अपनी खुद की आहार योजना बनाने के 4 तरीके

क्या आपने कोशिश की है कि हजारों अलग-अलग आहार योजनाएं क्या हैं?उनमें से सभी असफल रहे हैं?फिर कुकी-कटर आहार योजनाओं को चुनना बंद करें.कुछ शोध करें, कुछ भोजन ठीक करें, और कुछ सरल दिशानिर्देशों का पालन करें.अपनी खुद की आहार योजना बनाएं और वजन को खोने या बनाए रखने के लिए अपने रास्ते पर रहें.

कदम

4 का विधि 1:

पोषण संबंधी आवश्यकताओं को समझना

1. आपको आवश्यक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करें.आपका दैनिक कैलोरी सेवन आपकी उम्र, लिंग, वजन, ऊंचाई, और गतिविधि स्तर पर निर्भर करता है.आम तौर पर, जितना अधिक सक्रिय होता है, उतना अधिक कैलोरी आपको अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने की आवश्यकता होगी.

अमेरिकी सरकार वयस्कों के लिए प्रति दिन 1,600 से 3,200 कैलोरी की सिफारिश करती है. औसतन, अधिकांश वयस्कों को लगभग 2,000 कैलोरी की आवश्यकता होती है.
प्रति सप्ताह एक पाउंड खोने के लिए, अपने साप्ताहिक आहार से 500 - 750 कैलोरी काट लें.प्रति सप्ताह 2 पाउंड को आपके सामान्य आहार से कम 1,000 - 1,500 कैलोरी से कहीं भी आवश्यकता होगी.
गतिविधि के स्तर का आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या पर एक बड़ा प्रभाव पड़ता है.नर आमतौर पर वजन बढ़ाने के बिना अधिक उपभोग कर सकते हैं.उदाहरण के लिए, यदि आप आसन्न हैं, तो आप केवल वजन बढ़ाने के बिना 1,800 कैलोरी खाने में सक्षम हो सकते हैं- लेकिन यदि आप बहुत सक्रिय हैं, तो आपको 2,200 की आवश्यकता हो सकती है.

2. एक स्वस्थ आहार के टूटने को समझें.एक अच्छे आहार को विविधता और संतुलन की आवश्यकता होती है.यह तय करना कि आपके आहार के निर्माण के दौरान प्रोटीन, फल, veggies, अनाज, डेयरी और कार्ब्स एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है.

सेम, अंडे, मछली, फलियां, मीट, दूध, नट, और सोया जैसे प्रोटीन युक्त सामान खाने, और आपको बढ़ने, आत्म-मरम्मत और विकास में मदद करता है.प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का 10 - 35% प्राप्त करने का प्रयास करें, जो प्रोटीन से 200 से 700 कैलोरी के बराबर है.

फलों में विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, वे वसा मुक्त होते हैं, कई स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम करते हैं, और संतुलित आहार के लिए आवश्यक होते हैं.प्रति दिन लगभग 2 कप फल के लिए लक्ष्य.

Veggies - चाहे ताजा, जमे हुए, या डिब्बाबंद - कई विटामिन (ई).जी. ए और सी), पोटेशियम, और फाइबर, न्यूनतम नकारात्मक पहलुओं और कई स्वास्थ्य लाभ के साथ.आपको प्रति दिन प्राप्त करने की राशि लगभग 2 -3 कप है, जो आपके फलों के समान है.

आपको ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, तो एक दिन में 5 - 8 औंस के लिए लक्ष्य है. दलिया और भूरे चावल जैसे पूरे अनाज खाएं, और अतिरिक्त चीनी के साथ सफेद रोटी और उत्पादों की तरह संसाधित कार्बोस से बचें.

अपनी डेयरी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी विकल्प चुनें.दूध, पनीर, या लैक्टोज मुक्त डेयरी जैसे किसी भी कैल्शियम समृद्ध विकल्प के 3 दैनिक कप प्राप्त करें.

एक शाकाहारी आहार चरण 2 के लिए अपने रेफ्रिजरेटर का शीर्षक वाली छवि

3. अपने आहार में वसा की भूमिका को समझें. वास्तविक शरीर वसा के साथ एसोसिएशन की वजह से वसा अक्सर एक बुरा नाम मिलता है.हालांकि, अच्छी वसा हैं, हालांकि, शरीर के तापमान को बनाए रखने और थकान का मुकाबला करने जैसे आपके शरीर में कार्य करने के लिए बिल्कुल जरूरी है.प्राधिकरण के आधार पर, वसा आपके आहार का 30% या उससे कम होना चाहिए.यह जानना कि कौन सा वसा है जो आहार सफल होने में मदद कर सकता है.

आपके आहार में अच्छी वसा तिल, जैतून, और कैनोला तेल, सोया सेम, और नट जैसे विभिन्न स्रोतों से आना चाहिए.आपको सैल्मन, टूना, और मछली से ओमेगा -3 फैटी एसिड भी मिलना चाहिए नीली मछली.

खराब वसा - ट्रांस और संतृप्त - कार्डियोवैस्कुलर बीमारी और मधुमेह का कारण बन सकता है.ये वसा अक्सर संसाधित तेल रूप या कमरे के तापमान पर ठोस होते हैं जैसे कि लाल मांस वसा, शॉर्टनिंग और मक्खन.

शीर्षक शीर्षक आप अपने कुत्ते के लिए एक सही स्वस्थ और सुरक्षित घर का बना भोजन योजना बनाने के बारे में जानें

4. नमक और चीनी को सीमित करें.बहुत अधिक नमक (सोडियम) द्रव प्रतिधारण की ओर जाता है, जो दिल पर तनाव का कारण बनता है, और उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, या स्ट्रोक का कारण बन सकता है. इसी तरह, अतिरिक्त चीनी मोटापे की ओर ले जाती है और स्वास्थ्य से संबंधित मुद्दों की एक लिटनी होती है.

सोडियम को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम या उससे कम करने के लिए कम किया जाना चाहिए.कुछ उच्च सोडियम खाद्य पदार्थों को कम करने के लिए पिज्जा, सूप, टैको मिश्रण, और सलाद ड्रेसिंग हैं.

ज्यादातर महिलाओं के लिए 24 ग्राम (6 चम्मच) या अधिकांश पुरुषों के लिए 36 ग्राम (9 चम्मच) के लिए अपने अतिरिक्त शर्करा को सीमित करें.जोड़ा गया शर्करा विभिन्न नामों से जाता है, कई लोग समान लगते हैं: डेक्सट्रोज, फ्रूटोज़, लैक्टोज, माल्टोस, सुक्रोज.अन्य आम स्रोत मेपल सिरप, कच्चे चीनी, मकई सिरप, पाउडर चीनी, ब्राउन शुगर, और दानेदार चीनी हैं.

5. विचारों के लिए विभिन्न आहार योजना अनुसंधान.अधिकांश उद्योग-अग्रणी आहार योजनाओं को आहार विशेषज्ञों, डॉक्टरों और असंख्य अन्य विशेषज्ञों द्वारा प्रस्तुत किया गया है.यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह वैध है, नियमों, प्रतिबंधों और विज्ञान को देखें, यह वैध है, और संदर्भ के रूप में उन आहारों के हिस्सों को लागू करें. कुछ लोकप्रिय आहार योजनाओं में शामिल हैं: शाकाहार, पालेओ, एटकिंस आहार, जोन आहार.

4 का विधि 2:

अपने आहार को अनुकूलित करना

1. तय करें कि आप कितना वजन कम करना चाहते हैं और एक उचित समय सीमा.प्रति सप्ताह लगभग 1 एलबी के वजन घटाने की अपेक्षा 500 से 750 कैलोरी द्वारा दैनिक खाद्य खपत को कम करके.अधिक कठोर वजन घटाने मुश्किल और अस्वास्थ्यकर हो सकता है.उदाहरण के लिए, 1LB वसा में लगभग 3,500 कैलोरी हैं.एक सप्ताह में 2 एलबीएस खोने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक आहार से 7,000 कैलोरी काटना होगा.

एक अच्छी गैस्ट्र्रिटिस आहार चरण 2 पर फैसला शीर्षक

2. वजन कम करने के लिए धीरे-धीरे अपने कैलोरी सेवन को कम करें.जहां भी आप कर सकते हैं कैलोरी को दाढ़ी देने के लिए कुछ सरल दृष्टिकोण आज़माएं.

कैलोरी को कम करने के लिए धीमी खाएं.आपके मस्तिष्क को आपके शरीर को बताने में लगभग 20 मिनट लगते हैं.कुछ अध्ययनों के अनुसार, पूर्ण रूप से महसूस करने में धीमी परिणाम खाने.

दैनिक सेवन को छोड़ने के लिए एक सलाद का विकल्प.सलादों में कम कैलोरी होती है लेकिन फिर भी वजन कम करने में सहायता होती है.इसे हर दिन अपना लंच-टाइम पसंद करने की कोशिश करें. तेल और सिरका जैसे कम कैलोरी और कम वसा वाले ड्रेसिंग विकल्प का उपयोग करना सुनिश्चित करें.

भूख को संतुष्ट करने और कैलोरी ड्रॉप करने के लिए बादाम का उपयोग करें.लगभग 15 - 20 बादाम एक त्वरित स्नैक के लिए बना सकते हैं, लेकिन 50 या तो भोजन प्रतिस्थापन माना जा सकता है.एक अध्ययन ने छह महीने का आहार दिखाया जिसमें बादाम शामिल थे क्योंकि स्नैक्स के परिणामस्वरूप 18% शरीर वजन घटाने के परिणामस्वरूप.

वसा खोने के लिए अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं.कुछ अध्ययनों से पता चला कि जो लोग अपने प्रोटीन को दोगुना करते हैं वे वसा के माध्यम से अधिक वजन कम करते हैं.आपके द्वारा आवश्यक प्रोटीन की मात्रा निर्धारित करने के लिए, अपने आप को 0 से गुणा करें.36, फिर उस संख्या को 2 से गुणा करें.परिणाम प्रोटीन की मात्रा है जिसे आपको ग्राम में जाना चाहिए.एक अतिरिक्त लाभ अधिक प्रोटीन सेवन चयापचय को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है.

अस्वास्थ्यकर विकल्पों के लिए उपशीर्षक साल्सा.प्रति चम्मच प्रति चम्मच केवल 4 कैलोरी पर, यह एक 20 कैलोरी बचत बनाम खट्टा क्रीम या गुआकामोल, 70 कैलोरी बचत बनाम खेत है, और यह सब्जियों का एक अतिरिक्त बढ़ावा भी है.

आहार चरण 1 के साथ इलाज एक्जिमा शीर्षक वाली छवि

3. सही प्रोटीन चुनें.कम कैलोरी के लिए, वसा में प्रोटीन के लिए लक्ष्य.कैलोरी की मात्रा में प्रोटीन ग्राम को अधिकतम करने का प्रयास करें.प्रोटीन के साथ पैक किए गए खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण यहां दिए गए हैं.

दूध - 8 ग्राम प्रोटीन के लिए 14 9 कैलोरी

अंडे - 1 अंडे में 78 कैलोरी और 8 ग्राम प्रोटीन हैं

ग्रीक दही - 100 कैलोरी के लिए प्रोटीन के 15-20 ग्राम

कॉटेज पनीर - 100 कैलोरी में 14 ग्राम

Edamame- 100 कैलोरी में 8 ग्राम प्रोटीन होते हैं

एक शाकाहारी आहार चरण 5 के लिए अपने रेफ्रिजरेटर का शीर्षक वाली छवि

4. बुद्धिमानी से अपने carbs चुनें.कार्ब्स को कभी-कभी माना जाता है "शत्रु" वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों द्वारा, लेकिन वे आपके स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, खासकर आपको अपने दिन के माध्यम से ऊर्जा प्रदान करने में आपको ऊर्जा प्रदान करते हैं. अपने खाद्य पदार्थों से अधिक मूल्य प्राप्त करने के लिए कैलोरी में कम जटिल कार्बो चुनें.

जटिल कार्बोस: कार्ब युक्त खाद्य पदार्थ जो उनके पूरे, अनप्रचारित रूप में हैं. इस श्रेणी में खाद्य पदार्थों में फल, सब्जियां, पूरे अनाज की रोटी, और फलियां शामिल हैं.

सरल कार्बोस: शर्करा और स्टार्च जिन्हें परिष्कृत किया गया है और उनके प्राकृतिक फाइबर और पोषक तत्वों से छीन लिया गया है. सफेद रोटी, सफेद चावल, सफेद पास्ता, आदि शामिल हैं.

कम कार्ब आहार न केवल वजन घटाने में मदद करते हैं, बल्कि उन्हें रक्तचाप, रक्त शर्करा, और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है.

विधि 3 में से 4:

अपना भोजन बनाना

1. नाश्ता बनाएँ.अंडे, दलिया, और सॉसेज जैसे पारंपरिक नाश्ते के पसंदीदा से भटकने के बिना नाश्ता बनाने के लिए कई स्वस्थ विकल्प हैं.

मूंगफली का मक्खन दलिया किशमिश की कोशिश करो.एक त्वरित, आसान भोजन के लिए 1 कप ओटमील, 1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन, और 1/4 कप किशमिश मिलाएं.एक स्वस्थ पेय के लिए 1 कप नारंगी का रस जोड़ें.
1 चम्मच वनस्पति तेल का उपयोग करके 2 बड़े चम्मच कम वसा वाले दूध के साथ दो तले हुए अंडे कुक करें.दो तुर्की सॉसेज लिंक जोड़ें, एक टुकड़ा पूरे गेहूं टोस्ट 1 चम्मच जेली के साथ.ताजा निचोड़ा हुआ संतरे के रस का एक स्वादिष्ट कप पीएं.
एक टॉफू की परोसने को चाबुक करें.इसे एक 8 "आटा टॉर्टिला, 1/4 कप ब्लैक बीन्स के साथ, और 2 बड़ा चम्मच साल्सा के साथ रखें.इसे 1 कप कम वसा वाले दूध के साथ धो लें.

आहार योजना के बिना वजन घटाने वाली छवि चरण 7

2. अपना लंच चुनें.बहुत सारे विविधता के साथ एक हल्का लंच खाएं, veggies और अन्य स्वस्थ विकल्पों में मिश्रण.स्वादिष्ट लंच बनाने के कई रचनात्मक तरीके हैं.यहां कुछ महान उदाहरण दिए गए हैं:

एक हरा सलाद है.1 कप रोमीन लेटस, 1/4 कप कटा हुआ गाजर, और 2 बड़ा चम्मच विनिगेट ड्रेसिंग के साथ ट्यूना के 3 औंस रखो.इसे मार्जरीन के 1 चम्मच के साथ पूरी गेहूं की रोटी के टुकड़े के साथ जोड़ी.1 कप कम वसा वाला दूध पीएं.

एक मूंगफली का मक्खन और केला सैंडविच खाएं 2 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन और एक मध्यम केला को पूरे गेहूं की रोटी के दो स्लाइस पर संयोजित करें. Veggies के लिए 1/2 कप अजवाइन छड़ें, और पेय के लिए 1 कप कम वसा वाले दूध जोड़ें.

दो स्लाइस पूरे गेहूं की रोटी के बीच 2 औंस दुबला भून गोमांस के साथ एक भुना हुआ गोमांस सैंडविच बनाओ.दो टमाटर स्लाइस, रोमेन लेटस का एक पत्ता, और 1 बड़ा चम्मच मेयो जोड़ें.एक पक्ष के रूप में 1/2 कप गाजर की छड़ें हैं.मिठाई के लिए मूंगफली का मक्खन के एक बड़े चम्मच के साथ 1 कप कटा हुआ सेब जोड़ें.

3. स्वादिष्ट डिनर कुक.कुछ सरल, परिवार के अनुकूल व्यंजनों को सुनिश्चित करें कि स्वास्थ्य, विविधता, और स्वाद चिह्नों को हिट करें.कुछ विकल्प का पालन करें:

कुछ लाल गर्म Fusilli पास्ता की कोशिश करो.Sauté 2 लहसुन लौंग और 1/4 कप अजमोद जैतून का तेल 1 बड़ा चम्मच.फिर 1 बड़ा चम्मच तुलसी के साथ 4 कप पके हुए, कटा हुआ टमाटर जोड़ें, 1 बड़ा चम्मच अयस्क, 1/4 चम्मच नमक, और जमीन लाल मिर्च.एक बार मोटा हो गया, इसे 4 कप पकाया Fusilli पास्ता डाल दिया.स्वाद के लिए 2 बड़े चम्मच कटा हुआ परमेसन पनीर जोड़ें, और एक पक्ष के रूप में 1/2 कप हरी मटर (1/2 चम्मच मार्जरीन के साथ) पकाएं.एक सफेद रोल और 1 चम्मच मार्जरीन के साथ भोजन को समाप्त करें.

पैन फ्राई एक 5 औंस पोर्क चॉप, और इसे शीर्ष पर 2 बड़ा चम्मच साल्सा के साथ एक बेक्ड आलू के साथ खाएं.इसे 1/2 कप कटा हुआ हरी गोभी के गोभी के स्लाव के साथ इसे 1 बड़ा चम्मच विनिगेट ड्रेसिंग के साथ मिलाएं.

कुक 5 औंस दुबला गोमांस और 1 कप मैश किए हुए आलू के साथ इसकी सेवा करें (स्वाद के लिए 1 बड़ा चम्मच कम वसा वाला दूध, 2 चम्मच मार्जरीन जोड़ें).1 चम्मच मार्जरीन के साथ 1 कप मिश्रित जमे हुए सब्जियों की सेवा करें.

मिडिल स्कूल चरण 4 के दौरान स्वस्थ भोजन शीर्षक

4. बाहर खाने के दौरान बुद्धिमानी से चुनें.खाने के दौरान, रेस्तरां द्वारा प्रदान किए जाने वाले स्वस्थ खाने के विकल्पों का उपयोग करना आसान बनाने के लिए.कई रेस्तरां में कैलोरी की एक निश्चित संख्या के तहत भोजन के लिए समर्पित पूरे वर्ग होते हैं.यदि आप अपना मन नहीं बना सकते हैं, तो अपनी सूची को सबसे स्वस्थ में संकीर्ण करने के लिए एक स्वास्थ्य खाद्य खोजक वेबसाइट आज़माएं.

एक स्वस्थ आहार (FAST_WITHOUT फास्ट फूड) चरण 2 शीर्षक वाली छवि

5. भोजन को मापकर अपने भागों को नियंत्रित करें.आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता होगी कि आप कितना खाना खाते हैं, और आहार के लिए सबसे आम माप औंस में है.उदाहरण के लिए, प्रोटीन के लिए एक आसान गाइड नीचे दिए गए विकल्पों के साथ शुरू किया जा सकता है:

एक छोटा स्टेक या हैमबर्गर आमतौर पर 3 - 4 औंस होता है.

चिकन स्तन लगभग 3 औंस हैं.

एक अंडा एक औंस के बराबर होता है.

पके हुए बीन्स, मटर, या टोफू का 1/4 कप लगभग 1 औंस है.

मूंगफली का मक्खन पर आसान जाओ!1 बड़ा चमचा 1 औंस के बराबर है.

4 का विधि 4:

आपकी सफलता सुनिश्चित करना

1. अपनी प्रगति को ट्रैक करें.आप केवल मात्रात्मक माप के माध्यम से प्रगति को जान लेंगे.लक्ष्य वजन, माप, या शर्ट का आकार चुनना यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि आपको अपने आहार पर कब तक होना चाहिए.

शुरू करने से पहले खुद को वजन दें, और एक ही समय में एक ही समय में प्रत्येक सप्ताह अपने आप को वजन देने के लिए एक दिन निकालें.धीरे-धीरे परिवर्तनों को देखने के लिए संगत हो.अपने क्रमिक सुधार को देखने के लिए इसे ग्राफिक रूप से या ऐप के साथ ट्रैक करें.
मापने वाले टेप को तोड़ें.पैमाने पूरी तस्वीर नहीं बता सकता है क्योंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में एक अलग संरचना होती है.जबकि पैमाने महत्वपूर्ण परिवर्तन नहीं दिखा सकता है, कमर, कूल्हों आदि में कठोर परिवर्तन हो सकते हैं.अपने माप लें, या आपके शुरुआती बिंदु प्राप्त करने के लिए, कोई आपको लेने में मदद करता है.बस अपने वजन के साथ, अपनी रचना में परिवर्तनों की समझ हासिल करने के लिए समय-समय पर समान माप लें.
ट्रैक पर रहने वाले दिनों को ट्रैक करें.लगातार दिनों की संख्या जानना आपके आहार से चिपकने में कामयाब रहे आप सकारात्मक मजबूती प्रदान करते हैं.जब आप जानते हैं कि आप समर्पित हैं तो अपने परिणामों के साथ आश्वस्त होना आसान है.एक विशिष्ट वजन, एक अधिकतम बेंच प्रेस, या अपनी समय अवधि के अंत में एक दौड़ के पूरा होने की तरह, एक समयरेखा के लिए खुद को चुनौती देने का प्रयास करें.

2. अपने आहार को संशोधित करें.छोटी चीजें बदलें, और नए लोगों को आजमाएं!यह निर्धारित करें कि आपके लिए क्या काम कर रहा है, क्या नहीं है, और छोटे संशोधन करें जो आप पेट कर सकते हैं.उन विकल्पों के लिए एक खाद्य गैलरी का प्रयास करें जो आपकी भूख को मिटा सकते हैं.

हर महीने अपने लक्ष्यों को फिर से देखें और आवश्यकतानुसार परिवर्तन करें.

गर्भावस्था चरण 15 के दौरान अरोमाथेरेपी का शीर्षक वाली छवि

3. प्रगति करने के लिए खुद को पुरस्कृत करें.कुछ विशेषज्ञों ने भोजन से दूर स्टीयरिंग करके और कुछ और करने से आपको खुश करने के लिए कड़ी मेहनत के लिए खुद को पुरस्कृत करने की सलाह दी है, जैसे मालिश करना, एक किताब खरीदना, या फिल्म देखना.कुछ आहार मिठाई या इनाम भोजन में भी निर्माण कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि एक धोखा भोजन का उपयोग न करें या कैलोरी में कुछ हास्यास्पद रूप से कुछ खाने के कारण के रूप में.

छवि चरण 2 में संघर्ष में अच्छे विकल्प बनाएं चरण 2

4. अपना आहार साझा करें.अपनी सृष्टि पर गर्व हो!आपकी सफलता संक्रामक होगी, और जब अन्य लोग आपसे पूछते हैं कि आपने कैसे बदलाव किए हैं यह आपकी प्रतिबद्धता को मजबूत करेगा.

अपने परिवार और दोस्तों को इसके बारे में बताएं.वे आपके द्वारा किए गए उसी मार्ग का पालन करने में रुचि रखते हैं.

इसके बारे में ऑनलाइन पोस्ट करें.अपने सोशल मीडिया सर्कल के लिए विवरण को तोड़ दें.

इसे अपने स्थानीय जिम या ट्रैक पर विज्ञापन दें.ऐसे विचारधारा वाले लोगों की तलाश करें जो पिछले आहार के साथ संघर्ष कर सकते हैं.

एक घोड़े के शो चरण 6 के लिए मानसिक रूप से तैयार की गई छवि

5. अपने आहार के नीचे.यह पता लगाएं कि आप कौन से खाद्य पदार्थ कर सकते हैं या आपके वर्तमान प्रयासों में सुधार करने के लिए कटौती करेंगे.सबसे छोटे बदलावों को भी एक महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकते हैं.

कार्बोस ने हाल ही में एक बुरी प्रतिष्ठा प्राप्त की है, लेकिन वे एक स्वस्थ आहार की कुंजी हैं.न केवल वे बीमारी को रोकते हैं, बल्कि वे ऊर्जा और नियंत्रण वजन भी प्रदान करते हैं.शर्करा स्रोतों को काटने की सिफारिश की जाती है (ई.जी. कैंडीज और मिठाई), और उन्हें फलों, सब्जियों, पूरे अनाज, और फलियों के साथ बदलें.

अपने आहार से चीनी में उच्च उच्चतर, सोडा और फलों के रस छोड़ दें.अपनी आवंटित कैलोरी नहीं पीने की कोशिश करें.कोला का एक 12-औंस कैन 131 कैलोरी है, जिसमें काम करने के लिए 15 मिनट का जॉगिंग लगेगा.

सावधान रहें कि प्रतिबंधों के साथ बहुत मुश्किल न हो.कुछ अध्ययनों से अधिक प्रतिबंधित आहार, अधिक संभावना नकारात्मक भावनाएं, खराब खाने की आदतें, और उच्च वजन जुड़े होंगे.

एक शाकाहारी आहार चरण 1 के लिए अपने रेफ्रिजरेटर का शीर्षक वाली छवि

6. अपने भोजन को पूर्व पैक करें.न केवल आपके भोजन की तैयारी कर सकते हैं, पहले से ही आपको ट्रैक पर रखकर आहार में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह हाथ पर भोजन होने के बाद भी cravings आसान हो सकता है.एक अतिरिक्त लाभ एक संभावित रूप से बड़ी लागत बचत है.

शीर्षक शीर्षक अपने सपनों को जीवन में लाएं चरण 1

7. अपने भोजन के पौष्टिक पहलुओं को सूचीबद्ध करें.पोषण के मूल्य पोस्टर की तरह खुद को प्रेरित और सूचित रखने के लिए बहुत सारे आसान तरीके हैं. अधिकांश रेस्तरां में सादे दृष्टि में सूचीबद्ध पोषण संबंधी पहलू होते हैं.स्वस्थ विकल्पों का चयन करने के लिए उन गाइड का उपयोग करें.