मूड स्विंग्स को कैसे नियंत्रित करें (चित्रों के साथ)

यह एक लाख बार पहले हुआ है. आप साथ चल रहे हैं, ठीक लग रहा है, जब अचानक एक दोस्त या अजनबी के साथ बातचीत, या यहां तक कि एक निष्क्रिय विचार भी, आपको निराशा के गड्ढे की तरह महसूस होता है. या शायद आप खुशी से दोस्तों के साथ लटक रहे हैं, और एक निर्दोष टिप्पणी आपको गुस्सा महसूस करती है. यदि आप अक्सर मूड स्विंग्स से निपटने के लिए खुद को ढूंढ रहे हैं जो नियंत्रित करना मुश्किल है, तो यह कार्रवाई करने का समय है.

कदम

4 का भाग 1:

अपने परिप्रेक्ष्य को बदलना

1. आशावाद पैदा करना. मूड स्विंग्स अक्सर बुरी चीजों के लिए लगातार अपेक्षाओं से जुड़े होते हैं या, दूसरे शब्दों में, नकारात्मक सोच. उदाहरण के लिए, आप नौकरी से वापस सुनने का इंतजार कर रहे हैं और मान सकते हैं कि आपको केवल एक दिन बीतने के बाद नहीं मिला है. या शायद आपकी माँ ने आपको सूचित किया है कि उसके पास आपको बताने के लिए कुछ है और आप तुरंत मानते हैं कि वह मौतली बीमार है. न केवल इस तरह की नकारात्मक सोच अक्सर गलत है, लेकिन यह नाटकीय रूप से आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकती है और आपको बहुत गुस्सा और परेशान महसूस करने के लिए प्रेरित करती है, आमतौर पर कम से कम नहीं "असली" कारण. ऐसी अस्वास्थ्यकर स्वचालित सोच से निपटने के लिए आप दो अलग-अलग चालें हैं:

एक कदम वापस ले लो और आराम करो. सबसे खराब होने वाले सबसे खराब होने के बजाय, अन्य सभी संभावित परिदृश्यों के बारे में सोचें. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि सबसे खराब होने की संभावना नहीं है और जब तक आप अधिक जानकारी नहीं जानते हैं तब तक सभी परेशान होने में कोई बात नहीं है.
वैकल्पिक रूप से, आप सबसे खराब संभावित परिदृश्य पर विचार कर सकते हैं और इसके लिए तैयार कर सकते हैं, बस मामले में. यह सुनिश्चित करके कि आप सबसे खराब स्थिति परिदृश्य के लिए तैयार हैं, आप कल्पना कर सकते हैं, आप अप्रत्याशित परिणामों पर निवास करने के बजाय किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में सक्षम हो सकते हैं जो इसके परिणामस्वरूप हो सकते हैं.

2. नकारात्मक परिणामों को अधिक आयु से बचें. अधिकतर एक और तरीका है कि आप अपने आप को एक बुरे मूड में ले जा सकते हैं. शायद आपके पास एक तारीख या एक सहकर्मी के साथ एक बुरा बातचीत थी. तो क्या? आप सोच सकते हैं कि इसका मतलब यह है कि आपको कभी भी प्यार नहीं मिलेगा या जिसे आप निकाल दिए जाएंगे, लेकिन आपको इसे एक स्थिति या वार्तालाप नहीं देना चाहिए, आपको ऐसा लगता है कि यह आपके जीवन में अन्य रुझानों का संकेत या निर्धारक है. इस प्रकार का सामान्यीकरण आपको मूडी और परेशान करने के लिए बाध्य है, लेकिन इसका प्रतिकार करने का एक तरीका है.

अपने आप को याद दिलाएं कि जो हुआ वह एक अलग घटना थी. एक घटना को मानने के बजाय (जैसे एक सहकर्मी या दिनांक के साथ असहमति) इस व्यक्ति के साथ आपके पूरे रिश्ते का प्रतिबिंबित है, इसे एक-बंद के रूप में मानें और ऐसा कुछ ऐसा नहीं होता है. अपने आप को इस क्षेत्र में अपनी सफलता के बारे में याद दिलाएं, चाहे वह आपका काम जीवन या आपके रोमांटिक जीवन है, और आप थोड़ा शांत हो पाएंगे और महसूस कर सकें कि इसके बारे में सभी काम करने की आवश्यकता नहीं है.

3. जीवन के ग्रे क्षेत्रों के लिए जगह बनाओ. केवल चरम के संदर्भ में, या "काला और सफेद" परिणाम (ई).जी., परफेक्ट बनाम. विनाशकारी orbeatiful vs. बदसूरत, आदि.) दोनों मूड स्विंग्स और अचानक परिवर्तनों से संबद्ध है.

केवल एक परिणाम (किसी अन्य के विपरीत) पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करना दुनिया के साथ आपकी बातचीत के माध्यम से उत्पन्न विचारों और भावनाओं को संलग्न करने की आपकी क्षमता को गंभीर रूप से प्रतिबंधित करने के लिए दिखाया गया है. यदि सबकुछ काले या सफेद शब्दों में न्याय किया जाता है, जैसे कि क्या कुछ आपको या तो खुश या दुखी, सफल या विफलता, सुंदर या बदसूरत बनाता है, आप अनुभवों की पूरी श्रृंखला पर गायब हो जाएंगे.

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दुनिया इस मुकाबले ज्यादा परेशान है- दुनिया ग्रे है, काला और सफेद नहीं. एक पूर्ण सफलता या कुल विफलता के अलावा कई अलग-अलग परिणाम हैं.

उदाहरण के लिए, शायद आपका नवीनतम व्यवसाय सौदा गिर गया. क्या यह आपको व्यापारिक दुनिया में विफलता देता है? बिलकुल नहीं. आपके पास बहुत सारी सफलताएं और कुछ झटके हैं. यह वास्तव में सिर्फ आपको एक वास्तविक और अच्छी तरह से गोल मानव बनाता है.

अगर कुछ आपके रास्ते पर नहीं जाता है, तो इसे अनुभव करने के लिए तैयार करें. यदि आपको वह काम नहीं मिला जो आप चाहते थे, इसका मतलब यह नहीं है कि आपके पास कोई कौशल नहीं है, लेकिन वह विशेष अवसर अच्छा नहीं था. दुनिया बड़ी है, और वहां बहुत सारे अवसर हैं! एक अस्वीकृति न दें - या यहां तक कि कई - आपको बताएं कि आप कौन हैं और आपको एक अंधे भावनात्मक स्थान पर ड्राइव करते हैं.

4. अपने आप को हंसना सीखें. सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक जो आप अपने मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं वह एक कदम वापस लेना और खुद पर हंसना सीखना है. जो लोग मूड स्विंग्स से ग्रस्त हैं, वे अक्सर खुद को गंभीरता से लेते हैं, जिससे आप अपने आप को मजाक करने में सक्षम होना मुश्किल हो जाता है, अपने खर्च पर मजाक कर सकते हैं, या यहां तक कि एक हार पर हंसने में सक्षम हो सकते हैं जो आपने खुद को पाया है. लेकिन यदि आप अपने मूड स्विंग को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो आपको वापस बैठने और कभी-कभी हंसने में सक्षम होना चाहिए, हर छोटी चीज को छोड़ने के बजाय आप जिस जीवन को फेंकते हैं, उसे आप फेंक देते हैं.

उदाहरण के लिए, आप अपनी तिथि लेने के लिए चल रहे हैं, और एक पक्षी आपके सिर पर poops. आप क्रोधित, परेशान या निराश हो सकते हैं, या आप एक कदम वापस ले सकते हैं और सोच सकते हैं, "वाह, उस होने की संभावना क्या है?" या, "अरे, कम से कम मेरे पास किसी दिन मेरे और माँ की पहली तारीख के बारे में बच्चों को बताने के लिए एक महान कहानी होगी!" बेशक, कुछ स्थितियों को हंसी नहीं दी जा सकती. हालांकि, बाकी सभी के लिए, कुछ खुशी आपको चुनौतीपूर्ण स्थितियों के बीच में मजबूत और अपने मूड के नियंत्रण में मदद कर सकती हैं.

5. आपकी स्थिति पर प्रतिबिंबित करें. एक कदम वापस ले लो और सोचो. आपको अपनी अपेक्षाओं को रोकने और समायोजित करने की आवश्यकता हो सकती है ताकि वे स्थिति की वास्तविक स्थिति को प्रतिबिंबित कर सकें. कभी-कभी, आप एक मूड आ रहे हैं क्योंकि आपको स्पॉट की तलाश करने के लिए सुपरमार्केट के पार्किंग स्थल के चारों ओर घूमना पड़ता है. यद्यपि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि यह दुनिया का अंत है और वहां, इस बारे में सोचने के लिए एक पल लें कि वास्तव में आपको क्या परेशान कर रहा है. क्या यह वास्तव में पागल है कि सप्ताहांत के खाने के समय से पहले सुपरमार्केट पूर्ण है? क्या आप कुछ मूर्खतापूर्ण के बारे में पागल हैं जैसे पार्किंग स्थल को ढूंढना या दिन में पहले एक अशिष्ट सहकर्मी की व्यर्थ टिप्पणी की वजह से? अपने आप से पूछें कि क्या यह वास्तव में चीजों की भव्य योजना में एक बड़ा सौदा है. शायद यह है, लेकिन यह संभावना है कि आप अनुपात से कुछ छोटा झटका दे रहे हैं.

हम अक्सर अपने स्रोत के बारे में सोचने के बिना मूड को आते हैं. हालांकि यह जानकर कि आपके वर्तमान मूड में कोई तर्क नहीं है, यह आपको इसे बदलने में मदद नहीं कर सकता है, यह आपको थोड़ा शांत करने और महसूस करने की अनुमति दे सकता है कि चीजें उतनी खराब नहीं हैं जितनी वे आपको महसूस कर सकते हैं.

अपनी स्थिति के बारे में सोचो जैसे कि आप किसी और थे. आप खुद को क्या करने के लिए कहेंगे? क्या आप सोचेंगे कि आप जिस स्थिति में हैं, वह वास्तव में एक सौदा है?

4 का भाग 2:

इस समय अपने मनोदशा का प्रबंधन

1. पता है कि कब चलना है. अपने मूड स्विंग्स को नियंत्रित करने की बात आने पर ध्यान में रखना एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आपकी भावनाएं इतनी ज्यादा क्या ले रही हैं कि आपकी सबसे अच्छी चाल स्थिति से बाहर निकलना है. यदि आप गर्म, अविश्वसनीय रूप से क्रोधित हो रहे हैं, या नाराजगी या किसी अन्य नकारात्मक भावना से भरे हुए हैं और आपको लगता है कि आप जो भी कर रहे हैं या कह रहे हैं पर नियंत्रण नहीं है, तो आपको खुद को बहाना चाहिए और दूर चलना चाहिए. आप कुछ भी बताए बिना स्थिति को छोड़ सकते हैं. हालांकि यह आपको वह संकल्प नहीं दे सकता है जिसे आप चाहते हैं, यह आपको कुछ ऐसा कहने या करने से रोक देगा जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं.

यदि आप किसी तर्क के बीच में हैं, और चीजें गहन हो रही हैं, तो कुछ ऐसा कहने की कोशिश करें, "क्षमा करें, लेकिन मुझे अपने विचारों को इकट्ठा करने के लिए कुछ मिनट चाहिए." फिर, कहीं शांत हो जाओ और क्या हुआ इसके बारे में सोचने की कोशिश करें.
जब आप चले जाते हैं और आपकी सांस लेने और सोच सामान्य हो जाते हैं, तो आप स्थिति पर अधिक तर्कसंगत परिप्रेक्ष्य प्राप्त कर पाएंगे. फिर, आप स्थिति या संघर्ष पर लौटने पर विचार कर सकते हैं.

2. पांच मिनट का ब्रेक लें. कभी-कभी आपको बस रोकने की आवश्यकता होती है और शांत होने के लिए कुछ मिनट लगते हैं और अपने आप में अपनी जांच करते हैं. जब आप अपनी भावनाओं को बढ़ते हैं, चाहे वह एक ईमेल एक्सचेंज या सुपरमार्केट में एक कष्टप्रद स्थिति है, तो अभी भी पांच मिनट लगें, अपनी सांस लेने को सामान्य रूप से वापस लाने पर ध्यान केंद्रित करें, और जब तक आप वापस लौटने से पहले नाराज महसूस न करें तब तक प्रतीक्षा करें परिस्थिति. याद रखें कि एक ब्रेक लेने और एक शांत मन के साथ एक स्थिति में लौटने में कोई शर्मिंदा नहीं है.

अपने ब्रेक के दौरान 10 और सांस लेने की कोशिश करें. कार्रवाई करने से पहले 10 की गिनती की इस लंबी प्रचलित तकनीक क्योंकि यह आपको घटना और आपकी प्रतिक्रिया के बीच एक व्याकुलता और ब्रेक देता है, जो बदले में सुनिश्चित करता है कि आपकी भावनाएं आपको नहीं लेती हैं.

कभी-कभी आपको केवल पर्यावरण में बदलाव होता है. शायद आपको काम पर बहुत लंबा काम किया गया है और कुछ ताजा हवा पाने के लिए बाहर जाने की जरूरत है. शायद आप पूरे दिन जगह से गाड़ी चला रहे हैं और बस बैठने की जरूरत है. जो कुछ भी हो, जो आप कर रहे हैं उससे ब्रेक लेना आपके मूड को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है.

3. इसके बारे में एक दोस्त से बात करें. यदि आप एक भयानक मनोदशा या एक दुर्गंध में हैं और आप इससे बाहर नहीं निकल सकते हैं, तो कभी-कभी सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं वह कॉल करें और एक विश्वसनीय मित्र से बात करें और इसके बारे में आश्वस्त रहें. आप अपने क्रोध, उदासी, या अपनी छाती से निराशा के बारे में बेहतर महसूस करेंगे और आप प्रक्रिया में कम अकेले महसूस करेंगे. यह जानकर कि आपके पास संकट के समय में कोई भी व्यक्ति है, आपको अपने मूड स्विंग को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है क्योंकि आपको इस तथ्य से सांत्वना दी जाएगी कि आप कुछ मदद और सलाह आसानी से प्राप्त कर सकते हैं.

हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप हमेशा किसी को कॉल करते हैं तो जब आप परेशान होते हैं, तो लगातार बात कर रहे हैं और घटना के बारे में बात करना वास्तव में आपको अधिक निकाल दिया जा सकता है और आपको इससे भी बदतर हो सकता है. अपने आप को जानें और देखें कि किसी से बात करना हमेशा आपके लिए सबसे अच्छा मार्ग है.

4. एक शांत दिनचर्या खोजें. हर कोई अपने या उसके लिए कुछ अलग करता है "शांत जगह." आपको प्रयोग करना चाहिए और यह पता लगाना चाहिए कि आपके लिए क्या काम करता है. कुछ लोगों को सिर्फ अपने दिमाग को साफ करने के लिए टहलने की जरूरत है. अन्य लोग पेपरमिंट या कैमोमाइल चाय के गर्म कप के साथ बैठे प्यार करते हैं. कुछ जाज या शास्त्रीय संगीत सुनना चाहते हैं या अपने प्यारे कुत्ते या बिल्ली के साथ कुछ मिनट बिताने के लिए. जो भी आप सबसे अच्छी तरह से महसूस करते हैं और अपनी भावनाओं के नियंत्रण में सबसे अधिक महसूस करते हैं, और आपके पास जाने का एक तरीका ढूंढते हैं "ख़ुशी का स्थान" जब भी आप अपने मूड में से एक में हों.

जब आप एक मूड आते हैं, तो अपनी शांत दिनचर्या को पूरा करने का प्रयास करें, या जितना हो सके उतना कर सकते हैं. दुर्भाग्यवश, आपके पास उन चीजों तक पहुंच नहीं हो सकती है जो आपको शांत या खुश महसूस करती हैं, लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने की कोशिश करनी चाहिए. यदि हर्बल चाय आपकी बात है, तो काम पर अपने डेस्क में चाय बैग का एक पैकेट रखें. यदि आपकी बिल्ली आपको शांति पर महसूस करती है, तो अपने फोन पर अपनी बिल्ली की एक तस्वीर रखें, ताकि आप खुद को मुस्कुरा सकें चाहे आप कहीं भी हों.

5. बोलने से पहले सोचो. यह आपके मूड स्विंग को नियंत्रित करने के लिए एक और महत्वपूर्ण नियम है. आप एक मूड आ रहे हैं. इस प्रक्रिया में, आप ऐसा कुछ कह सकते हैं जो हर किसी को इससे भी बदतर महसूस करेगा, जो कुछ ऐसा होगा जो आपको बाद में पछतावा होगा. जब आप खुद को गर्म महसूस करते हैं, तो खुद से पूछने के लिए एक पल लें कि क्या आप जो चीज कहना चाहते हैं, वास्तव में आपके लिए सबसे उपयोगी और उत्पादक होगा, या यदि स्वयं को व्यक्त करने या अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के अन्य तरीके हैं. यहां तक कि कुछ सेकंड के लिए भी आपको अपने आप को इकट्ठा करने और खुद के नियंत्रण में अधिक महसूस करने में मदद कर सकते हैं.

ऐसा कुछ कहना जो आपके पास वास्तव में नहीं है, उन प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकता है जो केवल स्थिति को बढ़ाएंगे - और शायद आपको प्रक्रिया में और भी बदतर महसूस कराएगा.

6. कुछ खाओ. बहुत से लोग अचानक खुद को क्रैकी, क्रोधित, और परेशान महसूस करते हैं क्योंकि उनकी रक्त शर्करा कम है और उन्हें खाने के लिए कुछ चाहिए. हाल के शोध से पता चलता है कि बुनियादी शारीरिक जरूरतों (जैसे कि जीवित रहने की आवश्यकता) को प्रभावित कर सकते हैं कि हम कुछ स्थितियों को कैसे समझते हैं. इसके अलावा, बुनियादी शारीरिक जरूरतों को अनदेखा करने से हमें हमारे सामाजिक वातावरण में खतरों को समझने का कारण बन सकता है जो संभवतः वहां नहीं हो सकता है, या कम से कम हमारे दिन-प्रतिदिन के मामलों के लिए आवश्यक रूप से महत्वपूर्ण माना जाता है.

अपने आप से पूछें कि आखिरी बार यह कब था कि आपके पास भोजन था- आप पाएंगे कि आपने भोजन छोड़ दिया है या इसे बिना किसी परेशानी के कुछ घंटों में काट नहीं लिया है. यदि आप इस समय खुद को मूडी प्राप्त करते हैं, तो एक सेब, एक मुट्ठी भर बादाम, या दही की तरह एक स्वस्थ नाश्ता है, और आप शांत हो सकते हैं.

यह तैयार होना और उस स्थिति से बचने के लिए जहां आप खुद को भूख की वजह से मूड में पाते हैं. एक केले, एक ग्रेनोला बार, या पूरे दिन में रहने के लिए पागल के एक छोटे से बैग के आसपास ले जाते हैं.

7. टहल कर आओ. टहलने के लिए जाने से लोगों को बुरे मूड के मुकाबले को हरा करने में मदद मिल गई है. बस 30 मिनट की पैदल दूरी पर जा रहे हैं और कुछ ताजा हवा प्राप्त करने से आप तनाव से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी, स्ट्रोक, मोटापे और यहां तक कि कुछ प्रकार के कैंसर के लिए अपने जोखिम को कम कर सकते हैं.

जब आप मूडी महसूस करना शुरू कर रहे हों तो चलने के अलावा अपने रोजमर्रा की दिनचर्या का एक हिस्सा चलें. बस अपने शरीर की लय और अपनी सांस लेने की आवाज़ पर ध्यान केंद्रित करें, और आप जल्द ही अपने मूड में से एक को बचाने के लिए महसूस करेंगे.

आप एक मूड में हो सकते हैं क्योंकि आप अपनी समस्याओं के बारे में चिंता करते हुए पूरे दिन को स्वीकार कर रहे हैं. टहलने से आप अन्य लोगों को अपने दिन के बारे में जाने में मदद करेंगे और आपको यह महसूस करने में मदद करेंगे कि वहां एक पूरी दुनिया है जो आपके और आपकी समस्याओं से अलग है.

8. एक पत्रिका रखें. एक पत्रिका रखने से आप अपने मनोदशाओं का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं और इस बारे में सोच सकते हैं कि आप कुछ स्थितियों में परेशान या अत्यधिक भावनात्मक कैसे बच सकते हैं. आप अपने दिन के बारे में लिख सकते हैं और यहां तक कि उल्लेख करते हैं कि जब आप खुश महसूस कर रहे थे और जब आप अपने मनोदशा के पैटर्न को बेहतर ढंग से समझने के लिए परेशान, चिंतित, निराश, या किसी अन्य भावना को महसूस कर रहे थे. आप पाते हैं कि आप शाम को मूडी प्राप्त करते हैं, या जब आप अपने आप को कुछ लोगों के आसपास पाते हैं. आप जो सोच रहे हैं और महसूस कर रहे हैं उसका ट्रैक रखने से आप अपने मूड के बारे में अधिक जागरूक हो सकते हैं और उन्हें बेहतर तरीके से नियंत्रित कर सकते हैं.

कम से कम हर दूसरे दिन अपने पत्रिका में लिखने की कोशिश करें. इससे आपको एक दिनचर्या विकसित करने में मदद मिलेगी जो आपको पहले अभिनय करने के बजाय वापस बैठने और सोचने की अनुमति देता है.

9. अपने ट्रिगर्स से संपर्क करने का एक तरीका खोजें. हर किसी के पास एक ट्रिगर होता है - कुछ ऐसा जो उन्हें सेट करता है और उन्हें मूड में लाता है. यदि आप जानते हैं कि आपके ट्रिगर्स क्या हैं, तो आप उनसे निपटने के लिए एक योजना बनाने पर काम कर सकते हैं. यह आदर्श है यदि आपके ट्रिगर्स कुछ ऐसा हैं जो आप बच सकते हैं, जैसे कि एक दोस्त जो आपको अपने शहर के एक निश्चित हिस्से के माध्यम से नीचे रखता है या गाड़ी चलाता है. दुर्भाग्यवश, ऐसे कई मामले हैं जहां आपको अभी भी उन चीजों से निपटना होगा जो आपको परेशान कर रहे हैं और जो आपके मनोदशा में उतार-चढ़ाव को ट्रिगर करते हैं. यही कारण है कि उन ट्रिगर्स को प्रबंधित करने के लिए मुकाबला कौशल विकसित करना महत्वपूर्ण है ताकि अगली बार जब आप उन्हें सामना करते हों तो आप शायद अपने मूड के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकें.

उदाहरण के लिए, यदि यातायात में बैठना हमेशा आपको सेट करता है, तो कार में शास्त्रीय संगीत या जैज़ की एक आरामदायक सीडी खेलने का प्रयास करें. यदि एक निश्चित सहकर्मी आपको पागल बनाता है, तो इस व्यक्ति से बचने के लिए सीखें या अपनी बातचीत को उसके साथ न्यूनतम रखें. शारीरिक व्यायाम के साथ, यह सब कुछ अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के बारे में अधिक जानने के बारे में है और खुद को बहुत कठिन नहीं बढ़ा रहा है.

यदि आप अपने ट्रिगर का सामना नहीं कर सकते हैं - यदि यह आपका मालिक है, उदाहरण के लिए - इसे एक समय में एक बातचीत करें. आप जो भी कर सकते हैं उसे याद दिलाने के द्वारा प्रत्येक इंटरैक्शन को संदर्भ में डालने का प्रयास करें और वास्तव में नियंत्रण नहीं कर सकते. यदि आपका बॉस दृढ़ता से कठोर है या आपको असहज परिस्थितियों में डालता है, तो आपको उन विकल्पों का पता लगाना चाहिए जो आपको उस स्थिति को कम करने में सक्षम बनाएंगे, जैसे कि एक नई नौकरी ढूंढना, उसकी श्रेष्ठ से बात करना, या बस उसे सीधे प्रतिक्रिया देना. लेकिन खुद को याद दिलाएं कि केवल आपके कार्य आपके हाथों में हैं और आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि अन्य लोग क्या करते हैं या कहते हैं.

4 का भाग 3:

अधिक संतुलित जीवन शैली का विकास

1. पर्याप्त नींद. एक और कारण जो आप बेकाबू या कठिन मूड से ग्रस्त हो सकते हैं, वह नींद की कमी है. यदि आप नियमित रूप से पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो इससे आपको सुस्त, परेशान, और आपके दिमाग और शरीर के नियंत्रण में कम महसूस हो जाएगा. हालांकि हर व्यक्ति को नींद की एक अलग मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन नींद के 7 से 9 घंटे के बीच सबसे अधिक आवश्यकता होती है. एक बार जब आप अपना नंबर पाते हैं, तो इससे चिपकने की कोशिश करें, और बिस्तर पर जाना और हर रात एक ही समय के आसपास उठना सुनिश्चित करें.

आप यह भी महसूस नहीं कर सकते कि आप इतने नींद से वंचित हैं क्योंकि आप इसका प्रतिकार करने के लिए इतनी ज्यादा कैफीन पी रहे हैं. आप कम कैफीन और अधिक नींद के साथ बेहतर और कम मूडी महसूस करेंगे.

2. अपने तनाव को कम करें. हालांकि इस खंड में कई कदम आपको अपने तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं, पहला कदम बस अपने तनाव के स्तर के बारे में अधिक जागरूक होना है ताकि आप उन्हें बदलने के लिए समेकित कदम उठा सकें. हमारी भावनाएं संकेतकों के रूप में कार्य करती हैं कि जब कुछ शारीरिक रूप से या मनोवैज्ञानिक रूप से गलत होता है, तो आपके लिए यह सोचना महत्वपूर्ण है कि आपके जीवन में कौन सी चीजें आपको सबसे अधिक तनाव, चिंता, या यहां तक कि क्रोध ला रहे हैं और फिर उन्हें संबोधित करने के तरीके विकसित कर रहे हैं. अपने तनाव के स्तर को नीचे और आपके मूड लाने के लिए आप कई कदम उठा सकते हैं.

यदि आपका शेड्यूल बहुत पैक किया गया है, तो अपने कैलेंडर को देखें और देखें कि कौन सी सामाजिक घटनाएं या कार्य दायित्व आप बिना कर सकते हैं. शोध से पता चला है कि हमारे मित्रों और परिवार के लिए कम समय कम करने से हम न केवल तनाव के उच्च स्तर के बल बल्कि कम कुशल काम से संबंधित हैं. इस प्रकार यह आवश्यक है कि आप मित्रों और परिवार के साथ आराम से समय बिताने के लिए पर्याप्त समय आवंटित करें.

यदि आपके जीवन में एक रिश्ता आपको तनाव पैदा कर रहा है, तो आपको इसे संबोधित करने की आवश्यकता है. चाहे यह आपके माता-पिता या आपके महत्वपूर्ण अन्य के साथ एक तनावपूर्ण स्थिति है, जितनी जल्दी आप इसके बारे में बात करते हैं, बेहतर.

विश्राम के लिए अधिक समय बनाओ. यह योग, दोस्तों के साथ हँसी, एक गर्म स्नान, या मध्यस्थता के रूप में आ सकता है. ध्यान, उदाहरण के लिए, प्रदर्शन करने के लिए एक विशेष रूप से आसान काम है और आमतौर पर रक्तचाप को कम करने और लक्षणों या चिंता और अवसाद से छुटकारा पाने के लिए दिखाया गया है।.

3. बहुत अधिक कैफीन से बचें. यदि आप प्रति दिन औसतन कॉफी की तुलना में अधिक उपभोग करते हैं, आमतौर पर लगभग 2-3 कप होते हैं, तो यह चिंता और / या रक्तचाप को बढ़ाकर आपके मूड स्विंग में गंभीरता से योगदान दे सकता है. उस ने कहा, कुछ लोग 4 कप कॉफी के साथ ठीक हैं, जबकि अन्य सिर्फ 1 कप के बाद अलग महसूस करते हैं. अगर आपको संदेह है कि कैफीन आपके कुछ मूड स्विंग्स के लिए ज़िम्मेदार है - उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आपके मन में आमतौर पर या कैफीन पीते समय आपके मनोदशा का बहुमत होता है - तो आपको धीरे-धीरे कैफीन से खुद को दूर करने का प्रयास करना चाहिए. आप आश्चर्यचकित होंगे कि कितना बेहतर और नियंत्रण में, आप महसूस करेंगे.

आप कॉफी से चाय में स्विच करने का प्रयास कर सकते हैं. कुछ लोगों को चाय में कैफीन को लगता है कि कॉफी में उन्हें अलग तरह से प्रभावित करता है. हालांकि, चाय के बीच भी, हरे चाय में आमतौर पर काले चाय के रूप में कम (लगभग आधा) कैफीन होता है ताकि आपको अपने लिए काम करने वाले एक को खोजने के लिए विभिन्न प्रकारों के साथ प्रयोग करना पड़ सकता है.

आप अपनी कॉफी या चाय को धीरे-धीरे पीने का भी प्रयास कर सकते हैं. यदि आप दस मिनट से भी कम समय में कॉफी के पूरे कप को नीचे गिराते हैं तो आप मूड स्विंग के लिए अधिक प्रवण होते हैं.

आपको ऊर्जा पेय से भी बचना चाहिए. ये पेय आपको झटके महसूस कराएंगे और उन लोगों में भी मूड झूलों का कारण बन सकते हैं जो उनके लिए प्रवण नहीं हैं.

4. बहुत अधिक शराब से बचें. एक दिन में एक से अधिक ग्लास से अधिक कुछ भी एक दिन में बढ़ी मूड स्विंग में योगदान दे सकता है. शराब पीना, खासकर बिस्तर से पहले, आपको बेचैन नींद आ सकती है और थका हुआ और क्रैकी महसूस कर सकती है. इसके अलावा, जब आप शराब पी रहे हैं तो आप शराब पीते समय मूड स्विंग के लिए अधिक प्रवण हो सकते हैं. अपने शराब का सेवन कम से कम रखें, या इसे पूरी तरह से समाप्त करें.

शराब से बचने के साथ आपको अवैध दवाओं से भी बचाना चाहिए. वे अन्य शारीरिक और भावनात्मक समस्याओं की एक सरणी के अलावा आपके मूड स्विंग को बढ़ा सकते हैं.

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5. बहुत सारे अभ्यास प्राप्त करें. नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत डालें. यह आपको उस अतिरिक्त ऊर्जा में से कुछ को जलाने में मदद कर सकता है और आपको अपनी भावनाओं के लिए अधिक उपयुक्त आउटलेट खोजने में मदद कर सकता है. हालांकि दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करने से आप अपने मूड स्विंग्स को पूरी तरह से नियंत्रित नहीं करेंगे, यह निश्चित रूप से आपको अपने शरीर के साथ-साथ आपके दिमाग के नियंत्रण में और अधिक महसूस करने में मदद कर सकता है. व्यायाम आपके दिमाग को मंथन से भी रोक सकता है, और यह आपको थोड़े समय के लिए किसी अन्य चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आमंत्रित करता है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि तनाव में कमी और आपके रक्तचाप को कम करने के लिए व्यायाम करने के लिए वास्तविक भावनात्मक और शारीरिक लाभ हैं.

एक रूटीन या रेजिमेन खोजें जो आपके लिए काम करता है. आप चलाने, योग, नृत्य, तैराकी, या कुछ भी कोशिश कर सकते हैं जो आपको भौतिक होने में कुछ समय बिताने की अनुमति देता है. यदि आप शारीरिक व्यायाम के लिए नए हैं, तो छोटे से शुरू करें. शीर्ष पर जाने के बिना जो भी आप प्रबंधित कर सकते हैं, इसलिए आप अपने आप को घायल नहीं करते हैं. धीरे-धीरे निर्माण के रूप में आप अधिक आरामदायक महसूस करते हैं.

6. एक आउटलेट खोजें. एक आउटलेट ऐसा कुछ भी है जो आपको किसी अन्य गतिविधि में अपनी नकारात्मक या भारी भावनाओं को चैनल करने में मदद करता है. कुछ बेहतरीन आउटलेट शौक या जुनून, जैसे फोटोग्राफी, कविता, या सिरेमिक को पूरा करने में पाए जा सकते हैं. जो भी आप शांति महसूस करते हैं और आपको परिवहन में मदद करता है "दूर" अपने दैनिक संघर्ष से. इसका मतलब यह नहीं है कि आप कर सकते हैं "पलायन" आपका मूड स्विंग करता है, लेकिन इसका मतलब यह है कि आप अपने लिए कुछ ऐसा करने के लिए समय बनाकर उन्हें कम कर सकते हैं जो आप आनंद लेते हैं.

आपके आउटलेट को कुछ रचनात्मक या प्रतिभा-उन्मुख नहीं होना चाहिए. आपका आउटलेट व्यायाम का एक रूप हो सकता है या "करते हुए." यह क्लासिक फिल्मों को स्वयंसेवा या देख सकता है. यह आपके लिए जो भी काम करता है उसे खोजने के बारे में सब कुछ है.

आपका आउटलेट भी ऐसा कुछ हो सकता है जिसे आप तनाव या मूड स्विंग के समय के दौरान बदल सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आप एक मनोदशा महसूस करते हैं, तो आपको कविता लिखने, आकर्षित करने या कुछ और करने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको विचलित करता है और आप करने का आनंद लेते हैं.

7. अपने दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताएं. खर्च करना सामाजिककरण आपको अपने मूड स्विंग को नियंत्रित करने और खुश और पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है. हालांकि कुछ सामाजिक बातचीत वास्तव में आपके मनोदशा में अचानक बदलाव का कारण बन सकती हैं, जिन्हें आप प्यार करने वाले लोगों के साथ समय बिताते हैं और जो आपको खुश करते हैं, आपको शांत और आसानी से महसूस करने में मदद कर सकते हैं. आप अवसाद या उदासी से भी पीड़ित हो सकते हैं क्योंकि आप अलग महसूस करते हैं. अन्य लोगों के आसपास होने से आप जुड़े हुए महसूस करने में मदद कर सकते हैं. सप्ताह में कम से कम कुछ बार अपने दोस्तों या परिवार को देखने का लक्ष्य बनाएं, और आप खुश और अधिक स्थिर महसूस करेंगे.

अपने लिए समय बनाना भी महत्वपूर्ण है. मूड स्विंग्स भी आ सकते हैं जब लोगों को लगता है कि उनके पास कोई समय नहीं है और उन्हें जो कुछ भी पूरा करना है, उससे अभिभूत हैं. सुनिश्चित करें कि आपके साथ जांच करने के लिए आपके शेड्यूल में एक समय है, चाहे आप एक पत्रिका में लिखें, टहलें, या बस चुप्पी में बैठें और अपने सप्ताह के बारे में सोचें.

स्टेप 22 पर नियंत्रण मूड शीर्षक वाली छवि

8. एक संतुलित आहार बनाए रखें. एक अच्छी तरह से संतुलित आहार रखना आपको शरीर और दिमाग में संतुलित महसूस करेगा. एक दिन में फलों और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स खाएं, अत्यधिक कार्बोहाइड्रेट और प्रसंस्कृत भोजन से बचें, और बहुत सारे शर्करा वाले खाद्य पदार्थों में शामिल न हों. अपने पूरे दिन में अपने स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, और फल और veggies प्राप्त करने से आप अधिक संतुलित महसूस कर सकते हैं और आपको हार्मोनल मूड स्विंग होने की संभावना कम कर सकते हैं. यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके मनोदशा में सुधार कर सकते हैं:

ओमेगा -3 फैटी एसिड. सैल्मन और सोयाबीन जैसे खाद्य पदार्थों में यह मूल्यवान पोषक तत्व होता है.

फोलिक एसिड. अध्ययनों से पता चलता है कि निराश होने वाले लोगों को फोलिक एसिड का कम सेवन होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि फोलिक एसिड की अपनी साप्ताहिक खुराक प्राप्त करें, जो पत्तेदार हिरणों में पाया जा सकता है.

प्रोटीन. अपने शरीर को दुर्घटनाग्रस्त होने के लिए अंडे, मछली, दुबला तुर्की, टोफू, और अन्य प्रोटीन खाएं. सुनिश्चित करें कि आपके पास शेष राशि बनाने के लिए कार्बोहाइड्रेट की स्वस्थ खुराक के साथ प्रोटीन है.

फलों के रस और कॉकटेल से सावधान रहें. केवल कुछ लोग रस की सामग्री में 100 प्रतिशत हैं जो उन्हें चीनी या किसी अन्य रस में उच्च बनाने की आवश्यकता नहीं है. इसके अलावा, ये रस कम पोषक तत्व समृद्ध हो सकते हैं और पौधे आधारित रसायनों की कमी भावनात्मक कल्याण पर कोई प्रभाव डालने या चीजों को सबसे खराब बनाने के लिए कमी कर सकती है.

9. अपने दैनिक नियम में जड़ी बूटियों, विटामिन और पूरक को शामिल करें. कुछ जड़ी बूटियों, विटामिन और पूरक आपके मनोदशा को बेहतर या बढ़ा सकते हैं, हालांकि यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि विशेषज्ञ इन जड़ी बूटियों और अन्य पूरक के संभावित लाभकारी प्रभावों पर पूर्ण समझौते में नहीं हैं. सामान्य रूप से, कुछ मूड की खुराक की प्रभावशीलता की पुष्टि करने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता होती है. किसी भी हर्बल की खुराक लेने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श लें. जड़ी बूटियों और पूरक का उपयोग करके अपने मूड में सुधार करने के लिए सबसे आम बातें यहां दी गई हैं:

टेक लेना. जॉन वॉर्ट. अनुसूचित जनजाति. जॉन वॉर्ट मूड बढ़ाने के लिए निर्धारित सबसे लोकप्रिय जड़ी बूटियों में से एक है. यह एक पीला-फूल वाला पौधा है जिसमें कई रासायनिक यौगिक हैं जिनमें औषधीय लाभ हो सकते हैं. ध्यान रखें कि आप जरूर इस जड़ी बूटी को लेने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें क्योंकि इसमें अन्य दवाओं के साथ नकारात्मक बातचीत हो सकती है, जिनमें जन्म नियंत्रण गोलियां, एंटीड्रिप्रेसेंट, रक्त पतले, और एचआईवी दवाएं शामिल हैं. अनुसूचित जनजाति. जॉन का वॉर्ट कैप्सूल, टैबलेट, तरल निष्कर्षों और चाय सहित रूपों की एक श्रृंखला में उपलब्ध है. सेंट की एक विशिष्ट खुराक. जॉन का वोर्ट एक दिन में 900 से 1,200 मिलीग्राम तक है, और इसे सबसे अच्छा प्रभाव देखने के लिए कम से कम 1-3 महीने तक लिया जाना चाहिए. अपने विशिष्ट खुराक की सिफारिशों के लिए अपने चिकित्सक या होम्योपैथ से परामर्श लें.

एक एमिनो एसिड से प्राप्त एक ही (एस-एडेनोसिल-एल-मेथियोनीन) लें, और प्रोटीन खाद्य स्रोतों से भी उपलब्ध है, यूरोप में आमतौर पर उपयोग की जाने वाली एक और व्यापक रूप से अध्ययनित मनोदशा बढ़ाने वाला पदार्थ है. एक ही पूरक आमतौर पर टैबलेट रूप में लिया जाता है और आमतौर पर नैदानिक अध्ययन में अवसाद के लिए उपयोग की जाने वाली खुराक 800 से 1,600 मिलीग्राम प्रतिदिन 6 सप्ताह तक होती है. हालांकि समान रूप से कुछ दुष्प्रभाव हैं, लेकिन यदि आपके पास पूर्व-मौजूदा चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक स्थिति है, जैसे मधुमेह, कम रक्त शर्करा, या चिंता विकार है तो आपको सावधानी बरतनी चाहिए.

अन्य संभावित विटामिन और जड़ी बूटी भी हैं जो आपको अपने मूड को बेहतर ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकती हैं, हालांकि इनके लिए सबूत उपरोक्त दोनों के लिए कम ठोस हैं. उदाहरण के लिए, लैवेंडर का व्यापक रूप से अरोमाथेरेपी, आवश्यक तेलों और चाय में विश्राम को बढ़ावा देने और चिंता से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है. कुछ लोगों ने सोने के साथ और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए वैलेरियन रूट लेने में सफलता की भी सूचना दी है. आप अपने सिस्टम में बहुत सारे बी विटामिन सुनिश्चित करने के लिए एक मल्टीविटामिन लेने पर भी विचार कर सकते हैं, जो आपके तंत्रिका कोशिकाओं की झिल्ली को स्थिर करने में मदद कर सकता है. यद्यपि यह पुष्टि करने के लिए अभी तक छोटे सबूत हैं कि विटामिन डी भी मनोदशा को बढ़ाता है, कम से कम एक अध्ययन ने विटामिन डी के साथ मौसमी प्रभावशाली विकार के इलाज में लाभ की सूचना दी है.

4 का भाग 4:

कारणों का निर्धारण

1. जानें कि मूड स्विंग के कारण अलग-अलग हो सकते हैं. किसी के मूड पूरे समय पूरी तरह से स्थिर नहीं हैं. काम पर एक बुरा दिन होना या किसी मित्र के साथ लड़ाई आपके मूड को प्रभावित कर सकती है और आप कैसा महसूस कर रहे हैं. हालांकि, अगर आपका मूड स्विंग अक्सर और उल्लेखनीय रूप से चरम होता है (i.इ., आप उच्च से कम से कम से उतार-चढ़ाव करते हैं) और कोई स्पष्ट कारण नहीं है (i.इ., आपके पास कोई मुश्किल या परेशान बातचीत के साथ एक अच्छा दिन था), तो यह एक गंभीर अंतर्निहित शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का संकेत हो सकता है.

यदि आपके पास हर बार जब आप ड्राइव करते हैं तो सड़क से अन्य कारों को चलाने का लगातार आग्रह है, उदाहरण के लिए, या लगातार अपने सहकर्मियों पर क्रोधित हैं और आपके कार्य कर्तव्यों को पूरा नहीं कर सकते हैं, तो ये संकेत हो सकते हैं कि आवश्यकता में समस्याएं हैं आपके जीवन के कुछ क्षेत्रों में आपका ध्यान.
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि गंभीर मूड स्विंग्स से जुड़ी कुछ संभावित गंभीर मनोवैज्ञानिक या शारीरिक स्थितियां हैं. इस कारण से, आपके चिकित्सक या अन्य चिकित्सा या मनोवैज्ञानिक पेशेवर के साथ बात करना महत्वपूर्ण है ताकि आप यह निर्धारित कर सकें कि यह आपके लिए मामला है या नहीं. इसके अलावा, आपके मनोदशा में उतार-चढ़ाव के सटीक कारण आपके मनोदशा के साथ मुकाबला करने और नियंत्रित करने के मामले में आपके लिए कार्रवाई का सर्वोत्तम पाठ्यक्रम निर्धारित करेंगे.

2. शारीरिक परिस्थितियों को समझें जो मूड स्विंग्स में योगदान दे सकते हैं. कुछ शारीरिक स्थितियों को मनोदशा और प्रभाव में ध्यान देने योग्य परिवर्तनों से जुड़े हुए हैं. ये ऐसी स्थितियां हैं जिसके परिणामस्वरूप जीवनशैली विकल्प, आहार या व्यायाम की कमी, आयु या हार्मोनल से संबंधित स्थितियों, या दवा से दुष्प्रभाव शामिल हैं. एक सामान्य चिकित्सक, जैसे कि एक सामान्य चिकित्सक, इन शर्तों के बारे में अधिक जानने और संभावना का आकलन करने के लिए सलाह लेने के लिए सबसे अच्छा व्यक्ति है कि वे आपके मूड स्विंग्स से संबंधित हो सकते हैं. इनमें से कुछ शारीरिक स्थितियों में शामिल हैं:

सिर की चोट या मस्तिष्क ट्यूमर - मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों को नुकसान पूरे शरीर में हार्मोन विनियमन को प्रभावित कर सकता है, जो आपके मनोदशा और भावनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. यदि आपको लगता है कि आपने एक दर्दनाक सिर की चोट का अनुभव किया हो सकता है, या विश्वास करने का कोई कारण है कि आपके पास मस्तिष्क ट्यूमर हो सकता है, तुरंत एक चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श लें.

मीडिया में सामग्री हम मनोरंजन के रूप में उपयोग करते हैं- संगीत जिसे हम सुनते हैं या टीवी पर जो देखते हैं वह आसानी से मूड स्विंग का कारण बन सकता है. अपने सबसे बुरे पर, प्रभावित व्यक्ति को उल्टा और बेहोश हो जाएगा और साथ ही फेंक दिया जाएगा या जल्दी से गुस्सा और शत्रुतापूर्ण हो जाएगा. लाल चमकती रोशनी भी कुछ लोगों के लिए दौरे का कारण बनती है. एक असाधारण गतिविधि के बारे में शो और फिल्में देखने के बाद या उन चीजों को शामिल करने के बाद "आत्माओं," बहुत से लोग बेहद चिड़चिड़े हो जाते हैं.

एलर्जी- किसी भी एलर्जी का अनुभव करना एक व्यक्ति को अचानक मूड स्विंग में प्रतिक्रिया दे सकता है. यदि कोई व्यक्ति एक ट्रिगर की साइट, ध्वनि, स्वाद या गंध के संपर्क में है, तो वह व्यक्ति अचानक एक शांत मनोदशा से एक चिंतित मूड तक जाएगा.

कृत्रिम सुगंध-कई सुगंधित वस्तुओं में कई सुगंधित वस्तुओं में उपयोग किए जाने वाले कई सुगंधित वस्तुओं में सुगंधित सजावट जैसे कार सुगंध, मोमबत्तियां, कोलोन, साबुन और इत्र की एलर्जी का कारण बनता है जो मूड स्विंग का कारण बन सकता है. इन रसायनों में बेंजीन डेरिवेटिव, एल्डेहाइड्स, फेथलेट, और एक अन्य ज्ञात विषाक्त पदार्थ शामिल हैं जो कंपनियां शब्द के तहत छिपी जा सकती हैं "फ्रेग्रेन्स." इन रसायनों को तंत्रिका तंत्र विकारों का कारण बनने के लिए जाना जाता है जो अंततः मूड स्विंग और अन्य मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य संबंधी मुद्दों के कारण जोड़ सकते हैं.

विदेशी सामग्रियों से विषाक्तता: खाने वाले भोजन से रसायन, जिन सामग्रियों का उपयोग उन इमारतों का निर्माण करने के लिए किया जाता है जो हम काम करते हैं या रहते हैं, पिछले संक्रमण, जानवरों से जहर, मनोदशा स्विंग्स का कारण हो सकता है. लीड और मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले किसी भी रसायन मुख्य अपराधी हैं. डॉक्टरों को यह निर्धारित करने के लिए विभिन्न प्रकार के परीक्षणों का उपयोग कर सकते हैं या नहीं, एक विदेशी सामग्री आपको भावनात्मक स्थिरता के साथ समस्याएं पैदा कर रही है. वही दवाओं का दुष्प्रभाव भी हो सकता है.

पागलपन - डिमेंशिया के सभी रूपों को गंभीर मनोवैज्ञानिक और शारीरिक परिवर्तनों से सहसंबंधित किया जाता है, जो मनोदशा और प्रभाव में कठोर परिवर्तनों का कारण बन सकता है. यदि आप 40+ वर्ष की आयु हैं और अन्य लक्षणों को प्रदर्शित करते हैं, जैसे कि गंभीर स्मृति हानि, अपने डॉक्टर से परामर्श लें.

गर्भावस्था - गर्भावस्था हार्मोन के स्तर और मस्तिष्क रसायन शास्त्र के लिए तत्काल और लंबे समय तक चलने वाले बदलाव ला सकती है. बदले में, आपके मनोदशा और भावनाओं में गंभीर उतार-चढ़ाव का कारण बन सकता है. यहां तक कि यदि गर्भावस्था पूर्ण शर्तों में नहीं आई, जैसे गर्भपात या गर्भपात के मामलों में, गर्भावस्था और पोस्टपर्टम अवधि के साथ हार्मोनल, जैविक और शारीरिक परिवर्तनों के कारण मूड स्विंग जारी रहे. यदि आप मनोदशा का सामना कर रहे हैं तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें और विश्वास करने का कोई कारण है कि आप गर्भवती हो सकते हैं या शायद हो सकते हैं.

यौवन - जैसे ही आप किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं, आपके जैविक और सामाजिक राज्यों में तेजी से बदलाव मूड स्विंग और प्रभाव और इच्छा में बदलाव ला सकते हैं. विकास के प्राकृतिक संकेत और युवावस्था के अनुभव के रूप में इन परिवर्तनों को समझना महत्वपूर्ण है. हालांकि, गंभीर मामलों में, जैसे कि अपने आप को या दूसरों को आसन्न नुकसान का कुछ खतरा है, आपको अपने परिवार के डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए.

रजोनिवृत्ति - आपके जीवनकाल में अन्य बदलावों के समान, रजोनिवृत्ति को गंभीर मूड स्विंग्स और इच्छा और प्रभाव में परिवर्तन से भी जोड़ा जा सकता है. यदि ये किसी भी तरह से अप्रबंधनीय हो जाते हैं, तो चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श लें.

निरंतर तनाव - रोजमर्रा की गतिविधियों के कारण निरंतर तनाव किसी व्यक्ति को संभालने के लिए कभी भी बहुत अधिक हो सकता है. यह तब अस्थिर मूड स्विंग में परिलक्षित हो सकता है. मस्तिष्क रसायन विज्ञान में दीर्घकालिक परिवर्तनों के प्रकार से बचने के लिए जल्द से जल्द तनाव के ऐसे स्रोतों से निपटने के लिए सबसे अच्छा है जो कभी-कभी पर्यावरण में तनाव के साथ लगातार जुड़ाव के परिणामस्वरूप हो सकते हैं.

एक बीमारी या संक्रमण- एक साधारण ठंड या विशाल कैंसर संक्रमण से यह सबसे अच्छा महसूस नहीं करना भावनात्मक कल्याण पर नकारात्मक प्रभाव हो सकता है. जब आप जीवन की रोगग्रस्त स्थिति में होते हैं, तो आप मूड स्विंग के लिए अधिक आसानी से प्रवण होते हैं.

3. मनोवैज्ञानिक और सामाजिक स्थितियों को समझें जो मूड स्विंग्स में योगदान दे सकते हैं. शोधकर्ताओं ने कई मनोवैज्ञानिक और / या सामाजिक परिस्थितियों को भी उजागर किया है जो गंभीर मनोदशा स्विंग या प्रभाव में परिवर्तनों से जुड़े हुए हैं. इस तरह की स्थितियों में अक्सर एक जैविक घटक होता है, जो ऊपर सूचीबद्ध लोगों के समान होता है, लेकिन आपके रोजमर्रा की जिंदगी के सापेक्ष मनोवैज्ञानिक या सामाजिक आवश्यकताओं में भाग लेकर बेहतर ढंग से संबोधित किया जाएगा. संभावना का आकलन करने के लिए कि ऐसी स्थितियां आपके मूड स्विंग से संबंधित हैं, यह अनुशंसा की जाती है कि आप एक नैदानिक मनोवैज्ञानिक या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें, जैसे चिकित्सक या परामर्शदाता. इन स्थितियों में शामिल हैं:

मादक द्रव्यों का सेवन - किसी भी पदार्थ का दुरुपयोग जो भी मस्तिष्क रसायन और हार्मोन के स्तर को अप्रत्याशित तरीकों से बदलने की क्षमता है. यदि आपने अतीत में ऐसे मुद्दों से संघर्ष किया है, या वर्तमान में संघर्ष कर रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर या आपके पदार्थ के दुरुपयोग की समस्या के लिए विशिष्ट सहायता समूह से सहायता मांगने में संकोच करने का कोई कारण नहीं है.

ध्यान घाटा अतिसक्रिय विकार (एडीएचडी) और ध्यान घाटा विकार (जोड़ें) - ध्यान देने में असमर्थता से संबंधित मनोवैज्ञानिक विकार मूड स्विंग्स और प्रभाव में बदलाव से जुड़े हुए हैं.

दोध्रुवी विकार - द्विध्रुवीय विकार को मूड में तेजी से बदलावों की विशेषता है, खासतौर पर उन लोगों में अत्यधिक खुशी से पीछे और पीछे स्थानांतरित करने वाले परिस्थितियों में जो आमतौर पर ऐसी प्रतिक्रियाओं की गारंटी नहीं देते हैं. द्विध्रुवीय विकार के साथ, एक व्यक्ति, उदाहरण के लिए, किसी मित्र द्वारा तारीफ करने के लिए अत्यधिक खुश हो सकता है, केवल उसी मित्र को मिनटों में गुस्सा करना. केवल एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर को द्विध्रुवीय विकार, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकार का निदान करने वाले निर्णय लेना चाहिए.

डिप्रेशन - अवसाद के निरंतर बाउंस के साथ सकारात्मक और नकारात्मक दोनों मनोदशा में अत्यधिक बदलावों के साथ किया जा सकता है. यदि आप अवसाद से पीड़ित हैं लेकिन अचानक अचानक अनैच्छिक रूप से खुश या उत्साहित हो जाते हैं, तो प्रभाव और इच्छा में और परिवर्तनों पर ध्यान देना. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि इस तरह के मूड स्विंग आपके अवसाद और रोजमर्रा की जिंदगी से कैसे संबंधित हो सकते हैं.

शोक - जब आप किसी प्रियजन को खो देते हैं, तो उन परिस्थितियों में अप्रत्याशित भावनात्मक प्रतिक्रियाओं का अनुभव करना व्यापक होता है जो आपको पहले चिंतित नहीं हो सकते थे. यह कुछ लोगों के लिए शिकायत प्रक्रिया का एक प्राकृतिक हिस्सा है. हालांकि, अगर ये मूड स्विंग अप्रबंधनीय हो जाते हैं, या ऐसे परिस्थितियों में होते हैं जो आपको अपने आप को या दूसरों के लिए खतरा बनाते हैं, यह सलाह दी जाती है कि आप दवा के संभावित लाभों और अन्य मुकाबला रणनीतियों के बारे में एक चिकित्सा चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें जो मदद कर सकते हैं आप आगे बढ़ते हैं. इसमें ऐसे उदाहरण शामिल हो सकते हैं जिनमें एक बच्चे ने इसे गर्भावस्था की पूरी अवधि में नहीं बनाया. एक अजन्मे बच्चे की हानि के साथ भावनात्मक तनाव किसी भी व्यक्ति से अधिक हो सकता है, और तुरंत ध्यान देने योग्य जैविक परिवर्तन मौजूद होने पर भी समस्याएं पैदा कर सकते हैं.

"भय" - हर किसी को अपने चूहों, मकड़ियों, ऊंचाइयों या भीड़ को उनके सबसे खराब फोबियास में एक डर लगता है जब एक व्यक्ति ट्रिगर होता है. व्यक्ति अचानक मनोदशा के माध्यम से डर जाएगा.

"सदमे" - कई लोग जो बलात्कार, हमले, दुर्व्यवहार, किसी अपराध का शिकार या गवाह जैसे जीवन में एक भयानक अनुभव के माध्यम से गए थे, जेल उस घटना से जुड़ी बातचीत या समान स्थिति होने पर जेल बेहद क्रोधित हो सकता है.कई सैनिक और विनाशकारी घटना पीड़ित भी बहुत आसानी से परेशान हो जाते हैं.

प्रमुख जीवन परिवर्तन से तनाव - प्रमुख जीवन की घटनाएं, जैसे चलने, नौकरियों को बदलने, या बच्चों के रूप में, मनोदशा में अप्रत्याशित बदलावों के साथ सहसंबंधित हो सकते हैं. यदि आप हाल ही में इस तरह की घटना से गुज़र चुके हैं, और तब से अस्पष्ट मूड स्विंग का अनुभव करते हैं, यह पूरी तरह से सामान्य है. हालांकि, उपरोक्त के कई विवरणों के साथ, डॉक्टर या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें यदि इन मनोदशा में उतार-चढ़ाव अप्रबंधनीय हो या शारीरिक या मनोवैज्ञानिक नुकसान की संभावना प्रस्तुत करता है.

4. अपने मूल्यांकन के आधार पर पेशेवर सहायता प्राप्त करें. यदि आपको लगता है कि ऊपर सूचीबद्ध भौतिक या मनोवैज्ञानिक स्थितियों में से कोई भी आपके लिए लागू हो सकता है, तो आपको एक पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए. यदि आपको संदेह है कि शारीरिक या जैविक स्थिति काम पर है, तो अपने परिवार के डॉक्टर से बात करें. यदि आपको संदेह है कि मनोवैज्ञानिक मुद्दा क्रोनिक रूप से आपके मनोदशा को प्रभावित कर सकता है, तो मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श लें (आपको कुछ मामलों में अपने परिवार के चिकित्सक से रेफरल की आवश्यकता हो सकती है).

यदि किसी भी समय आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप अपने गंभीर मूड स्विंग द्वारा नियंत्रित होते हैं और / या इन उतार-चढ़ाव के खिलाफ शक्तिहीन महसूस करते हैं, यह महत्वपूर्ण है कि आप पेशेवर सहायता चाहते हैं.

यह कहना नहीं है कि जब मूड स्विंग की बात आती है तो डॉक्टर या दवा हमेशा सही जवाब होता है. लेकिन अगर आपका मूड स्विंग मध्यम से गंभीर है, तो अपने मूड में उतार-चढ़ाव को अपने आप से निपटने की कोशिश करने से पहले अपने सभी विकल्पों का पता लगाना सबसे अच्छा है. मनोदशा विकारों का निदान करने वाले कुछ लोगों को दवा के बिना उनकी समस्याओं से संपर्क करना चुनते हैं, कई लोगों को सफलता की कुछ डिग्री अनुभव करने के साथ जहां दवाएं अन्यथा विफल रही हैं.

चेतावनी

मूड स्विंग विभिन्न कारणों से हो सकता है. आपका मनोदशा हर दिन में उतार-चढ़ाव कर सकता है, इस पर निर्भर करता है कि वह दिन कैसे चल रहा है. हालांकि, अस्थिर मनोदशा की दृढ़ता अधिक गंभीर शारीरिक, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक स्थिति का संकेत हो सकती है. यदि आपका मनोदशा आम हो जाता है तो आपको अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए और काम या स्कूल में एक बुरे दिन की वजह से नहीं हैं.

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