अपने दांत कैसे ब्रश करें: 15 कदम (चित्रों के साथ)

अपने दांतों को ब्रश करना सिर्फ एक whiter मुस्कान और ताजा सांस के लिए नहीं है, यह आपके समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. जब आप ब्रश करते हैं, तो आप प्लाक को हटाते हैं - बैक्टीरिया की एक पतली फिल्म जो आपके दांतों से चिपक जाती है और गुहाएं, गम रोग, और यदि आप इसे लंबे समय तक अनदेखा करेंगे, तो आपके दांत गिरने का कारण बनेंगे!आपको पता है क्यूं कर ब्रश करने के लिए, लेकिन अगर आप सीखना चाहते हैं किस तरह अपने दांतों को कुशलता से ब्रश करने के लिए, ये सुझाव मदद करेंगे.

कदम

3 का भाग 1:

सही उपकरण का उपयोग करना

1. एक अच्छा टूथब्रश का उपयोग करें. नरम नायलॉन ब्रिस्टल के साथ एक टूथब्रश चुनें. यह प्रभावी ढंग से होना चाहिए प्लाक निकालें और अपने दांतों से मलबे, मसूड़ों को परेशान किए बिना या कठोर ब्रित किए गए ब्रश जैसे दाँत तामचीनी को परेशान किए बिना बग़ल में कार्रवाई के साथ उपयोग किया जा सकता है. टूथब्रश को आपके हाथ में आराम से फिट होना चाहिए, और अपने सभी दांतों तक आसानी से पहुंचने के लिए पर्याप्त छोटा सिर है, खासकर पीछे की ओर. यदि आपको अपने मुंह में टूथब्रश फिट करने में कठिनाई होती है, तो शायद यह बहुत बड़ा है.

इलेक्ट्रिक टूथब्रश एक बेहतरीन विकल्प हैं यदि आप एक आलसी ब्रशर हैं और सोचते हैं कि इलेक्ट्रिक टूथब्रश आपको अपने दांतों पर अधिक समय बिताने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है- हालांकि, आप एक मैनुअल टूथब्रश के साथ नौकरी के उतना ही अच्छा कर सकते हैं - यह सब तकनीक में है.
एक अच्छी विधि सुबह में एक मैनुअल टूथब्रश के साथ ब्रश करना और रात में एक इलेक्ट्रिक टूथब्रश का उपयोग करना है.
तुम्हे करना चाहिए से बचने साथ टूथब्रश "प्राकृतिक" जानवरों के बाल से बने ब्रिस्टल के रूप में ये बैक्टीरिया को बंद कर सकते हैं और अधिक बार प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए.

2. अपने टूथब्रश को नियमित रूप से बदलें. ब्रिस्टल समय के साथ बाहर पहनेंगे, अपनी लचीलापन और प्रभावशीलता खो देंगे. आपको हर तीन से चार महीने में एक नया टूथब्रश खरीदना चाहिए, या जैसे ही ब्रिस्टल छेड़छाड़ शुरू कर देते हैं और अपना आकार खो देते हैं. टूथब्रश का दृश्य निरीक्षण वास्तविक समयरेखा से अधिक महत्वपूर्ण है. आप टूथब्रश भी खरीद सकते हैं जिनके हैंडल रंग बदल देंगे जब यह एक नया टूथब्रश खरीदने का समय है.

शोध में पाया गया है कि हजारों सूक्ष्मजीव टूथब्रश ब्रिस्टल और हैंडल कहते हैं "घर," और संक्रमण का कारण बन सकता है.

लगभग तीन महीने में, घर्षण के कारण ब्रिस्टल तेज हो जाते हैं और आपके मसूड़ों को खून बह सकते हैं.

हमेशा इसका उपयोग करने के बाद अपने ब्रश को कुल्लाएं, और इसे सीधे स्टोर करें और अनदेखा करें ताकि यह आपके अगले उपयोग से पहले सूख सके. अन्यथा बैक्टीरिया बढ़ेगा.

3. फ्लोराइड टूथपेस्ट का उपयोग करें. यह न केवल पट्टिका को हटाने में मदद करता है, बल्कि यह दांत तामचीनी को मजबूत करने में भी मदद करता है. यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि फ्लोराइड टूथपेस्ट है नहीं निगलने के लिए, जैसा कि बहुत अधिक निगाहों में गंभीर स्वास्थ्य परिणाम हो सकते हैं. इसका उपयोग तीन साल से कम आयु के बच्चों के लिए नहीं किया जाना चाहिए.

आप गुहाओं, टारटर, संवेदनशील दांत और मसूड़ों, गिंगिवाइटिस और दागदार दांतों सहित विभिन्न प्रकार के दंत और गम की समस्याओं को लक्षित करने के लिए टूथपेस्ट प्राप्त कर सकते हैं. उस व्यक्ति के लिए चुनें जो आपके सर्वश्रेष्ठ के अनुरूप हो या सलाह के लिए अपने दंत चिकित्सक या स्वच्छतावादी से पूछें.

4. डेंटल फ्लॉस का उपयोग करें. अपने दांतों को फ्लॉस करना ब्रशिंग के रूप में उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बिल्ट-अप प्लेक, बैक्टीरिया और खाद्य कणों को हटा देता है जो दांतों के बीच फंस जाते हैं, जो नरम फ्लॉपी टूथब्रश ब्रिस्टल तब भी नहीं पहुंच सकते हैं जब भी प्राकृतिक गति के साथ उपयोग किया जाता है.आपको हमेशा सोना चाहिए इससे पहले अपने दांतों को ब्रश करना ताकि फ्लॉसिंग के दौरान ढीला होने वाला कोई भी भोजन या बैक्टीरिया आपके मुंह में नहीं रहता है.

धीरे से फ्लॉस करना याद रखें. नहीं "स्नैप" दांतों के बीच फ्लॉस इस कर सकते हैंसंवेदनशील मसूड़ों को परेशान करें. प्रत्येक दांत के वक्र के बाद धीरे-धीरे इसे कम करें.

यदि आपको डेंटल फ्लॉस का उपयोग करने के लिए अजीब लगता है, या आपके पास ब्रेसिज़ हैं, तो इसके बजाय चिकित्सकीय पिक देखें. ये छोटे लकड़ी या प्लास्टिक की छड़ें हैं जिन्हें आप दांतों के बीच डाल सकते हैं, उसी परिणाम को प्राप्त करने के समान परिणाम प्राप्त करना यदि रिक्त स्थान पर्याप्त हैं.

वैकल्पिक रूप से, आप फ्लॉसर का उपयोग कर सकते हैं, जो फ्लॉस के छोटे टुकड़े 2 समर्थन के बीच स्ट्रिंग होते हैं, आम तौर पर विपरीत अंत में एक पिक के साथ.

3 का भाग 2:

ब्रशिंग तकनीक को महारत हासिल करना

1. टूथपेस्ट की एक छोटी राशि का उपयोग करें. अपने टूथब्रश पर टूथपेस्ट की केवल एक मटर आकार की मात्रा को निचोड़ें. बहुत अधिक टूथपेस्ट को लागू करने से अधिक-सुडिंग हो सकती है, जिससे आप थूकने और बहुत जल्दी खत्म कर सकते हैं. इसके अलावा, यह आपके लिए अधिक फ्लोराइड से भरे टूथपेस्ट में प्रवेश करने का जोखिम बढ़ाता है, जो बहुत अस्वास्थ्यकर है.

यदि ब्रशिंग दर्दनाक है, तो केवल सटीक सर्कल गति के साथ धीरे-धीरे ब्रश करने का प्रयास करें या संवेदनशील दांतों के लिए तैयार टूथपेस्ट पर स्विच करें.

2. 45 डिग्री कोण पर गम लाइन पर अपने ब्रिस्टल सेट करें. धीरे से एक छोटी, परिपत्र गति के साथ ब्रश. ब्रश मत करो भर में आपके दांत. अपने दंत चिकित्सक या स्वच्छतावादी से आपको सही ब्रशिंग तकनीक पेश करने के लिए कहें.

3. दो से तीन मिनट ब्रश करना. एक समय में बस कुछ दांतों को ब्रश करें, और एक सर्कल में अपने मुंह के चारों ओर अपना रास्ता काम करें ताकि आप प्रत्येक दांत प्राप्त कर सकें (प्रत्येक स्थान पर लगभग 12 से 15 सेकंड खर्च करें). यदि यह मदद करता है, तो आप अपने मुंह को चतुर्भुज में विभाजित कर सकते हैं: ऊपर बाएं, ऊपर दाएं, नीचे बाएं, और नीचे दाएं. यदि आप प्रत्येक चतुर्भुज पर 30 सेकंड बिताते हैं, तो आपको एक पूर्ण दो मिनट का समय ब्रश करना होगा.

बाहरी निचले बाएं दांतों से शुरू करने का प्रयास करें, बाहरी निचले दाएं ओर बढ़कर, फिर ऊपरी दाएं ऊपरी दाएं के बाहर. अंदर के ऊपरी हिस्से में बदलें और ऊपरी दाएं के अंदर ब्रश करें, निचले दाएं के अंदर, और अंत में निचले बाएं के अंदर.

यदि आप ऊब जाते हैं, तो अपने दांतों को देखने के दौरान अपने दांतों को ब्रश करने का प्रयास करें या जब आप ब्रश करते हैं तो खुद को एक गीत. पूरे गीत की अवधि के लिए अपने दांतों को ब्रश करना सुनिश्चित करेगा कि आप अच्छी तरह से ब्रश करें!

4. अपने मोलार्स को ब्रश करें. टूथब्रश को स्थिति दें ताकि यह आपके होंठों के लंबवत हो, या तो ब्रिस्टल आपके निचले तलवार के ऊपर आराम कर रहे हों.एक इन-आउट गति में टूथब्रश का काम करें, और अपने मुंह के पीछे से आगे की ओर जाएं. फिर इस गति को सतह से हटाए गए बैक्टीरिया को खत्म करने के लिए ब्रश के घूर्णन आंदोलन को पूरा करें. अपने मुंह के दूसरी तरफ दोहराएं. जब नीचे दांत साफ होते हैं, तो टूथब्रश को फ़्लिप करें और शीर्ष मोलर्स पर काम करें.

शीर्ष मोलरों के बाहर पहुंचने के लिए हमेशा उस तरफ के निचले जबड़े को स्विंग करते हैं जिस पर आप काम कर रहे हैं. यह आपके ब्रश को कई बार ऊपर और नीचे ले जाने के लिए उपलब्ध स्थान को बढ़ाएगा ताकि कोई किनारे की गति न हो.

5. अपने दांतों की भीतरी सतहों को ब्रश करें. टूथब्रश को टिप दें ताकि टूथब्रश का सिर आपकी गम रेखा की ओर इशारा कर रहा हो, और प्रत्येक दांत को ब्रश करें. दंत चिकित्सक रिपोर्ट करते हैं कि सबसे अधिक स्काइप वाला क्षेत्र निचले सामने वाले दांतों के अंदर है, इसलिए सुनिश्चित करें कि उनको भूलना न करें! जांचें कि आपका मुंह आपके दूसरे हाथ की दो या तीन उंगलियों के अलावा दांतों को पकड़कर काफी चौड़ा हो रहा है.यह सही ऊर्ध्वाधर कोण को गम के किनारे तक पहुंचने की अनुमति देगा.

6. अपनी जीभ को धीरे से ब्रश करें. अपने दांतों को साफ करने के बाद, धीरे-धीरे अपनी जीभ को साफ करने के लिए अपने टूथब्रश के ब्रिसल्स का उपयोग करें. (बहुत मेहनत न करें, या आप ऊतक को नुकसान पहुंचाएंगे.) यह बुरी सांस को दूर रखने में मदद करता है और आपकी जीभ पर बैक्टीरिया से छुटकारा पाता है.

3 का भाग 3:

पूरी तरह खत्म करना

1. अपने मुंह को कुल्ला. यदि आप ब्रश करने के बाद कुल्ला करना चुनते हैं, तो एक डिस्पोजेबल कप से पानी का एक घूंट लें, या नल के नीचे अपने हाथों को कप करें. इसे अपने मुंह के चारों ओर घुमाएं, और इसे बाहर थूक दें.

ध्यान दें कि इस पर कुछ बहस है कि यह अनुशंसित है या नहीं. जबकि कुछ लोग महसूस करते हैं कि यह सामयिक फ्लोराइड उपचार की प्रभावकारिता को कम करता है, अन्य लोग यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि कोई फ्लोराइड नहीं है. ऐसे लोग भी हैं जो सिर्फ अपने मुंह में टूथपेस्ट पसंद नहीं करते हैं! यदि आप गुहाओं को प्राप्त करने के उच्च जोखिम पर हैं, तो यह फायदेमंद हो सकता है कि कुल्ला न करें, या केवल थोड़ी मात्रा में पानी के साथ कुल्लाएं - प्रभावी रूप से फ्लोराइड माउथवॉश बनाना.
अन्य अध्ययनों से पता चला है कि ब्रशिंग के बाद धोने के बाद फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ ब्रश करने की प्रभावशीलता पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ता है.

2. अपने टूथब्रश को कुल्ला. ब्रश से किसी भी बैक्टीरिया को हटाने के लिए कुछ सेकंड के लिए चलने वाले पानी के नीचे अपना टूथब्रश रखें. यदि आप टूथब्रश को ठीक से कुल्ला नहीं करते हैं, तो अगली बार जब आप इसका उपयोग करते हैं तो आप वास्तव में अपने मुंह में पुराने बैक्टीरिया को पेश कर सकते हैं. रिंसिंग भी किसी भी बचे हुए टूथपेस्ट को हटा देता है. अपने टूथब्रश को कहीं कहीं रखें जहां यह आसानी से सूख जाएगा. अन्यथा, बैक्टीरिया बढ़ सकता है.

3. फ्लोराइड-आधारित माउथवॉश (वैकल्पिक) के साथ समाप्त करें. माउथवॉश का एक छोटा सा घाटी लें, इसे अपने मुंह में लगभग 30 सेकंड तक स्वा करें, और इसे बाहर थूक दें. किसी को निगलने के लिए सावधान रहें.

4. नमक के पानी के साथ अपने मुंह को कुल्ला (वैकल्पिक).साल्टवाटर आपके दांतों पर खराब बैक्टीरिया को मारता है.एक अफवाह है कि खारे पानी अम्लीय है और अक्सर इस्तेमाल होने पर दांतों को मिटा सकता है.यह बेहतर है कि अक्सर इसका उपयोग न करें, जैसे, कुछ भी, कुछ भी बुरा है.

पूर्ण जीवाणुरोधी संरक्षण के लिए बिस्तर पर जाने से पहले एक क्लोरहेक्साइडिन माउथवॉश के साथ कुल्ला, लेकिन एक पंक्ति में दो सप्ताह से अधिक समय तक इसका उपयोग न करें.

5. दिन में कम से कम दो बार ब्रश करना याद रखें. अधिकांश दंत चिकित्सक अनुशंसा करते हैं कि आप दिन में कम से कम दो बार ब्रश करें - एक बार सुबह और बिस्तर से पहले एक बार. यदि आप मध्य में कहीं भी तीसरी बार फिट हो सकते हैं, तो भी बेहतर! 45 डिग्री कोण पर ब्रश करने का प्रयास करें क्योंकि यह आपके दांतों पर प्लेक और भोजन / पेय कणों को हटाने में मदद करता है अगर आपने सामान्य रूप से किया था. आपको जितना संभव हो सके भोजन के बीच स्नैकिंग से बचने की भी कोशिश करनी चाहिए, क्योंकि इससे अधिक खाद्य मलबे और मुंह में बैक्टीरिया का निर्माण होता है.

विशेषज्ञ युक्ति

जोसेफ व्हाइटहाउस, एमए, डीडीएस

बोर्ड प्रमाणित दंत चिकित्सक. जोसेफ व्हाइटहाउस एक बोर्ड प्रमाणित दंत चिकित्सक और विश्व कांग्रेस के पूर्व राष्ट्रपति को कम से कम आक्रामक दंत चिकित्सा (डब्ल्यूसीएमआईडी) पर है. कास्त्रो घाटी, कैलिफ़ोर्निया, डॉ में आधारित. व्हाइटहाउस में 46 साल का दंत अनुभव और परामर्श अनुभव है. उन्होंने मौखिक इम्प्लांटोलॉजी की अंतर्राष्ट्रीय कांग्रेस और डब्लूसीएमआईडी के साथ फैलोशिप आयोजित की है. चिकित्सा पत्रिकाओं में 20 से अधिक बार प्रकाशित, डॉ. व्हाइटहाउस का शोध डर और आशंका वाले रोगियों को दंत चिकित्सा के साथ संबद्ध करने पर केंद्रित है. डॉ. व्हाइटहाउस ने 1 9 70 में आयोवा विश्वविद्यालय से एक डीडीएस अर्जित किया. उन्होंने 1988 में कैलिफ़ोर्निया स्टेट यूनिवर्सिटी हेवर्ड से परामर्श मनोविज्ञान में एमए भी अर्जित किया.

जोसेफ व्हाइटहाउस, एमए, डीडीएस
बोर्ड प्रमाणित दंत चिकित्सक

विशेषज्ञ चाल: यदि आपके पास एक नियमित दंत चिकित्सक है जो आप देखते हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे किसी भी समस्या को देखते हैं जब अगली बार जब आपके पास नियुक्ति हो. जब आप ब्रश करते हैं तो आपके दंत चिकित्सक आपको उन स्थानों के बारे में विशिष्ट सलाह दे सकते हैं.

वीडियो.

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टिप्स

प्रत्येक भोजन के बाद खाद्य कणों को ढीला करने के लिए अपने मुंह में स्विश पानी.

एक परीक्षा, एक्स-किरणों, और एक सफाई के लिए कम से कम हर छह महीने में एक दंत चिकित्सक पर जाएं.

इलेक्ट्रिक टूथब्रश बेहतर हैं क्योंकि आपको नहीं करना है "रगड़" आपके दांत - लेकिन सामान्य रूप से, अच्छी ब्रशिंग आदतें एक इलेक्ट्रिक ब्रश का उपयोग करने से कहीं अधिक महत्वपूर्ण होती हैं.

टाइमर के साथ टूथब्रश हैं जो आपको बताते हैं कि ब्रश करने में कितना समय लगता है. आपके मुंह में दांतों के विभिन्न कोणों को ब्रश करते समय इन प्रकार के टूथब्रश आपकी मदद कर सकते हैं.

रक्तस्राव मसूड़ों के लिए स्टैनस फ्लोराइड टूथपेस्ट की कोशिश करें, और टूथपेस्ट लगाने से पहले टूथब्रश पर 3 बूंदों के पेड़ का तेल.

अपने दांतों के बीच से खाद्य कणों को हटाने के लिए एक टूथपिक का उपयोग करें.

यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि आप हर 3 महीने में अपने टूथब्रश को प्रतिस्थापित करें.

भोजन खाने के बाद ब्रश करने से पहले 10 मिनट प्रतीक्षा करें.

यदि आपके मसूड़ों को आसानी से खून बह रहा है, तो यह एक संकेत है कि आप मसूड़ों (गिंगिवाइटिस) सूजन हो सकते हैं.अपने दंत चिकित्सक को देखें. गिंगिवाइटिस न केवल दांतों के नुकसान और बुरी सांस का कारण है बल्कि परिसंचरण तंत्र के जीवाणु संक्रमण का कारण बन सकता है. यदि आपके मसूड़ों के खून बहते हैं तो ब्रश करना बंद न करें. इसके बजाय, एक नरम टूथब्रश पर स्विच करें.

यदि आप चाहते हैं अपनी जीभ को ब्रश करें (जो अत्यधिक अनुशंसित है). सुनिश्चित करें कि अपने गले के नीचे बहुत दूर नहीं जाना है.

अधिकांश लोग ब्रश करते समय एक ही दिनचर्या का पालन करते हैं. बार-बार उसी स्पॉट को याद करने से बचने के लिए, हर बार एक अलग स्थान पर शुरू करने पर विचार करें.

कम से कम, सुबह में अपने दांतों को ब्रश करें और बिस्तर पर जाने से पहले. इसे अधिक मत करो: भी बहुत ब्रश आपके दांतों के लिए भी अच्छा नहीं है.

चेतावनी

बहुत कठिन ब्रश मत करो. मसूड़े बहुत संवेदनशील ऊतक हैं.

अपने दांतों को ब्रश न करें - इस महत्वपूर्ण अभ्यास पर छोड़ना दांत क्षय का कारण बन सकता है.

किसी और के टूथब्रश का कभी भी उपयोग न करें. आप अपने मुंह में सूक्ष्मदर्शी कटौती के माध्यम से रोगाणुओं, बैक्टीरिया और बीमारियों को स्थानांतरित कर सकते हैं.

संक्रमित क्षेत्रों से रक्तस्राव कुछ दिनों के लिए होने की उम्मीद की जा सकती है, जिसके बाद आप स्वस्थ मुंह के लिए तेजी से उपचार करते हैं.

टूथपेस्ट या माउथवॉश को निगलें नहीं. उनमें रसायन होते हैं जो विषाक्त होते हैं यदि आप उन्हें निगलते हैं, ई.जी. अमोनिया और cetylpyridinium क्लोराइड.

सोडा, शराब, या अम्लीय रस जैसे संतरे के रस पीने के बाद अपने दांतों को ब्रश करने से पहले कम से कम 45 मिनट प्रतीक्षा करें. सोडा और रस दांतों पर अवशिष्ट एसिड छोड़ते हैं, और ब्रशिंग वास्तव में तामचीनी को नुकसान पहुंचा सकती है.