घुड़सवारी के लिए आकार में कैसे पहुंचे
महान आकार में आने और एक अच्छा सवार बनने का सबसे अच्छा तरीका सवारी करना है. मजबूत मांसपेशियों का आधा हिस्सा है, लेकिन अपने मस्तिष्क और आंखों को प्रशिक्षण देना और एक चलती वस्तु पर संतुलन और शरीर नियंत्रण होना भी महत्वपूर्ण है. यदि आपको यह अनुभव नियमित रूप से नहीं मिलता है, तो आप सवारी के लिए सबसे अच्छे आकार में नहीं होंगे. निम्नलिखित कई अभ्यास हैं जिनका उपयोग आप दैनिक आधार पर उपयोग कर सकते हैं ताकि आप सवारी के दौरान उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी समूहों को खींचने, मजबूत करने और टोन करने में मदद कर सकें.
कदम
3 का विधि 1:
घुड़सवारी-विशिष्ट हिप और पैर की ताकत का निर्माण1. सीढ़ी का अभ्यास करें. अपने घर में सीढ़ियों पर जाएं- यदि आपके पास कोई नहीं है, तो एक सीढ़ी स्टेपर होगा या एक स्टीप्पडर होगा यदि आपके पास एक है. जमीन के सबसे करीब सीढ़ी पर खड़े हो जाओ. जब आप खड़े होते हैं, तो पहले रेलिंग पर रखें. अब, रेलिंग को पकड़ना, केवल अपने पैरों की गेंदों पर संतुलन. धीरे-धीरे नीचे खींचें और अपनी ऊँची एड़ी के जूते को तब तक कम करें जब तक आप अपने बछड़ों में खिंचाव महसूस न करें. जाना पहचाना? यह रकाब को पुनर्जीवित कर रहा है! दस सेकंड के लिए पकड़ो.
- यह न केवल आपकी स्थिति में सुधार करेगा, बल्कि आपकी शेष राशि भी!
- अब, रेलिंग को जाने की कोशिश करें- इससे कुछ अभ्यास होगा. कोशिश करें जब तक आप दो सेकंड के लिए संतुलन नहीं कर सकते, फिर पांच का प्रयास करें, फिर जितना आप सुधारते हैं, उससे थोड़ा कम बढ़ाएं.
2. दीवार को मजबूत करने की कोशिश करें. यह सीढ़ी व्यायाम की एक भिन्नता है. अपने घर में किसी भी दीवार पर जाएं और अपने पैर को इसके बारे में 1/2 से 3/4 स्थिति के बारे में रखें जो यह आपके रकाब में होगा. तीन सेकंड के लिए पकड़ो तो दीवार के खिलाफ वापस रिलीज.
3. समुद्र तट बॉल हिप adductor अभ्यास का प्रयास करें. जब तक व्यास में कम से कम एक पैर होता है तब तक किसी भी रबर या प्लास्टिक की गेंद का उपयोग करें. एक कठिन कुर्सी खोजें जो आपके घुटनों को फर्श पर समकोण पर बैठने की अनुमति देता है और फिर कुर्सी के किनारे तक स्कूट करता है ताकि आपकी जांघ पूरी तरह से बंद हो. अपने घुटनों के बीच समुद्र तट की गेंद को निचोड़ें, पंद्रह सेकंड के लिए रखें, और फिर रिलीज़ करें. यह दिन में कुछ बार 15 आसान हो जाता है, फिर 20 तक बढ़ता है, फिर 30, और इसी तरह.
3 का विधि 2:
विकासशील कोर शक्ति
1. दिन में पांच मिनट दो या तीन बार बैठते हैं. यदि आप crunches जैसे अन्य पेटी अभ्यास पसंद करते हैं, तो यह भी ठीक है. अच्छी सवारी पेट की सवारी है. इसका मतलब यह है कि आपको अपने पेट की मांसपेशियों को अपने आप को संतुलित करने की आवश्यकता है, जबकि आवश्यक होने पर पैरों के साथ घोड़े को पकड़ना.
- वर्क-आउट बॉल के साथ सीट-अप करना 20% अधिक प्रभावी है.
2. योग पॉज़ का उपयोग करने का प्रयास करें. यहां तक कि यदि आप नियमित रूप से योग का अभ्यास नहीं करते हैं, तो कुछ महत्वपूर्ण स्थिति, जैसे नाव, आधा नाव, या योद्धा, दिन में कुछ सेकंड के लिए आपकी फिटनेस में सुधार कर सकते हैं.
3. अच्छी मुद्रा का अभ्यास करें. कंप्यूटर पर बैठने या टीवी देखने पर आसन के बारे में आत्मसंतुष्ट होना आसान है, लेकिन ये सीधे बैठकर और अपनी छाती खोलकर आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को काम करने के लिए सबसे अच्छे समय हैं. सवारी एक एरोबिक गतिविधि है, इसलिए जितना अधिक आप अपने पोस्टर को बनाए रखने में सक्षम हैं, बेहतर सुसज्जित आप सवारी के लिए होंगे.
4. रिवर्स सिट-अप. यह पीठ और कोर के लिए एक अच्छा अभ्यास है, और इसे योग के रूप में ज्यादा समन्वय की आवश्यकता नहीं है. फर्श पर अपनी पीठ के साथ लेटें और अपने घुटनों को फ्लेक्स किया. अब अपने घुटनों को अपने सिर के बजाय अपने सिर की ओर उठाओ. जितनी बार आप एक सामान्य बैठेंगे उतनी बार दोहराएं. यह कदम आपके पेट के लिए बेहतर है और आपके हिप फ्लेक्सर्स को छोटा नहीं करता है. यह महत्वपूर्ण है कि वे सवारी के लिए ढीले हैं.
5. तख़्त स्थिति का प्रयास करें. इसे अक्सर योग चाल माना जाता है और यह आपकी मूल मांसपेशियों के लिए बहुत अच्छा है. अपने आप को पुश-अप स्थिति में रखें, लेकिन अपने हाथों पर झुकाव के बजाय, अपने अग्रभागों पर दुबला. अपने आप को ऊपर धकेलें ताकि केवल आपके पैरों की गेंदें और आपके अग्रभाग फर्श को छू रहे हों. अपनी गहरी कोर मांसपेशियों को अनुबंध करें और अपने पीठ के फ्लैट को रखें, सुनिश्चित करें कि अपने निचले हिस्से के आर्क या अपने कूल्हों को फर्श की तरफ छोड़ दें.
3 का विधि 3:
सामान्य फिटनेस बनाए रखना
1. किसी भी मांसपेशी समूह की उपेक्षा न करें. सवारी करने में आपके शरीर पर भी टोनिंग करना आवश्यक है. कुछ ऊपरी शरीर के व्यायाम करने की उपेक्षा मत करो. कई ऊपरी स्तर के सवारों के वजन का एक छोटा सा सेट होता है और उन्हें दिन में कुछ बार उठाता है.
2. अपने घोड़े के काम करो. अपने घोड़े को एक रबर करी कंघी के साथ एक अच्छी मालिश दें. अपने खुद के पानी की बाल्टी और घास ले. घोड़ों के स्टाल या पैडॉक और व्हीलबारो को साफ करने की तरह बार्न के चारों ओर काम करें. इन सभी घोड़ों से संबंधित गतिविधियाँ व्यायाम कर रही हैं और आपके नि: शुल्क वर्कआउट जिम को बर्न बनाते हैं.
3. सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में कम से कम तीन बार एरोबिक व्यायाम करते हैं. आपको मैराथन चलाने के लिए एरोबिक आकार होने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन आपको अपेक्षाकृत पतला और फिट होने की आवश्यकता है. अपने धीरज और सहनशक्ति को ऊपर रखने और किसी भी अतिरिक्त वजन को दूर रखने के लिए सप्ताह में तीन बार 20-30 मिनट की रन पर जाने की कोशिश करें.
4. मांसपेशी धीरज का निर्माण. धीरज एक सवार होने का एक बड़ा हिस्सा है. चलने से आपके एरोबिक सहनशक्ति में मदद करनी चाहिए, लेकिन आपको मांसपेशी सहनशक्ति भी बनाने की आवश्यकता है. कम वजन और उच्च प्रतिनिधि के साथ एक भारोत्तोलन रेजिमेंट शुरू करने का प्रयास करें.फिटनेस बहुत अच्छा है लेकिन यदि आपके पास धीरज नहीं है तो आप कहीं भी नहीं जा सकते.
5. खिंचाव! हमेशा अभ्यास के पहले और बाद में खिंचाव. गर्म करने और ठंडा करने के लिए समय निकालें. अपने ग्रोइन और जांघों को लक्षित करने वाले हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे कि तितली खिंचाव, लचीला रहने और कठोरता को कम करने के लिए. सुनिश्चित करें कि आप अपने सभी हिस्सों को धीरे-धीरे और ध्यान से करते हैं.
6. पुल अप, पुश अप, या अन्य बैक-संबंधित वर्कआउट करने का प्रयास करें. तैराकी भी एक अच्छा विकल्प है. कई शुरुआती और मध्यवर्ती सवार पेट की ताकत पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और सैडल में आगे झुकाव करते हैं. वापस मांसपेशियों का उपयोग करके इस प्रवृत्ति का मुकाबला करें और सोचें "वापस दुबला" की बजाय "जागते रहना" जब घोड़े पर.
नमूना अभ्यास और खिंचाव
घुड़सवारी के लिए कोर ताकत अभ्याससमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
घुड़सवारी के लिए हिप और पैर की ताकत अभ्याससमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
घुड़सवारी फैला हुआसमर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.
टिप्स
अपने निचले पैर मजबूत हो जाओ. यह वही है जो आपको घोड़े पर रखता है.
खींचने के अलावा सवारी करने से पहले हमेशा गर्म हो जाते हैं, क्योंकि खींचने और गर्म करने के रूप में बहुत अलग होते हैं और अलग-अलग उद्देश्य होते हैं. वार्मिंग अप आपकी मांसपेशियों को तैयार करता है और काम के लिए उनके रक्त की आपूर्ति को बढ़ाता है.
आप राइडिंग बैकबैक का भी अभ्यास कर सकते हैं, क्योंकि यह प्राकृतिक स्थिति और जांघ की ताकत के साथ मदद करेगा.
उचित पोशाक पहनना भी एक अच्छा विचार है. ब्रीच पहनें, एक आरामदायक टी-शर्ट, कम से कम ए / के साथ टखने के ऊपर जूते4 इंच (1).9 सेमी) एड़ी, रीड्स से अपने हाथों की रक्षा के लिए दस्ताने और एक एएसटीएम सुरक्षा अनुमोदित हेलमेट की रक्षा करने के लिए.
सैडल में रहते हुए आराम करें.कुछ घोड़ों को `तेजी से जाने` के रूप में तनाव होता है.
घोड़े पर, अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते में डुबो दें और सीधे अपने सिर को बनाए रखें. अपने हाथों को नरम रखें और अपनी कोहनी लोचदार- घोड़े के साथ आगे बढ़ें. अपने मुंह पर (अंग्रेजी की सवारी के लिए) पर एक या दो पाउंड की तरह घोड़े और जब आप आगे बढ़ते हैं तो इससे नफरत करते हैं. तेजी से आंदोलन के लिए घोड़े के आंदोलनों के साथ अपने कूल्हों को ले जाएं.
कुछ नया सीखते समय, कैंटरिंग या कूदते हुए, कुछ पागलपन के बारे में सोचें, जैसे "मैं एक फ्रिज हूँ." यह आपको सही विकर्ण पर रखने में मदद करता है, और यह आपके मन को उन चीज़ों से दूर ले जाता है जिन्हें आप डर सकते हैं.
जब पहली बार कैंटर सीखना, तो आप गेंद पर बैठकर और गेंद से गिरने के बिना आगे और पीछे झूलते हुए अभ्यास कर सकते हैं.
क्या बछड़ा अपनी ऊँची एड़ी के नीचे रखने का अभ्यास करने के लिए उठाता है. लगभग एक सप्ताह के लिए हर दिन 50 बजे करें. फिर 100 और इतने पर जाएं.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
लचीला कैसे हो (बच्चों के लिए)
अपने घोड़े के साथ कैंटर कैसे करें
बछड़े को कैसे बढ़ाया जाए
कैसे विभाजन जल्दी से करें
टैप डांस में पुलबैक कैसे करें
रेजर स्कूटर ट्रिक्स कैसे करें
कैसे चलना है
अपनी शिन की मांसपेशियों का व्यायाम कैसे करें
अपनी गर्दन का प्रयोग कैसे करें
अपने घोड़े की सवारी प्रशिक्षण के दौरान दर्द से कैसे बचें
लिफ्ट में सवारी करने के डर से कैसे निपटें
अपने बेडरूम में व्यायाम कैसे करें
उपकरण के बिना बछड़े की मांसपेशी कैसे बनाएं
अपनी सीढ़ियों का उपयोग करके व्यायाम कैसे करें
घोड़े से गिरने के दौरान चोटों से कैसे बचें
Tibialis पूर्वकाल का प्रयोग कैसे करें
एक मजबूत चीअरलीडर बेस कैसे बनें
सुरक्षित रूप से एक सीढ़ी पर चढ़ने के लिए कैसे
बैले में एक प्लिप कैसे करें
एक बैठे ट्रॉट कैसे करें
सर्पिल सीढ़ी को बंद करने के लिए कैसे