नशे में होने से कैसे बचें
बाहर जाकर और अपने दोस्तों के साथ कुछ पेय होना मजेदार है, लेकिन नशे में होने से बुरा निर्णय हो सकता है और अगले दिन दुखी महसूस कर सकता है. जानें कि कुछ दुष्प्रभावों को रोकने के लिए कैसे पीने से आपको अपनी रात को सुरक्षित रूप से आनंद लेने में मदद मिलती है.
कदम
3 का विधि 1:
जिम्मेदारी से पीना
1. एक घंटे में केवल एक शराब पीना. एक पेय एक शॉट, एक बियर, शराब का एक गिलास, या एक मिश्रित पेय हो सकता है. जो कुछ भी है, कोशिश करें और केवल एक प्रति घंटा पीएं. यह आपको नशे में आने से रोक देगा, क्योंकि आपका यकृत शराब चयापचय कर सकता है और इसे एक घंटे में अपने सिस्टम से बाहर निकाल सकता है. यदि आप इस शेड्यूल से चिपके रहते हैं तो आप आकस्मिक रूप से पी सकेंगे लेकिन शांत रहें.
- अपने पेय को धीरे-धीरे घुमाएं. कोशिश करें और इसे नीचे करने के बजाय धीरे-धीरे आनंद लें.
2. अपनी शराब सहनशीलता के आधार पर रात के लिए एक सीमा निर्धारित करें. अपनी सीमा को पहले से ही सेट करें और इसके साथ चिपके रहें. यदि आप जानते हैं कि आप 3 बीयर के बाद नशे में हैं, तो आपको बर्बाद होने से बचने के लिए उन बियर को दूर करने की आवश्यकता है. हर कोई शराब को अलग-अलग संभालता है, इसलिए चिपकने के लिए कोई सही संख्या नहीं है. संदेह में, जानें कि अनुशंसित मात्रा पुरुषों के लिए 3 पेय और महिलाओं के लिए 2 पेय हैं.
3. ध्यान से पीना. स्वाद के लिए पीना, अस्वीकार नहीं. इसे नीचे करने के बजाय शराब के स्वाद और सुगंध दोनों का स्वाद लें. एक महंगे लेकिन बेहद सुखद पेय पर छेड़छाड़ करें, क्योंकि यह रात का एकमात्र पेय होगा. जो कुछ भी हो, धीरे-धीरे अपनी बारीकियों की सराहना करें.
4. पेय के बीच, और बाद में पानी पीएं. पानी शराब अवशोषण और टूटने में मदद करने के लिए साबित हुआ है और आपको अपने कप को भरने से पहले पीने के लिए कुछ देता है. प्रत्येक पेय से पहले एक गिलास पानी पीना चाहते हैं, फिर पेय के बीच एक गिलास भी लें.
5. पीना बंद करो और कुछ खाओ. भोजन, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, आपको नशे में होने से नहीं रोकता है. हालांकि, यह उस समय को धीमा कर सकता है जब यह आपके मस्तिष्क में बनाने के लिए बूज़ लेता है. भोजन भी आपको भरता है और आपको अंतरिम में पेय को नीचे से रोकता है.
6. शराब को कम करने, मिश्रित पेय बनाओ. पीने पर, मिश्रित पेय के लिए चिपके रहें जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप एक पूर्ण शॉट के बजाय शराब के आधे शॉट का उपयोग कर सकते हैं और सोडा या मिक्सर के साथ बाकी को भर सकते हैं. यह आपको पार्टी में शामिल रहने में मदद करता है लेकिन आपको बहुत अधिक पीने से रोकता है.
7. एक साथी है. देखें कि क्या एक दोस्त उसी राशि को पीना चाहता है जैसे आप और नशे में होने से बचते हैं. आप एक दूसरे के लिए देख सकते हैं, धीरे-धीरे दूसरे को काटने के लिए अगर चीजें हाथ से बाहर निकलती हैं. यह आपके आस-पास के हर किसी को शांत होने पर शांत रहना आसान बनाता है, लेकिन आपके पास अपने स्तर पर आपका दोस्त है.
8. पता है कि तुम क्या पी रहे हो. विशेष रूप से पार्टियों पर पेय स्वीकार न करें. जबकि एक घंटा एक घंटा सामान्य रूप से एक अच्छा दिशानिर्देश होता है, घर की पार्टियों और घटनाओं में मिश्रित पेय पदार्थों में तेजी से भिन्न हो सकते हैं. उन्हें इतना मीठा भी किया जाता है कि वास्तविक शराब सामग्री को मुखौटा किया जाता है. यदि आप अपने आप को इस स्थिति में पाते हैं, तो बियर, शराब, या अपने खुद के पेय मिश्रण करने के लिए.
3 का विधि 2:
नशे में बिना पीना
1. अपने सबसे अच्छे दोस्त को संयम बनाएं. दिन के अंत में, अगर शराब आपके शरीर में जा रहा है, तो आप मर्जी नशे में होना. एक बार रसायनों आपके शरीर में होते हैं, उन्हें स्वाभाविक रूप से अपने यकृत के माध्यम से फ़िल्टर करना पड़ता है, और वे आपके रक्त के माध्यम से दिमाग में मस्तिष्क में जाते हैं. जिम्मेदारी से पीना आपकी सबसे अच्छी शर्त है. उस ने कहा, निम्नलिखित युक्तियों को आपको कुछ प्रभावों को कम करने में मदद करनी चाहिए और कुछ बीयर के बाद स्लॉश होने से रोकना चाहिए.
2. पीने के दौरान चिकनाई, फैटी स्नैक्स खाएं. कुछ स्नैक्स को खटखटाते रहें, क्योंकि वसा शराब के खिलाफ एक बफर बनाने में मदद करेगी. इससे शराब आपके शरीर को अधिक धीरे-धीरे दर्ज किया जाता है. आपकी कमर आपको धन्यवाद नहीं देगी, लेकिन आपका दिमाग होगा. अच्छे विकल्पों में शामिल हैं:
3. शराब के कुछ प्रभावों को नकारने के लिए खमीर का एक चम्मच खाएं. बेकर के खमीर का एक छोटा चम्मच शराब को तोड़ने के लिए दिखाया गया है, उसी तरह आपका यकृत करता है, जिससे आप इसके बिना नशे में होने से रोकते हैं. पीने शुरू करने से पहले बस पानी या दही के साथ खमीर को मिलाएं और इसे नीचे करें. जबकि प्रभाव बहुत अधिक नहीं हैं, वे आपके रक्त शराब की मात्रा को 20-30% तक कम कर सकते हैं.
4. समय के साथ शराब के लिए एक सहिष्णुता का निर्माण. जितना अधिक नियमित रूप से आप पीते हैं, उतना तेज़ आपके शरीर को शराबीपन की भावना के लिए उपयोग किया जाएगा. यह नशे में महसूस करने के लिए अधिक शराब ले जाएगा, जिससे आप स्पिन महसूस करने से पहले कुछ और वापस दस्तक दे देंगे. जितना अधिक आप पीते हैं, उतना ही आपकी सहनशीलता होगी. प्रत्येक रात 1-2 गिलास होने से पीने पर शांत रहना आसान हो सकता है.
5. अपने पेय के नीचे पानी, विशेष रूप से मिश्रित पेय. अधिक तरल और कम शराब डाल दिया. आप अभी भी पीने में सक्षम होंगे, लेकिन आप वास्तविक शराब को स्थानांतरित करने में सक्षम होंगे, जिससे आप सोबरर रखते हैं. आप इसे नींबू पानी के साथ मिश्रित करके भी पानी नीचे कर सकते हैं, एक क्राफ्टिंग "शैडी" एक सीधी बियर के बजाय.
6. पीने से पहले एक गिलास दूध है, और रात के बीच में दूसरा. डेयरी आपके पेट को रेखांकित करता है, जिससे यह शराब को अवशोषित करने में कम सक्षम बनाता है. यह अंततः आपके शरीर में आ जाएगा, लेकिन यह थोड़ा सा समय लगेगा, जिससे आपके जिगर को बाकी अपने सिस्टम को हिट करने से पहले इसे खत्म करने की अनुमति मिलती है.
3 का विधि 3:
सहकर्मी दबाव से निपटना
1. अपने फैसले में विश्वास न करें. शराब हर किसी के लिए नहीं है, और यह निश्चित रूप से नहीं है "स्वस्थ जीवन पसंद." तो ऐसा महसूस न करें कि आप लंगड़ा या अप्रत्याशित हैं क्योंकि आप नहीं पीना चाहते हैं. अपने स्वयं के कारणों को समझना पीने के लिए आपको सबसे कठिन परिस्थितियों में भी नहीं कहने में मदद मिलेगी.
- यदि आपने किसी भी कारण से पीने का फैसला नहीं किया है, तो इसके लिए चिपके रहें. "बस एक पेय" अक्सर एक अप्रिय रात के लिए नुस्खा होता है.
- आप किसी को भी स्पष्टीकरण नहीं देते कि आप क्यों नहीं पीना चाहते हैं. शराब एक मनोरंजक दवा है, जीवन या दर्शन का एक तरीका नहीं है. यदि आप पीना नहीं चाहते हैं, तो ऐसा हो.
2. उन स्थितियों से बचें जो अक्सर पीने के लिए नेतृत्व करते हैं. सलाखों या घर की पार्टियों पर जाकर प्रलोभन मांगना है, खासकर यदि आप पीने से बाहर निकलने की कोशिश कर रहे हैं या आसानी से दबाव डाल रहे हैं. अपने दोस्तों के लिए वैकल्पिक घटनाओं का सुझाव दें, बाहर निकलने के लिए नए स्थानों को ढूंढें, और बस बैठने और पीने के अलावा गतिविधियों की कोशिश करें और योजना बनाएं.
3. जल्दी और आत्मविश्वास से कहना सीखें. जब कोई पूछता है कि क्या आप एक पेय चाहते हैं, तो सबसे अच्छी प्रतिक्रिया एक साधारण, फर्म है "नहीं धन्यवाद." हालांकि यह पर्याप्त होना चाहिए, कई बार लोग आपको स्पष्टीकरण या कारण के लिए धक्का देंगे, या आपके साथ पीने के लिए आप के साथ अनुरोध करेंगे. आप एक त्वरित, प्रत्यक्ष और ईमानदार चाहते हैं "नहीं न" तैयार होने पर तैयार. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी आंखों के संपर्क बनाते हैं और अपने शब्दों को स्पष्ट रूप से और दृढ़ता से कहते हैं:
4. अपने हाथ में एक और पेय पकड़ो. यह अक्सर लोगों को पीने के लिए कहने के लिए कहने के लिए पर्याप्त है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह क्या है, लेकिन सोडा और अन्य fizzy पेय अक्सर इस बात का शानदार तरीका है कि आप वास्तव में वास्तव में imbibing के बिना पी रहे हैं.
5. बस के अलावा अन्य गतिविधियों का पता लगाएं "शराब पीना." जब आप भोजन, गेंदबाजी, डार्ट्स या बिलियर्ड्स जैसे खेल, या कॉन्सर्ट के एक शो में जा रहे हैं, या कॉन्सर्ट के एक शो में जा रहे हैं, या कॉन्सर्ट के एक शो में जा रहे हैं, तो आप पूरी तरह से बहुत कम पीने की संभावना रखते हैं. यदि प्रकाश हो रहा है तो आप पीने के लिए पेय के लिए भी अधिक संभावना रखते हैं, जगह भीड़ नहीं है, और आप सहज महसूस करते हैं. सुनिश्चित करें कि लोगों के पास कुछ और है या बात करने के लिए और पीना एक पृष्ठभूमि गतिविधि बन जाएगा, मुख्य घटना नहीं.
6. अगर दबाव बहुत अधिक हो जाता है तो स्थिति से खुद को हटा दें. यदि एक पेय के लिए निरंतर बैजरिंग आपकी रात को बर्बाद करना शुरू कर रही है, तो यह जाने का समय है. शराब नहीं है, और खुद से एक गतिविधि नहीं होनी चाहिए. यदि एकमात्र चीज जो लोग कर रहे हैं वह नशे में हो रही है और वे शांत रहने के अपने फैसले का सम्मान नहीं करते हैं तो आपको छोड़ना चाहिए.
7. प्रलोभन से बचने के तरीके खोजें. यदि आप जानते हैं कि आप अपने से अधिक पीना चाहते हैं, तो रोकने के लिए खुद को याद दिलाने के लिए कुछ तरीकों को लागू करना चाहिए. उन कारणों को याद रखें कि आप नशे में क्यों नहीं चाहते हैं, और सोचें कि एक शांत रात आपके लिए क्यों महत्वपूर्ण है. कुछ सुझावों में शामिल हैं:
वीडियो
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टिप्स
शराब से जुड़ी समस्याओं के बारे में शिक्षित रहें. ऑनलाइन उपलब्ध शैक्षिक संसाधन उपलब्ध हैं और सामुदायिक केंद्रों के माध्यम से जिनके पास शराब की समस्याओं और बीमारियों के बारे में जानकारी है. इनमें से कुछ को पकड़ो और आपको Sobmed ऊपर रहने में मदद करने के लिए पढ़ें.
यदि आप भोजन का उपयोग खुद को और अधिक पीने की अनुमति देने के तरीके के रूप में करते हैं, तो आप अभी भी नशे में होंगे. इस समाधान का दुरुपयोग मत करो.
पीने की आदतों पर चर्चा करने से बचें, चाहे वह कौन हो या एक घोषणा क्या हो सकती है जिसे आपने पीने का फैसला नहीं किया है. न केवल वार्तालाप के एक उबाऊ विषय के लिए ऐसा करते हैं बल्कि वे शराब पर एक मुद्दे के रूप में ध्यान आकर्षित करते हैं और उनके पास बहुत प्रतिस्पर्धी या धक्का मिलने पर आपके पास एंटी और अंडे को पीने की क्षमता होती है. इसके बजाय विषय बदलें या एक त्वरित टॉयलेट ब्रेक लें.
चेतावनी
यदि आप अपने दोस्तों या दूसरों को ऐसा करने के लिए भरोसा नहीं कर सकते हैं तो अपने खुद के गैर-मादक पेय खरीदें. हालांकि वे अच्छी तरह से मतलब रखते हैं, फिर भी आप एक मादक पेय खरीदते हैं जब आप नहीं चाहते हैं कि कोई सहकर्मी दबाव और अनुचित है.
यदि आपके पास है व्यसन और शराब के साथ समस्याएं, मदद खोजने के लिए कुछ समय लें.
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