एक व्यक्ति को सोने के लिए कैसे जाना है

उनके कई कारण हैं कि क्यों एक व्यक्ति सो सकता है. यह आसपास के आसपास हो सकता है जो बहुत उत्तेजक हो, या पिछले या आगामी दिन से तनाव के कारण. इस बात पर ध्यान दिए बिना कि बेचैनी और नींद की रातें क्या होती हैं, सोते हुए परेशानी अक्सर समस्याग्रस्त होती है. इसका मतलब है कि पीड़ित नींद, क्रैकी और आम तौर पर अगले दिन `बंद` होगा. सौभाग्य से, कई रणनीतियां और तकनीकें हैं जिन्हें आप किसी को सोने के लिए मदद करने के लिए नियोजित कर सकते हैं.

• यदि घर या अपार्टमेंट में रोशनी मंद नहीं की जा सकती है, तो एक विकल्प सभी ओवरहेड प्रकाश को बंद करना और मंद प्रभाव बनाने के लिए कुछ छोटी लैंप छोड़ना है.

• एक दिन में खपत कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का सुझाव दें. उदाहरण के लिए यदि वे तीन कप कॉफी पीते हैं, तो एक सप्ताह के लिए ढाई से कम हो जाते हैं, और फिर अगले सप्ताह दो कप तक.

• एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक किसी को लक्षणों के आधार पर नींद विशेषज्ञ के रूप में संदर्भित कर सकता है, इसलिए उनका डॉक्टर उनका पहला स्टॉप हो सकता है.

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