निराशा के साथ सामना करने के 3 तरीके

हर कोई निराशा की भावनाओं से परिचित है, चाहे आपके प्रयासों से बने लक्ष्यों के एक सेट को प्राप्त करने से कम हो या किसी और के प्रयास आपकी अपेक्षाओं या आवश्यकताओं को पूरा करने में विफल रहे. निराशा के साथ मुकाबला उन स्रोतों को पहचानने के बारे में है जो भावना को ट्रिगर करते हैं और एक अलग भावनात्मक प्रतिक्रिया चुनने के लिए उचित तकनीकों का उपयोग करते हैं.

कदम

3 का विधि 1:

निराशा के तीव्र उदाहरणों के साथ मुकाबला

1. अपने ट्रिगर्स जानें. एक ट्रिगर आपके पर्यावरण में एक तत्व है जो आपके भीतर अचानक भावनात्मक प्रतिक्रिया का कारण बनता है जो खुद को ट्रिगर के अनुपात में होता है. कुछ आम ट्रिगर्स हैं, लेकिन हर किसी के पास परिस्थितियों का एक अलग सेट है जो इन निराशाजनक भावनाओं का कारण बनता है.

क्या आप निराश हो जाते हैं जब आप इंतजार करने के लिए मजबूर होते हैं और कुछ नहीं करते हैं? उदाहरण के लिए, ट्रैफिक जाम या चेक-आउट लाइन में प्रतीक्षा करें.
क्या आप निराश हो जाते हैं जब लोग आपकी व्यक्तिगत अपेक्षाओं को पूरा नहीं करते हैं या आपके काम को बाधित नहीं करते हैं? उदाहरण के लिए, कोई आपको एक पाठ या ईमेल भेज रहा है जो आपके दिन को फेंकता है.
क्या आप मुश्किल समस्याओं से निराश हो जाते हैं? उदाहरण के लिए, क्या मुश्किल होमवर्क एक प्रकोप को उत्तेजित करती है?

2. जब भी संभव हो अपने ट्रिगर्स से बचें. यह जानना कि तंत्रिका को छूने के लिए क्या होता है, आपको यह पहचानने में मदद मिलेगी कि इन भावनाओं को हमला करने और जितनी बार संभव हो सके ट्रिगर से बचने की संभावना है. ट्रिगर्स अक्सर स्वचालित प्रतिक्रियाएं होती हैं, इसलिए बस अपने ट्रिगर्स को यह जानकर अक्सर एक के साथ प्रस्तुत होने पर नियंत्रण में मदद मिल सकती है.

उदाहरण के लिए, अपने फोन को चुप पर रखें जब आपको व्यवधान के बिना काम करने की आवश्यकता होती है या उठना पड़ता है और एक कठिन काम या स्कूल असाइनमेंट से ब्रेक लेना पड़ता है यदि आप इसे निराशा के प्रकोप की ओर महसूस कर सकते हैं.

यदि आप बस ट्रिगर से बच नहीं सकते हैं, तो यह जानने के लिए अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास करें कि ट्रिगर्स स्वयं पैटर्न के विचार हैं जिन्हें आप चुन सकते हैं या नहीं, इसके बावजूद कि उन्हें बदलने के लिए कितना मुश्किल है. एक बार ट्रिगर, आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया के बजाय सोचने के लिए समय निकालें.

3. तनाव प्रबंधन सांस लेने का अभ्यास करें. आराम से, विनियमित श्वास मस्तिष्क की रसायन शास्त्र को बदलता है इसलिए गतिविधि विचारशील नियोकोर्टेक्स का प्रभुत्व है, न कि लड़ाई-या-उड़ान amygdala. यह कितना जागरूक, केंद्रित श्वास आपको आवेगपूर्ण कार्रवाई या दांत शब्दों से बचने में मदद कर सकता है. गहरी सांस लें. इससे पहले कि आप क्रोध या निराशा से बाहर हो जाएं, विराम और एक गहरी सांस लें. जब आप सांस लेते हैं, तो धीरे-धीरे चार तक गिनें, फिर चार से गिनें. तब तक दोहराएं जब तक आप शांत महसूस न करें.

4. दूसरों की अपनी अपेक्षाओं को प्रबंधित करें. लोग तर्कहीन, आत्म केंद्रित, अनुचित, और असंगत हो सकते हैं. आप हमेशा अपनी प्रतिक्रिया को नियंत्रित कर सकते हैं, लेकिन दूसरे व्यक्ति का व्यवहार कभी नहीं.

दूसरों की सीमाओं को स्वीकार करें. उदाहरण के लिए, कहें कि आपके पास एक दोस्त है जो हमेशा हर चीज के लिए देर से रहता है लेकिन अन्यथा एक महान मित्र है. यह महसूस करके अपनी उम्मीद को प्रबंधित करें कि आप बस अपने दोस्त को समय पर दिखाने के लिए नहीं बना सकते हैं, लेकिन आप उसे जो भी आमंत्रित करते हैं उसे नियंत्रित कर सकते हैं. यदि आप जानते हैं कि समयबद्धता आपके ट्रिगर्स में से एक है, तो उसे उन परिस्थितियों में डालने से बचें जहां तत्कालता एक मुद्दा है.

अपनी खुद की आत्मनिर्भरता पैदा करें. असहाय महसूस करना आपके लिए जो भी महत्वपूर्ण हो सकता है उसमें लक्ष्यों पर सेट करके और काम करके दूर किया जा सकता है. तो, क्या आपकी निराशा कुछ ऐसा है जो आप अपने आप को एक अल्पकालिक लक्ष्य के रूप में ले सकते हैं? उदाहरण के लिए, यदि आप निराश हैं कि आपका रूममेट कैसे कचरा नहीं निकालता है, हालांकि पहले सहमत हो, शायद आपको इसे शत्रुता में उबालने के बजाय खुद को बाहर ले जाना चाहिए. फिर दूसरे व्यक्ति को इसके बजाय एक अलग काम करने के लिए कहें.

लोगों से निपटने में पूर्णतावाद से बचें. जब वे लगातार कार्य नहीं करते हैं तो लोग निराशाजनक हो सकते हैं. लेकिन यह बस मानव है - मनुष्य रोबोट या कंप्यूटर नहीं हैं. यह निराशाजनक हो सकता है, लेकिन यह स्वीकार कर रहा है कि दूसरा सही नहीं है, (और न तो आप हैं) लोगों से निपटने में महत्वपूर्ण है.

विशेषज्ञ युक्ति

राहती गोरफियन, पीसीसी

लाइफ कोचराहती गोरफियन एक लाइफ कोच और क्रिएटिव कॉलिंग कोचिंग, एलएलसी के संस्थापक हैं. राहती एक अंतरराष्ट्रीय कोच फेडरेशन मान्यता प्राप्त पेशेवर प्रमाणित कोच (पीसीसी) है, एसीसीजी एडीडी कोच एडीडी कोच एडीडी कोच अकादमी द्वारा, और एक कैरियर विशेषता सेवा प्रदाता (सीएसएस). उन्हें 2018 में विशेषज्ञता द्वारा न्यूयॉर्क शहर में 15 सर्वश्रेष्ठ जीवन कोचों में से एक को वोट दिया गया था. वह न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के स्नातक अभिनय कार्यक्रम के पूर्व छात्र हैं और 30 से अधिक वर्षों के लिए एक थिएटर कलाकार रहे हैं.

राहती गोरफियन, पीसीसी
जीवन का कोच

क्रोध और निराशा संकेत हैं जिन्हें आपको सीमाएं निर्धारित करने की आवश्यकता होती है. आप किसी मित्र या परिवार के सदस्य से नाराज या निराश हो सकते हैं, और उन भावनाओं को संकेत मिल सकता है कि यह व्यक्ति के साथ सीमा निर्धारित करने का समय है. इस प्रकार की निराशा अच्छी है क्योंकि यह जानना महत्वपूर्ण है कि रिश्ते में आपकी सीमा क्या है.

5. रिश्तों के बारे में अपने आप में जाँच करें. निराशा एक तनाव है जो एड्रेनालाईन और अन्य न्यूरोकेमिकल्स की रिहाई का कारण बनती है, जो आपको आवेगपूर्ण और यहां तक कि आक्रामक रूप से कार्य करने के लिए एक साथ कार्य कर सकती है. चिल्लाते हुए, एक कठोर इशारा करें, या किसी का अपमान करें, रोकें और मानसिक रूप से प्रासंगिक घटनाओं पर वापस जाएं. जांचें कि आपकी प्रतिक्रिया न तो अत्यधिक है और न ही अपर्याप्त है. लक्ष्य दूसरों को आप पर हावी / चलना नहीं है, जबकि अधिक हावी नहीं है और खुद को दूसरों पर घूमना नहीं है. वर्तमान स्थिति का जवाब देने के तरीके को समझने में आपकी सहायता के लिए इन प्रश्नों से इन प्रश्न पूछें:

क्या चीजें वास्तव में हैं जैसे मैं उन्हें समझता हूं? मैं यहां क्या खो सकता हूं?

क्या हुआ अब एक दिन में कोई फर्क नहीं पड़ता? एक सप्ताह? एक साल?

क्या मैं शत्रुता के बिना अपनी चिंताओं को व्यक्त कर सकता हूं?

क्या जानकारी है कि मैं साझा करने की कोशिश कर रहा हूं?

क्या मैं स्थिति को स्पष्ट रूप से देखने में रुचि रखता हूं क्योंकि मैं अपनी प्रतिक्रिया में हूं या जा रहा हूं "सही"?

क्या मुझे दूसरे व्यक्ति की जरूरतों में दिलचस्पी है? क्या हम सहयोग कर सकते हैं?

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6. निराशा देखें "देरी हुई सफलता" बजाय "असफलता". आप अपनी स्थिति को कैसे फ्रेम करते हैं, आपकी प्रतिक्रिया और भावनाओं को बदल देगा. यदि आप अपनी स्थिति को एक झटके के रूप में देखते हैं जो आप खत्म हो जाएंगे, तो आप तुरंत जानने की संभावना रखते हैं कि आप निराशा को दूर कर सकते हैं.

उदाहरण के लिए, कहें कि आप एक नई कार के लिए बचत कर रहे हैं लेकिन अपनी वर्तमान कार को ठीक करने के लिए फंड से कुछ पैसे लेना है. जब आप चाहें तो नया वाहन नहीं मिलने पर फिक्सिंग करने के बजाय, अपने आप को याद दिलाएं कि यह आपको केवल एक या दो महीने में सेट करेगा और आप बाधा को दूर करेंगे.

3 का विधि 2:

लंबी अवधि की निराशा के साथ मुकाबला

1. शिक्षा, प्रशिक्षण, करियर और घर के लिए लघु, मध्यम और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें, और अपने सबसे अच्छे लक्ष्यों में से एक के लिए निकटतम उद्देश्य से शुरू करें. अब एक योजना शुरू करें और / या जारी रखें कि आप इस तरह के लक्ष्यों सहित अपनी इच्छाओं और आवश्यकताओं को आत्म-वास्तविक बनाने की दिशा में पालन करेंगे:

प्रशिक्षण या शिक्षा के लिए एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए कार्रवाई / शुरुआत की आवश्यकता होती है. आप एक सामुदायिक कॉलेज में आवेदन कर सकते हैं और शुरू कर सकते हैं और 4 साल के कॉलेज में स्थानांतरित कर सकते हैं यदि यह आपके लिए योजना तैयार करेगा.
एक बेहतर खरीदने के लिए बचत "कैश-कार" उत्तर दे सकते हैं, लेकिन अब और फिर आपको अपनी पुरानी कार पर रखरखाव के लिए फंड से कुछ पैसे लेना होगा. नए वाहन के लिए अपनी सभी बचत का उपयोग करने के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने आप को अपने बचत लक्ष्य को पकड़ने के लिए केवल एक या दो महीने लगेंगे.
जीवनशैली-दिनचर्या के लिए लक्ष्यों पर काम करना आपको एक धूप वाली भावना से भी उछाल सकता है नए शौक का विकास लंबे समय से निराशा में मदद कर सकते हैं. यदि आपको हर समय काम करने के बजाय शौक में शामिल होने में परेशानी हो रही है, तो कुछ ऐसा चुनें जिसमें एक व्यावहारिक पक्ष है, जैसे कि सीखना कि कैसे अपनी रोटी, साबुन, कपड़े आदि बनाना है. आप उनमें से एक या अधिक मास्टर करने के लिए सीखने में आंतरिक / अमूर्त के साथ-साथ वास्तविक दुनिया के लाभ पा सकते हैं.

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2. कुछ परिप्रेक्ष्य प्राप्त करें.निराशा के साथ मुकाबला निराशा, निष्क्रियता और असंतोष को दूर करने की आशा खोजने के बारे में है. निराशा का प्रतिकार करने के लिए, कुछ व्यक्तिगत प्रगति करने के लिए कार्रवाई करें. "एक्शन" सचमुच कुछ करने की क्षमता का उपयोग कर रहा है, जबकि असहायता यह महसूस कर रही है कि आप अपनी स्थिति में सुधार करने के लिए कुछ भी नहीं कर सकते हैं. इस पल में अपनी पहुंच के भीतर कुछ चुनें - हालांकि आवश्यक यह प्रतीत हो सकता है और इसे करें. केवल अपने कपड़े धोने, अपने संगठन या खाना पकाने के खाने को बदलने से आपकी समस्या की तुलना में तुच्छ लग सकता है, लेकिन यह कुछ भी नहीं है, और हमारे दिमाग के काम के कारण, प्रत्येक सफलता आशा ला सकती है.

विशेषज्ञ युक्ति

राहती गोरफियन, पीसीसी

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जीवन का कोच

चीजों को स्वीकार करना सीखें कि वे कैसे हैं. जब तक आप चीजों को स्वीकार नहीं कर सकते हैं, भले ही वे आपके साथ ठीक नहीं हों, आप रचनात्मक रूप से अपने क्रोध और निराशा से निपट नहीं सकते हैं. एक बार जब आप स्थिति के साथ आते हैं और आप इसे नहीं बदल सकते हैं, तो आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित और बदलना शुरू कर सकते हैं.

3. सहायक लोगों के साथ समय बिताएं. दोस्तों को ढूंढें जिन्हें आप अपनी निराशा के बारे में बात कर सकते हैं, जो आपको सुनेंगे और आपको जज नहीं करेंगे. यदि आपके पास करीबी दोस्त नहीं हैं, तो आप इसे करने में सहज महसूस करते हैं, किसी ऐसे व्यक्ति को ढूंढें जो निराशाजनक कार्यों के दौरान अच्छी कंपनी प्रदान कर सके, जैसे नौकरियों की खोज करना या डेटिंग वेबसाइटों का उपयोग करना. सामाजिक समय आम तौर पर मनोदशा के विनियमन के लिए फायदेमंद होता है. यहां तक कि यदि कोई समस्या स्पष्ट प्रतीत होती है, तो यह चर्चा करने से आपको कम आत्म-सम्मान या विशिष्ट चिंताओं जैसे छिपे हुए मुद्दों की खोज हो सकती है. एक सहायक सलाहकार या परामर्शदाता आपको इनसे बात करने में मदद कर सकता है.

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4. अपना इलाज कराओ. निराशा तनाव और चिंता का निर्माण कर सकती है, जो हमारे मनोदशा, नींद चक्र, और सामान्य शारीरिक रसायन शास्त्र पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती है. अपनी आत्म देखभाल में सुधार करके - विशेष रूप से आपके शरीर की देखभाल - आप आराम कर सकते हैं और उन भावनाओं को छोड़ सकते हैं जो निराशा से उत्तेजित थे. बस स्नान करने के लिए, एक चलने के लिए जा रहा है, रोटी की एक अच्छी रोटी बेकिंग, या एक किताब पढ़ना फ्यूमिंग और किसी पर उड़ने से बेहतर है. ये धीमी, सुखदायक गतिविधियां आपके शरीर की रसायन शास्त्र को खारिज और मनभावन से शांत और ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकती हैं.

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5. अपनी उपलब्धियों का एक लॉग रखें. निराशा अक्सर इस भावना के साथ होती है कि आपके पास उद्देश्य या अर्थ की कमी है, लेकिन निराश लोगों के पास शायद ही कभी खुद का यथार्थवादी दृष्टिकोण है. अपने सभी उपलब्धियों का रिकॉर्ड रखकर इसे लड़ें, जिनमें आपके द्वारा किए जाने वाले दैनिक कार्य शामिल हैं. यदि आपको अपनी किसी भी उपलब्धियों को पहचानने में परेशानी है, तो आप आत्म-सम्मान मुद्दों से पीड़ित हो सकते हैं. एक दोस्त या परिवार का सदस्य आपको उपलब्धियों के साथ आने में मदद करता है जिसमें आप अच्छे या गर्व महसूस कर सकते हैं.

6. तनाव को कम करने के लिए व्यायाम. शारीरिक गतिविधि निराशा के कारण तनाव और तनाव से छुटकारा पाती है, खासकर यदि आप सही वातावरण में व्यायाम करते हैं. यदि संभव हो तो एक प्राकृतिक वातावरण में चलो, जॉग, या हाइक आउटडोर. यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करने के लिए उपयोग नहीं किए जाते हैं, तो इसे धीमा करें ताकि आप ताज़ा महसूस कर सकें, थका हुआ नहीं.

यदि आप एक निराशाजनक कार्य पर काम करते समय व्यायाम तोड़ने में सक्षम नहीं हैं, तो अभ्यास करने के लिए एक छोटा ब्रेक लें गहरी सांस लेना या ध्यान बजाय.

प्रकोप से लड़ो. अपमान्यता से बचें, या अपने लक्ष्यों को काम करके / प्रेरणा की गंभीर कमी से बचें. उद्देश्यपूर्ण, केंद्रित गतिविधियों को चुनना जो उत्पादक हैं और आनंददायक हो सकते हैं, अपने लक्ष्यों को विलंब के कारण दूर करने के बजाय. यदि यह विवरण फिट बैठता है, तो अपनी स्थिति पर लागू होने पर, निम्न युक्तियों के साथ चक्र को तोड़ें:

अनावश्यक विचलन को हटा दें. चाहे आप आसानी से विचलित हो जाएं, या एक कार्य करने के लिए खुद को विचलित करने के लिए, अपने ध्यान का प्रभार लें. अपने फोन, अन्य इलेक्ट्रॉनिक डिवाइस, या इंटरनेट को बंद करें, जब तक कि आप जिस विशिष्ट कार्य पर काम कर रहे हों. सभी अनावश्यक वस्तुओं के अपने कार्य क्षेत्र को साफ़ करें.

अपने स्वयं के उचित, प्रति घंटा, दैनिक, साप्ताहिक, मासिक, सेमेस्टर और वार्षिक लक्ष्यों, और यहां तक कि कुछ व्यक्तिगत पुरस्कारों के लिए मिनी-डेडलाइन भी सेट करें.

अप्रिय या कठिन कार्यों के साथ होकर उस सफलता को कहने के लिए अपनी प्रेरणा को मजबूत कर सकते हैं" "अब, मैं अपने लक्ष्यों पर कड़ी मेहनत करूँगा". एक सकारात्मक स्पिन के साथ, एक स्वस्थ स्नैक्स, अच्छा मनोरंजन, या इस शर्त पर अन्य इनाम के साथ खुद को पुरस्कृत करके, या दिन के अंत तक आप को एक मिनी-समय सीमा को पूरा करने के लिए अतिरिक्त कारण जोड़ें.

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8. अपना कोर्स बदलें. यदि एक व्यक्तिगत परियोजना या दोहराई गई कार्य आपको निराशाजनक है, तो थोड़ी देर के लिए प्रबंधन करने के लिए एक परियोजना, लक्ष्य, कार्य या शौक का एक और चरण निर्धारित करें. यदि आप काम पर निराश हैं, तो अपने काम को अधिक आसानी से करने के लिए मंथन के तरीके, या अपने कार्य कर्तव्यों या शेड्यूलिंग में बदलाव का अनुरोध करें.

एक समय में एक कार्य / विचार के चरणों पर ध्यान केंद्रित रहें. अपने वर्तमान प्रयास पर मल्टीटास्किंग / कमी पर ध्यान दें. मल्टीटास्किंग लगभग हमेशा प्रत्येक कार्य को अधिक कठिन और बचने में आसान बनाता है, भले ही आप व्यक्तिगत रूप से सोचते हैं कि आप इसमें अच्छे हैं. इसके बजाय समवर्ती रूप से दो कार्यों पर काम करने के बजाय, उनके बीच वैकल्पिक यदि वे निराशाजनक हैं.

के बीच वैकल्पिक पर विचार करें "प्रतिस्पर्धा" दोनों पर उत्पादक रहते हुए निराशा की दीवार को मारने से बचने के लिए परियोजनाएं. बीच में पांच मिनट के ब्रेक के साथ प्रत्येक पर तीस से साठ मिनट बिताएं.

यदि आपका काम गंभीर तनाव और निराशा पैदा कर रहा है, तो छुट्टी पर विचार करें, एक सब्बेटिकल लें, या यहां तक कि देखो नौकरी बदलना.

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9. अपनी दुनिया की स्वस्थ उम्मीदों का विकास. यदि आप उम्मीदों को पकड़ते हैं कि चीजें आसानी से चली जाएंगी, तो कुछ भी गलत नहीं हो सकता है या नहीं, और आप सबकुछ आसानी से प्राप्त करेंगे, तो आप शायद निराश और निराश होंगे. जीवन-कार्य, स्कूल, रिश्ते में महत्वपूर्ण चीजें, एक कौशल को महारत हासिल करना-शायद ही कभी त्वरित या आसान हो. यदि वे आसानी से शुरू करते हैं, तो शायद ही कभी वे ऐसा ही रहते हैं. वास्तव में, जीवन में महत्वपूर्ण चीजें शायद ही कभी आसान होती हैं.

मीडिया को जीवन की तुलना करने से सावधान रहें. फिल्मों और टीवी में, भूखंड अक्सर स्पष्ट होते हैं, और आसानी से क्रेडिट द्वारा लिपटे होते हैं. हर कोई युवा, भव्य, और ग्लैमरस होता है. लेकिन वास्तविक जीवन में, शायद ही कभी यह मामला है. यदि आप बहुत समय लेने वाले मीडिया खर्च कर रहे हैं, तो आपको दुनिया की बहुत ही सुस्त भावना मिल जाएगी.

दूसरों से अपने संघर्षों के बारे में जानें. वास्तविकता का सबसे अच्छा दर्पण मित्र, परिवार और साथियों के लिए जाता है. उनके संघर्ष - नौकरियां, स्कूल, रोमांस, परिवार - आपकी तरह ही आपके समान हैं. लक्ष्यों, प्रगति, बाधाओं और उन पर काबू पाने के बारे में उनसे बात करके, आप एक भावना प्राप्त कर सकते हैं कि अन्य समान स्थिति में हैं. यह एक स्पष्ट वास्तविकता का उत्पादन करने में मदद कर सकता है.

10. नकारात्मक व्यवहार को पहचानें. निराशा अक्सर विचारों और व्यवहार की ओर जाता है जो केवल स्थिति को बदतर बनाते हैं. जब ये नकारात्मक घटनाएं होती हैं, तो अपने आप को पकड़ने की कोशिश करें, और ऊपर की सलाह का उपयोग करके तुरंत एक ब्रेक लें. निराशा से उत्पन्न नकारात्मक व्यवहार में शामिल हैं:

यह सोचकर कि क्या हो सकता है या आप क्या चाहते हैं कि आपका जीवन कैसा था.

एक ऐसे कार्य पर घंटों खर्च करना जो न तो आनंददायक या उत्पादक है, जैसे कि एक टेलीविजन शो देखना आपको पसंद नहीं है.

बैठना और कुछ भी नहीं करना.

छवि शीर्षक वाली छवि लड़कियों के लिए एक आदमी की तरह अधिनियम 1

1 1. लगातार करे. अभ्यास. अभ्यास मानसिक और साथ ही जिसे कहा जाता है "पेशियों की याददाश्त". आपके हाथ जान सकते हैं कि एक विमान के स्वचालित-पायलट की तरह क्या करना है. तुम्हारी "प्रशिक्षित अवचेतन मन"/ और तत्काल प्रतिक्रियाएं "अनुभव से जानें" क्या करना है और कब. तो आप स्मृति से पूरी तरह से एक उपकरण पर संगीत खेल सकते हैं. एक लक्ष्य का विकास आपके कौशल, प्रतिभा और ज्ञान का अभ्यास करता है (यह आपके विशेषज्ञता के क्षेत्र में व्यक्तिगत अनुभव का निर्माण कर रहा है).

3 का विधि 3:

एक रिश्ते या दोस्ती में निराशा से निपटना

1. जब भी आप अभी भी गुस्से में बात न करें. मजबूत, नकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति शायद ही कभी एक रिश्ते की मदद करती है. यदि आप किसी विशेष व्यक्ति पर अक्सर निराश या क्रोधित होते हैं, तो एक शांत चर्चा उत्पादक होने की अधिक संभावना होती है. तब तक दूर रहें जब तक आप शांत हो गए.

2. एक समय में एक मुद्दा लाओ. एक एकल मुद्दे के बारे में बात करके अपनी चर्चा शुरू करें, जैसे कि एक विशिष्ट कार्रवाई या बार-बार व्यवहार जो आपको निराश करता है. इस विषय पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें जब तक कि आपने गंभीरता से इस पर चर्चा की न जाए. संभावित अंतर्निहित कारणों या संबंधित कार्यों के बारे में बात करने की अनुमति है, लेकिन चर्चा को परेशान करने वाली चीजों की एक सूची में बदलने से बचने की कोशिश करें.

शुरुआत में व्यक्ति से सहमत होने की कोशिश करें कि आप दोनों को इस मुद्दे पर ध्यान केंद्रित करेंगे.

3. दूसरे व्यक्ति के जवाब देने के अवसर दें. दूसरे व्यक्ति को निर्बाध बात करने और सुनने का अवसर दें. दूसरे व्यक्ति को ध्यान से सुनने की कोशिश करें, और फिर तय करें कि आवेग प्रतिक्रिया देने के बजाय प्रतिक्रिया कैसे करें. यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो अपने आप को ध्यान केंद्रित रखने के लिए दूसरे व्यक्ति के शब्दों को चुपचाप दोहराएं, और अपने चेहरे और शरीर को दूसरे व्यक्ति की ओर संरेखित रखें.

उदाहरण के लिए, यदि आप रिश्ते की लड़ाई कर रहे हैं, तो इसे एक बिंदु बनाओ कि व्यक्ति को बाधित न करें. जवाब देने से पहले उसे एक बिंदु खत्म करने की अनुमति दें और अपनी आंत प्रतिक्रिया के बजाय अपनी प्रतिक्रिया पर विचार करें.

4. अपने स्वयं के शब्दों में, आपने जो सुना है उसे मिरर करें. यह दर्शाता है कि आप समझते हैं कि दूसरे व्यक्ति ने क्या कहा, दूसरे व्यक्ति को यह विचार करने का मौका दें कि उसने क्या कहा है, और चर्चा में कुछ अस्पष्टता को साफ़ करें. यह एक बहुत मुश्किल कदम हो सकता है क्योंकि वास्तव में दूसरे व्यक्ति को सुनना- आपकी अगली चीज़ के बारे में सोचने के बजाय-एक मुश्किल चीज हो सकती है.

उदाहरण के लिए, यदि कोई दोस्त कहता है कि आप उसके लिए कभी भी समय नहीं लेते हैं, तो इसे दोहराएं और पूछें, "क्या आप वास्तव में सोचते हैं कि मैं आपके लिए कभी समय नहीं बना रहा हूं?"यह मित्र को शिकायत सुनने की अनुमति दे सकता है.

5. ईमानदार लेकिन दयालु हो. आप कैसा महसूस करते हैं, और आप क्या बदलना चाहते हैं, इस बारे में एक ईमानदार चर्चा करें, और अन्य व्यक्ति को ईमानदार राय के लिए भी पूछें. अपमान या हानिकारक टिप्पणियों से बचना. उन वाक्यों का उपयोग करें जो शुरू होते हैं "मैं" इस बारे में बात करने के लिए कि आप कैसा महसूस करते हैं, और "आप" के साथ वाक्यों से बचें, जो अक्सर आरोप लगाते हैं.

निष्क्रिय-आक्रामक व्यवहार से बचें, जैसे कि अपनी वास्तविक भावनाओं को छिपाना या उसकी पीठ के पीछे किसी का अपमान करना.

इस चर्चा के दौरान व्यंग्य या अपमान से बचें, यहां तक कि एक मजाक के रूप में भी.

6. अन्य लोगों पर निरपेक्षता का उपयोग करने से बचें. ये वे शब्द हैं जैसे `हमेशा`, `कोई भी`, `कोई नहीं` और `कभी नहीं.`ये शब्द व्यक्ति को आपके अनावश्यक घोषणाओं को अमान्य करके रक्षात्मक बनने के लिए आमंत्रित करते हैं, और आप दोनों को कम गिरावट आते हैं.

उदाहरण के लिए, मत कहो, "आप कभी भी कचरा नहीं लेते हैं!"बजाय कोशिश करें," आप सहमत होने की तुलना में कम से कम कचरा बाहर निकालते हैं."

7. दूसरे व्यक्ति के साथ ब्रेनस्टॉर्म समाधान. एक समझौता तक पहुंचने की कोशिश करें कि आप दोनों से संतुष्ट हैं. एक साथ विचारों की एक सूची लिखना कभी-कभी मदद कर सकते हैं. आपको पहले चर्चा पर एक सही उत्तर के साथ आने की आवश्यकता नहीं है. यदि आवश्यक हो, तो यह स्पष्ट करें कि जिस समाधान पर आप निर्णय लेते हैं वह अस्थायी है, और यह देखने के लिए कुछ हफ्तों में चर्चा करने के लिए एक समय निर्धारित करता है कि यह काम कर रहा है या नहीं.

यदि आप निराश हैं कि मित्र ने ऋण का भुगतान नहीं किया है, उदाहरण के लिए, देखें कि क्या आप केवल निराश होने के बजाय भुगतान योजना के साथ समझौता कर सकते हैं कि आप सभी पैसे वापस नहीं कर सकते हैं.

8. प्रयास के लिए प्रशंसा दिखाओ. अपने व्यवहार को बदलने का प्रयास करते समय दूसरे व्यक्ति को धन्यवाद. यहां तक कि छोटे बदलाव - जितना आप चाहते हैं उससे छोटे - यदि आप केवल व्यक्ति को प्रोत्साहित करते हैं तो अधिक परिवर्तन हो सकता है.

एक दोस्त पर हताशा के एक ही उदाहरण का उपयोग करके, दोस्त को बताएं कि दोस्त को कितना मतलब है कि वह भुगतान योजना के लिए सहमत हो गया है या यहां तक कि बैठने के लिए भी सहमत हो गया है और फिर भी इसके बारे में बात करने पर सहमत हो गया है जब वह भुगतान समझौते में प्रवेश करने में सक्षम हो सकता है. मित्र के प्रयास को मान्य करके, आप भविष्य के सहयोग को देखने की अधिक संभावना रखते हैं.

टिप्स

यदि आप निश्चित नहीं हैं कि निराशा पैदा कर रहा है, एक विश्वसनीय मित्र, सलाहकार, परामर्शदाता, या चिकित्सक की सलाह लें.

जब आप वास्तव में पागल होते हैं, तो एक तकिया में चिल्लाते हैं. यदि ये बात मदद नहीं करते हैं, तो क्रोध प्रबंधन वर्गों का प्रयास करें, या अपने जीवन में एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ क्रोध के बारे में बात करें.

यदि आप कर सकते हैं, उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको खुशी लाते हैं.

गहरी साँस लेना. अपने पेट को पुश करें. अपनी नाक के माध्यम से अंदर और बाहर सांस लें. अपने सिर में दस तक गिनें. बस गहरी सांसें बरकरार रखें, या इसे बाहर जाने के लिए कहीं एक छोटी सी सैर करें.