एक बेहतर रग्बी प्लेयर कैसे बनें

एक बार जब आप रग्बी की मूल बातें सीख चुके हैं, तो क्षेत्र में कुछ भी संभव लगता है. आप कल्पना कर सकते हैं कि एक बड़ी टैकल के माध्यम से तोड़ रहा है, गेम विजेता किक को मार रहा है, या गेंद को पकड़ने के साथ ही प्रतिद्वंद्वी को कुचलना, लेकिन आपके कौशल आपकी कल्पना को पकड़ नहीं सकते हैं. हालांकि, यदि आप बुनियादी कौशल पर काम करते रहते हैं, साथ ही साथ अपने को तेज करते हैं "रग्बी ब्रेन," आप किसी भी समय बेहतर रग्बी खिलाड़ी होंगे.

कदम

3 का विधि 1:
अधिक समझदारी से खेलना
  1. एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 1 शीर्षक वाली छवि
1. बार-बार स्विच करने के बजाय अपनी स्थिति पर चिपके रहें (जब तक कि आप नए न हों क्योंकि आपको पहले सही स्थिति खोजने की आवश्यकता होती है). यदि आप अचानक आप प्रोप से केंद्र में जाते हैं तो आप कभी भी एक अच्छा खिलाड़ी नहीं बनाएंगे. प्रत्येक स्थिति की अपनी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं की आवश्यकता होती है, और यदि आप पदों को स्विच करते हैं तो आप एक बेहतर खिलाड़ी नहीं बनेंगे जैसे कि आप उनमें से एक को अच्छी तरह से सीख रहे हैं.
  • हालांकि, आपको अपने प्रत्येक टीममेट की स्थिति की एक बुनियादी समझ होनी चाहिए. रग्बी एक तरल पदार्थ, तेज खेल है, और यदि आप जानते हैं कि वे क्या करने की कोशिश कर रहे हैं तो आप अपने साथियों का समर्थन कर सकते हैं.
  • यदि आप मैदान पर आपकी भूमिका से असहज हैं, तो प्रत्येक स्थिति और इसकी भूमिका के आरेखों की जांच करें.
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    2. एक इकाई के रूप में खेलते हैं, एक सुपरस्टार या नायक के रूप में नहीं. नायक बनने की कोशिश मत करो, बस खेल खेलते हैं और करते हैं कि आपकी स्थिति क्या करने के लिए डिज़ाइन की गई है. रग्बी के एक खेल में किसी भी समय मैदान पर 30 खिलाड़ी हैं - एक खिलाड़ी के लिए इसे अपने आप को जीतने और जीतने के लिए लगभग असंभव बनाते हैं. सफल रग्बी टीम उन खिलाड़ियों से भरी हैं जो अपनी भूमिका को जानते हैं और इसके साथ चिपके रहते हैं.
  • प्रत्येक स्थिति को दूसरों की तारीफ करने के लिए डिज़ाइन किया गया है. यदि आप तय करते हैं कि आप एक धार के रूप में रकिंग शुरू करना चाहते हैं, तो आप कुछ और गेंदों को खो सकते हैं. आपका मक्खी आधा, हालांकि, उस कनेक्शन को खो देगा जो उसे गेंद को प्रभावी ढंग से नष्ट कर देता है.
  • हर कोई एक टैकल या रन के लिए कभी-कभी स्थिति छोड़ देगा. कुंजी आपके पल को बुद्धिमानी से चुन रही है - क्या आप अपनी टीम को छोड़कर एक नुकसान में डाल देंगे?
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    3. गेंद वाहक के पीछे तिरछे रहकर अपनी टीम के रनों का समर्थन करें. यदि आपका टीममेट एक रन पर है, तो होने के लिए सबसे अच्छी जगह उनके पीछे कुछ गज की दूरी पर है और उनके पक्ष में कुछ गज की दूरी पर है. यह आपको हर समय एक व्यवहार्य, कानूनी उत्तीर्ण लक्ष्य बनाता है. अगर कोई पहले से ही वहां है, तो उनके साथ स्थापित करें, एक त्वरित गुजरने वाले आउटलेट प्रदान करना उन्हें गेंद मिलनी चाहिए. सबसे अच्छी टीमों ने इन छोटे विकर्ण गुजरने वाली रेखाओं को लगभग तुरंत स्थापित किया.
  • यदि पहले से ही खिलाड़ियों की एक छोटी सी पंक्ति है, तो उनके पीछे रहो, अगर कोई नीचे चला जाता है, या एक छोटा ऑफलोड पास लेता है क्योंकि वे गिर रहे हैं.
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    4. अपने सिर को ऊपर रखें और हर समय स्कैनिंग करें, यहां तक ​​कि टैकल में भी. अपने ऑन-फील्ड इंटेलिजेंस को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका सब कुछ पर टैब रखना है. क्या आप अपने साथियों के साथ लाइन में हैं? क्या विरोधियों को हमले के लिए मैदान के एक तरफ अधिक लोगों को अधिभारित किया जाता है? आपको अपने सिर को भी टैकल पर रखना चाहिए - अपने सिर को सुरक्षित रूप से रखने और रक्षकों को समायोजित करने के लिए पूरे समय संपर्क देखना चाहिए.
  • किसी भी ढीली गेंद को पकड़ें, या उस पर गिरें और इसे एक रक के लिए रखें.
  • क्या आप अपने साथियों के साथ कदम में हैं? सुनिश्चित करें कि आपकी रेखाएं तंग हैं और कोई छेद नहीं है.
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    5. गेंद को अपनी पहली प्राथमिकता दें. रग्बी में, कोई भी टीम लगभग किसी भी समय कब्जे को पकड़ सकती है, और फ्लाई पर रक्षा के लिए अपराध स्विच करता है. यह गेंद पर पकड़ने के लिए और अधिक महत्वपूर्ण बनाता है, जब तक कि एक अच्छा स्कोरिंग अवसर उत्पन्न नहीं होता है तब तक रक्षा पर दूसरी टीम को थका देना. जबकि सभी अच्छी टीम कभी-कभी जोखिम लेती हैं, उनके अधिकांश प्रयास गेंद को रखने में बिताए जाते हैं.
  • यदि आपके पास कोई समर्थन नहीं है, तो धीमा करें और इसके लिए प्रतीक्षा करें. आप गेंद को थोड़ी देर तक रक में रख सकते हैं, जबकि आपकी टीम पकड़ती है, या जोखिम भरे पर छोड़ देती है जब तक कि आपके पास कोई व्यक्ति आपके लिए गुजरने के लिए नहीं है या नहीं.
  • केवल आप जानते हैं कि पास से कनेक्ट होगा. यदि आपके पास एक अच्छा पास नहीं है, तो बस संपर्क में जाएं, अपने साथियों को रूक दें, और रीसेट करें.
  • यदि आप बहुत अधिक जमीन प्राप्त किए बिना 3-4 नाटकों जाते हैं तो चिंतित न हों. रक्षा पर होना अपराध से ज्यादा थकाऊ है, और आप अंततः एक छेद का पर्दाफाश करेंगे.
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    6. जानें कि एक रक को कब करने के लिए और बाहर सेट अप करने के लिए कब. शुरुआती लोग अक्सर निश्चित नहीं होते हैं जब उन्हें रक में शामिल होना चाहिए, और अक्सर या तो हर एक रूक में कूद जाएगा जो वे पाते हैं या कभी भी इसमें शामिल नहीं होते हैं. यह जानना कि कब बंधन करना है और अपनी टीम को तय करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं:
  • यदि आप एक टीम के रूप में एक रक जीत रहे हैं, तो इसमें शामिल न हों. इसी तरह, यदि आप पहले ही खो चुके हैं या लगभग एक बकवास खो चुके हैं, वहां से बाहर निकलें और शेष क्षेत्र की रक्षा करें.
  • यदि आप देखते हैं कि एक टीममेट से निपटने के लिए टीम के साथी की तुलना में अधिक रक्षकों हैं, तो कब्जे की रक्षा के लिए जल्दी से प्राप्त करें.
  • यदि आप एक स्टेलेमेटिंग रक के पास हैं, तो ज्वार को चालू करने के लिए खुद को फेंक दें.
  • स्क्रम-आधा और फ्लाई-आधा, कुछ अपवादों के साथ (एक महत्वपूर्ण रक खोना, शामिल होने के लिए पर्याप्त एकमात्र खिलाड़ी) सबसे ज्यादा बकवासों से बाहर रहना चाहिए - वे अपराध और रक्षा के आयोजन के लिए बहुत जरूरी हैं.
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    7. हर रुक के लिए प्रतिबद्ध, पकड़ना और पूर्ण आत्मविश्वास के साथ खेलते हैं. सबसे शुरुआती रग्बी खिलाड़ियों के लिए सबसे बड़ी बाधा एक कौशल, विचार या चाल नहीं है - यह आत्मविश्वास है. जबकि सभी खेलों में आत्मविश्वास कारक, रग्बी में ज्ञान है कि आप एक हिट ले सकते हैं (या प्रतिद्वंद्वी को हिट करें) और ठीक रहें कुछ ऐसा नहीं है जो हर कोई पैदा नहीं होता है. रग्बी की भौतिकता में उपयोग करने में समय लगता है. हालांकि, इसे आपके सभी को देने की क्षमता, और संपर्क से पहले धीमा या ढीला नहीं है, वास्तव में आपको लंबे समय तक सुरक्षित बना देगा.
  • अभ्यास में हिट का सामना करके आत्मविश्वास हासिल करें. 50% की गति से शुरू करें, या अपने घुटनों से निपटकर, और धीरे-धीरे पूर्ण संपर्क तक काम करें.
  • एक प्रतिद्वंद्वी के माध्यम से जाने के बारे में सोचो, उस पर नहीं. आसानी से tackles और rucks के माध्यम से ड्राइव करने के लिए अपने पैरों को हर समय आगे बढ़ते रहें.
  • मानसिक रूप से अपने आप को खेल और हिट के लिए तैयार करें. अपने आप को याद दिलाएं कि आपने इसे पहले किया है, और नरम खेलना या संपर्क से बचने की कोशिश करना सिर्फ अधिक चोटों का नेतृत्व करेगा.
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    8. पेशेवर रग्बी देखें, अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें. इंग्लैंड, फ्रांस, न्यूजीलैंड और ऑस्ट्रेलिया में प्रीमियर क्लब टीमों जैसे दक्षिण अफ्रीका, ऑस्ट्रेलिया और न्यूजीलैंड की तरह दुनिया की सर्वश्रेष्ठ टीमों से, अपनी पसंद की किसी भी टीम को देखें. विशेष रूप से कई चीजों के लिए देखें:
  • रक्षा पर आपकी स्थिति कहां है? वे अपराध पर कहां हैं?
  • प्रत्येक टीम कैसे खेल की गति को निर्देशित करती है? जब वे हमला करते हैं, तो क्या वे वाइड या जाम बड़े खिलाड़ियों को आंत तक जाते हैं?
  • किक करने के लिए उचित समय कब और कहाँ हैं?
  • आखिरी मिनट के पास का प्रयास करने के लिए सबसे अच्छा कब होता है और यह कब नीचे जाना सबसे अच्छा होता है?
    • 3 का विधि 2:
    अपने कौशल का निर्माण
    1. शीर्षक वाली छवि एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 9 बनें
    1. अपनी रीढ़ को सीधे रेक्स, टैकल और स्क्रम पर रखें. सबसे बड़े सुधारों में से एक आप रग्बी खेल सकते हैं आपकी तकनीक है. सबसे अच्छे खिलाड़ी अपने शरीर का कुशलतापूर्वक उपयोग करते हैं, प्रतिद्वंद्वी पर लाभ प्राप्त करने के लिए ऊर्जा के हर औंस को बाहर निकालते हैं. लगभग किसी भी स्थिति में, सबसे अच्छी चीजों में से एक, आपकी पीठ को समतल कर रहा है. न केवल एक घुमावदार रीढ़ है, यह आपकी शक्ति को काफी कम करता है. उचित बैक तकनीक पर काम करने के कई तरीके हैं:
    • घुटनों और कमर पर झुककर अपने बट को नीचे रखें, न कि आपकी पीठ के माध्यम से.
    • कभी भी अपने सिर और कंधों को अपने कूल्हों के नीचे डुबकी न दें.
    • एक कम-कुंजी रकिंग या स्क्रमिंग ड्रिल करें, फिर अपने में लॉक करें "ड्राइविंग" पद. जगह पर रहें और एक टीममेट अपनी पीठ के छोटे पर क्षैतिज रूप से एक गेंद रखें. इसे बंद नहीं करना चाहिए.
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    2. मैदान पर कहीं भी गेंद के साथ प्रभावी ढंग से भागना सीखें. रग्बी फुटबॉल की तुलना में अधिक तरल पदार्थ है, इसलिए आप गेंद को अपनी बांह के नीचे एक दौड़ की तरह बंद नहीं रखना चाहते हैं. इसके बजाय, आपको स्थिति के आधार पर अपना होल्ड अनुकूलित करने की आवश्यकता है:
  • सामान्य खेल: अपनी छाती के केंद्र के पास अपनी उंगलियों के साथ गेंद को पकड़ो, बिंदु के साथ. यह आपको किसी भी दिशा में जल्दी से, नकली या किक करने की अनुमति देता है.
  • दबाव में / निपटाया जा रहा है: दोनों हाथों और forearms के साथ क्षैतिज रूप से गेंद को पकड़ें. आपका बायां अग्रभाग गेंद के शीर्ष पर है, आपके बाएं हाथ ने सही अंत को पकड़ लिया है, और आपका दाहिना फोरम गेंद के नीचे है, आपके दाहिने हाथ के बाएं बिंदु को पकड़ने के साथ. यह उस पल के लिए है जब आप जानते हैं कि आपको निपटाया जाएगा या कोई गेंद को चुरा लेने की कोशिश करता है, और आमतौर पर आगे के द्वारा उपयोग किया जाता है.
  • खुला मैदान: गेंद को अपनी कोहनी के बदमाश में टक करें, इसे एक हाथ से पकड़ लें. यह आपको एक-एक-एक या ओपन फील्ड रन के लिए बहुत गति और गतिशीलता देता है. जैसे ही आप निपटाए जाते हैं, आप अपने दूसरे हाथ को गेंद पर अपनी रक्षा करने के लिए रखते हैं, जिससे टैक्सलर से दूर हो जाते हैं.
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    3. जानें कि कैसे निपटाया जाए. पर सभी फोकस के साथ "विशाल हिट" और सबसे अच्छा टैकलिंग फॉर्म, कई खिलाड़ी भूल जाते हैं कि वे कितनी बार हिट हो रहे हैं. एक टैकल को अच्छी तरह से लेना सीखना आपकी टीम को अधिक रक्स जीतने में मदद करता है, आपको डिफेंडर पर जमीन हासिल करने में मदद करता है, और आपको चोटों से बचाता है.
  • गेंद को डिफेंडर से दूर करें. जैसा कि आप दृष्टिकोण करते हैं, एक तरफ चलाने के लिए एक तरफ उठाएं और गेंद को दूर करें, अपने कंधे को प्रतिद्वंद्वी की ओर थोड़ा कम करें.
  • अपने पैरों को आगे बढ़ते रहें. यह भयानक लग सकता है, लेकिन आप चाहते हैं तो आप का उसके माध्यम से गतिशीलता, दूसरी तरफ नहीं. वह खिलाड़ी जो नीचे या धीमा करता है वह लगभग हमेशा होता है जो चोट लगती है.
  • गिरना "क्रम में." आपको पहले अपने घुटनों के साथ जमीन पर मारा जाना चाहिए, फिर कूल्हों, फिर जब आप गिरते हैं तो अपने वजन को वितरित करना चाहिए.
  • गेंद को अपनी टीम की ओर वापस रखें. गेंद को रखने के लिए आपके पास 1-2 सेकंड के बाद, इसलिए अपनी टीम को एक ठोस और वापस पहुंचें. याद रखें कि किसी भी डिफेंडर को गेंद को पाने के लिए आपको कदम उठाने की आवश्यकता होगी, इसलिए इसे दूर रखने के लिए आपकी टीम को महत्वपूर्ण समय मिलने के लिए.
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    4. सुनिश्चित करें कि आप दोनों पक्षों को सटीक रूप से फेंक सकते हैं. आप चाहते हैं, कम से कम 10 यार्ड पास करने के लिए आप के दोनों ओर से, हर बार अपनी टीम के साथी को छाती में मारना. अभ्यास करने का एकमात्र तरीका अभ्यास करना है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप हर दिन एक रग्बी गेंद को दोनों तरफ फेंकने में समय बिताते हैं.
  • सर्पिल या कताई पास महान हैं, लेकिन जब तक कि आप अपने स्पिन की सुंदरता सटीक न हों, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता.
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    5. जब आप टैकल लेते हैं तो सही ऑफलोड निष्पादित करें. ऑफलोड तब होता है जब आप गेंद को टीम के साथी तक पॉप करते हैं, जिससे आप नीचे जा रहे हैं, उन्हें अपने टैक्सलर को चकमा देने और दौड़ने की इजाजत देता है. अधिकांश शुरुआती लोगों को ऑफलोड नहीं करना है, और अच्छे कारण के लिए: एक भयानक पास करना बहुत आसान है जब आप जमीन पर हिंसक रूप से खींचे जा रहे हैं. हालांकि, जैसा कि आप बेहतर हो जाते हैं आप देखेंगे कि पेशेवरों को कितनी बार ऑफलोड किया जाता है, एक दौड़ को जीवित रखना और धीरे-धीरे रक्षा के पीछे चपेट में. ऑफलोड को सही करने के लिए--
  • सुनिश्चित करें कि आपका टीममेट गेंद के लिए तैयार है.
  • गेंद को स्पिन न करें, यह दबाव में बहुत मुश्किल है. इसके बजाय, एक छोटा, त्वरित 1-3 यार्ड का उपयोग करें "पॉप" उन्हें गेंद को टॉस करने के लिए.
  • यदि आप संदेह में हैं, तो संपर्क में जाएं. यदि आपको नहीं लगता कि आप पास को बंद कर सकते हैं, या यदि दूसरा डिफेंडर आ रहा है, तो बस निपटान करें. याद रखें - अच्छे रन की तुलना में कब्ज़ा अधिक महत्वपूर्ण है.
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    6. जब भी संभव हो, आगे बढ़ते समय गेंद को प्राप्त करें और फेंक दें. आप रग्बी में खड़े नहीं होना चाहते हैं, क्योंकि यह एक विशाल हिट के साथ जलाया जाने वाला सबसे आसान तरीका है. आप अपने पास के साथ अपने साथियों का नेतृत्व करना चाहते हैं ताकि वे अपनी गति को पकड़ सकें क्योंकि वे पकड़ते हैं, और जब आप गेंद को पकड़ते हैं तो आप पूर्ण स्ट्राइड में रहना चाहते हैं. यह रक्षा को आपके आंदोलन का अनुमान लगाता है, आपको निपटने के लिए और अधिक दर्दनाक बनाता है, और आपकी टीम को जमीन को जल्दी से हासिल करने में मदद करता है. एक बार जब आप सटीक रूप से पास कर सकते हैं, तो आपको रन पर सटीक पास करना सीखना होगा. 4 खिलाड़ियों की एक पंक्ति, चल रही और एक साथ गुजरने के लिए, इसमें बहुत मुश्किल है, खासकर यदि आप कर सकते हैं "जोरों" एक पास से दूसरी पास.
  • जब आप इसे पकड़ते हैं तो गेंद पर अपनी पकड़ को समायोजित करें.
  • एक फेंक के लिए गेंद को सामान्य हिप-ऊंचाई की ओर छोड़ दें.
  • अपने कूल्हों को उस दिशा की ओर खोलें जो आप गुजर रहे हैं.
  • अपने कूल्हों के साथ इशारा करते हुए, अपने शरीर में गेंद को स्विंग करें.
  • लक्ष्य पर इशारा करते हुए दोनों हाथों के साथ पालन करें.
  • शीर्षक वाली छवि एक बेहतर रग्बी प्लेयर बनें चरण 15 बनें
    7. अभ्यास के बाद अपने समय में अपनी स्थिति-विशिष्ट कौशल का अभ्यास करें. प्रत्येक स्थिति अलग होती है, और सबसे अच्छा रग्बी खिलाड़ी अपनी विशेषता में बेहतर होने के लिए अतिरिक्त समय निकाल देते हैं. अपने कौशल पर काम करने के अभ्यास के बाद 10-15 मिनट बिताएं. यदि आप नहीं जानते कि क्या काम करना है, तो अपने कोच से पूछें.
  • किकर्स को क्षेत्र के सभी बिंदुओं से हर दिन कम से कम 10 मिनट के लिए जुर्माना मारना चाहिए.
  • फॉरवर्ड स्क्रम स्लेज को मार सकते हैं, अपनी स्क्रम, रक, और तकनीक से निपटने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं.
  • फ्लाई-आधा और पीठ को किक और कैचिंग पंट्स पर काम करना चाहिए.
    • 3 का विधि 3:
    एक रग्बी मैच के लिए प्रशिक्षण
    1. शीर्षक वाली छवि एक बेहतर रग्बी प्लेयर बनें चरण 16
    1. ड्रिल, स्क्रिमेज और अभ्यास में जितना संभव हो उतना कठिन खुद को धक्का दें. रग्बी को पूर्ण शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है, और आपकी ताकत विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका बस रग्बी खेलकर होता है. यह आपको एक गेम में सक्रिय करने की आवश्यकता के तरीके को मांसपेशियों को सक्रिय करता है, लेकिन यदि आप केवल अभ्यास में केवल 50% दे रहे हैं तो आपको लाभ नहीं मिलेगा. रग्बी प्रैक्टिस हर दिन आपकी फिटनेस होना चाहिए, और आपको इसे प्रत्येक ड्रिल को मजबूत होने के लिए तैयार करने के लिए तैयार होना चाहिए.
  • एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 17 शीर्षक वाली छवि
    2. जानें कि अपनी स्थिति के लिए कैसे प्रशिक्षित करें. सफल होने के लिए मैदान पर प्रत्येक खिलाड़ी को थोड़ा अलग टूलकिट की आवश्यकता होती है. जबकि प्रत्येक खिलाड़ी को कम से कम 80 मिनट तक चलाने में सक्षम होना चाहिए और अच्छी कुल मांसपेशी द्रव्यमान है, प्रोप खेलने के लिए प्रशिक्षण प्रशिक्षण से खेलने के लिए बहुत अलग है. हालांकि प्रत्येक स्थिति में इसकी अपनी आवश्यकता होती है, सामान्य रूप से आप बैक एंड फॉरवर्ड द्वारा प्रशिक्षण कार्यक्रम समूह कर सकते हैं:
  • सभी खिलाड़ी: कोर व्यायाम, सहनशक्ति प्रशिक्षण, मजबूत quads, बट, और पीछे.
  • बैक: स्प्रिंट प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए, खेल के सिरों की ओर भी शीर्ष गति के पास दौड़ने में सक्षम होना चाहिए. ताकत प्रशिक्षण अनिवार्य है, लेकिन इतना नहीं कि आप गति और गतिशीलता खो देते हैं.
  • आगे: ताकत और द्रव्यमान पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है. बड़े लोग स्क्रम और रक्स में एक बड़ा प्रभाव डालते हैं, और नीचे ले जाना या उतरना मुश्किल होता है. आगे के समय की तुलना में अधिक समय के लिए वजन के कमरे में होने वाला है.
  • एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 18 शीर्षक वाली छवि
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    धीरज बनाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान दें. एक रग्बी गेम एक निरंतर ईबीबी और प्रवाह है - स्प्रिंट, जॉग, रक, रेस्ट, जॉग, वॉक, रिकवर (पेनल्टी कॉल!), स्क्रम, आदि. जबकि लंबे समय तक, सामान्य धीरज के लिए 3-5 मील रन ठीक हैं, रग्बी खिलाड़ी अंतराल प्रशिक्षण से अधिक प्राप्त करेंगे. अंतराल तब होते हैं जब आप वैकल्पिक छोटे, उच्च-ऊर्जा स्पिंट्स जॉगिंग और पैदल चलने के साथ होते हैं. कुछ अच्छे दिनचर्या के साथ शुरू करने के लिए हो सकता है:
  • कोशिश-रेखा को स्प्रिंट करें, फिर दूसरे छोर पर साइडलाइन को जॉग करें. स्प्रिंट कि कोशिश-लाइन भी, और 5x दोहराएं. आराम करो और एक बार फिर करो. प्रत्येक दिन एक अतिरिक्त गोद जोड़ें जब आप ट्रेन करते हैं, या मिश्रण में आधा क्षेत्र या 22 मीटर लाइनें जोड़ते हैं.
  • 30 सेकंड के लिए 80% शीर्ष गति पर चलाएं, फिर एक मिनट के लिए जॉग. 10 बार दोहराएं. जैसे ही आप बेहतर हो जाते हैं, तब तक अपने जॉगिंग समय को कम करें जब तक कि आप केवल 30 सेकंड में न हों.
  • सीढ़ियों का एक सेट चलाएं, फिर हल्के ढंग से जॉग किया. Thebottom पर 10 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दोहराएं.
  • पुश-अप, सीट-अप, जंपिंग जैक, और बुर्पी (एक पुश-अप तुरंत एक कूदते जैक द्वारा पीछा किया) में मिलाएं. रोकें, 30 सेकंड के लिए व्यायाम करें, फिर तुरंत जॉगिंग रखें.
  • शीर्षक एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 19 बनें
    4. कुल शरीर वजन उठाने का कार्यक्रम विकसित करना. चल रहा है, निपटान, ड्राइविंग, कूद, फेंकने, डाइविंग - एक रग्बी प्लेयर को लगभग किसी भी शारीरिक गतिविधि की कल्पना के लिए पर्याप्त मजबूत होना चाहिए. यह ताकत को किसी भी गंभीर रग्बी प्लेयर के शेड्यूल का एक प्रमुख हिस्सा बनाता है. जबकि आपको एक कोच या ट्रेनर के साथ काम करना चाहिए और आपकी स्थिति के लिए नियमित रूप से विकसित करना (एक धमाका-आधा, सभी के बाद, एक प्रोप के रूप में भारी नहीं होना चाहिए), कुछ व्यायाम हर रग्बी खिलाड़ी को करना चाहिए. ये सभी अभ्यास कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसका अर्थ है कि आप मजबूत रहने के लिए सत्र में 1-2 प्रति सप्ताह भी कर सकते हैं.
  • स्क्वाट
  • डेडलिफ्ट्स
  • बेंच प्रेस
  • सैन्य प्रेस
  • बिजली से साफ
  • एक बेहतर रग्बी प्लेयर चरण 20 शीर्षक वाली छवि
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    विस्फोटक गति और शक्ति के लिए अपने कसरत में प्लाईमैट्रिक्स और बॉडी-वेट एक्सरसाइज जोड़ें. प्लाईोमेट्रिक्स बाउंडिंग, जंपिंग और अन्य विस्फोटक वर्कआउट्स हैं. आप आमतौर पर उन्हें उच्च-प्रतिनिधि के साथ करते हैं, अपने शरीर को एक खेल में बनाए गए आंदोलनों के प्रकारों के लिए उपयोग करते हैं. और भी, आप अक्सर जिम की सहायता के बिना इन कसरत कर सकते हैं. पर्याप्त प्रतिनिधि करने पर ध्यान दें ताकि प्रत्येक सेट का अंतिम 5 कठिन हो - यह तब होता है जब आप सबसे अधिक लाभ कमाते हैं.
  • बाउंडिंग की कोशिश करें, जो आप तब तक हैं "Daud" 30 मीटर जबकि खुद को हवा में (जमीन से दोनों पैर) जितना संभव हो उतना समय के लिए.
  • बॉक्स कूदता है
  • पुल अप व्यायाम
  • चिन अप
  • पुश अप.
  • कोर व्यायाम.
  • शीर्षक वाली छवि एक बेहतर रग्बी प्लेयर बनें 21
    6. अपने कोर को मजबूत करने के लिए तख्ते और शरीर का उपयोग करें. आपका मूल वह जगह है जहां आप अपने शीर्ष आधे से ऊर्जा को अपने नीचे तक स्थानांतरित करते हैं, और इस तरह की शक्ति आपके पैरों की ड्राइव को अपनी बाहों के साथ एक सफल निपटारे में बदलने के लिए आवश्यक है. कोशिश करें:
  • तख्तों.
  • उदर धारण करता है.
  • शीर्षक वाली छवि एक बेहतर रग्बी प्लेयर बनें 22
    7. कुल शरीर की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अन्य खेलों के साथ क्रॉस ट्रेन. अंग्रेजी राष्ट्रीय रग्बी टीम के कर्मचारियों पर कुश्ती और जूडो कोच हैं, क्योंकि यह खेल माल, रक्स और टैकल में आवश्यक हथियाने वाली ताकत को सुरक्षित रूप से विकसित करने में मदद करता है. कोशिश करें:
  • तैराकी खेल, जैसे पानी पोलो. तैराकी आपके पूरे शरीर का उपयोग आपके जोड़ों पर न्यूनतम दबाव के साथ करती है.
  • बाइकिंग और चल रहा है. वे कुल सहनशक्ति के लिए आवश्यक हैं, और हिल-स्प्रिंट्स ने मूल्यवान बट और क्वाड मांसपेशियों को वापस करने के लिए आवश्यक हैं.
  • रॉक क्लिंबिंग. एक दीवार को प्रभावी ढंग से स्कैम्बलिंग के लिए समन्वय, ठीक मोटर नियंत्रण, और गंभीर पैर और अग्रसर ताकत की आवश्यकता होती है जो आपको रन और टैकल पर अधिक प्रभावी बनाती है.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अपनी सफलता के बारे में मत करो, लोग उससे नफरत करते हैं.
  • फिट रहें और आपका नाटक स्वचालित रूप से सुधार करेगा. अपने क्लब के लिए फिटनेस ट्रेनिंग पर भरोसा न करें, हर दिन एक जॉग के लिए जा रहा है, कम से कम, मदद करेगा.
  • यदि आप आगे हैं तो गेंद को अक्सर नहीं मिलने के बारे में चिंतित न हों. यदि आप खेल में गेंद के कब्जे को बनाए रखते हैं, तो आप गेंद-वाहक के रूप में महत्वपूर्ण हैं.
  • गेंद के लिए लालची मत बनो, क्योंकि आपके पास हमेशा एक बेहतर स्थिति में एक खिलाड़ी है जो आपको गेंद को पारित करने की प्रतीक्षा कर रहा है.

    • चेतावनी

    अपने आप को बाहर निकालकर और चिकित्सा ध्यान देने के द्वारा, विशेष रूप से सिर के लिए, विशेष रूप से सिर के लिए खुद को सुरक्षित रखें.
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