नॉक घुटनों को कैसे ठीक करें
नॉक घुटनों, या जेनू वाल्गम, एक ऐसी स्थिति है जिसमें आपके पैरों के बीच एक अंतर मौजूद होता है जब आप अपने घुटनों के साथ एक साथ खड़े होते हैं. यदि आप नॉक घुटनों के साथ एक किशोर या वयस्क हैं, तो व्यायाम और जीवनशैली में परिवर्तन आपके घुटनों को समर्थन और मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, हालांकि वे आपकी स्थिति का इलाज नहीं करेंगे. गंभीर मामलों के लिए या यदि आप अंतर्निहित स्थिति के बारे में चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें. वे सर्जिकल सुधार की सिफारिश कर सकते हैं. यदि आपके बच्चे ने घुटनों को दस्तक दिया है जो खुद को सही नहीं करते हैं, या यदि उनके पास दर्द या परेशानी चलने जैसे लक्षण हैं, तो उन्हें मूल्यांकन और उपचार के लिए डॉक्टर के पास ले जाएं.
कदम
3 का विधि 1:
सर्जरी के बिना दस्तक घुटनों का इलाज
1. कम प्रभाव वाले अभ्यास का प्रयास करें अपने घुटनों को मजबूत करें. जब आप घुटनों को दस्तक देते हैं, तो अपने घुटनों पर असर को कम करते हुए फिट रहना और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना महत्वपूर्ण है. आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक कम प्रभाव, संयुक्त अनुकूल अभ्यास जैसे बाइकिंग, तैराकी, या चलने की सिफारिश कर सकता है. इसके अतिरिक्त, उन अभ्यासों के बारे में उनसे बात करें जो विशेष रूप से घुटनों पर लक्षित हैं लेकिन चोट या गठिया के आपके जोखिम में वृद्धि नहीं करेंगे, जैसे कि:
- अपने पैर की उंगलियों के साथ अक्षर करना
- स्थायी किक-बैक
- दीवार squats
- टांग उठाना
- सीढ़ियाँ
सुरक्षा एहतियात: व्यायाम करने से पहले कम से कम 5-10 मिनट के लिए हमेशा गर्म हो जाओ. यह आपके शरीर की स्थिति में मदद करता है और व्यायाम के दौरान चोट को रोकता है. कुछ कम प्रभाव वाले कार्डियो के साथ वार्मिंग करने का प्रयास करें, जैसे अण्डाकार मशीन पर चलना या सवारी करना.
2. एक भौतिक चिकित्सक के साथ काम करें जिसने दस्तक घुटनों का इलाज करने का अनुभव किया है. यदि आपने किशोरों या वयस्क के रूप में घुटनों को दस्तक दिया है, तो वे घुटने के दर्द, गठिया, और व्यायाम से संबंधित चोटों के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं. अपने डॉक्टर से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें जो आपके घुटनों को मजबूत करने और जटिलताओं को रोकने में मदद के लिए सुरक्षित और उचित खिंचाव और अभ्यास का सुझाव दे सकता है.
3. अपने घुटनों को मजबूत करें योग. कई प्रकार के योग पॉज़ और व्यायाम हैं जिन्हें आप अपने घुटनों में ताकत, लचीलापन और स्थिरता बनाने की कोशिश कर सकते हैं. भौतिक चिकित्सा के साथ संयुक्त घुटने की समस्याओं के इलाज के लिए योग विशेष रूप से सहायक होता है. एक योग्य योग चिकित्सक की तलाश करें, जिसने घुटने की समस्याओं का इलाज करने का अनुभव किया है, या किसी को सलाह देने के लिए अपने डॉक्टर के डॉक्टर चिकित्सक से पूछें. वे आपको सिखा सकते हैं कि कैसे poses और अभ्यास सही ढंग से किया जा सकता है ताकि आप अपने घुटनों को और घायल न करें.
4. एक घुटने के अनुकूल करो पायलट वर्कआउट. आप अपने घुटनों को मजबूत करने, तनाव से छुटकारा पाने और अपने घुटने के जोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने के लिए पिलेट्स का भी उपयोग कर सकते हैं. एक पिलेट्स प्रशिक्षक खोजें जो आपको कुछ अच्छे घुटने-मजबूत अभ्यास के माध्यम से मार्गदर्शन कर सकता है, या किसी की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछ सकता है.
5. संयुक्त स्थिरता और संरेखण में सुधार करने के लिए Feldenkrais विधि का प्रयास करें. Feldenkrais विधि में आपके द्वारा खड़े होने, स्थानांतरित करने और आपके शरीर का उपयोग करने के तरीके को सही करने के लिए एक प्रमाणित प्रशिक्षक के साथ काम करना शामिल है. Feldenkrais तकनीकें आपके चाल और संरेखण और स्थिरता या आपके घुटनों को बेहतर बनाने में मददगार हो सकती हैं. अपने आस-पास एक फेलडेनक्राइस चिकित्सक खोजने के लिए ऑनलाइन खोजें, या एक की सिफारिश करने के लिए अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछें.
6. अपने घुटनों का समर्थन करने के लिए अच्छी तरह से चलने वाले जूते पहनें. अच्छे चलने वाले जूते आपके घुटनों और टखनों से तनाव लेने के लिए बहुत कुछ कर सकते हैं, और यदि आप एथलीट नहीं हैं तो भी आप उनसे लाभ उठा सकते हैं. एक स्टोर पर जाएं जो एथलेटिक जूते बेचता है और विक्रेता को समझाता है कि आप जूते की तलाश में हैं जो आपके घुटने की समस्याओं के साथ आपकी मदद कर सकते हैं. वे आपको एक जोड़ी चुनने में मदद कर सकते हैं जो आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के लिए सही है.
7. अतिरिक्त समर्थन और चाल सुधार के लिए पैर ब्रेसिज़ या ऑर्थोटिक जूते प्राप्त करने पर चर्चा करें. आपका डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक विशेष जूते या ब्रेसिज़ की सिफारिश कर सकता है जो आपके पैरों और घुटनों के संरेखण को सही करने में मदद कर सकते हैं. ये उपकरण आपके घुटनों के कुछ दबाव भी ले सकते हैं, जिससे आपके दस्तक घुटनों को खराब होने से रोकना. अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से पूछें कि किस प्रकार के डिवाइस आपके लिए सबसे अच्छा काम करेंगे.
8. एक आहार खाएं जो आपकी हड्डी और संयुक्त स्वास्थ्य का समर्थन करता है. सुरक्षित रूप से और उचित रूप से व्यायाम करने के अलावा, आप अपनी हड्डियों और आसपास के ऊतकों को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने से अपने घुटनों की रक्षा और समर्थन कर सकते हैं. अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से बात करें कि आपके घुटनों के स्वास्थ्य के लिए कौन से खाद्य पदार्थ सबसे अच्छे हैं. वे सिफारिश कर सकते हैं:
9. वजन कम करने पर काम अगर आपके दस्तक घुटने मोटापे से संबंधित हैं. अतिरिक्त शरीर के वजन को लेना आपके घुटनों पर तनाव डाल सकता है, जिससे आपके दस्तक घुटनों को खराब कर दिया जाता है. यदि आप अपने वजन के बारे में चिंतित हैं और यह आपके पैरों को कैसे प्रभावित कर सकता है, तो अपने डॉक्टर से बात करें, एक भौतिक चिकित्सक, या एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ. वे वजन घटाने की रणनीतियों की सिफारिश कर सकते हैं जो आपके लिए सुरक्षित और स्वस्थ हैं.
3 का विधि 2:
चिकित्सा सहायता प्राप्त करना
1. मूल्यांकन के लिए अपने डॉक्टर को देखें यदि आपके दस्तक घुटने नए या गंभीर हैं. यदि आपने हाल ही में एक किशोर या वयस्क के रूप में दस्तक घुटनों को विकसित किया है, तो डॉक्टर को यह जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि क्या हो रहा है. वे आपकी जांच कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि क्या अंतर्निहित चिकित्सा कारण है, जैसे आपके घुटनों में गठिया, विटामिन की कमी, या घुटनों की चोट. यदि आपके दस्तक घुटने खराब हो रहे हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को भी देखना चाहिए, जिससे आप दर्द कर सकते हैं या इसे चलना मुश्किल बना सकते हैं, या चरम (ई.जी., यदि 3 इंच से अधिक का अंतर है (7.6 सेमी) अपने घुटनों के बीच जब आपके घुटने एक साथ हों).
- आपका डॉक्टर रक्त परीक्षण कर सकता है या आपके दस्तक घुटनों से जुड़ी किसी अंतर्निहित स्थितियों या जटिलताओं की पहचान करने की कोशिश करने के लिए एक्स-रे ले सकता है.
- अपने दस्तक घुटनों के कारण और गंभीरता के आधार पर, वे आपको एक ऑर्थोपेडिक विशेषज्ञ (एक डॉक्टर जो हड्डी और संयुक्त समस्याओं में माहिर हैं).
2. यदि आपके डॉक्टर की सिफारिश करते हैं तो दवाएं या पूरक लें. यदि आपके दस्तक घुटनों को एक अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से जुड़ा हुआ है, जैसे विटामिन डी की कमी या सूखा रोग, आपका डॉक्टर आपकी स्थिति के इलाज के लिए पूरक या दवा लेने की सिफारिश कर सकता है. उन्हें बताएं कि क्या आप पहले से ही कोई दवा या पूरक ले रहे हैं या यदि आपके पास कोई अन्य स्वास्थ्य चिंताएं हैं ताकि वे जान सकें कि वे सुरक्षित रूप से क्या निर्धारित कर सकते हैं.
3. गंभीर दस्तक घुटनों को सही करने के लिए सर्जरी में देखें. यदि आपके पास गंभीर नॉक घुटने हैं जो आपको दर्द पैदा कर रहे हैं या आपके लिए चलना मुश्किल बना रहे हैं, तो सुधारात्मक सर्जरी आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकती है. ओस्टियोटॉमी पुराने किशोरों और वयस्कों में दस्तक घुटनों को सही करने के लिए सर्जरी का सबसे आम प्रकार है. इस प्रक्रिया में घुटने के आस-पास की पैर की हड्डियों में से एक को काटने और संयुक्त के संरेखण को स्थायी रूप से सही करने के लिए हड्डी को समायोजित करना शामिल है. यदि वे एक ऑस्टियोटॉमी की सिफारिश करते हैं तो अपने डॉक्टर से आपको एक आर्थोपेडिक सर्जन के लिए संदर्भित करने के लिए कहें.
टिप: ओस्टियोस्टॉमी और घुटने के प्रतिस्थापन जैसी सुधारात्मक घुटने की सर्जरी में आमतौर पर घुटने में हार्डवेयर (जैसे प्लेट्स, शिकंजा, और कृत्रिम जोड़ों) को शामिल करना शामिल है. अपने डॉक्टर को बताएं कि क्या आप किसी भी धातु या अन्य सामग्रियों से एलर्जी हैं ताकि वे उचित हार्डवेयर का चयन कर सकें.
3 का विधि 3:
बच्चों में दस्तक घुटनों से निपटना
1. 7 वर्ष से कम आयु के बच्चों के लिए प्रतीक्षा-और-देखने का दृष्टिकोण लें. युवा बच्चों के लिए अपने पैरों में मांसपेशियों के रूप में दस्तक घुटने का विकास करना बहुत आम है. स्थिति आमतौर पर पहली बार 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों में दिखाई देती है, और अक्सर बच्चे के 7 वर्ष के समय तक दूर हो जाता है. हालांकि, अगर वे इस उम्र में दस्तक घुटनों को विकसित करते हैं तो अपने बच्चे के डॉक्टर से बात करना एक अच्छा विचार है, लेकिन उन्हें किसी भी उपचार की आवश्यकता नहीं होगी.
- यदि आपका बच्चा 2 साल की उम्र से पहले नॉक घुटनों का विकास करता है, तो उनके बाल रोग विशेषज्ञ से बात करें.
क्या तुम्हें पता था? जबकि सभी छोटे बच्चे नॉक घुटने नहीं विकसित करते हैं, उन्हें बच्चे के विकास और विकास का सामान्य हिस्सा माना जाता है जब वे 2 और 5 वर्ष की आयु के बीच होते हैं.
2. एक डॉक्टर से अपने बच्चे का मूल्यांकन करने के लिए कहें यदि स्थिति में 7 साल की उम्र में सुधार नहीं हुआ है. यदि आपके बच्चे के नॉक घुटनों ने 7 के समय तक अपने आप को हल नहीं किया है, तो अंतर्निहित मुद्दा क्या है कि यह पता लगाने के लिए अपने बाल रोग विशेषज्ञ के साथ नियुक्ति करें. वे संभवतः एक शारीरिक परीक्षा करेंगे, और एक्स-रे या रक्त परीक्षण जैसे अन्य नैदानिक परीक्षणों की भी सिफारिश कर सकते हैं.
3. किसी भी अंतर्निहित स्थितियों का इलाज करें जो समस्या पैदा कर सकते हैं. बच्चों में दस्तक घुटनों के सामान्य कारणों में विटामिन की कमी (जैसे रिकेट्स) और घुटने की चोट शामिल होती हैं. यदि आपके बच्चे का डॉक्टर आपके बच्चे के लगातार दस्तक घुटनों के अंतर्निहित कारण की पहचान और इलाज करने में सक्षम है, तो वे इस मुद्दे का इलाज करने और समस्या को सही करने में मदद कर सकते हैं.
4. अपने बच्चे को ताकत और चाल के मुद्दों पर काम करने में मदद करने के लिए एक शारीरिक चिकित्सक खोजें. यदि आपके बच्चे के नोक घुटनों को दर्द पैदा कर रहे हैं या वे चलने के तरीके को प्रभावित कर रहे हैं, तो भौतिक चिकित्सा सहायक हो सकती है. अपने बाल रोग विशेषज्ञ से एक भौतिक चिकित्सक की सिफारिश करने के लिए कहें जिसने दस्तक घुटनों के साथ बच्चों के साथ काम करने का अनुभव किया है.
5. अपने बच्चे के लिए विशेष ब्रेसिज़ या जूते प्राप्त करें यदि आपका डॉक्टर उन्हें सिफारिश करता है. यदि आपके बच्चे के नॉक घुटने वे 7 वर्ष तक खुद को सही नहीं करते हैं, तो ऑर्थोटिक डिवाइस बहुत उपयोगी हो सकते हैं. आपके बच्चे के बाल रोग विशेषज्ञ या शारीरिक चिकित्सक आपके बच्चे के चाल को सही करने में मदद के लिए एक विशेष जूता या जूता डालने की सिफारिश कर सकते हैं. वे एक नाइट ब्रेस-ए लेग ब्रेस भी लिख सकते हैं कि आपका बच्चा रात में पहनने और घुटने को रीयलिन करने में मदद करने के लिए पहनता है.
6. यदि अन्य दृष्टिकोण काम नहीं करते हैं तो निर्देशित विकास सर्जरी में देखें. जबकि सर्जरी आमतौर पर बच्चों में दस्तक घुटनों का इलाज करने के लिए आवश्यक नहीं होती है, तो आपका डॉक्टर इसकी सिफारिश कर सकता है अगर आपके बच्चे के नोक घुटने गंभीर हैं या अन्य उपचारों का जवाब नहीं देते हैं. बच्चों के लिए सबसे आम सर्जिकल उपचार "निर्देशित विकास सर्जरी" कहा जाता है."अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या यह प्रक्रिया आपके बच्चे के लिए सही है.
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