डक चलने के 3 तरीके

"बतख चलना" आंदोलन का एक अनूठा रूप है जिसमें एक कूल्हे की स्थिति में चलना, कूल्हों की मांसपेशियों, जांघों और स्थिरीकरण के लिए निचले पैरों पर निर्भर होना शामिल है।. इसे कभी-कभी सैन्य प्रशिक्षण के दौरान या फुटबॉल और रग्बी जैसे खेलों में एक कैलिस्टेनिक्स अभ्यास के रूप में उपयोग किया जाता है और पैरों में ताकत और धीरज बनाने के लिए. 1 9 50 के दशक में, आंदोलन का एक संशोधित संस्करण रॉक एंड रोल आइकन चक बेरी द्वारा लोकप्रिय था, जो गिटार सोलोस में शानदार तत्व जोड़ने के लिए मंच पर बतख के लिए जाना जाता था. तब से, यह एसी / डीसी के एंगस यंग सहित कई संगीतकारों के लाइव प्रदर्शनों का प्रमुख बन गया है, जबकि मांसपेशी कंडीशनिंग के एक प्रभावी रूप के रूप में उपयोग किया जा रहा है.

कदम

3 का विधि 1:

व्यायाम के रूप में बतख चलना

1. अपने आप को एक क्रॉच में कम करें. बतख चलने की सबसे पहचानने योग्य विशेषता इसकी निम्न स्थिति है. एक स्क्वाट में डूबने से शुरू करें, गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आपकी ऊँची एड़ी के जूते पर गठबंधन. जितना आप आराम से कर सकते हैं उतना गहरा हो. आप गति को आसान बनाने के लिए हल्के ढंग से गर्म और अपने कूल्हों, घुटनों और टखनों को दूर करना चाहते हैं.

यदि आप व्यायाम उद्देश्यों के लिए बतख पैदल चल रहे हैं, तो थोड़ा उच्च रुख (जमीन के समानांतर के बारे में जांघ) अधिक मांसपेशी मांग की जाएगी.

2. अपने वजन को अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर रखें. स्थिरता में सहायता के लिए, अपने पूरे पैर को जमीन के संपर्क में रखें और अपने वजन का अधिकांश वजन आराम करें. यह सुनिश्चित करेगा कि आप सबसे अधिक सतह क्षेत्र का लाभ उठा रहे हैं और आपको अपने वजन को समान रूप से वितरित रखने के लिए मामूली समायोजन का उपयोग करने की अनुमति देंगे. अपने पैरों में मांसपेशियों को पूरा करें पूरे समय आप नीचे की स्थिति में हैं-आराम से आप दृढ़ता खोने और गिरने का कारण बन सकते हैं.

अपने पेट को निचोड़कर अपने मूल को संलग्न करें. जब आप चलने की गति शुरू करते हैं तो अपने धड़ को दुबला या मुड़ने की अनुमति न दें.

3. एक पैर पर अपना वजन संतुलित करें. स्क्वाट के नीचे, धीरे-धीरे जमीन से एक पैर उठाओ. आपके सभी वजन अब आपके दूसरे पैर पर तैयार होंगे. इस मुद्रा में अपने संतुलन को बनाए रखने के लिए उपयोग किए जाने वाले कुछ सेकंड खर्च करें. डक वॉकिंग करते समय, आप अनिवार्य रूप से एक कम क्रॉच में एकल-पैर संतुलन के बीच वैकल्पिक होंगे.

इस चरण में एंकल लचीलापन महत्वपूर्ण है क्योंकि यह एक पैर को बहुत आसान बनाता है.

4. एक कदम आगे ले लो. अपने पहले पैर पर संतुलन के दौरान, अपने विपरीत पैर को आगे और अपने शरीर में लाएं और इसे सामने से नीचे सेट करें. फिर, अपने वजन को अपने सामने के पैर में शिफ्ट करें, जैसा कि आप ऐसा करते हैं तो अपनी पीठ घुटने को आगे बढ़ाएं. सीधे रहने के लिए अपने सामने के पैर पर केंद्रित हो जाओ.

संतुलन की मदद के लिए अपनी बाहों को अपने शरीर के सामने या पक्षों के सामने रखें.

5. एक लय में जाओ. अब चलने के लिए दोनों पैरों का उपयोग करके स्टेपिंग एक्शन दोहराएं. सुनिश्चित करें कि आप एक पैर से दूसरे तक संक्रमण करते समय अपनी शेष राशि को ध्यान से शिफ्ट करें. बतख चलना पहले काफी ज़ोरदार हो सकता है, क्योंकि आप मूल रूप से अपने आप को एक पैर की स्क्वाट में रखते हुए रखते हैं, लेकिन यह धीरे-धीरे अभ्यास के साथ आसान हो जाएगा.

डक चलने से एक समय में 10-12 फीट को कवर करने का प्रयास करें, या एक विशिष्ट चरणों को पूरा करने के लिए लक्ष्य रखें. जब आप बेहतर हो जाते हैं तो समय के साथ अपने चरणों या दूरी को बढ़ाएं.

हर कुछ चरणों के बाद, खड़े हो जाओ और अपने पैर की मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करने का मौका दें.

3 का विधि 2:

मंच के लिए तकनीक को संशोधित करना

1. एक मामूली कोण पर नीचे गिरा. अपने घुटनों को 45 डिग्री कोण के लिए मोड़ें और अपने कूल्हों पर अपना वजन कम करें. आपका सिर छाती के स्तर या थोड़ा कम के आसपास एक स्टॉप पर आना चाहिए. व्यायाम केंद्रित भिन्नता के विपरीत, मंच पर उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए बतख चलने का संस्करण आपको अधिक लंबवत स्थिति में रखता है ताकि आप खेलना या गायन जारी रख सकें.

चक बेरी ने अपने हस्ताक्षर बतख को काफी कम किया. इसने इसे प्रभावशाली और यादगार बना दिया, और थोड़ा विनोदी भी. एसी / डीसी से एंगस यंग, इस कदम का एक और उल्लेखनीय प्रतिनिधि, एक ईमानदार रुख में रहने के लिए प्रेरित किया, जिससे यह होप्सकोट के खेल की तरह दिखता है.

2. एक पैर पर खड़े हो जाओ. अपने गैर-प्रमुख पैर को उठाएं और फर्श के साथ कोण पर सीधे अपने सामने विस्तार करें. अपने प्रमुख पैर को बेहतर स्थिरता और संतुलन के लिए लगाए रखें. एक बार फिर, आपका पूरा पैर फर्श पर फ्लैट होना चाहिए, आपके वजन में से अधिक आपके एड़ी पर मँडराता है.

चूंकि "रॉक एंड रोल" स्टाइल डक वॉक एक पैर पर किया जाता है, इसलिए इसे संतुलित करना मुश्किल हो सकता है और आपको तेजी से टायर किया जा सकता है.

जब तक आप इसे दोनों तरफ से ऐसा नहीं कर सकते, तब तक आप समय-समय पर उपयोग करने का प्रयास करें.

3. आगे यात्रा करने के लिए छोटे हॉप का उपयोग करें. इस तिरछी पैर की स्थिति से, अपने ग्राउंड पैर से एक छोटी सी हॉप लें. आपको बहुत अधिक या दूर कूदने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है: एक समय में केवल एक दो इंच आगे बढ़ें. अपने प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक पैर पर इस तरह से हॉप. अपने विस्तारित पैर को जमीन पर बस जाने दें, या अपनी बैलेंस को सही करने की आवश्यकता हो तो अपनी एड़ी के साथ स्पर्श करें.

अपने हॉप्स को छोटा और नियंत्रित करें. जब आप आगे यात्रा कर रहे हों तो आपका सिर बॉब ऊपर और नीचे बहुत नीचे नहीं होना चाहिए.

यदि आप चाहते हैं कि आपकी बतख की तरह चक बेरी की तरह देखने के लिए, अपने गैर-होपिंग पैर को प्रत्येक हॉप के साथ थोड़ा ऊपर और नीचे भड़काना.

4. अपने ऊपरी शरीर पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी पीठ को सीधा करें और अपनी छाती को बनाए रखें. यह आपको गिटार, सैक्सोफोन या किसी अन्य उपकरण को चलाने के लिए पर्याप्त जगह बनाने की अनुमति देगा जबकि बतख चलना. एक अधिक ऊंचा शरीर की स्थिति में आपको अपने संतुलन को संरक्षित करने में मदद करने के लिए अपने हाथों का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, उन्हें ग्रोवी सोलोस के लिए मुक्त करना.

यह देखने के लिए कि क्या आप दो कार्यों को एक साथ खींच सकते हैं या वास्तव में अपने उपकरण को चलाते हुए अभ्यास करते हैं.

3 का विधि 3:

बतख चलना

1. कुछ हल्के स्क्वाट करें. अपनी मांसपेशियों को तैयार करें और अपने खून को टहलने का प्रयास करने से पहले प्रसारित करें. फर्श पर अपनी ऊँची एड़ी के जूते के साथ, जब तक आपकी जांघ जमीन के साथ समानांतर न हो जाए. एक सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपने आप को एक स्थायी स्थिति में वापस धकेलें. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप मोबाइल प्राप्त करने से पहले पर्याप्त रूप से गर्म हो जाएं, 10-15 स्क्वाट्स करें.

आपको अपनी मांसपेशियों को प्राइम करने के बाद आगे बढ़ना और चुनौतीपूर्ण पदों में जाना आसान लगेगा.
एक ऊर्जावान चरण शो पूरी तरह से गर्म के लिए एक अच्छा विकल्प बना सकता है.

2. अपने टखनों को फ्लेक्स करें. जमीन से एक पैर उठाओ. अपने पैर की उंगलियों को इंगित करें और 5-10 सेकंड के लिए रखें. फिर, अपने पैर की उंगलियों को अपने शिन की ओर वापस खींचें और अपने पैर को फिर से फ्लेक्स करें, फिर से कई सेकंड के लिए. अपने टखनों को ढीला करने में मदद करने के लिए प्रत्येक पैर के साथ इस अभ्यास को दोहराएं और उन्हें अपने वजन का समर्थन करने के लिए तैयार करें.

आप अपने एंगल्स को एक पूर्ण स्क्वाट में उतरकर और अपने पैरों की गेंदों पर झुकाव भी कर सकते हैं, जबकि यह सुनिश्चित करते हुए कि आपकी ऊँची एड़ी के जूते फर्श पर रहें.

3. अपने कूल्हों और पैरों को बाहर निकालें. अपने गर्म होने के बाद स्थिर स्ट्रेचिंग के कुछ मिनट करें. आगे फेफड़ों की तरह अभ्यास, क्वाड्रिसप्स और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच और हिप सर्कल की तरह अभ्यास अस्थायी रूप से आपकी लचीलापन बढ़ाएंगे ताकि आप प्रभावी ढंग से एक गहरे क्राउच में जा सकें. टेंडन और अस्थिबंधकों को रक्त प्रवाह को लोंगने और बढ़ावा देने के लिए खींचना महत्वपूर्ण है, जो आसानी से विस्केड, कम लीवरेज आंदोलनों जैसे डक वॉक द्वारा फाड़ा जा सकता है या तनावग्रस्त हो सकता है.

यदि आप कठोर महसूस करते हैं तो खिंचाव करने के लिए उपेक्षा न करें, क्योंकि यह आपके नुकसान की संभावनाओं को बहुत कम कर सकता है. केवल एक चीज जिसे आप फाड़ना चाहते हैं वह संगीत है.

4. सावधान रहे. बतख चलना सही सेटिंग में मजेदार और मनोरंजक हो सकता है, लेकिन यह हर किसी के लिए नहीं है. किसी भी आंदोलन से बचें जो असहज महसूस करता है या आपके जोड़ों को अस्थिर पदों में रखता है, खासकर यदि आपको अतीत में अपने कूल्हों, घुटनों या टखनों के किसी भी हिस्से में चोट लगी है. यहां तक कि युवा और निर्जन भी बतख पैदल चलने के संभावित जोखिमों से अवगत होना चाहिए, क्योंकि यह लोकोमोशन का इतना असामान्य रूप है.

गठिया या गतिशीलता के मुद्दों वाले लोगों को स्क्वाटिंग आंदोलनों के साथ खेलने से पहले दो बार सोचना चाहिए.

यदि आप किसी भी बिंदु पर दर्द का अनुभव करते हैं, जबकि बतख चलना, तुरंत रुकें.

टिप्स

इसकी चमकदार उपस्थिति के अलावा, डक वॉक पैर की ताकत और गतिशीलता के विकास के लिए एक महान अभ्यास है. यह कई एथलीटों, मार्शल कलाकारों, नर्तकियों, आदि द्वारा नियोजित प्राकृतिक आंदोलन प्रशिक्षण का एक रूप है.

यदि आप एक भौतिक अनुशासन में भाग लेते हैं जो मांसपेशी समन्वय और नियंत्रण के उच्च स्तर की मांग करता है, जैसे योग, बैले या आइस स्केटिंग, बतख को अपने गर्मजोशी या शांत दिनचर्या का नियमित हिस्सा चलते हैं.

अपने अगले संगीत प्रदर्शन में बतख की पैदल दूरी को शामिल करके अपने क्लासिक रॉक और रोल प्रभावों को श्रद्धांजलि दें.

यदि आप मंच के लिए अभ्यास कर रहे हैं, तो इसे मिश्रण में जोड़ने से पहले अपने उपकरण के बिना डक का लटका लें.