर्च बढ़ाएं. आराम करो, और फिर खिंचाव दोहराएं. दूसरी तरफ खिंचाव को तब तक दोहराएं जब तक आप दोनों चरणों पर दस हिस्सों को पूरा नहीं कर लेते.
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    10. अपने पैरों को फैलाएं. अपनी पीठ पर लेटा हुआ, अपने पैरों को ऊपर खींचें ताकि आपके पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा कर रही हों. फिर, उन्हें नीचे इंगित करें. इस खिंचाव को दस बार दोहराएं. अंत में, घड़ी की दिशा में अपने पैरों को चारों ओर सर्कल करें. इस खिंचाव को दस बार दोहराएं.
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    1 1. आगे झुकें. एक दूसरे के समानांतर अपने पैरों के साथ सीधे खड़े हो जाओ. निकालें और अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपनी बाहों को अपने सामने लटक दें. श्वास, और धीरे-धीरे अपने धड़ को फिर से उठाओ. अपने धड़ को लंबा करें और सीधे खड़े हो जाओ. तीन या चार बार दोहराएं.
  • आपको इस खिंचाव के साथ खुद को धक्का देने से बचना चाहिए. यदि आप इस खिंचाव के लिए महसूस नहीं करते हैं, तो घर के चारों ओर घूमने और पहले से स्नान करने की कोशिश करें.
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    12. अपने आप को सुबह आराम करने के लिए समय दें. कठोरता के साथ काम करने के बजाय, थोड़ी देर पहले जागने की कोशिश करें और स्नान और खींचने के लिए समय निकालें. यदि आप खुद को सुबह में स्वयं की देखभाल के लिए समय देते हैं तो आप बेहतर महसूस करेंगे.
  • सामान्य से आधे घंटे के लिए अपनी अलार्म घड़ी को सेट करने का प्रयास करें. आप अपने जोड़ों को गर्मी लागू करने और कोमल फैलाव करने में अतिरिक्त समय व्यतीत कर सकते हैं.
    • 3 का विधि 2:
    कठोरता को कम करने के लिए सहायक जोड़
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    1. सुबह की कठोरता को कम करने के लिए विश्राम करने वाले स्प्लिंट का उपयोग करें. अपने व्यावसायिक चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा आपके हाथ को फिट करने के लिए विश्राम करने वाले स्प्लिंट किए जा सकते हैं. अपने हाथों और कलाई में सुबह की कठोरता को कम करने के लिए शाम को अपने विश्राम के स्प्लिंट पर रखें. अपने दोनों हाथों को स्प्लिंट्स में रखें और फिर स्ट्रैप्स करें.
    • यदि आपके पास आराम करने वाले स्प्लिंट नहीं हैं, तो आपको अपने फिजियोथेरेपिस्ट से प्राप्त करने के बारे में पूछना चाहिए.
    • चूंकि वे स्प्लिंट्स आराम कर रहे हैं, इसलिए आप उन्हें पहनते समय अपने हाथों को शामिल करने में सक्षम नहीं होंगे.
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    2. चलने वाले जूते पहनने पर विचार करें. यदि आपको सुबह के आसपास घूमना है, तो सुबह में कपड़े पहनने या काम के जूते के बजाय दौड़ने पर विचार करें. यदि आप सक्षम हैं, तो चलने वाले जूते आमतौर पर गठिया के कारण कठोर और गले के फीट के लिए थोड़ा और आराम प्रदान करते हैं.
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    3. कस्टम ऑर्थोटिक्स प्राप्त करें. कस्टम ऑर्थोटिक्स निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर या पोडियाट्रिस्ट से पूछें. कस्टम ऑर्थोटिक्स विशेष रूप से आपके पैरों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं और लोगों को मॉररेटिक गठिया से सुबह की कठोरता या दर्द के साथ मदद कर सकते हैं. आपको अपने पैरों को स्कैन करना होगा और आपके गैट का विश्लेषण किया जाएगा, और फिर अपने जूते के नीचे जाने वाले ऑर्थोटिक्स के लिए वापस आएं.
  • अपने डॉक्टर से पूछें: "मुझे कस्टम ऑर्थोटिक्स कहां मिल सकता है?"
  • आप एक पोडियाट्रिस्ट, चिरोपोडिस्ट या स्पोर्ट्स मेडिसिन क्लिनिक से कस्टम ऑर्थोटिक्स प्राप्त कर सकते हैं.
    • 3 का विधि 3:
    सुबह की कठोरता को कम करने के लिए दवा का उपयोग करना
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    1. गैर-स्टेरॉयड एंटी-इंफ्लैमेटरी (NSAID) दवा लेने पर विचार करें. ये ड्रग्स सोराइरेटिक गठिया से दर्द और कठोरता को कम करने के लिए अच्छे हैं. वे सूजन को भी कम करते हैं. आम nsaids में एडविल, एलेव, और मोट्रिन आईबी शामिल हैं. आपको केवल डॉक्टर पर्यवेक्षण के तहत NSAIDs लेना चाहिए. यदि आपके पास जिगर की क्षति, एलर्जी, या अस्थमा है तो आपको NSAID नहीं लेना चाहिए. यदि आप निम्न में से कोई भी दुष्प्रभाव अनुभव करते हैं तो दवा लेना बंद करें:
    • पेट के दर्द
    • रक्त या काला मल
    • उल्टी
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    2. अपने डॉक्टर से टीएनएफ-अल्फा अवरोधक के बारे में पूछें. ये दवाएं दर्द और सुबह की कठोरता को कम कर सकती हैं. इनमें एनब्रेल, रीमिकेड, हुमिरा और सिम्पोनी जैसी दवाएं शामिल हैं. आपको अपने डॉक्टर से संभावित साइड इफेक्ट्स के बारे में भी पूछना चाहिए जैसे कि निम्नलिखित:
  • जी मिचलाना
  • दस्त
  • बाल झड़ना
  • संक्रमण का जोखिम बढ़ गया
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    3. वैकल्पिक दवाओं के बारे में पूछताछ करें. यदि आप बहुत सारी सुबह कठोरता और दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि आप सबसे अच्छी दीर्घकालिक उपचार योजना पर हैं. अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या सोराइरेटिक गठिया के लिए आपकी वर्तमान उपचार योजना में कोई सुधार किया जा सकता है. विभिन्न प्रकार की बीमारी-संशोधित एंटीहेमेटिक दवाएं (डीएमर्ड) हैं जो रोग की प्रगति को धीमा कर सकती हैं, साथ ही बाजार में कई अन्य दवाएं भी हो सकती हैं. देखें कि क्या कोई नई दवाएं सुबह की कठोरता को कम करने में मदद कर सकती हैं.
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    4. अपने बेडसाइड टेबल पर पानी और दवाएं रखें. आपको बिस्तर पर जाने से पहले अपनी बेडसाइड टेबल पर अपनी दवाएं और एक गिलास पानी डालना याद रखना चाहिए. यदि आप कठोरता के साथ जागते हैं, तो आपके पास अपने कमरे को छोड़ने के बिना आपकी दवाओं तक पहुंच होगी.

    • टिप्स

    व्यायाम और दवा के अलावा, कठोरता को कम करने में मदद के लिए अपने आहार में ओमेगा तीन और कर्क्यूमिन की तरह प्राकृतिक खुराक जोड़ने का प्रयास करें.
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