भ्रामक विचारों का सामना कैसे करें
हर कोई, अपने जीवन में किसी बिंदु पर, भ्रमित और परेशान विचारों का सामना करना पड़ता है.इससे तनाव और चिंता का कारण बन सकता है.यह निर्धारित करना मुश्किल हो सकता है कि सही क्या है और आपको क्या करना चाहिए. अपने दिमाग को तैयार करने और गंभीर रूप से सोचने के लिए समय लेना आपको इन विचारों का सामना करने की अनुमति देगा.
कदम
3 का भाग 1:
अपने मन की तैयारी
1. कुछ व्यायाम करें. व्यायाम चिंता को कम करता है और यादों को बनाने के लिए आपके मस्तिष्क को उत्तेजित करता है.व्यायाम आपके मन को कार्य पर ध्यान केंद्रित करने और रखने की क्षमता बढ़ाएगा. किसी भी व्यायाम को आप आनंद लेते हैं जो आपके दिल की दर को प्राप्त करता है और आपको पसीने का कारण बनता है.अभ्यास के केवल 30 मिनट समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता में सुधार कर सकते हैं.
2. आत्म-पुष्टि का अभ्यास करें. एक संक्षिप्त आत्म-पुष्टि अभ्यास तनाव को कम करता है और आपकी समस्याओं को हल करने की आपकी क्षमता में सुधार करता है. मूल्यों को लिखें (ई).जी. परिवार और दोस्तों, व्यापार, धन, स्वतंत्रता, रचनात्मकता, संगीत, राजनीति, धार्मिक मूल्य, हास्य, दयालुता, आदि.) जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं.फिर लिखें कि आपके द्वारा चुने गए मूल्य क्यों महत्वपूर्ण हैं और एक विशिष्ट समय वे महत्वपूर्ण थे. यह अभ्यास आपको अपने परिप्रेक्ष्य को विस्तृत करने का अवसर देता है और यह महसूस करता है कि आपके लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है.
3. एक मानसिक छुट्टी ले लो. अपने दिमाग को आराम देने के लिए 20 मिनट लगने से आप नए विचार दे सकते हैं. एक आरामदायक स्थिति में बैठो और अपनी आँखें बंद करो.गहरी सांस लें और एक आरामदायक क्षण के बारे में सोचें जो आपने अनुभव किया है.जब आप इस आरामदायक जगह पर जाते हैं तो अपनी सभी इंद्रियों का उपयोग करें. यह खुद को बताने में मदद कर सकता है, "मैं छुट्टी पर जा रहा हूं."
4. प्रगतिशील मांसपेशी छूट. जब आपका मन चल रहा है, तो आपको अपने विचारों को शांत करने और फिर से शुरू करने की आवश्यकता है. प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम ऐसा करने के लिए एक प्रभावी रणनीति है. एक शांत जगह पर जाएं जहां आप बाधित नहीं होंगे.प्रत्येक मांसपेशी समूह को 5 सेकंड के लिए तनाव और फिर 30 सेकंड के लिए आराम करें.दोहराएं और फिर अगले मांसपेशी समूह में जाएं.
5
गहरी सांस लें.अपने डायाफ्राम से गहरी साँस लेना आपके शरीर को आराम करने के लिए ट्रिगर करता है.सीधे अपनी पीठ के साथ बैठो.धीरे-धीरे श्वास लें और अपने पेट को हवा से भरें.4 सेकंड के लिए अपनी सांस पकड़ो, और धीरे-धीरे 4 सेकंड के लिए निकालें.चक्र को कुल 5 बार दोहराएं.
3 का भाग 2:
अपने विचारों के माध्यम से काम करना
1. इन्हे लिख लीजिये. अपने विचारों को अपने सिर से कागज के टुकड़े में ले जाने से आप उन्हें अधिक उद्देश्यपूर्ण रूप से देखने में मदद करेंगे. अपने विचारों को संपादित न करें जब आप उन्हें लिखते हैं या आप जो लिख रहे हैं उसके बारे में कोई निर्णय लेते हैं.जैसा कि आप लिखते हैं, अपने आप से ईमानदार रहें. लेखन मानसिक ब्लॉक को हटाने में मदद करता है और आपके मस्तिष्क के रचनात्मक हिस्से को मुक्त करता है.
- जैसा कि आप लिख रहे हैं, वर्तनी, विराम चिह्न, या व्याकरण के बारे में चिंता न करें.
- 20 मिनट के लिए बैठने और लिखने की कोशिश करें.
2. विचारों का अध्ययन करें.विचारों के बजाय विचारों के रूप में विचारों का इलाज करें.यह महत्वपूर्ण है क्योंकि आप ऐसा महसूस कर सकते हैं जैसे कुछ भी सही होता है जब यह नहीं होता है. याद रखें कि आपके विचार आपकी धारणा हैं कि क्या हो रहा है जो वास्तव में वास्तव में हो रहा है.वैकल्पिक दृष्टिकोण पर विचार करना शुरू करें. यदि आपके विचार एक विशिष्ट निर्णय या समस्या के आसपास हैं, तो खुद से पूछें कि आपका मित्र समस्या को हल करने के लिए क्या करेगा या आप किसी ऐसे व्यक्ति को क्या सलाह देंगे जो वही समस्या है.
3. अपने विचारों को स्पष्ट करें. अपने विचारों को हल करने के लिए प्रक्रिया शुरू करें. एक बिंदु एक बिंदु, बिंदु पर विस्तृत, और फिर उस विचार को अपने जीवन के अनुभवों से कनेक्ट करें. कहकर शुरू करो, "मैं सोच..." तब फिर "दूसरे शब्दों में..." और के साथ खत्म "उदाहरण के लिए..."यदि आप आरामदायक हैं, तो आप इसे करते हुए दूसरे व्यक्ति को कैनपाइक कर सकते हैं.किसी और को किसी समस्या की समझ को समझाते हुए अपने विचारों को स्पष्ट करने का एक अच्छा तरीका है.
4. तथ्यों की जाँच करें. आपके विचारों को समझने के लिए आवश्यक जानकारी इकट्ठा करें.अपने आप से इनमें से कुछ प्रश्न पूछें: मुझे प्रश्न का उत्तर देने या भ्रम को हल करने की क्या आवश्यकता है?- मैं किस जानकारी पर अपने विचारों का आधार बना रहा हूं?- मुझे कैसे पता चलेगा कि यह जानकारी सटीक है?- क्या ऐसी कोई जानकारी है जिसे मैंने छोड़ दिया है कि मुझे विचार करना चाहिए?- इस मुद्दे के लिए कौन सी जानकारी प्रासंगिक है?
5. अपनी मान्यताओं पर विचार करें.हमारे विचार अक्सर उन मान्यताओं पर आधारित होते हैं जिन्हें हम शुरू में पहचान नहीं सकते हैं. आपकी धारणाएँ आमतौर पर अवचेतन या बेहोश स्तर पर होती हैं.उन धारणाओं की जांच करना महत्वपूर्ण है जो आपके विचारों को बढ़ावा दे रहे हैं. अपने आप को उजागर करने में मदद करने के लिए अपने आप से कुछ सवाल पूछें. आप इन सवालों को अपने सिर में जवाब दे सकते हैं, उन्हें लिख सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ उनसे बात कर सकते हैं जिसे आप भरोसा करते हैं.
6. परिणामों के बारे में सोचें.आपके विचार शायद एक कार्रवाई का नेतृत्व करेंगे. आपके द्वारा किए गए निर्णयों के आधार पर विभिन्न परिणाम और परिणाम हैं.अग्रिम में इनकी सोचने से आप एक विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं जिसके साथ आप सहज हैं. आप अपने सिर में इन सवालों पर चर्चा कर सकते हैं, उन्हें लिख सकते हैं, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ बात कर सकते हैं जिसे आप भरोसा करते हैं.
7. जाल से बचें. हर कोई समय पर सोचने वाले जाल में पड़ता है.आप हमेशा गिरावट को रोक नहीं सकते हैं, लेकिन आप पहचान सकते हैं कि जब आप एक में हों और समायोजन करें.आम जाल में निष्कर्षों के लिए कूदते हुए, सबसे खराब स्थिति परिदृश्य को देखते हुए, अपनी भावनाओं को तथ्यों के रूप में समझते हैं, या केवल काले और सफेद शर्तों में सोचते हैं. यदि आप इन जाल में पड़ते हैं, तो उन्हें पहचानने के बाद उन विचारों की उपेक्षा करें.अपने आप को बताएं कि वे मददगार नहीं हैं और उन्हें जाने देंगे.
3 का भाग 3:
एक ताजा परिप्रेक्ष्य प्राप्त करना
1. किसी और से बात करो.एक विश्वसनीय मित्र या यहां तक कि एक पेशेवर के साथ भी बोलो कि आप अपने विचारों को हल करने में मदद करें. यदि संभव हो, किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जो आपके जैसा ही अनुभव कर चुका है.किसी अन्य व्यक्ति के अनुभव के बारे में सुनकर अपने आप के परिणामों के बारे में सोचने से अधिक अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए दिखाया गया है.एक अन्य व्यक्ति आपको उन विचारों को देने में सक्षम हो सकता है कि आपने अपने दम पर विचार नहीं किया है या सिर्फ एक सुनने वाला कान होना चाहिए.
- यदि आप भ्रमित विचारों से जूझ रहे हैं, तो आप एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करना चाहेंगे जो आपको सुरक्षित और रचनात्मक तरीके से समस्याओं के माध्यम से काम करने में मदद कर सकते हैं.
2. एक ब्रेक ले लो. टहलने, कुक, या कुछ अन्य गतिविधि के लिए जाएं जिसके लिए आपको अपने दिमाग को पूरी तरह से संलग्न करने की आवश्यकता है.जब आप पर कब्जा कर लिया जाता है, तो आपका दिमाग अनजाने में आपकी समस्याओं पर काम करना जारी रखेगा. एक बार जब आप अपनी समस्या पर लौट आएंगे, तो आपके पास अपनी स्थिति को संभालने के तरीके के बारे में एक अलग परिप्रेक्ष्य या नए तरीके हो सकते हैं.
3. बाहर जाओ. प्रकृति में समय बिताना आपकी रचनात्मकता को बढ़ा सकता है.अपने फोन, इलेक्ट्रॉनिक्स, और किसी भी अन्य तकनीक को पीछे छोड़ दें. प्रकृति में समय बिताना तर्क, समस्या निवारण, और कार्य प्रबंधन के लिए जिम्मेदार आपके मस्तिष्क के हिस्से को पुनर्स्थापित करता है.
टिप्स
भ्रामक विचारों के माध्यम से छंटनी एक प्रक्रिया है और समय लगता है. यदि आप निराश हो जाते हैं, तो ब्रेक लें और उस पर वापस आएं.
हमेशा एक मुद्दे के लिए एक से अधिक विकल्प या समाधान होगा.वह चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा है.
जब आप उलझन में महसूस करते हैं तो खुद को नीचे न रखें, यह अक्सर एक संकेत है कि आप किसी चीज़ पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं और इसके साथ दृढ़ता से बहुत संतुष्टि लाएंगे.
अपने आप पर कड़ी मेहनत न करें, हम सभी के लिए भ्रम होता है.
किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं यदि आपको लगता है कि आप मदद चाहेंगे.
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