स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

वीडियो

यदि आप स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, तो इसका मतलब यह है कि आप थोक करने के लिए पूरक या दवाओं का उपयोग नहीं कर रहे हैं. यह बड़ा और मजबूत होने का एक शानदार तरीका है क्योंकि यह सुरक्षित है और अधिक काम करने की संभावना है. अपने आहार को बदलकर और नियमित रूप से वजन उठाना, आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं. आप रातोंरात परिणाम नहीं देख पाएंगे, लेकिन एक सख्त कार्यक्रम और थोड़ा अनुशासन के साथ, आप कुछ महीनों के रूप में कम से कम लाभ देखेंगे. अपने डॉक्टर को अपने आहार या अभ्यास दिनचर्या में कोई बड़ा बदलाव करने से पहले देखना याद रखें. यदि आप बाहर काम करने के बाद चरम दर्द या अजीब चोट का अनुभव करते हैं तो आपको डॉक्टर से परामर्श करने की भी आवश्यकता होगी.

कदम

3 का विधि 1:
अपने आहार को समायोजित करना
  1. बिल्डिंग मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 01 शीर्षक वाली छवि
1. अपने शरीर के द्रव्यमान को बढ़ाने के लिए अपने दैनिक कैलोरी सेवन बढ़ाएं. यदि आप खाने के लिए सभी कैलोरी जल रहे हैं, तो काम करने और वसा जलने से आप पतले हो जाएंगे. ज्यादातर लोगों के लिए, एक दिन में अतिरिक्त 300-500 कैलोरी का उपभोग करना नियमित रूप से काम करते समय थोक करने के लिए पर्याप्त होता है. ध्यान रखें, इन कैलोरी को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, और थोड़ी सी वसा के माध्यम से समान रूप से उपभोग किया जाना चाहिए.
  • सुनिश्चित करें कि आप दिन के दौरान सही प्रकार के खाद्य पदार्थ खा रहे हैं. आप बहुत सारे जंक फूड खाने से अपनी दैनिक कैलोरी खपत में वृद्धि नहीं करना चाहते हैं.
  • वयस्क पुरुषों को आम तौर पर एक दिन में लगभग 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होती है जबकि महिलाओं को लगभग 2,000 की आवश्यकता होती है. ये कैलोरी आवश्यकताएं उम्र, वजन और ऊंचाई के आधार पर थोड़ा अलग होती हैं. आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह निर्धारित करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से बात करें.
  • बिल्ड मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 02 शीर्षक वाली छवि
    2. वसा जलने के लिए हर दिन एक प्रोटीन समृद्ध नाश्ता का उपभोग करें. सुबह में, अंडे, दुबला सॉसेज, ग्रीक दही, या कुछ अन्य प्रोटीन समृद्ध भोजन खाने के लिए सुनिश्चित करें. सुबह जल्दी खाना आप अपने चयापचय को जंपस्टार्ट करते हैं और अपने शरीर को बताते हैं कि यह समय जलने का समय है. यह न केवल खराब वजन को खोना आसान नहीं करेगा, लेकिन प्रोटीन आपकी मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रहने में मदद करेगा क्योंकि वे बड़े हो जाते हैं.
  • एक अच्छा नमूना नाश्ता दही, एक अंडे, और कुछ कम वसा सॉसेज लिंक का एक छोटा कप हो सकता है.
  • सुबह इतनी ज्यादा मत खाओ कि आप दिन के दौरान थके हुए और सुस्त महसूस करते हैं.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 03 शीर्षक वाली छवि
    3. पूरे दिन अधिक बार खाएं और एक छोटा रात का खाना खाएं. एक दिन में सामान्य 3 भोजन के लिए चिपके रहने के बजाय, आपके पास 4-5 भोजन के साथ मांसपेशियों के निर्माण में आसान समय होगा. यह आपको अपने कैलोरी लक्ष्य तक पहुंचने में भी मदद करेगा. अधिक भोजन खाने से आपके चयापचय और ऊर्जा के स्तर में वृद्धि होगी जो मांसपेशियों को बनाने में आसान बना देगा.
  • अपने नाश्ते या दोपहर के भोजन की तुलना में अपने अंतिम दैनिक भोजन को थोड़ा छोटा बनाएं. चूंकि आपका चयापचय रात में देर से कम होता है, इसलिए 5 बजे के बाद बहुत कुछ खाने से आप वजन कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह मांसपेशियों का निर्माण नहीं करेगा.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 04 शीर्षक वाली छवि
    4. हाइड्रेटेड रहने के लिए खासकर पानी पीते हैं, खासकर काम करने से पहले. यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप अपने बढ़े हुए आहार और कसरत दिनचर्या के साथ निर्जलित नहीं हैं. बाहर काम करने से पहले कम से कम 2 घंटे पहले पानी के लगभग 17-20fl oz (500-590 मिली) पानी का उपभोग करें. जबकि आप उठा रहे हैं या चल रहे हैं, हर 10-20 मिनट में 7-10FL OZ (210-300 मिली) पानी पीते हैं. आपके द्वारा किए जाने के बाद, प्रत्येक 1 एलबी (0) के लिए 16-24FL OZ (470-710 मिली) पानी का पानी है.45 किलो) आप ठीक से हाइड्रेटेड रहने के लिए अपने पसीने के माध्यम से खो गए.

    टिप: पानी आपके ऊर्जा के स्तर को बनाए रखता है, आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है, और आपको पाचन और पोषक तत्व अवशोषण के साथ मदद करता है, जिनमें से सभी मांसपेशियों को बनाने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण होते हैं.

  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 05 शीर्षक वाली छवि
    5. प्रोटीन से अपने दैनिक कैलोरी का लगभग 25-30% प्राप्त करें. हर किसी का शरीर अलग होता है, लेकिन मांसपेशियों के द्रव्यमान के निर्माण की बात आती है, लेकिन प्रोटीन एक प्रमुख योगदानकर्ता है. चूंकि प्रोटीन मांसपेशी ऊतक की मरम्मत करता है, इसलिए जब आप थोक कर रहे हों तो प्रोटीन से अपने आहार का कम से कम 25% प्राप्त करना बेहद महत्वपूर्ण है.
  • ब्रोकोली या आलू के किनारे के साथ ताजा सामन कुछ प्रोटीन प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है. आप ग्रील्ड चिकन, एक गोमांस स्टू, या एक टोफू डिश का उपयोग करके कुछ भी बना सकते हैं.
  • अच्छे विकल्प जब प्रोटीन की बात आती है तो दुबला गोमांस, चिकन, अंडे, बादाम, ब्रोकोली, और ग्रीक दही शामिल हैं.
  • यदि आप मांसपेशियों का निर्माण करने की कोशिश कर रहे हैं तो जंक फूड और सोडा से दूर रहें!
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 06 शीर्षक वाली छवि
    6. अपने आहार का लगभग 55-60% बनाने के लिए पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट खाएं. जब ऊर्जा का उत्पादन करने की बात आती है तो कार्बोहाइड्रेट आवश्यक होते हैं. चूंकि आप हर दूसरे दिन काम करके ज्यादातर लोगों की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग कर रहे हैं, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए बहुत सारे कार्बोस प्राप्त करना महत्वपूर्ण है. ऐसा करने का एक आसान तरीका हर दिन प्रत्येक भोजन के साथ एक कार्ब है. आप एक भी कार्बोहाइड्रेट-भारी पकवान, जैसे पास्ता जैसे खा सकते हैं.
  • ठोस कार्बोहाइड्रेट में कोई सब्जी, सामन, पागल, छोला, मसूर, और आलू शामिल हैं.
  • भोजन के लिए, आप एक प्रोटीन के साथ कुछ मीठे आलू, मिश्रित हिरण बना सकते हैं. आप पास्ता से कार्ब्स का एक टन भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसे विभिन्न तरीकों से तैयार किया जा सकता है.
  • बिल्डिंग मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 07 शीर्षक वाली छवि
    7. अपने कैलोरी का शेष 15-20% फाइबर, तेल, और स्वस्थ वसा बनाएं. अपने शरीर को पचाने में मदद करने के लिए फाइबर महत्वपूर्ण है जबकि जैतून का तेल और बादाम के तेल जैसे स्वस्थ तेलों में विभिन्न प्रकार के एसिड होते हैं जो आपके शरीर को चाहिए. तेल भी सूजन को कम करने में मदद करेंगे जो आप नियमित रूप से काम करते हुए चल सकते हैं. वसा के लिए, पनीर, एवोकैडो, और क्विनोआ में पाए गए स्वस्थ वसा के साथ अपने सेवन को सीमित करने और चिपकने की कोशिश करें.
  • फाइबर में समृद्ध खाद्य पदार्थ मूल रूप से किसी भी फल और सब्जी शामिल हैं. यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको पर्याप्त फाइबर मिलने के लिए अपने भोजन में से कम से कम एक भोजन के साथ फेंक दें.
  • एक छोटे से तेल के साथ पॉपकॉर्न और कोई मक्खन या नमक एक स्वस्थ पौष्टिक स्नैक है जो फाइबर और तेल में समृद्ध है.
    • 3 का विधि 2:
    प्रशिक्षण और काम करना
    1. निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 08 शीर्षक वाली छवि
    1. समय के साथ मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. आप तेजी से थोक करना चाहते हैं, लेकिन याद रखें कि वास्तविक मांसपेशियों का निर्माण समय लगता है. यह निर्धारित करें कि आप कितनी मांसपेशियों को बनाना चाहते हैं और "पहले" फोटो लेना चाहते हैं ताकि आप समय के साथ अपनी प्रगति को गेज कर सकें. अगले कुछ महीनों के लिए, पर्याप्त नींद पाने के लिए सुनिश्चित करें, जंक फूड को काटने के लिए तैयार रहें, और अपने फ्रिज के लिए कुछ अच्छे प्रोटीन और कार्बोस लेने के लिए किराने की खरीदारी करें.
    • एक तारीख निर्धारित करें जहां आप शुरू करने जा रहे हैं, लेकिन अंत की तारीख पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें. हर किसी की प्रक्रिया अलग होती है और यह आपकी उम्र, आहार और चयापचय के आधार पर 1 महीने से एक वर्ष तक कहीं भी ले जा सकती है.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 09 शीर्षक वाली छवि
    2. अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ ब्रेक देने के लिए सप्ताह में 2-3 बार काम करें. हर दिन काम करना एक विशेष रूप से अच्छा विचार नहीं है. आपकी मांसपेशियों को मरम्मत के लिए समय चाहिए और कसरत सत्रों के बीच कुछ आराम करना महत्वपूर्ण है. कसरत सत्रों के बीच में अपने शेड्यूल में कम से कम 1 दिन की छुट्टी दें.
  • यदि आप हर दिन उठाते हैं तो आप वास्तव में कम मांसपेशियों का निर्माण करेंगे. यदि आप मांसपेशियों के निर्माण के दौरान अपनी कमर की रेखा को ट्रिम करना चाहते हैं, तो दैनिक दौड़ना ठीक है, लेकिन हर दिन उठाना कम प्रभावी होगा.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 10 शीर्षक वाली छवि
    3. एक विशिष्ट कसरत योजना बनाने और प्रेरित रहने के लिए एक ट्रेनर प्राप्त करें. यह अनिवार्य नहीं है, लेकिन एक व्यक्तिगत ट्रेनर प्राप्त करना आपके कसरत रेजिमेंट के साथ चिपकने का एक शानदार तरीका है. वे आपको कुछ अभ्यासों के लिए उचित रूपों और यांत्रिकी के माध्यम से मार्गदर्शन करने में भी सक्षम होंगे. यदि आप वेटलिफ्टिंग और वर्किंग के लिए नए हैं तो यह एक विशेष रूप से अच्छा विचार है.
  • आप एक ऐसे मित्र से भी पूछ सकते हैं जो आपकी मदद करने के लिए नियमित रूप से उठाता है और यदि आप चाहें तो अपने उठाने वाले साथी बन सकते हैं.

    • टिप: यदि आप प्रशिक्षक के बिना अपने आप में जिम जा रहे हैं, तो अपनी पीठ या छाती के साथ कोई भारी भार न करें यदि आपके पास एक स्पॉटटर नहीं है. यदि आपको कभी जिम में एक स्पॉटर की आवश्यकता होती है, तो एक और जिम सदस्य से पूछने के लिए स्वतंत्र महसूस करें जो सेट के बीच में लटक रहा है. सबसे वेटलिफ्टर्स आपको स्पॉट करने के लिए खुश होंगे.

  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 11 शीर्षक वाली छवि
    4. उठाने से पहले 10 मिनट के लिए हल्के एरोबिक्स को खींचकर गर्म करें. इससे पहले कि आप किसी भी ताकत प्रशिक्षण अभ्यास शुरू करें, मांसपेशियों को खींचने या खुद को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए अपनी मांसपेशियों को गर्म करना महत्वपूर्ण है. अपने पैर के साथ अपने पैर के साथ सीधे 5-10 सेकंड के लिए छूकर शुरू करें. अपनी बाहों को अपनी छाती में और अपने सिर के पीछे खींचकर अपनी बाहों को फैलाएं. कुछ जांघ फैलाने के लिए अपने पैरों को अपने पीछे खींचें. फिर, एक ट्रेडमिल, बाइक, या कुछ कूदते जैक पर हॉप. उठाने से पहले 10-15 मिनट का कार्डियो प्राप्त करें.
  • खींचते समय, यह जरूरी नहीं है कि यदि आप किसी भी विशिष्ट खिंचाव करते हैं तो जब तक आप अपने पैरों, बाहों, छाती और पीठ को ढीला करते हैं.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 12 शीर्षक वाली छवि
    5. कर्ल और झुकाव पंक्तियों का उपयोग करके अपनी बाहों को लक्षित करें. इन अभ्यासों को अक्सर एक लोहे या डंबेल की आवश्यकता होती है, लेकिन वे एक स्पॉटर के बिना घर पर किया जा सकता है. यदि आप पाते हैं कि आपके द्वारा उपयोग किए जा रहे वजन की मात्रा बहुत आसान है, इसे बढ़ाने की कोशिश करें. 10-15 पाउंड (4) के साथ शुरू.5-6.8 किलो) यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि कहां से शुरू करना है. प्रत्येक सेट में 10-15 प्रतिनिधि के साथ प्रत्येक अभ्यास के 3 सेट करने का प्रयास करें.
  • आपकी वरीयता के आधार पर bicep कर्ल एक लोहे या डंबेल के साथ किया जा सकता है. अपने हथेली के साथ वजन को पकड़ें और धीरे-धीरे धीरे-धीरे मूल स्थिति में वापस कम करने से पहले अपने कंधों को घुमाकर अपने कंधों की ओर वजन उठाएं. प्रक्रिया को दोहराने से पहले 1 प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए इसे 1 सेकंड के लिए रखें.
  • एक झुकाव पंक्ति करने के लिए, एक घुटने को एक बेंच पर रखें और कमर से हिंग करें ताकि आपकी पीठ फ्लैट हो. एक हाथ में एक डंबेल पकड़ो और इसे जमीन की ओर लटका दें. अपने कंधे, bicep, और forearm तनाव. वजन को सीधे अपनी छाती तक खींचें और इसे 1 प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए फर्श की ओर वापस निचोड़ें. 1 सेट पूरा करने के बाद, हाथों को स्वैप करें.
  • बिल्डिंग मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 13 शीर्षक वाली छवि
    6. अपने पेट बनाने के लिए क्रंच और पैर का उपयोग करें. कई लोगों के लिए, पेट का क्षेत्र वह जगह है जहां उनका वजन लटका हुआ है, और वे अक्सर उस फ्लैट पेट को प्राप्त करने के लिए कार्डियो करते हैं. कार्डियो हमेशा 6-पैक बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है, लेकिन ये अभ्यास आपको इसे प्राप्त करने में मदद करेंगे. 10-15 प्रतिनिधि प्रत्येक करें और 1 सेट करें.
  • पैर उठाता काफी सरल और सीधा होता है. अपने पैरों के साथ अपने पैरों को सीधे रखें. अपने पैरों को जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा करें जितना आप अपने घुटनों को झुकाए बिना या फर्श के अपने बट को उठा सकते हैं. एक बार जब आप उच्चतम तक पहुंच जाते हैं तो आप जा सकते हैं, इसे 1 सेकंड के लिए रखें. फिर, धीरे-धीरे अपने पैरों को 1-2 इंच तक कम करें (2).5-5.1 सेमी) जमीन के ऊपर. अपने पैरों को जमीन को छूने न दें और 1 प्रतिनिधि को गिनें. एक सेट को पूरा करने के लिए इस प्रक्रिया को दोहराएं.
  • फॉर्म के मामले में crunches भी बहुत आसान हैं. एक क्रंच करने के लिए, अपने घुटनों के साथ अपनी पीठ पर लेट जाओ. अपनी बाहों को अपनी छाती में रखें और अपनी निचली पीठ को उठाए बिना अपने ऊपरी शरीर को ऊपर उठाएं. एक बार जब आप उतना ऊंचा हो जाते हैं, 1 प्रतिनिधि की गणना करें. धीरे-धीरे जमीन पर वापस निचले और जब आप 1-2 इंच (2) हो जाएंगे.5-5.सेट के बाकी हिस्सों को पूरा करने से पहले 1 सेमी) जमीन के ऊपर.
  • बिल्डिंग मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 14 शीर्षक वाली छवि
    7. बेंच प्रेस और पुश-अप के साथ अपनी छाती बनाएं. ये अभ्यास न केवल आपकी छाती में मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, बल्कि आपके कंधों और बाहों में ताकत बढ़ाने में भी मदद करते हैं. आप इन घरों में या जिम में कर सकते हैं. ध्यान रखें, यदि आप बेंच प्रेस करने जा रहे हैं तो आपको एक स्पॉटटर की आवश्यकता है.
  • आप एक बारबेल या डंबेल के साथ एक बेंच प्रेस कर सकते हैं. एक भारोत्तोलन बेंच पर अपनी पीठ पर फ्लैट रखें और सीधे अपनी छाती के ऊपर डंबेल या बारबेल बढ़ाएं. एक बार आपकी बाहों को पूरी तरह से बढ़ाया जाता है, तो अपनी बाहों को कम करने से पहले इसे 1 सेकंड के लिए रखें. रुकें जब डंबेल या बारबेल 3-4 इंच (7) हैं.6-10.2 सेमी) अपनी छाती से 1 प्रतिनिधि को गिनने के लिए. यदि आपको मदद की ज़रूरत है तो स्पॉटटर को कॉल करने में संकोच न करें. आप कितना वजन उपयोग कर रहे हैं इसके आधार पर 5-10 प्रतिनिधि.
  • पुश-अप क्लासिक पसंद हैं. या तो मानक पुश-अप करें या अपनी छाती पर प्रतिरोध को बढ़ाने और अपनी पीठ पर दबाव को कम करने के लिए अपने पैरों के नीचे एक छोटे मंच या तुर्क को स्लाइड करें. अपने हाथों को अपने कंधे के नीचे रखें और अपनी ठोड़ी 1-2 इंच (2 (2) न करें.5-5.1 सेमी) जमीन के ऊपर अपने आप को 1 प्रतिनिधि करने के लिए वापस खींचने से पहले. 10-20 प्रति सेट करें और यदि संभव हो तो 2 सेट करें.
  • बिल्डिंग मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 15 शीर्षक वाली छवि
    8. स्क्वाट और लेग कर्ल के साथ अपने पैरों को लक्षित करें. ये अभ्यास आपके बट, ग्ल्यूट्स और पैरों को लक्षित करेंगे. इन अभ्यासों के लिए एक डंबेल या बारबेल का उपयोग करें और 10 से 15 पुनरावृत्ति के साथ प्रत्येक अभ्यास के तीन सेट करने का प्रयास करें.
  • एक स्क्वाट करने के लिए, एक भारी डंबेल या बारबेल लें और इसे अपने हाथों में रखें, सीधे अपने पैरों के कंधे की चौड़ाई को अलग रखें. अपने घुटनों को घुमाएं ताकि आपकी जांघें अपनी पीठ को सीधे रखते हुए मंजिल के समानांतर हों. 1 प्रतिनिधि को गिनने के लिए खुद को उठाने से पहले अपनी स्थिति को 1-2 सेकंड के लिए रखें.
  • आपको एक पैर बेंच मशीन पर जिम में पैर कर्ल करना होगा. अपने पेट पर लेट जाओ और अपने पैरों को फुटपैड के नीचे स्लाइड करें. अपने बछड़ों को घुमाने और अपने बट की ओर वजन खींचने के लिए अपने घुटनों का उपयोग करें. एक बार जब आप फुटपैड को उतना ऊंचा उठाते हैं जितना आप कर सकते हैं, वजन घटाने के लिए धीरे-धीरे 1 प्रतिनिधि को गिनने के लिए.
    • 3 का विधि 3:
    चिकित्सा देखभाल कब करने के लिए
    1. निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 16 शीर्षक
    1. सुरक्षित रूप से व्यायाम करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें. व्यायाम के प्रकार जिन्हें आप सुरक्षित रूप से कई कारकों पर निर्भर कर सकते हैं, जैसे आपके फिटनेस स्तर, वर्तमान वजन, आयु, और समग्र स्वास्थ्य. इससे पहले कि आप एक सख्त नए कसरत दिनचर्या पर जाएं, अपने डॉक्टर को देखें. वे आपको बता सकते हैं कि किस प्रकार के व्यायाम आपको सबसे अधिक लाभ पहुंचाने की संभावना है, और आपको ऐसे अभ्यास से बचने में मदद मिलती है जो चोट लग सकती है.
    • उदाहरण के लिए, यदि आप गठिया या किसी अन्य musculoskeletal स्थिति के साथ संघर्ष करते हैं, तो आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक आपको उन अभ्यासों को चुनने में मदद कर सकता है जो आपको अपने जोड़ों पर तनाव डालने के बिना मांसपेशी द्रव्यमान बनाने में मदद करेगा.
    • अपने डॉक्टर से एक भौतिक चिकित्सक या प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपको स्वस्थ व्यायाम योजना विकसित करने में मदद कर सकता है.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    2. प्रमुख आहार परिवर्तन करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें. आपकी पोषण संबंधी आवश्यकताएं आपके आयु, लिंग, समग्र स्वास्थ्य, और वर्तमान आहार संबंधी आदतों जैसे कई व्यक्तिगत कारकों के आधार पर भी भिन्न होंगी. एक डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ आपको यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि स्वस्थ तरीके से मांसपेशियों को बनाने के लिए आपको कितना खाने की आवश्यकता है.
  • वे आपको सलाह भी दे सकते हैं कि आपके लिए कौन से खाद्य पदार्थ स्वस्थ हैं. अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके पास कोई स्वास्थ्य स्थिति है जो आपको प्रभावित कर सकती है कि आप कितनी सुरक्षित रूप से भोजन कर सकते हैं, जैसे मधुमेह, उच्च रक्तचाप, या गुर्दे की बीमारी.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 18 शीर्षक वाली छवि
    3. यदि आपको अपनी मांसपेशी द्रव्यमान के बारे में चिंता है तो चिकित्सा सहायता लें. यदि आपको मांसपेशियों के निर्माण या वजन बढ़ाने में परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करने के लिए एक नियुक्ति करें. वे यह निर्धारित करने में सक्षम हो सकते हैं कि क्या अंतर्निहित स्थिति है (जैसे थायराइड की समस्या या पोषक तत्व की कमी) जो आपके लिए मांसपेशी द्रव्यमान बनाने के लिए कठिन बना रही है.
  • अपने डॉक्टर को अपने वर्तमान आहार और व्यायाम की आदतों, अपने स्वास्थ्य इतिहास, और किसी भी दवा या पूरक के बारे में विस्तृत जानकारी दें.
  • बिल्ड मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 19 शीर्षक वाली छवि
    4. किसी भी पूरक की कोशिश करने से पहले चिकित्सा सलाह प्राप्त करें. जबकि कुछ आहार की खुराक, जैसे ग्लूटामाइन, आपको मांसपेशियों को स्वस्थ तरीके से बनाने में मदद कर सकती है, अन्य लोग अच्छे से ज्यादा नुकसान कर सकते हैं. इसके अतिरिक्त, पूरक कभी-कभी दवाओं या अन्य पूरक के साथ बुरी तरह से बातचीत कर सकते हैं, कभी-कभी गंभीर दुष्प्रभाव पैदा करते हैं. किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से बात करें कि यह आपके लिए एक अच्छा विचार है या नहीं.
  • अपने डॉक्टर को वर्तमान में किसी भी पर्चे या ओवर-द-काउंटर दवाओं की पूरी सूची दें, साथ ही साथ किसी अन्य विटामिन या आहार की खुराक भी दें.
  • अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आपके पास कोई चिकित्सीय स्थितियां या स्वास्थ्य चिंताएं हैं जो प्रभावित हो सकती हैं कि आप किस पूरक को सुरक्षित रूप से ले सकते हैं, जैसे गर्भावस्था, गुर्दे या जिगर की बीमारी, या एक रक्त थक्के का विकार.
  • निर्मित मांसपेशी स्वाभाविक रूप से चरण 20 शीर्षक वाली छवि
    5. अपने डॉक्टर को देखें यदि आपके पास काम करने के बाद गंभीर दर्द है. बाहर काम करने के बाद थोड़ा सा दर्द महसूस करना सामान्य है, खासकर यदि आप उन मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए उपयोग नहीं कर रहे हैं. हालांकि, व्यायाम के बाद कुछ प्रकार के दर्द का मतलब यह हो सकता है कि आपको चोट लगी है.

    यदि आप इनमें से कोई भी लक्षण अनुभव करते हैं तो डॉक्टर को देखें:

    तीव्र या गंभीर दर्द जो आपके शरीर के किसी भी हिस्से को स्थानांतरित करना मुश्किल बनाता है, या दर्द जो स्थिर होता है या समय के साथ खराब हो जाता है.

    स्पष्ट सूजन, विकृति, चोट, या दबाव की भावना के साथ दर्द.

    दर्द जो आराम, बर्फ, या ओवर-द-काउंटर दर्द दवाओं के साथ बेहतर नहीं होता है.

    दर्द, उल्टी, बुखार, या ठंड के साथ दर्द.

    • विकीहो वीडियो: स्वाभाविक रूप से मांसपेशियों का निर्माण कैसे करें

    घड़ी
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
    समान