बास्केटबॉल को कैसे ड्रिबल करें
जब आप एक एनबीए प्लेयर ज्यूक को एक लाइटनिंग के साथ एक लाइटनिंग के बीच एक डिफेंडर देखते हैं, पीछे-पीछे ड्रिबल, आप कई वर्षों के अभ्यास के साथ किसी के कौशल को देख रहे हैं. यदि आप बास्केटबॉल में एक पूर्ण शुरुआत कर रहे हैं, यहां तक कि एक बुनियादी ड्रिबल भी पहले डरावना हो सकता है. सौभाग्य से, अभ्यास और समर्पण के साथ, कोई भी बेहतर गेंद हैंडलर बन सकता है!
कदम
3 का भाग 1:
सीखना Dribbling मूल बातें1. अपनी उंगलियों के साथ गेंद को स्पर्श करें, न कि अपनी हथेली. जब आप ड्रिबल करते हैं, तो आप अपने हाथों को गेंद के साथ इस तरह से संपर्क करना चाहते हैं कि आपके पास गेंद पर अच्छा नियंत्रण है और गेंद को बाउंसिंग रखने के लिए आपको अधिक हाथ की ताकत का उपयोग नहीं करना है. इस कारण से, अपनी हथेली के साथ गेंद को थप्पड़ मत करो. इसके बजाय, अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ गेंद को संभालने का प्रयास करें. एक व्यापक, अधिक संतुलित संपर्क क्षेत्र के लिए गेंद की सतह पर अपनी अंगुलियों को फैलाएं.
- न केवल आपकी उंगलियां आपको अपने हथेलियों की तुलना में अधिक नियंत्रण प्रदान करेगी - आप भी तेजी से ड्रिबल करने में सक्षम होंगे. ओकलाहोमा सिटी के खिलाड़ी पॉल जॉर्ज ने दृढ़ता से पाम-टू-बॉल संपर्क के खिलाफ सिफारिश की है "पूरी ड्रिब्लिंग प्रक्रिया को धीमा कर देता है."
2. कम रुख में जाओ. जब ड्रबलिंग, यह एक खड़ा, ऊपर और नीचे मुद्रा रखने के लिए स्मार्ट नहीं है. इस रुख में, गेंद को अपने ऊपरी शरीर से जमीन पर सभी तरह से जमीन पर यात्रा करनी होगी और फिर इसे फिर से बाउंस करना होगा, इसे चोरी करने के लिए एक डिफेंडर के लिए खुला खुला छोड़ना होगा. इससे पहले कि आप ड्रिबल करना शुरू करें, कम, रक्षात्मक रुख में जाएं. अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई अलग करें. अपने घुटनों को झुकाएं और अपने कूल्हों को थोड़ा छोड़ दें (जैसे कि आप एक कुर्सी में बैठे थे). अपने सिर को ऊपर उठाएं और आपका ऊपरी शरीर ज्यादातर खड़ा है. यह एक अच्छी, संतुलित नींव है - यह आपको गतिशीलता के दौरान गेंद की रक्षा करता है.
3. जमीन से गेंद को उछाल दें. यह बात है! अपनी उंगलियों के साथ गेंद को संभालना, इसे अपने प्रमुख हाथ में ले जाएं और इसे जमीन से उछाल दें. इसे मजबूती से उछाल दें, लेकिन इतना कठिन नहीं है कि आपको गंभीर हाथ की ताकत का उपयोग करना होगा या आपको इसे नियंत्रित करने में परेशानी है. आपका ड्रिबल त्वरित, अभी तक स्थिर और नियंत्रित होना चाहिए. प्रत्येक बार गेंद आपके हाथ में लौटती है, इसे पकड़ने या इसे किसी भी तरह से पकड़ने के बिना, अपनी उंगलियों से संपर्क करें और कलाई की एक नियंत्रित गति के साथ इसे वापस दबाएं और फिर से, आपको अपनी बांह को बाहर नहीं करना चाहिए ड्रिब्लिंग से. गेंद को फर्श को थोड़ी सी जगह पर टिट करना चाहिए और पैर से पहले जो आपके शरीर के एक ही तरफ आपके ड्रिब्लिंग हाथ के रूप में है.
4. अपने हाथ को गेंद के ऊपर रखें. जब आप ड्रिबल करते हैं, तो गेंद को नियंत्रण में रखने के लिए महत्वपूर्ण है. आप कभी भी गेंद को आपसे दूर जाने के लिए नहीं चाहते हैं, क्योंकि यह अन्य टीम को गेंद को मुफ्त में दे सकता है. जब आप आगे बढ़ते हैं तो गेंद पर सीधे अपने हाथ की हथेली को रखने की कोशिश करें "यूपी" बाउंस, आपकी उंगलियों में सही उछाल जाएगा. जब आप अदालत के चारों ओर घूमते हैं तो यह आपको गेंद पर अधिक नियंत्रण देगा.
5. गेंद को कम रखें. गेंद के बाउंस को छोटा और तेज़, अपने प्रतिद्वंद्वी को चोरी करने के लिए कठिन है. अपनी गेंद के बाउंस को कम करने के लिए एक निश्चित-आग का तरीका बस इसे जमीन के करीब उछालना है. चूंकि आप पहले से ही अपने कम रुख में हैं (आपके घुटनों के झुकाव के साथ और आपके कूल्हों ने वापस गिरा दिया), यह आपके घुटने और कूल्हे के बीच कहीं भी गेंद की उछाल के शीर्ष को स्थानांतरित करने के लिए बहुत ही अप्राकृतिक महसूस नहीं करना चाहिए. अपने घुटनों को झुकाव रखते हुए, अपने प्रमुख हाथ को अपने पैर के किनारे पर छोड़ दें और कम, त्वरित गति के साथ ड्रिबल करें.
3 का भाग 2:
अदालत के आसपास गेंद को ड्रिब्लिंग1. अपना मस्तक ऊंचा रखें.जब आप पहली बार ड्रिबलिंग शुरू करते हैं और प्रक्रिया अभी तक अंतर्ज्ञानी नहीं होती है, तो आप गेंद को देखना नहीं चाहते कि आप ड्रिबल करते हैं. हालांकि यह है बहुत कुछ भी (और सबकुछ) देखने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है.एक खेल के दौरान, आपको अपने टीम के साथी की तलाश करनी होगी, अपने डिफेंडर पर नजर रखना होगा, और इस बात से अवगत रहें कि टोकरी कहां है, जबकि ड्रिबलिंग. यदि आप गेंद पर घूर रहे हैं तो आप बस ऐसा नहीं कर सकते हैं.
- गंभीर अभ्यास आपकी ड्रिब्लिंग क्षमता में वास्तव में आत्मविश्वास पाने का एकमात्र तरीका है. जब आप बास्केटबॉल खेलते हैं, तो आप अपनी ड्रिब्लिंग तकनीक के minutiae पर ध्यान केंद्रित करने में समय बर्बाद नहीं कर सकते हैं. ड्रिब्लिंग को दूसरी प्रकृति होना चाहिए - आपको सक्षम होने की आवश्यकता है "विश्वास" कि गेंद बिना देखे आपके हाथ में लौट आएगी.
2. से बच कहां है आपने गेंद को ड्रिबल किया. जब आप एक खेल के दौरान ड्रिब्लिंग कर रहे होते हैं, जिस तरह से आप गेंद को ड्रिलबल करते हैं, वे आपके आस-पास के अन्य खिलाड़ियों और शर्तों की स्थिति के आधार पर बदलना चाहिए. यदि आप खुले अदालत में हैं (जैसे कि विरोधी टीम ने एक बिंदु के बाद गेंद को अदालत में ले जा रहे हैं), आप गेंद को आपके सामने ड्रिबल कर सकते हैं, जो आपको जितनी जल्दी हो सके चलाने देगा. हालांकि, जब आप रक्षकों के पास होते हैं (विशेष रूप से यदि किसी की रक्षा कर रहे हैं), तो कम, रक्षात्मक रुख मानते हुए गेंद को अपनी तरफ से (बस अपने जूते से आगे) उछाल दें. इस तरह, डिफेंडर को गेंद पर जाने के लिए अपने शरीर में पहुंचना होगा, जिससे यह बहुत कठिन समय हो और संभवतः एक बेईमानी खींचना होगा.
3. अपने शरीर को अपने डिफेंडर और गेंद के बीच रखें. जब आप एक या अधिक रक्षकों द्वारा कवर किए जा रहे हैं - यानी, वे आपके पीछे पीछा कर रहे हैं और गेंद को चुरा लेने और / या अपने शॉट्स को अवरुद्ध करने की कोशिश कर रहे हैं और अपने शरीर के साथ गेंद की रक्षा करें. अपने शरीर के एक ही तरफ अपनी गेंद को कभी भी ड्रिबल न करें क्योंकि डिफेंडर चालू है. इसके बजाय, अपने आप को स्थिति दें ताकि आपका शरीर आपके डिफेंडर और गेंद के बीच हो, जिससे डिफेंडर के लिए आपके द्वारा गेंद को चुरा लिया जा सके (याद रखें - डिफेंडर सिर्फ आपको रास्ते से बाहर निकाल सकता है या आपके शरीर में हड़ताल नहीं कर सकता है अपनी टीम के लिए एक बेईमानी के बिना गेंद को प्राप्त करें.).
4. मत रोको. बास्केटबॉल में, आक्रामक खिलाड़ियों को प्रत्येक बार जब वे गेंद होते हैं तो केवल एक बार अपने ड्रिबल्स को रोकने और रोकने की अनुमति दी जाती है. जब आप एक खेल में ड्रिब्लिंग कर रहे हों, तो अपने ड्रिबल को न चुनें जब तक आप नहीं जानते कि आप बास्केटबॉल के साथ क्या करने जा रहे हैं.एक बार रुकने के बाद, आप फिर से ड्रिबल नहीं कर सकते हैं, और, यदि वह स्मार्ट है, तो आपका डिफेंडर आपकी अक्षमता को बढ़ाने में सक्षम होगा.
5. पता है कि गेंद को कब पास करना है. Dribbling हमेशा अदालत के चारों ओर गेंद को स्थानांतरित करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं है. अक्सर, पास करना बेहतर होता है. एक अच्छा गुजरने वाला गेम एक प्रभावी अपराध के कोनेस्टोन में से एक है. गेंद को पार करना, ड्रिब्लिंग करते समय आगे बढ़ने से तेज़ होता है, जिसका उपयोग विरोधी टीम को गलत दिशा निर्देशित करने के लिए किया जा सकता है, और रक्षकों द्वारा कब्जे वाले अदालत के एक वर्ग के माध्यम से गेंद को टीम के साथी को गेंद को पाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है. एक गेंद हॉग मत बनो - अगर हुप के लिए ड्रिब्लिंग का मतलब कई रक्षकों के माध्यम से जाना है, तो आमतौर पर गेंद को एक टीम के साथी को पास करने का एक अच्छा विचार होता है जिसके पास शॉट बनाने का बेहतर मौका होता है.
6. उल्लंघन के उल्लंघन से बचें. ऐसे कुछ बुनियादी नियम हैं जो बास्केटबॉल में ड्रिबल करने के तरीके को निर्देशित करते हैं. इन नियमों को जानें! एक लापरवाह ड्रिबलिंग उल्लंघन के परिणामस्वरूप जुर्माना हो सकता है, आपकी टीम की आक्रामक गति को रोककर बचाव वाली टीम को गेंद को मुफ्त में दे सकता है. निम्नलिखित में से कोई भी उल्लंघन करने से बचें:
3 का भाग 3:
उन्नत गेंद हैंडलिंग तकनीकों को सीखना1
अभ्यास करें "तीन गुना खतरा" मुद्रा. "तीन गुना खतरा" एक अत्यधिक बहुमुखी रुख है जो आक्रामक खिलाड़ियों द्वारा लिया जाता है के पश्चात वे एक टीम के साथी से एक पास में गेंद को प्राप्त करते हैं, लेकिन इससे पहले कि वे ड्रिब्लिंग शुरू करते हैं. ट्रिपल खतरे की स्थिति से, खिलाड़ी पारित कर सकता है, शूट कर सकता है, या ड्रिबल करना शुरू कर सकता है. रुख खिलाड़ी को अपने हाथों और शरीर के साथ गेंद की रक्षा करने की अनुमति देता है जबकि वह निर्णय लेता है कि कौन सा विकल्प लेना है.
- ट्रिपल खतरा गेंद को शरीर के करीब रखता है जिसमें मजबूत हाथ शीर्ष पर इसे पकड़ते हुए और कमजोर हाथ नीचे की ओर आते हैं. खिलाड़ी कम रुख मानता है और उसकी कोहनी को वापस रखता है, नब्बे डिग्री कोणों पर झुकता है. एस / वह गेंद पर थोड़ा आगे झुकता है. इस रुख से, एक डिफेंडर के लिए गेंद को चुरा लेने में बहुत मुश्किल है.
2
अभ्यास करें "विदेशी" तकनीक. ए "विदेशी" एक dribbling तकनीक है जो एक डिफेंडर को अस्थिर और गलत दिशा निर्देशित करने के लिए उपयोग की जाती है. खिलाड़ी गेंद को उसके शरीर के सामने खींचता है, इसे हाथों में स्थानांतरित करता है "वी" आकार. द्वारा "बेचना" उसकी या उसके आंदोलन, खिलाड़ी एक तरफ के दौरान गेंद की तरफ जाने के लिए डिफेंडर प्राप्त कर सकता है, फिर जल्दी ही गेंद को दूसरी तरफ पार करें, जिससे खिलाड़ी को डिफेंडर के चारों ओर जल्दी से ड्रिल किया जा सकता है या गेंद को पास करने के लिए गेंद को पास किया जा सकता है अव्यवस्थित.
3
अपनी पीठ के पीछे ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें. जब आप एक डिफेंडर द्वारा कवर होते हैं कि आप हिला नहीं सकते हैं, तो आपको कुछ गंभीर रूप से फैंसी ड्रिबल्स को बस्ट करने की आवश्यकता हो सकती है. एक क्लासिक चाल के लिए "जुआ" एक डिफेंडर आपकी पीठ के पीछे ड्रिबल करना है. इस कदम के लिए गंभीर अभ्यास की आवश्यकता होती है, लेकिन यह इसके लायक है - जब अच्छी तरह से किया जाता है, तो पीछे की ओर एक पीछे की ओर एक डिफेंडर के सिर कताई छोड़ सकता है.
4
अपने पैरों के बीच ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें. एक और क्लासिक बॉल-हैंडलिंग कदम आपके पैरों के बीच ड्रिबल करना है. आपने शायद इसे हरलेम ग्लोबट्रॉटर्स से लेब्रन जेम्स, और अच्छे कारण के लिए किया है।. पैरों के बीच एक त्वरित, अच्छी तरह से निष्पादित ड्रिबल भी सबसे कठिन रक्षकों को बह सकता है.
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नया प्रश्न जोड़ें- सवालमैं अपने पैरों के बीच बास्केटबॉल को कैसे बना सकता हूं?
रयान ट्रेमबेलेरयान ट्रेम्बले एक बास्केटबॉल कोच और राष्ट्रीय खेल आईडी और स्टैक बास्केटबॉल के मालिक हैं. 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, रयान बास्केटबॉल कोचिंग, सोशल मीडिया मार्केटिंग, और वेबसाइट डिजाइन में माहिर हैं. रयान ने युवा एथलीटों की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड को सत्यापित करने के लिए एक मंच के रूप में एक मंच के रूप में बनाया और युवा एथलीटों को परिपक्व व्यक्तियों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए स्टैक बास्केटबॉल को बनाया. रयान बर्गन काउंटी में सभी दशक बास्केटबॉल खिलाड़ी की पहली टीम थीं और काउंटी के इतिहास में 1,730 अंक के साथ शीर्ष 20 सर्वकालिक अग्रणी स्कोरर में समाप्त हुईं. वह एक बास्केटबॉल छात्रवृत्ति पर कैलडवेल विश्वविद्यालय में गए जहां वह तीन चैंपियनशिप टीमों का हिस्सा थे. रयान दो बार सभी मेट्रोपॉलिटन, ऑल-स्टेट, एंड ऑल-कॉन्फ्रेंस पॉइंट गार्ड और स्कूल के इतिहास में ऑल-टाइम थ्री-पॉइंट लीडर थे, जो उन्हें कैल्डवेल यूनिवर्सिटी एथलेटिक हॉल ऑफ फेम में लैंडिंग करते थे.
बास्केटबाल कोचरयान ट्रेमबेलेबास्केटबाल कोचविशेषज्ञ उत्तरबस किसी और चीज की तरह, आपको बहुत अभ्यास करना होगा. इसे बाएं से दाएं 50 बार करने का प्रयास करें, फिर दाएं से बाएं 50 बार, और बस अलग-अलग संयोजनों के साथ आते रहें और इसे बार-बार कर दें. मुझे लगता है कि यह करने का सबसे अच्छा तरीका है कि सेट्स-शायद 10 या उससे अधिक के 10 या 5 सेट के 5 सेट करें, और 30 मिनट से एक घंटे तक ऐसा करने का प्रयास करें, बस पैरों के माध्यम से जाने पर केंद्रित है. यह काम का प्रकार है जो इसे लेता है.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 3 हेल्पफुल 3 - सवालक्या अभ्यास मुझे ड्रिब्लिंग में बेहतर होने में मदद करेगा?रयान ट्रेमबेलेरयान ट्रेम्बले एक बास्केटबॉल कोच और राष्ट्रीय खेल आईडी और स्टैक बास्केटबॉल के मालिक हैं. 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, रयान बास्केटबॉल कोचिंग, सोशल मीडिया मार्केटिंग, और वेबसाइट डिजाइन में माहिर हैं. रयान ने युवा एथलीटों की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड को सत्यापित करने के लिए एक मंच के रूप में एक मंच के रूप में बनाया और युवा एथलीटों को परिपक्व व्यक्तियों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए स्टैक बास्केटबॉल को बनाया. रयान बर्गन काउंटी में सभी दशक बास्केटबॉल खिलाड़ी की पहली टीम थीं और काउंटी के इतिहास में 1,730 अंक के साथ शीर्ष 20 सर्वकालिक अग्रणी स्कोरर में समाप्त हुईं. वह एक बास्केटबॉल छात्रवृत्ति पर कैलडवेल विश्वविद्यालय में गए जहां वह तीन चैंपियनशिप टीमों का हिस्सा थे. रयान दो बार सभी मेट्रोपॉलिटन, ऑल-स्टेट, एंड ऑल-कॉन्फ्रेंस पॉइंट गार्ड और स्कूल के इतिहास में ऑल-टाइम थ्री-पॉइंट लीडर थे, जो उन्हें कैल्डवेल यूनिवर्सिटी एथलेटिक हॉल ऑफ फेम में लैंडिंग करते थे.
बास्केटबाल कोचरयान ट्रेमबेलेबास्केटबाल कोचविशेषज्ञ उत्तरसबसे बड़ी बात यह है कि इसे खत्म करने के लिए और अधिक अभ्यास सही बनाता है. ड्रिबलिंग सभी लय के बारे में है जो इसमें शामिल है. इसके अलावा, दो गेंदों को ड्रिलबल करना जब आप एक स्थान पर खड़े होते हैं तो एक ही समय में दोनों हाथों का निर्माण करने का एक शानदार तरीका है.धन्यवाद!हाँ नहीउपयोगी नहीं 3 हेल्पफुल 2 - सवालजब मैं ड्रिब्लिंग कर रहा हूं तो मैं गेंद को कैसे नियंत्रित करूं?रयान ट्रेमबेलेरयान ट्रेम्बले एक बास्केटबॉल कोच और राष्ट्रीय खेल आईडी और स्टैक बास्केटबॉल के मालिक हैं. 30 से अधिक वर्षों के अनुभव के साथ, रयान बास्केटबॉल कोचिंग, सोशल मीडिया मार्केटिंग, और वेबसाइट डिजाइन में माहिर हैं. रयान ने युवा एथलीटों की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड की आयु / ग्रेड को सत्यापित करने के लिए एक मंच के रूप में एक मंच के रूप में बनाया और युवा एथलीटों को परिपक्व व्यक्तियों और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में बढ़ने के लिए प्रेरित करने के लिए स्टैक बास्केटबॉल को बनाया. रयान बर्गन काउंटी में सभी दशक बास्केटबॉल खिलाड़ी की पहली टीम थीं और काउंटी के इतिहास में 1,730 अंक के साथ शीर्ष 20 सर्वकालिक अग्रणी स्कोरर में समाप्त हुईं. वह एक बास्केटबॉल छात्रवृत्ति पर कैलडवेल विश्वविद्यालय में गए जहां वह तीन चैंपियनशिप टीमों का हिस्सा थे. रयान दो बार सभी मेट्रोपॉलिटन, ऑल-स्टेट, एंड ऑल-कॉन्फ्रेंस पॉइंट गार्ड और स्कूल के इतिहास में ऑल-टाइम थ्री-पॉइंट लीडर थे, जो उन्हें कैल्डवेल यूनिवर्सिटी एथलेटिक हॉल ऑफ फेम में लैंडिंग करते थे.
बास्केटबाल कोचरयान ट्रेमबेलेबास्केटबाल कोचविशेषज्ञ उत्तरसुनिश्चित करें कि आप जमीन पर कम ड्रिबलिंग कर रहे हैं. अपने घुटने के नीचे बास्केटबॉल को ड्रिबल करना आसान है अगर यह आपके कंधे तक सभी तरह से उछल रहा है, क्योंकि आपके पास गेंद का अधिक नियंत्रण है.धन्यवाद!हाँ नहीमददगार 2helpful 2 नहीं
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टिप्स
एक दोस्त के साथ अभ्यास करें.
जब आप अदालत में नहीं हैं तो एक तनाव गेंद या टेनिस बॉल को निचोड़ें.यह आपके हाथों में ताकत में सुधार करेगा और ड्रिब्लिंग और शूटिंग के दौरान आपको अधिक नियंत्रण देगा.
जब आप dribbling में वास्तव में अच्छा हो जाते हैं तो एक खेल में अपने सभी शांत चाल का उपयोग न करें, केवल वे जिन्हें आपने महारत हासिल की है.तो फिर आप अपनी चाल दिखाए जाने के दौरान गेंद को नहीं खोएंगे.
अपने बास्केटबॉल को जानें. एक मानक पुरुषों का बास्केटबॉल 29 है.5 (परिधि में इंच), जबकि एक मानक महिला बास्केटबॉल 28 है.5.आकार के मामलों में यह अंतर, विशेष रूप से ड्रिब्लिंग और शूटिंग करते समय.इसके अलावा, कुछ बास्केटबॉल इनडोर या आउटडोर उपयोग के लिए डिज़ाइन किए गए हैं- इस बात को ध्यान में रखते हुए आपकी गेंद पर समय से पहले पहनने से रोकेंगी.
एक बाधा कोर्स स्थापित करें.आप शंकु या कचरा डिब्बे या यहां तक कि एक जूता का उपयोग कर सकते हैं.
अपने ऑफ-हाथ का उपयोग करें!
के साथ दो बास्केटबॉल.
यदि आपने अभी खेलना शुरू कर दिया है, तो क्रॉस ओवर जैसे आसान चाल से शुरू करें और फिर कठिन चाल में जाएं.
धीमा होना.स्थिर ड्रिल के साथ शुरू करें और पूर्ण अदालत चलने के लिए अपना रास्ता काम करें.जैसे ही आप आत्मविश्वास बनाते हैं, आप बाधा कोर्स को और अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं या आपको बचाने के लिए एक दोस्त प्राप्त कर सकते हैं.
यहां कुछ अच्छी गेंद हैंडलिंग ड्रिल हैं
एक टेनिस बॉल के साथ अभ्यास करें.
एक लेप में बड़े कदम उठाने का अभ्यास.
एक लेप करते समय, विभिन्न बिंदुओं से अपने कदम उठाने का अभ्यास करें, ताकि आप लचीला हो सकें.
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