मूड स्विंग्स (लड़कियों) से कैसे निपटें
कभी-कभी, मूड स्विंग बिना किसी चेतावनी के लड़कियों पर उछाल सकता है. भावनाएं जल्दी से खुश होने से दुखी हो सकती हैं. यह बेहद कष्टप्रद और भ्रामक हो सकता है! यह जानना मुश्किल हो सकता है कि मूड स्विंग के झुंड में क्या करना है, या आपके आस-पास के नुकसान को कैसे संभालना है. अच्छी खबर है कर रहे हैं जो चीजें आप अपने मूड स्विंग से निपटने में आपकी मदद करने के लिए कर सकते हैं.
कदम
3 का भाग 1:
मूड स्विंग के साथ मुकाबला
1. थोड़ा सो लें. पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है निश्चित रूप से मूड स्विंग को प्रभावित करती है. कभी-कभी पर्याप्त नींद लेना मुश्किल हो सकता है जब आपके मित्र रात में बात करना या बाहर निकलना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि पर्याप्त नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस कर सकें. यदि आप कर सकते हैं, तो उन्हें बताएं कि आप अगले दिन उनसे बात करेंगे और आपको पर्याप्त नींद की आवश्यकता है. बेशक आप अपने दोस्तों के साथ लटकते हुए याद नहीं करना चाहते हैं, लेकिन इसे हर रात एक रात नहीं बनाते हैं.
- यह सुझाव दिया गया है कि किशोर और पूर्व-किशोरों को हर रात 8 से 10 घंटे की नींद मिलती है.
2. देखें कि भूख आपके मूड को कैसे प्रभावित करती है. सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से खाते हैं और सही भोजन खाते हैं. इसका मतलब है कि चीनी के भार से दूर रहना और हर दिन कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, फल, और veggies के संतुलन सहित. यदि आप भोजन छोड़ते हैं या पर्याप्त नहीं खाते हैं, तो नोटिस करें कि क्या यह आपके मूड को प्रभावित करता है. सुनिश्चित करें कि आप भूख से संबंधित मूड स्विंग से बचने के लिए नियमित रूप से खा रहे हैं.
3. कैफीन से बचें. कैफीन आपकी नींद को बाधित कर सकता है. यह घबराहट, चिंता, शकता, और निर्जलीकरण भी पैदा कर सकता है. यदि आप अक्सर मनोदशा का अनुभव करते हैं, तो कैफीन को हटा दें और देखें कि क्या यह मदद करता है. यह एक चीज हो सकती है जो आपको किनारे पर धकेलती है.
4. कुछ व्यायाम करें. व्यायाम आपको अपने मनोदशा में सुधार करने, आत्म-सम्मान में वृद्धि, और नींद में सुधार करने में मदद कर सकता है. जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपको बेहतर मूड और डी-तनाव में मदद करता है. व्यायाम शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है.
5. किसी से बात कर लो. कभी-कभी आप अकेले रहना चाहते हैं और लोगों से पूरी तरह से बच सकते हैं, और यह ठीक है. लेकिन दोस्तों के साथ समय बिताना भी महत्वपूर्ण है. हो सकता है कि आपके पास एक दोस्त हो जो आप सबकुछ बता सकते हैं- उससे बात करें और उसे बताएं कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं. एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें, जैसे माता-पिता, मार्गदर्शन परामर्शदाता, या कोच.
6. समझें कि मूड स्विंग अधिक गंभीर विकारों को इंगित कर सकते हैं. कभी-कभी मूड स्विंग्स सिर्फ मूड स्विंग होते हैं, जबकि अन्य बार वे एक और गंभीर विकार को इंगित कर सकते हैं. यदि आपका मूड स्विंग अन्य लड़कियों की तुलना में अधिक तीव्र है, तो अन्य कारणों का पता लगाने के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को देखने के बारे में एक विश्वसनीय वयस्क से बात करें.
3 का भाग 2:
अपनी भावनाओं को संभालना
1. ठंडा करें. यदि आप गुस्सा महसूस कर रहे हैं, तो यह कदम बहुत महत्वपूर्ण है, और यदि आप इसे छोड़ देते हैं, तो आप कुछ ऐसी चीजें कर सकते हैं जिन्हें आप भविष्य में पछतावा कर सकते हैं. यदि आप एक बुरे मूड के साथ धक्का देते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम नहीं होंगे और आप अधिक बार बाहर निकल सकते हैं. यदि आप किसी और या लोगों के समूह के साथ हैं, तो खुद से बचने या बहाने का रास्ता खोजने का प्रयास करें- शायद बाथरूम जाने के लिए छोड़ दें.
- एक बार जब आप अकेले हों, तो शांत हो जाओ. 10 तक गिनें या कुछ लें गहरी साँसें. अपने चेहरे पर कुछ पानी छप. अपनी इंद्रियों पर ध्यान दें और अपने पर्यावरण के साथ जुड़ें, न केवल आप जो महसूस कर रहे हैं.
2. रोना. यह उस धारणा को आराम करने के लिए लंबे समय तक है जो रोना "बच्चों के लिए" है और अनुचित है. बहुत से लोग रोने से शर्मिंदा महसूस करते हैं, लेकिन यह भावनाओं की पूरी तरह से प्राकृतिक और स्वस्थ रिलीज है. आँसू को बहाल करने के लिए वास्तव में कुछ स्वास्थ्य लाभ हैं: हार्मोन और विषाक्त पदार्थ जो तनाव के दौरान निर्माण करते हैं, जब आप भावनात्मक आँसू रोते हैं.वापस न रखें! अपने आप को रोओ.
3. नकारात्मक विचारों से अवगत रहें. नकारात्मक सोच के नीचे की ओर सर्पिल में जाना आसान हो सकता है. इससे पहले कि आप इसे जानते हों, ये नकारात्मक विचार इस बात को प्रभावित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं. इन आम नकारात्मक विचार पैटर्न के लिए लुकआउट पर रहें:
4. नकारात्मक विचारों को चुनौती दें और सकारात्मक सोचें. यदि आपके विचार सर्पिलिंग कर रहे हैं "कोई मुझे पसंद नहीं करता है और मैं अकेला हूँ," "सब कुछ बेकार है," तथा "मैं कभी खुश नहीं रहूँगा," जब आप इन जाल में पड़ने लगते हैं तो खुद को पकड़ने की कोशिश करें. परीक्षण करके इन विचारों को रोकें और चुनौती दें कि वे वास्तव में सच हैं या नहीं. सकारात्मक दृष्टिकोण होने से स्वास्थ्य और मनोवैज्ञानिक लाभों से जुड़ा हुआ है, जैसे अवसाद और संकट की कम दरें और लंबी उम्र के साथ. एक पल लें और फिर से सोचने के नए तरीके खोजें जो आपके दिमाग से नकारात्मक है.
5. अपनी भावनाओं को लिखें. कागज पर अपनी भावनाओं को प्राप्त करने से आपके तनाव को शांत करने और समझने में मदद मिलेगी कि अंदर क्या हो रहा है. अक्सर, लोग इस बात से भ्रमित होंगे कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं, और भावनाओं को लिखना आपको यह जानने में मदद करता है कि आपकी समस्या को कैसे हल किया जाए.
3 का भाग 3:
अपने शरीर और भावनाओं को समझना
1. पहचानते हैं कि मूड स्विंग क्या होता है. एक किशोरी बनना कठिन काम है. जैसे ही आपका शरीर कई बदलावों के माध्यम से चला जाता है, हार्मोन आपके शरीर (और भावनाओं) को फिर से तैयार करते हैं!) स्वतंत्रता और सामाजिक स्थिति चाहते हैं. इसका मतलब है कि आप अपने लिए चीजें करना चाहते हैं और लोगों को यह नहीं बताएं कि क्या करना है. इसका मतलब यह भी है कि आप यह जानने की कोशिश कर रहे हैं कि आप कैसे "फिट होते हैं," देखें कि आप कहां हैं, और आप अपने दोस्तों के बीच कैसे अद्वितीय हैं.
2. अगर यह पीएमएस से संबंधित है तो पता लगाएं. पूरे महीने, आपके हार्मोन का स्तर बदल जाता है. आश्चर्य की बात है, यह लड़कों के साथ भी होता है, लेकिन एक छोटी डिग्री के लिए. कभी-कभी, लड़कियों को एक सप्ताह की सूचना होती है जो उन्हें मूडी महसूस करती है. यह पता लगाने के लिए अपने पीरियड को ट्रैक करना शुरू करें कि यह संबंधित पीएमएस (प्री-मासिक धर्म सिंड्रोम) है या नहीं. पीएमएस आपकी अवधि से लगभग एक हफ्ते पहले होता है, और इसमें भोजन cravings, मूड स्विंग्स, वजन, और सेक्स की अपनी इच्छा में परिवर्तन शामिल हो सकता है.
3. पहचानें कि क्या मूड स्विंग्स को किसी भी हालिया तनाव के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है. यह एक सबसे अच्छे दोस्त या प्रेमी के साथ एक ब्रेकअप हो सकता है, परिवार के सदस्य या पालतू जानवर का नुकसान, या हिंसा या दुरुपयोग का शिकार हो सकता है. यदि आपने एक कठिन या दर्दनाक घटना के बाद मजबूत मूड स्विंग देखा है, तो वे भारी तनाव की भावना का संकेत दे सकते हैं.
टिप्स
याद रखें कि आप अपनी समस्याओं से छिपा या भाग नहीं सकते! आपको उनका सामना करना होगा और उन्हें हल करना चाहिए, कदम से कदम, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना समय लगता है.
एक तनाव राहत खिलौना, जैसे कि एक स्क्विश बॉल, जैसे कि आप गुस्से में मदद करने के लिए प्रयास करें.
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