शर्मिंदा होने से कैसे बचें: 13 कदम

यह एक भावना है कि हम सभी अनुभवी हैं: आप कुछ गलत करते हैं या कहते हैं, और सभी आंखें आप पर हैं. आपको यकीन है कि हर कोई आपको न्याय कर रहा है और आपकी गलती के बारे में सोच रहा है. आपका चेहरा फिर से शुरू होता है, आपका दिल दौड़ने लगता है, और आप चाहते हैं कि आप कहीं और थे. शर्मिंदगी की ये भावनाएं एक सार्वभौमिक मानव अनुभव हैं, लेकिन भले ही वे आम हैं, वे निश्चित रूप से सुखद नहीं हैं. सौभाग्य से, आप अपने आत्मविश्वास के निर्माण के लिए कदम उठा सकते हैं, शर्मनाक परिस्थितियों से बच सकते हैं, और इस समय शर्मिंदगी से निपट सकते हैं.

कदम

3 का भाग 1:

अपने आत्मविश्वास का निर्माण

1. अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करें. आत्मविश्वास बनाने के लिए यह पहला कदम है. चूंकि शर्मिंदगी अपर्याप्त महसूस करने के लिए जुड़ी हुई है, इसलिए अपने सकारात्मक गुणों को याद दिलाने से आप सामाजिक परिस्थितियों में कम शर्मिंदा महसूस कर सकते हैं.

आप द्वारा कौन सा कार्य अच्छे से किया जा सकता है? आपके सर्वोत्तम गुण क्या हैं? एक सूची बनाना. अपने निकटतम मित्रों और परिवार के सदस्यों से इनपुट. व्यक्तित्व लक्षणों, कौशल और प्रतिभा, शारीरिक विशेषताओं, सामाजिक या पारस्परिक कौशल, और कुछ भी आप के बारे में सोचने के लिए याद रखें. हर सुबह सूची पढ़ें, और इसमें जोड़ें!
अपने आप को दयालु रहें, और सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करें. जब आप सुबह में दर्पण में देखते हैं, तो अपने आप को मुस्कुराएं और कहें, "आप आज खुश रहने के लायक हैं!" आप एक भौतिक सुविधा भी चुन सकते हैं जिसे आप अपने बारे में प्यार करते हैं, और खुद को प्रशंसा देते हैं. प्रयत्न, "शुभ प्रभात सुंदरी! आपके पास सबसे अच्छी मुस्कान है!"

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2. अपनी चुनौतियों का पता लगाएं, फिर लक्ष्यों को निर्धारित करें. उन चुनौतियों की पहचान करें जो आपको असुरक्षित या अपर्याप्त महसूस कर सकते हैं. इन चुनौतियों पर काम करने की कोशिश करें और मापनीय, प्राप्य सेट करें लक्ष्य जितना संभव हो इन क्षेत्रों में सुधार करना.

उदाहरण के लिए, यदि आप छोटी सी बात से आसानी से शर्मिंदा हैं क्योंकि आप अपने आप को मजबूत पारस्परिक कौशल रखने पर विचार नहीं करते हैं, तो आप पहले अपने पारस्परिक कौशल पर काम कर सकते हैं, फिर उस क्षेत्र में खुद को चुनौती देने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं.

पारस्परिक कौशल विकसित करना आपके द्वारा भेजे जा रहे संदेशों के बारे में जागरूक होकर शुरू होता है और फिर अलग-अलग लोगों को भेजना. आप एक दोस्त (अधिमानतः महान सामाजिक कौशल वाले किसी व्यक्ति) के साथ टीम बना सकते हैं और अपने कौशल को बेहतर बनाने के लिए कुछ भूमिका निभाते हैं. जांचना सुनिश्चित करें पारस्परिक कौशल विकसित करना पारस्परिक कौशल विकसित करने के बारे में और जानने के लिए.

हर हफ्ते एक सहकर्मी के साथ बातचीत शुरू करने के लिए एक छोटा सा लक्ष्य निर्धारित करें. धीरे-धीरे आप वार्तालापों की संख्या बढ़ा सकते हैं जब तक कि आप हर दिन एक नहीं हैं.

चेक आउट विश्वास हासिल करो अपने आत्मविश्वास को विकसित करने के तरीके पर अधिक युक्तियों के लिए.

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3. आपके द्वारा बनाए गए रिश्तों को बनाए रखें. कभी-कभी आत्मविश्वास की कमी को दोस्तों या परिवार के सदस्यों के लिए पता लगाया जा सकता है जो आपको परेशान करते हैं या सतही चीजों पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं जैसे कि सबसे अच्छे कपड़े या सबसे स्टाइलिश मेकअप करना. पहचानें कि क्या आपके करीबी दोस्त और परिवार आपको बनाते हैं या आपको फाड़ देते हैं, और नए दोस्तों को खोजने से डरते नहीं हैं यदि आपका दर्द हो रहा है तो आपका दर्द हो रहा है.

अच्छे दोस्त आपके साथ मनाते हैं जब आप सफल होते हैं और आपको नई चीजों को आजमाने के लिए चुनौती देते हैं.

एक दोस्त के साथ समय बिताने के बाद, आप से पूछें कि आप कैसा महसूस करते हैं: क्या आप नवीनीकृत और ताज़ा महसूस करते हैं, एक और दिन लेने के लिए तैयार हैं? या क्या आपको सूखा और थका हुआ महसूस होता है, जैसे कि आपको सामने रखना पड़ा? आपका भावनात्मक स्थिति किसी के साथ समय बिताने के बाद आपको अपने आत्मविश्वास और सामान्य भावनात्मक कल्याण पर उस व्यक्ति के प्रभाव के बारे में बहुत कुछ बता सकता है.

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4. समझें कि हर कोई शर्मिंदगी महसूस करता है. शर्मिंदगी अक्सर होती है जब हम महसूस करते हैं कि लोग हमें देख रहे हैं और हमें अपर्याप्त के रूप में देखते हैं. यह अचानक हो सकता है (उदाहरण के लिए, यदि आप सार्वजनिक रूप से यात्रा करते हैं) या यह निर्माण कर सकता है (जैसा कि आप सार्वजनिक भाषण तैयार करते हैं), लेकिन यह हमेशा अपनी जड़ें अपर्याप्तता और असुरक्षा की भावनाओं के डर में होती है. बस यह स्वीकार करते हुए कि हर कोई शर्मिंदगी का अनुभव करता है वह आपको अपने आप को दूर करने में मदद करने में सबसे महत्वपूर्ण कदमों में से एक है.

ज्यादातर लोग अपने पूरे जीवन में अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ संघर्ष करते हैं, और सामाजिक परिस्थितियों में शर्मिंदगी यह एक बहुत ही आम तरीका है जो इसे प्रकट करती है. नई आंखों के साथ हस्तियों को देखने का प्रयास करें: जिम केरी, किम कैटट्रॉल, और विलियम शटनर ने सभी को स्ट्रिपलिंग स्टेज डरावना के साथ संघर्ष किया है जो लगभग अपने करियर को हटा दिया गया है. लेकिन उनमें से सभी बेहद सफल करियर पर गए हैं.

अपर्याप्तता की भावनाओं को अक्सर बचपन में सभी तरह से पता लगाया जाता है. उदाहरण के लिए, यदि आपको लगा कि आपको अपने माता-पिता की मंजूरी या ध्यान के लिए लड़ना पड़ा, यदि आपने जो किया वह अपना ध्यान पाने के लिए पर्याप्त नहीं था, या यदि आप अपने साथियों द्वारा धमकाया गया था, तो आप एक वयस्क के रूप में भी अपर्याप्तता की भावनाओं के साथ संघर्ष कर सकते हैं. कुछ मामलों में, आप बचपन के मुद्दों से निपटने के लिए चिकित्सा से लाभ उठा सकते हैं जो आज शर्मिंदगी की भावनाओं में योगदान देते हैं.

3 का भाग 2:

शर्मनाक स्थितियों से निपटना

1. अपने शर्मिंदगी ट्रिगर्स को पहचानें. आपके लिए किस प्रकार की स्थितियां सबसे शर्मनाक हैं? क्या आप सबसे शर्मिंदा हैं जब आप महसूस करते हैं कि अजनबी आपको न्याय कर रहे हैं, जैसे कि जब आपको एक बड़े दर्शकों को भाषण देना होगा? या क्या आप सबसे शर्मिंदा महसूस करते हैं जब आपके करीबी लोग देखते हैं कि आप कुछ अजीब हैं, जैसे कि जब भोजन आपके पैरों पर आपके दांतों या टॉयलेट पेपर में फंस जाता है?

कुछ लोग सबसे शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं जब वे जानते हैं कि वे उन्हें कुछ गलत करते हैं. यह भावना शर्म से निकटता से संबंधित है.
अन्य ट्रिगर्स में अन्य लोग शामिल हैं या उन चीजों को कर रहे हैं जो अनुचित लगते हैं (जैसे आपके आस-पास सेक्स या शारीरिक कार्यों के बारे में बात करना).
अन्य बार, शर्मिंदगी अपर्याप्तता की सामान्य भावनाओं से आती है. यह नए लोगों से मिलने, आपकी उपस्थिति के बारे में शर्मिंदगी, या कक्षा में बोलने के डर के डर के रूप में प्रकट हो सकता है.

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2. पहचानें कि यह शर्मिंदा होना ठीक है. हर व्यक्ति को शर्मिंदगी का अनुभव होता है- यह मानव होने का हिस्सा है! गलतियों और उनसे सीखने की तरह, शर्मनाक परिस्थितियां आपको इस बारे में बहुत सिखा सकती हैं कि आप एक व्यक्ति के रूप में कौन हैं और आप क्या मानते हैं. यह आपको उन क्षेत्रों के बारे में भी सिखा सकता है जहां आप एक व्यक्ति के रूप में विकसित होना चाहते हैं.

आसानी से शर्मिंदा होना एक व्यक्तित्व विशेषता है, जो आप जो कर रहे हैं उसका हिस्सा. जो लोग आसानी से शर्मिंदा हैं, वे अन्य भावनाओं को गहराई से महसूस करते हैं, जिससे उन्हें महान सहानुभूति और महान मित्र बनाते हैं. आप जो भी हैं स्वयं पर गर्व करें!

अपने दोस्तों से उन लोगों से पूछें जो उनके साथ हुई हैं. यह आपको आश्वस्त करेगा कि हर कोई शर्मनाक क्षणों के माध्यम से चला जाता है!

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3. पिछली गलतियों को भूल जाओ. शर्मनाक चीजों पर ध्यान देना आसान है जो आपके साथ हुआ है और कल्पना करें कि अन्य लोग उन चीजों के बारे में सोचते हैं जब वे आपको देखते हैं. सच्चाई यह है कि, ज्यादातर लोगों के पास आपके मुद्दों के बारे में चिंता किए बिना सोचने के लिए पर्याप्त अपनी असुरक्षाएं हैं!

कभी-कभी, पिछले शर्मिंदगी को दूर करना ठीक है, अगर केवल परिप्रेक्ष्य में वर्तमान शर्मनाक स्थितियों को रखा जाए. आखिरकार, आप कभी भी किए गए हर पिछली शर्मनाक चीज के माध्यम से रहते थे, तो यह एक अलग क्यों होना चाहिए?

अन्यथा, अपने आप पर दयालु रहें और खुद को भूलने और आगे बढ़ने दें. आप अपने जूते में एक अच्छे दोस्त से क्या कहेंगे? अपने आप को एक दोस्त बनना याद रखें.

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4. उन स्थितियों से बचें जिन्हें आप जानते हैं शर्मनाक होंगे. कभी-कभी, शर्मिंदगी के प्रकार को पहचानना जो आप सबसे अधिक प्रवण हैं, उन स्थितियों से बचने में आपकी मदद कर सकते हैं जहां आप अपने ट्रिगर का सामना करने की संभावना रखते हैं.

यदि आपको भाषण देना चाहिए और सार्वजनिक बोलना आपका ट्रिगर है, तो पावरपॉइंट स्लाइड शो या अन्य दृश्य सहायता का उपयोग करने का प्रयास करें. यह आपके द्वारा बात करते हुए आप पर घूरने से लोगों को विचलित करने में मदद करता है. साथ ही, तब तक अभ्यास करें जब तक कि आप अपनी सभी सामग्री से पूरी तरह से परिचित न हों- इससे आपको अधिक आत्मविश्वास मिलेगा कि आप अपनी सामग्री को जानते हैं.

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5. अपने दोस्तों से समर्थन के लिए पूछें. यदि आप अपने परिवार और दोस्तों पर भरोसा करते हैं ताकि आप जानबूझकर शर्मिंदा होकर अपनी असुरक्षा का लाभ उठा सकें, तो आप उन्हें शर्मनाक परिस्थितियों से बचने में मदद करने के लिए सूचीबद्ध कर सकते हैं. अपने दोस्तों को यह बताएं कि आपके लिए कौन से मुद्दे सबसे शर्मनाक हैं और उनसे पूछें कि आप उन्हें बचने में मदद करें.

यदि आपके दोस्त यह इंगित करते हैं कि आपका चेहरा लाल हो रहा है, तो उन्हें रोकने के लिए कहें. अध्ययनों से पता चलता है कि बस किसी को यह बताते हुए कि उनका चेहरा लाल हो जाएगा, उनके चेहरे को फिर से बना देगा!

उन लोगों से पूछें जिन्हें आप संवेदनशील विषयों के बारे में चिढ़ाने से रोकने के लिए भरोसा करते हैं. कुछ लोगों के लिए, सबसे शर्मनाक बात यह है कि जब वे एक असुरक्षा के बारे में चिढ़ा होते हैं (जैसे कि एक भौतिक विशेषता या किसी को भी वे क्रश करते हैं). अगर कोई वास्तव में आपके बारे में परवाह करता है और सीखता है कि यह मुद्दा आपको परेशान करता है, तो वे आपको चिढ़ाते हुए रोक देंगे. यदि वे रुकते नहीं हैं, तो नए दोस्तों को खोजने का समय हो सकता है.

3 का भाग 3:

प्रतियां रणनीतियों का उपयोग करना

1. अपने शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करें. शरीर को डर के रूप में शर्मिंदगी शामिल है, और एक रेसिंग दिल की धड़कन, पसीने वाले हथेलियों, ब्लशिंग गाल, और एक स्टैमरिंग वॉयस जैसे लक्षणों से युक्त एक डर प्रतिक्रिया शुरू करता है. अभ्यास के साथ, आप आतंक हमलों को शांत करने के लिए उपयोग की जाने वाली तकनीकों का उपयोग करके अपने ध्यान को ध्यान केंद्रित करके और अपने दिमाग को शांत करके इन शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं.

उस कमरे में किसी चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करें जो गैर-खतरनाक है, जैसे घड़ी, पोस्टर, या दीवार पर भी एक दरार की तरह.उस चीज़ के विवरण के बारे में सोचें, और फिर गहरी सांस लेने की तकनीक का अभ्यास शुरू करें.
धीरे-धीरे और गहराई से सांस लें, प्रत्येक श्वास और निकालने के दौरान तीन की गिनती. अपनी छाती को भरने और अपने शरीर को छोड़कर हवा की भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करें. अपनी सांस में तनाव और चिंता की कल्पना कीजिए.
यदि शर्मनाक स्थिति कुछ योजनाबद्ध है (जैसे भाषण या अपने महत्वपूर्ण अन्य माता-पिता से मिलना), शुरू होने से पहले कुछ आराम करने की कोशिश करें. कई चरण कलाकारों के पास प्री-शो अनुष्ठान होते हैं जो उन्हें ध्यान केंद्रित करने और अंतिम मिनट के चरण भय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं. समुद्र तट के लड़कों के ब्रायन विल्सन, उदाहरण के लिए, एक मालिश हो जाता है और हर शो से पहले एक प्रार्थना कहता है.

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2. शर्मिंदगी को स्वीकार करें. यदि आप कुछ अप्रत्याशित और शर्मनाक करते हैं, जैसे सम्मेलन कक्ष तालिका पर अपना पेय फैलाना या गलत नाम से अपने बॉस को बुलाकर, स्थिति को स्वीकार करने से मूड को हल्का करने में मदद मिलती है.

यह समझाने की कोशिश करें कि स्थिति क्यों हुई. उदाहरण के लिए, कहो "मुझे खेद है कि मैंने आपको गलत नाम कहा! ऐसा इसलिए है क्योंकि इस सप्ताह मेरे दिमाग में ऐसा है."

आप मदद मांगने की भी कोशिश कर सकते हैं. यदि आप जमीन पर कुछ या यात्रा करते हैं, तो एक दर्शक से आपकी मदद करने के लिए कहें. अपनी गलती पर हंसने के बजाय, वे समस्या के समाधान में निवेशित हो जाते हैं.

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3. हंसी. यदि आप एक बैठक के दौरान या कक्षा में कुछ शर्मनाक करते हैं, तो बाधाएं अच्छी होती हैं कि कमरे में कोई व्यक्ति उत्साही होगा. अजीब स्थितियों पर हंसना एक प्राकृतिक मानवीय प्रतिक्रिया है, और इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति आपको कम सोचता है. इस बात से पता चलता है कि आपके पास हास्य की अच्छी समझ है और खुद को बहुत गंभीरता से न लें.

अध्ययनों से पता चलता है कि शर्मनाक परिस्थितियों को ऑफसेट करने के लिए हास्य का उपयोग करना सबसे प्रभावी समाधान है, इसलिए अपने आप को हंसना सीखें. यदि आप अपने पैरों पर जल्दी हैं तो आप एक मजाक कर सकते हैं (उदाहरण के लिए, यदि आप एक बैठक के दौरान एक रिपोर्ट पर कॉफी फैलाते हैं, तो आप कह सकते हैं, "मुझे उम्मीद है कि वहाँ कुछ भी महत्वपूर्ण नहीं था!"), लेकिन अगर नहीं, बस मुस्कुराओ और कहो, "खैर, वह अजीब था!"

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4. पहचानें कि क्या यह शर्मिंदगी से अधिक है. कभी-कभी शर्मिंदा होने की प्रवृत्ति एक पूर्णतावादी व्यक्तित्व का लक्षण हो सकती है. लेकिन अधिक दुर्लभ, शर्मिंदगी की भारी भावनाओं को संकेत दे सकते हैं सामाजिक चिंता विकार.

यदि शर्मिंदा होने या दूसरों द्वारा फैसला करने का आपका डर दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों में हस्तक्षेप करता है या आपके लिए सामाजिक जीवन का आनंद लेना मुश्किल हो जाता है, तो आपके पास सामाजिक भय नामक एक विकार हो सकता है (जिसे कभी-कभी सामाजिक चिंता विकार के रूप में जाना जाता है). जबकि ज्यादातर लोग शर्मिंदगी का अनुभव करते हैं यदि उन्हें सार्वजनिक भाषण देना है या यदि वे भीड़ के सामने यात्रा करते हैं, तो सामाजिक भय वाले लोगों को एक रेस्तरां में आदेश देने या सार्वजनिक रूप से खाने जैसी साधारण रोजमर्रा की चीजों से शर्मिंदा हो सकता है. सामाजिक भय के लक्षण आमतौर पर युवावस्था के चारों ओर उभरते हैं.

मनोचिकित्सा या दवा सहित सामाजिक भय से पीड़ित लोगों के लिए कई उपचार विकल्प हैं. एक चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक को रेफरल प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें.