कैसे शांत और खुद बनें

हर कोई असुरक्षित महसूस करता है और कई बार चिंतित होता है. एक आम गलत धारणा यह है कि उस सामाजिक चिंता को ठीक करने का तरीका सामने रखना है और कोई ऐसा व्यक्ति होना है जो आप नहीं हैं. यह सच से आगे नहीं हो सकता है. सामाजिक परिस्थितियों में बसने के लिए, आपको अपनी त्वचा में आराम और आरामदायक होना चाहिए. यहां शांत होने और खुद होने के कुछ आसान तरीके हैं.

कदम

3 का विधि 1:
सामाजिक स्थितियों में आराम
  1. छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 1
1. जब भी आप घबराहट या चिंतित महसूस करते हैं, तो अपने सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ सेकंड लें. गहरी सांस लेना एकल सबसे अच्छा विश्राम तकनीक है. अपनी नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें, इसे तीन सेकंड के लिए रखें, और धीरे-धीरे अपने मुंह से बाहर निकालें. तीन बार दोहराएं, और तनाव को दूर कर दें. जब भी आप चिंतित या तनावग्रस्त महसूस करना शुरू करते हैं.
  • आप एक वार्तालाप के बीच में भी इस विधि को कर सकते हैं.
  • अपने आप पर अभ्यास करें. यह काफी सरल लगता है, लेकिन गहरी सांस लेने एक कौशल है. अपने डायाफ्राम के साथ सांस लेने का अभ्यास करें, जो पसलियों के पिंजरे के नीचे और पेट के ऊपर है. डायाफ्राम श्वास सांस के लिए सबसे आराम और शांत तरीका है.
  • अपने सांस लेने का ध्यान रखें. जब आप घबराहट या निराश होने लगते हैं, तो आप देखेंगे कि आपकी सांस तेज और तेज है, और आपका दिल तेज़ हो रहा है. यह ऑक्सीजन और कार्बन डाइऑक्साइड के संतुलन को बाधित करता है जिससे चक्कर आना और मांसपेशी तनाव जैसी चिंता की समस्या होती है. जब आप शांत होते हैं, तो आपकी सांस धीमी और जानबूझकर है.
  • अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए ध्यान दें. अभी भी एक शांत जगह में बैठें और अपनी लयबद्ध श्वास पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आपके सभी विचार दूर हो जाएं.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 2 बनें
    2. वर्तमान बातचीत पर ध्यान केंद्रित करें. अक्सर हम नकारात्मक सामाजिक बातचीत पर रहते हैं या हम अपनी उपस्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं. यह हमें वर्तमान सामाजिक स्थिति से विचलित करता है, और हम नई बातचीत शुरू करने के लिए आत्मविश्वास खो देते हैं.
  • याद रखें कि सामाजिक चिंता शायद ही कभी दिखाई दे रही है. अन्य लोग नहीं बता सकते कि आप परेशान हैं. यदि आप आत्मविश्वास और मिलनसार कार्य करते हैं, तो लोग सोचेंगे कि आप हैं.
  • ध्यान से सुनें और चीजों के बारे में सोचें जबकि कोई और बात कर रहा है. उन्हें आँखों में देखो. सहमति प्रकट करें. कभी-कभी उन लोगों की प्रतिक्रिया या पुष्टि करते हैं जिन्हें उन्होंने एक के साथ कहा था "अच्छा जी" या एक "क्या बात है." यह तुरंत आपको एक बेहतर बातचीत करने वाला बना देगा.
  • जब आप सामाजिक स्थिति में हों तो अपने विचारों के प्रति सचेत रहें. यदि आप खुद को नकारात्मक विचारों पर निवास करते हैं "मैं उस अंतिम वार्तालाप में उबाऊ था" या "कोई मुझसे बात नहीं करना चाहता था," उन विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें. याद रखें कि आप कितनी अच्छी तरह से मिंगलिंग कर रहे थे या आप कितनी मजबूत बातचीत करते हैं. आखिरकार, बाधाएं आपके नकारात्मक विचार गलत धारणाओं पर आधारित हैं.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 3 बनें
    3. सामाजिक परिस्थितियों की तलाश करें जहां आप आरामदायक हैं, और धीरे-धीरे सामाजिक परिस्थितियों में विश्वास बनाए रखें जहां आप सहज नहीं हैं. यह आपको विश्वास बनाने में मदद करेगा. यदि आप दोस्तों के साथ अपने सर्वश्रेष्ठ खेल के खेल में हैं या एक समूह में पढ़ रहे हैं या समुद्र तट पर लाउंजिंग कर रहे हैं, तो सक्रिय रूप से उन गतिविधियों की तलाश करें. यदि आप पार्टियों में कम आरामदायक हैं, तो दोस्तों द्वारा होस्ट की गई छोटी पार्टियों पर जाने शुरू करें और केवल उन लोगों के साथ मिलें जिन्हें आप जानते हैं. धीरे-धीरे, पार्टियों पर जाएं जहां आप अपने आराम क्षेत्र से अधिक हैं.
  • दोनों प्रकार की सामाजिक स्थितियों की सूची बनाएं. सेटिंग्स और लोगों को सबसे आरामदायक से कम से कम आरामदायक रैंक करें. इस तरह आप अपनी ताकत जानते हैं. सूची के शीर्ष पर गतिविधियों का पक्ष लें.
  • धीरे-धीरे सूची के नीचे की ओर गतिविधियों पर जाएं. क्या दोस्त आपके साथ आते हैं, और उन्हें बताएं कि क्या आप असहज हैं. वे आपकी तरह से आपकी मदद करेंगे.
  • यदि ऐसी गतिविधियाँ हैं जिन्हें आप आश्वस्त हैं कि आप कभी भी सहज नहीं होंगे, उनसे पूरी तरह से बचने के लिए स्वतंत्र महसूस करें.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 4 बनें
    4. अपनी पहचान करें "सुरक्षा व्यवहार" और उन पर काबू पाने पर काम करते हैं. सुरक्षा व्यवहार आप सामाजिक स्थितियों में उपयोग की जाने वाली बैसाखी हैं. आम सुरक्षा व्यवहार आत्मविश्वास पैदा करने, आंखों के संपर्क से परहेज करने, या अक्सर बातचीत छोड़ने के बहाने बनाने के लिए पी रहे हैं. हालांकि इन्हें उत्पादक रूप से उपयोग किया जा सकता है, वे भी बहुत अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं क्योंकि वे आपको अंतर्निहित समस्या से बचने देते हैं.
  • आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सभी सुरक्षा व्यवहारों को लिखें. अपनी सूची के माध्यम से जाएं और देखें कि क्या आप उनमें से किसी भी व्यवहार का दुरुपयोग करते हैं. उदाहरण के लिए, यदि आपको किसी भी सामाजिक सेटिंग से पहले पीना है जहां आप असहज हैं, तो यह दुर्व्यवहार है और आपको रोकने की जरूरत है.
  • धीरे-धीरे सुरक्षा व्यवहार को समाप्त करें जिन्हें आप अस्वास्थ्यकर पहचानते हैं. अपने डर का सामना करके ऐसा करें. यदि आप आंखों के संपर्क से बचते हैं, तो आंखों में लोगों को देखने का प्रयास करें. छोटे से शुरू करें और दोस्तों के साथ आंखों का संपर्क करें. धीरे-धीरे अजनबियों तक काम करें.
  • पहचानें कि आप किस सुरक्षा व्यवहार का उपयोग करते हैं. ऐसी स्थितियां जहां आप सबसे अधिक क्षतिपूर्ति करते हैं वे स्थितियां हैं जिनकी आप सबसे डरते हैं. इन भयों का सामना पिछले. पहले डर पर काम करें और अपना रास्ता अपना काम करें.
  • छवि नीचे शांत हो गई और अपने आप को चरण 5
    5. किसी ऐसे व्यक्ति होने के कारण अन्य लोगों को खुश करने की कोशिश करना बंद करो. आप के लिए आप जैसे लोग. कोई भी पॉज़र पसंद नहीं करता. यदि आप अपने जैसे लोगों को या फिट करने के लिए पीछे की ओर झुकते हैं, तो लोग नोटिस करेंगे और आप खुश नहीं होंगे. पहले अपनी खुशी पर ध्यान केंद्रित करें, और यह विकिरण करेगा और अन्य लोगों को भी खुश करेगा!
  • यदि आप अपने आप को एक वाक्यांश कहते हैं तो सिर्फ इसलिए कि अन्य लोग इसे कहते हैं, उस वाक्यांश को अपने शब्दकोश से बाहर काटें.
  • अपने अंतर्ज्ञान का पालन करें और अतिरंजित होने से बचें. ओवरहिंकिंग केवल आपको नीचे गिर जाएगी. इसके बजाय, सहजता से कार्य करें. पल के फैसले के फैसले के रूप में आपके स्वयं को शामिल करने की संभावना अधिक है.
  • वार्तालाप के कुछ हिस्सों को फिर से न करें जब तक कि यह कुछ याद रखें जो आपने विशेष रूप से अच्छी तरह से किया था.
  • याद रखें कि चुप्पी आपकी गलती नहीं है, न ही वे आवश्यक रूप से खराब हैं. हर बातचीत में कमी होती है. दोनों पक्षों को वार्तालाप जारी रखने की ज़िम्मेदारी है.
  • कैल्म डाउन शीर्षक वाली छवि और अपने आप को चरण 6
    6. नाटक करो जब तक तुम प्राप्त नहीं कर लेते. यह एक कोशिश की और सही विधि है. यहां तक ​​कि यदि आप खुश या आत्मविश्वास महसूस नहीं करते हैं, तो मुस्कुराते हैं और अपने शरीर को आत्मविश्वास से ले जाते हैं. यह आपके दिमाग को विश्वास में रखेगा कि आप खुश और आत्मविश्वास रखते हैं, और लंबे समय से पहले आप वास्तव में खुश और आत्मविश्वास से होंगे.
  • दर्पण में मुस्कान. हर सुबह और हर बार जब आप बाथरूम जाते हैं तो ऐसा करने की कोशिश करें. अध्ययन दिखाते हैं कि जब आप खुश नहीं हैं तो भी मुस्कुराते हुए आपको शांत करने और खुश होने में मदद मिलेगी.
  • इसी तरह, एक करो "पावर पॉज़" आईने में. अपनी छाती को पफ करें, अपनी बाहों को तरफ रखें या अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें, और आप ठोड़ी को छूएं. यह आपके दिमाग में विश्वास करने में विश्वास करेगा कि आप आश्वस्त हैं. इसे नियमित रूप से अभ्यास करें और आप वास्तव में आत्मविश्वास बनने लगेंगे.
  • पूरे दिन उचित मुद्रा का अभ्यास करें. आप कंधे को वापस रखो और आपकी रीढ़ की हड्डी. स्लच न करें और अपना सिर ऊपर रखें. यह आपको अधिक आत्मविश्वास दिखाई देगा.
  • जब आप इसे पसंद नहीं करते हैं, तब भी मिलनसार और मित्रवत अधिनियम. यह एक आदत का निर्माण करेगा और दूसरों को आपको अधिक अनुकूल और खुश के रूप में देखेगा. उनकी धारणा जल्दी ही एक वास्तविकता बन जाएगी.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 7 बनें
    7. नए लोगों से मिलें और उन्हें अपना सर्वश्रेष्ठ पक्ष दिखाएं. आपके द्वारा मिलने वाले हर नए व्यक्ति को आपके सच्चे स्व को दिखाने का मौका है. अगर वे आपको पसंद नहीं करते हैं, तो यह दुनिया का अंत नहीं है. आपको उन्हें पसंद नहीं करना है. क्या महत्वपूर्ण है कि आपने कोशिश की. एक कमरे में आपके द्वारा देखे जाने वाले अधिक अनुकूल या पहचानने योग्य चेहरे, जितना अधिक आरामदायक और आत्मविश्वास आप होंगे.
  • पार्टियों या सामाजिक समारोहों में, नए लोगों से मिलने और मिलने के लिए एक बिंदु बनाते हैं. एक दोस्त एक परिचय है.
  • क्लब और समूह में शामिल हों. यह नए लोगों से मिलने का सबसे अच्छा तरीका है. यदि आप नौकायन पसंद करते हैं, तो एक सेलिंग क्लब में शामिल हों. यदि आप एक AVID रीडर हैं, तो एक पुस्तक क्लब में शामिल हों.
  • पारस्परिक मित्रों के साथ विनिमय संख्या और कॉफी या दोपहर के भोजन के लिए मिलने के लिए एक समय व्यवस्थित करें.
  • कभी-कभी उन्हें टेक्स्ट करके मिलने वाले लोगों के संपर्क में रहें.
    • 3 का विधि 2:
    सीखना कि कैसे हो
    1. कैल्म डाउन नामक छवि और अपने आप को चरण 8
    1. एक पत्रिका रखें. अपने विचारों को लिखकर और अपने जीवन में घटनाओं के बारे में लिखकर अपने साथ संपर्क करें. यह आत्मनिरीक्षण चिकित्सीय होगा और आपको अपने साथ सहज होने के लिए मिलता है.
    • कुछ भी लिखें और जो कुछ भी आप चाहते हैं. आप कुछ भी गलत नहीं लिख सकते. अपने सिर पर आने वाली पहली चीज़ लिखें.
    • अपने सबसे व्यक्तिगत विचार और विचार लिखें. आप जो लिखते हैं, उसके बारे में आत्म-जागरूक मत बनो. आप केवल एक ही हैं जो इसे कभी देखेंगे.
    • अपने बारे में लिखो. अपने विचारों और कार्यों को अधिक गहराई से जानें. आप जो करते हैं उसके बारे में सोचने के बिना जीवन के माध्यम से जाने के बजाय, अपने कार्यों के प्रति जागरूक रहें और आप उन्हें क्यों करते हैं. यदि आप ऐसा नहीं करते हैं जो आप करते हैं और सोचते हैं, तो आप सीखेंगे कि अपने बारे में. आपको अपने आप को भी मिलेंगे जो आप प्यार करते हैं!
    • उन चीजों को सूचीबद्ध करें जिन्हें आप पसंद करते हैं और चीजें जो आपको अपने बारे में पसंद नहीं करती हैं. हर प्रविष्टि के लिए, नकारात्मक सुधारने के लिए सकारात्मक या एक तरीका रखने के लिए एक तरीका लिखें.
  • कैल्म डाउन नामक छवि और अपने आप को चरण 9
    2. अपने विचारों के प्रति सचेत रहें. खुद होने की सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक नकारात्मक विचारों को झुका रहा है. ये नकारात्मक विचार लगभग हमेशा आधारहीन और आत्म-विनाशकारी होते हैं. एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों से अवगत हो जाते हैं तो आप उन्हें दूर कर सकते हैं. सकारात्मक विचारों के साथ उन्हें बदलने पर काम करते हैं!
  • जैसा कि वे होते हैं, आप नकारात्मक विचार लिखते हैं. एक बार लिखा जाने के बाद, आप उन्हें बदलने पर काम कर सकते हैं.
  • उन नकारात्मक विचारों का विश्लेषण करें. आप उन्हें क्यों कर रहे हैं? क्या वे भी सच हैं? क्या कोई काउंटर-उदाहरण हैं? क्या वे उत्पादक या विनाशकारी हैं? क्या आप उन विचारों को ठीक करते हैं? आपके द्वारा किए गए हर नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक जानकारी दें. बहुत पहले, आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि आपके नकारात्मक विचारों को बेतुका और प्रतिकूल कैसे किया जाता है.
  • नकारात्मक विचारों को सकारात्मक के साथ बदलें. के बजाए "मैं हमेशा बातचीत से बाहर निकलता हूं," सोच "मेरे पास पहले एक महान बातचीत हुई थी" या "मेरे पास ये सभी दिलचस्प और मजाकिया बातें थीं, लेकिन मैंने नहीं चुना." के बजाए "कोई नहीं सोचता कि मैं चालाक हूं" उस समय के बारे में सोचें कि आपने एक शानदार पन बना दिया और हर कोई टूट गया. सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने की आदत बनाएं.
  • अपने आप को हँसो. हंसी वास्तव में सबसे अच्छी दवा है. एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों की पहचान कर सकते हैं, तो आप यह महसूस करना शुरू कर देंगे कि वे कितने आधारहीन हैं. थोड़ी देर के बाद, वे विचार मजाकिया हो सकते हैं. एक बार जब आप अपने नकारात्मक विचारों पर हंस सकते हैं, तो आपने उन्हें विजय प्राप्त की है.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 10 बनें
    3. सकारात्मक संबंध बनाएं और दूसरों के माध्यम से अपने बारे में जानें. सक्रिय रूप से नए रिश्तों की तलाश करें और अपने वर्तमान संबंधों के निर्माण पर काम करें. दोस्तों या अजनबियों के साथ मिलें. अंत में, अपने रिश्तों और आपके संचार कौशल और कमियों पर प्रतिबिंबित करें. उन लोगों में नोटिस पैटर्न जिन्हें आप लटकने के लिए चुनते हैं, और इस तरह के लोगों की तलाश करते हैं. जिस तरह से आप बात करते हैं और बातचीत करते हैं, उस पर ध्यान दें, और उसमें सुधार करने पर काम करें.
  • यदि आप उन लोगों को पसंद करते हैं जो आपके साथ सक्रिय चीजें करते हैं जैसे स्कीइंग या गेंदबाजी, इसका मतलब है कि आप शायद एक सक्रिय व्यक्ति भी हैं. सक्रिय सामाजिक बैठकें रखें.
  • यदि आपको रिश्तों को बनाए रखने या वार्तालाप शुरू करने में समस्याएं हैं, तो दोस्तों के साथ उन कौशल का अभ्यास करें. सामाजिक कौशल कक्षाएं लें. इन्हें अक्सर स्थानीय वयस्क शिक्षा केंद्रों में पेश किया जाता है, और वे बेहद फायदेमंद हो सकते हैं.
  • अपनी ताकत के लिए खेलते हैं. यदि आप लोगों को अपने चुटकुले पर अक्सर हंसते हुए पाते हैं, तो अपने संचार केंद्र को चुटकुले के आसपास रखें.
  • अपने दोस्तों से अपने बारे में पूछें. अपने व्यक्तित्व के बारे में उनके साथ एक ईमानदार बातचीत करें. पूछें कि आप क्या सुधार कर सकते हैं और आप पहले से ही क्या अच्छे हैं. अपने बारे में जानने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक अन्य लोगों के माध्यम से है.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 11
    4. अपने छोटे स्व के संपर्क में रहें. समय के साथ, आप किसी ऐसे व्यक्ति होने के लिए सामाजिक रूप से प्राप्त करते हैं जो आप नहीं हैं. यह हर किसी के साथ होता है. लेकिन जब आप युवा होते हैं, तो सामाजिक मानदंडों ने आप पर खुद को तत्काल नहीं किया है. याद रखें कि यह फिर से युवा और निस्संदेह होने की तरह है, और सामाजिक परिदृश्यों में स्वयं का शुद्ध संस्करण चैनल.
  • कारण के भीतर, आवेग पर अभिनय करने की कोशिश करें. आपके सहज ज्ञान युक्त कार्य आपके सामाजिककृत स्व के बजाय आपके सच्चे स्व का प्रतिनिधित्व करने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • न्याय करने के बारे में चिंता मत करो. बस वही करें जो आप चाहते हैं और नफरत करने वालों को भूल जाते हैं.
  • पल की सराहना करें. अतीत पर ध्यान न दें या भविष्य पर ध्यान केंद्रित न करें. प्रत्येक पल प्यार करें और वर्तमान में पकड़े गए.
  • जब आप जवान थे, तो आपने परवाह नहीं की कि दूसरे लोगों ने क्या सोचा. आपने जो संगीत चाहते थे उसे सुना, आप जो चाहते थे उसे पढ़ते हैं, आपने कहा कि आप क्या चाहते थे, और आपने वही किया जो आप चाहते थे. उस मानसिकता को पुनः प्राप्त करने का प्रयास करें.
  • पुरानी किताबें जिन्हें आप पसंद करते हैं या उन चीजों को पसंद करते हैं जिन्हें आप एक बच्चे के रूप में पसंद करते थे. कार्टविल्स या एक सैंडकास्ट का निर्माण करें!
    • 3 का विधि 3:
    अपने शरीर में आरामदायक हो रहा है
    1. छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 12
    1. योग और ध्यान आज़माएं. आपकी सांस और विचार काफी हद तक अपना व्यवहार निर्धारित करते हैं. जल्दी उठो और हर सुबह 15 मिनट का योग करें. जब आप तनाव महसूस करते हैं, तो ब्रेक लें और ध्यान करें. यह बहुत शांत हो सकता है. आप अधिक आरामदायक महसूस करेंगे और आपका शरीर आराम करेगा.
    • योग जानें ऑनलाइन वीडियो का उपयोग करके या स्थानीय वर्ग में जाकर.
    • जानें कि ध्यान कैसे करें एक शांत जगह में शांत श्वास तकनीक का अभ्यास करके.
    • आप एक वार्तालाप के बीच में भी योग या ध्यान कर सकते हैं. क्या योग एक हवाई जहाज पर फैला हुआ है या कुछ सेकंड के लिए ध्यान करता है जब आप किसी पार्टी के दौरान परेशान महसूस करते हैं.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 13
    2. व्यायाम! शारीरिक गतिविधि वैज्ञानिक रूप से तनाव को कम करने, चिंता से लड़ने और आत्म-सम्मान को बढ़ावा देने के लिए साबित होती है. व्यायाम भी आनंद-प्रेरित एंडोर्फिन जारी करता है. यहां तक ​​कि एक दिन में अभ्यास के केवल 15 मिनट भी आप बसने और खुश होने में मदद कर सकते हैं.
  • व्यायाम जिम में नहीं होना चाहिए. आप एक रन के लिए जा सकते हैं या दोस्तों के साथ बास्केटबॉल उठा सकते हैं. वास्तव में, दोस्तों के साथ व्यायाम अकेले काम करने से अधिक मजेदार और अधिक फायदेमंद हो सकता है.
  • एक वर्क आउट प्लान सेट करें और इसके साथ चिपके रहें. तय करें कि आप कब और कितनी बार काम करना चाहते हैं. सप्ताह में चार बार व्यायाम करने का लक्ष्य रखें, जबकि अभी भी हर दिन कुछ शारीरिक गतिविधि हो रही है.
  • ड्राइविंग के बजाय काम करने के लिए अपनी बाइक को चलाना या सवारी करना आपके रोजमर्रा की दिनचर्या में व्यायाम करने का एक शानदार तरीका है.
  • व्यायाम में भी ऊर्जा के स्तर और एक मजबूत दिल जैसे भारी स्वास्थ्य लाभ होते हैं, जिनमें से दोनों आपको शांत करने और अधिक आत्मविश्वास में मदद करेंगे.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 14
    3. पूरी नींद लें. डॉक्टर हर रात सात से नौ घंटे की नींद की सलाह देते हैं. जब आप नींद से वंचित होते हैं, तो आप चिंता और अवसाद के लिए जोखिम में हैं. हालांकि, जब आप अच्छी तरह से विश्राम कर रहे हैं, तो आप सामाजिक परिस्थितियों में शांत और रचित रहने की अधिक संभावना रखते हैं.
  • Oversleeping से सावधान रहें. दस घंटे या उससे अधिक सोना आपकी समस्याओं को और भी खराब कर सकता है.
  • कैफीन और चॉकलेट से बचें. ये आपको देर से बनाएंगे और स्वतंत्र रूप से उत्तेजक के रूप में कार्य करेंगे जो चिंता के लक्षणों को बढ़ाते हैं.
  • छवि को शांत करें और अपने आप को चरण 15
    4. केवल मॉडरेशन में धूम्रपान और पीना छोड़ दें. निकोटीन एक उत्तेजक है जो अधिक चिंता के स्तर और निचले आत्म सम्मान की ओर जाता है. पीने का भी एक अस्वास्थ्यकर क्रच के रूप में कार्य करता है. यह एक अच्छे समाधान की तरह प्रतीत हो सकता है, लेकिन हकीकत में अल्कोहल एक चिंता हमले की संभावनाओं को बढ़ाता है.
  • एक योजना बनाओ धूम्रपान छोड़ने. अपने परिवार और दोस्तों को बताएं कि आप क्या कर रहे हैं, और बैठकों में जाओ. निकोटीन पैच का उपयोग करें और बिना सिगरेट के जाने के लिए खुद को पुरस्कृत करें.
  • इसी तरह, एक योजना बनाओ पीना छोड़ो या भारी कटौती. हमेशा सचेत रहें कि आप कितना पी रहे हैं. यदि आपको परेशानी हो रही है, तो अल्कोहल में जाने पर विचार करें.
  • कैल्म डाउन शीर्षक वाली छवि और अपने आप को चरण 16
    5. यदि ये कदम काम नहीं करते हैं, तो चिकित्सक पर जाने या दवा लेने पर विचार करें. लगभग 13 प्रतिशत आबादी किसी तरह की सामाजिक चिंता से पीड़ित है ताकि आप अकेले न हों. स्व-सहायता सभी के लिए काम नहीं करती है, और किसी बिंदु पर, आपको सहायता प्राप्त करने की आवश्यकता है.
  • अपने परिवार और दोस्तों को अपनी स्थिति के बारे में पहले बताएं. वे आपकी मदद करना चाहते हैं और वे आपको वही या बेहतर सहायता दे सकते हैं कि एक चिकित्सक आपको देगा.
  • आत्म-दवा न करें. पहले डॉक्टर की तलाश करें. वे आपको एक विशेषज्ञ को संदर्भित करेंगे जो आपको सामाजिक चिंता के लक्षणों से लड़ने के लिए बीटा ब्लॉकर्स या एंटीड्रिप्रेसेंट्स दे सकता है. वे अंतर्निहित कारण से नहीं लड़ेंगे, हालांकि. यदि आप अपनी दवा लेना बंद कर देते हैं, तो समस्या पूरी ताकत से वापस आ जाएगी.
  • हमेशा स्व-सहायता के तरीकों का प्रयास करें, लेकिन पेशेवर मदद मांगने में शर्मिंदा होने के लिए कुछ भी नहीं है. वास्तव में, यह अविश्वसनीय रूप से मुश्किल और बहादुर हो सकता है.

    • टिप्स

    आप शारीरिक समाधान के साथ मानसिक समस्याओं को हल कर सकते हैं. व्यायाम और ध्यान आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बहुत लाभ होगा. एक आराम से शरीर लगभग हमेशा एक आराम मन की ओर जाता है.
  • स्व-सहायता किताबें, या यहां तक ​​कि नियमित कथा भी पढ़ें. पढ़ना चिकित्सकीय है और आप अपने बारे में बहुत कुछ सीखने में मदद कर सकते हैं.
  • मुस्कुराते हुए आपको जीवन में एक लंबा रास्ता मिल सकता है. न केवल यह आपको खुश करेगा, लेकिन यह आपके जैसे अन्य लोगों को अधिक बना देगा.
  • अपने डर का सामना करो. दूर भागना केवल समस्या को और भी खराब कर देता है.

    • चेतावनी

    यदि आपके पास आत्मघाती विचार हैं तो किसी को बताने की प्रतीक्षा न करें. पेशेवर मदद लें और अपने परिवार को बताएं.
  • शराब या एंटीड्रिप्रेसेंट्स का दुरुपयोग न करें. आप आसानी से ड्रग्स पर अधिक निर्भर हो सकते हैं. वे आपकी समस्याओं को हल करने में कभी मदद नहीं करेंगे. वे केवल स्थिति को और भी खराब करते हैं.
    • सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान