बास्केटबॉल में कैसे बॉक्स आउट करें
बॉक्सिंग आउट बास्केटबॉल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, क्योंकि यह आपके प्रतिद्वंद्वी को रिबाउंड प्राप्त करने से रोकता है. बास्केटबॉल में बॉक्सिंग एक खिलाड़ी द्वारा उपयोग की जाने वाली एक तकनीक है जो एक शॉट को याद करने के बाद एक रिबाउंड प्राप्त करने के लिए खुद को स्थापित करने के लिए करती है. यह इतना प्रभावी है कि एक छोटा खिलाड़ी एक लम्बे खिलाड़ी को रिबाउंड कर सकता है. बॉक्सिंग आउट फर्श पर प्रत्येक खिलाड़ी के लिए एक आवश्यक कौशल है और केंद्रों और बिजली के आगे के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जिसका मिस्ड शॉट्स पर प्राथमिक लक्ष्य रिबाउंड करना है.
कदम
3 का भाग 1:
रिबाउंड की उम्मीद
1. सुनिश्चित करें कि एक शॉट लिया गया है. अक्सर, एक प्रतिद्वंद्वी को देखकर परिधीय दृष्टि के साथ गेंद को एक शॉट के लिए गलत किया जा सकता है, खासकर अगर यह अदालत में एक लॉब गुजरता है. एक शॉट लेने के लिए यह निर्धारित करने का एक सामान्य, उपयोगी तरीका है कि आपके साथियों को चिल्लाया जाए, "शॉट".
- यदि आप एक शॉट लिया, चिल्लाते हुए देखते हैं "शॉट" अपने आप को आप सुन सकते हैं.
- यदि आप अपनी पीठ के साथ बॉक्स में जाते हैं, तो आप जिस खिलाड़ी की रक्षा कर रहे हैं वह आसानी से आपको टोकरी में काट सकता है.
2. यदि आप मैन-टू-मैन डिफेंस खेल रहे हैं तो आप जिस व्यक्ति की रक्षा कर रहे हैं. बॉक्सिंग बाहर की रक्षा के आधार पर भिन्न हो सकती है. मैन-टू-मैन डिफेंस में, आप जो भी खिलाड़ी को सौंपा गया था उसे ढूंढें क्योंकि वे आपकी ज़िम्मेदारी रखते हैं.
3. यदि आप ज़ोन डिफेंस खेल रहे हैं तो निकटतम व्यक्ति को बॉक्स करें. यदि आप जोन में एक उच्च स्थिति खेल रहे हैं (कुंजी के शीर्ष के करीब, मुफ्त फेंक रेखा के पीछे) एक प्रतिद्वंद्वी का चयन करने का प्रयास करें जो कुंजी से ऊपर भी है.
4. एक जोन रक्षा में अपनी टीम पर भरोसा करें. सभी 5 खिलाड़ियों को इसके लिए काम करने के लिए बॉक्स आउट करना होगा. एक जोन रक्षा के लिए एक रिबाउंडिंग मानसिकता प्रतिद्वंद्वी के अपराध को समझकर बनाई गई है और रिबाउंड को सुरक्षित करने के लिए कौन से क्षेत्र महत्वपूर्ण हैं.
3 का भाग 2:
खुद को रिबाउंड करने के लिए स्थिति
1. अपने प्रतिद्वंद्वी और टोकरी के बीच खुद को रखें क्योंकि आप उस कोण की उम्मीद करते हैं जिस पर मिस्ड शॉट उद्यम करेगा. यह विरोधी खिलाड़ी की आंखों पर जल्दी से नज़र डालने में मददगार है. कई खिलाड़ियों की अपनी आंखें होंगी, जिस गेंद को गोली मार दी गई है, यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के लिए कि यह बैकबोर्ड या रिम को कैसे उछाल देगा.
- उनकी आंखें अक्सर आपको बताएंगी कि वे किस दिशा में चलते हैं, ताकि आप उन्हें उम्मीद कर सकें.
- यह आपको एक फायदा दे सकता है क्योंकि वे आपके लिए तत्काल ध्यान नहीं दे रहे हैं.
2. खिलाड़ी की ओर कदम. आपको कुछ चरणों से ज्यादा आगे नहीं बढ़ना चाहिए क्योंकि आपका प्रतिद्वंद्वी आपके और टोकरी की ओर बढ़ जाएगा यदि वे एक रिबाउंड के लिए जा रहे हैं.
3. एक हाथ बढ़ाएं और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने प्रतिद्वंद्वी का ट्रैक न खोएं तो अपने धड़ से संपर्क करें. जब विरोधी टीम का एक खिलाड़ी एक शॉट लेता है, तो आपको अपने हाथ या अपने अग्रभाग का उपयोग करके अपने आदमी से संपर्क करना चाहिए.
4. खिलाड़ी में एक रिवर्स (पीछे) पिवट करें. अपने शरीर को बांह के विपरीत तरफ घुमाएं (यदि आपने अपनी दाहिने हाथ को बढ़ाया है, तो अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं). अपने पीछे अपनी बाहों को फेंक दो, और एक कोरल बनाओ. चूंकि गेंद टोकरी के लिए हवा के माध्यम से उड़ रही है, अपने शरीर के प्रति अपने शरीर के साथ तैनात रहें.
5. संतुलित रहें, और अपने बट को थोड़ा बढ़ाएं. अपने ग्ल्यूट्स और लोअर बैक के साथ संपर्क का अनुमान लगाएं. प्रतिद्वंद्वी को रिबाउंड से दूर रखने के लिए कम हो जाएं और अपने आधार और कोर की ताकत का उपयोग करें.
6. एक ही समय में अपने प्रतिद्वंद्वी के दोनों ओर अपनी बाहों को फैलाएं एक ही समय में आप उसे अपने आधार के साथ वापस धक्का दे रहे हैं. दोनों तरफ अपनी बाहों के साथ, अपने शरीर के लंबवत और पीछे की ओर कोण के साथ, आप बता सकते हैं कि आपका प्रतिद्वंद्वी कहां स्थानांतरित करने की योजना बना रहा है. आपको उसी दिशा में जाने की योजना चाहिए. यह उन्हें आपके आसपास होने से रोक देगा.
7. अपने बट के साथ पीछे की ओर धक्का. यह थोड़ा अजीब महसूस कर सकता है, लेकिन यह आपके प्रतिद्वंद्वी को अपने क्षेत्र से बाहर निकालने का सबसे प्रभावी तरीका है. उसके साथ चलो, और सुनिश्चित करें कि वह आपके आसपास नहीं मिलता है.
8. यदि शॉट याद किया जाता है तो यह अनुमान लगाने की कोशिश करने के लिए गेंद को देखें. जब आप सुनिश्चित हैं कि आपके प्रतिद्वंद्वी को पर्याप्त रूप से बॉक्स किया गया है, तो इसके लिए फिर से रिबाउंड के लिए जाना महत्वपूर्ण है.
9. विरोधी खिलाड़ी को अपने आस-पास आने से रोकने के लिए अपने पैरों को स्लाइड करें. देखें कि गेंद कहाँ जाती है और जब यह उतरना शुरू होता है तो उसकी ओर बढ़ें.
10. जितना संभव हो उतना ऊंचाई प्राप्त करने के लिए दोनों हाथों को पूरी तरह से बढ़ाएं. जब शॉट आपकी दिशा में टोकरी से उछलता है, तो कूदो "सुनहरा क्षण" (अपने कूद के उच्चतम बिंदु पर गेंद को मिलना) और एक सफल रिबाउंड के लिए बास्केटबॉल को पकड़ो.
3 का भाग 3:
रिबाउंड को सुरक्षित करना
1. अपने प्रतिद्वंद्वी को पिन करें. केवल रिबाउंड के लिए जाएं यदि आपको लगता है कि आपके प्रतिद्वंद्वी को जगह में सुरक्षित किया गया है. यदि आपको लगता है कि वे आपके आस-पास पहुंच सकते हैं, तो रिबाउंड को एक और टीम के साथी को छोड़ दें और अपने प्रतिद्वंद्वी को गेंद से दूर रखने पर ध्यान दें.
2. "ठोड़ी". अपनी ठोड़ी के नीचे गेंद डालकर और अपनी कोहनी को चिपकाना. अपनी ठोड़ी के नीचे गेंद को सीधे लाएं और अपनी कोहनी को भड़काना. अपनी कोहनी को स्विंग न करें, आप एक बेईमानी नहीं करना चाहते हैं या किसी को चोट पहुंचाना चाहते हैं, लेकिन गेंद को बचाने के लिए उन्हें यथासंभव व्यापक रूप से बाहर लाएं.
3. गेंद को कसकर पकड़ें. जब आप रिबाउंड के साथ नीचे आते हैं, तो दूसरे या दो के लिए ड्रिबलिंग से बचते हैं क्योंकि कई रक्षकों को आपके हाथों से बाहर निकलने का प्रयास किया जाएगा.
4. टोकरी से साइडलाइन तक दूर करें. एक आउटलेट पास को एक लकीर खिलाड़ी या किनारे के पास स्थित एक गार्ड को फेंकने के लिए देखो.
5. यदि आप एक गार्ड हैं तो अदालत को बारी और ड्रिबल करें. यदि आप एक पोस्ट प्लेयर हैं, तो प्रतीक्षा करें और खुद को अदालत चलाने से पहले एक गार्ड के लिए एक आउटलेट पास की तलाश करें. अपनी गेंद-हैंडलिंग क्षमता के साथ आत्मविश्वास से अधिक मत बनो. सुनिश्चित करें कि सभी रक्षकों ने ड्रिब्लिंग से पहले मंजूरी दे दी है.
टिप्स
अपने प्रतिद्वंद्वी पर कुछ दबाव डालने से डरो मत.
संपर्क अच्छा है. आपका बट और बैक आपके संपर्क बिंदु हैं.
चेतावनी
अत्यधिक आक्रामक मत बनो या किसी भी तरह से प्रतिबद्ध न हों, बस सुनिश्चित करें कि आप उसके शरीर को महसूस कर सकते हैं.
आपको कमर पर पूरी तरह से झुकना नहीं चाहिए. आपकी पीठ उस व्यक्ति में झुकना चाहिए जिसे आप बॉक्स आउट करते हैं. यदि प्रतिद्वंद्वी खुद को स्थिर नहीं कर सकता क्योंकि उसे अपने आराम क्षेत्र से बाहर धकेल दिया जाता है, तो आपने अपना काम किया है.
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