एक खेल पेय की गुणवत्ता का आकलन कैसे करें

2. पेय में होने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा जानें. आपको विभिन्न मात्रा में कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होगी, इस पर निर्भर करता है कि आप कब और क्यों खेल पेय का उपभोग करेंगे. एक पूर्व-कसरत पेय में कसरत के दौरान आवश्यक पेय की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, या, प्री-कसरत पेय में कम कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं और केवल आपको हाइड्रेटेड रखने और जल प्रतिधारण के साथ मदद करने के लिए सेवा करते हैं.

3. एक खेल पेय में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत की गणना करें. पोषण लेबल पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा की जांच करें. स्पोर्ट्स ड्रिंक आमतौर पर पेय में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत को लेबल नहीं करते हैं, इसलिए आपको इसे अपने लिए गणना करने की आवश्यकता होगी.

4. घटक वक्तव्य में कार्बोहाइड्रेट के प्रकार की जांच करें. अलग-अलग कार्बोहाइड्रेट अलग-अलग दरों पर अवशोषित होते हैं. खेल पेय के लिए, आप एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ तेजी से पचाने योग्य कार्बोहाइड्रेट चाहते हैं.

2. इलेक्ट्रोलाइट्स के लिए जाँच करें. इलेक्ट्रोलाइट्स रक्त प्रवाह में बफर के रूप में कार्य करता है ताकि कोशिकाएं उचित कार्य को बनाए रख सकें और शरीर में जल आंदोलन और प्रतिधारण के साथ मदद करें. अधिकांश खेल पेय इसके लिए सोडियम और पोटेशियम जोड़ते हैं. खेल चिकित्सा संस्थान के अनुसार, सोडियम निर्जलीकरण को रोकने के लिए पानी को बनाए रखने में मदद करने में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, इसलिए सोडियम महत्वपूर्ण है. खेल पेय में हाइड्रेशन सहायता के रूप में पोटेशियम का प्रभाव न्यूनतम पाया गया है.

3. विटामिन और खनिजों के साथ एक पेय चुनें. जोड़ा कैल्शियम और पोटेशियम खनिजों के अच्छे उदाहरण होंगे जो मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण हैं. वे व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन के लिए लोगों की मदद कर सकते हैं. जिंक को शरीर को अधिक कुशलता से ऊर्जा का उपयोग करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है. मैग्नीशियम एक कसरत के बाद छूट को बढ़ावा दे सकता है.

4. जोड़ा कैफीन के साथ एक पेय चुनें. यदि आप धीरज के खेल में भाग ले रहे हैं और प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए चाहते हैं तो ये महत्वपूर्ण हो सकते हैं. अध्ययनों से पता चला है कि कैफीन मानसिक सतर्कता को बढ़ा सकता है, और, जब कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर, मांसपेशियों को ग्लाइकोजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है. यह केवल 60 मिनट से अधिक व्यायाम करने वाले एथलीटों के लिए सिफारिश की जाती है. इसके अलावा, कम से कम कैफीन सामग्री के साथ एक पेय चुनना सुनिश्चित करें क्योंकि बहुत अधिक कैफीन प्रतिकूल प्रभाव पैदा कर सकता है. एक सामान्य ऊर्जा पेय की आवश्यकता के मुकाबले ज्यादा कैफीन होगी. यह एक दिन में 200 मिलीग्राम कैफीन से अधिक नहीं है.

5. एक पोस्ट वर्कआउट रिकवरी ड्रिंक के लिए अतिरिक्त प्रोटीन के साथ एक पेय चुनें. अध्ययनों ने मांसपेशियों के संश्लेषण को बढ़ाने और थकान को कम करने के एक घंटे के भीतर खपत प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिखाए हैं. दूध, मट्ठा और सोया प्रोटीन सभी को बहुत प्रभावी पोस्ट वर्कआउट के रूप में दिखाया गया है.

6. जोड़ा एमिनो एसिड के साथ एक पेय चुनें. यह मांसपेशियों को नुकसान कम करने और थकान को कम करने में मदद करता है. 1% के रूप में कम मात्रा में एमिनो एसिड प्रदर्शन और थकान पर प्रभाव डालने के लिए दिखाए गए हैं. यह एक खेल पेय के लिए एक आदर्श जोड़ होगा जो धीरज अभ्यास के दौरान खपत किया जाएगा, जैसे मैराथन या ट्रायथलॉन.

फलों का रस अपनी उच्च कार्बोहाइड्रेट सामग्री और तेजी से पचाने वाले शर्करा के कारण प्राकृतिक पूर्व-कसरत पेय के रूप में अच्छी तरह से काम करता है. फलों का रस पूर्व-कसरत का उपभोग करते समय, उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करने के लिए पानी का उपभोग करें.

नारियल का पानी स्वाभाविक रूप से होने वाले इलेक्ट्रोलाइट्स के साथ एक उत्कृष्ट आइसोटोनिक पेय पाया गया है. इसका उपयोग अभ्यास के दौरान पारंपरिक खेल पेय के प्रतिस्थापन के रूप में किया जा सकता है.