कैसे सूखा जनवरी

सूखी जनवरी एक चुनौती है जिसमें लोग जनवरी के महीने के लिए शराब काटने का प्रयास करते हैं. बहुत से लोग सूखे जनवरी को छुट्टियों के दौरान अतिव्यापीता द्वारा प्राप्त अतिरिक्त पाउंड शेड करने में मदद करता है. लोगों को यह भी लगता है कि उन्हें दिसंबर के बाद सामान्य रूप से पीने से ब्रेक की आवश्यकता होती है. यदि आप सूखे जनवरी को करना चाहते हैं, तो शराब के लिए प्रतिस्थापन पाएं. अपने कैलेंडर को उन घटनाओं के साथ भरें जिन्हें बोझ की आवश्यकता नहीं होती है. पीने के लिए अपने ट्रिगर्स की पहचान करें और ऐसे ट्रिगर्स से बचने के लिए अपने शेड्यूल को समायोजित करने का प्रयास करें. यदि आप पर्ची करते हैं, तो इसे अपने पूरे महीने को बर्बाद न करें. अल्कोहल में वापस जाने के कारण के रूप में एक या दो पेय में शामिल न हों.

• अपनी वर्तमान फिटनेस क्षमताओं से परे एक लक्ष्य निर्धारित करें. उदाहरण के लिए, यदि आप हवादार होने के बिना लगभग 10 मिनट चला सकते हैं, तो अपने चलने के समय को 15 मिनट तक बढ़ाएं, फिर 20 मिनट, और इसी तरह.
• यदि आप एक फिटनेस लक्ष्य के लिए समर्पित हैं, तो आपकी ऊर्जा उस ओर जाएगी. इससे शराब के बारे में सोचने से बचना आसान हो जाएगा. आपको पीने की भी कम इच्छा होगी, जैसा कि आप संभवतः अपने फिटनेस लक्ष्यों को बोझ में ओवरच्यूलिंग से तोड़ नहीं देंगे.

• सबसे पहले, सोचें कि आप कब पीते हैं. क्या आप सप्ताहांत पर सामाजिक रूप से पीते हैं? क्या आपके पास आमतौर पर एक लंबे काम के दिन के बाद एक बीयर या दो होती है?
• एक बार जब आप स्थितियों की पहचान कर लेंगे जहां आप आम तौर पर पीते हैं, तो इस बारे में सोचें कि आप क्यों पी रहे हैं. यदि आप कहते हैं, आमतौर पर गुरुवार और शुक्रवार अकेले कुछ बियर होते हैं, शायद काम का तनाव आपको खोलना चाहता है. अन्य चीजों के बारे में सोचें जो आप खोल सकते हैं. हो सकता है कि आप इसके बजाय लंबे समय तक चलने के लिए जा सकें या खुद को एक कटोरे या आइसक्रीम की तरह एक इलाज दे सकें, बलि के लिए पहुंचने के बजाय.

• याद रखें, यदि आप दिसंबर के दौरान बहुत कुछ पी रहे हैं, तो जनवरी में आपके पीने को सीमित करना एक उपलब्धि है. यदि आप केवल एक या दो बार पीने वाले जनवरी को जा सकते हैं, तो यह अभी भी गर्व है. सूखे जनवरी में एक गलती का मतलब यह नहीं है कि महीने गोली मार दी गई है.