शांत कैसे हो

कदम

जब आप इन लक्षणों को महसूस करते हैं, तो आप जो भी कर रहे हैं उसे रोकें (यदि आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं) और अपनी इंद्रियों को फिर से ध्यान केंद्रित कर रहे हैं जो आपके शरीर का अनुभव कर रहा है. यह वैज्ञानिकों को "स्वत: प्रतिक्रियाशीलता" को कॉल करने में मदद कर सकता है."

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2. आपका मस्तिष्क तनाव को उत्तेजित करने के लिए "स्वत: प्रतिक्रियाशीलता" पैटर्न विकसित करता है. ये मूल रूप से आदतें हैं कि आपका दिमाग ट्रिगर करता है. जब भी यह एक विशेष उत्तेजना का सामना करता है, जैसे किसी व्यक्ति के साथ लड़ाई, यह मार्गों के एक विशेष सेट को सक्रिय करता है.
3. अध्ययनों से पता चलता है कि इस "आदत" को अपने इंद्रियों को फिर से ध्यान केंद्रित करके प्रतिक्रिया दें वास्तव में चल रहे अपने मस्तिष्क को नई, स्वस्थ आदत प्रतिक्रियाओं को विकसित करने में मदद कर सकते हैं.
4. एक त्वरित शरीर स्कैन करें, लेकिन किसी भी चीज का न्याय न करें जिसे आप "अच्छे" या "बुरे" के रूप में महसूस कर रहे हैं."तथ्यों से चिपकने की कोशिश करें. उदाहरण के लिए, यदि आप गुस्से में हैं, तो आपका दिल की धड़कन शायद पंप कर रही है और आप भी queasy महसूस कर सकते हैं. बस इन संवेदी अनुभवों को स्वीकार करें. उदाहरण के लिए: "अभी मुझे मतली महसूस हो रहा है. मेरी सांस बहुत जल्दी है. मेरा चेहरा गर्म और फ्लश महसूस करता है."इन भौतिक अनुभवों की पहचान करके, आप उन्हें भावनात्मक प्रतिक्रिया से अलग कर सकते हैं.
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   2. अपने डायाफ्राम से सांस लें. जब आप तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तो आपकी श्वास जल्दी और उथला हो जाता है. गहराई से सांस लेना अपने डायाफ्राम से अपने मस्तिष्क को शांत करने और अपने शरीर को ऑक्सीजन को पुनर्स्थापित करने के लिए अपने मस्तिष्क को सिग्नल करके इस तनाव प्रतिक्रिया का मुकाबला करने में मदद करता है. कुछ गहरी सांसें आपको लगभग तुरंत शांत महसूस करने में मदद कर सकती हैं.
6. अपने राइज के नीचे, अपने पेट पर एक हाथ रखें. जैसे ही आप श्वास लेते हैं, आपको अपने पेट के उदय पर हाथ महसूस करना चाहिए. यदि आप नहीं करते हैं, तो आप केवल अपनी छाती से सांस ले रहे हैं.
7. अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस लें. 5 की गिनती के लिए साँस लेने का लक्ष्य. अपने फेफड़ों और पेट पर विस्तार और हवा के साथ भरने पर ध्यान दें.यह आपके भीतर के आत्म को राहत देता है.
8. कुछ सेकंड के लिए इस सांस को पकड़ो. आदर्श रूप से, आप इसे 5 की गिनती के लिए रखेंगे, लेकिन यदि आप तुरंत ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो इसे कम से कम 1-2 सेकंड के लिए रखें.
9. धीरे-धीरे 5 की गिनती के लिए अपने मुंह के माध्यम से अपनी सांस को छोड़ दें. एक बार में बाहर निकलने के बजाय, एक भी फैशन में अपनी सांस को छोड़ने की कोशिश करें.
10. दो सामान्य सांस लें, फिर सांस चक्र दोहराएं.
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    3. प्रयत्न प्रगतिशील मांसपेशी छूट. प्रगतिशील मांसपेशी छूट, या पीएमआर, आपको अपने शरीर में तनाव को जानबूझकर छोड़ने में मदद कर सकता है जो तनावग्रस्त या क्रोधित होने पर निर्माण कर सकता है. पीएमआर के साथ आप तनाव के साथ और फिर अपने मांसपेशियों को अपने सिर से अपने पैर की उंगलियों तक छोड़कर अपने शरीर को आराम करने के लिए सिग्नल करना. यह थोड़ा अभ्यास करता है, लेकिन एक बार जब आप इसे लटकाते हैं, तो यह शांत करने का एक तेज़ तरीका है.
12. यदि आप कर सकते हैं, तो विकृतियों से मुक्त एक शांत जगह खोजें. यदि आप की आवश्यकता है तो आप अपने डेस्क पर भी पीएमआर कर सकते हैं.
13. तंग कपड़े ढीला. कुछ गहरी सांस लें.
14. अपने माथे में मांसपेशियों से शुरू करें. अपनी भौहें ऊपर उठाएं क्योंकि वे चले जाएंगे और 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ेंगे. तनाव जारी करें. फिर, अपने भौंह को कड़ी मेहनत के रूप में फेंक दो कि आप 5 सेकंड के लिए कर सकते हैं. तनाव जारी करें.
15. पहले मांसपेशी समूह को जारी करने के बाद, आगे बढ़ने से पहले 15 सेकंड के लिए उस क्षेत्र में अंतर देखें. आप यह जानना चाहते हैं कि "आराम से" और "तनाव" कैसा महसूस करना है ताकि आप जानबूझकर तनाव को छोड़ सकें जब आपको आवश्यकता हो.
16. अपने होठों पर जाएं. उन्हें 5 सेकंड के लिए कसकर पर्स करें, फिर तनाव को छोड़ दें. फिर, 5 सेकंड के लिए आप के रूप में व्यापक रूप से मुस्कुराओ, फिर तनाव जारी करें. 15 सेकंड के लिए सनसनी का आनंद लें.
17. शेष मांसपेशियों के समूहों के साथ 15 सेकंड के लिए 5 सेकंड के लिए 5 सेकंड के लिए तनाव को पकड़ने, और आराम करने के इस पैटर्न को जारी रखें: गर्दन, कंधे, बाहों, छाती, पेट, नितंब, जांघों, निचले पैर, पैर, और पैर की अंगुली.
18. आप भी मुफ्त निर्देशित पीएमआर दिनचर्या ऑनलाइन पा सकते हैं. एमआईटी में एक मुफ्त एमपी 3 पीएमआर दिनचर्या है.
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    4. खुद को विचलित करें. कभी-कभी, आपको उस पर ध्यान केंद्रित करने के चक्र को तोड़ने की आवश्यकता होती है जो आपको परेशान करती है. जुगाली करना, वह "टूटा रिकॉर्ड" लूप जहां आप सोचते हैं कि एक ही परेशान विचार बार-बार, खराब हो सकते हैं या चिंता और अवसाद का कारण बन सकते हैं. व्याकुलता एक अच्छा दीर्घकालिक समाधान नहीं है, लेकिन इस समय तनाव को कम करने के लिए यह बहुत उपयोगी है और आपको कुछ सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है.
20. एक दोस्त के साथ चैट करें. अध्ययनों से पता चलता है कि जिन लोगों से आप प्यार करते हैं, उसके साथ सामाजिककरण तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद कर सकता है. किसी मित्र के साथ कुछ समय बिताएं या किसी को प्यार करें.
21. मूर्खतापूर्ण कुछ देखें. "मूर्खतापूर्ण" हास्य, मजाकिया बिल्ली वीडियो या एक विनोदी फिल्म की तरह, आपको शांत करने में मदद कर सकता है और जो भी आपको परेशान करता है उससे थोड़ी दूरी तक पहुंच सकता है. हालांकि, आपको मीन-उत्साही या व्यंग्यात्मक हास्य से बचने की कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि यह वास्तव में आपको अधिक परेशान कर सकता है, कम नहीं.
22. एक खेल खेलो. खेल हमें अपने दिमाग को एक ब्रेक देने के लिए महान हैं.
23. अपने पालतू जानवर के साथ खेलें. अध्ययनों से पता चलता है कि एक प्रिय बिल्ली या कुत्ते के साथ बातचीत तनाव हार्मोन को कम कर सकती है और आपको शांत और खुश महसूस करने में मदद कर सकती है.
24. अपने आप को विचलित करने के कई अन्य तरीके हैं. एक अच्छी किताब उठाओ, एक लंबी सैर के लिए जाओ, अपने कैमरे को पकड़ो और कुछ सुंदर चित्र लें.
25. मत शराब, दवाओं, या यहां तक ​​कि भोजन के साथ खुद को विचलित करने का प्रयास करें. नशे में या बिंग-खाने से आत्म-औषधि की कोशिश करने से और समस्याएं पैदा होंगी, और यह आपको उस रूट को संबोधित करने में मदद नहीं करेगा जो आपने परेशान किया है.
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    5. व्यायाम. जब आप परेशान महसूस कर रहे हैं, तो थोड़ा मध्यम अभ्यास आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकता है. व्यायाम आपके शरीर में एंडोर्फिन जारी करता है, जो प्राकृतिक मूड बूस्टर हैं. कई अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम क्रोध की भावनाओं को कम करता है और आपकी भावनाओं को शांतता और कल्याण की बढ़ता है. अगली बार जब आप परेशान हों, तो अपने पसंदीदा नृत्य चाल में त्वरित रन या बस्ट के लिए जाएं. आप बेहतर महसूस करेंगे.
27. हर दिन लगभग 30 मिनट की मध्यम गतिविधि के लिए लक्ष्य. आपको जिम हिट करने की भी आवश्यकता नहीं है: चलना, जॉगिंग, यहां तक ​​कि बागवानी भी आपके मनोदशा और आपकी फिटनेस पर उत्कृष्ट प्रभाव डालती है.
28. व्यायाम में एक निवारक प्रभाव भी है. एक अध्ययन से पता चलता है कि एक परेशान अनुभव से पहले एरोबिक व्यायाम आपको उस अनुभव के दौरान शांत रहने में मदद कर सकता है.
29. जैसे व्यायाम योग तथा ताई ची, जो ध्यान, गहरी सांस लेने, और शारीरिक आंदोलन को शामिल करता है, इसमें उत्कृष्ट शांत प्रभाव भी हो सकते हैं.
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    अरोमाथेरेपी समाधान का प्रयास करें. अरोमाथेरेपी आपको शांत करने में मदद कर सकती है. आवश्यक तेल की कुछ बूंदों को जोड़ने का प्रयास करें गर्म स्नान या शावर बम.
31. तनाव के लिए सैंडलवुड, लैवेंडर, या जर्मन कैमोमाइल का प्रयास करें.
32. आवश्यक तेलों को निगलना न करें. यदि आप उन्हें उपभोग करते हैं तो उनमें से कई विषाक्त हैं.
33. आप एक मालिश या एक पैर रगड़ कर सकते हैं जो इन तेलों का उपयोग करता है.
34. हमेशा एक वाहक तेल, जैसे जोजोबा, एवोकैडो, या सूरजमुखी के तेल का उपयोग करें, क्योंकि आवश्यक तेल इतने केंद्रित होते हैं कि वे अपने आप पर लागू होने पर त्वचा को परेशान कर सकते हैं.
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    7. संगीत सुनें. संगीत के बारे में एक बहुत ही आराम से प्रभाव पड़ता है कि हम कैसे सोचते हैं. यदि आप एक कठिन समय को शांत कर रहे हैं, तो कुछ शांत संगीत आज़माएं. कठोर ध्वनियों या तेज़ tempos के साथ संगीत से बचें, भले ही यह संगीत वास्तव में पसंद है, क्योंकि यह संगीत वास्तव में आपके तनाव में जोड़ सकता है! जब आप शांत करने की कोशिश कर रहे हों तो बस शांत संगीत सुनें.
36. ब्रिटिश एकेडमी ऑफ साउंड थेरेपी ने विज्ञान के अनुसार दुनिया के सबसे आरामदायक संगीत की एक प्लेलिस्ट को एक साथ रखा है. कलाकारों में मार्कोनी यूनियन, एनया, और कोल्डप्ले शामिल हैं.
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    8. बातचीत बदलें. कभी-कभी, कोई आपसे एक विषय के बारे में आपसे बात करना चाहता है जिसे आप सहमत नहीं हैं. यदि आप एक उत्पादक चर्चा कर सकते हैं, तो यह बहुत अच्छा है! लेकिन अगर वार्तालाप ऐसा लगता है कि यह विरोधी मोनोलॉग्स में समर्पित है, तो वार्तालाप को कम परेशान करने के लिए बदलें.
38. धर्म और राजनीति जैसे संभावित रूप से आने वाले विषयों से दूर रहें, खासकर उन लोगों के साथ जिन्हें आप अच्छी तरह से नहीं जानते हैं.
39. यह एक परेशान वार्तालाप को बाधित करने के लिए अजीब महसूस कर सकता है, लेकिन राहत इसके लायक है. कुछ विनम्र कोशिश करें, जैसे "आप जानते हैं, मुझे लगता है कि हमें इस विषय पर असहमत होने के लिए सहमत होना होगा. कैसे के बारे में हम कल रात के एपिसोड के बारे में बात करते हैं गेम ऑफ़ थ्रोन्स बजाय?"
40. यदि दूसरा व्यक्ति हार नहीं मानता, तो बातचीत से खुद को क्षमा करें. ऐसा लगता है कि आप दूसरे व्यक्ति को दोषी ठहराते हुए ध्वनि से बचने के लिए "i" -स्टेटमेंट का उपयोग करें: "आप जानते हैं, मैं अभी थोड़ा अभिभूत महसूस कर रहा हूं. मैं इस बातचीत से थोड़ा ब्रेक लेने जा रहा हूं."

2. कैफीन, शराब, और निकोटीन को सीमित करें. कैफीन एक उत्तेजक है जो आपको अधिक सतर्क और ऊर्जावान महसूस करने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आपके शरीर के तनाव प्रतिक्रियाओं को भी अतिरंजित करता है. यदि आपको कैफीन पीना चाहिए, तो एक दिन में 200 मिलीग्राम से अधिक पीने से बचने की कोशिश करें (लगभग दो कप बनाने वाले कॉफी). अपने नींद चक्र के साथ हस्तक्षेप से बचने के लिए 5 बजे के बाद कैफीन न पीएं.

3. जब आप कर सकते हैं नकारात्मकता से बचें. नकारात्मकता के लिए एक्सपोजर अक्सर आपके मस्तिष्क को नकारात्मक सोच बनाने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है. यह स्पष्ट रूप से शांत मानसिकता के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा जिसे आप खेती करना चाहते हैं!

4. तनाव से बचें जहां आप कर सकते हैं. जाहिर है, आप अपने जीवन में सभी तनाव से बच नहीं सकते. तनाव और अप्रिय घटनाओं का अनुभव करना सिर्फ मानव होने का हिस्सा है. हालांकि, आप उन तनावकों को कुछ परिवर्तनों के साथ कम करने में सक्षम हो सकते हैं. यदि आप अपने जीवन में भी छोटे तरीकों से तनाव की मात्रा को कम कर सकते हैं, तो यह आपको अन्य परेशान सामानों को संभालने में मदद कर सकता है जिन्हें आप टाल नहीं सकते हैं.

5. प्रियजनों के साथ समय बिताएं. अध्ययनों से पता चला है कि दोस्तों, परिवार और प्रियजनों का एक मजबूत सामाजिक समर्थन नेटवर्क होने से संबंधित और सुरक्षा की भावना को बढ़ावा मिल सकता है. यह आत्मविश्वास और आत्म-मूल्य की भावनाओं को भी बढ़ा सकता है.

6. ध्यान. ध्यान वर्तमान क्षण में अभी भी और स्वीकार करने के लिए रोक रहा है. अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान अभ्यास छूट, कल्याण की भावनाओं को बढ़ावा दे सकता है, यहां तक ​​कि अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ावा देता है. यह आपके मस्तिष्क के तनाव प्रतिक्रियाओं को फिर से करने में भी मदद कर सकता है. कई प्रकार के ध्यान हैं, हालांकि "दिमागीपन ध्यान के समर्थन में बहुत सारे शोध किए गए हैं."प्रत्येक दिन 30 मिनट के लिए ध्यान का अभ्यास करने का लक्ष्य - आपको दो सप्ताह के रूप में महत्वपूर्ण परिणाम दिखाई देंगे.

7. मानसिकता का अभ्यास करें. दिमागीपन को हाल ही में बहुत वैज्ञानिक ध्यान मिला है. कई शोध अध्ययनों से पता चलता है कि यह शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है, आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम होने में मदद कर सकता है, आप चीजों का जवाब कैसे बदलते हैं, यहां तक ​​कि दर्द को संभालने की अपनी क्षमता में वृद्धि. दिमागीपन बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और अनुभवों के बारे में जागरूक होने पर केंद्रित है. यह थोड़ा अभ्यास कर सकता है, लेकिन दिमागीपन तकनीकों का उपयोग करने से आप जल्दी से शांत हो सकते हैं और कल्याण की सामान्य भावना को बढ़ावा दे सकते हैं.

2. आत्म-पुष्टि का उपयोग करें. एक बार जब आप अपने कुछ सकारात्मक गुणों को समझ लेते हैं, तो उन्हें अपने आप को याद दिलाएं! यह पहले इन चीजों को पहले कहने के लिए अजीब महसूस कर सकता है, लेकिन विचार करें: आप शायद अपने प्रियजनों को बताएं कि वे हर समय कितने भयानक हैं, सही? अपने लिए ऐसा क्यों नहीं करें? अपने आत्मविश्वास को बढ़ावा देने और अपने शांत को बढ़ाने में मदद के लिए निम्नलिखित का प्रयास करें:

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खुद के लिए दयालु रहें. शांत होने के साथ शुरू होता है आत्म प्यार (जो होने से पूरी तरह से अलग है ध्यान में लीन). यह हमारे लिए एक नकारात्मक स्वर लेने और अपने स्वयं के निर्दयी आलोचक होने के लिए बहुत आम है. ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि हम खुद को अवास्तविक उम्मीदों पर रखते हैं, या क्योंकि हम खुद को एक ही करुणा दिखाना भूल जाते हैं जो हम दूसरों को दिखाते हैं. शांत नहीं हो सकता है जब आप आत्म-आलोचना, आत्म-घृणा और आत्म-विश्वास की कमी के अलावा कुछ नहीं महसूस करते हैं. अपने भीतर की आलोचक को शांत करने के लिए समय निकालें और अपने आप को याद दिलाएं कि आप अपने आप से भी प्यार, गरिमा और करुणा के योग्य हैं.

4. अभ्यास माफी अपने और दूसरों के साथ. क्षमा करने में असमर्थ होने के कारण आप असंतोष और आंतरिक युद्ध के लिए मजबूर होते हैं. पुराना होल्डिंग शिकायत, कड़वा और ईंधन निरंतर होना गुस्सा एक आंतरिक उथल-पुथल बनाएं जो आपको अतीत में दर्द को दूर करने के लिए जंजीर. क्या आप वास्तव में उस गेंद और चेन को लूगिंग का आनंद लेते हैं? बदतर अभी भी, आपका स्वास्थ्य लंबे समय तक रहने वाली शिकायतों और आपके रक्तचाप, हृदय गति, शारीरिक और द्वारा प्रभावित होता है आध्यात्मिक स्वास्थ्य पीड़ा होगी.

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धैर्य रखें. धैर्य शांत है. अधीरता आंदोलन और अशांति का स्रोत है. अधीरता का कहना है "मुझे ये अभी चाहिए" और जब "यह" अब प्रकट नहीं होता है, आप अपना गुस्सा खोने के लिए उत्तरदायी हैं और रक्तचाप को बढ़ने देते हैं. अधीरता को अक्सर दुनिया और अन्य लोगों के बारे में अनुचित उम्मीदों से जोड़ा जाता है (आप स्वयं और अन्य लोगों के लिए बहुत अधिक उम्मीद करते हैं) और अक्सर उससे जुड़ा हुआ होता है पूर्णतावाद, जो त्रुटियों को या धीमा करने के लिए कोई स्थान नहीं देता है. दूसरी तरफ, एक शांत व्यक्ति पूरी तरह से जागरूक है कि त्रुटियां कभी-कभी होती हैं और जो गतिशील चीजें त्रुटियों को लाने के लिए उत्तरदायी होती हैं, उन्हें कम नहीं करती हैं.

6. चिंता करना शुरू करने से पहले चीजों के बारे में सोचें. ज्यादातर समय, चिंता करने के लिए ठीक है. ज्यादातर समय समाचार, अफवाहें, नकारात्मकता, अस्थिरता, मानव प्रणालियों के पागल ऊंचे और खोने वाले हैं, केवल शोर हैं. इसके बारे में बहुत कुछ सुनो और आप चूहे की दौड़ के मीर में डूब गए, कभी भी स्पष्ट नक्शा आगे के बिना कहीं चल रहे हैं. यह आपके जीवन में गहन incquiet और unese बना देगा. बुद्धिमान व्यक्ति जानता है कि क्या पढ़ना है, जो सुनना है और अफवाहों को कब अनदेखा करना है (ज्यादातर समय). बुद्धिमान व्यक्ति शांत है क्योंकि बुद्धिमान व्यक्ति ज्ञान का उपयोग करता है और जानता है कि जीवन के सुधार के लिए इसका उपयोग कैसे किया जाए.

7. अपने जीवन को धीमा कर दें. बहुत से लोग दरवाजा खुले होने से पहले बाहर निकलने, पुश करने और बनाने की कोशिश करते हैं (दोनों रूपक अर्थ में, और नहीं). हर समय पर विचार करें जब एक विमान भूमि और हर कोई उतरने के लिए दौड़ता है लेकिन वे सभी एक कतार में खड़े हो जाते हैं. जानें कि कब जल्दी करना महत्वपूर्ण है और जब धीमा करना ठीक है. आप पाएंगे कि ज्यादातर स्थितियों के लिए, धीमा करना ठीक है.

8. टालना बन्द करो. प्रक्षेपण हमारे जीवन में तनाव के सबसे बड़े स्रोतों में से एक है. यदि आप केवल समय पर या कम से कम चीजों को प्राप्त करना सीख सकते हैं, तो आप खुद को और अधिक शांत पाएंगे. यह, ज़ाहिर है, जब चीजों को पूरा करने और बाद में विकृतियों को बचाने के लिए ध्यान केंद्रित करना है!