शराब से कैसे बचें (चित्रों के साथ)

यदि आप सावधान नहीं हैं तो शराब आसानी से आप पर छेड़छाड़ कर सकते हैं. जब आपका सामाजिक जीवन सलाखों पर जाने के आसपास घूमता है या हर सप्ताहांत में एक केजी पार्टी होती है, तो चीजों को नियंत्रण में रखना मुश्किल होता है. अपनी दिनचर्या को बदलना और अपनी खपत पर वापस कटौती करने के लिए एक गंभीर योजना बनाना शुरू करने का एक अच्छा तरीका है. यदि समय आता है जब आपको लगता है कि आपने आकस्मिक पीने से शराब के दुरुपयोग से लाइन पार कर ली है, तो यह बाहर की मदद लेने का समय है. यदि आप कुछ सरल चरणों का पालन करते हैं, तो आप शराब की वास्तविकता बनने से पहले अपनी पीने की आदत में शासन करने के बारे में और जान सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

आपके द्वारा पीने वाली राशि को कम करना

1. अपने घर से शराब रखें. शराब के लिए दैनिक, कपटी आदत बनना बहुत आसान है यदि आप इसे हमेशा पहुंच के भीतर रखते हैं. यदि आपकी शराब कैबिनेट हमेशा स्टॉक की जाती है, तो आप आसानी से लुप्त हो सकते हैं. यदि शराब की आधा नशे की बोतल है या छह-पैक फ्रिज में ठंडा हो रहा है, तो यह पीने से बचने के लिए कठिन होगा. शराब से बचने का पहला कदम इसे अपने घर से बाहर रखना है जब यह तत्काल सामाजिक उद्देश्य की सेवा नहीं कर रहा है. यदि आप पीने को रोकना नहीं चाहते हैं लेकिन सिर्फ स्वस्थ राशि में वापस कटौती करते हैं, तो अपने आप को इसके साथ नहीं करना एक अच्छी जगह है.

अपने रसोईघर को अन्य स्वादिष्ट पेय के साथ स्टॉक करें जब आप शराब के लिए विकल्प ले सकते हैं जब आप पीने के लिए कुछ आराम करना चाहते हैं. चाय, स्पार्कलिंग पानी, नींबू पानी, रूट बियर, और सोडा शराब की तुलना में आपके लिए बेहतर है.
यदि आपके पास एक पार्टी है और बहुत सारी बचे हुए शराब हैं, तो इसे दोस्तों को दें. यदि कोई इसे नहीं चाहता है, तो इसे नाली डालें. सोचने में फंस मत जाओ कि आपको इसे खत्म करना होगा क्योंकि आप इसे बर्बाद नहीं करना चाहते हैं.

2. जब आप बुरा महसूस कर रहे हों तो न पिएं. जब आप ऊब जाते हैं, अकेले, तनावग्रस्त, उदास, या किसी अन्य नकारात्मक भावना को महसूस करते हैं, जिससे शराब पर निर्भरता हो सकती है. चूंकि शराब एक अवसाद है, इसलिए यह वास्तव में चीजों को और भी बदतर बना सकता है. केवल सामाजिक अवसरों पर पीने का प्रयास करें, जब हर किसी के पास अच्छा समय होता है और जश्न मनाने का एक कारण होता है.

हर दिन मनाने के लिए हर दिन बनाने के जाल में मत आना. सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में विशेष अवसरों के लिए पीने को बचाते हैं जब किसी के पास उत्सव के योग्य कुछ होता है.

3. अपने sipping धीमा. यदि आप अपने पेय को गूंजते हैं, तो आपको किसी भी शाम को बहुत अधिक पीने की संभावना होगी. अपने पेय को धीरे-धीरे डुबोकर, प्रत्येक पेय को खत्म करने के लिए अधिक समय लेना. आप अपने पेय को सीधे ऑर्डर करके इसकी मदद कर सकते हैं, इसलिए मीठे मिक्सर का स्वाद शराब को मुखौटा नहीं करता है और आपको लगता है कि आप किसी भी पीने नहीं कर रहे हैं. आपको हर मादक पेय के लिए एक गिलास पानी या शीतल पेय भी पीना चाहिए.

पीने का पानी आपको भरने में मदद करेगा और आपको हाइड्रेटेड रखेगा. यदि आप उचित रूप से हाइड्रेटेड हैं और फुलर महसूस करते हैं तो आप ड्रिंक पेय की संभावना कम होंगे.

बीयर पीने के प्रतियोगिताओं या किसी भी गतिविधि में संलग्न न हों जिसमें थोड़े समय में शराब की अत्यधिक मात्रा में शामिल हो जाएं.

4. बार के रूप में बार में जाना बंद करो. चूंकि बार्स का उद्देश्य पेय बेचना है, इसलिए आप स्वचालित रूप से एक खरीदने के लिए दबाव महसूस करने जा रहे हैं. कम रोशनी, अल्कोहल की गंध इत्र और कोलोन के साथ मिश्रित होती है, और सेक्सी खिंचाव हर किसी का उत्सर्जन एक ऐसा वातावरण होता है जो प्रतिरोध करना मुश्किल हो सकता है. चूंकि पूरे वातावरण को पीने की ओर बढ़ाया जाता है, इसलिए जब आप वापस कटौती करने की कोशिश कर रहे हों तो बार को पूरी तरह से बचना सबसे अच्छा है.

यदि आपको एक सामाजिक कार्य में आमंत्रित किया जाता है जो एक बार में होता है, जैसे आपके मालिक और सहकर्मियों के साथ खुश घंटे, क्लब सोडा या अन्य नॉनलकोलिक ड्रिंक का ऑर्डर करने का प्रयास करें. यदि स्थान में एक खाद्य मेनू है, तो अपने आप को एक इलाज दें ताकि आप अभी भी महसूस कर सकें कि आप शामिल हैं.

जब आप बार में जाते हैं, तो उन स्थानों को चुनें जो केवल पीने से ज्यादा चल रहे हों. पूल टेबल या बोकस बोक के साथ एक जगह पर जाएं, उदाहरण के लिए, इसलिए फोकस पूरी तरह से इस बात पर नहीं है कि आप कितनी शराब को रोक सकते हैं. विकृति होने पर आपको कम पीना आसान हो सकता है.

5. ऐसी गतिविधियाँ जो पीने में शामिल नहीं हैं. जब लोग कुछ और सक्रिय कर सकते हैं तो लोग बार में बहुत समय बिताते हैं. अगली बार आपके पास अपने दोस्तों के समूह के विकल्प का सुझाव दें. आप एक पिक-अप स्पोर्ट खेल सकते हैं, टहलने या बाइक की सवारी के लिए जाएं, किसी फिल्म पर जाएं या खेलें, या संगीत शो या कला खोलने पर जाएं. एक ऐसे स्थान चुनें जो शराब या एक ऐसी गतिविधि नहीं बेचता जो पीने के लिए अनुकूल नहीं है.

यह न केवल आपको अपने पीने पर कटौती करेगा, बल्कि यह आपको अधिक सक्रिय करके आपको स्वस्थ बना देगा.

6. उन लोगों के साथ बाहर घूमें जो नहीं पीते. कुछ लोग पीने पर जोर देने जा रहे हैं, भले ही आप उन्हें बार के बाहर की गतिविधियों के लिए आमंत्रित करते हैं. वे इसे फिल्म थिएटर में फेंक देंगे या अपनी वृद्धि पर लाने के लिए एक फ्लास्क पैक करेंगे. यदि आप गंभीरता से शराब से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो अन्य लोगों के साथ योजनाएं बनाएं जो एक ही नाव में हैं. जिस तरह से आप शराब की उपस्थिति का सामना नहीं करेंगे हर बार जब आप थोड़ा मज़ा करना चाहते हैं.

यह एक समस्या बनने पर लोगों को अपने जीवन से बाहर निकालने का मतलब हो सकता है. यदि आप वास्तव में उस व्यक्ति को पसंद करते हैं जो हर समय पीता है, तो इसके आसपास के बजाय नहीं कहना सीखें. सिर्फ इसलिए कि वह पी रहा है इसका मतलब यह नहीं है कि आपको करना है. शायद वे वापस कटौती करने और वही करने के आपके प्रयासों पर उठाएंगे.

7. व्यायाम करना. व्यायाम एक शराब की आदत को लात मारने में मदद करने का एक शानदार तरीका है. पीने से बहुत सारे लोग धीमे और सुस्त महसूस करते हैं, और यह भी सूजन और वजन बढ़ाने का कारण बन सकता है. यदि आप इसे शारीरिक रूप से फिट करने का लक्ष्य बनाते हैं, तो आप जल्द ही आपकी प्रगति पर शराब के प्रभाव से निराश हो जाएंगे.

5k के लिए साइन अप करने या सामुदायिक सॉकर या बास्केटबॉल टीम में शामिल होने का प्रयास करें. आप जल्द ही अपने भौतिक सर्वोत्तम होने की आवश्यकता होने से पहले रात को शराब पर गुजरेंगे.

व्यायाम के साथ, सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से खा रहे हैं, नींद आ रहे हैं, और आम तौर पर खुद की देखभाल करते हैं ताकि आप पीने के लिए कम प्रवण होंगे.

8. वापसी के लक्षणों को पहचानें. यदि आप अपनी शराब की खपत पर महत्वपूर्ण रूप से कटौती करते हैं, तो आप कुछ निकासी के लक्षणों का अनुभव करना शुरू कर सकते हैं. शारीरिक और मानसिक निकासी दोनों लक्षण हैं जिनका आप अनुभव कर सकते हैं. निकासी हाथों, चिड़चिड़ाहट, कमजोर और थका हुआ भावनाओं, नींद में कठिनाई, खराब एकाग्रता, और बुरे सपने का कारण बनता है.

यदि आप एक भारी पीने वाले थे, तो आप कुछ अतिरिक्त लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जैसे पसीना, मतली, सिरदर्द, भूख की कमी, उल्टी, और palpitations.

3 का भाग 2:

रोकने के लिए एक गंभीर योजना बनाना

1. तय करें कि कितना है. शराब से बचकर कुछ लोगों के लिए दूसरों के लिए अधिक कठिन है. कुछ नकारात्मक असर के बिना दैनिक आधार पर पीने में सक्षम हैं. कई लोगों के लिए, दैनिक पीने के लिए उस बिंदु पर सहिष्णुता बढ़ जाती है जहां केवल एक होना मुश्किल होता है, जो भारी पीने और अंततः शराब का कारण बन सकता है. आपको मध्यम दैनिक पीने की सीमा के भीतर भी रहने की कोशिश करनी चाहिए.

यूएसडीए के अनुसार, मध्यम पीने को महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय और पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय के रूप में परिभाषित किया गया है. अक्सर इस पर जाकर, विशेष रूप से एक निरंतर अवधि के लिए, आपको शराब के लिए अधिक जोखिम में डालता है.
ध्यान रखें कि महिलाओं के लिए प्रति सप्ताह 7 से अधिक पेय और पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 14 पेय को भारी पीने माना जाता है. इस सीमा के नीचे अच्छी तरह से रहने की कोशिश करें.
शराब का एक पारिवारिक इतिहास होने के कारण, दवा के साथ शराब मिलाकर, और अवसाद होने से आपको एक निर्भरता विकसित करने के लिए अधिक जोखिम हो सकता है.

2. अपनी प्रतिबद्धता लिखें. यदि आपने फैसला किया है कि 3 पेय एक सप्ताह में आपका अधिकतम है, इसे लिखें: "मैं एक सप्ताह में 3 से अधिक पेय नहीं पीऊंगा." जो आपने लिखा है उससे चिपके रहने के लिए खुद को प्रतिबद्धता बनाओ. अपने दर्पण पर या अपने वॉलेट में पेपर का टुकड़ा रखें ताकि आपके पास एक दैनिक अनुस्मारक है जिसे आपने वापस कटौती या छोड़ने का संकल्प किया है.

आप उस कारण को भी लिख सकते हैं जिसे आप वापस करना चाहते हैं, जैसे कि: "मैं स्वस्थ होना चाहता हूं." या "मैं अपने परिवार और दोस्तों को अलग करना बंद करना चाहता हूं."

यह आसान नहीं होने वाला है, लेकिन पेपर के लिए अपना वादा डालने से मदद मिल सकती है.

3. आप कितना पीते हैं इसका ट्रैक रखें. यह समझने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक आप को कितना पीते हैं, प्रत्येक का ट्रैक रखना है. आप एक पेय ट्रैकर कार्ड ले सकते हैं जिसका उपयोग आप एक सप्ताह में प्रत्येक पेय को नोट करने के लिए करते हैं. आप इसे अपने घर के चारों ओर एक कैलेंडर या नोटपैड पर भी ध्यान में रख सकते हैं. यदि आप बाहर होने के दौरान बहुत कुछ पीते हैं, तो आप अपने फोन पर एक नोटपैड या ऐप का उपयोग कर सकते हैं कि आप कितना पीते हैं. हर हफ्ते इसकी समीक्षा करें. एक बार लिखने के बाद आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं.

प्रत्येक पेय के लिए उत्तरदायी होने से आपको यह कितना सचेत होने में मदद मिल सकती है कि आप कितना पीते हैं और आपको वापस कटौती करने में मदद करते हैं.

यदि आपको लगता है कि आप अपेक्षा से बहुत अधिक पीते हैं, तो आप एक जर्नल बना सकते हैं और हर बार जब आपके पास पेय होता है तो लॉग इन करें. आपको यह भी लिखना चाहिए कि आपने पीने का फैसला क्यों किया, पेय लेने से पहले आप किस भावनाओं का अनुभव करते हैं, और आपने बाद में कैसा महसूस किया. यह आपको अपनी भावनाओं में पैटर्न की तलाश करने में मदद करेगा.

अपने ट्रिगर्स और स्थितियों को लिखें जो आपके लिए पीने से बचने के लिए बेहद मुश्किल बनाते हैं. सप्ताह की प्रगति के रूप में, आपको सीखना शुरू करना चाहिए कि क्या से बचने के लिए.

4. समय-समय पर शराब तोड़ें. एक या दो सप्ताह के लिए शराब पीने को रोकने के लिए निर्धारित करें. यह आपके सिस्टम को एक ब्रेक देगा और आपको थोड़ी देर के लिए अपने नियमित दिनचर्या से मुक्त करेगा. आप इसे छोटी खुराक में भी कर सकते हैं और सप्ताह में कम से कम दो दिन नहीं पी सकते हैं.

उदाहरण के लिए, यदि आप हर रात एक गिलास शराब पीने की आदत में हैं, तो ब्रेक लेना चीजों को बदल देगा ताकि आप अब महसूस नहीं करेंगे कि आपको उस दैनिक कांच की आवश्यकता होगी.

यदि आप एक भारी पीने वाले हैं, तो इससे निकासी के लक्षण हो सकते हैं. आप कैसा महसूस करते हैं और जिस तरह से आपका शरीर परिवर्तन पर प्रतिक्रिया करता है, इस पर ध्यान दें. यदि आपके पास इस चरण में गंभीर प्रतिक्रियाएं हैं, तो जितनी जल्दी हो सके अपने डॉक्टर को देखें.

5. अपनी प्रगति की निगरानी करें. वापस काटने की प्रक्रिया में, सप्ताह से सप्ताह तक अपनी प्रगति पर नोट्स लें. मूल्यांकन करें कि क्या आपको लगता है कि आपके पास अपनी पीने की आदतों का नियंत्रण है, यदि आप अपनी खपत को वापस करने में सफल रहे हैं, और यदि आप अपने आग्रह और अल्कोहल की इच्छाओं से निपटने में सक्षम हैं. यदि आपको लगता है कि आपका पीने हाथ से बाहर है, भले ही आपने इसे अपने आप को कली में फेंकने के लिए गंभीर प्रयास किया हो, फिर भी यह बाहरी मदद लेने का समय हो सकता है.

यदि आप वापस लेने के बिना अपनी खपत को निम्न स्तर तक सीमित नहीं कर सकते हैं, तो आप एक पेय के लिए नहीं कह सकते हैं, आपके पास ब्लैकआउट हैं, या आप शराब के अन्य संकेतों का अनुभव करते हैं, आपको तुरंत मदद लेना चाहिए.

3 का भाग 3:

बाहर की मदद की तलाश

1. पहचानें कि आपको समर्थन की आवश्यकता है. यदि आप यह निर्धारित करते हैं कि आपका पीने के नियंत्रण से बाहर है, आपको तुरंत मदद लेने की आवश्यकता है. यदि आप कुछ समस्याओं का अनुभव करते हैं, तो आप शराब का दुरुपयोग कर सकते हैं, जो आपको शराब के विकास के लिए बहुत जोखिम में डालता है. आप जोखिम में हैं यदि आप अंततः पीने के बिना पेय नहीं कर सकते हैं और नशे में नहीं आते हैं या आप मशीनरी या ऑपरेटिंग मशीनरी के दौरान शराब का उपयोग करते हैं, भले ही आप जानते हैं कि इस तरह से शराब का उपयोग अवैध और बेहद खतरनाक है.

यदि आपके पास सुबह और शाम की इच्छा है, चिड़चिड़ापन विकसित करें, मूड स्विंग करें, अकेले या गुप्त, चुगने वाले पेय, उदास हैं, या शाकृति का अनुभव करते हैं, आपको तत्काल सहायता लेना चाहिए.
यदि आप पीने के कारण अपनी जिम्मेदारियों की उपेक्षा करते हैं तो आपको मदद भी लेनी चाहिए. आप उन्हें उपेक्षा कर सकते हैं क्योंकि आप पीने में व्यस्त हैं या क्योंकि आपके पास हैंगओवर हैं जो आपको काम या स्कूल जाने से रोकते हैं.
यदि आप अपने पीने के कारण कानूनी परेशानी में पड़ गए हैं, जैसे कि सार्वजनिक नशा के लिए गिरफ्तार किया जा रहा है, नशे में रहते हुए, या एक डीयूआई प्राप्त करने के लिए आपको कानूनी परेशानी हो रही है।.
यदि आप अपने जीवन के लोगों ने चिंता व्यक्त की हैं, तो भी आप चिंतित होना चाहिए. जब आपके पीने को समस्याग्रस्त हो गया है जो अन्य लोगों को नोटिस करता है, तो आपको मदद लेना चाहिए.
आपको एक मुकाबला तंत्र के रूप में पीने का उपयोग नहीं करना चाहिए. तनाव, अवसाद और अन्य समस्याओं से निपटने के तरीके के रूप में शराब का उपयोग करना बेहद अस्वास्थ्यकर है. यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको मदद लेना चाहिए.

2. अल्कोहल अज्ञात (एए) बैठकों में देखें. एक 12-चरणीय कार्यक्रम के माध्यम से जा रहा है, जैसे एए द्वारा प्रदान की गई, ने कई लोगों को शराब का दुरुपयोग करने में मदद की है जो शराब का सामना करने का एक तरीका ढूंढते हैं. यहां तक कि अगर आपको नहीं लगता कि आप एक पूर्ण उड़ाए गए हैं, तो प्रोग्राम के माध्यम से जाने से आप अपनी समस्या को बदतर होने से रोकने में मदद कर सकते हैं. आप बैठकों में भाग लेंगे और एक एए प्रायोजक प्राप्त करेंगे जो आप कॉल कर सकते हैं जब आप cravings का अनुभव कर रहे हैं या अपना रास्ता खो रहे हैं.

आप सीख सकते हैं कि आप अब और सुरक्षित रूप से नहीं पी सकते हैं, और आपके लिए उस वास्तविकता से निपटने में मदद के लिए एक समर्थन प्रणाली होनी चाहिए और आपके जीवन से सभी शराब और नकारात्मक प्रभावों को खत्म करने में आपकी सहायता करें।.

आप अपने क्षेत्र में पास के एए सपोर्ट ग्रुप को खोजने के लिए ऑनलाइन खोज सकते हैं.

एए एक विश्वास-आधारित संगठन है, इसलिए यदि आप इसके साथ सहज हैं तो केवल इस विधि को आजमाएं. वे अपनी शिक्षाओं का बैक अप लेने के लिए प्रायोजकों और समूह मीटिंगों पर भरोसा करने में मदद के लिए धार्मिक मार्गों और संदेशों का उपयोग करते हैं.

3. स्मार्ट रिकवरी का प्रयास करें. यदि आप एए में रूचि नहीं रखते हैं, तो आप स्मार्ट रिकवरी का प्रयास कर सकते हैं. यह एक ऐसा कार्यक्रम है जो भावनात्मक और पर्यावरणीय कारकों को इंगित करने के लिए संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण का उपयोग करता है जो आपकी लत को जन्म देते हैं और आपको नए, उत्पादक तरीकों से उन्हें जवाब देने में मदद करते हैं. यह आपके व्यसन से पुनर्प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने के बिना कि यह एक बीमारी है.

यह एक संयम-आधारित कार्यक्रम है, जिसका अर्थ है कि वे आपके जीवन से सभी शराब का पूरा निष्कासन सिखाते हैं. इसके बावजूद, स्मार्ट रिकवरी उन लोगों का स्वागत करती है जो पीने को छोड़ने के बारे में अस्पष्ट हैं.

यह कार्यक्रम उन लोगों के लिए है जिन्हें बहुत अधिक संरचना की आवश्यकता नहीं है और जिसे पीने से बाहर निकलने के लिए व्यक्तिगत रूप से प्रेरित किया जा सकता है. संज्ञानात्मक-व्यवहारिक दृष्टिकोण समूह या प्रायोजक से संबंधित सहायता के बजाय आत्म-वास्तविकता पर भरोसा करते हैं. यह कार्यक्रम आपकी प्रेरणा और भागीदारी पर भारी निर्भर करता है.

4. एक धर्मनिरपेक्ष-आधारित रिकवरी कार्यक्रम पर जाएं. यदि आप एए जैसे विश्वास-आधारित 12 चरणों के कार्यक्रमों में रूचि नहीं रखते हैं, तो कुछ अन्य विकल्प हैं जिन्हें आप आजमा सकते हैं. सोब्रिटी (एसओएस) के लिए धर्मनिरपेक्ष संगठन एक गैर-संरचित कार्यक्रम है जिसमें सोब्रिटी के लिए दिशानिर्देश हैं जो आपको अपनी पीने की आदत के लिए जिम्मेदारी लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि सदस्य बिल्कुल नहीं पीते हैं. यह एए और स्मार्ट रिकवरी जैसी एक संयोजन-आधारित दृष्टिकोण है.

आप लाइफिंग सेक्युलर रिकवरी (एलएसआर) जैसे कार्यक्रमों का भी उपयोग कर सकते हैं, जो एक धर्मनिरपेक्ष संगठन है जो तीन सिद्धांतों, सोब्रिटी, धर्मनिरपेक्षता और स्व-सहायता को कायम रखता है. उनका मानना है कि आंतरिक प्रेरणा शराब से दूर रहने का सबसे अच्छा तरीका है और आपके आत्म-प्रेरणा की कमी होने पर प्रोत्साहन और सहायता के लिए समूह की बैठकें हैं. यह एए के समान है कि उनके पास समूह सत्र हैं, लेकिन उनकी मान्यताओं ईसाई धर्म में नहीं खड़ी हैं.

समर्थन समूहों के बारे में अधिक जानकारी के लिए जो आपके लिए सही हो सकते हैं, समर्थन समूहों की चेहरों और आवाज़ें रिकवरी की निर्देशिका में जाएं. उनके पास लिंग, धर्म, व्यसन के प्रकार, और उम्र के आधार पर समर्थन समूहों के लिए विकल्प हैं. वे उन समूहों की लिस्टिंग भी प्रदान करते हैं जो व्यक्तिगत रूप से मिलते हैं, चिकित्सा सहायता प्रदान करते हैं, ऑनलाइन मिलते हैं, मित्र और परिवार-केंद्रित हैं, और यह 12 कदम हैं.

5. एक चिकित्सक को देखना शुरू करें. जब आप पीने की समस्या से जूझ रहे हों तो एक चिकित्सक से व्यक्तिगत ध्यान भी एक अच्छा विचार है. आपके पीने को गहरे मुद्दों से तना सकता है कि आपको रोकने में सक्षम होने से पहले आपको पता करने की आवश्यकता है. यदि आप आघात, अत्यधिक तनाव, मानसिक बीमारी, या एक अन्य कारण के कारण पी रहे हैं, तो एक चिकित्सक को संबोधित कर सकता है, फिर इस तरह की एक-एक-एक सहायता प्राप्त करने के लिए आवश्यक होगा.

एक चिकित्सक भी आपकी मदद कर सकता है यदि आप पीने के लिए सामाजिक दबावों के बारे में चिंतित हैं, तो नहीं जानते कि ट्रिगर्स से कैसे बचें, या किसी भी रिलेप्स पर अपराध करें. वह आपको इन परिस्थितियों के अपराध को पाने में मदद कर सकती है और आपकी वसूली में आपको मजबूत होने में मदद कर सकती है.

6. प्रियजनों और दोस्तों से समर्थन की तलाश करें. शराब देना अकेले से गुजरना बेहद मुश्किल है. अपने प्रियजनों और दोस्तों को बताएं कि आपको पीने को रोकने में मदद मिल रही है. उन्हें अपनी यात्रा पर आपको सलाखों पर आमंत्रित करके या शराब देने के लिए आपकी यात्रा पर सहायता करने के लिए कहें. यह आपको आपके विकल्पों के लिए अधिक उत्तरदायी होने में मदद करेगा क्योंकि आपके पास और अधिक लोग आपके लिए देख रहे होंगे.

पूछें कि क्या आप एक साथ गतिविधियां कर सकते हैं जिसमें पीना शामिल नहीं है.

टिप्स

आपको हर दिन अधिक पानी पीना चाहिए. न केवल यह आपको हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, लेकिन इससे आपको कम शराब पीने में भी मदद मिलेगी क्योंकि आप इसके बजाय पानी पी रहे हैं.

शराब अव्यवस्थित अवरोध, इसलिए ध्यान रखें कि आप खुद को उन चीजों को करने की अनुमति दे सकते हैं जो आप सामान्य रूप से शराब के प्रभाव में नहीं करेंगे.

शराब एक जहर है और पीने की आवश्यकता कभी नहीं होती है. या तो इसे पूरी तरह से बचें या बाजार पर कई शराब मुक्त विकल्पों में से एक को आजमाएं. ध्यान रखें कि इनमें से कई में अभी भी शराब की थोड़ी मात्रा होती है.

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