कैसे किशोर हार्मोन को नियंत्रित करने के लिए
यौवन एक समय है जब सेक्स हार्मोन शारीरिक और भावनात्मक परिवर्तनों का कारण बनता है. इस अवधि के दौरान, नियंत्रण से बाहर होना और मूड स्विंग होना सामान्य बात है. आपको निराशा नहीं है, हालांकि. अपने शरीर के अपेक्षित परिवर्तनों के बारे में जानें और आप भावनात्मक उतार-चढ़ाव को कैसे संभाल सकते हैं. एक संतुलित जीवनशैली प्राप्त करने से आपको नियंत्रण में महसूस करने में भी मदद मिलेगी!
कदम
4 का भाग 1:
भावनात्मक भिन्नताओं को संभालना
1. मूड स्विंग को संभालना सीखें. यौवन के दौरान आपकी भावनाओं में उतार-चढ़ाव करना पूरी तरह से सामान्य है. कई युवा लोगों को युवावस्था के दौरान कुछ समय में मूड स्विंग का अनुभव होगा. हालांकि, आपकी भावनाओं को जांच में रखने के तरीके हैं. उदाहरण के लिए, आप यह कर सकते हैं:
- अपने आप को शांत करने के लिए एक पल लें. कुछ गहरी सांस लेने और धीरे-धीरे अपनी हवा को बाहर निकालने का प्रयास करें.
- रोना. यह रोना ठीक है और कभी-कभी यह कैथर्टिक हो सकता है. अपनी भावनाओं को कभी-कभी बहुत उपयोगी हो सकता है. यदि आप खुद को लगातार रोते हुए पाते हैं, हालांकि, या लगातार दुखी होना, माता-पिता या डॉक्टर से बात करना.
2. एक समय बाहर है. जब आप एक किशोर होते हैं, तो आप नई शैक्षणिक जिम्मेदारियों का सामना कर रहे हैं, दोस्तों को बदल रहे हैं, संभावित रूप से अधिक पाठ्यचर्या गतिविधियों. यह भारी हो सकता है. यदि आप तनाव महसूस कर रहे हैं, तो धीमा करने के लिए समय निकालें और इन गतिविधियों में से एक को आजमाएं:
3. एक पत्रिका शुरू करें. यह आपकी भावनाओं और भावनाओं के बारे में लिखना चिकित्सीय हो सकता है. अक्सर, आपकी समस्याओं के बारे में लिखने के बाद, आप उन्हें बेहतर रूप से संदर्भित कर सकते हैं. शायद आप देखते हैं कि एक समस्या उतनी ही खराब नहीं है जितनी आपने शुरुआत में सोचा था. लेखन आपको एक ही समय में अपनी रचनात्मकता को शांत करने और व्यक्त करने में मदद कर सकता है.
4. विश्वसनीय परिवार या दोस्तों से वकील की तलाश करें. आपके कुछ दोस्त एक ही तरह से महसूस कर सकते हैं. उनसे बात करें कि उनकी भावनाओं को कैसे स्थानांतरित किया गया है. आपके माता-पिता या अन्य विश्वसनीय वयस्क भी अच्छे संसाधन हैं. वे भी किशोर वर्षों के माध्यम से रहते हैं और आपको अपने मनोदशा में उतार-चढ़ाव को संबोधित करने में मदद कर सकते हैं. आपकी भावनाओं को मुक्त करने के लिए यह स्वस्थ है.
5. बुद्धिमानी से अपने दोस्तों को चुनें. आप और आपके मित्र निस्संदेह एक दूसरे को प्रभावित करते हैं. जब आप हार्मोनल परिवर्तन से गुजर रहे हैं, तो सहायक मित्रों के साथ चिपके रहें जो आपको प्रोत्साहित करेंगे. ड्रग्स, अल्कोहल, या अन्य अवैध गतिविधियों में शामिल दोस्तों से साफ़ करें.
6. अच्छे रिश्ते व्यवहार का अभ्यास करें. जैसा कि आपके हार्मोन युवावस्था के दौरान बदलते हैं, यह आपके लिए अन्य लड़कों या लड़कियों के प्रति आकर्षित होना स्वाभाविक है. यह स्वस्थ है! यौन व्यवहार में शामिल होने से पहले, एक विश्वसनीय मित्र, अपने साथी, या एक स्कूल परामर्शदाता से संबंधित यौन गतिविधि के पेशेवरों और विपक्ष के बारे में बात करने पर विचार करें. यदि आप यौन गतिविधि में संलग्न होते हैं, तो यौन संक्रमित संक्रमण (एसटीआई) के प्रसार को रोकने में मदद के लिए कंडोम का उपयोग करना सुनिश्चित करें.
4 का भाग 2:
शारीरिक परिवर्तन का प्रबंधन
1. व्यायाम करना जारी रखें. यद्यपि आपका शरीर अलग हो सकता है क्योंकि यह बदल रहा है, व्यायाम करना महत्वपूर्ण है. एक नए भौतिक फ्रेम के साथ समन्वित होना सीखना महत्वपूर्ण है. जब आप खेलते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त बीटा-एंडोर्फिन बनाता है, जो हार्मोन होते हैं जो तनाव को कम कर सकते हैं और आपको बेहतर मूड में डाल सकते हैं.
- समझें कि कुछ खेल अतीत की तुलना में आपके लिए कठिन हो सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप युवावस्था में प्रवेश करने से पहले एक स्टार आकृति स्केटर थे, तो आपको लगता हो सकता है कि बढ़ते वजन के साथ कूदना अधिक कठिन हो. यह लगभग हर किसी के साथ होता है! अपने नए भौतिक फ्रेम को अनुकूलित करने के तरीके के बारे में अपने कोचों से बात करें.
- व्यायाम भी उन लड़कियों की मदद कर सकता है जिनके मासिक धर्म में दर्द होता है. यदि आप अपनी अवधि पर काम करने के बारे में चिंतित हैं, तो देखें कि कैसे अपनी अवधि के दौरान व्यायाम करें.
2. अपने अलमारी को अपडेट करें. जैसे ही आप लम्बे होते हैं, आपको कुछ नए कपड़े की आवश्यकता होगी. अपनी नई शैली के बारे में सोचने के लिए इस पल को लें. शायद आप अधिक परिपक्व दिखना चाहेंगे. लड़कियों के लिए, यह ब्रा के बारे में जानने के लिए एक अच्छा समय है. अपनी मां, भाई, या मदद के लिए एक दोस्त से पूछें. अधिकांश बड़े डिपार्टमेंट स्टोर्स या महिला अधोवस्त्र स्टोर में विशेषज्ञ भी होते हैं जो आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि ब्रा का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा प्रकार और आकार क्या है. खेल खेलने वाले लड़कों के लिए, एथलेटिक कप खरीदने के बारे में अपने कोच से बात करें.
3. स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं. जैसे ही आपका शरीर बढ़ता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे फलों, सब्जियों, प्रोटीन और पूरे अनाज के साथ पोषण दें. जंक फूड्स के अपने सेवन से बचने की कोशिश करें. आप हर समय भूख लग सकते हैं क्योंकि आपका शरीर बढ़ने के लिए ऊर्जा का उपयोग कर रहा है. स्नैक्स खाने के लिए ठीक है, लेकिन कैंडी बार या चिप्स की बजाय ट्रेल मिश्रण या दही जैसी चीजों के लिए लक्ष्य है.
4 का भाग 3:
युवावस्था को समझना
1. समझें कि क्या यौवन है. जब आप युवावस्था में प्रवेश करते हैं, तो आपका दिमाग एक लड़कियों के अंडाशय या लड़कों के टेस्ट के माध्यम से सेक्स हार्मोन बनाने शुरू होता है. लड़कियों के लिए, आपका शरीर अतिरिक्त एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन का उत्पादन कर रहा है. लड़कों को अधिक टेस्टोस्टेरोन प्राप्त होगा. अतिरिक्त हार्मोन होने से आपके शरीर में परिवर्तन हो सकते हैं (उदाहरण के लिए स्तनों को विकसित करना) और कभी-कभी भावनात्मक परिवर्तन भी. ये सामान्य परिवर्तन हैं लेकिन आप कैसे महसूस कर सकते हैं.
- लड़कियां 8 से 13 वर्ष की उम्र में युवावस्था शुरू होती हैं, जबकि लड़के 9 से 14 साल की उम्र में थोड़ी देर बाद युवावस्था शुरू करते हैं. कुछ बच्चे पहले या बाद में इन श्रेणियों की तुलना में युवावस्था में प्रवेश करते हैं. यदि लड़कियां 8 साल या उम्र से पहले लड़कों से पहले युवावस्था शुरू होती हैं, तो इसे "अपरिचित युवावस्था" कहा जाता है."यदि आप अपने शरीर को जल्दी बदलते हुए देखते हैं, तो तुरंत अपने माता-पिता या डॉक्टर से बात करें.
- युवावस्था बंद हो जाती है. आपके लिए एक वयस्क में बदलने के लिए यौवन आवश्यक है लेकिन आपको धैर्य रखना चाहिए. युवावस्था 1 के रूप में कम ले सकते हैं.5 साल तक के लिए 5 साल तक खत्म करने के लिए. यह जानना मुश्किल है कि यह कितना समय तक टिकेगा लेकिन यह अंततः समाप्त हो जाएगा!
2. युवावस्था के दौरान लड़कियों के लिए शारीरिक परिवर्तन को समझें. युवावस्था की शुरुआत के दौरान, हार्मोन बदलना स्तन विकास का कारण बनता है. आपके कूल्हों को चौड़ा कर दिया जाएगा और आप जघन बाल प्राप्त करेंगे. आप भी लम्बे हो जाना चाहिए. युवावस्था की शुरुआत के दो साल बाद, आप अपने अंडरवियर पर अंडरर्म बाल और सफेद या स्पष्ट निर्वहन शुरू कर सकते हैं. आपकी अवधि जल्द ही शुरू होने की संभावना है. आपकी अवधि के आसपास, आप Premenstrual या मासिक धर्म ऐंठन का अनुभव कर सकते हैं. आपके पेट का क्षेत्र चोट पहुंचा सकता है और आप फूला हुआ महसूस कर सकते हैं.
3. युवावस्था के दौरान लड़कों के लिए शारीरिक परिवर्तन को समझें. सेक्स अंग विकसित करना शुरू कर देंगे. आपके टेस्ट और लिंग बढ़ेगा और आप जघन बाल प्राप्त करेंगे. युवावस्था के बीच में, आप एक विकास वृद्धि होगी. युवावस्था शुरू होने के कुछ साल बाद, आप अपने चेहरे सहित अपने शरीर में बालों के विकास को देख पाएंगे. यह सीखने के लिए एक अच्छा समय होगा कि कैसे शेव और / या अपने चेहरे के बालों का ख्याल रखना है. आपका शरीर भी टेस्टोस्टेरोन जारी करना शुरू कर देगा. Erections और स्खलन आमतौर पर अब होता है. जब आप 14 या 15 बारी करते हैं, तो युवावस्था लगभग समाप्त होती है! आपका लारनेक्स (ई.जी. एडम का Apple) अधिक स्पष्ट होगा. आपकी आवाज कम और गहराई से दरार और ध्वनि हो सकती है.
4. ध्यान रखें कि मस्तिष्क के परिवर्तन युवावस्था के दौरान होते हैं. आपका दिमाग पूरी तरह से विकसित नहीं होगा जब तक कि आप लगभग 23 से 25 वर्ष के न हों. जैसे-जैसे आपका मस्तिष्क युवावस्था के दौरान विकसित होता है, यह जोखिम भरा व्यवहार से प्रभावित हो सकता है, जैसे कि सेक्स में शामिल होना या दवाओं और शराब की कोशिश करना. ध्यान रखें कि युवावस्था के दौरान आप जो भी जोखिम भरा व्यवहार करते हैं, वे बाद में व्यसनों का कारण बन सकते हैं.
4 का भाग 4:
किशोरावस्था में संतुलन प्राप्त करना
1. प्राथमिकताओं चूनना. जब आप एक किशोर होते हैं, तो ऐसी कई चीजें होती हैं जिन्हें आप करना चाहते हैं. आप एक खेल खेलना चाहते हैं या स्टार या संगीत बन सकते हैं. लक्ष्य निर्धारित करें कि आप क्या हासिल करना चाहते हैं और अपनी गतिविधियों को अपनी ऊर्जा को आनुपातिक रूप से दें. आपको हर गतिविधि का सितारा नहीं होना चाहिए. यह जानने के लिए समय निकालें कि आप क्या करते हैं. फिर, उस गतिविधि में अपना सर्वश्रेष्ठ करें!
- प्रत्येक सप्ताह और दिन के लिए एक मिनी शेड्यूल बनाएं. बुद्धिमानी से अपने समय की योजना बनाएं और एक दिन में बहुत अधिक लोड करने की कोशिश न करें.
- ऐसी कुछ प्राथमिकताएं हैं जो आवश्यक हैं - जैसे कि स्कूल का काम पूरा करना.
- फिट और स्वस्थ रहना भी सर्वोच्च प्राथमिकता होनी चाहिए. इसका मतलब है कि पर्याप्त सोना और अच्छी तरह से खाना.
2. अकेले समय सारणी. यद्यपि आप कई गतिविधियों में व्यस्त हो सकते हैं, लेकिन अपने आप के साथ कुछ समय निर्धारित करना महत्वपूर्ण है. पसंदीदा गतिविधि करने के लिए दिन में तीस मिनट देने की कोशिश करें, चाहे समाचार पत्र पढ़ें, पियानो खेलना, या योग करना. इस समय का उपयोग करने के लिए इसका उपयोग करें ताकि आप अधिक ऊर्जा के साथ अपनी गतिविधियों पर वापस आ सकें.
3. अभ्यास "होशियार" लक्ष्य की स्थापना. अपने किशोर वर्षों में आगे बढ़ते हुए, लक्ष्य निर्धारित करने से आप नियंत्रण में महसूस करेंगे, भले ही आपकी भावनाएं आपको विपरीत महसूस कर सकें. अपने लक्ष्यों के लिए लक्ष्य "होशियार," जो विशिष्ट, मापनीय, प्राप्य, यथार्थवादी, और समय पर खड़ा है. इसका मतलब यह है कि आपको अपने लक्ष्यों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करना चाहिए और यह देखने में सक्षम होना चाहिए कि आप उन्हें प्राप्त करते हैं या नहीं.
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टिप्स
यहां तक कि यदि आप एक लड़की हैं, तो यह समझना एक अच्छा विचार है कि लड़कों के शरीर कैसे बदल रहे हैं. लड़कियों के परिवर्तनों को समझने वाले लड़कों के लिए भी यही लागू होता है. यह एक दूसरे के विचार के लिए अच्छा है.
दूसरों को चिढ़ाओ अगर वे एक के माध्यम से जाते हैं "अजीब चरण", जैसा कि आपके शरीर युवावस्था के दौरान बदलते हैं. इसके बजाय, एक दूसरे का समर्थन करें.
एक विश्वसनीय परिवार के सदस्य / मित्र से बात करने से डरो मत. शायद आप एक वयस्क से पूछ सकते हैं कि यदि आप चिंता कर रहे हैं तो आपके साथ आत्मविश्वास और उनसे बात करें.
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