कैसे अच्छी तरह से उम्र
उम्र बढ़ने एक अपरिहार्य प्रक्रिया है. सौभाग्य से, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने आप को रहने के लिए सबसे अच्छा संभव शॉट देने के लिए कर सकते हैं स्वस्थ तथा शुभ स जैसे तुम बड़े होगे. आप स्वस्थ जीवन-लंबी आदतें बनाकर शुरू कर सकते हैं, अधिमानतः एक छोटी उम्र में. भावनात्मक रूप से पूरा रहें और अपने मन को तेज रखें उन चीजों को करके जो आप प्यार करते हैं और मजबूत दोस्ती में निवेश करते हैं. आप अपने आप को भी रख सकते हैं आपका सबसे अच्छा लग रहा है आपकी त्वचा, बाल, नाखून, और दांतों की देखभाल करके.
कदम
3 का विधि 1:
अपने स्वास्थ्य की देखभाल
1. जितनी जल्दी हो सके अपने लिए देखभाल करना शुरू करें. यदि आप अपने 20 के दशक में अभी भी स्वस्थ जीवनशैली की आदतों को विकसित कर सकते हैं. जब आप युवा होते हैं तो आप जो विकल्प हैं, वे उम्र के बारे में एक बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं. उदाहरण के लिए, जो लोग स्वस्थ आहार खाते हैं और नियमित रूप से अपने 20 के दशक में व्यायाम करते हैं, वे हृदय रोग को विकसित करने की संभावना कम करते हैं क्योंकि वे मध्यम आयु में प्रवेश करते हैं.
- यदि आप पहले से ही अपने 20 के दशक से बाहर हैं, तो भी आप किसी भी उम्र में एक स्वस्थ जीवनशैली को अपनाने के द्वारा बड़े लाभ (जैसे हृदय रोग और मधुमेह के कम जोखिम) काट सकते हैं.
2
एक स्वस्थ आहार खाओ. आप जो भी खाते हैं, वह आपके स्वास्थ्य को उम्र के रूप में प्रभावित करती है, इसलिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहें जो विभिन्न पोषक तत्वों में समृद्ध हैं. जबकि विभिन्न लोगों की अलग-अलग आहार संबंधी आवश्यकताएं होती हैं, आमतौर पर एक आहार खाने के लिए सबसे अच्छा होता है जिसमें फल और सब्जियों की इंद्रधनुष, दुबला प्रोटीन (जैसे मछली, कुक्कुट, और फलियां), स्वस्थ वसा (जैसे नट, बीज, और जैतून का तेल) , और जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे ब्राउन चावल और अन्य पूरे अनाज में पाए गए).
3. बहुत कुछ व्यायाम. यदि आप कर सकते हैं, तो हर दिन कम से कम 30 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि और सप्ताह में 2 से 3 दिन 2 दिन का प्रशिक्षण करने की कोशिश करें. एरोबिक व्यायाम के कुछ अच्छे उदाहरणों में जॉगिंग या पैदल चलना, बाइकिंग और तैराकी शामिल है. मज़बूती की ट्रेनिंग वजन उठाने या जिम में प्रतिरोध मशीनों का उपयोग कर सकते हैं.
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एक स्वस्थ वजन बनाए रखें. अपने वजन को प्रबंधित करने के लिए स्वस्थ और सबसे प्रभावी तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. अधिकांश लोगों के लिए, इसमें अच्छे आहार विकल्पों और व्यायाम का संयोजन शामिल है.
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अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें. अपने आप को स्वस्थ और खुश रहें क्योंकि आप यह सुनिश्चित करके उम्र के बारे में जानते हैं कि आपको बहुत कुछ मिलता है अच्छी गुणवत्ता वाली नींद. आपको नींद पाने के लिए, एक सतत सोने का समय और जागने का समय स्थापित करें. बिस्तर से कम से कम 30 मिनट पहले सभी उज्ज्वल स्क्रीन बंद करें और गर्म स्नान या स्नान करके और आराम से किताब से पढ़कर अनदेखा करें. सुनिश्चित करें कि आपका कमरा रात में अंधेरा और आरामदायक है.
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अपनी त्वचा को सूर्य से बचाएं. जब भी आप सूर्य में समय बिताते हैं, कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन पहनें. आप धूप का चश्मा, एक टोपी, और कपड़ों को पहनकर खुद को बचा सकते हैं जो आपकी बाहों और पैरों को कवर करते हैं. बहुत अधिक सूर्य एक्सपोजर समय-समय पर आपकी त्वचा की उम्र में हो सकता है और आपको त्वचा के कैंसर के विकास के जोखिम में डाल सकता है.
7. तंबाकू उत्पादों से बचें. यदि आप सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करते हैं, तो अपने डॉक्टर से सबसे अच्छे तरीके से बात करें छोड़ना. धूम्रपान करने वाले स्वास्थ्य समस्याओं के एक पूरे मेजबान में योगदान कर सकते हैं, जैसे कि आप फेफड़ों के कैंसर, एम्फिसीमा, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित. यह आपकी त्वचा की उम्र बढ़ने से नाटकीय रूप से गति भी कर सकता है.
8. प्रति दिन 1-2 से अधिक पेय के लिए अपने शराब का सेवन सीमित करें. डॉक्टरों ने सिफारिश की है कि महिलाओं के पास किसी भी उम्र में प्रति दिन 1 से अधिक मादक पेय नहीं है, जबकि 65 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों को प्रतिदिन 2 पेय को सीमित करना चाहिए. 65 से अधिक पुरुषों को सिर्फ 1 पेय के लिए खुद को सीमित करना चाहिए. शराब को सहन करने की आपकी क्षमता उम्र के साथ कम हो जाती है, इसलिए आपको जितना बड़ा हो जाता है और भी अधिक कटौती करने की आवश्यकता हो सकती है.
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अपने दांतों की अच्छी देखभाल करें. एक फ्लोराइड टूथपेस्ट के साथ दिन में कम से कम दो बार अपने दांतों को ब्रश करें और अपने दांतों को रोज फ्लॉस करें. आप शर्करा और अम्लीय खाद्य पदार्थों से बचकर अपने दांतों की भी रक्षा कर सकते हैं. सफाई और दंत स्वास्थ्य जांच के लिए अक्सर अनुशंसित (आमतौर पर साल में आमतौर पर) के रूप में अपने दंत चिकित्सक को देखें.
10. नियमित चिकित्सा जांच प्राप्त करें. उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं की रोकथाम और प्रारंभिक पहचान के लिए नियमित रूप से आपके डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है. शारीरिक परीक्षाओं और किसी अन्य आवश्यक परीक्षण और मूल्यांकन के लिए अक्सर अनुशंसित नियुक्तियां करें.
3 का विधि 2:
अपनी मानसिक और भावनात्मक जरूरतों को पूरा करना
1. कुछ लेना रचनात्मक शौक. रचनात्मक गतिविधियों के लिए समय निकालने का प्रयास करें, जैसे कि चित्रकला, नृत्य करना, शिल्प करना, या संगीत बनाना. यदि आपके पास कभी रचनात्मक शौक नहीं है, तो कक्षाएं लेने या स्थानीय समूह में शामिल होने से जो आपकी रुचियों के साथ फिट बैठता है. अध्ययनों से पता चलता है कि रचनात्मक और कलात्मक गतिविधियों में भाग लेने से पुराने वयस्कों के मानसिक और शारीरिक कल्याण को बहुत लाभ हो सकता है.
- ड्राइंग, पेंटिंग, मिट्टी के बरतन बनाने, quilting, और लकड़ी working जैसे कलात्मक शौक आप उम्र के रूप में संज्ञानात्मक मुद्दों और स्मृति समस्याओं के विकास के काफी कम जोखिम से जुड़े हुए हैं.
- आपके रचनात्मक हितों को साझा करने वाले वर्गों या समूहों में शामिल होने से आप सामाजिक कनेक्शन बनाने में भी मदद कर सकते हैं, जो कि बड़े होने के रूप में अच्छे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं.
2. प्रयत्न योग तथा ध्यान. अपनी हड्डियों और मांसपेशियों में अपने जोड़ों के अंग और निर्माण शक्ति को रखने के अलावा, योग तनाव और उच्च रक्तचाप को भी कम कर सकता है और आपके दिमाग को तेज रख सकता है. यदि आप ध्यान के साथ अपने योग अभ्यास को जोड़ते हैं तो आप भी अधिक मानसिक और भावनात्मक लाभ प्राप्त कर सकते हैं, जो उम्र से संबंधित मानसिक गिरावट को धीमा कर सकता है.
3. पहेलियाँ और खेल जो आपके दिमाग का उपयोग करते हैं. आपके मस्तिष्क और स्मृति को संलग्न करने वाले गेम और पहेली आपके दिमाग को तेज रखने और अपने संज्ञानात्मक कौशल में सुधार करने में मदद कर सकते हैं. जैसे ही आप एक प्रकार का गेम या पहेली मास्टर करते हैं, अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए नए लोगों की तलाश करें और विभिन्न मानसिक मांसपेशियों को काम करना. कुछ प्रकार के खेल और पहेली आप कोशिश कर सकते हैं:
4. उपाय करना तनाव कम करें अपने जीवन में. जबकि कुछ तनाव अपरिहार्य है, ऐसी चीजें हैं जो आप इसका मुकाबला करने के लिए कर सकते हैं. चीजों को करने के अलावा जो आपको सुखद लगता है, आप अपने तनाव के स्तर को भी कम कर सकते हैं समय तथा वातावरण का आयोजन किया. अपनी प्लेट से अनावश्यक दायित्वों को प्राप्त करने और आराम करने के लिए समय खोजने के तरीकों की तलाश करें.
5
अपने दोस्तों से जुड़े रहें. जैसे-जैसे आप बूढ़े हो जाते हैं, उन लोगों के साथ गुणवत्ता का समय बिताने के तरीकों की तलाश करें जिनके करीब हैं. जो लोग अच्छे दोस्तों के साथ सामाजिक गतिविधियों में शामिल होते हैं, वे मानसिक रूप से और भावनात्मक रूप से स्वस्थ रहते हैं, और उम्र के रूप में जीवन की उच्च समग्र गुणवत्ता का आनंद लेते हैं.
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उम्र बढ़ने के बारे में एक उत्साही रवैया बनाए रखें. उम्र बढ़ने या गिरावट के रूप में देखने के बजाय, बड़े होने के सकारात्मक पहलुओं को देखें. ज्ञान और अनुभव पर प्रतिबिंबित करें कि आपने प्राप्त किया है और इस बारे में सोचें कि आप उन चीजों का उपयोग दुनिया में सकारात्मक बल और आपके आस-पास के लोगों के जीवन में कैसे कर सकते हैं. और याद रखें, बड़े होने का मतलब यह नहीं है कि आपको मज़ा करना बंद करना होगा!
3 का विधि 3:
आपकी उम्र के रूप में आपकी सबसे अच्छी लग रही है
1
अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज करें रोज. जैसे ही आप बड़े हो जाते हैं, आपकी त्वचा सूख जाती है, ठीक लाइनों और झुर्रियों की उपस्थिति में योगदान देती है. आप अपनी त्वचा को नमस्ते रहने में मदद कर सकते हैं और अपने चेहरे, हाथों और शरीर को हर दिन कोमल मॉइस्चराइज़र लगाने से अपनी लोच को बनाए रख सकते हैं. उन उत्पादों को चुनें जो जलन और छिद्रित छिद्रों को रोकने के लिए सुगंध और तेल से मुक्त हैं.
- सबसे बड़े लाभों के लिए, मॉइस्चराइज़र लागू करें जबकि आपकी त्वचा अभी भी अपने हाथों या चेहरे को धोने या धोने के बाद नमक है.
- उन क्षेत्रों पर विशेष ध्यान दें जो आपके हाथों और कोहनी की तरह सबसे अधिक सूख जाते हैं.
2. एक रेटिनोइड क्रीम का प्रयास करें झुर्रियाँ कम करें. अपने डॉक्टर या त्वचा विशेषज्ञ से एक रेटिनोइड उत्पाद का उपयोग करने के बारे में पूछें, जैसे कि टेटिनोइन, आपकी त्वचा का इलाज करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने के लिए. ये उत्पाद आमतौर पर क्रीम, जेल, या तरल रूपों में आते हैं, और सफाई के बाद एक बार त्वचा पर लागू हो सकते हैं.
3. अपना ख्याल रखना केश तथा नाखून. आपके बालों और नाखूनों को उम्र के रूप में अधिक सुस्त, शुष्क और भंगुर मिलते हैं. उन्हें स्वस्थ रखना आपको छोटा दिख सकता है.
4. अपने दांतों को दागने वाले खाद्य पदार्थों और पेय से बचें. शराब, कॉफी, और चाय जैसे धुंधले पेय पदार्थों को कम करें. तंबाकू उत्पाद अपने दांतों को दाग और विकृत भी कर सकते हैं. सफेद, स्वस्थ दिखने वाले दांत बनाए रखने से आप लंबे समय तक छोटे दिखते रह सकते हैं.
5
ऐसे कपड़े चुनें जो आपको चापलूसी करते हैं. जैसा कि आप उम्र के रूप में, उन कपड़ों की तलाश करें जो आपकी व्यक्तिगत शैली की भावना से अपील करते हैं, लेकिन आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देखने में भी मदद करते हैं. जिस तरह से आप पोशाक का असर डाल सकते हैं, उस पर असर डाल सकते हैं कि आप कितने पुराने दिखते हैं और महसूस करते हैं. जबकि आप किसी भी उम्र में क्या कर सकते हैं या नहीं पहन सकते हैं के लिए कोई कठोर और तेज़ नियम नहीं हैं, आप अपने आप को तेज और युवा देख सकते हैं:
टिप्स
यदि आप कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं में रुचि रखते हैं जो उम्र बढ़ने की उपस्थिति को कम करते हैं, जैसे कि बोटॉक्स इंजेक्शन या फेसलिफ्ट, संभावित जोखिमों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करते हैं. केवल सम्मानित, लाइसेंस प्राप्त कॉस्मेटिक सर्जन द्वारा किए गए कार्य को प्राप्त करें.
यदि आप चुनते हैं ग्रे को कवर करने के लिए अपने बालों को डाई करें, गर्म रंगों का चयन करें. बाल जो बहुत अंधेरे या बहुत हल्के हैं, आपकी त्वचा को धो सकते हैं और आपको बड़े दिखते हैं. अपने बालों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने रंग को बनाए रखने के तरीके के बारे में अपने स्टाइलिस्ट से बात करें.
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