दिन में 10 मिनट में कैसे प्राप्त करें

बहुत से लोग फिट होना चाहते हैं लेकिन जिम में अपने व्यस्त कार्यक्रमों में समय के लिए समय नहीं है. उन्हें क्या एहसास नहीं है कि वे लगभग 10 मिनट में लगभग 10 मिनट में और महंगी विशेषता उपकरण के बिना एक पूर्ण कसरत कर सकते हैं. कुंजी उच्च तीव्रता वाले अभ्यासों पर ध्यान केंद्रित करना है जो आपकी मांसपेशियों को उनकी सीमाओं में धक्का देते हैं. यद्यपि अधिक काम करना हमेशा बेहतर होता है, एक कुशल 10 मिनट दैनिक कसरत दिनचर्या आपको वजन कम करने और मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद कर सकती है.

• आप दो सरल एकल-लक्ष्य अभ्यास भी जोड़ सकते हैं और उन्हें एक साथ करते हैं. उदाहरण के लिए, अपने आप पर पैर या हाथ कभी नहीं. उन्हें एक कुशल, द्रव गति में संयोजित करने से आप अपने कसरत के समय को आधे में काट देंगे.

• हाथ वजन का उपयोग करें जो इन सभी अभ्यासों के लिए दो से पांच पाउंड हैं. यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो दो पौंड के वजन से शुरू करें और जब आप ताकत बनाते हैं तो पांच तक अपना रास्ता काम करें.
• यदि आपके पास हाथ वजन का एक सेट नहीं है, तो आप बराबर वजन की किसी भी दो वस्तुओं का उपयोग कर सकते हैं जिसे आप मजबूती से पकड़ने में सक्षम हैं.

• विभिन्न दिनों में विभिन्न दिनचर्या से व्यायाम और मिलान करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें. बस सुनिश्चित करें कि आप सप्ताह में तीन बार प्रत्येक मांसपेशी समूह का प्रयोग करते हैं.
• चूंकि कूदते रस्सी इतने सारे मांसपेशियों के समूहों का प्रयोग करती हैं, इसलिए आप इस अभ्यास के 10 मिनट पहले कुछ दिनों से भी चुन सकते हैं. बस सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को सीमा तक धक्का देते हैं, जितना तेज़ हो जाते हैं और जितना ऊंचा हो उतना कूदते हैं.

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