कैसे जिम्मेदारी से पीना है
यदि आप शराब पीते हैं, तो जिम्मेदार निर्णय लेना महत्वपूर्ण है. अन्यथा, आप अपने दोस्तों और परिवार को चोट पहुंचा सकते हैं, या आप खुद को कब्र के खतरे में डाल सकते हैं. जिम्मेदारी से पीने के लिए, आपको एक गेम प्लान बनाना होगा, अपनी सीमाएं जाननी होंगी, और खतरनाक स्थितियों से बचने और उससे बचने में सक्षम हो. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप सुरक्षित रूप से अपने दोस्तों के साथ पेय का आनंद ले सकते हैं!
कदम
3 का भाग 1:
एक खेल योजना बनाओ
1. दोस्तों के एक समूह के साथ पीएं. यदि आप जिम्मेदारी से पीना चाहते हैं, तो पहली चीज़ जो आपको करना चाहिए वह अकेले पीने से बचें, या उन लोगों के साथ पीना जिन्हें आप वास्तव में नहीं जानते हैं या उन सभी को भरोसा नहीं करते हैं. यदि आप अपने आप से बाहर हैं और कोई भी आपके लिए बाहर नहीं देख रहा है, तो आप किसी को भी कुछ गलत जानने के बिना सभी प्रकार की परेशानी में मिल सकते हैं. चाहे आप किसी पार्टी में या सलाखों तक जा रहे हों, हमेशा उन लोगों के समूह के साथ पीना सुनिश्चित करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और विश्वास करते हैं.
- उन लोगों के साथ न पिएं जो बिंग पीने को प्रोत्साहित करते हैं या नहीं पीने के लिए, या नहीं के लिए "ऊपर रखते हुए" और बहुत पी रहा है. आपको अपनी गति से पीना आरामदायक होना चाहिए.
- उन लोगों के साथ मत जाओ जिनके पास एक बार में मिलते हैं या रात के बीच में गायब हो जाते हैं या सिर्फ रात के बीच में गायब हो जाते हैं. सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों के साथ जाते हैं जिन्हें आप भरोसा कर सकते हैं.
2. एक बनाने के "बडी सिस्टम" अपने दोस्तों में से कम से कम एक के साथ. जब आप दोस्तों के साथ बाहर जाते हैं, तो उनमें से कम से कम एक व्यक्ति होना चाहिए जो अपनी सीमा जानता है, या यहां तक कि जो बहुत ज्यादा नहीं पीता है, और आप के लिए बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाएगा और आपको यह बताने के लिए तैयार होगा `वी काफी था. कभी-कभी, आप इसे स्वीकार करने के लिए बहुत जिद्दी होने के दौरान अपनी सीमा पर पी सकते हैं, और यह दोस्त आपको बता सकता है कि पानी में स्विच करने का समय कब होता है.
3. अपनी सीमाएं जानें. अन्य सभी से पहले, अपने आप को और अपनी सीमाओं को जानें. यह सीखने में लंबा समय नहीं लगता कि आप कितनी कम या कितनी शराब बर्दाश्त कर सकते हैं और हर कोई शराब को सहन करने की क्षमता में अद्वितीय है. अपने शरीर को सुनो और इस तरह से जवाब दें कि इसे दुर्व्यवहार करने के बजाय इसे पोषित करता है. पहली बार जब आप पीते हैं, तो आपको अपने घर या उनके घरों के आराम में करीबी दोस्तों के साथ पीना चाहिए, ताकि आप सामाजिक रूप से अभिभूत न हों. इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आप क्या कर सकते हैं और संभाल नहीं सकते.
4. जानते हैं कि आप घर कैसे हो रहे हैं. यदि आप दोस्तों के साथ बाहर जा रहे हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि आप रात को कैसे घर मिल रहे हैं. कुछ विकल्प हैं: बाहर जाने से पहले एक निर्दिष्ट ड्राइवर होना सबसे आसान है, इसलिए आपके पास एक व्यक्ति है जो उस रात शराब से गुजरता है और आपको सुरक्षित रूप से घर ले जाता है. आप बस या सार्वजनिक परिवहन के अन्य रूपों को लेकर भी घर ले जा सकते हैं या सिर्फ एक कैब को कॉल कर सकते हैं या यदि आप बार के लिए पर्याप्त हैं तो आप चलते हैं. इनमें से कोई भी योजना ठीक है.
5. जब आप कानूनी उम्र के हों तो पीएं. यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका में हैं, तो इसका मतलब 21 है, और यदि आप दुनिया के अन्य हिस्सों में हैं, तो वह उम्र आमतौर पर 16-18 से हो सकती है. यदि आप कानूनी आयु के तहत हैं, तो एक कॉलेज परिसर में एक नकली आईडी या पीने के साथ बाहर न जाएं, जब तक कि आप कानूनी असर से निपटने के लिए तैयार न हों. यदि आप कानून तोड़ रहे हैं, तो आप जिम्मेदार नहीं हैं.
6. यदि आप दिमाग के सकारात्मक फ्रेम में नहीं हैं तो न पीएं. शराब एक अवसाद है, इसलिए यदि आप पहले से ही गुस्से में, परेशान, या सिर्फ अस्थिर महसूस कर रहे हैं, तो यह आपको बदतर महसूस करने की संभावना है. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि पीने से आपके पास अपने जीवन का समय होगा और आपकी सभी समस्याओं को भूल जाए, यह वास्तव में आपको बहुत खराब महसूस करेगा. आप अपने पहले पेय या दो के बाद एक प्रारंभिक चर्चा और राहत महसूस कर सकते हैं, लेकिन आप अपने साथ शुरू करने की तुलना में खुद को एक और भी बदतर मनोदशा में पी सकते हैं.
7. खाली पेट पर न पिएं. यदि आप खाली पेट पर पीते हैं और बीमार महसूस करने की संभावना को बढ़ाते हैं तो आप शराब के प्रभाव को बहुत तेजी से महसूस करेंगे. अधिकांश भोजन किसी से भी बेहतर नहीं है, लेकिन आपको एक और हार्दिक भोजन खाने की कोशिश करनी चाहिए जो कार्बोस और प्रोटीन में समृद्ध है जो आपको शराब को अवशोषित करने में मदद कर सकती है, बस कुछ फल या सलाद खाने के बजाय. इससे पहले कि आप बाहर जाने से पहले भोजन कर सकें, आपको अपनी सीमा पर बहुत कम होने की संभावना बहुत कम हो जाएगी.
8. यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से जांचें कि क्या आप शराब के साथ अपनी पर्चे दवाओं को मिला सकते हैं. यदि आप एक चिकित्सकीय दवा पर हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से जांच करें कि आप उसी दिन शराब पी सकते हैं जब आपने इसे लिया था. यह दवा द्वारा भिन्न होता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि पीने से पहले आपके नुस्खे में शराब के साथ कोई नकारात्मक बातचीत होगी या नहीं.
9. अगर आपको ज्यादा नींद नहीं मिली है तो न पीएं. यदि आप दो या तीन घंटे की नींद पर चल रहे हैं, तो आप एक बार को मारने से हराकर बहुत बेहतर होंगे. अल्कोहल आपको अधिक तीव्रता से प्रभावित करेगा यदि आप पहले से ही वूजी महसूस कर रहे हैं, थके हुए हैं, और अपने दिमाग और शरीर के नियंत्रण में नहीं हैं क्योंकि आप थक गए हैं.
3 का भाग 2:
अपने पीने का प्रबंधन करें
1
हाइड्रेटेड रहना. शराब को निर्जलित करता है और आपके शरीर से विटामिन और खनिजों को आकर्षित करता है. अपने खोए गए विटामिन को पुनर्स्थापित करने के लिए अतिरिक्त विटामिन के साथ पानी, सोडा या पानी पीएं.
- मादक पेय पदार्थों के लिए गैर-मादक के एक अनुपात में एक पीना एक अच्छी नीति है - यह शराब की हर सेवा के लिए पानी की सेवा है. अल्कोहल से शराब का अधिक अनुपात होना हमेशा बेहतर होता है.
2. पता है कि तुम क्या पी रहे हो. जबकि पहली बार कुछ करने की कोशिश करना अच्छा है, जैसे ए "समुद्र तट पर सेक्स" या एक बीयर आपके पास पहले कभी नहीं था, एक से अधिक पर स्टॉक करने से पहले अपनी शराब की सामग्री से अवगत रहें. आप स्वीटर्स, दूध या क्रीम या शराब को कवर करने वाले अन्य fillers के कारण हमेशा अपने पेय में शराब की ताकत का पता लगाने में सक्षम नहीं हो सकते हैं. इसके अलावा, एक अपरिचित पेय के लिए आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया आपके सामान्य पेय के मुकाबले तेजी से inebriation हो सकती है.
3. प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं है. यदि आप जिम्मेदारी से पीना चाहते हैं, तो आपके पास प्रति घंटे एक से अधिक पेय नहीं होना चाहिए. "एक पेय" मतलब एक 12 औंस. बीयर, एक 5 औंस. शराब का एक गिलास, या एक 1.5 औंस. प्रति घंटे 40% शराब का शॉट. इस सीमा से चिपके रहना मुश्किल हो सकता है जब आपके दोस्त बहुत अधिक पी रहे हैं, लेकिन यह सुरक्षित होने का तरीका है. एक बियर या नर्सिंग पर एक गिलास शराब एक शॉट लेने से अधिक समय लगेगा और इसकी सिफारिश की जाती है क्योंकि शराब आपको एक ही बार में नहीं मारा जाएगा.
4. खुद को गति दें. जब आप पी रहे हैं तो स्थिर गति रखना महत्वपूर्ण है. इसमें शराब का प्रभाव लेने में समय लग सकता है. आप कुछ मिनट के बाद एक और शॉट के लिए ठीक महसूस कर सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि आपने शायद अभी तक इसके प्रभावों को महसूस नहीं किया है. कुछ भोजन पर निबल या इस बीच कुछ पानी पीना, शराब को अपने शरीर के माध्यम से फैलाने की अनुमति देने के लिए.
5. पीने से बचें. हालांकि बकवास, राजाओं, बियर पोंग, और फ्लिप-कप जैसे पीने के खेल एक पार्टी में समय बीतने और कुछ दोस्तों को बनाने का एक शानदार तरीका हो सकता है जिन्हें आप कभी याद नहीं करेंगे, ये गेम चरम बिंग पीने को प्रोत्साहित करते हैं और आपको यह भूलने की गारंटी देते हैं कि कहां है आप बस कुछ ही मिनटों में हैं.
3 का भाग 3:
खतरनाक स्थितियों से बचें
1. अपने परिवेश के साथ सहज हो जाओ. यदि आप एक घर की पार्टी में हैं, तो उन लोगों से परिचित हो जाएं जिनके पास घर और इसकी सुविधाएं हैं. जानिए बाथरूम कहां है. एक अलग जगह का पता लगाएं और अपने जूते या कोट रखने के लिए चुनें (लेकिन कभी नहीं आपका पर्स या वॉलेट). यदि आप पाते हैं कि आप नियंत्रण खो रहे हैं, तो जल्दी से एक बहाना करें ("मैंने अपने फोन को अपनी कोट की जेब में छोड़ दिया!") और उस निर्बाध स्थान पर जाएं और / या पेय को डंप करने के लिए. यदि आपको घर जाने की जरूरत है, तो घर के मालिकों को ढूंढें और उन्हें टैक्सी फोन करने के लिए कहें या एक शांत व्यक्ति को घर ले जाने के लिए व्यवस्था करें.
- यदि आप सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो ध्यान दें सब आपके आगमन पर बाहर निकलता है. आपको एक आपातकालीन स्थिति के मामले में यह सहजता से करना चाहिए जैसे कि आग का प्रकोप करना ताकि आप बाहर निकलने के निकटतम बिंदु को पहले से जानते हों. यह जानना भी मददगार है कि निकटतम कैब रैंक या सार्वजनिक परिवहन स्टॉप उस स्थान पर स्थित है. अपने लिए चीजों को कठिन न बनाएं- हमेशा एक निकास रणनीति है.
- सुनिश्चित करें कि आप जानते हैं कि कैसे दिल से घर जाना है. यदि आप के बिंदु पर नशे में हैं अपनी स्मृति खोना, आपका आत्म-संरक्षण आपके अवरोधों के रूप में बिगड़ा हुआ होगा और आप आसानी से खो सकते हैं. यदि आप नहीं जानते कि घर कैसे प्राप्त करें, तो शायद आपको पीने से बाहर नहीं जाना चाहिए.
2. सहकर्मी दबाव से बचें. हमेशा याद रखें कि आप आनंद लेने के लिए पी रहे हैं और मज़े करते हैं, नहीं दिखाते हैं. पीने का पूरा बिंदु पेय का आनंद लेना, कंपनी का आनंद लेना और स्वतंत्र महसूस करना है. आपको इसकी आवश्यकता नहीं है "कीप अप," या बेवकूफ प्रतियोगिताओं में संलग्न है जो रात और यहां तक कि दोस्ती भी बर्बाद कर सकता है. यदि आप उन लोगों के साथ लटक रहे हैं जो आपको अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित करते हैं, भले ही आप नहीं चाहते हैं, फिर आप गलत लोगों के साथ लटक रहे हैं.
3. अगर आप नशे में महसूस करना शुरू करते हैं तो पीना बंद करो. नशा के लक्षणों में आपके विचारों, धुंधली दृष्टि, धुंधला भाषण, और अपने संतुलन को बनाए रखने में कठिनाई पर नियंत्रण की हानि महसूस हो रही है.
4. अगर तुम पीना बंद करो उलटी करना. हालांकि यह आमतौर पर दिया जाता है, यह महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी शराब पीने का प्रयास न करें, भले ही आप महसूस करें "बेहतर" एक बार जब आप फेंक देते हैं. उल्टी एक संकेत है कि आपका शरीर शराब की मात्रा नहीं ले सकता है जिसे आपने उपभोग किया है और अस्वीकृति आपके शरीर की रक्षा की आखिरी पंक्ति को खेलने में आ रही है. इस स्तर पर, आपने वास्तव में इसे ओवरडोन किया है और अब आपकी पार्टी के बजाय आपके स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय है.
5. यदि आप बीमार महसूस कर रहे हैं तो अपनी तरफ से झूठ बोलें. चाहे आप फेंक चुके हों, ऐसा लगता है कि आप फेंक सकते हैं, या बस भयानक महसूस कर सकते हैं, अगर आप अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं तो आपको अपने उल्टी पर घुटने से रोकने के लिए अपनी तरफ से झूठ बोलना चाहिए. अपने मुंह से एक बाल्टी रखें और यदि आवश्यक हो तो फेंकने के लिए तैयार रहें. यदि आप अपने आप को इस अप्रिय अवस्था में पाते हैं, तो अपने आप से घर न जाएं - एक भरोसेमंद दोस्त रात को रहें ताकि जब आप मदद की ज़रूरत हो तो वह आपके ऊपर देख सके.
6. जब आप पी रहे हों तो कोई यौन विकल्प न बनाएं. यद्यपि आप सोच सकते हैं कि अल्कोहल आपको अंततः अपने क्रश से बात करने या हुक करने के लिए कुछ तरल साहस दे सकता है, यह वास्तव में आपकी निर्णय लेने की प्रक्रिया को खराब कर सकता है और आपको कुछ ऐसा करने के लिए नेतृत्व कर सकता है जिसे आप बाद में पछतावा कर सकते हैं. आप एक छोटे से इश्कबाज कर सकते हैं, एक लड़का या लड़की की संख्या प्राप्त कर सकते हैं, और जब आप शांत होते हैं तो वापस जांचें, लेकिन आपको किसी भी व्यक्ति के साथ घर जाने से बचना चाहिए, या यहां तक कि एक बार में भी बाहर निकलना - यह उत्तम दर्जे का व्यवहार नहीं है, और आपको बाद में खुद पर गर्व नहीं होगा.
7. एक अजनबी से एक पेय स्वीकार मत करो. यदि आप एक पार्टी में चले गए हैं और एक लड़का आपको तुरंत एक पेय प्रदान करता है, तब तक इसे स्वीकार न करें जब तक आप उसे नहीं देखते या इसे आपके लिए पकड़ते हैं, इसलिए आप जानते हैं कि यह क्या पेय है. अगर लड़का सिर्फ एक कूलर से एक बियर पकड़ता है, तो यह ठीक है, लेकिन अगर वह रसोई में गायब हो जाता है और एक के साथ लौटता है "रहस्य पेय" यह शराब या यहां तक कि दिनांक-बलात्कार दवाओं से भरा जा सकता है, तो आप एक बहुत ही खतरनाक स्थिति के बीच में होंगे.
8. अपने पेय को न छोड़ें. आपका पेय आपके हाथ में या कम से कम आपकी दृष्टि में होनी चाहिए, चाहे आप किसी पार्टी में हों या बार में हों. यदि आप अपना पेय सेट करते हैं और चले जाते हैं, तो कोई आपके पेय के साथ गड़बड़ कर सकता है, या आप गलती से एक मजबूत पेय को चुन सकते हैं, यह सोचकर कि यह तुम्हारा था.
टिप्स
यदि आप हर बार जब आप पीते हैं और बेवकूफ चीजें करते हैं, या आपके दोस्तों को आपको घर ले जाना पड़ता है क्योंकि आप खटखटाए जाते हैं, अंततः कोई भी आपके साथ पीना नहीं चाहेगा और आप निश्चित हो सकते हैं कि आपने लाइन पार कर ली है।. आपको एक गंभीर समस्या हो सकती है. तुरंत मदद लें.
प्रत्येक पेय को गति देने के लिए निर्धारित करें, जैसे कि प्रत्येक मादक पेय का आनंद लेने के लिए खुद को 45 मिनट देना, और जब आप एक पेय खत्म करते हैं तो तुरंत बार में नहीं जाते.
याद रखें, पीने से किसी भी समस्या का जवाब नहीं है और आपके जीवन में और भी समस्याएं पैदा कर सकती हैं. यदि आप पीना पसंद करते हैं, तो केवल एक या दो पेय रखने की कोशिश करें. यदि आप एक हल्के हैं, तो उससे भी कम कोशिश करें. न केवल पीने और नशे में आपके लिए खराब हो रहा है क्योंकि आप मस्तिष्क की कोशिकाओं को खो देते हैं, लेकिन यह भी बेहद खतरनाक है, `प्रभाव के तहत`. हर बार जब आप पीते हैं तो आपको ड्रंक करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप मॉडरेशन में पी सकते हैं. यदि आप बहुत नशे में पड़ते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप किसी के साथ हैं और एक सुरक्षित निहित क्षेत्र में जहां आप उस संपत्ति के अलावा किसी अन्य चीज़ को नुकसान पहुंचा सकते हैं या नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं.
शराब एक अवसाद है. इसलिए, उत्तेजक के साथ शराब को मिश्रण करना एक बुरा विचार है - विशेष रूप से कैफीन, जैसे कॉफी या ऊर्जा पेय. उत्तेजक आपके शरीर को अधिक सतर्क और जागरूक महसूस करने में चाल करते हैं, जो आपको महसूस कर सकते हैं जैसे कि आप कुछ और पेय संभाल सकते हैं. उस रात के पेय की संख्या को ध्यान में रखना याद रखें.
ऐसा न करें नींद की गोलियाँ, या शराब के साथ किसी भी पर्चे या गैर-पर्चे दवाएं लें यदि इसका शराब के साथ एक ज्ञात contraindication है
चेतावनी
दुर्घटनाओं और homicides को छोड़कर शराब से प्रेरित मौतों की संख्या: 23,19 9
समस्याग्रस्त कारणों के लिए पीने का सहारा न लें. सुपर बाउल के लिए कुछ दोस्तों के साथ एक बार में जाने के दौरान एक समस्या नहीं है, वही नहीं कहा जा सकता है यदि आप अपने महत्वपूर्ण अन्य के साथ तोड़ने के बाद व्हिस्की की बोतल में बदल रहे हैं.
यदि आप पीते हैं, तो ड्राइविंग के बारे में भी मत सोचो. घर चलो, एक टैक्सीकैब को कॉल करें, या किसी से सवारी के लिए पूछें.
ध्यान रखें कि शराब की कोई भी मात्रा आपके समन्वय और मन की स्थिति को प्रभावित कर सकती है. जिस हद तक यह करता है वह आपके द्वारा पीते हैं, आपकी उम्र, आपके शरीर द्रव्यमान, और आप कितनी तेजी से पी रहे हैं इस पर निर्भर करेंगे. जिम्मेदार पीने में आपकी अपनी सीमाएं, संयम में पीना, और इसके बारे में परिपक्व होना शामिल है.
यदि आप किसी ऐसे व्यक्ति का निरीक्षण करते हैं जो बाहर निकलता है, नहीं होगा चेतना में आओ और शराब की चरम मात्रा के बाद उल्टी नहीं हुई है, व्यक्ति को अस्पताल ले जाएं. यह व्यक्ति शराब विषाक्तता के अधीन हो सकता है. बेहोशी - अवधि - एक जीवन-धमकी देने वाली स्थिति है.
कुछ दर्द राहत वाली गोलियाँ / दवाओं के बाद पेय से बचें.
शराब के साथ ऊर्जा पेय मिश्रण न करें. नशे की भावना ऊर्जा पेय द्वारा कमजोर है जो खतरनाक है क्योंकि यह किसी की सीमा का न्याय करने और शराब विषाक्तता के जोखिम को बढ़ाने की क्षमता को रोकती है।.
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- पानी
- भोजन या स्नैक्स
- दोस्तों की मदद करने के लिए
- नामित ड्राइवर या सार्वजनिक परिवहन या टैक्सीकैब
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