पंचिंग पावर बनाने के 3 तरीके

पंचिंग पावर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह आपकी मुट्ठी के साथ प्रतिद्वंद्वी पर क्षति पहुंचाने की आपकी क्षमता को निर्धारित करता है. एक मुक्केबाजी प्रतियोगिता जीतने के लिए, या यह जानने के व्यक्तिगत आनंद के लिए आपको अपने आप को बचाने के लिए इस पंचिंग शक्ति की आवश्यकता है कि आप एक पंच पैक कर सकते हैं. जबकि बहुत सारे महान पंचर ग्रेट रॉ पंचिंग पावर के साथ पैदा हुए हैं, तो आप अपनी तकनीक को सही करने, अपने शरीर का उपयोग करने, अपनी ताकत में सुधार करने और अपना फोकस रखने के लिए पंचिंग पावर भी प्राप्त कर सकते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

अपनी पंचिंग तकनीक पर काम करना

1. एक अच्छी मुट्ठी बनाओ. शायद पंचिंग शक्ति विकसित करने का सबसे महत्वपूर्ण तत्व मुट्ठी बना रहा है. यदि आप एक सही मुट्ठी नहीं बनाते हैं, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं या एक कमजोर पंच लैंड कर सकते हैं.

अपनी तर्जनी को अपने अंगूठे पर टकरा दिया है.
अपनी तर्जनी को बहुत दूर मत डालो.
अपनी कलाई की हड्डी को अपनी मुट्ठी से संरेखित करें.
अपने अग्रभाग के साथ अपने हाथ के पीछे संरेखित करें.
कभी भी अपने अंगूठे को अपनी अन्य अंगुलियों के अंदर न रखें.

2. एक शक्तिशाली पंच के लिए खुद को स्थिति दें. वास्तव में एक पंच लैंडिंग के लिए खुद को सही ढंग से स्थिति बनाना महत्वपूर्ण है. यदि आप अपने आप को सही तरीके से स्थिति नहीं देते हैं, तो आप एक कमजोर पंच फेंक सकते हैं या खुद को एक काउंटर पंच तक खोल सकते हैं.

आपके पैर जमीन पर होना चाहिए और कंधे की चौड़ाई के बारे में फैलाया जाना चाहिए.

आपके घुटनों को थोड़ा झुकना चाहिए.

आपके हाथ और ऊपरी शरीर को आराम किया जाना चाहिए.

3. सही ढंग से सांस लें. सही ढंग से सांस लेने से आपके दिमाग और शरीर को एक पावर पंच फेंकने के लिए सही स्थिति में रखने में मदद मिलेगी. नतीजतन, कुछ विचारों को अपने सांस लेने में डाल दें और इसे अपने प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं.

अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपनी नाक से निकालें.

आप श्वास लेने और निकालने के रूप में गिनती करके एक नियमित श्वास पैटर्न विकसित करने का प्रयास करें. आपके फिटनेस स्तर के आधार पर आप एक गिनती चुन सकते हैं और इसके साथ चिपक सकते हैं. शुरुआती 5-सेकंड की गिनती पर सांस लेने का प्रयास कर सकते हैं. जब आप प्रगति करते हैं तो इस गिनती को छोटा करें.

अपने पंच से पहले श्वास. आपका श्वास धीमा और मापा जाना चाहिए और आपके नियमित पैटर्न का हिस्सा होना चाहिए.

अपने प्रतिद्वंद्वी को स्पष्ट रूप से श्वास न करें. सुनिश्चित करें कि आपकी श्वास हर समय नियमित है.

सुनिश्चित करें कि आप पंच के रूप में निकालें. आपका साँस छोड़ना धीमा और मापा जाना चाहिए और आपके नियमित पैटर्न का हिस्सा होना चाहिए.

4. अच्छी तरह से. वास्तव में एक शक्तिशाली पंच फेंकने के लिए जिस पर आप चाहते हैं कि प्रभाव हो, आपको अच्छी तरह से लक्ष्य रखने की आवश्यकता है. हालांकि, चूंकि आप कई प्रकार के पेंच फेंक सकते हैं, आपको पंच के आधार पर तदनुसार लक्ष्य रखना होगा.

छिद्रण करते समय, अंतिम संभव दूसरे पर अपनी मुट्ठी को सभी तरह से बंद करना सुनिश्चित करें. यह अधिकतम क्षति का कारण बनने में मदद करता है.

हमेशा लक्ष्य के माध्यम से पंच करें, जैसे कि उनके पीछे कुछ था जो आप लक्ष्य कर रहे थे.

पंच हमेशा उचित कलाई संरेखण के साथ किया जाना चाहिए और केवल सूचकांक और मध्य उंगली के नक्कल्स को लक्ष्य के साथ संपर्क करना चाहिए.

लोकप्रिय पेंच में एक जैब, एक सही क्रॉस, और एक बहुत ही शक्तिशाली बाएं हुक शामिल हैं.

बिल्ड पंचिंग पावर स्टेप 5 शीर्षक वाली छवि

5. अपने पंच फेंक दो. जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, जिस तरह से आप एक पंच फेंकते हैं, यह सुनिश्चित करने में बहुत महत्वपूर्ण है कि यह आपके प्रतिद्वंद्वी को हराने के लिए इच्छित शक्ति की आवश्यकता है. फिर, अपने पंच फेंकना, एक व्यवस्थित प्रक्रिया है जिसे योजनाबद्ध किया जाना चाहिए और ठीक से निष्पादित किया जाना चाहिए. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक शक्तिशाली पंच फेंकने के लिए कुछ चीजें हैं:

जब आप अपना पंच फेंकते हैं, तो आपको अपने कूल्हों को अपने लक्ष्य की ओर थोड़ा बदलना चाहिए.

अपने पंच फेंकते ही अपने शरीर / धड़ को घुमाने के लिए सुनिश्चित करें.

आपका पंच आपके कंधों से आना चाहिए, जो आराम से रहना चाहिए और थोड़ा उठाया जाना चाहिए.

आपके हाथों को अपने पंच फेंकने से पहले तुरंत एक ठोस मुट्ठी में कसना चाहिए.

6. अपने शरीर को ले जाएं, न केवल अपनी बाहों और मुट्ठी. बिजली के साथ पंच करने के लिए, आपको अपने शरीर को अपनी बाहों के साथ स्थानांतरित करने में सक्षम होना होगा. ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आप अपने शरीर और अपनी बाहों को स्थानांतरित करते हैं, तो आप अपने शरीर के बल और वजन को अपने पंच में पूरी तरह से डाल पाएंगे.

यदि आपकी बाहें एक पंच बनाने के लिए दूरी में एक पैर को आगे बढ़ा रही हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपका शरीर भी करता है.

बस अपनी बाहों को आगे बढ़ाने से बचें. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको बहुत अधिक बल की कमी होगी जो अन्यथा आपके पंच को अधिक शक्तिशाली बना देगी.

अपने शरीर के साथ आगे बढ़ते समय बहुत करीब होने से सावधान रहें. समय बेहद महत्वपूर्ण है, इसलिए अपनी बाहों और अपने शरीर के साथ आगे बढ़ने के लिए सही अवसर के लिए देखें.

7. अपने पैरों का लाभ उठाएं. अपने पैरों का लाभ उठाना सुनिश्चित करें. आपके शरीर में सबसे बड़ी मांसपेशियों के रूप में, आपके पैर आपको बहुत सारी शक्ति देते हैं. यदि आप अपने पैरों की शक्ति का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपके पेंच आवश्यक रूप से कमजोर होंगे.

पंच के प्रकार के आधार पर आप उपयोग करेंगे, आगे बढ़ने के लिए अपने पैरों और निचले शरीर का उपयोग करें और अपने पंच को अतिरिक्त शक्ति दें.

आपके पैर आपको खुद को स्थापित करने और छिद्रण करते समय गति का निर्माण करने में मदद करेंगे. वे प्राथमिक तरीके हैं जो आप अपने शरीर के वजन को अपने पंच में डालने के लिए रैली करेंगे.

अपने प्रतिद्वंद्वी की ओर कभी नहीं. यदि आप करते हैं, तो आप समन्वय खो सकते हैं और / या खुद को एक प्रतिपक्ष तक खोल सकते हैं.

8. अपने आप को overextending से बचें. एक शक्तिशाली पंच भूमि के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता होगी कि आप स्वयं को अधिकृत न करें. ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके सबसे मजबूत पेंच आप अपनी सीमा में हैं. खुद को overexting अपने पंच में शक्ति को कम करेगा.

पेंच बनाने की कोशिश करें जिसमें आपके पास गति की पूरी श्रृंखला है.

जब तक आप आश्वस्त न हों, तब तक वापस रहें या अग्रिम रहें कि आप अपनी बाहों को अधिक नहीं कर रहे हैं.

यदि आप स्वयं को अधिकृत करते हैं, तो आप अपने शरीर के वजन का लाभ नहीं उठा पाएंगे. इसके परिणामस्वरूप एक कमजोर पंच होगा.

आपकी बाहों का उचित विस्तार आपके शरीर के प्रकार और हाथ की लंबाई पर निर्भर करता है. अंगूठे का एक अच्छा नियम आपकी बाहों को सीधे बाहर निकालने से बचने के लिए है. इसके बजाय, उन्हें हमेशा उनमें कुछ प्रकार का मोड़ होना चाहिए.

3 का विधि 2:

अपनी ताकत में सुधार

1. पंचिंग ड्रिल का अभ्यास करें. जैसा कि आप उम्मीद करेंगे, एक पावर पंच बनाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि आप जितना संभव हो सके पंचिंग का अभ्यास कर सकते हैं. अपने पंचिंग ड्रिल में, आप अपने पेंच को धीमा और जानबूझकर फेंकने का अभ्यास करेंगे. अपने पेंच का अभ्यास करने से आप अपनी तकनीक को बढ़ाने और ताकत बनाने में मदद करेंगे.

अपने पैरों के कंधे-चौड़ाई के साथ खुद को स्थिति दें.
अपने सूचकांक उंगलियों के शीर्ष पर अंगूठे के साथ अपनी मुट्ठी बनाओ.
जो भी प्रकार का पंच आप फेंक रहे हैं, इसे एक पंचिंग बैग या इसी तरह की सहायता पर अभ्यास करें.
प्रैक्टिस पंचिंग ड्रिल को दिन में आधे घंटे, हर दूसरे दिन.
धीमी गति से पंच करना सुनिश्चित करें. याद रखें, यह त्वरितता के बारे में नहीं है, लेकिन बिजली और वितरण के बारे में.
विभिन्न प्रकार के पेंच का अभ्यास करें.
ड्रिलिंग ड्रिल के बारे में विचारों के लिए, यहां जाएं: http: // मायबॉक्सिंगकोच.कॉम / बॉक्सिंग-संयोजन-ड्रिल /.

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2. एक अच्छा कार्डियो / सहनशक्ति कसरत खोजें. अपने प्रशिक्षण रेजिमेन में एक पूर्ण कार्डियो / सहनशक्ति कसरत को शामिल करना आपको कई तरीकों से मदद करेगा. यदि आप आम तौर पर फिट होते हैं, तो आप अपने ऊपरी शरीर पर काम करने की तुलना में अधिक शक्तिशाली पंच फेंकने में सक्षम होंगे. आप अंगूठी के चारों ओर भी तेजी से आगे बढ़ने में सक्षम होंगे, और आप ऐसा करने के रूप में कम थके हुए होंगे.

अपने समग्र व्यायाम कार्यक्रम में तैराकी को शामिल करें. सप्ताह में 2 या 3 बार तैरने की कोशिश करें. तैरना आपको लगभग सभी अन्य एकल व्यायाम गतिविधियों की तुलना में बेहतर समग्र कसरत देगा.

अपने समग्र अभ्यास कार्यक्रम में चल रहा है. चल रहा है आपकी कार्डियो की स्थिति में सुधार होगा, अपने धीरज को बढ़ाएगा, और आपको समग्र रूप से अधिक फिट करेगा.

एक मिश्रित कार्डियो / सहनशक्ति कार्यक्रम का उपयोग करें. यदि आप अपने एकल कसरत के रूप में चलते या तैराकी करने के लिए प्रतिबद्ध नहीं करना चाहते हैं, तो दोनों करें, या अन्य धीरज वर्कआउट्स का उपयोग करें जो उपयुक्त हो सकते हैं.

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3. संतुलित वजन प्रशिक्षण के लिए प्रतिबद्ध. प्रकाश और भारी वजन का उपयोग करके कुछ मिश्रित / संतुलित वजन प्रशिक्षण करने का प्रयास करें. वजन प्रशिक्षण शायद एक शक्तिशाली पंच देने के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका है. हालांकि वजन प्रशिक्षण दिनचर्या में आप विभिन्न प्रकार के अभ्यास कर सकते हैं, निम्नलिखित पर विचार करें:

लाइट डंबेल (2-5 एलबीएस). कर्ल के तीन सेट करें. आपका पहला सेट 12, आपका दूसरा 10, और आपका तीसरा 8 हो सकता है. प्रगति के रूप में सेट, प्रतिनिधि, और वजन समायोजित करें.

एक समयबद्ध प्रशिक्षण दिनचर्या. बॉक्सिंग राउंड लगभग 3 मिनट (यूएफसी के लिए 5 मिनट) के लिए चलते हैं तो 3-5 मिनट के लिए कसरत तो 1 मिनट का ब्रेक लें. 3 पुनरावृत्ति का प्रयास करें.

जबकि हल्के प्रशिक्षण अच्छी तरह से काम करता है, आप अधिक शक्ति बनाने के लिए भारी वजन पर भी विचार करना चाह सकते हैं. पंचिंग पावर के निर्माण के लिए कुछ अच्छे वजन प्रशिक्षण सेट में शामिल हैं: हैक स्क्वाट्स, डंबेल स्नैच, डेडलिफ्ट्स, बॉक्स जंप, क्वार्टर स्क्वाट्स, और स्क्वाट जंप. शुरू करने के लिए 3 सेट पर विचार करें.

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4. एक दवा गेंद के साथ ट्रेन. वजन उठाने के दौरान द्रव्यमान शक्ति के लिए द्रव्यमान के साथ मदद करता है, अगर आप उचित हाथ की गति और समन्वय प्राप्त करना चाहते हैं तो यह लगभग बेकार है. इसके बजाय, एक दवा की गेंद के साथ ट्रेन. एक दवा गेंद के साथ प्रशिक्षण कई मांसपेशियों को काम करेगा जो आपको अपनी गति, चपलता और समन्वय में सुधार करने की आवश्यकता होगी. निम्नलिखित कसरत पर विचार करें:

एक दीवार के सामने खड़े कंधे की ऊंचाई पर अपनी दवा की गेंद को पकड़ें.

फिर, अपने घुटनों को एक स्क्वाटिंग स्थिति में कम करें और विस्फोटक रूप से गेंद को हवा में फेंक दें.

गेंद को पकड़ो (अपने हाथों से) और इसे दीवार पर विस्फोटक रूप से फेंक दें.

जल्दी से गेंद को उठाएं, इसे अपने सिर पर उठाएं और फिर इसे जमीन पर स्लैम करें. 30 पुनरावृत्ति की 5 श्रृंखला के लिए अपना रास्ता काम करें, फिर एक भारी गेंद चुनें. यह कसरत बहुत अच्छा है क्योंकि यह आपकी सभी मूल मांसपेशियों को संलग्न करता है.

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5. रस्सी कूदना. एक कूद रस्सी का उपयोग बच्चे के खेल की तरह लग सकता है, लेकिन यह नहीं है. पंद्रह मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार एक कूद रस्सी का उपयोग करके आपके कार्डियो को बढ़ावा मिलेगा, चपलता और प्रतिक्रिया समय बढ़ जाएगा, और समन्वय और मांसपेशी नियंत्रण में सुधार होगा.

3 का विधि 3:

आत्म नियंत्रण का अभ्यास

1. ध्यान केंद्रित रहना. ध्यान केंद्रित करना शक्तिशाली पेंच देने में बेहद महत्वपूर्ण है. मानसिक ध्यान और आत्म-नियंत्रण आपको अपनी तकनीकों को उचित रूप से निष्पादित करने और आपके द्वारा बनाए गए सब कुछ का लाभ उठाने और प्रशिक्षण में सीखने की अनुमति देता है.

भावनाओं को कभी भी आप पर शासन न करें. हमेशा शांत और स्तर के प्रमुख रहें. यदि आप अपने प्रशिक्षण को त्याग देते हैं और अपनी भावनाओं का पालन करते हैं, तो आप फिसल जाएंगे और कमजोर और गलत पेंच फेंक देंगे.
हमेशा अपने लक्ष्य पर अपनी नजर रखें. चाहे पावर पेंच फेंकने का आपका लक्ष्य एक ही मैच जीतना है या फाइनल में सभी तरह से जाना है, आपको उस लक्ष्य को हर समय अपने दिमाग में रखने की आवश्यकता है.
हमेशा अपनी स्थिति और आपके मापित श्वास को याद रखें. एक बार जब आप अपनी स्थिति और श्वास को छोड़ देते हैं, तो आपके पेंच को मैला और कमजोर मिलेगा.

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2. "टेलीग्राफिंग से बचें."टेलीग्राफिंग तब होती है जब आप अपने पंच फेंकने से पहले अपने हाथों को थोड़ा पीछे खींचते हैं. यह एक "बताओ" है जो आपके प्रतिद्वंद्वी को यह बताता है कि आप एक पंच फेंकने के लिए तैयार हो रहे हैं.

टेलीग्राफ आपके प्रतिद्वंद्वी को आपके पंच को चकमा देने में सक्षम कर सकता है.

टेलीग्राफिंग आपके प्रतिद्वंद्वी को अधिक प्रभावी तरीके से पंच करने में सक्षम हो सकती है.

टेलीग्राफिंग से बचने के लिए, जब आप अभ्यास करते हैं तो वीडियो टेप करें. इस तरह, आप रिकॉर्डिंग की समीक्षा करने में सक्षम होंगे और देखें कि क्या आप टेलीग्राफ करते हैं या किसी अन्य को अपने कार्यों या रणनीति के बारे में बताते हैं.

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3. पता है कि गति शक्ति नहीं है. कुछ लोग पंचिंग पावर के साथ पंचिंग की गति को गलत तरीके से समझाते हैं. यह वह मामला नहीं है. बिजली के साथ पंच करने के लिए, आपको गति और शक्ति के बीच अंतर करने में सक्षम होना होगा.

तेज पेंच बिजली पैक नहीं करेंगे जब तक उनके पास उनके पीछे बिजली और बल न हो.

उत्तराधिकार में तेजी से पंचिंग, शक्तिशाली पेंच से निपटने में सक्षम होने की आपकी क्षमता को कमजोर कर सकता है.

तेजी से पंचिंग आपको एक काउंटर-पंच के लिए कमजोर बना सकती है जो आपको चोट पहुंचाएगी और आपको पावर पेंच से निपटने से रोकती है जिसे आप फेंकना चाहते हैं.

वीडियो.

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टिप्स

एक पंच फेंकने की प्रक्रिया के माध्यम से अपने पहले को कस न करें. इसे आराम से ढीला रखें. जब पंचिंग, कसना या क्लिनच करना और अपनी मुट्ठी को थोड़ा सा सही करने से पहले थोड़ा सा सही किया जाता है. अपने मुट्ठी के आंदोलन के लिए उपयोग करने के लिए धीमे पेंच के साथ शुरू करें. उस तरह से ट्रेन करें जब तक कि यह एक प्रतिबिंब न हो जाए.

Overtraining पर्याप्त नहीं है जितना बुरा. सप्ताह में औसतन तीन बार प्रशिक्षण करके अपनी मांसपेशियों को खुद को सुधारने का समय दें.

जैसे ही आप अपना पंच फेंकते हैं, आपको अपनी ठोड़ी को थोड़ा सा नीचे टक करना चाहिए. थोड़ी देर नीचे अपनी ठोड़ी को टक करने से यह आपके कंधे से कुछ हद तक कवर किया गया है. यह आपके प्रतिद्वंद्वी की स्थिति में एक काउंटर पंच लेने की स्थिति में होगा, आपकी रक्षा करेगा.