ब्रेकअप के बाद कैसे मजबूत हो

हम सभी वहाँ रहे है. ब्रेक-अप कच्चा है, और भावनाओं का एक झुकाव अभी भी उग्र हो रहा है. मजबूत होना शुरू में मुश्किल होगा, और वह तब होता है जब आपको अपने आप को दुःख महसूस करने की अनुमति देनी चाहिए. लेकिन जल्द ही आप घावों को ठीक करने के लिए समय महसूस करना शुरू कर देंगे, और आप पहले से कहीं बेहतर होंगे, और पहले से कहीं ज्यादा मजबूत होंगे.

कदम

4 का भाग 1:
दुःख के साथ मुकाबला
  1. एक ब्रेकअप चरण 1 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
1. स्वीकार करें कि दर्द सामान्य है. एक पुराने गीत के रूप में कहते हैं, "तोड़ना मुश्किल है."वैज्ञानिकों ने यह भी दिखाया है कि रोमांटिक अस्वीकृति मस्तिष्क में समान मार्गों को सक्रिय करती है जो शारीरिक दर्द करती है. यह दर्द होता है जब आप किसी के साथ टूट जाते हैं, और इसके बारे में परेशान महसूस करने के लिए यह पूरी तरह से स्वाभाविक है.
  • कुछ मनोवैज्ञानिकों का अनुमान है कि हमारे बारे में 98% ने अपरिचित प्यार के कुछ रूपों का अनुभव किया है, चाहे वह एक अनपेक्षित क्रश या एक बुरा ब्रेकअप हो. यह जानकर कि आप अकेले नहीं हैं शायद आपके टूटे हुए दिल को ठीक नहीं करेंगे, लेकिन यह दर्द को सहन करना आसान बना सकता है.
  • ब्रेकअप चरण 2 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    2. इसे बाहर निकालो. दिखावा मत करो तुम ठीक हो. अपनी भावनाओं को अस्वीकार या कम करना - खुद को बताना "मैं वास्तव में ठीक हूं" या "यह कोई बड़ा सौदा नहीं है" - वास्तव में उन्हें लंबे समय तक बदतर बना देगा. आपको यह संसाधित करना होगा कि आप कैसा महसूस कर रहे हैं ताकि आप इसे आगे बढ़ा सकें.
  • अगर आप इसे महसूस करते हैं तो अपनी आँखें बाहर रोओ. जब आप परेशान हों तो रोना वास्तव में चिकित्सीय हो सकता है. यह तनाव, चिंता, और क्रोध की भावनाओं को कम कर सकता है. तो आगे बढ़ो, कुछ ऊतकों को पकड़ो और अगर यह मदद करता है तो अपने दिल को बाहर निकालें.
  • कला या संगीत की तरह रचनात्मक गतिविधियों के माध्यम से अपनी भावनाओं को व्यक्त करें. एक गीत लिखें कि आप कैसा महसूस करते हैं, या एक ट्रैक खेलते हैं जो आपको आराम देता है. अपनी भावनात्मक स्थिति की एक तस्वीर बनाएं. यहां एकमात्र चीज है जो चीजों से दूर रहना है बहुत उदास या गुस्सा (मृत्यु धातु सोचो). ये वास्तव में आपकी उदासी और क्रोध की भावनाओं को बढ़ा सकते हैं.
  • यह चीजों को छिद्रण या तोड़ने, चिल्लाने, या चिल्लाने से अपने दुःख को बाहर करने के लिए प्रेरित है, लेकिन यदि आप कर सकते हैं तो इस आवेग से बचें. अध्ययनों से पता चलता है कि अपने व्यक्त करने के लिए हिंसा का उपयोग करना गुस्सा, यहां तक ​​कि अगर यह एक तकिया की तरह एक निर्जीव वस्तु की ओर है, तो वास्तव में आपको महसूस कर सकते हैं अधिक गुस्सा. अपने व्यक्त करने के लिए गुस्सा एक स्वस्थ तरीके से, अपनी भावनाओं को अपने आप को या किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में बात करने का प्रयास करें जिसे आप प्यार करते हैं.
  • यह एक परिवार के सदस्य या मित्र के साथ आप पर भरोसा करेंगे. किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जिसके पास एक कंधे हो जो आप आराम से रो रहे हैं और ढीला हो. वे किसी बिंदु पर आपके कंधे पर रोए हैं. अब वे सब कर रहे हैं कि पक्ष वापस कर रहा है.
  • एक ब्रेकअप चरण 3 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    3. अपनी भावनाओं के बारे में लिखें. यह व्यक्त करने के बजाय, इसे सब कुछ करने या इसे अनदेखा करने की कोशिश करने के बजाय, आपको यह स्वीकार करने में मदद करेगा कि आप अब दर्द में हैं, लेकिन यह हमेशा इस तरह से नहीं होगा. खुले तौर पर और ईमानदारी से आपकी भावनाओं के बारे में लिखना आपको उन्हें समझने में मदद कर सकता है. पोस्ट-ब्रेकअप अकेलेपन के साथ मुकाबला करने का पहला कदम आत्मनिरीक्षण और प्रतिबिंब के लिए कुछ समय ले रहा है.
  • ढीले होने के लिए तीन दिनों के लिए दिन में 20 मिनट लें और इस संबंध के बारे में अपने गहरे विचारों और भावनाओं के बारे में लिखें. जब आप रिश्ते में थे, तो अपने अनुभव पर प्रतिबिंबित करें, आप ब्रेकअप के बाद कैसा महसूस करते हैं, या आपकी चिंताएं अब क्या हैं, अब आप किसी रिश्ते में नहीं हैं.
  • ब्रेक अप के लिए सामान्य कारणों में स्वतंत्रता की कमी, खुलेपन की कमी, या उस "जादू" भावना को याद आ रही है.
  • जब आप लिखते हैं तो व्याकरण या वर्तनी के बारे में चिंता न करें. आप अपनी भावनाओं और विचारों को व्यक्त करने के लिए सिर्फ आपके लिए लिख रहे हैं.
  • एक ब्रेकअप चरण 4 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    4. अपने लेखन की जांच करें. अपनी भावना पत्रिका लेखन पहला कदम है. अगला यह है कि आपने जो लिखा है उसे देखना और यह पता लगाने की कोशिश करें कि आप महसूस कर रहे हैं कि आप क्या महसूस कर रहे हैं. अपनी भावनाओं के माध्यम से सोचने से आप उन्हें बेहतर समझने में मदद करेंगे, और आपको किसी भी विकृतियों को पकड़ने में भी मदद कर सकते हैं जो आपके लिए अनुचित हो सकते हैं.
  • उदाहरण के लिए, ब्रेक अप के बाद एक बहुत ही आम डर यह है कि हम अवांछनीय हैं, यहां तक ​​कि अवांछनीय भी हैं. यह महसूस करना आसान हो सकता है कि आपको कभी भी कोई भी नहीं मिलेगा जो आपको फिर से चाहता है. यह एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है, लेकिन आपको खुद को यह समझाना नहीं चाहिए कि यह सच है. इस सबूत की तलाश करने की कोशिश करें कि बहुत से लोग आपसे प्यार करते हैं, भले ही वह एक व्यक्ति जिसे आप सबसे ज्यादा प्यार करना चाहते थे, (या जिस तरह से आप चाहते थे) नहीं कर सकते.
  • अपने पत्रिका में वैश्विक, आंतरिक, और अपरिवर्तनीय बयानों की तलाश करें. शोध से पता चलता है कि इन प्रकार के विचारों को ब्रेकअप के बाद अवसाद का कारण बन सकता है और इसे आगे बढ़ना मुश्किल हो सकता है.
  • उदाहरण के लिए, एक वैश्विक विवरण दिख सकता है "यह ब्रेकअप मेरे जीवन को बर्बाद करने जा रहा है."यह शायद कभी-कभी इस तरह महसूस करता है, लेकिन शायद यह उतना सच नहीं है जितना कि ऐसा लगता है. इसे सीमित बयान के रूप में पुन: प्रयास करने का प्रयास करें: "यह ब्रेकअप अभी दर्द होता है, लेकिन यह मेरे जीवन का केवल एक हिस्सा है."
  • एक आंतरिक कथन स्वयं को दोषी मानता है: "यह मेरी सारी गलती है" या "यदि केवल मैं केवल चीजों को अलग कर दूंगा, तो हम टूट नहीं पाएंगे."याद रखें कि रिश्तों में दो लोग शामिल हैं. 100% एक व्यक्ति की गलती होने की संभावना बहुत पतली है. और सामान्य रूप से, असंगतताओं के कारण ब्रेकअप होते हैं, न कि एक व्यक्ति "बुरा" या "गलत" है."अपने आप को कुछ बताने की कोशिश करें:" यह रिश्ता काम खत्म नहीं हुआ क्योंकि हम सिर्फ एक दूसरे के लिए उपयुक्त नहीं थे. लोग अलग हैं और अलग-अलग जरूरतें हैं. ठीक है."
  • एक अपरिवर्तनीय बयान, ठीक है, अपरिवर्तनीय है: "मैं कभी भी उसके ऊपर नहीं जा रहा हूं" या "मैं कभी इस तरह महसूस नहीं कर रहा हूं."अपने आप को याद दिलाएं कि सभी भावनाएं अस्थायी हैं. लोग बदलते हैं. दिल. खुद को बताएं: "मैं अभी दर्द में हूं, और यह सब ठीक है. यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा."
  • ब्रेकअप चरण 5 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    5. अपने आप को सकारात्मक आत्म-पुष्टि दोहराएं. ब्रेकअप वास्तव में आपके आत्मविश्वास पर एक संख्या कर सकते हैं. खुद को एक छोटी दैनिक दयालुता दिखाते हुए आपको याद दिलाया जा सकता है कि आप एक भयानक व्यक्ति हैं जो सही व्यक्ति की पेशकश करने के लिए बहुत अधिक हैं. अगली बार आपके ब्रेकअप के बारे में नकारात्मक विचार दिखाई देते हैं - और वे शायद कम से कम थोड़ी देर के लिए - इन सहायक प्रतिज्ञानों में से एक के साथ उन्हें चुनौती देंगे:
  • मैं प्यार और देखभाल के लायक हूं, और ऐसे लोग हैं जो पहचानते हैं
  • मैं अभी परेशान हूं, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं रहेगा
  • मेरे दर्द का एक हिस्सा मस्तिष्क रसायन शास्त्र के कारण होता है, जिसे मैं नियंत्रित नहीं कर सकता
  • मेरे विचार और भावनाएं तथ्य नहीं हैं
  • मैं खुद से प्यार करता हूं और सम्मान करता हूं
  • एक ब्रेकअप चरण 6 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    6. अपने सकारात्मक गुणों की सूची बनाएं. ब्रेकअप आपको अपने आत्म-मूल्य पर संदेह करने का कारण बन सकता है. अपने बारे में सभी अच्छी चीजों को याद दिलाना महत्वपूर्ण है. अध्ययनों से पता चलता है कि जब आप खुद को याद दिलाते हैं कि आप प्यार करने लायक हैं, तो आप अस्वीकृति को बेहतर तरीके से संभालते हैं. अपने बारे में शांत, महान, दिलचस्प चीजों की एक सूची बनाएं. जब आप महसूस कर रहे हैं, उस सूची को चाबुक करें और खुद को याद दिलाएं कि आप एक उल्लेखनीय व्यक्ति हैं.
  • उन चीजों के बारे में सोचें जो आप कर सकते हैं (विशेष रूप से यदि वे उस व्यक्ति को शामिल नहीं करते हैं जिसे आप अभी तोड़ते हैं). क्या आप स्काइडाइव, पेंट, संगीत लिखते हैं, नृत्य करते हैं? क्या आप लंबे समय तक चलने या एक महान भोजन खाना बनाने का आनंद लेते हैं? अपने कौशल की सूची बनाएं और अपने आप को याद दिलाएं कि आप मजबूत और सक्षम हैं.
  • उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप अपने बारे में पसंद करते हैं. क्या आपके पास एक हत्यारा मुस्कान है? एक शानदार फैशन भावना? अपने आप को याद दिलाएं कि आपके पास बहुत कुछ है - और एकमात्र राय जो वास्तव में मायने रखती है वह है.
  • सकारात्मक चीजों के बारे में सोचें दूसरों ने आपको अपने बारे में बताया है. क्या आपके दोस्त आपको बताते हैं कि आप कितने सहायक हैं? क्या आप पार्टी का जीवन हैं? क्या आप देखभाल करने वाले व्यक्ति हैं जो सबवे या बस पर अपनी सीट देते हैं? अपने आप को याद दिलाएं कि अन्य आपका मूल्य भी देखते हैं.
  • एक ब्रेकअप चरण 7 के बाद मजबूत छवि शीर्षक
    7. सहायता प्राप्त करें. जब आप किसी के साथ टूट जाते हैं, तो पृथक या डिस्कनेक्ट महसूस करना स्वाभाविक है. दोस्तों और प्रियजनों तक पहुंचने से आप इन भावनाओं से निपटने में मदद करेंगे और आपको याद दिलाएंगे कि आपके जीवन में बहुत प्यार है.
  • अपने दोस्तों से बात करें. अपनी भावनाओं को उनके साथ साझा करें. उनसे अपने अपने ब्रेकअप अनुभवों के बारे में पूछें. वे आपको समर्थन और सलाह दे सकते हैं.
  • यदि आपके मित्र आपको प्रतिक्रिया या सलाह देते हैं, तो उन्हें खोलने और सुनने की कोशिश करें. आपको उनकी सलाह नहीं लेनी है, लेकिन उस भावना को स्वीकार करें जिसमें यह पेश किया गया है. यदि आप देखते हैं कि समय के साथ वे ब्रेक अप के बारे में आपसे बात करने में अनिच्छुक हो जाते हैं, तो आप बहुत अधिक निवास कर रहे हैं. अपने दोस्तों से अपने जीवन के बारे में भी पूछना याद रखें.
  • कभी-कभी, दोस्तों और प्रियजन बहुत दूर जा सकते हैं. वे आपके निर्णयों को नियंत्रित करने या आपके लिए अपनी समस्याओं को "ठीक" करने का प्रयास कर सकते हैं. वे आपके पूर्व को बुरे-मुंह में बदल सकते हैं, जो हमेशा आपको चाहिए. यदि आपके प्रियजनों का समर्थन उपयोगी सलाह और वार्तालाप से परे जाने शुरू हो रहा है, तो अपने समर्थन के लिए अपनी प्रशंसा दिखाएं और उन्हें बताएं कि आप इसे अपने आप को संभाल सकते हैं. उदाहरण के लिए, यदि कोई मित्र आपके पूर्व को "उसके दिमाग का टुकड़ा" देने के लिए प्रदान करता है, तो आप कह सकते हैं, "मैं वास्तव में सराहना करता हूं कि आप मेरे लिए खड़े रहना चाहते हैं, लेकिन मैं इसे संभाल सकता हूं. कृपया ऐसा न करें."
    • 4 का भाग 2:
    मजबूत बने रहना
    1. एक ब्रेकअप चरण 8 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    1. अपने पूर्व के साथ संबंधों को काटें. जब आप दो तोड़ा, यह एक कारण के लिए हुआ. अपने पूर्व से संपर्क नहीं करना एक ब्रेकअप से उपचार में एक महत्वपूर्ण कदम है. आप अपने पूर्व से संपर्क करने के लिए बेताब महसूस कर सकते हैं, खासकर शुरुआत में, लेकिन अपने आप को उन कारणों से याद दिलाएं जिन्हें आपने तोड़ दिया. मजबूत रहें और उस फोन से दूर रहें!
    • रोमांटिक प्यार मस्तिष्क में डोपामाइन मार्गों को उत्तेजित करता है, जिससे आप अपनी भावनाओं के लिए "पुरस्कृत" महसूस करते हैं. जब आप टूटते हैं, तो आपका दिमाग उसी तरह व्यवहार करता है जैसा कि यह एक नशे की लत का इलाज करता है. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितनी मुश्किल है, लालसा में मत देना, या आप इसे कभी नहीं लाते.
    • अपने पूर्व को कॉल या टेक्स्ट न करें. यदि आपको अपनी संख्या को अपने फोन और संपर्कों से हटाने की ज़रूरत है. ईमेल न करें या सोशल मीडिया पर संदेश भेजें.
    • साइबरस्टैकिंग एक असली बात है. फेसबुक या इंस्टाग्राम पर अपने पूर्व को न देखें. आप केवल उसकी तस्वीरों पर ध्यान केंद्रित करेंगे या उसकी खुश रहेंगे और एक अच्छा समय हो. आप सुराग और यादों की तलाश में रहेंगे, जिससे आप बेहतर महसूस कर रहे हैं. यदि आपको करना है, तो अपने पूर्व को अपने पृष्ठों पर ब्लॉक करें ताकि आप परीक्षा न सकें.
    • ध्यान के लिए बोली में "वैगबुक" (सोशल मीडिया पर अस्पष्ट स्थिति पोस्ट करें) न करें. अतीत पर ध्यान केंद्रित करने से आप केवल अपने भविष्य की ओर बढ़ते रहेंगे.
  • एक ब्रेकअप चरण 9 के बाद शीर्षक वाली छवि मजबूत हो
    2. Mementos से छुटकारा पाएं. आप दोनों के अपने पूर्व या तस्वीरों से खजाने वाले उपहारों पर ध्यान में रखते हुए आप को ठीक करने और आगे बढ़ने से रोकेंगे. आप यह भी पाते हैं कि उन्हें उदासी, अकेलेपन, या क्रोध की भावनाओं को ट्रिगर करने के लिए.
  • सोशल मीडिया खातों से अपने पूर्व की तस्वीरें हटाएं (या कम से कम उसे तस्वीरों से बाहर खींचें).
  • उन चीजों को करने के लिए आग्रह का विरोध करें जिन्हें आप एक साथ करते थे, जैसे "आपका गीत" सुनें या अपने पसंदीदा दिनांक स्थान पर जाएं. ये चीजें आपको उन रिश्ते पर केंद्रित रखेगी जो आपके पास अब और नहीं है, बजाय आपको बाहर जाने और नए रिश्तों को बनाने की अनुमति देने के बजाय (और मौजूदा लोगों को मजबूत).
  • यादें हमेशा चीजों से ट्रिगर नहीं होती हैं. यहां तक ​​कि लगता है और सुगंध एक स्मृति या भावना को ट्रिगर कर सकते हैं. यदि ऐसा होता है, तो इसे अनदेखा करने या इनकार करने की कोशिश न करें. भावना को स्वीकार करें: "ओह, वह गंध मुझे हमारी पिज्जा की तारीखों की याद दिलाती है. मुझे याद आती है." और तब आगे बढ़ो.
  • यदि आपके पास चीजें हैं जो फेंकने के लिए बहुत अच्छी लगती हैं, तो उन्हें दान या थ्रिफ्ट स्टोर में दान करने पर विचार करें. आप उस टी-शर्ट / कॉफी मग / टेडी बियर को जाने में सक्षम होंगे, और आप किसी और के जीवन में भी सकारात्मक अंतर करेंगे.
  • एक ब्रेकअप चरण 10 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    3. अच्छा खेलो. बाहर जाना और अपने पूर्व के टायर को स्लैश करना, उसकी या उसकी कार, या उसके घर को अंडे करना आसान है. आप उसके बारे में अफवाहों को फैल सकते हैं और गपशप मिल शुरू कर सकते हैं, लेकिन नहीं. यह व्यवहार आपको केवल इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय ही बंद कर देगा कि आप ब्रेकअप को कैसे आगे बढ़ाने जा रहे हैं. यह आपको कुछ दोस्त भी खो सकता है.
  • लगभग आधे लोग ब्रेक अप के बाद किसी भी तरह से अपने पूर्व को रोकने के लिए स्वीकार करते हैं, अवांछित फोन कॉल को धमकी देने या यहां तक ​​कि पूर्व की संपत्ति को बर्बाद करने से भी कहते हैं. कैरी अंडरवुड इसे मजेदार बदला की तरह लग सकता है, लेकिन इस प्रकार का व्यवहार ब्रेकअप से ठीक होने के लिए कठिन बनाता है.
  • स्टैकिंग और विनाशकारी व्यवहार भी अवैध है. क्या आपका पूर्व एक गिरफ्तारी रिकॉर्ड है? ऐसा नहीं लगता था.
  • ब्रेकअप चरण 11 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    4. दाने के फैसलों से बचें. ब्रेकअप के बाद, अपने बालों को काटने या रंगे जाने या टैटू प्राप्त करना चाहते हैं. इससे हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि हम अपनी पहचान बदल रहे हैं और हम एक नया व्यक्ति हो सकते हैं, एक व्यक्ति जिसके पास यह संबंध नहीं था. याद रखें कि आपके मस्तिष्क रसायन शास्त्र को ब्रेकअप के दौरान बदल दिया गया है, और आपका निर्णय अभी खराब होने की संभावना से अधिक है.
  • कुछ समय बीतने दो. यदि कुछ महीनों के बाद आप वास्तव में उस टैटू को चाहते हैं क्योंकि यह कुछ महत्वपूर्ण प्रतीक है, तो इसके लिए जाएं.
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    5. अपने आप को व्यस्त रखें. व्याकुलता केवल एक अस्थायी इलाज है, लेकिन यह वास्तव में आपके दिमाग को आपके ब्रेकअप से दर्द से दूर करने में मदद कर सकता है. अपने आप को उन चीज़ों के साथ व्यस्त रखते हुए, विशेष रूप से यदि वे नए और रोमांचक हैं, तो आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आपका जीवन सब खत्म नहीं हुआ है.
  • उस पुस्तक श्रृंखला को पढ़ें जो आप के आसपास होने के लिए मतलब रखते हैं लेकिन कभी नहीं. एक पुस्तक क्लब में शामिल हों ताकि आप इसके बारे में दूसरों के साथ बात कर सकें!
  • एक वर्ग लें, एक नया कौशल सीखें, एक नया शौक उठाओ. नए कौशल सीखना आपको याद दिलाएगा कि आप विकास और उपलब्धि में सक्षम हैं.
  • उन लोगों को कॉल करें जिन्हें आप महीनों तक चैट करने के लिए मतलब रखते हैं और नहीं हैं. अपने आप को याद दिलाएं कि आप उन लोगों से घिरे हैं जो आपको प्यार करते हैं और आपका समर्थन करते हैं.
  • ब्रेकअप चरण 13 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    6. व्यायाम. व्यायाम आपकी निराशा और दर्द को दूर करने का एक अच्छा तरीका है. यह एंडोर्फिन, आपके मस्तिष्क में उन रसायनों को जारी करता है जो आपको बनाता है शुभ स. नियमित मध्यम व्यायाम आपको चिंता और अवसाद से लड़ने में भी मदद कर सकता है. उस रश को महसूस करने के लिए दिन में 30 मिनट का लक्ष्य रखें.
  • यदि आपको लगता है कि आपका शेड्यूल इसे अनुमति नहीं देता है, तो फिर से सोचें. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण में देखें जहां आपको केवल छोटे, 15 मिनट के हिस्सों में काम करने की आवश्यकता है. वैकल्पिक रूप से, सुबह और फिर रात में थोड़ा सा करें. यह सब एक बार में नहीं होना चाहिए.
  • कम ध्यान देने योग्य प्रयास भी करें, जैसे कि आप कहां जा रहे हैं या हाथ से कार धोने के प्रवेश द्वार से दूर पार्किंग.
  • बस अपने आप को "ठीक करने" के तरीके के रूप में व्यायाम न करें. यह एक अस्वास्थ्यकर तरीका है, और शरीर की छवि विकृतियों और अन्य मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों का कारण बन सकता है. व्यायाम क्योंकि यह आपके शरीर और दिमाग के लिए अच्छा है, क्योंकि आप दूसरों के लिए वांछनीय होने के लिए आपको "आवश्यकता" महसूस करते हैं.
    • 4 का भाग 3:
    सीखना सीखना
    1. ब्रेकअप चरण 14 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    1. मज़े करो. यह असंभव के बगल में लग सकता है, खासकर यदि आप अभी भी ब्रेकअप के बाद कच्चे हैं. हालांकि, मस्ती करने के लिए आपके मस्तिष्क के लिए बहुत अच्छी दवा है. यह क्रोध की भावनाओं को कम करता है और सकारात्मकता की भावनाओं को बढ़ाता है. तो दोस्तों के साथ बाहर जाओ. एक फ़िल्म देखना. जाओ डिस्को नृत्य. कैरीओकी गाएं. जो चीजें आप आनंद लेते हैं और थोड़ा ढीला करते हैं. आप इसके लिए बेहतर महसूस करेंगे.
    • हंसी, यह पता चला है, वास्तव में सबसे अच्छी दवा है. यह एंडोर्फिन जारी करता है, जो आपके शरीर के प्राकृतिक मूड लिफ्ट हैं. हंसी भी आपके शरीर की दर्द को सहन करने की क्षमता को बढ़ाती है.
  • एक ब्रेकअप चरण 15 के बाद मजबूत छवि शीर्षक
    2. अपना इलाज कराओ. "रिटेल थेरेपी" वास्तव में आपके लिए अच्छा हो सकता है, अगर यह बुद्धिमानी से किया जाता है. शोध से पता चलता है कि जब आप अस्वीकृति के बाद खरीदारी करते हैं, तो आप कल्पना करते हैं कि आपकी खरीद आपकी नई जीवनशैली में कैसे फिट होगी. एक पोशाक खरीदना जो आपके आत्मविश्वास को बढ़ावा देता है या आपके पूर्व के फर्नीचर के एक टुकड़े को बदल देता है, जो आपकी शैली नहीं है, आप में मदद कर सकते हैं.
  • बस याद रखें: अपने दर्द को मुखौटा करने के लिए खर्च का उपयोग न करें. अपने क्रेडिट कार्ड के साथ ओवरबोर्ड मत जाओ, या तो आप बिल में आने पर तनाव समाप्त हो जाएंगे. अपने आप को कुछ ही व्यवहार की अनुमति दें.
  • ब्रेकअप चरण 16 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    3. अपने समुदाय के साथ व्यस्त हो जाओ. अपने आप से फोकस लेना आपको अफवाह से बचने में मदद कर सकता है, "टूटी हुई रिकॉर्ड लूप" जहां एकमात्र चीज जिसके बारे में आप सोच सकते हैं कि कितनी चीजें चूसती हैं. अध्ययनों से पता चलता है कि दूसरों के लिए दयालुता और करुणा दिखाना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है और आपके आस-पास के लोगों में करुणा का "लहर प्रभाव" बना सकता है. तो वहाँ बाहर जाओ. अपने आप को एक बेहतर समुदाय का बेहतर सदस्य बनाएं.
  • स्वयंसेवीकरण शामिल होने का एक शानदार तरीका है. यह देखने के लिए कि आप कैसे अंतर कर सकते हैं, अपने चर्च, स्कूल या स्थानीय स्वयंसेवी संगठनों से जांचें.
  • अन्य लोगों को सेवा देना या देना आपको उद्देश्य की भावना भी दे सकता है. अध्ययनों से पता चला है कि जब आप किसी ऐसे कारण में योगदान देते हैं - विशेष रूप से यदि यह व्यक्ति में होता है - तो आपको ऐसा लगता है कि आप दुनिया में एक अंतर कर रहे हैं.
  • एक ब्रेकअप चरण 17 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    4
    सकारात्मक होने पर ध्यान दें. सिर्फ इसलिए कि वे आपके साथ टूट गए हैं या नहीं चाहते हैं कि आप इसका मतलब यह नहीं है कि आप बेकार हैं. ऐसे कई अन्य लोग हैं जो आपको चाहते हैं और करने के लिए तैयार होंगे आप भी बेहतर व्यवहार करते हैं अपने पूर्व से. ऐसी चीजें खोजें जो आपको बनाती हैं मुस्कुराओ तथा हसना. अपने आप को दोस्तों के साथ घेरें और जो लोग परवाह करते हैं. आप बेहतर महसूस करेंगे.
  • खुशी के बाद, खुशी नस्ल. आप जितने खुश हैं, उतनी ही सकारात्मकता आप अपने आस-पास की खेती करते हैं, जिससे बड़ी और बेहतर चीजें होती हैं.
  • मनुष्य वास्तव में "भावनात्मक संवाद," या दूसरों की भावनाओं और मनोदशाओं को उठाकर अतिसंवेदनशील हैं. यदि आप अपने आप को सकारात्मक लोगों के साथ घेरते हैं, तो आप अपने आप को सकारात्मक महसूस करने की अधिक संभावना रखते हैं. फ्लिप पक्ष पर, यदि आप अपने आप को नकारात्मक और कड़वा के लोगों के साथ घेरते हैं, तो आप इस तरह महसूस करने की संभावना रखते हैं.
    • 4 का भाग 4:
    आगे बढ़ते रहना
    1. एक ब्रेकअप चरण 18 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    1
    क्षमा करना तथा भूल जाओ. सदमे और दुःख के प्रारंभिक चरण के बाद, आप खुद को ऐसे स्थान पर पाएंगे जहां आप चीजों को जाने दे सकते हैं और शांत रहो. जब आप जो कुछ भी हुआ, उसके लिए अपने पूर्व को क्षमा करते हैं, तो भूलना शुरू हो सकता है. यह ठीक है- यह प्राकृतिक चक्र है. याद रखें: क्षमा कुछ ऐसा है जिसके लिए आप करते हैं स्वयं, दूसरा व्यक्ति नहीं.
    • किसी को क्षमा करने का एक तरीका यह याद रखना है कि वह क्या है जिसे आप माफ करना चाहते हैं. याद रखें कि आपने कैसा महसूस किया. अपने विचारों को अपने बारे में और अपने पूर्व के बारे में देखें.
    • इस अनुभव पर प्रतिबिंबित. आप इससे क्या सीख सकते हैं? शायद ऐसी चीजें हैं जो आप अलग तरह से करेंगे. शायद ऐसी चीजें हैं जिनकी आपको उम्मीद है कि दूसरा व्यक्ति अलग तरह से करेगा. आप भविष्य में क्या देखेंगे? आप इस अनुभव का उपयोग कैसे करेंगे?
    • याद रखें कि क्षमा बुरा व्यवहार के लिए बहाना नहीं है. किसी को क्षमा करना मतलब यह नहीं है कि आपको उस व्यक्ति के साथ मेल खाना है, या आप कह रहे हैं कि वह क्या कर रहा है वह करने के लिए वह "सही" था. इसका मतलब है कि क्रोध के बोझ को जाने देना. क्षमा आपको मुक्त करता है.
    • अपने आप को याद दिलाएं कि आप नियंत्रित नहीं कर सकते कि दूसरे कैसे कार्य करते हैं. केवल एक चीज जिसे आप नियंत्रित कर सकते हैं वह है आपके अपने कार्य और प्रतिक्रियाएँ हैं.
    • अपने आप को बताएं कि आप दूसरे व्यक्ति को उसकी गलतियों के लिए माफ कर देते हैं. और याद रखें कि आपके लिए क्षमा महसूस करने में कुछ समय लग सकता है - यह ठीक है.
  • एक ब्रेकअप चरण 19 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो गई
    2. थोड़ा प्रतिबिंबित करें, फिर आगे सोचें. अभी यह संभावना है कि आप अतीत में रह रहे हैं. ऐसा क्यों है? आप इसे नहीं बदल सकते. यह नहीं करेगा "भविष्य आप" किसी भी अच्छे. क्या होगा यदि आपने भविष्य के बारे में सोचा? यह निश्चित रूप से सोच सकने योग्य, बहुत आसान होगा. स्थिति से जो आपने सीखा है उस पर प्रतिबिंबित करने में थोड़ा समय बिताएं, और फिर भविष्य के लिए योजना बनाने के लिए कुछ समय लें.
  • भविष्य में लेने के लिए इस संबंध से आप क्या सीख सकते हैं इस पर विचार करें. आप अलग तरीके से क्या करेंगे? आपके द्वारा सीखी गई चीजों की एक सूची बनाएं रिश्ते और चीजों में काम नहीं किया. फिर उन विशेषताओं को लिखें जिन्हें आप अपने नए साथी को चाहते हैं, वह किस प्रकार का व्यक्ति है, शारीरिक विशेषताओं, विशेषताओं, आदि पर.
  • इस बात पर विचार करें कि क्या आप अपने पिछले रिश्तों में एक पैटर्न देख सकते हैं. कभी-कभी, लोग बार-बार उन लोगों के लिए पड़ते हैं जो उनके लिए अच्छे नहीं होते हैं. यह विभिन्न कारणों से हो सकता है, जिसमें आप अपने माता-पिता के साथ एक बच्चे के रूप में कैसे बातचीत करते हैं. जांचें कि क्या आपको लगता है कि "प्रकार" है जो सिर्फ आपके लिए काम नहीं कर रहा है. इस बारे में सोचें कि आप अगली बार इस अनियंत्रित पैटर्न को कैसे तोड़ सकते हैं.
  • एक सीखने के अनुभव के रूप में इसका इलाज करें. ब्रेकअप चोट लगी. वे चूसते हैं. लेकिन वे आपको एक मजबूत, अधिक आत्मविश्वास, अधिक दयालु व्यक्ति भी बना सकते हैं, यदि आप उन्हें देते हैं. उन चीजों की तलाश करें जो आप अपने और अपनी जरूरतों के बारे में जान सकते हैं. अब आप अपने बारे में क्या जानते हैं कि आपने पहले नहीं किया था?
  • एक ब्रेकअप चरण 20 के बाद मजबूत छवि मजबूत हो
    3. पाएं कि आप वास्तव में कौन हैं. एक गंभीर रिश्ते में, हम अक्सर अपने आप के पूर्ण और अद्वितीय संस्करण के बजाय दूसरे व्यक्ति का आधा हिस्सा बन जाते हैं. यह अक्सर होता है क्यों ब्रेकअप इतने मेहनत करते हैं. लेकिन एक बार जब आप मुक्त हो जाते हैं, तो आप खुद को फिर से पा सकते हैं. आप जो भी प्यार करते हैं वह कर सकते हैं, जिसे आप प्यार करते हैं, किसी और की राय या बाधाओं से. क्या पता लगाने के लिए कुछ समय लें आप मूल्य और कौन आप बनना चाहता हूँ.
  • जब आप इस रिश्ते में थे, तो आपने शायद समझौता किया. अब समय है नहीं समझौता करने और आपको सुनने के लिए. यदि आप उन्हें पसंद करते हैं तो अपने पिज्जा पर एंकोवीज़ करें. सप्ताहांत में सो जाओ यदि आपका EX एक प्रारंभिक रिज़र था जो हमेशा की योजना थी. अपने पूर्व को पसंद नहीं आया पसंदीदा कपड़े पहनें. अपने पूर्व को पसंद नहीं किया गया कला या पोस्टर लटका. अपने पूर्व को पसंद नहीं आया संगीत सुनें. ये सभी अपने आप को वापस पाने के तरीके हैं, अपने स्वयं की भावना को एक अलग व्यक्ति के रूप में एक अलग व्यक्ति के रूप में जोड़े के बजाय एक अलग व्यक्ति के रूप में पुनर्निर्माण करते हैं
  • जब यह संबंध शुरू हुआ तो रास्ते से क्या गिर गया? एक दोस्ती? शौक? आपके जीवन के दूसरे पहलू से क्या समय लिया गया और इस व्यक्ति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए दिया गया? आप जो कुछ छोड़ चुके हैं, उसके बारे में सोचें. क्या यह अभी भी आपके लिए इंतज़ार कर रहा है? बाधाएं हैं, शायद.
  • एक ब्रेकअप चरण 21 के बाद शीर्षक वाली छवि मजबूत हो
    4. अपने आप को अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेलें. हमारे आराम क्षेत्र के अंदर रहना आसान है क्योंकि, ठीक है, यह आरामदायक है. हालांकि, चुनौतियों के बिना वास्तव में बढ़ना मुश्किल है. नई चीजों को आजमाने और जोखिम लेने के लिए इस अवसर को लें, आप अन्यथा नहीं कर सकते हैं.
  • बहुत अधिक आराम आपकी प्रेरणा को मारता है. चूंकि आप शायद इस ब्रेकअप के बाद पहले से ही थोड़ा असहज महसूस कर रहे हैं, इस अनिश्चितता का उपयोग अपने लाभ के लिए करें! अपने जीवन के क्षेत्रों को बदलने के लिए इसका इस्तेमाल करें जो थोड़ा काम की जरूरत है.
  • अपने आराम क्षेत्र के बाहर निकलने के लिए सीखना अन्य लाभ भी है. उदाहरण के लिए, लेना (उचित, नियंत्रित) जोखिमों को यह स्वीकार करना आसान बनाता है कि भेद्यता को स्वीकार करना और अप्रत्याशित केवल जीवन के तथ्य हैं. एक बार जब आप इसे स्वीकार करते हैं, तो अगले अप्रत्याशित चीज़ को संभालना बहुत आसान है.
  • इसका मतलब यह नहीं है कि आपको बिना किसी प्रशिक्षण के चरम खेल लेना चाहिए, या अपनी संस्कृति या भाषा के ज्ञान के बिना किसी विदेशी देश में जाने का फैसला करना चाहिए. छोटी चुनौतियों के साथ शुरू करें और अपना रास्ता तैयार करें.
  • इसके बारे में सोचें उतना ही योग्य स्वतंत्रता. आप स्कूल जा सकते हैं, कहीं और जी सकते हैं, या आखिरकार उस बिल्ली के बच्चे को प्राप्त कर सकते हैं जो आप चाहते थे. आप उस कला वर्ग में अपनी शुक्रवार की रातें बिता सकते हैं जिसे आप हमेशा लेना चाहते हैं. यदि कोई सपना है तो आप हमेशा आगे बढ़ना चाहते थे, अब समय है.
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    5. उसे कुछ टाइम और दो. आप अब हार्टब्रोकन हैं, लेकिन आप बाद में दिल से नहीं जाएंगे. यह क्लिच लगता है, लेकिन यह एक अच्छे कारण के लिए cliche है - समय वास्तव में आपके घावों को ठीक करता है. आपको चीजों पर परिप्रेक्ष्य पाने के लिए समय चाहिए. हालांकि यह अब इस व्यक्ति को स्मृति के रूप में सोचने के लिए असहज हो सकता है, बाद में एस / वह एक स्मृति हो सकता है जो आप काफी शौकीन हैं और खुश हुए. लोग स्वचालित रूप से फीका नहीं होते हैं, इसलिए दुखी प्रक्रिया दूर नहीं होने पर खुद पर कठिन न हों. यह स्वाभाविक है. लेकिन विश्वास है कि यह होगा.
  • बात यह है कि जब यह पास होता है, तो आप वास्तव में इसे महसूस नहीं करेंगे. आप एक दिन जागेंगे और महसूस करेंगे कि आपने इस व्यक्ति के बारे में हफ्तों तक नहीं सोचा है. यह धीरे-धीरे और रडार के नीचे होता है. तो बस जब आप सोचते हैं कि कुछ भी नहीं हो रहा है, बाम. ऐसा होता है. यह हमेशा करता है.

    • टिप्स

    गाने की एक प्लेलिस्ट बनाएं जो आपको प्रेरित करती है. उन गीतों को शामिल करें जो आपको आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करते हैं! जब आप खो या अकेले महसूस करना शुरू करते हैं, तो इस प्लेलिस्ट को अपना ध्यान वापस पाने के लिए प्रारंभ करें.
  • अपने जीवन का आनंद लेना याद रखें. यह आगे बढ़ना और गले लगाने के लिए अच्छा है कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं. इस समय को उन लोगों के साथ और भी समय बिताने के लिए लें जो वास्तव में मायने रखते हैं: आपका परिवार और आपके करीबी दोस्त.
  • वापस रखना और आराम करना! अपने मन को दूर रखने के लिए कुछ अच्छा संगीत सुनना.
  • यदि आप अपनी उपस्थिति को बदलने के लिए मजबूत आग्रह महसूस करते हैं, तो उन चीजों का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो आखिरी नहीं हैं, जैसे बालों की डाई जो धीरे-धीरे कुछ हफ्तों में फीकी पड़ती है या शायद चमकदार रंगों के साथ एक्सटेंशन भी होती है.
  • व्यस्त रहें, दोस्तों के आस-पास होने के लिए विचलित रहने का सबसे उपयोगी तरीका है और बुद्धिमानी से चुनना सुनिश्चित करें जो आप स्थिति के बारे में बात करते हैं. आपको दुनिया के हर व्यक्ति को संतुष्ट करने की आवश्यकता नहीं है कि क्यों या कैसे टूटा हुआ. चुनिंदा होने के नाते आप अपनी भेद्यता को साझा करने के साथ आपको लाभान्वित करेंगे, आपको हर किसी को खुश करने की ज़रूरत नहीं है.
  • अतीत को कभी न रखें और इसे अपने भविष्य को बर्बाद कर दें. आपको जाने और चीजों को भूलने की कोशिश करनी चाहिए अगर वे आपको दुखी, दुखी और फोकस करते हैं.
  • जब आप ब्रेकअप के माध्यम से जा रहे हैं, तो यह आपकी भावनाओं को आपके प्रियजनों और दोस्तों को व्यक्त करने में मदद कर सकता है ताकि वे आपका समर्थन कर सकें!

    • चेतावनी

    बचा हुआ "सिर्फ दोस्त" यदि आप अभी भी रोमांटिक रूप से संलग्न हैं तो एक बड़ा नहीं है. यह स्वीकार करते हुए कि आपका रिश्ता खत्म हो गया है, ब्रेक अप के बाद पहला कदम है, और इस अहसास के बिना आपको आगे बढ़ने के लिए दबाया जाएगा. अब नवीनीकरण का समय है, सुलह की उम्मीद नहीं है. निश्चित रूप से, एक मामूली मौका हो सकता है कि आप दोनों एक साथ वापस आ जाएंगे, लेकिन यहां तक ​​कि सबसे अजीब भी "अपने पूर्व वापस प्राप्त करें" मैनुअल इस पहले सरल कदम से शुरू होते हैं: ब्रेक लें. यह एक या दो साल की तरह एक लंबा ब्रेक होना चाहिए. दोस्ती को फिर से शुरू करने के लिए भावनात्मक रूप से सुरक्षित नहीं है जब तक कि आप अपने पूर्व साथी को पूरी तरह से रोमांटिक महसूस नहीं कर लेते - जब तक आप इसके बारे में खुश महसूस करते हैं अगर वे किसी और से डेटिंग कर रहे हैं.
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