एक व्यक्ति को सोने के लिए कैसे जाना है
उनके कई कारण हैं कि क्यों एक व्यक्ति सो सकता है. यह आसपास के आसपास हो सकता है जो बहुत उत्तेजक हो, या पिछले या आगामी दिन से तनाव के कारण. इस बात पर ध्यान दिए बिना कि बेचैनी और नींद की रातें क्या होती हैं, सोते हुए परेशानी अक्सर समस्याग्रस्त होती है. इसका मतलब है कि पीड़ित नींद, क्रैकी और आम तौर पर अगले दिन `बंद` होगा. सौभाग्य से, कई रणनीतियां और तकनीकें हैं जिन्हें आप किसी को सोने के लिए मदद करने के लिए नियोजित कर सकते हैं.
कदम
3 का विधि 1:
नींद का मूड बनाना1. रोशनी मंद करो. बिस्तर से लगभग एक घंटे पहले, व्यक्ति के घर या अपार्टमेंट में रोशनी को थोड़ा मंद करें. उज्ज्वल रोशनी मस्तिष्क में उत्तेजना पैदा करते हैं, और नतीजतन, इसे सोने के लिए और अधिक कठिन बना सकते हैं. उन्हें कम करके, एक व्यक्ति रात में बाद में सो जाने की अधिक संभावना है.
- यदि घर या अपार्टमेंट में रोशनी मंद नहीं की जा सकती है, तो एक विकल्प सभी ओवरहेड प्रकाश को बंद करना और मंद प्रभाव बनाने के लिए कुछ छोटी लैंप छोड़ना है.

2. बेडरूम तैयार करें. घर या अपार्टमेंट में थर्मोस्टेट होने पर कमरे को आरामदायक तापमान पर सेट करें. यदि कमरा बहुत ठंडा है, तो व्यक्ति सोने के लिए पर्याप्त सहज नहीं होगा क्योंकि वह चिली महसूस करेगा. यदि यह बहुत गर्म है, तो वह पसीना और असहज होगा. आमतौर पर, 72ºF (21ºC) के आसपास एक तापमान आदर्श है. इसके अलावा, खिड़कियों को बंद करके कमरे को यथासंभव शांत रखने की कोशिश करें.

3. सोने के समय एक आरामदायक शौक को प्रोत्साहित करें. बिस्तर में आने और तुरंत सोने के लिए रोशनी बंद करने के बजाय, बिस्तर में आने के बाद व्यक्ति को एक आरामदायक शौक लेने के लिए प्रोत्साहित करें. यह दिन को करीब लाने में मदद करेगा. दोहराव वाली गतिविधि के साथ बिस्तर से पहले आराम करके, व्यक्ति कम उत्तेजित होगा, और इस प्रकार सोने की अधिक संभावना होगी.

4. आराम करने के लिए व्यायाम. अपनी नई रात की गतिविधि के बाद, जैसे पढ़ना, सुझाव देते हैं कि व्यक्ति व्यायाम के माध्यम से आगे आराम करता है. एक व्यायाम की अक्सर अनुशंसा की जाती है जिसमें प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम शामिल होता है, जिसमें शरीर में प्रत्येक मांसपेशी समूह के माध्यम से और फ्लेक्सिंग और आराम करना शामिल होता है. एक और सुझाव दिया व्यायाम गहरी सांस ले रहा है, जो बिस्तर के लिए व्यक्ति को तैयार करने में भी मदद करेगा.
3 का विधि 2:
जीवनशैली में परिवर्तन को प्रोत्साहित करना1. कॉफी और फैटी खाद्य पदार्थों पर कटौती. कॉफी और अन्य कैफीनयुक्त पेय, जैसे सोडा, ऊर्जा पेय, चाय, और गर्म चॉकलेट, उत्तेजक हैं. वे सोने के लिए बहुत मुश्किल बनाते हैं, खासकर अगर वे बाद में दिन में खाए जाते हैं. अगर आपको पता है कि किसी को सोने में परेशानी हो रही है, तो यह कैफीन की खपत के कारण हो सकता है. उन्हें 12:00 बजे के आसपास कैफीनयुक्त पेय पीने के लिए प्रोत्साहित करें, और उन्हें याद दिलाएं कि कैफीन के प्रभाव चार से सात घंटे तक चलते हैं.इसी तरह, शरीर के लिए फैटी और शर्करा वाले खाद्य पदार्थ मुश्किल हैं और अपचन और पेट में दर्द का कारण बन सकता है. ये मुद्दे नींद को मुश्किल बना सकते हैं, इसलिए उन्हें दिन में बाद में खाया नहीं जाना चाहिए.
- एक दिन में खपत कैफीन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करने का सुझाव दें. उदाहरण के लिए यदि वे तीन कप कॉफी पीते हैं, तो एक सप्ताह के लिए ढाई से कम हो जाते हैं, और फिर अगले सप्ताह दो कप तक.

2. बिस्तर के समय के करीब शराब को हटा दें. बिस्तर से पहले शराब चिंता में वृद्धि कर सकती है, जिससे सोना मुश्किल हो जाता है. यदि व्यक्ति रात में पीने का आनंद लेता है, तो उसके अंतिम पेय बिस्तर से तीन घंटे पहले होना चाहिए. इसके अलावा, उन्हें पूरे दिन के लिए खुद को दो या तीन पेय पदार्थों तक सीमित करना चाहिए.

3. एक नियमित अनुसूची स्थापित करें. सुझाव दें कि सप्ताहांत सहित व्यक्ति रोज एक ही समय में जागता है. महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें एक ही समय में जाग जाना चाहिए, इस पर ध्यान दिए बिना कि वे किस समय रात को सोते थे. यह किया जाना चाहिए भले ही व्यक्ति को सुबह उठने में कठिन समय हो. वही जागने के समय को चिपकाने के बाद, उनका शरीर एक नए कार्यक्रम में समायोजित करना शुरू कर देगा, और प्रत्येक रात एक निश्चित समय पर थक जाएगा. यह सोते हुए गिरने में सहायता करेगा.

4. दिन के दौरान व्यायाम करें. एक नियमित व्यायाम दिनचर्या में नींद के लिए कई लाभ होते हैं. सबसे पहले, यह चिंता को कम करने में मदद करेगा जो नींद का कारण बन सकता है. दूसरा, यह व्यक्ति को थकने में मदद करेगा. चलना नींद को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम दिखाया गया है.
3 का विधि 3:
चिकित्सा ध्यान देने की मांग1. एक नींद विशेषज्ञ से परामर्श लें. अगर व्यक्ति को सोने में कठिनाई हो रही है, तो आप सुझाव दे सकते हैं कि वह एक नींद विशेषज्ञ की यात्रा करता है. जो लोग स्लीप विशेषज्ञों की यात्रा करते हैं वे लोग हैं जो नींद की गुणवत्ता और / या मात्रा की कमी के बारे में शिकायत कर रहे हैं. उनके 88 विभिन्न प्रकार के नींद विकार हैं, और एक विशेषज्ञ आपके मित्र या प्रियजन की मदद करने में सक्षम होगा, जो उनकी विशिष्ट नींद की समस्या से निपटने में मदद करेगा.
- एक प्राथमिक देखभाल चिकित्सक किसी को लक्षणों के आधार पर नींद विशेषज्ञ के रूप में संदर्भित कर सकता है, इसलिए उनका डॉक्टर उनका पहला स्टॉप हो सकता है.

2. नींद विशेषज्ञ पर परीक्षण की उम्मीद है. नींद विशेषज्ञ यह निर्धारित करने के लिए कई प्रश्न पूछेगा कि क्या रोगी को आगे परीक्षण की आवश्यकता है या नहीं. परीक्षण, एक polysomnogram कहा जाता है, शरीर से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से नींद के दौरान गतिविधि उपाय.

3. विशेषज्ञ की सिफारिशों का पालन करें. ऐसे कई संभावित सुझाव हैं जो एक विशेषज्ञ बनाएंगे. ऐसा हो सकता है कि वे व्यवहारिक थेरेपी का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए जीवनशैली और आदतों को बदलना (जैसा ऊपर बताया गया है). यह भी संभव है कि वे नींद की मदद करने के लिए दवा का सुझाव देंगे, या उन उपकरणों का सुझाव देंगे जो रात में सांस लेने में आसान बना देंगे. विशेषज्ञ के सुझाव जो भी हो, सुनिश्चित करें कि आपका मित्र या प्रियजन वास्तव में दिशाओं का पालन करता है.
वीडियो
इस सेवा का उपयोग करके, कुछ जानकारी YouTube के साथ साझा की जा सकती है.
टिप्स
वार्तालाप के तनावपूर्ण विषयों से बचें क्योंकि यह बिस्तर के समय के करीब है.
सुनिश्चित करें कि वह क्षेत्र जहां व्यक्ति सो जाएगा, आरामदायक है, तकिए और कंबल के प्रकार के साथ वे पसंद करते हैं. कुछ लोग एक फर्म तकिया पर सोते रहना पसंद करते हैं, अन्य नरम पसंद करते हैं. पता लगाना सुनिश्चित करें.
यह सुझाव दिया जाता है कि व्यक्ति बिस्तर के समय से पहले चिंताओं को खत्म कर देता है, शायद बिस्तर से कुछ घंटों पहले दिन की घटनाओं पर जाकर जब वे सोने के लिए बैठते हैं.
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें: