कैसे ठीक से आहार (चित्रों के साथ)

यह महसूस करने के लिए बहुत निराशाजनक हो सकता है कि आप अधिक वजन वाले हैं, जो स्वास्थ्य जोखिमों का उल्लेख नहीं करते हैं. आप कम आत्मविश्वास और यहां तक कि थोड़ा आलसी महसूस कर सकते हैं. स्वस्थ होने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक स्वस्थ खाद्य पदार्थों को या अपने हिस्से को नियंत्रित करके अपने आहार को बदलना है. जब आप आहार शुरू करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपको पर्याप्त पोषक तत्व मिल रहे हैं और अपने भोजन के सेवन को सीमित करने के लिए ओवरबोर्ड नहीं जा रहे हैं.अन्य स्वस्थ जीवनशैली विकल्पों और एक अच्छे दृष्टिकोण के साथ संयुक्त होने पर आहार हमेशा सबसे प्रभावी होता है.

कदम

5 का भाग 1:

योजना चरण

1. खुद से पूछें कि आप आहार क्यों चाहते हैं. अपने कारणों और आपके लक्ष्यों के बारे में स्पष्ट होने से आप एक खाने की योजना चुनने में मदद कर सकते हैं जो समझ में आता है और आपके लिए भुगतान करता है जिस तरह से आप इसे उम्मीद करेंगे.

मधुमेह का प्रबंधन करें.यदि आपको मधुमेह का निदान किया गया है, तो आपकी खाने की आदतों को बदलना जरूरी है.अपने आहार से चीनी को कम करना या समाप्त करना इस बीमारी के साथ अच्छी तरह से जीने की कुंजी है.
हृदय रोग के अपने जोखिम को कम करें.खाने वाले खाद्य पदार्थ जो आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देंगे और अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं.
उस बच्चे के वजन को छोड़ दें.अतिरिक्त पाउंड डालने से किसी भी गर्भावस्था का हिस्सा होता है, लेकिन एक निश्चित बिंदु पर आप यह तय कर सकते हैं कि बच्चे की वसा आपके बच्चे पर सबसे अच्छी लगती है और आपके पूर्व-गर्भावस्था के वजन को वापस पाने के लिए तैयार हो जाती है.
स्विम सूट सीजन के लिए तैयार हो जाओ.बहुत से लोग आहार मोड में जाते हैं जब मौसम गर्म होता है और तैरने वाले सूट को डालने की संभावना सबसे अच्छी डरावनी होती है.कभी-कभी आपके आहार में केवल छोटे बदलाव बिकनी-तैयार या तैरने वाले-भयभीत होने के बीच का अंतर बना सकते हैं.

2. थोक.आप मांसपेशियों को जोड़ने और एक स्वस्थ होने के तरीके में कुछ अतिरिक्त वजन डालने में रुचि हो सकते हैं.प्रोटीन मांसपेशी द्रव्यमान के विकास में अभिन्न अंग है, इसलिए आपके आहार को दैनिक अनुशंसित प्रोटीन की दैनिक राशि को अधिकतम करने पर ध्यान देना चाहिए.

3. सत्यापित करें कि आप सुरक्षित रूप से आहार कर सकते हैं. इससे पहले कि आप किसी भी नई खाने की योजना पर जाएं, यह सुनिश्चित करने के लिए कि एक आहार आपके लिए खतरनाक साबित नहीं होगा, एक चिकित्सक से परामर्श करना सबसे अच्छा है.

अपने चिकित्सक को आहार के लिए अपनी योजना को जानने दें.एक दिन में 1200 कैलोरी के तहत कुछ भी खतरनाक हो सकता है.मिशेल मई, एक वजन प्रबंधन डॉक्टर कहते हैं, "महत्वपूर्ण कैलोरी प्रतिबंध से तेजी से वजन घटाने के कारण पानी, कुछ वसा, और मांसपेशी हानि का कारण बनता है, जो अंततः चयापचय को कम करता है ताकि शरीर को जीवित रहने के लिए कम कैलोरी की आवश्यकता हो."यह शरीर की वसा के उच्च प्रतिशत की ओर एक बदलाव भी करता है, जो चयापचय सिंड्रोम और टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम को बढ़ाता है.

कुछ लोग अपने लक्षित खाद्य खपत को मापने के लिए कैलोरी का उपयोग करते हैं, अन्य लोग ग्राम पर अपने आहार (प्रोटीन, पूरे अनाज आदि पर आधारित होते हैं.), जबकि कुछ खाने के लिए अधिक खाने के लिए खाद्य पदार्थों की सूचियां बनाते हैं.तय करें कि आप अपने आहार से कैसे संपर्क करेंगे.

अपने डॉक्टर के साथ अपनी चिकित्सकीय दवाओं की समीक्षा करें. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपकी आहार योजनाएं किसी भी पौष्टिक दिशानिर्देशों के साथ सिंक हो रही हैं जो आपके द्वारा ली गई नुस्खे से जुड़ी हो सकती हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने रक्तचाप को कम करने के लिए ऐस अवरोधक लेते हैं तो आपको केले, संतरे और हरी पत्तेदार सब्जियों का अपना सेवन देखने की आवश्यकता है.यदि आपको टेट्रासाइकलाइन निर्धारित की गई है तो आपको दवा लेने की अवधि के दौरान डेयरी उत्पादों से बचने की आवश्यकता हो सकती है.

4. अपनी वर्तमान खाने की आदतों का विश्लेषण करें. आप जो भी कर रहे हैं उसे बदलने से पहले, आपको यह जानने की जरूरत है कि अब आप क्या करते हैं.अपने वर्तमान खाने की आदतों में अंतर्दृष्टि के लिए, कब और कहाँ खाते हैं, इसका ट्रैक रखें.

एक भोजन की डायरी रखें.रसोई में या अपने बिस्तर के बगल में एक जर्नल रखें और आप जो भी खाते हैं उसे लिखते हैं (भोजन, स्नैक्स, वे छोटे "स्वाद" अपने दोस्त की प्लेट से - यह सब), जिस दिन आप खाते हैं और आप कहां खाते हैं (रसोई की मेज, सोफा, बिस्तर).

ऑनलाइन ट्रैक करें.कई वेबसाइटें ऑनलाइन उपकरण प्रदान करती हैं जो आपको इलेक्ट्रॉनिक रूप से अपनी खाने की आदतों को ट्रैक करने की अनुमति देती हैं.यदि यह आपके स्मार्टफ़ोन के करीब है, तो आपके लिए ट्रैक रखना आसान होना चाहिए.

5. समस्या क्षेत्रों की पहचान करें. हम सभी के पास अलग-अलग खाने की आदतें हैं और "ट्रिगर्स" इससे हमें अतिरक्षण करने का कारण हो सकता है.आपके बारे में जागरूक होने से आपकी नई खाने की योजना के हिस्से के रूप में उन्हें प्रबंधित करने का पहला कदम है.

तनाव.अतिरक्षण के सबसे बड़े कारणों में से एक तनाव है.जब हम अंडर-द-गन या चिंतित महसूस करते हैं, तो हम अक्सर आराम के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं.यदि यह आपके लिए एक समस्या क्षेत्र है, तो आपको इस ट्रिगर से निपटने के लिए तनाव प्रबंधन तकनीकों या स्टॉक स्वस्थ खाद्य विकल्पों को शामिल करने की आवश्यकता हो सकती है.

थकान.जब हम थक जाते हैं तो हम अच्छे भोजन के विकल्प बनाने की संभावना कम करते हैं.यदि आप महसूस करते हैं कि आप अक्सर थके हुए खाते हैं, तो आपको इस बारे में सोचना होगा कि आप अधिक आराम कैसे प्राप्त कर सकते हैं और सुनिश्चित कर सकते हैं कि जब आप अपने सबसे विश्राम और केंद्रित महसूस कर रहे हों तो आप किराने की दुकान.

अकेलापन या ऊब.दोस्तों से बाहर सभी?कुछ करने के लिए कुछ नहीं मिल सकता है?यदि आप पाते हैं कि आप अपने आप पर भोजन करने के लिए भोजन की ओर मुड़ते हैं, तो आप अपने नए आहार को कुछ नई गतिविधियों या शौक के साथ पूरक करने के बारे में सोचना चाहेंगे जो आपको घर से बाहर कर देगा, आपको व्यस्त रखेगा और आपको अतिरक्षण से रोक देगा.

अत्यधिक भूख.यदि आप व्यस्त कार्यक्रम की वजह से खाना बंद कर देते हैं, तो आप खोज सकते हैं कि जब तक आप रात के खाने के लिए बैठते हैं तब तक आप पागल हो जाते हैं और दृष्टि में सब कुछ खाते हैं.यदि यह आपके लिए एक समस्या क्षेत्र है, तो सोचें कि आप अपनी नई खाने की योजना में मिनी-मील ब्रेक कैसे निर्धारित कर सकते हैं.

5 का भाग 2:

स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन

1. कैलोरी के बारे में जानें. अधिकांश डाइटर्स रिपोर्ट करते हैं कि वे कैलोरी की गणना करते हैं, लेकिन एक जबरदस्त बहुमत यह भी कहता है कि वे वास्तव में नहीं जानते कि उन्हें कितनी कैलोरी की आवश्यकता है. हमें यह सोचने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है कि कम कैलोरी का मतलब अधिक वजन घटाने का है, लेकिन वास्तव में, आपको उस पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप कैलोरी कहां से आ रहे हैं, न केवल आप कितने उपभोग करते हैं.

पुरुष प्रति दिन औसतन 2,600 कैलोरी खाने की रिपोर्ट करते हैं, महिलाओं के साथ लगभग 1,800. यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको उससे कम की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन आपको हमेशा एक दिन में कम से कम 1,200 कैलोरी खाना चाहिए. कोई भी कम और आपका शरीर सोचता है कि यह भुखमरी मोड में है. इसका मतलब है कि यह मोटे तौर पर वसा भंडार में पकड़ लेगा.
एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ या व्यक्तिगत ट्रेनर से पूछें कि स्वस्थ वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना चाहिए. ध्यान रखें कि आप कितने सक्रिय हैं.
अपने कैलोरी आपके लिए काम करें. उन खाद्य पदार्थों पर भरें जिनमें बहुत सारे फाइबर (पूरे अनाज) और प्रोटीन (दुबला मीट) हैं. ये आपको पूर्ण महसूस करने में मदद करेंगे और आपको अधिक ऊर्जा दें.
बचें "खाली" कैलोरी जो आपके शरीर को अधिक ईंधन नहीं देती है. आलू चिप्स जैसे शराब और आइटम कैलोरी के अच्छे उदाहरण हैं जो पौष्टिक उद्देश्य की अधिक सेवा नहीं कर रहे हैं.

2. आहार दिशानिर्देशों का पालन करें. यूएसडीए में यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए आहार की सिफारिशें हैं कि आप अपने भोजन से पोषक तत्वों की उचित मात्रा प्राप्त करें और संतुलित आहार खाएं. इसका मतलब है कि आपको किसी भी एक समूह से बहुत अधिक खाने के बिना प्रत्येक खाद्य समूहों से सर्विंग की उचित मात्रा मिल रही है. आप प्रत्येक समूह में खाने वाले खाद्य पदार्थों को भी अलग करना चाहते हैं - उदाहरण के लिए केवल सेब और कोई अन्य फल न खाएं. अन्य प्रमुख सिफारिशों में शामिल हैं: अतिरिक्त चीनी से अपनी दैनिक कैलोरी का 10% से कम करें- संतृप्त वसा से अपनी दैनिक कैलोरी का 10% से कम करें- और रोजाना 2,300 मिलीग्राम से कम का उपभोग करें. इसके अलावा, उन खाद्य पदार्थों की मात्रा के लिए विशिष्ट सिफारिशें हैं जिन्हें आपको हर दिन खाने के लिए प्रयास करना चाहिए. ये निम्नानुसार हैं:

प्रतिदिन फल और सब्जियों की नौ सर्विंग्स खाएं. फल की एक सेवा लगभग 1 कप कटा हुआ फल या फल का एक छोटा टुकड़ा के बराबर होती है. सब्जियों की एक सेवा 2 कप ढीले, पत्तेदार हिरन, या लगभग 1 कप कट सब्जियों के बराबर होती है.

प्रति दिन अनाज के छह सर्विंग्स खाएं और उन अनाज के कम से कम आधे अनाज बनाएं. अनाज की एक सेवा रोटी के एक टुकड़ा या 1/2 कप पकाया चावल या पास्ता के बराबर है.

प्रति दिन डेयरी के दो से तीन सर्विंग्स खाएं, लेकिन इसे कम वसा वाले डेयरी बनाने की कोशिश करें. 1 कप दूध डेयरी की सेवा के बराबर है.

प्रतिदिन प्रोटीन के दो से तीन सर्विंग्स खाएं. मांस की सेवा 3 औंस है., या एक वयस्क की हथेली के आकार के बारे में. एक सेवारत एक बड़े अंडे के बराबर है, 1 बड़ा चमचा मूंगफली का मक्खन, 1 औंस अखरोट, और 1/4 कप बीन्स.

की कोशिश "इंद्रधनुष खाओ," मतलब उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो विभिन्न प्रकार के रंग हैं (ब्लूबेरी, लाल सेब, शतावरी, आदि.). विभिन्न रंगीन खाद्य पदार्थों का मतलब है कि आप विभिन्न पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त कर रहे हैं.

3. अधिक दुबला प्रोटीन का उपभोग करें. आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन की आवश्यकता होती है, प्रतिरक्षा सुरक्षा प्रदान करते हैं और अपने चयापचय को ट्रैक पर रखते हैं.प्रोटीन स्रोतों से जुड़े किसी भी नुकसान के साथ लाभ प्राप्त करने के लिए, प्रोटीन में उच्च भोजन और वसा में कम खाद्य पदार्थों का चयन करें.

एक मोटी जासूस हो. पूरे दूध, दुबला जमीन गोमांस या जमीन तुर्की के बजाय स्कीम दूध उठाओ.वसा की तलाश करें जो छुपा हुआ है - या इतना छुपा नहीं - आपके प्रोटीन विकल्पों में.

पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पादों से बचें, यकृत, फैटी और मार्बल मीट, स्पेयररिब्स, ठंडे कटौती, गर्म कुत्तों और सॉसेज, बेकन, तला हुआ या ब्रेडेड मीट और अंडे की जर्दी जैसे अंग मीट.

मछली का एक प्रशंसक बनें.कुछ प्रकार की मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध होती है, जो ट्राइग्लिसराइड्स नामक रक्त वसा को कम कर सकती है. आपको ठंडे पानी की मछली, जैसे सैल्मन, मैकेरल और हेरिंग में ओमेगा -3 फैटी एसिड की उच्चतम मात्रा मिल जाएगी.

बीन्स के साथ एक हो.और मटर और मसूर - सामान्य रूप से फलियां प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं और मांस की तुलना में कोई कोलेस्ट्रॉल और कम वसा होता है. एक हैमबर्गर के स्थान पर एक सोया या बीन बर्गर का प्रयास करें या कुछ टोफू को एक veggie stir-fry या सलाद में टॉस करें.

4. पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों की तलाश करें. पूरे अनाज एक पौधे के पूरे बीज हैं और इसमें तीन भाग होते हैं: रोगाणु, ब्रान और एंडोस्पर्म, इसलिए पूरे अनाज के खाद्य पदार्थों में इन तीनों घटकों में शामिल हैं.दुर्भाग्यवश, जब पौधों को ब्रान परिष्कृत किया जाता है और रोगाणु हटा दिए जाते हैं और अनाज की प्रोटीन का लगभग 25% और कम से कम 17 प्रमुख पोषक तत्व खो जाते हैं.सभी लाभ प्राप्त करने के लिए, पूरे अनाज के रूप में लेबल किए गए खाद्य पदार्थों की तलाश करें.

लाभ लें. स्टडीज ने पूरे अनाज में समृद्ध आहार के कई लाभ दस्तावेज किया.इनमें स्ट्रोक, हृदय रोग, प्रकार 2 मधुमेह, सूजन की बीमारी, कोलोरेक्टल कैंसर, गम विघटन अस्थमा, बेहतर वजन रखरखाव, स्वस्थ कैरोटीड धमनियों और स्वस्थ रक्तचाप के स्तर का कम जोखिम शामिल है.48 ग्राम के लिए गोली मारो. अपने आहार में पूरे अनाज दैनिक.

स्रोत अपने सुपरमार्केट.सुपरमार्केट अलमारियों पर लगभग 15% से 20% उत्पाद पूरे अनाज हैं.के रूप में लेबल किए गए उत्पादों की तलाश करें "साबुत अनाज" या यह देखने के लिए जांचें कि क्या कोई उत्पाद है "साबुत अनाज" पूरे अनाज परिषद से टिकट.

कई खाद्य पदार्थों की जाँच करें.यह सिर्फ अनाज, आटा और रोटी नहीं है जो पूरे अनाज- पास्ता, अनाज, कुकीज़, टॉर्टिला चिप्स, पैनकेक मिश्रण और अन्य अनाज आधारित उत्पादों को पूरे अनाज लेबल किया जा सकता है, इसलिए पैकेज को ध्यान से पढ़ें.

5. स्वस्थ वसा शामिल करें. सभी वसा आपके लिए खराब नहीं हैं- वास्तव में, कुछ निश्चित रूप से आपकी स्वस्थ भोजन योजना का हिस्सा होना चाहिए.Monounsaturated फैटी एसिड (Mufas) एक स्वस्थ प्रकार की वसा है क्योंकि पॉलीअनसैचुरेटेड वसा हैं और कुछ लाभ प्रदान करते हैं जैसे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल (बुरे प्रकार) में कमी, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (अच्छी तरह से) की वृद्धि या रखरखाव, इंसुलिन के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है और रक्त शर्करा को नियंत्रित करें.

मुफ़ास में उच्च खाद्य पदार्थों में एवोकैडो, कैनोला तेल, पागल (बादाम, काजू, पेकान और मैकडामास प्लस अखरोट बटर), जैतून का तेल, जैतून और मूंगफली का तेल शामिल हैं.

संतृप्त वसा जटिल है. आधुनिक शोध से पता चलता है कि इसका आपके शरीर पर काफी तटस्थ प्रभाव पड़ता है. जबकि आपको संतृप्त वसा खाने के लिए अपने रास्ते से बाहर नहीं जाना चाहिए, आपको अभी भी सतर्क रहना चाहिए कि आप कितना खा रहे हैं.

6. ट्रांस वसा को हटा दें.ट्रांस वसा हाइड्रोजन के साथ infused तेल हैं, तो आप उन्हें के रूप में सूचीबद्ध देख सकते हैं "हाइड्रोजनीकृत" पैकेज लेबल पर तेल.वे खराब कोलेस्ट्रॉल और निचले अच्छे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाते हैं, वजन बढ़ाते हैं, हृदय रोग, कैंसर, स्ट्रोक और बांझपन के लिए जोखिम बढ़ाते हैं.

ट्रांस वसा के लिए सबसे बड़े स्रोतों में व्यावसायिक रूप से तला हुआ भोजन और पैक किए गए खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से बेक्ड माल होते हैं.

कोई ट्रांस वसा का दावा करने वाले लेबल से सावधान रहें. एफडीए को लेबल करने के लिए प्रति सेवारत प्रति सेवारत के आधे ग्राम के साथ भोजन की अनुमति देता है "ट्रांस फैट फ्री." उनमें से पर्याप्त खाएं और उन आधे ग्राम को जोड़ें.

ट्रांस वसा आपके लिए बहुत बुरा है, न्यूयॉर्क शहर ने रेस्तरां में उनके उपयोग को प्रतिबंधित कानून पारित किया है.

7. लेबल पढ़ें. खाद्य पैकेजों पर पोषण लेबल पर ध्यान देना आपको यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आप स्वस्थ विकल्प बना रहे हैं. लेबल के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक सेवा आकार की जानकारी है. यह आपको बताता है कि प्रत्येक पैकेज में कितने सर्विंग्स हैं, और प्रत्येक सेवा के लिए पोषण तथ्य क्या हैं.

आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि प्रत्येक भोजन में कितनी कैलोरी हैं.

निम्नलिखित पोषक तत्वों को सीमित करने का प्रयास करें: ट्रांस वसा, संतृप्त वसा, और सोडियम. ये न केवल मोटापे से जुड़े हुए हैं, बल्कि हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के लिए भी हैं.

उन खाद्य पदार्थों की तलाश करें जिनमें फाइबर, विटामिन ए, विटामिन सी, लौह, विटामिन डी, और कैल्शियम की महत्वपूर्ण मात्रा है.

आपका आहार विशेषज्ञ यह सुनिश्चित करने में मदद कर सकता है कि आपको आवश्यक सभी पोषक तत्व मिल रहे हैं और उचित मात्रा में.

8. रसोइया. खाने या तैयार खाद्य पदार्थों को खरीदना सुविधाजनक, तेज़ और आसान है. लेकिन इसका मतलब यह भी है कि आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि आपका भोजन कैसे तैयार किया जाता है या क्या सामग्री का उपयोग किया जाता है. वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक घर पर अपने भोजन को पकाना है. आप स्वस्थ खाना पकाने के तरीकों (ई) का चयन कर सकते हैं.जी. फ्राइंग के बजाय बेकिंग) और ताजा सामग्री.

अग्रिम में अपने भोजन की योजना बनाएं. साप्ताहिक मेनू बनाकर, आपको ट्रैक से बाहर जाने की संभावना कम होगी और ले-आउट मिडवेक के लिए कॉल करें. आप फ्रीजर में रखने और आवश्यकतानुसार खाने के लिए स्वस्थ भोजन तैयार करके खुद को आसान बना सकते हैं.

खाना बनाना. अपने आप को चाकू या एक प्यारा एप्रन के एक नए सेट के साथ व्यवहार करें. इस प्रकार की चीजें आपको रसोई में अधिक समय बिताने के लिए आवश्यक प्रेरणा दे सकती हैं.

9. नाश्ता. खुशखबरी! आप वास्तव में आहार के दौरान नाश्ता करने की जरूरत है. अक्सर आपका चयापचय चल रहा है और आपके शरीर को पूरे दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा. स्वस्थ स्नैक्स भूख को भी कम कर सकते हैं और आपको भोजन में अतिरक्षण करने से रोक सकते हैं.

कुंजी यह सुनिश्चित करने के लिए है कि आप स्वस्थ स्नैक्स चुन रहे हैं. ताजा फलों और veggies, नट, या कम वसा वाले डेयरी के लिए पहुंचें. एक संतोषजनक दोपहर के स्नैक के लिए हमुमस के साथ कुछ ककड़ी स्लाइस का प्रयास करें.

अपने डेस्क में स्वस्थ स्नैक्स को काम पर रखें. यदि आपके पास पास के कुछ भुना हुआ बादाम हैं, तो आपको ब्रेक रूम में छोड़े गए कुकीज के लिए जाने की संभावना कम होगी.

10. अपने खाद्य पदार्थों में अधिक स्वाद जोड़ें. यदि खाद्य पदार्थ महान स्वाद लेते हैं, तो आप उन्हें खाने की अधिक संभावना रखते हैं. किसी भी स्वस्थ भोजन में स्वाद जोड़ने का एक तरीका कुछ साल्सा जोड़ना है. मक्खन के बजाय सालसा के साथ अपने बेक्ड आलू को टॉप करने का प्रयास करें और आप कैलोरी और वसा पर बचत करेंगे. बोनस: आपने अपने भोजन में veggies की एक अतिरिक्त सेवा भी जोड़ा है.

अपने चिकन, मछली, और यहां तक कि सलाद में साल्सा जोड़ना, आपके भोजन को जीवंत करने में मदद कर सकता है और थोड़ा और ज़ेस्ट प्रदान कर सकता है. किराने की दुकान पर ताजा साल्सा खरीदने का प्रयास करें, या यहां तक कि अपना खुद का.

आप जड़ी बूटियों और मसालों को जोड़कर लगभग किसी भी पकवान में स्वाद जोड़ सकते हैं, जिनमें से अधिकांश में लगभग शून्य कैलोरी होती है. अजमोद, दौनी, या थाइम जैसे ताजा जड़ी बूटियों को खरीदने का प्रयास करें. वे आपके चिकन, पोर्क, या सलाद स्वाद ताजा और मूल बना देंगे.

कुछ अवयव स्वाद के अलावा एक अतिरिक्त बोनस प्रदान करते हैं. उदाहरण के लिए, लहसुन विरोधी भड़काऊ गुणों के लिए जाना जाता है. एक स्वादपूर्ण भोजन के लिए लहसुन के साथ अपनी मछली या सूप का मौसम जो भी स्वस्थ है.

हल्दी एक और लोकप्रिय, स्वादपूर्ण स्टेपल है जो आपके मसाले रैक में होना चाहिए. स्वाद के अतिरिक्त पॉप के लिए इसे स्वस्थ सलाद ड्रेसिंग में जोड़ने का प्रयास करें.

5 का भाग 3:

भोजन से बचने के लिए

1. फड आहार से बचें. यह आहार में नवीनतम प्रवृत्ति को आजमाने के लिए बहुत मोहक हो सकता है. मीडिया अक्सर उन हस्तियों के बारे में कहानियों से भरा होता है जिन्होंने एक फड आहार की कोशिश की और बड़ी सफलता मिली. हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि न केवल फड आहार अक्सर काम नहीं करते हैं, वे आपके स्वास्थ्य के लिए भी हानिकारक हो सकते हैं.

अधिकांश फड आहारों में आपको एक प्रमुख खाद्य समूह, जैसे कार्बोस को काटने की आवश्यकता होती है. एक स्वस्थ आहार का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा यह सुनिश्चित कर रहा है कि आप एक अच्छी तरह से गोल भोजन योजना खा रहे हैं जिसमें सभी पोषक तत्व शामिल हैं. उन आहार से बचें जिनके लिए आपको खाद्य समूहों को काटने की आवश्यकता होती है.
कुछ फड आहार आपको बीमार कर सकते हैं. कई फड आहार बहुत कम कैलोरी खाने को बढ़ावा देते हैं, जो आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकते हैं. इसके बजाय, अपने शरीर के प्रकार के लिए कैलोरी की अनुशंसित संख्या खाएं और स्वस्थ विकल्प बनाएं.

2. संसाधित खाद्य पदार्थों को छोड़ दें. संसाधित खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड्स उन चीजों के प्रकार में उच्च होते हैं जिनसे आप से बचते हैं - सोडियम, संतृप्त वसा और चीनी.इसका मतलब यह नहीं है कि कभी-कभी फास्ट-फूड बर्गर या जमे हुए एंट्री आपको मार डालेगी, लेकिन ये उन खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आप सीमित करना चाहते हैं.

अमेरिकियों के लिए सरकार के सबसे हालिया आहार दिशानिर्देशों ने सिफारिश की है कि 10% से अधिक कैलोरी संतृप्त वसा से नहीं आती है.यदि आप 1500 कैलोरी-ए-डे आहार पर हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास दिन में 15 ग्राम संतृप्त वसा हो सकता है - फास्ट-फूड बर्गर 12 जी से 16 जी तक कहीं भी हो सकते हैं.

3. शर्करा पेय से दूर रहें. शर्करा पेय, विशेष रूप से शीतल पेय, वजन बढ़ाने और मोटापे से जुड़ा हुआ है.एक भूसे के माध्यम से खपत कैलोरी अभी भी कैलोरी हैं और पाउंड पर पैकिंग में योगदान देती हैं, इसलिए अपने आहार पर इन पेय पदार्थों की अपनी खपत को कम करने या कम करने की योजना है.

सबसे प्यास क्वेंचर है और हमेशा पानी रहा है.प्लस पीने से अधिक पानी आपको अधिक पूर्ण महसूस करेगा और भोजन के समय आपके सेवन को कम कर सकता है.

साइट्रस, खीरे, टकसाल या अन्य जड़ी बूटियों के स्लाइस जोड़कर पानी को अपने स्वाद कलियों के लिए अधिक आकर्षक बनाएं.

रस स्वस्थ लगता है, विशेष रूप से 100% रस से बने पेय, लेकिन वे चीनी में उच्च हैं.उन्हें मॉडरेशन में पीएं या कम कैलोरी के साथ कुछ पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए पानी जोड़ें.

हार्वर्ड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के एक अध्ययन में, शर्करा पेय दुनिया भर में 180,000 मौतों से जुड़ा हुआ था, अकेले संयुक्त राज्य अमेरिका में 25,000.

एक और 2013 का अध्ययन, इंपीरियल कॉलेज लंदन के वैज्ञानिकों द्वारा यह पाया गया कि टाइप 2 मधुमेह का जोखिम हर 12 औंस के लिए 22% तक बढ़ गया है. प्रतिदिन चीनी-मीठे पेय की सेवा.

4. आवश्यकतानुसार विशिष्ट अवयवों से बचें. आपके पास ऐसी स्थिति हो सकती है जिसके लिए आपको कुछ अवयवों को साफ़ करने की आवश्यकता होती है, इसलिए लेबल को ध्यान से पढ़ें और अपनी विशिष्ट आहार आवश्यकताओं के अनुरूप उत्पादों पर स्टॉक करें.

सीलिएक रोग.सेलेक रोग एक पाचन विकार है जो आहार के लिए असहिष्णुता के कारण होता है, एक प्रोटीन गेहूं, राई और जौ में पाया जाता है.उन लोगों की ज़रूरतों के बारे में बढ़ती जागरूकता के लिए धन्यवाद जो लस को सहन करने में सक्षम नहीं हैं, कई ग्लूटेन-मुक्त उत्पाद अब न केवल विशेष खाद्य भंडार बल्कि आपके स्थानीय सुपरमार्केट के अलमारियों पर हैं.

उच्च रक्तचाप.एक खतरनाक स्थिति और हृदय रोग और स्ट्रोक के लिए एक अग्रदूत, उच्च रक्तचाप को आहार, सब्जियों और दुबला प्रोटीन पर भारी आहार द्वारा प्रबंधित किया जा सकता है.डैश आहार - जो उच्च रक्तचाप को रोकने के लिए आहार दृष्टिकोण के लिए खड़ा है - को रक्तचाप को कम करने के लिए दिखाया गया है, राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों सहित कई स्वास्थ्य संगठनों द्वारा सिफारिश की जाती है और रैंक नहीं किया गया था. यू में 1 सर्वश्रेष्ठ समग्र आहार.रों. समाचार और विश्व रिपोर्ट के सर्वश्रेष्ठ आहार 2012.

खाद्य प्रत्युर्जता.यदि आपको एक खाद्य एलर्जी पर संदेह है, तो एक चिकित्सक द्वारा परीक्षण करना सुनिश्चित करें.सभी खाद्य एलर्जी के 90% के लिए आठ खाद्य पदार्थ खाता: मूंगफली, पेड़ पागल, दूध, अंडे, गेहूं, सोया, मछली और शेलफिश.यदि आपके पास इनमें से कोई भी एलर्जी है, तो एलर्जी प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने वाली वस्तुओं को चुनने से बचने के लिए खाद्य लेबल को बहुत सावधानी से पढ़ें.

5 का भाग 4:

अच्छी जीवनशैली विकल्प बनाना

1. अपने आहार में आसानी. हालांकि यह कैलोरी में भारी कटौती करने के लिए मोहक हो सकता है और वजन घटाने के लिए अवास्तविक खाने की अपेक्षाओं को लागू करता है, एक धीमा और स्थिर दृष्टिकोण अधिक प्रभावी और बनाए रखने में आसान है.

एक दिन में सिर्फ एक भोजन बदलें.हर भोजन में अपनी प्लेट को फिर से करने के बजाय, दिन में केवल एक स्वस्थ या छोटे भोजन खाने का प्रयास करें.आप इस क्रमिक परिवर्तन से वंचित महसूस नहीं करेंगे, जो आपको खाने के अपने नए तरीके को समायोजित करने का समय देगा.
एक दिन में एक स्नैक को हटा दें या बदलें.यदि आपके पास हमेशा आपके 3 p पर कुकी है.म. कॉफी ब्रेक के बजाय एक आड़ू है या बस मीठे इलाज को पूरी तरह से छोड़ दें.या नींबू के निचोड़ के साथ एक कप हरी चाय के लिए अपने बड़े मोचा को व्यापार करें.

2. चलते रहो. एक स्वस्थ जीवनशैली जीने के लिए उचित तरीके से आहार एक शानदार तरीका है. हालांकि, यदि आप एक ही समय में एक स्वस्थ व्यायाम भी शुरू करते हैं तो आप सबसे अच्छे परिणाम देखेंगे. अध्ययनों से पता चलता है कि आहार और शारीरिक गतिविधि के संयोजन में आपके समग्र स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए सकारात्मक लाभ होते हैं.

प्रति दिन कम से कम 60 मिनट के लिए सक्रिय होना. आप इसे प्रबंधनीय बनाने के लिए इसे छोटे वर्गों में तोड़ सकते हैं. उदाहरण के लिए, काम करने और लिफ्ट लेने और लिफ्ट लेने के बजाय सीढ़ियों को लेने की कोशिश करें.

बाहर जाओ. जो लोग रिपोर्ट करते हैं वे रिपोर्ट करते हैं कि वे इसे और अधिक आनंद लेते हैं. अपने पड़ोस का अन्वेषण करें, या पास के राज्य पार्क में लंबी पैदल यात्रा पर जाएं.

एक दोस्त को फोन. जब आप किसी मित्र के साथ व्यायाम करने की योजना बनाते हैं तो आप योजना से चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं. एक दोस्त से योग में आपसे जुड़ने के लिए कहें या काम के बाद आपके साथ लंबी सैर के लिए जाएं.

3. आराम करो. अगर तुम नहीं हो पर्याप्त नींद हो रही है, आप वजन बढ़ाने के लिए अधिक संवेदनशील हो सकते हैं. जब आप आराम से कम होते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल पैदा करता है, जो तनाव हार्मोन है. यह आपको स्वस्थ विकल्प बनाने के बजाय आरामदायक खाद्य पदार्थों तक पहुंचने की अधिक संभावना बना सकता है.

प्रति रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. जो लोग ऐसे लोगों की तुलना में एक स्वस्थ शरीर का वजन रखते हैं जो प्रति रात केवल पांच से छह घंटे घड़ी करते हैं.

नीली रोशनी को उत्सर्जित करने वाले उपकरणों का उपयोग करने से बचें, जो आपको बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले जागृत रख सकता है. इन उपकरणों में स्मार्टफोन, टैबलेट, लैपटॉप, और टीवी शामिल हैं.

एक अनुसूची पर जाओ. यदि आप प्रत्येक रात एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करते हैं और हर दिन एक ही समय में जागते हैं, तो आपकी नींद अधिक आराम और प्रभावी होगी.

तनाव कम करना. तनाव और वजन बढ़ाने के बीच एक स्पष्ट लिंक है. जब आप तनावग्रस्त हो जाते हैं, तो आपका शरीर अधिक कोर्टिसोल जारी करता है, जो आपके शरीर को अधिक वसा बनाए रखने का कारण बनता है. यह विशेष रूप से पेट के क्षेत्र में होता है. अपने स्वस्थ आहार से अधिक लाभ उठाने के लिए, आपको अपने तनाव के स्तर को कम करने पर काम करने की आवश्यकता है.

तनाव को कम करने का एक शानदार तरीका यह सुनिश्चित करना है कि आप नियमित रूप से व्यायाम कर रहे हैं. यह एंडोर्फिन जारी करता है और आम तौर पर आपके मूड में सुधार करता है.

गहरी सांसें लो. अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करना तनाव को कम करने के लिए एक बहुत ही प्रभावी तरीका है. धीरे-धीरे अंदर और बाहर सांस लें, धीरे-धीरे श्वास लें और निकालें. यह आपकी हृदय गति को धीमा कर देगा और आपके दिमाग को साफ करने में मदद करेगा.

5. अपने आप को कभी-कभी इलाज करें. जगह में एक इनाम प्रणाली होने से आपके उत्साह को उच्च रखने में मदद मिल सकती है, जबकि आहार पर जाने से आपको ट्रैक करने से रोकता है.

शिड्यूल करें "धोखा" दिन.अपने आप को एक दिन में एक दिन दें जब आप अपने आहार प्रतिबंधों को भूल सकते हैं और जो भी आप चाहते हैं उसे खा सकते हैं.यह आपको आगे देखने और आपको वंचित महसूस करने से रोकने के लिए कुछ देगा.

के रूप में एक भोजन लेबल करने से सावधान रहें "मना किया हुआ."मानव प्रकृति हमें कुछ ऐसी चीज बनाती है जो हम और भी नहीं कर सकते.यह कहने से बचें कि आप कर सकते हैं "कभी नहीं" अपनी आहार योजना पर एक निश्चित भोजन है.कुछ स्वादिष्ट व्यवहार के आकर्षण को कम करने के लिए अपवादों के लिए अनुमति दें.

6. अपनी प्रगति की निगरानी करें. पाउंड को उतारने में अपनी सफलता को ट्रैक करने के लिए, एक प्रणाली स्थापित करें जो आपको यह देखने देगी कि आप कैसे कर रहे हैं.

वही खाद्य डायरी जिसे आपने अपनी खाने की आदतों को ट्रैक करने के लिए अपनी योजना की शुरुआत में शुरू किया था, यह ट्रैक करने के लिए उपयोग किया जा सकता है कि आप अपनी नई योजना पर क्या खा रहे हैं.रुझान, ट्रिगर्स और सफलताओं को देखने के लिए सप्ताह से सप्ताह तक अपनी प्रविष्टियों की तुलना करें.

एक ऑनलाइन कार्यक्रम का उपयोग करें.एक इलेक्ट्रॉनिक कार्यक्रम में अपनी नई योजना (वजन, लक्ष्य वजन, दैनिक मेनू) के बारे में सारी जानकारी दर्ज करें जो आपकी उंगलियों पर आपकी प्रगति को बनाए रखेगी.इनमें से कई कार्यक्रम स्वस्थ व्यंजनों और सामुदायिक मंचों की पेशकश करते हैं जहां आप अपने लक्ष्यों को साझा करने वाले अन्य लोगों से जुड़ सकते हैं.

साप्ताहिक वजन-इन.यह सिर्फ इतना नहीं है कि आपकी खाद्य डायरी कहती है कि मायने रखता है, यह स्केल भी कहता है.अपने आप को वजन देने और परिणामों का ध्यान रखने के लिए प्रत्येक सप्ताह एक निश्चित समय निर्धारित करें.

7. स्वस्थ लक्ष्य निर्धारित करें. एक स्वस्थ जीवनशैली जीने का एक हिस्सा यह जान रहा है कि यथार्थवादी लक्ष्यों को कैसे सेट किया जाए. अपने आप को असंभव मांग बनाने से बचें, जैसे कि "मैं इस महीने 15 पाउंड खो दूंगा." इसके बजाय, छोटे, अधिक प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को सेट करें. स्वस्थ वजन घटाने को आमतौर पर प्रति सप्ताह 1 - 2 पाउंड माना जाता है.

अपने आप को प्रबंधनीय लक्ष्यों को दें, जैसे कि "मैं इस सप्ताह छह दिन व्यायाम करूंगा." उस प्रगति को ट्रैक करना आसान है, और आप इन मिनी-लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खुद को पुरस्कृत कर सकते हैं. खाद्य-आधारित पुरस्कारों से बचें - इसके बजाय, आपके पुरस्कारों में नए व्यायाम पोशाक या जूते खरीदने में शामिल हो सकता है.

8. भोजन न छोड़ें. आप भोजन को छोड़कर अपने वजन घटाने को आजमाने और बढ़ावा देने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं, या आप बस इतना व्यस्त या विचलित हो सकते हैं कि आप खाना भूल जाते हैं. जो भी कारण है, भोजन छोड़ना केवल आपके आहार को तोड़ने के लिए कार्य करता है. इससे आपको दिन में बाद में अतिरक्षण हो सकता है या इससे आपका शरीर वसा से चिपक सकता है और आपके चयापचय को धीमा कर सकता है. हर दिन या चार से छह छोटे भोजन के साथ एक से दो स्नैक्स के लिए तीन भोजन के लिए लक्ष्य.

एक जापानी रेस्तरां चरण 5 पर स्वस्थ भोजन शीर्षक

9. खाने के बारे में सावधान रहें. टीवी देखते समय, अपने फोन को देखते हुए, या दरवाजा चलाते समय इन दिनों आम अभ्यास होता है, लेकिन इससे आपको और अधिक खाना पड़ सकता है. जब भोजन खाने का समय होता है, तो सभी विकर्षणों को हटा दें और टेबल पर एक सीट लें. आप के सामने भोजन पर ध्यान केंद्रित करें और इसकी गंध लें, यह कैसा दिखता है, यह स्वाद और बनावट है. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपना समय लेते हैं और अच्छी तरह से चबाते हैं, अपने कांटा नीचे सेट करने का प्रयास करें.

10. अपने लक्ष्य तक पहुँचने के बाद रुकें. कुछ आहार आजीविका होने के लिए हैं और वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए अन्य अल्पकालिक हैं.कई आहार अस्थायी रूप से ठीक हैं लेकिन लंबे समय तक स्वस्थ नहीं हो सकते हैं.

से सावधान रहें "योयो" परहेज़. "योयो" डाइटिंग, जिसे वजन साइकलिंग भी कहा जाता है, वह घटना है जिसके द्वारा आप आहार पर वजन कम करते हैं, आहार समाप्त होने के बाद इसे पुनः प्राप्त करते हैं और एक नए आहार पर लगते हैं.दोहराया गया "योयो" आहार मानसिक संकट, जीवन असंतोष और बिंग खाने के लिए जोखिम में वृद्धि कर सकता है- समय के साथ यह उन कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है जो रक्त वाहिकाओं को हृदय रोग के लिए आपके जोखिम को बढ़ाते हैं.

1 1. अपने आहार से बाहर. आहार को समाप्त करना एक राहत हो सकता है, लेकिन यदि आप बस खाने के अपने पुराने तरीकों पर वापस आते हैं, तो आप आसानी से वजन कम कर सकते हैं जिसे आपने खोने के लिए इतना कठिन काम किया है.इसके बजाय, अपने नए वजन पर रखने के लिए एक रखरखाव योजना डालने के बारे में सोचें.

यदि आप एक तरल आहार पर हैं या जो गंभीर रूप से कैलोरी सेवन प्रतिबंधित है, तो आपको सावधान रहना चाहिए और धीरे-धीरे खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे वापस लेना चाहिए ताकि आपके सिस्टम को झटका न सके.स्वस्थ खाने की दिनचर्या में बसने से पहले कुछ दिनों की अवधि में घर का बना सूप, फल और सब्जियां शामिल करें.

5 का भाग 5:

स्वस्थ रवैया होना

सकारात्मक बने रहें. सकारात्मक सोच की शक्ति सिर्फ एक मिथक नहीं है. वास्तव में, सकारात्मक विचार ठीक से आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं. सकारात्मक विचार सोचने से आपकी प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि हो सकती है. दूसरी ओर, नकारात्मक विचार, भावनात्मक खाने और कसरत छोड़ने जैसे व्यवहार का कारण बन सकते हैं.

नकारात्मकता से बचें. यदि आप एक स्वस्थ विकल्प के बजाय पिज्जा के लिए पहुंचते हैं और पहुंचते हैं तो खुद पर नाराज न हों. इसके बजाय, अगले दिन ट्रैक पर वापस जाओ.

2. एक अच्छा शरीर छवि है. कुछ दिन अपनी त्वचा में आरामदायक महसूस करना मुश्किल हो सकता है. यह मदद नहीं करता है जब आप अत्यधिक पतले हस्तियों के मीडिया में छवियों से घिरे हुए हैं- हालांकि, एक सकारात्मक शरीर की छवि आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए बहुत महत्वपूर्ण है. यह आपके आत्मविश्वास को बढ़ाएगा और आपको स्वस्थ विकल्प बनाने की अधिक संभावना होगी.

अच्छी चीजों पर ध्यान केंद्रित करें. यदि आप वास्तव में अपनी बाहों को पसंद करते हैं, तो अपने आप को बताएं कि जब आप दर्पण में देखते हैं. इसे दिन में कम से कम एक बार अपनी प्रशंसा करने की आदत बनाएं.

एक सकारात्मक पुष्टि या दर्पण के लिए उद्धरण टेप. प्रत्येक दिन प्रोत्साहन को देखते हुए आपको समय के साथ अधिक सकारात्मक शरीर की छवि प्राप्त करने में मदद मिलेगी.

खुद के लिए दयालु रहें. अपने आप को मारना बंद करो. शोध से पता चलता है कि यदि आप अपने आप में दयालु हैं तो आप अपने फिटनेस लक्ष्यों में अधिक सफल होंगे. जब आपके पास नकारात्मक विचार होता है, तो इसे स्वीकार करने की कोशिश करें और फिर इसे जाने दें. जिम को छोड़ने के लिए खुद को बर्बाद करने में वास्तव में कोई बात नहीं है. खुद को क्षमा करने और आगे बढ़ने के लिए यह अधिक प्रभावी है.

किसी को (या हर कोई) बताएं कि आप आहार कर रहे हैं.सार्वजनिक घोषणा करना आपको दूसरों को उत्तरदायी बनाकर सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकता है.यह आपको परिवार के सदस्यों और दोस्तों से आवश्यक समर्थन भी दे सकता है जो आपको अपने लक्ष्य पर खुश कर सकते हैं.

एक समर्थन समूह में शामिल हों.यह औपचारिक समूह हो सकता है जैसे वेट वॉचर्स या बस एक समूह जिसे आप स्वयं व्यवस्थित करते हैं.क्रेगलिस्ट पर एक विज्ञापन पोस्ट करें वजन घटाने वाले भागीदारों की तलाश या स्वस्थ खाने के लिए समर्पित मीटअप समूह को व्यवस्थित या शामिल करें.

अपने फ्रिज पर प्रेरणादायक बातें पोस्ट करें.मूड-बूस्टिंग वर्ड-ऑफ-विस्डम को हाथ में बंद करने से आप एक कठिन आहार दिवस को संभालने में मदद कर सकते हैं.

ऐसी चीजें करें जो आपको अच्छा महसूस कराती हैं.पेडीक्योर प्राप्त करें, अपने बालों को पूरा करें, एक नया इत्र खरीदें.छोटी चीजें जो आपको विशेष और लाड़पनी महसूस करती हैं, वे वंचित होने की भावना को ऑफ़सेट कर सकते हैं जो कभी-कभी आहार के दौरान रेंगती हो सकती है.

आहार सुझाव

भोजन और पेय की सूची जब परहेज़ से बचने के लिए

समर्थन विकीहो और सभी नमूनों को अनलॉक करें.

आहार के लिए खाद्य और पेय की सूची

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टिप्स

फलों और सब्जियों के बहुत सारे खाने के लिए सुनिश्चित करें.

एक सप्ताह में 1 - 2 पाउंड खोने की कोशिश करें, इससे अधिक आपके शरीर के लिए अस्वास्थ्यकर है.

हाइड्रेटेड रहना.

हर दिन सोफे देखने वाले टीवी पर बैठने की कोशिश न करें.

रात में देर से मत खाओ.

झटके के कारण हार मत मानो. यदि आप बस उस डोनट का विरोध नहीं कर सके, तो यह ठीक है, आप केवल मानव हैं.

अपने खाने को प्रतिबंधित न करें. इसके बजाय, कुछ खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से काटने के बजाय स्वस्थ प्रतिस्थापन करें. इससे अधिक खपत हो सकता है.

अपने पसंदीदा अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ न बनाएं "मना किया हुआ." अपने आप को कभी-कभार छोटे भागों में रखने की अनुमति दें.

यदि आप खुद को यो-यो परहेज़ करते हैं, खोने और वजन कम करने के लिए फिर से प्राप्त करते हैं, खोने वाले वजन को खोने पर सलाह देते हैं और इसे दूर रखते हैं.

चेतावनी

यदि आप आहार गोलियों का उपयोग करने पर विचार कर रहे हैं, तो एक डॉक्टर को देखें और एक गोली के लिए सिफारिश प्राप्त करें, या यह देखने के लिए परीक्षण करें कि क्या कोई चिकित्सा कारण है कि आप वजन कम नहीं कर सकते हैं. यदि आप उन्हें ले जाते हैं, तो बोतल या अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें. ठीक से नहीं लिया जाने पर आहार गोलियां बेहद खतरनाक हो सकती हैं.

महिलाओं के लिए एक दिन 1,200 कैलोरी से कम लेने के लिए इसे अत्यधिक असुरक्षित माना जाता है, पुरुषों के लिए 1,500. अपनी आहार योजना को इन नंबरों के तहत न दें, या इसका आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव हो सकता है.

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