अपने हृदय रोग के जोखिम की गणना कैसे करें
कुछ जोखिम कारक हैं जो हृदय रोग विकसित करने की संभावनाओं को प्रभावित करते हैं. इनमें से कुछ कारक आपके नियंत्रण से बाहर हैं, जैसे कि पुरुष होने, नर होने, या हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास होना- हालांकि, अन्य कारक जिन्हें आप नियंत्रित करने में सक्षम हो सकते हैं, जिनमें उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, आपकी राशि शामिल है शारीरिक गतिविधि, और आप धूम्रपान करते हैं या नहीं. हृदय रोग विकसित करने के अपने जोखिम की गणना करने के लिए, आपको कई अलग-अलग पैरामीटर देखने और सहसंबंध संख्याओं की गणना करने की आवश्यकता होगी. फिर आप यह देखने के लिए अपना स्कोर जोड़ देंगे कि यह हृदय रोग विकसित करने के आपके जोखिम को कैसे दर्शाता है.
कदम
3 का भाग 1:
जोखिम कारकों की गणना
1. एक भौतिक और प्रयोगशाला के काम के लिए अपने डॉक्टर पर जाएं. दिल की बीमारी के विकास के जोखिम की गणना करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य के कुछ पहलुओं का परीक्षण करना होगा. आपके डॉक्टर को सामान्य नियुक्ति के दौरान ऐसा करने में सक्षम होना चाहिए. वह आपके रक्त का एक नमूना भी आकर्षित करेगी और कुछ पदार्थों के स्तर का परीक्षण करेगी.
- एक बात है कि आपका डॉक्टर आपके रक्तचाप को माप देगा. रक्तचाप वह ताकत है जो आपके रक्त नसों और धमनियों की अंदर की दीवारों पर पहुंचती है क्योंकि यह शरीर के माध्यम से बहती है. यदि यह बहुत अधिक है, तो रक्त आपके दिल और धमनियों पर अतिरिक्त तनाव डालता है, जिससे दिल के दौरे या स्ट्रोक के लिए उच्च जोखिम होता है.
- आपका डॉक्टर आपके रक्त का नमूना भी ले सकता है और इसे लैब में भेज सकता है. एक बात जो उसे देखना चाहिए वह आपके रक्त ग्लूकोज स्तर है - यानी, आपकी मात्रा में रक्त शर्करा. एक सामान्य रक्त ग्लूकोज स्तर 7 है.खाने के दो घंटे बाद 8 mmol / l (140 मिलीग्राम / डीएल). उच्च स्तर - 11.खाने के बाद 1 mmol / l या अधिक (200 मिलीग्राम / डीएल या अधिक )- मधुमेह को इंगित कर सकते हैं. (यदि आप उपवास करते समय परीक्षा लेते हैं तो लक्ष्य स्तर अलग होंगे.)
- रक्त नमूना आपके एलडीएल और एचडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर का भी परीक्षण करेगा. Ldl है "खराब" कोलेस्ट्रॉल जो धमनियों में बनाता है, जबकि एचडीएल है "अच्छा न" कोलेस्ट्रॉल जो एक प्रकार के रूपक के रूप में कार्य करता है, जिससे शरीर को खराब कोलेस्ट्रॉल को संसाधित करने में मदद करता है. एक स्वस्थ एलडीएल स्तर आमतौर पर 100 मिलीग्राम / डीएल से नीचे होता है, जबकि एक स्वस्थ एचडीएल लगभग 40 मिलीग्राम / डीएल है.
2. अपनी उम्र पर विचार करें.हृदय रोग 30 साल से कम उम्र के लोगों में अपेक्षाकृत असामान्य है लेकिन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है. महिलाएं एक ही आयु वर्ग के पुरुषों की तुलना में हृदय रोग का थोड़ा कम जोखिम चलाती हैं.
3. अपने LDL स्तरों में जोड़ें. एलडीएल कोलेस्ट्रॉल लिपिड हैं जो आपके दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए खराब हैं. वे आपके कोरोनरी धमनियों (हृदय में रक्त वाहिकाओं) की दीवारों पर जमा होते हैं और फॉर्म के लिए प्लेक का कारण बनते हैं. इस पट्टिका में रक्त प्रवाह में कमी आई है और हृदय रोग का कारण बन सकता है.
4. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल में कारक. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को अच्छे कोलेस्ट्रॉल के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों के आपके जोखिम को कम करने में मदद करता है. इसे "अच्छा" माना जाता है क्योंकि यह बुरे लिपिड को यकृत में वापस ले जाता है, जहां वे शरीर से फिसल जाते हैं.
5. अपने रक्तचाप पर विचार करें क्योंकि यह हृदय रोग से संबंधित है. उच्च रक्तचाप कोरोनरी हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है. रक्तचाप में दो मान होते हैं: ऊपरी मूल्य को "सिस्टोलिक दबाव" और निचला मूल्य "डायस्टोलिक दबाव" कहा जाता है."वयस्कों के लिए आदर्श रक्तचाप 120/80 मिमी-एचजी से कम है (सिस्टोलिक के लिए 120 और डायस्टोलिक के लिए 80). रक्तचाप जो 140/90 से अधिक है, को उच्च रक्तचाप कहा जाता है. मधुमेह, उच्च रक्तचाप और पुरानी गुर्दे की बीमारी वाले लोगों के लिए लक्षित रक्तचाप भी कम है.
6. संभावित मधुमेह के लिए खाता. मधुमेह हृदय रोग से दृढ़ता से संबंधित है. वास्तव में, मधुमेह के रूप में दो बार गैर-मधुमेह के रूप में गैर-मधुमेह के रूप में अपने जीवनकाल में हृदय रोग विकसित करने के लिए होता है. यह आंशिक रूप से इसलिए है क्योंकि मधुमेह के लिए उच्च रक्तचाप भी होने की संभावना है, जबकि ऊंचे रक्त शर्करा के स्तर में धमनियों में फैटी जमा और पट्टिका और क्लोगिंग के जोखिम में वृद्धि होती है.
3 का भाग 2:
सुरक्षात्मक कारकों के लिए घटाना
1
नियमित रूप से व्यायाम करें. व्यायाम जैसे कुछ व्यवहार आपको हृदय रोग के खिलाफ मध्यम संरक्षण दे सकते हैं. शारीरिक रूप से सक्रिय होने के नाते आपके रक्तचाप को कम कर सकते हैं, अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकते हैं, और दिल का दौरा या स्ट्रोक होने का अवसर कम कर सकते हैं. डॉक्टर सलाह देते हैं कि आप कम से कम 30 मिनट के मध्यम अभ्यास (i.इ. चलने, हल्के एरोबिक्स) प्रति सप्ताह पांच बार या 25 मिनट की जोरदार व्यायाम (चलाना, बास्केटबाल, साइकिल चलाना) प्रति सप्ताह तीन दिन. इसके अलावा, वे प्रति सप्ताह दो दिनों में मध्यम से गहन शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं.
- 1 बिंदु घटाएं यदि आप पुरुष या महिला हैं और अनुशंसित दिशानिर्देशों को पूरा करते हैं. यदि आप नहीं करते हैं तो 1 बिंदु जोड़ें.
2
धूम्रपान बंद करें. धूम्रपान न केवल आपके फेफड़ों के लिए भयानक है बल्कि हृदय रोग पाने की संभावना भी बढ़ाता है. तंबाकू में रसायन सीधे दिल की मांसपेशी और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं, जबकि सामान्य रूप से धूम्रपान एथेरोस्क्लेरोसिस को बढ़ावा देता है, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करता है, और रक्तचाप बढ़ाता है.
3. आहार में कारक. आहार हृदय रोग के खिलाफ एक और हल्के सुरक्षात्मक कारक है. बस रखो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थ रक्तचाप, मधुमेह, वजन बढ़ाने, और उच्च कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित कर सकते हैं. सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सब्जियों, फलों, पूरे अनाज, और दुबला प्रोटीन जैसे मछली, चिकन और बीन्स में समृद्ध आहार खाने की कोशिश करें. शर्करा, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, और लाल मांस से बचें. साथ ही बहुत सारे फाइबर प्राप्त करना सुनिश्चित करें. हलचल फाइबर, दलिया जैसे खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, रक्त प्रवाह में "खराब" कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए जाना जाता है.
3 का भाग 3:
परिणामों का आकलन
1. अपने अंक जोड़ें. आपने अब जोखिम और रोकथाम के लिए सभी मानकों को स्कोर किया है. पिछले अनुभागों से अपने अंक जोड़ें और अपना अंतिम स्कोर देखें.
- उदाहरण के लिए, यदि आप 62 वर्षीय महिला (8 अंक), स्वस्थ आहार (-1 अंक) के साथ नियमित व्यायाम (-1 अंक) हैं, तो रक्तचाप के साथ गैर धूम्रपान करने वाला (0 बिंदु), मधुमेह (4 अंक) 130 / 80 (0 बिंदु), एचडीएल स्तर 45 मिलीग्राम / डीएल (1 बिंदु) और एलडीएल स्तर 140 मिलीग्राम / डीएल (0 बिंदु), आपका अंतिम स्कोर 8-1-1 + 0 + 4 + 0 + 1 + 0 = 11 होगा.
- यदि आप 48 वर्षीय पुरुष (2 अंक) हैं जो व्यायाम नहीं करते हैं (1 बिंदु), धूम्रपान (2 अंक), खराब (1 बिंदु) खाते हैं, मधुमेह (4 अंक) हैं, और इसमें 160/100 का रक्तचाप है (3 अंक), एचडीएल ऑफ 20 मिलीग्राम / डीएल (2 अंक) और 220 मिलीग्राम / डीएल (2 अंक) के एलडीएल, आपका स्कोर 2 + 1 + 2 + 1 + 4 + 3 + 2 + 2 = 17 होगा.
2. यदि आप पुरुष हैं तो हृदय रोग के अपने जोखिम की गणना करें. अपने बिंदु को कुल लें और फिर इसी प्रतिशत को खोजें. यह प्रतिशत जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है कि आपके पास हृदय रोग विकसित करना है या अगले 10 वर्षों में हृदय की घटना का अनुभव होता है. पुरुषों और महिलाओं के लिए अंक-जोखिम संबंध अलग है.
3. यदि आप महिला हैं तो अपने जोखिम की गणना करें. यदि आप एक महिला हैं, तो -2 अंक से कम का कुल बिंदु स्कोर अगले 10 वर्षों में हृदय रोग का 1% जोखिम का प्रतिनिधित्व करता है. इसी प्रकार, आपके पास -1, 0 या 1 बिंदु, 2 या 3 अंक के लिए 3%, 4 अंक के लिए 4%, 5 अंक के लिए 5%, 6% 6%, 7 अंक के लिए 7%, 8 के लिए 2% जोखिम है 8 अंक के लिए%, 9 अंक के लिए 9%, 10 अंक के लिए 11%, 11 अंक के लिए 13%, 12 अंक के लिए 15%, 13 अंक के लिए 17%, 14 अंक के लिए 20%, 15 अंक के लिए 24%, 27% के लिए 16 अंक, और 17 अंक या उससे अधिक के लिए 32% से अधिक.
4. अपने जोखिम को कम करने के लिए परिवर्तन करें. यदि आपके पास अगले 10 वर्षों में दिल की स्थिति रखने का 20% या उच्च मौका है, तो आपको गंभीरता से कुछ जीवनशैली में बदलाव करने पर विचार करना चाहिए. जबकि आप अपनी उम्र को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, आप कई अन्य मानकों को नियंत्रित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपके पास उच्च एलडीएल कोलेस्ट्रॉल है तो आप नियमित रूप से व्यायाम करके अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं और लिपिड कम करने वाली दवाओं को स्टेटिन की तरह ले सकते हैं.
टिप्स
हृदय रोग का खतरा का अर्थ है हृदय का दौरा (मायोकार्डियल इंफार्क्शन), कार्डियक इस्किमिया (एथेरोस्क्लेरोटिक प्लेक द्वारा दिल की जहाजों का अवरोध दिल की मांसपेशी के लिए खराब रक्त की आपूर्ति और विशेष रूप से गतिविधि पर छाती दर्द), दिल की विफलता (एक शर्त जहां आपका दिल ऑक्सीजन की आपूर्ति करने के लिए पर्याप्त रक्त पंप नहीं कर सकता है, जिससे सांस और पैर सूजन की कमी होती है)
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