पैरों के बीच एक बास्केटबॉल कैसे ड्रिबल करें

Dribbling बास्केटबॉल के खेल में एक मौलिक कौशल है, और अपने पैरों के बीच एक गेंद गुजरने के लिए यह करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है. यद्यपि यह एक साधारण चाल की तरह दिखता है, लेकिन आपके पैरों के बीच ड्रिब्लिंग आपको गेंद को डिफेंडर की समझ से बाहर रखने में मदद कर सकता है. चाल के लिए स्थापित करने के लिए, आपको पहले जानना होगा कि कैसे नियंत्रण गेंद. एक त्वरित कदम आगे आपको गेंद को अपने दूसरे हाथ में पार करने का मौका देता है. भीड़ को प्रभावित करने के लिए कदम का अभ्यास करें और गेम डे पर अपनी धूल में रक्षकों को छोड़ दें.

कदम

3 का भाग 1:
गेंद को ड्रिब्लिंग
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1. अपने घुटनों को झुकाकर और अपने कूल्हों को कम करके कम करें. गेंद को नियंत्रित करने के लिए जब आप अपने पैरों के बीच निर्बाध रूप से इसे स्थानांतरित करते हैं, तो आपको मूलभूत ड्रिबलिंग रुख में जाना होगा. अपने आप को कम करें, अपने पीछे के अंत को आप के पीछे धकेल दें. यदि आपको स्थानांतरित करने की आवश्यकता है तो तैयार करने के लिए थोड़ा सा आगे बढ़ें. सुनिश्चित करें कि आपका रुख स्थिर महसूस करता है.
  • क्राउचिंग आपको गेंद की रक्षा करने में मदद करता है. जब आप खड़े हो जाते हैं, तो गेंद अधिक उछालती है, जिससे आपके प्रतिद्वंद्वी को इसे दूर करने के लिए बहुत समय लगने के दौरान इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है.
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    2. सीधे आगे देखने के लिए अपने सिर और छाती को बढ़ाएं. नीचे देख रहे हैं वास्तव में आपके संतुलन को कम करता है. अपनी आंखों के साथ फर्श पर ध्यान केंद्रित किया गया, आप भी आपके सामने अदालत का सर्वेक्षण करने में सक्षम नहीं होंगे. जैसे ही आप आगे झुकते हैं, गेंद को देखने के लिए लुभाने से रोकने के लिए अपनी छाती को थोड़ा सा चिपकाएं. टोकरी की ओर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें.
  • क्या कोई आपके सामने खड़ा है ताकि आप अभ्यास करते समय उन्हें घूर सकें. यदि आप अपने आप पर हैं, तो एक उछाल के सामने खड़े रहें या उस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ दिलचस्प पाएं.
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    3. स्थानांतरित करने के लिए अपने आप को तैयार करने के लिए अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हो जाओ. अपने पैर के वजन को अपने पैरों के सामने के हिस्से में स्थानांतरित करने के लिए अपने पैर की उंगलियों पर आगे बढ़ें. आगे बढ़ें या अन्यथा आप अपना संतुलन खो सकते हैं. यदि आप अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से उठाते हैं, तो उन्हें स्थिरता के लिए कम करते हैं. यह रुख आपको अदालत को सूखने के दौरान जल्दी से आगे बढ़ने और तेज कोण पर कटौती करने की अनुमति देता है.
  • बैलेंस गेंद नियंत्रण के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक है. जब आप ऑफ-बैलेंस होते हैं तो आप प्रभावी ढंग से नहीं बढ़ सकते हैं, इसलिए ड्रिबल करने की कोशिश करने से पहले रुख को सही तरीके से प्राप्त करें.
  • यदि आपके पैर क्रैम्पिंग शुरू करते हैं, तो आप संभवतः अपने पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक वजन डाल रहे हैं. बहुत थोड़ा दुबला, बस अपने वजन को स्थानांतरित करने के लिए पर्याप्त है.
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    4. अपनी उंगलियों के पैड के साथ बास्केटबॉल को बाउंस करें. अपने प्रमुख हाथ से गेंद को ड्रिबल करें, इसे अपने शरीर के करीब रखें. अपने घुटने के बगल में गेंद को उछालने की कोशिश करें. फिर, गेंद के शीर्ष पर अपनी हथेली को आराम करने के बजाय, अपनी उंगलियों के साथ इसे दबाएं. आपका घुटने अजीब विरोधियों से थोड़ी सुरक्षा प्रदान करता है जबकि आपकी उंगलियों ने आपको गेंद के आंदोलनों पर अधिक सटीक नियंत्रण दिया है.
  • गेंद को उछालने के लिए, बल के साथ गेंद को धक्का देने के लिए अपनी कलाई को स्नैप करें. अपनी उंगलियों को अपने नियंत्रण की मात्रा को अधिकतम करने के लिए अलग रखें.
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    5. घुटने की ऊंचाई पर गेंद को उछालने के लिए पर्याप्त बल का उपयोग करें. उछाल के लिए मीठा स्थान जमीन के लिए बहुत कम है. जब आप नीचे आते हैं, तो गेंद को आपकी जांघ से ज्यादा नहीं जाना चाहिए. यदि यह आपके कमर से ऊपर है, तो आपको इसे नियंत्रित करने में कठिनाई होगी. इसे बहुत अधिक उछालना रक्षकों को अपने पैरों के बीच इसे पार करने में सक्षम होने से पहले इसे चोरी करने का मौका देता है.
  • जिस सतह पर आप खेल रहे हैं उससे परिचित हो जाएं. हर सतह अद्वितीय है, लेकिन कुछ सतह वसंतदार हैं. नरम सतहों को आपको अपने हाथ तक वापस उछालने के लिए अधिक बल के साथ गेंद को अधिक बल के साथ धक्का देने की आवश्यकता होती है.
  • गेंद को अपने शरीर के विस्तार के रूप में सोचें. अदालत की भावना पाने के लिए कुछ बार उछालने का अभ्यास करें और गेंद किस पर चलती है. एक बार जब आपको लगता है कि गेंद आपके शरीर के संबंध में है, तो आपको ड्रिब्लिंग करते समय इसे देखने की आवश्यकता नहीं होगी.
    • 3 का भाग 2:
    एक क्रॉसओवर प्रदर्शन
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    1. अपने प्रमुख हाथ में गेंद को ड्रिबल करें. अपने घुटनों को झुकाएं, उन्हें कंधे की चौड़ाई के बारे में स्थिति दें. अपनी छाती और सिर को उठाना याद रखें जैसे कि आप आने वाले रक्षकों के लिए देख रहे हैं. इसके अलावा, एक स्थिर दर पर गेंद को उछाल दें, इसे कम और अपने शरीर के करीब रखें.
    • कदम शुरू करते समय स्थिरता कुंजी है. यदि आप ऑफ-बैलेंस हैं, तो आप गेंद को खोने के लिए जा रहे हैं. यह जगह में, अपने पैर की उंगलियों पर झुकाव जब आप बाहर निकालने के लिए तैयार हो जाते हैं.
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    2. अपने प्रमुख हाथ को शिफ्ट करें ताकि आपका अंगूठा शीर्ष पर हो. गेंद को अपने घुटनों की ओर वापस उछालने की प्रतीक्षा करें. इससे पहले कि यह आपके घुटनों तक पहुंच जाए, अपने हाथ को तरफ रखें. इसे चालू करें ताकि आपके अंगूठे के शीर्ष आकाश की तरफ थोड़ा ऊपर की ओर. इसके शीर्ष पर अपने अंगूठे की नोक डालने के बाद, अपनी अन्य उंगलियों को अपनी तरफ से छूकर गेंद को नियंत्रित करें.
  • अपने हाथ को एक ही गति में ले जाएं, लेकिन नीचे न देखें! यदि आप नीचे देखते हैं, तो आप डिफेंडर में महत्वपूर्ण हैं कि आप क्या करने वाले हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी गेंद-हैंडलिंग कौशल कितने अच्छे हैं.
  • शिफ्ट को जल्दी से किया जाना चाहिए, क्योंकि गेंद अपनी उछाल के शीर्ष के करीब हो जाती है. यदि आप जमीन के करीब हैं तो आप इस पर एक अच्छा संभाल नहीं पाएंगे. इसे तब तक बाउंस करें जब तक यह उचित ऊंचाई तक नहीं पहुंच जाता.
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    3. अपने दूसरे हाथ की ओर आधे रास्ते के बारे में गेंद को उछाल दें. गेंद को जगह में उछालने के बाद, इसे किनारे पर स्थानांतरित करने के लिए तैयार करें. सीधे अपने शरीर के सामने जमीन के पैच के लिए लक्ष्य. उस स्थान की ओर गेंद को धक्का देने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें. गेंद को एक कोण पर वापस उछाल जाएगा ताकि आप इसे अपने विपरीत हाथ से नियंत्रित कर सकें.
  • एक क्रॉसओवर के दौरान गेंद वी-आकृति में चलती है. जब आप गेंद को तिरछे धक्का देते हैं, तो यह विपरीत दिशा में तिरछे उछलता है.
  • गेंद को अपने करीब रखें ताकि आपको इसे पुनः प्राप्त करने के लिए आगे बढ़ना न हो. ऐसा करने के लिए, बाद में अपने शरीर में गेंद को धक्का दें. इसे आगे या पीछे उछाल न दें.
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    4. इसे पकड़ने के लिए गेंद पर अपने विपरीत हाथ रखें. हालांकि, अपनी हथेली को गेंद से दूर रखें. आपको इसे ड्रिबलिंग जारी रखने की आवश्यकता होगी. गेंद को अपनी उंगलियों को मारने की आदत में जाओ. घुटने की ऊंचाई पर इसे उछालने के लिए तुरंत गेंद को कुछ बल के साथ दबाएं.
  • यदि आप तुरंत एक और क्रॉसओवर करने की योजना बनाते हैं, तो इसके ऊपर के बजाय गेंद के किनारे पर अपना हाथ रखें.
  • जगह में खड़े होने पर गेंद को पार करना. जब आप गति के साथ सहज होते हैं, तो अपने पैरों के बीच गेंद को रखने की कोशिश करने के लिए संक्रमण. बेसिक क्रॉसओवर को मास्टर करने के बाद यह आसान है.
    • 3 का भाग 3:
    अपने पैरों के बीच की गेंद को पार करना
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    1. अपने प्रमुख हाथ से गेंद को ड्रिबल करें. Dribbling स्थिति में आने के लिए पहले क्राउच. गेंद को संभालने के लिए आपको जमीन पर कम रहने की आवश्यकता होगी. अपने पैर के करीब गेंद को उछालते समय अपनी छाती और सिर उठाएं.
    • आगे बढ़ने के लिए तैयार हो जाओ! अपने पैरों की गेंदों पर थोड़ा आगे बढ़ें ताकि आप ड्रिबल के दौरान अपने पैरों को अलग कर सकें.
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    2. अपने विपरीत पैर के साथ एक विकर्ण कदम आगे बढ़ें. साइडलाइन की ओर एक उदार कदम उठाएं. अपने पैर को अपने शरीर से लगभग 45 डिग्री कोण पर ले जाएं. जब आप ऐसा कर रहे हों, तो अपने प्रमुख पक्ष को जमीन पर लगाए गए पैर के साथ स्थिर रखें. क्रॉसओवर के लिए तैयार करने के लिए गेंद को ड्रिबलिंग जारी रखें.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप अपने दाहिने हाथ से ड्रिब्लिंग कर रहे हैं, तो अपने बाएं पैर के साथ आगे बढ़ें. अपने बाएं हाथ से ड्रिब्लिंग करते समय विपरीत करें.
  • गेंद को प्रभावी ढंग से पार करने के लिए, एक त्वरित कदम उठाएं क्योंकि गेंद अपनी उछाल के शीर्ष तक पहुंच जाती है. यह आपको अपने पैरों के बीच गेंद को धक्का देने के लिए एक संक्षिप्त विंडो देगा.
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    3. अपने हाथ को गेंद के किनारे पर शिफ्ट करें क्योंकि यह उछलता है. अपने हाथ को ले जाएं ताकि आपका अंगूठा गेंद के शीर्ष पर समाप्त हो जाए, इसे अपनी उंगलियों की युक्तियों के साथ धक्का देने की तैयारी कर रहा है. गेंद के शीर्ष पर अपने अंगूठे के पैड को जाने दें, जबकि आपकी अन्य उंगलियों ने अपनी तरफ से मारा. जब गेंद अपने बाउंस के शीर्ष तक पहुंच जाती है, घुटने की ऊंचाई के बारे में, इसे अपने पैरों के बीच धक्का देने के लिए तैयार हो जाओ.
  • यदि आपको गति को सही करने में कठिनाई हो रही है, तो धीमी गति से अभ्यास करें. गेंद को सामान्य से थोड़ा अधिक उछाल दें, एक कदम उठाएं, और फिर अपने हाथ को तरफ से स्थानांतरित करने का प्रयास करें.
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    4. क्रॉसओवर शुरू करने के लिए अपने खुले पैरों के बीच गेंद को पुश करें. सीधे अपने शरीर के नीचे जमीन के लिए लक्ष्य. अपने पैरों के बीच डेलाइट के उस अच्छे क्षेत्र की तलाश करें. फिर, गेंद को धक्का देने के लिए अपनी उंगलियों की युक्तियों का उपयोग करें. गेंद को दूसरी तरफ पॉप करने पर घुटने की ऊंचाई पर वापस जाने के लिए पर्याप्त बल का उपयोग करें.
  • सुनिश्चित करें कि आप गेंद को एक कोण पर धक्का देते हैं. एक साफ वी आकार की उछाल पाने की कोशिश करें ताकि गेंद आपके दूसरे हाथ की ओर बढ़ी.
  • यदि आपको अपने शरीर को मारने के बिना गेंद को प्राप्त करने में परेशानी हो रही है, तो अपने पैरों के साथ अलग हो जाएं. कई बार गेंद को आगे और पीछे पास करें. इससे आपको यह पता चल जाएगा कि आपको कितनी ताकत लागू करने की आवश्यकता है ताकि गेंद काफी ऊंची हो.
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    5. जब यह उभरता है तो गेंद को प्राप्त करने के लिए अपने विपरीत हाथ का उपयोग करें. जितनी जल्दी हो सके गेंद को नियंत्रित करने के लिए अपने पैरों के करीब अपना हाथ नीचे ले जाएं. इसे अपनी उंगलियों को मारने दें. जैसे ही गेंद यात्रा करती है, गेंद की रक्षा के लिए अपने सामने के हाथ को कम करें. यदि आप सावधान नहीं हैं तो एक चेतावनी डिफेंडर आपके पैरों के बीच से गेंद को बाहर निकाल सकता है.
  • जबकि गेंद चल रही है, आप अपने पीछे के पैर पर आगे बढ़ने के लिए तैयार हो सकते हैं. इस बिंदु पर आपकी एड़ी उठाना ठीक है.
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    6. अपने पीछे के पैर के साथ आगे बढ़कर अपनी स्थिति स्विच करें. एक बीच-पैर क्रॉसओवर का सबसे कठिन हिस्सा आपके आगे की आंदोलन का समय है. जैसे ही आप महसूस करते हैं कि गेंद आपके हाथ को मारो, अपने प्रमुख पैर को आगे बढ़ाएं. एक ही दिशा में एक ही दिशा में 45 डिग्री कोण पर कदम जो आप क्रॉसओवर की स्थापना करते समय चले गए. यह गेंद को ढाल देगा और आपको आगे बढ़ाने की अनुमति देगा.
  • उदाहरण के लिए, यदि आप गेंद को अपने बाएं हाथ पर पार करते हैं, तो अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें. अपने दाहिने हाथ से गेंद को पकड़ते समय विपरीत करें.
  • यदि आप एक स्थिर स्थिति में अभ्यास कर रहे हैं, तो एक हॉप कदम करने का प्रयास करें. जल्दी से कूदो और अपने पैर की स्थिति को शिफ्ट करें.
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    7. अदालत को आगे बढ़ते रहने के लिए फिर से गेंद को फिर से बाँधना. अपने पैरों के बीच की गेंद को पार करते हुए आपने जिस दिशा में कदम रखा. जब आप आगे बढ़ते हैं तो अपने शरीर को गेंद और डिफेंडर के बीच रखें. यदि आपको निर्देशों को फिर से बदलने की आवश्यकता है, तो आप गेंद को विपरीत तरफ वापस पार करने के लिए चरणों को दोहरा सकते हैं. रक्षा को हरा करने और गेंद को हूप में ले जाने के लिए ड्रिब्लिंग का अभ्यास करें!
  • जब तक आप इसे त्वरित गति से करने में सहज महसूस न करें तब तक कदम को आज़माएं. समय थोड़ा मुश्किल हो सकता है जब आप पहले सीख रहे हैं कि यह कैसे करें. अपने नियंत्रण और चपलता में सुधार के लिए एक समय में इसे एक हिस्सा लें.
  • एक बार जब आप कदम उठाते हैं, तो इसे खत्म करने का अभ्यास करें ताकि यह अदालत में प्राकृतिक महसूस करेगा.

    • वीडियो

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    टिप्स

    अभ्यास परिपूर्ण बनाता है. अपनी गति को बढ़ाने के लिए अक्सर अभ्यास करें और एक खेल में कदम का उपयोग करके आरामदायक भी प्राप्त करें.
  • याद रखें कि आपके पैरों के बीच ड्रिब्लिंग को दिखाने के अलावा एक उद्देश्य है. यह चमकदार है, लेकिन यह दिशा बदलने और अपने प्रतिद्वंद्वी को ट्रिप करने के लिए भी बहुत उपयोगी है.
  • यदि आपके पास अभ्यास करने के लिए एक डिफेंडर नहीं है, तो कुछ शंकु स्थापित करें और अपने पैरों के बीच गेंद को पार करते समय उनके चारों ओर ड्रिबलिंग करने का प्रयास करें.
  • जब आप पहली बार सीख रहे हों तो धीमी गति से शुरू करें. अच्छा नियंत्रण गति से अधिक महत्वपूर्ण है, और यदि आप गेंद को खो देते हैं तो कदम आपको कोई अच्छा नहीं करता है.
  • अपने पैरों के बीच ड्रिब्लिंग बेस्ट वन-ऑन-वन. यदि आपके पास स्थानांतरित करने के लिए स्थान नहीं है, तो आप आसानी से गेंद पर नियंत्रण खो सकते हैं या एक डिफेंडर में भाग सकते हैं.
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