एक जुनूनी मानसिक पूर्वाग्रह से कैसे निपटें

2. दैनंदिनी रखना. एक भावना को व्यक्त करने के लिए आप कैसा महसूस करते हैं, यह भी लिखना. यह आपके विचारों का ट्रैक रखने में भी महत्वपूर्ण है. जब भी आपके पास एक दिन होता है जब आपने उस चीज़ के बारे में सोचा नहीं है, तो अपनी डायरी में ध्यान दें. यह आपको याद दिलाता है कि आप अपने जुनून को पराजित कर सकते हैं. सुनिश्चित करें कि आप उस स्थिति को नोट करते हैं जो विचार को जन्म देती है. आप अपने पत्रिका में इसके लिए एक अलग शीर्षक डाल सकते हैं ताकि आप न भूलें.

3. अप्रभावी अल्पकालिक रणनीतियों से बचें. ऐसे तरीके हैं जो लोग अक्सर घुसपैठ और जुनूनी विचारों का मुकाबला करने के लिए उपयोग करते हैं जो लंबे समय तक अप्रभावी होते हैं. कहते हैं, उदाहरण के लिए, आपके पास रस्सी के साथ अपने पालतू जानवर को झुकाव के बारे में एक विचार है, और आप डरते हैं कि इस अजीब विचार जो आपके सिर में पॉपिंग कर रहा है, इसका मतलब है कि आप एक बुरे व्यक्ति हैं. आप कुछ व्यवहारों में संलग्न होने के लिए लुभाने के लिए प्रेरित हो सकते हैं जो आपको विचार से अस्थायी राहत प्रदान करते हैं. इस तरह के व्यवहार, जिन्हें टाला जाना चाहिए क्योंकि वे केवल बहुत ही अस्थायी राहत प्रदान करते हैं और समस्या की जड़ तक नहीं पहुंचेंगे, इसमें शामिल हैं:

4. अपने डर का सामना करो. एक ऐसी रणनीति जो लंबी अवधि में अच्छी तरह से काम करती है वह है जिसे एक्सपोजर और प्रतिक्रिया रोकथाम (ईआरपी) कहा जाता है. ईआरपी एक विधि है जहां आप उन परिदृश्यों को उजागर करते हैं जो आम तौर पर अपने जुनूनी विचारों को देखते हुए अप्रभावी अल्पकालिक रणनीतियों जैसे चेकिंग या टालने जैसी अप्रभावी अल्पकालिक रणनीतियों के साथ परिश्रम करते हैं.

5. तनाव का प्रबंधन करो. जुनूनी विचारों को लाया जा सकता है या इससे भी बदतर हो सकता है तनाव. निम्नलिखित को आजमाकर अपने तनाव के स्तर को कम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें:

6. होने वाली बुरी चीजों की संभावना पर प्रतिबिंबित. कभी-कभी नकारात्मक विचार उन चीजों से उत्पन्न होते हैं जो वास्तव में वास्तव में होने की संभावना नहीं होती हैं. शायद आप इस विचार से भ्रमित हैं कि जिस विमान को आप जा रहे हैं वह दुर्घटनाग्रस्त हो रहा है. इस तरह की सोच का मुकाबला करने के लिए, अपने आप को उन हजारों विमानों के बारे में याद दिलाएं जो हर दिन उड़ान और भूमि को सफलतापूर्वक लेते हैं. यह आपको याद दिलाएगा कि इस तरह की घटनाएं कितनी दुर्लभ हैं.

7. अभ्यास ध्यान. अपने जुनूनी विचारों से बचने के लिए काम करने के बजाय, ध्यान तकनीक आपके विचारों को गले लगाने पर जोर दे सकती है. कुंजी किसी भी विचार को दिमाग में आने और उन्हें बिना किसी निर्णय के को न्यूट्रिक रूप से देखने के लिए है. उन्हें देखने की कोशिश करें जैसे कि आप किसी और को सोच रहे हैं.

8. प्रयत्न प्रगतिशील मांसपेशी छूट (पीएमआर). कभी-कभी चिंता शरीर की तन्यता से ईंधन होती है. आप इस तनाव को कम कर सकते हैं, और इस प्रकार अपने शरीर को आराम करने के लिए सीखकर अपनी चिंता और जुनूनी विचारों को कम कर सकते हैं. पीएमआर में एक समय में एक मांसपेशी समूह से तनाव को हटाना शामिल है. पीएमआर का अभ्यास करने के लिए:

9. चिंता करने के लिए एक निर्धारित समय निर्धारित करें. दिन में 20 या इतने मिनट अलग रखें जहां आप अपने विचारों के साथ खुद को अकेले रहने दें. इस अवधि के दौरान आप जो भी चाहते हैं उसे दूर करो और चिंता करें. यह तब तक काम कर सकता है क्योंकि आपके पास अपने साथ एक समझौता है कि उन लोगों के बाहर 20 मिनट के बाहर, आप चिंता नहीं करेंगे!

2. परिवार और दोस्तों से बात करें. कभी-कभी एक दोस्त या परिवार का सदस्य आपको मनोवैज्ञानिक से बेहतर समझता है, क्योंकि वे आपको बहुत अच्छी तरह से जानते हैं. ध्यान रखें कि इसका मतलब यह नहीं है कि वे पेशेवरों की तुलना में अपने जुनूनी विचारों से बेहतर तरीके से छुटकारा पाने में सक्षम होंगे, लेकिन इसका मतलब यह हो सकता है कि आप अधिक आराम से होंगे और उन लोगों से बात करने के लिए बेहतर समझ में आ जाएंगे.

3. स्वीकार करते हैं कि विचित्र विचार सामान्य है. अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग, समय-समय पर, अजीब, विचित्र, या चिंताजनक विचार होते हैं. यदि आप एक विचार से भ्रमित हो गए हैं क्योंकि आप चिंतित हैं तो यह आपके व्यक्तित्व का अजीब या बंद है या नहीं, ध्यान रखें कि इस तरह के विचार आमतौर पर व्यक्तियों की एक विस्तृत श्रृंखला में होते हैं.

4. उपचार बनाए रखें. जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने के लिए कोई आसान काम नहीं है और यह महत्वपूर्ण है कि आप मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर द्वारा सुझाए गए उपचार या चिकित्सा से चिपके रहें जो आप जाते हैं.

लुकआउट पर रहें यदि आप अत्यधिक सफाई कर रहे हैं, बेहद चिंतित हैं, अन्य स्थानों से परहेज करते हैं, परिवार और दोस्तों से परहेज करते हैं, अपने सहयोगियों और अपने नियोक्ता से परहेज करते हैं, स्कूल या काम लापता, गिनती या जांच करना चाहते हैं कि देखने के परिणामस्वरूप कुछ गलत है या नहीं घुसपैठ विचार, आप जुनूनी-बाध्यकारी विकार (ओसीडी) से पीड़ित हो सकते हैं जो एक मानसिक विकार है. यदि आप इसमें से किसी का अनुभव कर रहे हैं, तो कृपया निदान के लिए एक डॉक्टर या मनोचिकित्सक को देखें.