बेहतर महसूस करने के 17 तरीके

जब आप महसूस कर रहे हैं, तो यह महसूस करना मुश्किल हो सकता है कि चीजें कभी भी बेहतर होने वाली होंगी-लेकिन वे करेंगे! हर कोई कभी-कभी ब्लूज़ प्राप्त करता है, इसलिए उदास, गुस्सा, अकेला, या उदास महसूस करने के लिए अपने आप पर बहुत मेहनत न करें. चाहे आप एक क्षणिक दुर्गंध से निपट रहे हों या आपकी भावनाएं लंबे समय तक बनी रहे हैं, हमने कुछ समय-परीक्षण चालों की एक सूची एकत्र की है जो आपको गति को बदलने और बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है. अपने मन की स्थिति का नियंत्रण लेना कठिन हो सकता है, लेकिन आप इसे कर सकते हैं!

कदम

17 का विधि 1:

इस समय में अपने आप को स्थिर करने के लिए श्वास अभ्यास करें.

1. कई धीमे हो, गहरी साँसें अपने तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए. जब आप चिंतित या परेशान महसूस कर रहे हैं, तो आपके शरीर में उन भावनाओं के लिए शारीरिक प्रतिक्रिया है. जब आप खुद को तनाव महसूस करने के लिए देखते हैं, तो आप जो कर रहे हैं उसे रोकें और कुछ लंबी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें. एक बार जब आपका शरीर आराम करना शुरू कर देता है, तो आपके विचारों के माध्यम से काम करना आसान हो जाएगा.

जैसे ही आपकी श्वास धीमी हो जाती है, यह आपके तंत्रिका तंत्र में होने वाली लड़ाई-उड़ान-फ्रीज प्रतिक्रिया को रोक देगा, इसलिए आपका शरीर धीरे-धीरे सामान्य हो जाएगा.
कभी-कभी यह गहराई से श्वास लेना मुश्किल हो सकता है, खासकर यदि आप चिंता का सामना कर रहे हैं. यदि ऐसा है, तो धीरे-धीरे जितना हो सके बाहर निकलने से शुरू करें.

17 का विधि 2:

यह पता लगाएं कि आपको क्या मिल रहा है.

1. स्वीकार करते हैं कि वास्तव में आपको क्या बुरा लगा रहा है. यदि आप देखते हैं कि आप एक बुरे मूड में हैं, तो अपने आप के साथ जांच करने के लिए कुछ क्षण लें- क्या उन भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए कुछ हुआ?आप पहले से ही जानते हैं कि आपको क्या परेशान कर रहा है - जैसे हालिया ब्रेकअप, काम पर परेशानी, या किसी ऐसे व्यक्ति के साथ एक लड़ाई जिसे आप प्यार करते हैं. कभी-कभी, मुद्दा पिनपॉइंट के लिए थोड़ा कठिन होता है, जैसे अपर्याप्त महसूस करना या दुनिया की स्थिति से अभिभूत होना. किसी भी तरह से, यह आश्चर्यजनक रूप से सहायक हो सकता है कि यह वास्तव में क्या है जो वास्तव में आपको परेशान कर रहा है.

यदि आप समस्या को समझने के लिए प्रतीत नहीं कर सकते हैं, तो खुद को इसके विपरीत पूछने का प्रयास करें: आपके लिए खुश होने के लिए क्या होगा?
एक बार जब आप यह समझते हैं कि क्या गलत है, इस बारे में सोचना शुरू करें कि समस्या को बेहतर बनाने के लिए आप कुछ भी कर सकते हैं या नहीं. यदि वहाँ है, तो कुछ कदमों पर विचार करें जो आपको बदलना शुरू हो सकता है.
यदि आप दुखी महसूस कर रहे हैं लेकिन एक निश्चित कारण प्रतीत नहीं होता है, तो आप अवसाद का अनुभव कर सकते हैं. यदि आपको लगता है कि यह मामला हो सकता है तो अपने डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है.

17 का विधि 3:

अपने आप के साथ दयालु हो.

1. अपने आप को एक ही प्यार दिखाओ कि आप एक दोस्त देंगे. अपने बारे में आपके विचारों पर ध्यान देने का अभ्यास करें. जब आप देखते हैं कि आप नकारात्मक सोच रहे हैं, तो खुद से सवाल पूछें, "क्या मैं कहूंगा कि मेरे सबसे अच्छे दोस्त को?" या "मैं क्या कहूंगा कि अगर मैंने सुना है कि मेरे सबसे अच्छे दोस्त ने कहा है कि खुद के बारे में?" फिर, अपने आप को कृपया अपने आप से बात करने के लिए चुनौती दें, जिस तरह से आप उस दोस्त से बात करेंगे.

उदाहरण के लिए, सोच के बजाय, "मैं उस परीक्षण में विफल रहा- मैं इतना बेकार हूं," आप सोच सकते हैं, "मैं बेहतर अध्ययन करने की योजना बनाने जा रहा हूं इसलिए यह फिर से नहीं होता है. मुझे पता है कि मैं इस ग्रेड में सुधार कर सकता हूं."
यह वास्तव में कठिन हो सकता है, लेकिन यह अभ्यास के साथ आसान हो जाता है. अपने विचारों को ध्यान में रखना सीखें, फिर उन्हें अधिक उम्मीदवार, सकारात्मक बयानों के साथ बदलने के लिए काम करें.
हमारे विचारों में अमेरिका के आसपास या तो बेहतर या बदतर के लिए दुनिया को बदलने की शक्ति है. खुश लोग जरूरी नहीं हैं कि वे सबसे अच्छे परिस्थितियों वाले हैं- वे सबसे अच्छे दृष्टिकोण वाले हैं.

17 का विधि 4:

अपनी खिड़कियां खोलें या बाहर जाएं.

1. एक त्वरित पिक-अप के लिए कुछ सूर्य प्राप्त करें. यदि आप कर सकते हैं, तो एक प्राकृतिक सेटिंग में कुछ समय बिताने की कोशिश करें, जैसे पार्क, जंगल, या यहां तक कि अपने पिछवाड़े. यह सिर्फ एक मजेदार तरीका से अधिक है जो प्रकृति में एक दोपहर बिताने के लिए वास्तव में तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है! यदि आप बाहर नहीं निकल सकते हैं, हालांकि, सूर्य की कुछ खड़ियों को पकड़ने के लिए अपने पर्दे या अंधा खोलें-आपको अभी भी एक बढ़ावा मिलेगा.

यह सोचा जाता है कि सूर्य की रोशनी विटामिन डी के अपने स्तर को बढ़ाकर आपके मूड को प्रभावित करती है. कम विटामिन डी के स्तर अवसाद से जुड़े हुए हैं-लेकिन सूर्य में 10-20 मिनट भी आपके शरीर को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व को शुरू करने में मदद कर सकते हैं.
यदि आप बाहर होने जा रहे हैं तो सनस्क्रीन पहनना याद रखें.

17 का विधि 5:

एक बेहतर मूड के लिए अपना रास्ता हंसो.

1. देखो या पढ़ें जो हमेशा आपको चकित करता है. ऐसा लगता है कि आपको पहले से ही हंसने के लिए एक अच्छे मूड में होना चाहिए, लेकिन हंसते हुए वास्तव में आपके शरीर और दिमाग को बेहतर महसूस कर सकते हैं. जब आप हंसते हैं, तो आप अधिक हवा लेते हैं और आपका दिमाग एंडोर्फिन जारी करता है, इसलिए आप अधिक शारीरिक रूप से आराम और खुश महसूस करते हैं. एक त्वरित मूड बूस्ट के लिए एक मूर्खतापूर्ण फिल्म, स्टैंडअप वीडियो, या टीवी शो देखने का प्रयास करें.

आप एक मजेदार पुस्तक, कॉमिक स्ट्रिप, या पत्रिका भी पढ़ सकते हैं.
एक व्यक्ति के लिए, एक दोस्त के साथ एक कॉमेडी शो या व्यापार मजेदार कहानियों पर जाएं.
यदि कुछ और काम करता है, तो अपने आप को नकली हंसी के लिए मजबूर करें. विभिन्न मूर्खतापूर्ण आवाज़ों में भी हंसने की कोशिश करें. यह आमतौर पर पूर्ण-फ्लेड गिगल्स में होने से पहले लंबा नहीं लगेगा.

17 का विधि 6:

रसोई में रचनात्मक हो जाओ.

1. खाना पकाने या एक स्वादिष्ट उपचार बेक करके खुद को खुश करें. जब आप महसूस कर रहे हैं, खाना पकाने और बेकिंग अपनी आत्माओं को उठाने का एक शानदार तरीका हो सकता है. मापने की सामग्री और नुस्खा के बाद आपको अपने पर्यावरण पर नियंत्रण की भावना मिल सकती है. आपको यह भी ध्यान केंद्रित करना होगा कि आप क्या कर रहे हैं, जो आपको परेशान करने के बारे में आपके दिमाग को दूर करने में मदद कर सकता है. और अंत में, आपके पास आनंद लेने के लिए वास्तव में कुछ स्वादिष्ट होगा!

कई व्यंजनों में आपके लिए सुधार करने के लिए कुछ जगह है, इसलिए आपको अपनी रचनात्मक पक्ष को व्यक्त करने का मौका मिलता है. उदाहरण के लिए, आप एक पास्ता नुस्खा में कितना दौना या लहसुन डाल सकते हैं, या जब आप एक केक को सजाते हैं तो आप कलात्मक हो सकते हैं.

17 का विधि 7:

एक बगीचे या घर के पौधे लगाओ.

1. एक मूड बूस्ट के लिए गंदगी में चारों ओर खेलते हैं. विज्ञान से पता चलता है कि गंदगी की गंध वास्तव में आपको खुश करने में मदद कर सकती है, इसलिए अपने भीतर के बच्चे को चैनल करें और अपने हाथ गंदे हो जाएं. यदि आपके पास एक यार्ड है जहां आप रहते हैं, तो एक फूलदार, एक फल का पेड़, या एक जड़ी बूटी उद्यान लगाने पर विचार करें, जहां आप रहते हैं, वहां के बगीचे के केंद्र में किसी न किसी पास के बगीचे के केंद्र में.

यहां तक कि यदि आपके पास अधिक जगह नहीं है, तो भी आप अभी भी एक हाउसप्लेंट को दोहरा सकते हैं, एक विंडोइल बगीचे शुरू कर सकते हैं, या अपने सामने के दरवाजे के पास एक बर्तन में एक सुंदर फूल डाल सकते हैं.

17 की विधि 8:

आप किसी से बात कर सकते हैं.

1. जब आप नीचे हों तो खुद को अलग करने के लिए आग्रह करें. यह स्वीकार करना मुश्किल हो सकता है जब आपको किसी को दुबला करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह वास्तव में बहादुर चीज है. यदि आपके जीवन में कोई व्यक्ति है जो आपको सांत्वना महसूस करता है, तो उन्हें बताएं कि आप एक कंधे का उपयोग कर सकते हैं. यह किसी भी व्यक्ति के सदस्य, दोस्त, शिक्षक, या सहकर्मी की तरह हो सकता है. कॉफी के लिए आपसे मिलने के लिए कहें, अपने साथ चलने, या यहां तक कि वीडियो चैट पर जाएं.

किसी और से बात करने से आप जो भी हो रहे हैं उस पर आपको परिप्रेक्ष्य देने में मदद कर सकते हैं. यह आपके द्वारा जिन लोगों से बात कर रहे हैं, उसके साथ आपके पास कनेक्शन को भी मजबूत करेगा.
यदि आपको लगता है कि आपके पास कोई भी व्यक्ति नहीं है जिसे आप बात कर सकते हैं, तो कक्षा लेने या नए लोगों से मिलने के लिए क्लब में शामिल होने का प्रयास करें. आप एक चिकित्सक से बात कर सकते हैं कि आपकी स्थिति पर एक पेशेवर राय सुनना वास्तव में ताज़ा हो सकता है.
यदि आपके जीवन में कोई भी है जो आपको अपने बारे में बुरा महसूस करता है, तो अपने चारों ओर अपने समय को सीमित करें, यदि आप कर सकते हैं.

17 का विधि 9:

एक पत्रिका में अपनी भावनाओं के बारे में लिखें.

1. अपने विचारों को कागज पर रखें ताकि आप उन्हें सॉर्ट करने में मदद कर सकें. जर्नलिंग आपके विचारों को व्यवस्थित करने और कुछ स्पष्टता प्राप्त करने के लिए एक बहुत ही शक्तिशाली तरीका हो सकता है. यह वास्तव में सहायक भी है यदि आप किसी चीज़ से निपट रहे हैं जो अन्य लोगों से बात करने के लिए बहुत निजी है, या यदि आपको ऐसा लगता है कि आप किसी से बात नहीं कर सकते हैं.

आपका जर्नल सिर्फ आपके लिए है-आप इसे हमेशा के लिए रख सकते हैं, या जैसे ही आप लिखते हैं, आप पृष्ठ को फाड़ सकते हैं.
एक आदर्श लेखक होने के बारे में चिंता मत करो. बस बैठ जाओ और अपने विचारों को लिखना शुरू करें क्योंकि वे आपके पास आते हैं-नि: शुल्क लेखन आत्म अभिव्यक्ति का एक बड़ा रूप है.

17 का विधि 10:

याद रखें कि आपके जीवन में क्या अच्छा है.

1. उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आपको आभारी होना है. यदि आप महसूस कर रहे हैं, तो शायद ऐसा लगता है कि आपको लगता है कि आपके जीवन में कुछ गायब है. हालांकि, हर किसी के पास कम से कम कुछ चीजें हैं जिनके लिए आभारी होना चाहिए. इन चीजों को नीचे लिखने का प्रयास करें, और जब आपको अपने जीवन में अच्छी चीजों की याद दिलाने की आवश्यकता हो तो सूची देखें.

अगर कुछ के बारे में सोचना मुश्किल है, तो आप अभी सराहना करते हैं, छोटे से शुरू करें, जैसे कि आप आज खाने के लिए पर्याप्त थे या आप सुरक्षित और गर्म हैं. आप अपने जीवन में खुश यादों या कुछ लोगों के लिए भी आभारी हो सकते हैं.
यदि आप नियमित रूप से इन्हें स्वीकार करते हैं, तो यह वास्तव में आपके जीवन में अन्य अच्छी चीजों को नोटिस करना भी आसान हो सकता है.

17 की विधि 11:

कुछ ऐसा करें जो आपको वास्तव में आराम मिलता है.

1. कुछ समय आराम करने के लिए. कभी-कभी, तनाव इस बिंदु तक बनाता है कि यह आपके पूरे मूड को प्रभावित करता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो. थोड़ा सा समय लें जो सिर्फ अपने लिए है-शायद आप केवल कुछ मिनटों को छोड़ सकते हैं, या शायद आप पूरे दिन के लिए अपना शेड्यूल साफ़ कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, आप हो सकता है कि:

एक लंबा स्नान करें
संगीत सुनें (यदि आप चाहते हैं तो गाओ!)
एक पालतू जानवर के साथ खेलते हैं
प्रकृति में समय बिताएं
एक किताब पढ़ी
अपनी टू-डू सूची से कुछ (छोटी) चीजें दस्तक दें
एक पहेली एक साथ रखो
कर योग

17 की विधि 12:

एक शौक के लिए समय बनाओ तुम प्यार करो.

1. उन चीजों को करने में अधिक समय बिताएं जो आप वास्तव में आनंद लेते हैं. यदि आपके पास कभी भी उन चीजों के लिए समय नहीं है, तो यह लगभग अपरिहार्य है जिसे आप महसूस करना शुरू कर देंगे! सप्ताहांत पर या स्कूल के बाद समय ढूंढें या उन चीजों को करने के लिए काम करें जिनके बारे में आप भावुक हैं. ऐसा कुछ करना सबसे अच्छा है जो आपके ध्यान का 100% पर कब्जा कर लेता है और आपको वर्तमान क्षण में रहने के लिए मजबूर करता है-टीवी देखने और वेब सर्फिंग नहीं करता है.

यह गोल्फ, टेनिस, तैराकी, या लंबी पैदल यात्रा, संगीत, पेंटिंग, या फोटोग्राफी जैसी एक कलात्मक गतिविधि, या एक परोपकारी गतिविधि जैसी बाहरी गतिविधि हो सकती है जैसे कि एक पशु आश्रय में स्वयंसेवीकरण की तरह. एक दिन की यात्रा करें.
आपको जरूरी नहीं कि हर दिन एक ही काम करना पड़े. उन चीजों की एक सूची लिखें जिन्हें आप करना चाहते हैं या सामान जो आप हमेशा कोशिश करना चाहते हैं. फिर, प्रत्येक दिन कोशिश करने के लिए उस सूची से कुछ चुनें.

17 का विधि 13:

किसी और के लिए कुछ अच्छा करो.

1. दूसरों के प्रति दयालुता दिखाकर अपने परिप्रेक्ष्य को शिफ्ट करें. यहां तक कि एक छोटा सा इशारा जो किसी और को बेहतर महसूस करने में आपकी मदद कर सकता है. न केवल आप जो भी करते हैं उसके लिए अच्छा महसूस करेंगे, लेकिन यह आपको यह देखने में भी मदद कर सकता है कि आप एक अलग प्रकाश में क्या कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, आप हो सकता है कि:

दान या सामान दान करें
स्वयंसेवक बनो
किसी ऐसे व्यक्ति को प्रोत्साहित करने के लिए एक नोट लिखें जो संघर्ष कर रहा है
दोपहर के भोजन के साथ एक बीमार दोस्त को आश्चर्यचकित करें
एक अकेला रिश्तेदार के साथ चैट करने के लिए कॉल करें

17 का विधि 14:

अपने शरीर को आगे बढ़ें.

1. व्यायाम के साथ अपने मनोदशा को बढ़ावा दें. जब आप महसूस कर रहे हैं, तो खुद को उठने और जाने के लिए प्रेरित करना वास्तव में कठिन हो सकता है. हालांकि, यहां तक कि केवल 10-20 मिनट के लिए सक्रिय होने के कारण वास्तव में आपके मस्तिष्क में रसायनों को रिहा करने में मदद मिल सकती है जो आपको खुश और अधिक ऊर्जावान महसूस करेगी. आपको जिम हिट करने की ज़रूरत नहीं है-यदि आपको कुछ ऐसा लगता है जिसे आप वास्तव में करने का आनंद लेते हैं, तो आप इससे चिपकने की अधिक संभावना रखते हैं. कुछ ऐसा करने की कोशिश करें:

बाहर चलना
संगीत को बढ़ावा देने के लिए नृत्य
एक मजेदार कसरत वीडियो के साथ निम्नलिखित
तैराकी
मार्शल आर्ट्स करना

17 का विधि 15:

अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक संतुलित आहार खाएं.

1. स्वस्थ विकल्प बनाएं और नियमित समय पर भोजन खाएं. जब आप एक स्वस्थ आहार का पालन करते हैं, तो आपका मस्तिष्क और शरीर दोनों बेहतर महसूस करेंगे. इसके अलावा, आपके द्वारा बनाई गई पसंद के बारे में अच्छा लग रहा है, आपके आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है और आपको अपने जीवन के नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकता है. हर 3-4 घंटे में भोजन करें, मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, फल और veggies, और पूरे अनाज जैसे स्वस्थ विकल्पों के लिए चिपकते हैं.

चीनी या परिष्कृत कार्बोस में उच्च होने वाले खाद्य पदार्थ खाने से बचें. इससे कुछ घंटों के बाद आपकी ऊर्जा दुर्घटनाग्रस्त हो सकती है, जो आपके मूड को प्रभावित कर सकती है.
कुछ बी विटामिन में कमी वास्तव में अवसाद का कारण बन सकती है. बहुत सारे पत्तेदार हिरन, चिकन, अंडे, सेम, और साइट्रस फलों को शामिल करना सुनिश्चित करें, जो इन पोषक तत्वों में उच्च हैं.
ओमेगा -3 फैटी एसिड भी आपके मूड को स्थिर करने में मदद कर सकते हैं, इसलिए सामन, टूना, हेरिंग, और मैकेरल जैसी फैटी मछली खाएं.
एक मीठा इलाज की लालसा? अंधेरे चॉकलेट का एक टुकड़ा का आनंद लें, जो आपके तनाव के स्तर को कम करते हुए अपने मनोदशा को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है.

17 की विधि 16:

हर रात बहुत नींद लें.

1. रात में 7-8 घंटे के लिए लक्ष्य है ताकि आप अच्छी तरह से आराम कर सकें. नींद से वंचित होने से आपके समग्र मूड पर एक बड़ा प्रभाव पड़ सकता है. यदि आपको रात में सोना मुश्किल हो रहा है, तो बिस्तर से पहले हर रात एक घंटे के डिवाइस-फ्री समय के बारे में खुद को दें, और हवा को कम करने के लिए कुछ आराम करें. इसके अलावा, बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और हर दिन एक ही समय में जागने का प्रयास करें- आपके मस्तिष्क को नियमित रूप से नियमित रूप से रखने के लिए बंद करना आसान हो जाएगा.

यह भी मदद करेगा यदि आपका बेडरूम अंधेरा, ठंडा और शांत है. यदि आपको आवश्यकता है, तो नींद की मशीन, प्रशंसक, और कमरे के अंधेरे पर्दे जैसे चीजों में निवेश करें अपने लिए एक शांत वातावरण बनाने के लिए.

17 का विधि 17:

एक चिकित्सक से बात करें यदि आपको अधिक सहायता की आवश्यकता है.

1. अगर आपको लगता है कि आप सिर्फ बदतर हो रहे हैं तो मदद करें. यदि आप अधिक बार महसूस करने के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो आप निराश हो सकते हैं, या आपके जीवन में अनसुलझे मुद्दे हो सकते हैं कि आप अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं. यह किसी से बात करने के लिए बहुत मदद कर सकता है, और एक चिकित्सक आपको अपने तनाव को प्रबंधित करने, नकारात्मक विचारों को संतुलित करने और कठिन व्यक्तिगत संबंधों से निपटने के लिए रणनीतियों को सीखने में मदद कर सकता है.

आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए मदद पाने में कुछ भी गलत नहीं है. वास्तव में, यह स्वीकार करने में बहुत ताकत होती है जब आप बेहतर महसूस करने में मदद करने के लिए बाहरी परिप्रेक्ष्य का उपयोग कर सकते हैं!

चेतावनी

यदि आप अन्य लक्षणों के बीच निराशा, क्रोध या शून्यता की निरंतर भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, तो आप अवसाद कर सकते हैं. अवसाद एक वैध स्वास्थ्य चिंता है और इसकी आवश्यकता हो सकती है इलाज इस लेख में प्रदान की गई सलाह से परे.

शराब या दवाओं के साथ आत्म-औषधीय से बचें- ये लंबे समय तक आपकी भावनाओं से निपटने के लिए कठिन बना देंगे.

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