कैसे रोके और इसे बाहर करने दो
जब से आपके पास आखिरी बार एक अच्छा, कठिन रोना था? रोना वास्तव में आपको तुरंत बेहतर महसूस कराता है, क्योंकि यह आपके शरीर की तनाव को मुक्त करने की विधि है. लेकिन अगर आप रोने के बिना महीने या साल गए हैं, तो यह याद रखना मुश्किल हो सकता है कि कैसे शुरू किया जाए. एक शांत जगह पर जाकर, अपने आप को विकृतियों से मुक्त करना, और खुद को गहराई से भावनाओं को महसूस करने से आपको मन की सही स्थिति में डाल दिया जाएगा. चरण 1 और उन तकनीकों को सीखने के लिए देखें जो आपके आँसू स्वतंत्र रूप से बहने में मदद करेंगे.
कदम
3 का भाग 1:
आँसू बहने देना
1. रोने के लिए एक अच्छी जगह खोजें. अधिकांश लोगों को जो खुद को रोने में परेशानी होती है, वे दूसरों से दूर अपनी भावनाओं का अनुभव करना पसंद करते हैं. अपने आप को वास्तव में अपनी भावनाओं का अनुभव करना आसान हो सकता है जब आप इस बारे में चिंतित नहीं हैं कि कोई और क्या सोच रहा है. दूसरों के सामने रोने में कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन आपको पहले अपने आप से अधिक आराम मिल सकता है.
- यदि यह एक निजी, शांत जगह है तो आपका शयनकक्ष एक अच्छा विकल्प हो सकता है.
- यदि आपके घर में इसमें बहुत सारे लोग हैं, तो कहीं निजी ड्राइविंग करने का प्रयास करें ताकि आप कार में रो सकें. लेकिन सुनिश्चित करें कि आप वहां ड्राइविंग करते समय पर्याप्त महसूस करते हैं और वापस ड्राइविंग करते समय रोना खतरनाक हो सकता है.
- आप शॉवर में भी रो सकते हैं - कोई भी आपको वहां नहीं सुनेंगे.
- बाहर होने से आप भावनाओं को संसाधित करने के लिए अपने मन को मुक्त करने में मदद कर सकते हैं. पार्क में या समुद्र तट पर एक निजी स्थान की तलाश करें.
2. अपने विक्षेप के सिर को साफ़ करें. बहुत से लोग अपनी भावनाओं को अलग करते हैं और रोने से रोकने के लिए खुद को विकृतियों में दफनाते हैं. यह तकनीक इतनी प्रभावी है कि इसके परिणामस्वरूप रोने के बिना महीनों या वर्षों का परिणाम हो सकता है. उदासी के पहले संकेत पर, क्या आप टीवी चालू करते हैं और शाम को अपने पसंदीदा शो में हंसते हुए बिताते हैं? अगली बार जब आप महसूस करना शुरू कर देते हैं, तो उस आवेग का विरोध करें और खुद को भावना को महसूस करने दें. यह एक अच्छा, कठिन रोने का पहला कदम है.
3. इस बारे में गहराई से सोचें कि आपको क्या दुखी है. अपने विचारों को कुछ कम करने के लिए छोड़ दें, अपने दिमाग में अपने सिर में घूमने वाली भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें. बस अपने आप को उन्हें दूर करने की कोशिश करने के बजाय उनके माध्यम से सोचें.
4. जब तक आप रोते हैं तब तक अपनी भावनाओं को सूखने दें. क्या आप महसूस कर रहे हैं कि आपका गला थोड़ा कस लें? निगलें और अपने आप को इस बारे में सोचने के लिए मजबूर न करें कि आपको क्या दुखी है. इसके बजाय, अपनी भावनाओं को आप पर काबू पाने दें. इस बारे में सोचते रहें कि आप क्या नहीं हुआ था. जब आँसू बहने लगते हैं, तो उनका विरोध न करें.
5. बेहतर महसूस करना. जब आप रोते हैं, तो सोचें कि आप कैसा महसूस करते हैं. यदि आप अधिकतर लोगों की तरह हैं, तो आप पाएंगे कि आपका दिमाग उस भावना का थोड़ा स्वतंत्र महसूस करता है जो आपको नीचे गिर रहा था. आप तुरंत आनंददायक महसूस नहीं कर सकते हैं, लेकिन शायद आप शांत, कम चिंतित, और अपनी समस्याओं को लेने के लिए तैयार महसूस करते हैं. उस भावना को पकड़ो, और जब आप की जरूरत हो तो रोने की आदत में जाओ. यह अभ्यास के साथ आसान हो जाएगा.
3 का भाग 2:
रोने के साथ सहज महसूस करना
1. भूल जाओ कि तुमने रोने के बारे में क्या सीखा. क्या आपने सिखाया था कि बहादुर लोग रोते नहीं हैं? कई लोग जो इसे अंदर रखने के लिए उठाए गए थे, उन्हें वयस्कों के रूप में भावनाओं को व्यक्त करने में बहुत परेशानी होती है. लेकिन रोना जीवन का एक आवश्यक हिस्सा है जो वास्तव में अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है. रोना उदासी, दर्द, भय, खुशी, या सिर्फ शुद्ध भावना की अभिव्यक्ति हो सकती है, और यह उन भावनाओं को हमारे शरीर के माध्यम से चलाने के लिए एक प्राकृतिक, स्वस्थ तरीका है.
- पुरुषों को महिलाओं की तुलना में यह सब बाहर जाने में अधिक परेशानी होती है, मुख्य रूप से क्योंकि पुरुषों को अपनी भावनाओं को खुद को रखने के लिए सिखाया जाता है. लेकिन रोना पुरुषों के लिए उतना ही प्राकृतिक है क्योंकि यह महिलाओं के लिए है, भले ही वे इसे कम करते हैं. लड़कियां और लड़के 12 साल की उम्र तक पहुंचने तक उसी राशि के बारे में रोते हैं. जब वे वयस्क बन जाते हैं, तो पुरुष साल में 7 बार रोते हैं, जबकि महिलाएं साल में 47 बार रोती हैं.
- रोना किसी भी तरह से कमजोरी का संकेत नहीं है. यह भावना की अभिव्यक्ति है जिसका निर्णय लेने के साथ कुछ भी नहीं है. आप अभी भी बहादुर कार्य ले सकते हैं, भले ही आप प्रत्याशा में रोए हों. वास्तव में, रोना आपको भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है जो आप महसूस कर रहे हैं और आगे क्या है इसके बारे में अधिक स्पष्ट रूप से सोचते हैं.
- रोना बच्चों के लिए नहीं है, इसके विपरीत आपने क्या सुना होगा. बच्चों को रोने की अधिक संभावना होती है क्योंकि उन्होंने अभी तक इस विचार को आंतरिक नहीं किया है कि इसमें कुछ गड़बड़ है. लेकिन जब आप बड़े होते हैं तो रोने की आवश्यकता दूर नहीं जाती है.
2. रोने के लाभ देखें. रोना एक ऐसा तरीका है कि मनुष्य भावनात्मक तनाव को छोड़ देते हैं. यह एक प्राकृतिक शारीरिक कार्य है जो भावनाओं के निर्माण के परिणामस्वरूप होता है और बाहर जाने की आवश्यकता होती है. दिलचस्प बात यह है कि मनुष्य एकमात्र स्तनधारियों हैं जो भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके के रूप में आँसू पैदा करते हैं. रोना एक जीवित तंत्र है जो हमें निम्नलिखित तरीकों से मदद करता है:
3. यह पता लगाएं कि आप इसे क्यों रखते हैं. अब जब आप रोते हैं तो आप सभी अच्छी चीजों को जानते हैं, इस बारे में सोचें कि अपने आँसू बहने से क्या रोक सकते हैं. यदि यह लंबे समय से रहा है क्योंकि आप रोने में सक्षम हैं, तो आपको उस बिंदु पर पहुंचने के लिए एक सचेत प्रयास करने की आवश्यकता हो सकती है जहां आप आँसू के माध्यम से अपनी भावनाओं को छोड़ सकते हैं.
4. खुद को अनुमति दें. खुद को रोना खुद की बेहतर देखभाल करने का एक तरीका है. यह उन्हें अस्वीकार करने और उन्हें धक्का देने के बजाय अपनी भावनाओं का सम्मान करने का एक तरीका है. जब आप रोते हैं, तो आप खुद को बनने की अनुमति दे रहे हैं आप. अपने आप को यह भावनात्मक स्वतंत्रता देने से आपके मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा.
3 का भाग 3:
आपको रोने में मदद करने के लिए tearjerkers का उपयोग करना
1. पुराने चित्रों को देखो. यदि आप किसी विशेष व्यक्ति, आपके परिवार, या जीवन में कितना जीवन बदलते हैं, तो आंसू बहने वाले आँसू बहने का यह एक निश्चित तरीका है. एक पुराने फोटो एलबम के माध्यम से जाएं या चित्रों को ऑनलाइन खींचें और जब तक आप चाहें तब तक प्रत्येक को प्रत्येक पर टकटकी लगाएं. चित्रों में लोगों के साथ आपके पास अच्छे समय को याद रखें, या आप एक विशेष स्थान से कितना प्यार करते हैं.
2. एक दुखद फिल्म देखें. यह एक भूखंड के साथ एक फिल्म देखने के लिए बहुत ही कैथर्टिक हो सकता है, इसलिए इससे आप रोते हैं. यहां तक कि अगर अभिनेता एक स्थिति में हैं, तो वे आपके से अलग हैं, उन्हें दुखी समय से गुजरना और खुद को रोना आपके आँसू चालू करने में मदद कर सकता है. जब आप किसी फिल्म के दौरान रोना शुरू करते हैं, तो अपने विचारों को अपनी स्थिति में बदल दें, ताकि आप अपनी भावनाओं को अपने जीवन के बारे में संसाधित कर सकें. यदि आपको एक दुखद फिल्म के लिए सुझावों की आवश्यकता है, तो इन्हें आज़माएं:
3. भावनात्मक संगीत सुनें. सही संगीत आपके मस्तिष्क में अपनी भावनाओं को बड़ा करने में मदद करने का एक सही तरीका हो सकता है. रोने में आपकी सहायता के लिए संगीत का उपयोग करने का सबसे अच्छा तरीका एक एल्बम या गीत चुनना है जिसे आपने अपने जीवन में एक अलग समय पर सुना है, या जो आपको किसी ऐसे व्यक्ति की दृढ़ता से याद दिलाता है जो चला गया है. यदि कोई विशेष गीत या कलाकार नहीं है जो बिल को फिट करता है, तो इनमें से एक बेहद दुखद गीतों को आजमाएं:
4. अपनी भावनाओं को लिखें. कागज पर एक कलम रखो और अपनी भावनाओं के सार को पकड़ने की कोशिश करें. आप अपनी भावनाओं के स्रोत का विवरण लिखकर शुरू कर सकते हैं. अपने ब्रेकअप के इन्स और आउट का वर्णन करें, अपने पिता की बीमारी के पिछले कुछ महीनों पर चर्चा करें, इस बारे में लिखें कि आपने मंदी की शुरुआत में अपनी नौकरी कैसे खो दी है. फिर गहराई से जाएं और इस बारे में लिखें कि इस घटना ने आपके जीवन को कैसे बदल दिया है, और आप परिणाम के रूप में क्या महसूस कर रहे हैं. यादों को लिखना भी आँसू के बिंदु पर लाने का एक अच्छा तरीका है.
5. यदि आप इसके साथ सहज हैं तो एक दोस्त में विश्वास करो. यह वास्तव में किसी और से बात करने में मदद कर सकता है कि आपको क्या दुखी, नाराज, या अभिभूत किया गया है. अपनी भावनाओं पर चर्चा करें जब तक कि आपके पास बात करने या रोने के बारे में कुछ भी नहीं बचा है.
टिप्स
रोने के बारे में शर्मिंदा होने का कोई कारण नहीं है, हर कोई यह करता है.
पानी की एक बोतल लें और आपके साथ ऊतकों के बहुत सारे लें, जैसा कि आपको शायद दोनों की आवश्यकता होगी.
यदि आपको स्कूल में रोने की ज़रूरत है, तो जितनी जल्दी हो सके निजी के रूप में कहीं भी जाएं, जैसे टॉयलेट.
यदि आपको कक्षा में रोने की ज़रूरत है, तो आप अपना चेहरा कम कर सकते हैं, या अपने चेहरे को एक पुस्तक के साथ कवर कर सकते हैं. शोर या सोब मत करो. आघात करने की कोशिश मत करो,. एक ऊतक को आसान रखें, और जितनी जल्दी हो सके अपनी त्वचा को हिट करते ही जल्दी से प्रत्येक आंसू को मिटा दें. यदि आपके पास लंबे बाल या बैंग्स हैं, तो उनके साथ अपनी सबसे ज्यादा आंसू आंख छुपाएं.
उन्हें बोतलबंद करने के बजाय अपनी भावनाओं के बारे में लोगों से बात करें! वे आपकी मदद करने में खुश होंगे.
अपने आप को नुकसान पहुंचाने में मदद करने का कोई तरीका नहीं है.
यदि आप रो रहे हैं और आपके माता-पिता इसे अनुमति नहीं देते हैं, तो बस चुपचाप रोओ, लेकिन इसे न रखें. इसके अलावा, एक विकल्प निजी रूप से बाहर, या कम से कम bullies या अपने माता-पिता या अभिभावक देखने के लिए है.
यदि आप शॉवर में रोते हैं, तो आप आसानी से रोने के लिए कुछ बहाने बना सकते हैं. बस उन्हें बताएं कि आप अपनी आंखों में साबुन हो गए हैं या आपके पास पानी बहुत गर्म या बहुत ठंडा था.
यदि आपके पास समय है, तो आपको महसूस करने के लिए कुछ करें शुभ स फिर व.
रोना किसी भी रूप में परिवर्तन के लिए क्रूक्स हो सकता है. जब आप किसी भी स्थिति के बारे में भावनात्मक हो जाते हैं तो इस पर पूंजीकरण करते हैं और इसके बारे में कुछ करते हैं. रोना वह समय है जब हम अपनी भावनाओं को सुनते हैं. यदि कोई समस्या है जिसे अन्य के साथ उन भावनाओं को साझा किया जा सकता है, तो इसे करें.
कभी-कभी, आप रोने की जरूरत महसूस कर सकते हैं- बस आगे बढ़ें. याद रखें कि रोना पूरी तरह से सामान्य है, और हर कोई करता है. जब आप रोते हैं तो अपने आप पर नम्र हो. गहरी साँस लें और रोए, जब तक आप रुकने के लिए तैयार महसूस न करें.
रोने के लिए खुद को `मजबूर` करने की कोशिश मत करो. इसके बारे में सोचने से बहुत कठिन हो जाएगा.
यदि आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति है जो आपके साथ सहानुभूति रखता है, तो आप उन्हें रोते हुए गले लगा सकते हैं.
चेतावनी
जिन लोगों के साथ आप लड़ रहे हैं, उन लोगों के समूह के सामने रोओ मत. किसी ऐसे व्यक्ति के साथ रोओ या जब आप अकेले हों.
यदि आप स्कूल में ऑफ-लिमिट्स क्षेत्र चुनते हैं या रोने के लिए काम करते हैं, तो आप परेशानी में पड़ सकते हैं!
सुनिश्चित करें कि आपके पास निविड़ अंधकार मस्करा है.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
अपने क्रश के सामने अपमानित होने से कैसे निपटें
लोगों के बिना कैसे रोना है
रोने को कैसे नियंत्रित करें
स्पॉट पर कैसे रोया जाए
अनाकर्षक लगने के बिना कैसे रोना है
एक ऑटिस्टिक व्यक्ति को कैसे शांत करें
मौत का सामना कैसे करें
जब आप अपने माता-पिता पर पागल हो जाते हैं तो ठंडा कैसे करें
नकली कैसे रोना
चिंता कैसे व्यक्त करें
मूड स्विंग्स (लड़कियों) से कैसे निपटें
जब वह रो रही है तो अपनी बहन को कैसे आराम करें
जब आप दुखी हों तो खुश कैसे हो जाएं
ब्रेकअप के बाद किसी को कैसे शांत करें
दुःख का सामना कैसे करें
एक हार्टब्रेक के साथ कैसे सामना करें
एक बच्चे की आत्महत्या का सामना कैसे करें
दादाजी की मृत्यु से कैसे निपटें
एक रोते हुए महिला को कैसे आराम करें
एक उदास माता-पिता से कैसे निपटें
एक बुरे दिन का सामना कैसे करें