एट्रोफाइड मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

मांसपेशी एट्रोफी एक ऐसी स्थिति है जिसमें मांसपेशियों में ऊतक कमजोर और बर्बाद हो जाते हैं. यह मांसपेशी उपयोग, कुपोषण, रोग, या चोट की कमी के परिणामस्वरूप हो सकता है. मांसपेशी एट्रोफी के कई मामलों में, आप उचित आहार और जीवनशैली के साथ संयुक्त विशिष्ट अभ्यासों के साथ मांसपेशियों का बैक अप ले सकते हैं.

• मांसपेशी एट्रोफी के लिए यह सामान्य है क्योंकि हम उम्र के रूप में होने के लिए, लेकिन यह एक और गंभीर चिकित्सा स्थिति, बीमारी या चोट का संकेत भी हो सकता है.
• मांसपेशी एट्रोफी किसी व्यक्ति की जीवन की गुणवत्ता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है क्योंकि वे ताकत और गतिशीलता खो देते हैं, जो मूल कार्यों को निष्पादित करना मुश्किल बना सकते हैं. एट्रोफाइड मांसपेशियों वाले लोग खुद को गिरने या घायल करने के लिए बढ़ते जोखिम में भी हैं. चूंकि दिल भी एक मांसपेशी है जो टूट सकता है, मांसपेशी एट्रोफी का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को हृदय की समस्याओं का सामना करना पड़ता है.

• वयस्क पुरुषों को प्रति दिन लगभग 56 ग्राम प्रोटीन खाना चाहिए.
• वयस्क महिलाओं को प्रति दिन लगभग 46 ग्राम खाना चाहिए.
• गर्भवती या स्तनपान कराने वाली महिलाएं प्रति दिन कम से कम 71 ग्राम प्रोटीन को खाना चाहिए.
• किशोर लड़कों को दिन में लगभग 52 ग्राम खाना चाहिए.
• किशोर लड़कियों को प्रति दिन लगभग 46 ग्राम खाना चाहिए.
• प्रोटीन में समृद्ध खाद्य पदार्थों में तुर्की स्तन, मछली, पनीर, पोर्क लोइन, टोफू, दुबला गोमांस, सेम, अंडे, दही, डेयरी उत्पाद, और नट शामिल हैं.
• एक पोषण विशेषज्ञ, व्यक्तिगत ट्रेनर, या आहार विशेषज्ञ आपकी स्थिति, वजन और गतिविधि स्तर के आधार पर अनुशंसित खुराक के अलावा कुछ और सुझाव दे सकते हैं.

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