कैसे खुश होना चाहिए
खुशी एक महान लक्ष्य है, और यह कुछ ऐसा है जो आपको हर दिन काम करने की आवश्यकता होगी. खुश रहना कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप प्राप्त करते हैं और फिर पकड़ते हैं - यह उन निर्णयों की एक श्रृंखला है जो आप हर दिन बनाते हैं. अपने जीवन में सकारात्मकता पैदा करके और अपने जीवन को ऐसे तरीके से जीना जो आपके लिए सही लगता है. इसके अतिरिक्त, सकारात्मक लोगों के साथ समय बिताएं, दूसरों से जुड़ें, और स्वस्थ शरीर और दिमाग का समर्थन करें. हालांकि, ध्यान रखें कि अवसाद जैसी मानसिक बीमारियां मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से इलाज के बिना खुश रह सकती हैं.
कदम
4 का विधि 1:
एक सकारात्मक मानसिकता बनाना
1. अपने जीवन में अच्छी चीजों के लिए कृतज्ञता व्यक्त करें. उन चीजों के लिए आभारी होने के नाते जो आपके जीवन को बदल सकते हैं. यह आपको इस बात पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है कि आप अपने जीवन के बारे में निराश होने की संभावना कम हैं. सकारात्मक क्षणों का स्वाद लेने के लिए 1-2 मिनट लें. इसके अतिरिक्त, लोगों के लिए धन्यवाद जब वे आपके लिए अच्छी चीजें करते हैं.
- एक कृतज्ञता पत्रिका या सूची 3-5 चीजें रखें जो आप प्रत्येक दिन के लिए आभारी हैं.
- आपकी कृतज्ञता सूची में शामिल हो सकते हैं, "मेरी बिल्ली," "एक नौकरी मैं प्यार करता हूं," "एक सबसे अच्छा दोस्त मैं किसी भी समय कॉल कर सकता हूं," "एक आरामदायक बिस्तर," और "खाने के लिए अच्छा खाना."
- जब आप महसूस कर रहे हों, तो बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता के लिए अपनी कृतज्ञता सूची पर वापस देखें.
2. सकारात्मक आत्म-चर्चा के साथ नकारात्मक विचारों को बदलें. नकारात्मक विचार खुश महसूस करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आप उन्हें बदल सकते हैं. जब आप नकारात्मक विचारों को देखते हैं, तो उनकी सटीकता को चुनौती देते हैं. फिर, एक सकारात्मक या तटस्थ विचार के साथ विचार को बदलें. इसके अतिरिक्त, अपने पूरे दिन अपने आप को सकारात्मक बयान दें.
टिप: अपने आप से बात करें वैसे ही आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से बात करेंगे. उदाहरण के लिए, यदि आपके मित्र ने काम पर एक प्रस्तुति को गड़बड़ कर दिया है, तो आप शायद कुछ कहेंगे, "ये चीजें कभी-कभी होती हैं. आप अपनी अगली प्रस्तुति में बेहतर करेंगे."
3. दिन में कम से कम एक बार खुद की तारीफ करें. अपने आप को नियमित रूप से प्रशंसा करके आप जो कर रहे हैं उस पर ध्यान दें. अपनी सर्वोत्तम सुविधाओं को इंगित करें, अपनी प्रतिभा का जश्न मनाएं, और अपनी उपलब्धियों को पहचानें. यह आपको अपने बारे में सकारात्मक सोचने में मदद करेगा.
4. अपने आप को अन्य लोगों से तुलना करना बंद करो. हर कोई अपनी यात्रा पर है, इसलिए दूसरों ने जो कुछ हासिल किया है उसे देखकर अपनी प्रगति को मापने के लिए यह अनुचित है. चिंता मत करो कि अन्य लोग क्या कर रहे हैं. इसके बजाय, अपनी तुलना करें जहां आप अतीत में थे. यह आपको यह देखने में मदद करेगा कि आप कैसे प्रगति कर रहे हैं.
5. जब आप बाधा का सामना कर रहे हैं तो कुछ सकारात्मक देखें. कठिनाइयों और झटके जीवन का हिस्सा हैं, और कोई भी उनसे प्रतिरक्षा नहीं है. जब आप किसी समस्या का सामना कर रहे हैं, तो चांदी के अस्तर को खोजने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें. यह आपको इस पल में बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है और आपको अपने अनुभवों से बढ़ने में मदद कर सकता है.
भिन्नता: जीवन कभी-कभी एक पालतू जानवर की मौत की तरह बहुत दर्दनाक अनुभव लाता है. आपको इन स्थितियों में कुछ अच्छा खोजने की आवश्यकता नहीं है. शोक करने के लिए अपना समय लें, और अपनी भावनाओं को पारित करने में मदद करने के लिए व्यक्त करें.
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दिमागीपन का उपयोग करें वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता के लिए. आपके अतीत पर निवास और भविष्य के बारे में तनाव को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है. दिमागी होने से आपको वर्तमान में ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है ताकि आप अनावश्यक ओवरहिंकिंग से बचें. यहां और अधिक दिमागी होने के कुछ तरीके दिए गए हैं:
4 का विधि 2:
आपका सबसे अच्छा स्व
1. अपने व्यक्तिगत मूल्यों के अनुसार रहते हैं. अपने मूल मान्यताओं को अनदेखा करने से आप परेशान या विवादित महसूस कर सकते हैं. आपके लिए महत्वपूर्ण चीजों को सूचीबद्ध करके अपने व्यक्तिगत मूल्यों की खोज करें, उन समयों की पहचान करें जिन्हें आपने वास्तव में खुश महसूस किया है, और यह तय करना कि आप वास्तव में जीवन में क्या चाहते हैं. फिर, अपनी जीवनशैली को अपने मूल्यों के साथ संरेखित करें ताकि आप वह व्यक्ति हो सकें जिसे आप बनना चाहते हैं.
- उदाहरण के लिए, आप दूसरों की मदद करने और रचनात्मक होने का महत्व दे सकते हैं. इन मूल्यों के साथ संरेखित करने के लिए, आप नर्सिंग में एक कैरियर चुन सकते हैं और एक शौक के रूप में पेंट कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, आप ईमानदार निर्णय ले सकते हैं ताकि आप दूसरों को चोट न पहुंचे.
2. कम से कम एक गतिविधि जो आप हर दिन आनंद लेते हैं. हर दिन मज़ा करने से आप अपने जीवन का आनंद लेते हैं. उन गतिविधियों की एक सूची बनाएं जो आपको खुश महसूस कराते हैं. फिर, अपनी सूची में कुछ करने के लिए हर दिन समय निर्धारित करें. यह आपको जीवन का आनंद लेने में मदद कर सकता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ स्व बनने में मदद कर सकता है.
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अपनी ताकत की पहचान करें आपकी मदद करने के लिए आत्मविश्वास. यह खुश होना आसान है अगर आपको गर्व है कि आप कौन हैं, और अपनी ताकत को पहचानने में मदद मिल सकती है. अपनी प्रतिभा, कौशल, और ज्ञान की एक सूची बनाएं. फिर, इसकी समीक्षा अक्सर याद रखें कि आप कितनी भयानक हैं.
4. अपनी कमजोरियों में सुधार करने पर काम करें ताकि आप उन्हें दूर कर सकें. हर किसी के पास कमजोरियां हैं, इसलिए आपके बारे में बुरा मत मानो. यदि आपकी कमजोरियां आपको परेशान करती हैं, तो नए कौशल सीखकर या कुछ अलग करने की कोशिश करके उन्हें सुधारने की कोशिश करें. समय में, आप खुद को बेहतर बनाने में सक्षम हो सकते हैं.
5. अपनी भावनाओं को व्यक्त करें ताकि वे बोतलबंद न हों. आपकी भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें छिपाने की कोशिश न करें. अपनी भावनाओं को अनदेखा करना वास्तव में उन्हें अधिक तीव्र बन सकता है. इसके बजाय, अपनी भावनाओं को छोड़ने के लिए एक स्वस्थ तरीका चुनें. यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:
6. चीजों के बजाय अनुभवों पर अपना पैसा खर्च करें. कुछ खरीदना जो आप वास्तव में चाहते हैं मजेदार है, लेकिन इससे स्थायी खुशी का कारण नहीं होगा. अनुभव आपको वस्तुओं की तुलना में अधिक आनंद लाते हैं, इसलिए मज़ेदार गतिविधियों या यात्राओं के लिए भुगतान करने के लिए अपने खर्च धन का उपयोग करें. अधिक आनंद के लिए, उन लोगों के साथ चीजें करें जिनकी आप परवाह करते हैं.
विधि 3 में से 4:
एक समर्थन प्रणाली का निर्माण
1. अपने आसपास सकारात्मक लोगों को रखें. सकारात्मक लोगों के साथ घूमना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है. अपने जीवन में लोगों की पहचान करें जो आपको उत्थान महसूस कराते हैं, फिर उनके साथ अधिक समय बिताएं. उन्हें एक-दूसरे को लटका करने, उन्हें पाठ करने के लिए आमंत्रित करें, और उनके साथ समूह के आउटिंग व्यवस्थित करें.
- ऐसा महसूस न करें कि आपको उन मित्रों या परिवार को काटना होगा जो नकारात्मक हैं. इसके बजाय, बस अपने सकारात्मक मित्रों और परिवार के साथ अधिक समय बिताएं.
2. दूसरों के साथ जुड़ें ताकि आप अपने समुदाय का हिस्सा महसूस कर सकें. मनुष्यों को समुदाय की जरूरत है, इसलिए दूसरों के आसपास होने से आपको खुशहाल महसूस करने में मदद मिलती है. अपने आस-पास के लोगों से जुड़ने पर ध्यान दें. आप उनसे संबंधित, सामान्य जमीन ढूंढकर, या जो कुछ भी कर रहे हैं उसके साथ सहानुभूति से ऐसा कर सकते हैं.
3. एक क्लब या मीटअप में शामिल हों जो आपके हितों से संबंधित है दोस्तों को बनाने के लिए. यदि आप अपने जीवन में अधिक लोगों को चाहते हैं, तो दूसरों के चारों ओर समय बिताने के लिए क्लब या मीटअप घटनाओं पर जाएं. एक क्लब की तलाश करें जो आपकी रुचियों पर केंद्रित है. फिर, उन लोगों को जानें जिन्हें आप मिलते हैं ताकि आप दोस्त बन सकें.
टिप: दोस्ती के विकास के लिए समय लगता है, इसलिए चिंता न करें यदि आप पहले लोगों से जुड़ते नहीं हैं. क्लब या मीटअप घटनाओं पर जा रहे हैं, और अंततः आप लोगों के साथ दोस्ती करेंगे.
4 का विधि 4:
अपने मन और शरीर की देखभाल
1. प्रत्येक रात कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें. थका हुआ महसूस करना आपके मूड पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. इसके अलावा, यह आपके लिए अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीना मुश्किल बनाता है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करते हैं, आसानी से सोने में मदद करने के लिए नींद अनुसूची का पालन करें. इसके अतिरिक्त, सोने के लिए सोने में मदद करने के लिए नींद की दिनचर्या का उपयोग करें.
- एक अच्छी नींद की दिनचर्या में गर्म स्नान करना, अपने पजामा में बदलना, और बिस्तर में एक पुस्तक का अध्याय पढ़ना शामिल हो सकता है.
2. एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाओ ताकि आपका शरीर पोषित हो. पोषक तत्व आपको ऊर्जा देते हैं, इसलिए अच्छी तरह से खाने से आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद मिलती है. स्वस्थ रहने में आपकी सहायता के लिए ताजा उपज, दुबला प्रोटीन, और जटिल कार्बोस खाएं. इसके अतिरिक्त, संसाधित खाद्य पदार्थ और शर्करा स्नैक्स काट लें क्योंकि वे खाली कैलोरी हैं.
3. सकारात्मक मूड और स्वस्थ शरीर के लिए प्रतिदिन 30 मिनट व्यायाम करें. व्यायाम एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपको खुश महसूस करता है. इसके अतिरिक्त, व्यायाम आपको ऊर्जा देता है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करता है. एक अभ्यास चुनें जिसे आप आनंद लेते हैं ताकि इसे हर दिन करना आसान हो.
4. समाविष्ट तनाव राहत बर्नआउट को रोकने के लिए अपने दिन में. तनाव जीवन का एक सामान्य हिस्सा है, लेकिन यदि आपके पास बहुत अधिक तनाव है तो यह हानिकारक हो सकता है. अपने तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में आपकी सहायता के लिए, विभिन्न तनाव राहतकर्ताओं को यह देखने के लिए प्रयास करें कि आपके लिए क्या काम करता है. फिर, अपने तनाव राहत को अपने दैनिक कार्यक्रम में शामिल करें.
5. जैसे कि आप गायब होने की तरह महसूस करने के लिए सोशल मीडिया से ब्रेक लें. सोशल मीडिया को गायब होने का डर भी हो सकता है, जिसे भी कहा जाता है "फोमो," क्योंकि यह ऐसा लगता है कि हर कोई आपके से बेहतर कर रहा है. ध्यान रखें कि सोशल मीडिया पर जो आप देखते हैं वह अक्सर अतिरंजित होता है, और आप केवल लोगों के सबसे अच्छे क्षणों को देख रहे हैं. इसके अतिरिक्त, जब आप महसूस कर रहे हों तो सोशल मीडिया से दूर रहें.
6. यदि आपको अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता है तो एक चिकित्सक के साथ काम करें. आपको खुश महसूस करने के लिए अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता हो सकती है, और यह ठीक है. एक चिकित्सक आपको अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए अपने विचारों और व्यवहार को बदलने में मदद कर सकता है. अपने डॉक्टर से आपको एक चिकित्सक के लिए संदर्भित करने या एक ऑनलाइन खोज करने के लिए कहें.
टिप: यदि आपके पास मानसिक बीमारी है, तो आपको शायद अपने अवसाद को दूर करने के लिए उपचार की आवश्यकता होगी. ऐसा महसूस न करें कि आपको इसे अकेला करना है.
7. मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि उत्तर प्रक्षेपण हो सकता है, वर्तमान क्षण में शांति और स्वीकृति को खोजने के लिए सीखना. और यह खुशी पर पूर्वी और पश्चिमी दार्शनिकों के बीच एक मौलिक अंतर है.जबकि बौद्ध धर्म या हिंदू धर्म जैसी परंपराओं में एक अंदरूनी नौकरी के रूप में खुशी पर ध्यान केंद्रित किया गया है, पश्चिमी विचार ने इसे आगे बढ़ाने या प्राप्त करने के लिए कुछ के बारे में बताया है, यहां तक कि अमेरिका की स्वतंत्रता की घोषणा की तरह गवर्निंग में इसे बढ़ावा देने के लिए।.
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टिप्स
अपने जीवन को ऐसे तरीके से जीएं जिससे आपको खुश हो जाए. चिंता मत करो कि दूसरे क्या सोचते हैं.
हर किसी के पास बुरे दिन हैं. बुरे दिनों की तुलना में अधिक अच्छे दिन पर ध्यान केंद्रित करें.
अपने दर्दनाक अनुभवों के बजाय अपने सकारात्मक अनुभवों पर अधिक ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें.
चेतावनी
यदि आपके पास मानसिक बीमारी है, तो आपको बेहतर महसूस करने में आपकी सहायता के लिए उपचार प्राप्त करने की आवश्यकता हो सकती है. अपने उपचार विकल्पों के बारे में जानने के लिए अपने डॉक्टर या चिकित्सक पर जाएं.
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