एक स्वस्थ किशोर लड़की कैसे बनें
स्वस्थ होने का मतलब किशोर लड़कियों के लिए कई अलग-अलग चीजें हैं. आहार और व्यायाम की अच्छी आदतें बनाना महत्वपूर्ण है, और इसलिए अच्छी स्वच्छता है. स्वस्थ होने का भी अर्थ है सकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण, और अपने शरीर और व्यवहार के बारे में सुरक्षित निर्णय लेना. स्वस्थ रहो महसूस करने के लिए विश्वास है, बढ़िया दिखो, और अपने शरीर का ख्याल रखना!
कदम
4 का विधि 1:
स्वस्थ आदतों का निर्माण
1. स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें. आपका भोजन आपके शरीर और मस्तिष्क के लिए आपका ईंधन है, इसलिए अच्छा ईंधन चुनें! बहुत सारी चीनी, नमक, और संसाधित ट्रांस वसा के साथ भोजन खाने को कम करें - फास्ट फूड, तला हुआ भोजन, जंक फूड से नाश्ते के चिप्स, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत भोजन, और पेस्ट्री जैसे स्नैक गलियारे से दूर रहें. ताजा फल और सब्जियों, पूरे अनाज, कम वसा वाले और वसा मुक्त डेयरी, और मछली, चिकन, पागल, सेम, मटर, और मसूर जैसे गुणवत्ता प्रोटीन का सेवन करें. का चयन करें स्वस्थ नाश्ता जैसे फल, कुछ हद तक पागल, कुछ अजवाइन, या कम वसा वाले पनीर का एक टुकड़ा. Avocados, पागल, नारियल, जैतून का तेल, मांस, और जंगली पकड़े गए सामन जैसे स्रोतों से स्वस्थ वसा शामिल करें.
- यदि आप नहीं जानते कि स्वस्थ खाने के लिए कैसे शुरू करें, अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें. वे आपको एक ऐसी योजना बनाने में मदद कर सकते हैं जो आपको अपने सभी आवश्यक विटामिन, खनिजों और कैलोरी मिलती है. आप ऑनलाइन संसाधनों की भी जांच कर सकते हैं यह वाला कुछ मार्गदर्शन के लिए.
2. अच्छी खाने की आदतें हैं. आप जो खाते हैं, उसके अलावा, आप कैसे खाते हैं स्वस्थ और फिट रहने में आपकी मदद कर सकते हैं.
3. एक स्वस्थ वजन बनाए रखें. अपने वजन के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने शरीर द्रव्यमान सूचकांक, या बीएमआई के बारे में सोचें. यह गणना नतीज रखती है कि क्या आप अपनी उम्र और ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन रखते हैं. आप इसका उपयोग कर सकते हैं कैलकुलेटर अपने बीएमआई को जानने के लिए.
4. कम से कम 8 गिलास पीते हैं पानी हर दिन. अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखना आपके को विनियमित करने में मदद करेगा उपापचय और अपने शरीर को शुद्ध करें. हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन में कम से कम 8 गिलास पानी पीएं.
5. हर रात 8-10 घंटे सो जाओ. पर्याप्त नींद हो रही है आपका ध्यान, ध्यान, और मनोदशा में सुधार करता है. यह आपके शरीर को उस दिन की घटनाओं से ठीक करने में भी मदद करेगा. यदि आप सुबह उठना मुश्किल हो तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप कक्षा में सो जाते हैं, आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, या आप मूडी या उदास महसूस करते हैं. अधिक नींद पाने की कोशिश करें:
6
व्यायाम प्रति सप्ताह कम से कम तीन से पांच बार. व्यायाम आपकी ऊर्जा में सुधार करता है, आपको अच्छा महसूस करने में मदद करता है, और तनाव को कम करता है. कम से कम 20-30 मिनट के लिए एक पसीना करने की कोशिश करें, अधिमानतः एक घंटे तक. एरोबिक व्यायाम - जो लोग आपके दिल को पंपिंग और सांस लेने की दर प्राप्त करते हैं, जैसे दौड़ना और तैराकी - आपके दिल और समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं. आप अपने शरीर के उन क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए विशिष्ट वर्कआउट भी कर सकते हैं, जैसे मजबूत होना पेट या पैर.
7. अच्छी मुद्रा है.अच्छी मुद्रा होने से आत्मसम्मान में सुधार हो सकता है - आप सचमुच लंबा चल सकते हैं! स्वस्थ मुद्रा बनाए रखना आपकी मांसपेशियों पर भी तनाव को कम करता है. वहां कई हैं अभ्यास यह मदद कर सकता है.
8. अत्यधिक सूर्य के संपर्क से अपनी त्वचा को सुरक्षित रखें. आपको अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए हर दिन लगभग 15-30 मिनट सूरज की रोशनी प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए और अपने शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करनी चाहिए. हालांकि, सूर्य में बहुत अधिक समय त्वचा के लिए वास्तव में बुरा है क्योंकि यह झुर्री और त्वचा के कैंसर का कारण बन सकता है. जब आप बाहर जाते हैं तो हमेशा एसपीएफ़ 15 या उससे अधिक के व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन पहनें, और शायद आपके चेहरे पर 30 या उससे अधिक हो, जो धूप का टन हो जाता है.
4 का विधि 2:
स्वच्छ, स्वच्छता, और स्वस्थ रखना
1. अच्छा है स्वच्छता सामान्य. आपकी उपस्थिति का ख्याल रखना आपको अपने बारे में अच्छा महसूस करने में मदद करेगा, और स्वच्छ रहना महत्वपूर्ण है जबकि आपका शरीर बदल रहा है. अपने लिए एक दिनचर्या बनाएँ कि आप हर दिन चिपके रहते हैं - यह आपके मित्र की दिनचर्या के समान नहीं हो सकता है, क्योंकि हर कोई अलग है.
- हर दिन स्नान या स्नान.
- अपने बालों को साफ रखें. यदि आपके पास तेल के बाल हैं, तो आपको इसे हर दिन या हर दूसरे दिन धोने की आवश्यकता हो सकती है. अन्यथा, सप्ताह में 2-3 बार अपने बालों को धो लें ताकि आप इसे सूखा न दें.
- अपना ब्रश करें दांत दिन में दो से तीन बार - जब आप जागते हैं, जब आपकी सांस खराब होती है, और बिस्तर से पहले. रोजाना फ्लॉस और अपनी जीभ को भी ब्रश करें.
- पसीने के बाद एल्यूमीनियम मुक्त डिओडोरेंट दैनिक, शॉवर पहनें, और शरीर की गंध को कम करने में मदद के लिए साफ सूती कपड़े पहनें. हर दिन एक ताजा ब्रा और अंडे पहनें.
2. अपने मुँहासे का इलाज करें.किसी की देखभाल करके अपनी त्वचा को साफ और स्वस्थ रखें मुँहासे अपने चेहरे पर, छाती, या पीछे. यदि आपका मुँहासे गंभीर है तो दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. अन्यथा, गैर-चिकनाई, हाइपोलेर्जेनिक स्किनकेयर उत्पादों का उपयोग करने का प्रयास करें, और दैनिक आधार पर एक हल्का चेहरा क्लीनर. सुबह और बिस्तर से पहले अपना चेहरा धोएं.
3. यदि आप चाहें तो शरीर के बाल निकालें. चाहे आप अपने पैरों को दाढ़ी देना चाहते हैं, अंडरमार, और निजी क्षेत्र पूरी तरह से आपके ऊपर है. आपके बगल में लंबे बाल और कमर नमी और गंध जाल हो सकते हैं, लेकिन नियमित रूप से स्नान करते हैं और क्षेत्र को साफ और सूखा रखते हुए उसे हल करना चाहिए. यदि आप दाढ़ी करते हैं, तो इसे सुरक्षित रूप से और स्वच्छ रूप से करें:
4
अपनी अवधि के साथ सौदा. शायद आपको बस अपनी अवधि मिल गई पहली बार, या आप यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि कैसे निपटें ऐंठन. यदि आप अच्छी तरह से तैयार हैं और एक स्वच्छता योजना है तो आपकी अवधि के साथ मुकाबला करना आसान हो सकता है. एक पत्रिका में अपनी अवधि को ट्रैक करें ताकि आप अपने लक्षणों को स्वयं की अतिरिक्त देखभाल करके अपने लक्षणों के लिए तैयार कर सकें.
5. नियमित रूप से अपने हेल्थकेयर प्रदाता पर जाएं. जब आप बढ़ रहे हों और विकसित हो रहे हों तो अपने डॉक्टर को कम से कम हर साल देखना महत्वपूर्ण है. वे शारीरिक परीक्षाएं करेंगे और आपसे अपने स्वास्थ्य के बारे में प्रश्न पूछेंगे. यह आपके शरीर के बारे में आपके किसी भी व्यक्तिगत प्रश्न पूछने का एक शानदार अवसर है.
6. अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को वार्षिक देखें. 13 से 15 वर्ष की आयु के लिए पहली बार स्त्री रोग विशेषज्ञ पर जाएं, या जब भी आप यौन सक्रिय होना शुरू करते हैं. वे आपके स्तनों और शरीर की शारीरिक परीक्षा करेंगे, और आपको अपने शरीर और व्यवहार के बारे में प्रश्न पूछेंगे. यह उन प्रश्नों से पूछने का एक शानदार अवसर है जो आप अपने माता-पिता से पूछना नहीं चाहते हैं, और सटीक जानकारी प्राप्त करें जो आपके मित्र नहीं जानता हो.
विधि 3 में से 4:
मानसिक रूप से स्वस्थ रहना
1. एक सकारात्मक दृष्टिकोण है. आपके व्यक्तिगत स्वास्थ्य और आदतें आपके और आपके अच्छे हैं, किसी और के लिए नहीं. नीचे खींचें या दूसरों की राय में पकड़े गए. यदि आप जानते हैं कि आप स्वस्थ हैं, तो आप अपने बारे में अच्छा महसूस करेंगे. इसलिए सकारात्मक रहें तथा अपने आप पर यकीन रखो!
- सकारात्मक विचार सोचें. जो आप अपने सिर में खुद को बताते हैं वह वास्तव में प्रभावित कर सकता है कि आप अपने आस-पास की दुनिया को कैसा महसूस करते हैं और समझते हैं. यदि आप कोई गलती करते हैं, तो "मैं इंसान हूं," के बजाय, "मैं इतनी हारे हुए हूं."
- दूसरों से अपनी तुलना मत करो. यह आपको नीचे ले जा सकता है और फिर आपको वह सब कुछ याद नहीं होगा जो आपको अद्भुत बनाता है!
- विश्वास न करें कि इंटरनेट पर हर कोई उतना ही खुश है जितना वे लगते हैं. निश्चित रूप से, फेसबुक और ट्विटर पर हर कोई अद्भुत, ग्लैमरस लाइव है. याद रखें कि हर किसी की समस्याएं और संघर्ष हैं, और संभवतः वे वास्तव में के मुकाबले खुश होने की कोशिश करते हैं.
2. अपने आप को रचनात्मक रूप से व्यक्त करें. जर्नलिंग, संगीत, कला - कुछ करने के लिए अपने आप को व्यक्त करें एक रचनात्मक तरीके से. यह आपको तनाव को कम करने, अपने सकारात्मक विशेषताओं को महत्व देने और पूरा करने में मदद कर सकता है. शौक और कौशल के साथ प्रयोग, और याद रखें कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्वाभाविक रूप से प्रतिभाशाली हैं - यह सिर्फ आपके लिए है.
3. पता है कि तुम सुंदर हो. बॉडी इमेज, आप अपने भौतिक स्व को कैसे देखते हैं और यदि आप आकर्षक महसूस करते हैं, तो निकटता से जुड़ा जा सकता है आत्म सम्मान कई लोगों के लिए. एक सकारात्मक शरीर की छवि एक किशोर के रूप में आपके लिए बेहद महत्वपूर्ण है, क्योंकि आप अपने आप से अलग दिखने के लिए सहकर्मी या मीडिया द्वारा दबाव डाल सकते हैं. इन युक्तियों को याद करके सकारात्मक शरीर की छवि होने पर काम करें:
4
समय प्रबंधन कौशल विकसित करना. स्कूल, होमवर्क, दोस्तों, परिवार, काम, एक साथी, और व्यक्तिगत समय के बीच, आपके पास बहुत कुछ है! विकसित होना समय प्रबंधन कौशल आपको वह सब कुछ प्राप्त करने में मदद करेगा जो आपको करने की आवश्यकता है और अभिभूत महसूस नहीं करता है. एक ऐसी प्रणाली विकसित करें जो इन विचारों में से कुछ को आजमाकर आपके लिए अच्छी तरह से काम करे:
5
अपने तनाव को प्रबंधित करें. यदि आप तेज, थके हुए, उदास, या दोषी महसूस करते हैं तो आप तनावग्रस्त हो सकते हैं. अन्य संकेत जो आप बहुत तनावग्रस्त हैं, वे हैं यदि आप सिरदर्द प्राप्त करते हैं या पेट की परेशानी होती है, तो अच्छी तरह से सो नहीं सकती, अक्सर नकारात्मक विचारों को सोचते हैं, उन चीज़ों का आनंद लें जो आपने उपयोग की थी, अन्य लोगों या चीजों को नाराज करना, या जिन चीजों को आपको करना है, या उन चीजों के लिए अन्य लोगों को दोष दें. इन विचारों में से कुछ की कोशिश करके तनाव को कम करें:
6. वजन के बारे में स्वस्थ विचार हैं. "स्वस्थ" जरूरी नहीं है "पतला"."कुछ देशों, विशेष रूप से संयुक्त राज्य अमेरिका में किशोर मोटापा एक प्रमुख चिंता है, लेकिन कम वजन और कुपोषित होने से अन्य तरीकों से अस्वास्थ्यकर है. कई किशोर बुलीमिया और एनोरेक्सिया जैसे विकार खाने के साथ संघर्ष करते हैं, या वजन कम करने के लिए अधिक व्यायाम करने जैसी अस्वास्थ्यकर आदतें. यदि आप शरीर के छवि के मुद्दों के साथ संघर्ष कर रहे हैं, तो मदद लें.
7. क्या आप बनाता है गले लगाते हैं "भिन्न हो." किशोरों के लिए कामुकता और पहचान के प्रश्नों के साथ संघर्ष करना आम बात है, इसलिए अकेले महसूस न करें. आप शायद महसूस करें कि आप समलैंगिक हैं, उभयलिंगी, या एक वैकल्पिक कामुकता. समलैंगिक होना एक बीमारी या कुछ ऐसा नहीं है जिसे आप चुनते हैं - यह है जिस तरह से आप पैदा हुए हैं.क्या आप बनाता है गले लगाते हैं आप, अपने आप को अपने प्रश्नों के बारे में शिक्षित करें, और यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो प्रियजनों और पेशेवरों से समर्थन प्राप्त करें.
8. यदि आपको इसकी आवश्यकता हो तो मदद के लिए पहुंचें. कई किशोर अवसाद, चिंता, दुर्व्यवहार, और अन्य परेशान चिंताओं के साथ संघर्ष करते हैं. परिवार समस्या, शारीरिक या यौन शोषण, और मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दे आप के बारे में सोच सकते हैं खुद को नुकसान या आत्महत्या. आप अकेले नहीं हैं, और यह बेहतर हो सकता है!
4 का विधि 4:
सामाजिक रूप से स्वस्थ किशोर होने के नाते
1. नहीं पीता शराब. एक किशोरी के रूप में शराब पीना आपके मस्तिष्क के विकास और विकास को रोक सकता है. इतना ही नहीं, लेकिन अध्ययन आपके बिंग पीने को दिखाते हैं अब आपके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य और कल्याण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं. शराब से दूर रहें जब तक कि आप 21 न हों - न केवल कानूनी परेशानी से बाहर रहें, बल्कि आपका मस्तिष्क पूरी तरह से विकसित हो सकता है!
- कभी नहीं पीना और ड्राइव करना, या किसी ऐसे व्यक्ति की कार में जाना जो पी रहा है. यदि आप शराब पीते हैं, तो किसी के साथ एक सवारी घर जाओ, या एक सवारी के लिए एक शांत दोस्त या माता-पिता को बुलाओ. उबर और लिफ्ट भी अच्छे विकल्प हैं.
2. उपयोग न करें दवाओं. ड्रग्स नकारात्मक रूप से आपके शरीर और आपकी सोच को प्रभावित करते हैं. मारिजुआना मेमोरी और एकाग्रता को कम करता है. वैलियम जैसे sedatives आप सांस लेने बंद कर सकते हैं. कोकीन जैसे उत्तेजक आपके दिल पर एक तनाव डालते हैं और आपको पागल कर सकते हैं. हेरोइन और नुस्खे दर्द-हत्यारों जैसे ओपियोइड अविश्वसनीय रूप से व्यसन हैं और आपको पदार्थ के दुरुपयोग के साथ आजीवन समस्याएं पैदा कर सकते हैं. दवाएं आकर्षक लग सकती हैं, लेकिन वे कानूनी, शारीरिक और मानसिक जोखिम के लायक नहीं हैं.
3. मत धुआं. धूम्रपान अत्यधिक addicting है इसलिए यदि आप धूम्रपान नहीं करते हैं, तो शुरू न करें. धूम्रपान किसी भी अन्य दवा की तुलना में अधिक रोकथाम की मौत का कारण बनता है, और यदि आप अभी शुरू करते हैं, तो आपको यह छोड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है. धूम्रपान आपके लिए एक स्वस्थ किशोरी के रूप में भी खराब है - यह अस्थमा और फेफड़ों के संक्रमण के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है, काम करने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है, अपने दांतों को नुकसान पहुंचाता हूं और आपको सांस देता हूं, और अपने कपड़े भयानक गंध करता हूं.
4. इंटरनेट पर सतर्क रहें. आज, हर कोई और सब कुछ इंटरनेट पर जुड़ा हुआ है. हालांकि यह दोस्तों के संपर्क में रहने और दुनिया के बारे में सीखने के लिए महान हो सकता है, यह जोखिम के साथ भी आता है. साइबरबुलिंग कई युवा लोगों को प्रभावित करता है. यह भी याद रखें कि आपने इंटरनेट पर जो कुछ भी रखा है वह वहां रहता है उम्र भर किसी के लिए देखने के लिए.
5. धमकाने की रिपोर्ट करें. धमकाना किसी के साथ हो सकता है, और यह व्यक्ति या ऑनलाइन में हो सकता है. चाहे आप व्यक्तिगत रूप से धमकाने वाले या साइबरबुलिंग का अनुभव करें, इसे तुरंत रिपोर्ट करना महत्वपूर्ण है. कुछ किशोर इतने उदास हो जाते हैं कि वे खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, या दूसरों को नुकसान पहुंचाते हैं और नुकसान पहुंचाते हैं. यह ऐसा नहीं होना चाहिए. अपने माता-पिता या एक स्कूल अथॉरिटी को तुरंत बताएं कि कोई व्यक्ति:
6. सेक्स के बारे में शिक्षित हो जाओ. अपने माता-पिता (ओं), डॉक्टर, या किसी अन्य विश्वसनीय और जानकार वयस्क के साथ एक खुली और ईमानदार बातचीत करें- आप कभी नहीं जानते कि क्या आपके मित्र और साथियों ने आपको सेक्स के बारे में क्या बताया है. इससे पहले कि आप सेक्स करने के बारे में भी सोचें, प्राप्त करें शुद्ध जानकारी.
7. तय करें कि जब आप सेक्स करने के लिए तैयार हों. जब आप "तैयार" होते हैं तो अलग-अलग लोगों के लिए अलग होता है. कुछ लोग तब तक इंतजार करना चाहते हैं जब तक वे वयस्कों या शादी के बाद तक होने तक, जबकि अन्य लोग यौन संबंध रखने में सहज महसूस करते हैं जब वे महसूस करते हैं कि उनका रिश्ता इसके लिए तैयार है.आपको कभी भी दबाव डालने, धमकाया या सेक्स करने में छेड़छाड़ नहीं करना चाहिए, और आपको यह नहीं करना चाहिए क्योंकि अन्य लोग हैं. आप जान सकते हैं कि आपका रिश्ता तैयार है यदि:
8. सहकर्मी दबाव मत बनो. आपको सेक्स करने, दवाओं या शराब का उपयोग करने, या कुछ अवैध करने के लिए कभी भी मजबूर नहीं होना चाहिए. अगर कोई आपको दबा रहा है, तो इनकी प्रतिक्रियाओं को आजमाएं (ये सेक्स के लिए काम कर सकते हैं, पीने, ड्रग्स कर सकते हैं - जो भी आप इसे अनुकूलित करना चाहते हैं):
9. है सुरक्षित सेक्स यदि आप सेक्स करते हैं. गर्भावस्था और एसटीआई को रोकने के लिए 100% का एकमात्र तरीका संयम के साथ है - सेक्स बिल्कुल नहीं. हालांकि, यदि आप सेक्स करना चुनते हैं, तो अपने आप को बचाने के लिए जन्म नियंत्रण और बाधा विधियों का उपयोग करके अपने जोखिम को कम करें. जन्म नियंत्रण के लिए कई विकल्प हैं गोली, एक इंट्रायूटरिन डिवाइस या IUD के लिए, करने के लिए हार्मोनल रिंग्स, पैच, इंजेक्शन, और प्रत्यारोपण. जन्म नियंत्रण विधि चुनने का सबसे अच्छा तरीका अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से बात करना है. ध्यान रखें कि ये तरीके करते हैं नहीं स्टिस को रोकें.
टिप्स
यदि आप कभी भी खुद को नुकसान पहुंचाने की तरह महसूस करते हैं, तो तुरंत मदद लें. किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिसे आप भरोसा करते हैं, अस्पताल जाते हैं, या एक संकट हेल्पलाइन से संपर्क करते हैं. राष्ट्रीय आत्महत्या की रोकथाम जीवन रेखा पर कॉल करें 1-800-273-8255. आप वेबसाइट पर जाकर ऑनलाइन उनके साथ चैट कर सकते हैं http: // suicidepreventionlifeline.संगठन और उनके मुखपृष्ठ पर "चैट" का चयन करना.
कुछ देशों में, 16 साल की उम्र में सेक्स करना अवैध है. यदि आप सेक्स करने जा रहे हैं, जब यह कानूनी हो या आप बहुत आश्वस्त हैं कि आप 100% तैयार हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप आरामदायक हैं और आप `फिट` की कोशिश नहीं कर रहे हैं या मजबूर किए जा रहे हैं. सुरक्षित रहें.
यदि आपके स्कूल में अस्वास्थ्यकर लंच है और आपके पास कोई अन्य विकल्प नहीं है, तो अपने हिस्से के आकार को कम करने का प्रयास करें. अस्वास्थ्यकर भागों में से कम खाएं और फल पर लोड करें (यू में अधिकांश स्कूल).रों. उनके साथ है).
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