ओटमील के साथ अपने आहार को कैसे समृद्ध करें

दलिया ऊर्जा और वजन घटाने के समर्थन सहित स्वास्थ्य लाभों की एक बड़ी संख्या प्रदान करता है. दलिया में कैल्शियम और पोटेशियम दिल की बीमारी के जोखिम को कम करने में मदद करता है, और फाइबर आपके कोलन कैंसर के आपके जोखिम को कम कर सकता है. यदि आप ओटमील के साथ अपने आहार को समृद्ध करने के लिए तैयार हैं, तो आप नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने, और यहां तक ​​कि स्नैक्स में थोड़ा दलिया शामिल करने के लिए आश्चर्यजनक तरीके पा सकते हैं.

• त्वरित दलिया स्टील-कट जई के रूप में स्वस्थ है, जो तैयार करने में अधिक समय लगता है. इसका मतलब है कि आप त्वरित विविधता का उपयोग करने के लिए स्वतंत्र महसूस कर सकते हैं, हालांकि आप माइक्रोवेव योग्य तत्काल विविधता से दूर रहना चाह सकते हैं, जिसमें आमतौर पर अतिरिक्त चीनी और सोडियम शामिल होता है.
• यदि आप अपने दलिया को मीठा करना चाहते हैं, शहद या थोड़ा मेपल सिरप का उपयोग करें, जिनमें से दोनों परिष्कृत चीनी की तुलना में स्वीटरियर स्वीटर्स हैं. आप दालचीनी और जायफल जैसे मसालों को भी आजमा सकते हैं. आप केले, ब्लूबेरी, या स्ट्रॉबेरी जैसे ताजा या सूखे फल जोड़ सकते हैं. नट्स नाश्ते के लिए ओटमील के साथ अच्छी तरह से मिश्रण करते हैं, खासकर बादाम, जो एक स्वस्थ प्रोटीन बूस्ट जोड़ें.
• यदि आप शीत अनाज का एक कटोरा पसंद करते हैं, तो आप पुराने जमाने या त्वरित जई में मिश्रण करके जई का एक स्वस्थ डैश जोड़ सकते हैं, या ओट ब्रान या जई के आटे के साथ बने ठंड अनाज खरीद सकते हैं.

• यदि आप अपने आप को बेकर नहीं हैं, तो आप किसी भी किराने की दुकान पर दलिया कुकीज़ पा सकते हैं. केंद्र ऐलिस में पाए गए वाणिज्यिक कुकीज़ के बजाय स्टोर की बेकरी से लोगों को खरीदने का प्रयास करें, जिसमें कृत्रिम स्वाद, संरक्षक और चीनी जोड़ा जा सकता है.
• दलिया कुकीज़ आमतौर पर लस मुक्त होती हैं, लेकिन यदि आप स्टोर में पैक किए गए कुकीज़ खरीद रहे हैं और आप एक लस मुक्त आहार पर हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए सावधानी से लेबल की जांच करें.

• रोटी का एक टुकड़ा मोटे तौर पर एक आधा कप (45 ग्राम) जई के बराबर है.
• टमाटर आधारित सूप के लिए, अन्य सूपों में उपयोग की जाने वाली जई की केवल आधा राशि का उपयोग करें. अन्यथा जई टमाटर के स्वाद को सुस्त कर देगा और स्थिरता सही नहीं होगी.

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